/fiz/ - Convict Conditioning #27

Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление

801 57 262

Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 №14419821

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725

Аноним 09/08/19 Птн 22:37:45 №14419852

Спрошу сразу. Есть кто в динамику? 360 там всякие, Х вылеты... Джимбарр может?

Аноним 09/08/19 Птн 23:01:15 №14419993

>>1441985
каво

Аноним 09/08/19 Птн 23:23:56 №14420124

>>1441985
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.

Аноним 09/08/19 Птн 23:34:30 №14420135

>>1442012
Z-лёт будет?

Аноним 10/08/19 Суб 00:02:28 №14420266

>>1442012
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались

Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:05:13 №14420277

>>1442026
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить

Аноним 10/08/19 Суб 00:17:05 №14420358

>>1441982 (OP)
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?

Аноним 10/08/19 Суб 00:20:19 №14420379

>>1442035
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.

Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:31:22 №144204310

>>1442035
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>1442037
Бегай, разрешаю

Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.

Аноним 10/08/19 Суб 00:38:08 №144204411

>>1442043
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.

Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:41:19 №144204512

>>1442044
Из шапки тоже обрезанная, там побольше.
Ты тратишь калории, поэтому и меньше набираешь.

Аноним 10/08/19 Суб 00:43:47 №144204613

>>1442045
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.

Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:46:45 №144204714

>>1442046
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше

Аноним 10/08/19 Суб 01:14:00 №144204815

>>1442026
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.

Аноним 10/08/19 Суб 01:19:00 №144204916

>>1442046
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?

Аноним 10/08/19 Суб 05:30:04 №144207217

>>1441982 (OP)
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?

Аноним 10/08/19 Суб 07:10:42 №144207618

>>1441982 (OP)
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.

Аноним 10/08/19 Суб 09:21:14 №144208319

>>1442076
> И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Привет, а нас нет

Аноним 10/08/19 Суб 09:51:14 №144208620

Кароче, ебать, заебало это хуеброжение туда сюда, вейд-хуейд, реддит-хуеддит. Решил заебенить свою прогу на основе прочитанного в СС и на реддите. И тред тоже нужно будет реорганизовать в единый калистеники тред. А то плодят хуйню там. Делал под себя, мб что-то будет индивидуально и вариативно.

Принципы:

- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)

Пример:

- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых

Аноним 10/08/19 Суб 09:57:56 №144208721

>>1442086
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк

Аноним 10/08/19 Суб 10:01:17 №144208822

>>1442086
>И тред тоже нужно
Не нужно. Это тред СС, кому не нравится пиздуйте делать свой.

Аноним 10/08/19 Суб 10:02:54 №144208923

>>1442086
>Принципы:
Принципы хорошие.
>Пример:
Полная хуйня.

Аноним 10/08/19 Суб 10:03:35 №144209024

>>1442087
>Какой блять сплит для натурала??
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?

Аноним 10/08/19 Суб 10:04:33 №144209125

>>1442089
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.

Аноним 10/08/19 Суб 10:12:35 №144209326

>>1442091
Потому что недрочиписюн, а займись делом.

Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.

Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.

Аноним 10/08/19 Суб 10:19:08 №144209527

>>1442090
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел

Аноним 10/08/19 Суб 10:21:43 №144209628

>>1442093
>Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
>Отжимания.
>Пресс
>Приседания
>Подтягивания
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.

>Отдых 11x3=33
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.

>>1442095
>Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.

Аноним 10/08/19 Суб 10:25:35 №144209929

>>1442096
Ты походу вообще не шаришь, а жаль

Аноним 10/08/19 Суб 10:26:49 №144210030

>>1442096
>С хуя-ли? А где мост и стойка на руках?
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
>18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
> пойдет по пизде на отъебись.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.

Аноним 10/08/19 Суб 10:27:08 №144210231

>>1442099
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.

Аноним 10/08/19 Суб 10:35:59 №144210332

>>1442100
>Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.

Аноним 10/08/19 Суб 10:36:41 №144210433

>>1442102
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду

Аноним 10/08/19 Суб 10:42:47 №144210534

>>1442104
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.

Аноним 10/08/19 Суб 10:44:12 №144210735

>>1442102
> А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?

Аноним 10/08/19 Суб 10:