Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад.Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом:https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом:https://youtu.be/CAwf7n6LuucТретье упражнение: пулловер с верхним блоком:https://youtu.be/hKrPaheywB8Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны:https://youtu.be/asgla5Zg-coПятое упражнение: разводки гантелей в наклоне:https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7UШестое упражнение: жим Арнольда:https://youtu.be/3ml7BH7mNwQСедьмое упражнение: сведение рук в кроссовере или на тренажере:https://youtu.be/WEM9FCIPlxQВосьмое упражнение: жим штанги на наклонной скамье:https://youtu.be/SrqOu55lrYUДевятое упражнение: отжимания на брусьях:Я делаю по одному подходу во всех этих упражнениях друг за другом, потом отдыхаю около пяти минут и повторяю круг, всего за тренировку делаю 4-5 кругов, зависит от настроения. (Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>1470183 (OP)Похоже на какой-то рандомный список упражнений. Делал бы лучше что-то типа тяни, толкай: румынская становая, присед, тяга в наклоне, жим лёжа, подтягивания широким хватом, жим стоя, сгибания рук, разгибания рук.
>>1470187У 44 интуитивное мышление на голову выше большинства хуеплетов от дилдоболдинга, я уверен, прога охуенная. Собираюсь попробовать сегодня.
>>1470187>румынская становаяБесполезная хуета>тяга в наклоне, жим лёжаЕще более бесполезная хуета>подтягивания широким хватом, жим стояА это в проге, кстати, есть, ты, видимо, жопой читал>сгибания рук, разгибания рукА за такую хуйню вообще из зала выгонять надо
>>1470260Румынская в дополнение к приседу - для зада бедра.У тяги в наклоне и жима лёжа куча вариаций - можно подобрать под себя.Важны не только упражнения, но и очерёдность. Смысл чередования тянущих и толкающих упражнений в том, что они задействуют антагонисты, и пока одни мышцы работают, другие отдыхают, что позволяет дать им больше времени на отдых, при этом поддерживая высокую плотность тренировки. А если, например, делать подряд сначала подтягивания, а потом сразу тягу блока, которые являются по сути одним и тем же движением, то второе упражнение будет малоэффективным - мне поэтому и показалось, что это просто случайный набор упражнений - какой смысл так делать.Базы иногда не хватает для проработки мелких мышц - поэтому можно и добить изоляцией.
>>1470278Качать мышцы-антагонисты - это хуета из семидесятых. Уже доказали эффективность суперсетов. Подтягиваешься, потом добиваешь на блоке, потом еще пуловером докидываешься, в итоге спина шо экватор.
>>1470308Так круговая тренировка дает самый большой отдых при одновременной экономии времени. Пока пройдет один круг, ты вернешься к первой группе мышц только минут через 10-15.
>>1470327Там в начале три упражнения подряд на спину, и в конце два на грудные. Какой смысл так делать.
>>1470183 (OP)>я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку>ни одного упражнения на ноги и нижнюю часть спины
>>1470183 (OP)Давно его не видел, теперь вижу что это просто сальная хуйня уровня подвальной качалки, даже под пафосным светом ебаное желе и пизда на подмышке. Ну хоть телефон купил, видно стабилизацию, лол
>>1470203>У 44 интуитивное мышление на голову выше большинства хуеплетов от дилдоболдинга, я уверен, прога охуенная. Собираюсь попробовать сегодня.>>1470183 (OP)>бог физачаОрнул с протекающей крыши шизика на осеннем обострении.
>>1470603Лень. Просто среагировал на твой ответ, очевидно, что мультисет - это немного более сложный термин, чем просто "больше чем один подход", согласись.
>>1470607В том видео под мультисетом подразумевается именно просто больше чем один подход за тренировку.
>>1470674Можно таймкод? Просто тогда это видео - лютая хуета, ведь мультисет - это сочетание нескольких подходов разных упражнений.
>>1470183 (OP)>подтягивания широким прямым хватомНорм.>тяга верхнего блока к груди >пулловер с верхним блоком:Нахуя?>разводки гантелей в стороны>разводки гантелей в наклоне>жим АрнольдаНорм как подсобка/пампинг.>сведение рук в кроссовере или на тренажере:Ну такое, не обязательно.>жим штанги на наклонной скамье>отжимания на брусьяхНорм.Где ноги? Где дельты?
>>1471033Ты не уверен в себе, не так ли? Откуда взялся этот комплекс неполноценности? Тебе обязательно надо выставить оппонента дурачком, а ты не задумывался, что победить в споре дурачка не совсем почетно? Ну и сам ты, естественно, дурачок, если дискутируешь с дурачком. Ты боишься показаться глупым, поэтому стремишься со старта унизить собеседника.
>>1471572>44 ввел моду на фуллбадиНе делая фуллбади? В его говнопроге нет ничего на ноги и нижнюю часть спины.
>>1471677>дурачку мимоходом указали на то, что он дурачок и на его место>РРЯЯЯ ВЫ СА МНОЙ ДИСКУТИРУИТИ!
>>1472139Присед полезен только со своим весом, и без проседаний по технике, можно сочетать с прыжками, выпрыгиваниями, тогда ноги будут нормальные, и мышцы функциональные, и в коленях до старости ничего не стрельнет. А становая вообще нахуй не нужна.
>>1472960>до 44 слово "фуллбади" вообще на физаче не упоминалосьКак юудто есть разница, что ебашить, уколовшись говном и будучи двухметровым троллем. Один хуй машиной станешь.
>>1473648Лифтёры с их базой отменяют сплит. Найди мне лифтёра который мается такой хуйней как сплит блять.
>>1473407Диванный кукраетик блядь. Не у всех вообще прыщи появляются, тем более на умеренных дозах. Кроме того есть роаккутан. И курсы типа "дохуя болда, ГЗТ тест", от которых пиздатая форма без проблем с кожей.
>>1474085>на умеренных дозахНахуя тогда нужны стероиды? Ты определись уже, маня. Умеренные дозы дают тебе твой собственный уровень теста или чуть выше.
>>1474106Умеренный дозы - это дозировки, которые не особо вредят здорвоью, до полуграмма в неделю. Их можно ставить годами и они дадут анаболический эффект раз в 5 лучше чем самый высокий уровень натурального теста. Диванное ты педрило.
>>1474120Последний аргумент школьника-дебила, боевая картиночка. Верь в магию и дальше, идиот. Прямо как в нулевых дрищи копировали программы Колемана и ЕБАШИЛИ, ух! Но лучше иди в тред натурального кача и не смотри на этого стероидного петуха.
>>1474123Ладно, покормлю долбоеба. Если ты восемь лет будешь себе подкалывать болденон, в итоге ты умрешь от инфаркта или инсульта в 30 лет или будешь как дроча, работать на лекарства.
>>1474310Лол, да коли хоть что, за 8-10 лет ты превратишься в орка с киселем вместо крови, долбоебина. Ты инстаграма насмотрелся, что ли? СНГшная параша вся насквозь больная через энное количество лет подкалывания стероидов, это тебе не швитая, где и фарма покруче и побочки поменьше.
>>1474340Я сам на третьем годе вечки с маленькими дозировками (ГЗТ тест + капля анаболиков) по возрасту. И что-то не особо побочек (да-да, я полюбому скоро умру).
>>1474345Ну, теперь давай разберем написанное.Ты сам на третьем (два года звучало несолидно?) году вечки и не замечаешь побочек? Ну ты подожди, пройдет годик и ты поймешь, что стал ловить одышку чаще обычного, пройдет пять лет и ты будешь развалиной с аденомой простаты, больным сердцем и забитыми сосудами. Ты будешь сдавать анализы чаще, чем дед-доед и у тебя на прикроватной тумбочке вместо гандонов будет лежать нитроглицерин и валидол на всякий случай.
>>1474360Упоротый натурал всегда больной человек. Химия это будущее, которое уже наступило, остановить его невозможно. Конечно вам больно, что кто-то получает больше и живет лучше. Вот только не надо путать отбитых школьников, ставящих себе все подряд в случайных количествах и людей, которые понимают что делают. Проблемы с простатой идут в 99% случаев от избыточной ароматизации (и да, эта хуйня ждет и натуралов по мере снижения соотношения T/Е с возрастом). Холестерин и прочая хуйня - актуальна для больших доз без мостов. Короч, личное дело каждого как ему жить. Я тебе просто говорю, что вполне можно в свое удовльствие курсить сравнительно безопасно десятилетиями (Луи Симмонс вон на болде больше 10 лет без перерыва просидел и тянет до сих пор свои 300). А ты мне по прыщам доказываешь, что кто-то не курсит, пиздец блять.
>>1474367Потому что ты залитый прыщавый задрот, который страдает словоблудием. Кидай сюда фото тушки с супом.
>>1474371Да верь во что хочешь, мне ли не похуй. Тушку я уже много раз сюда свою скидывал, сейчас под рукой нет. Но да, я довольно-таки залитый, потому что загоняюсь по становой и жру что попало.
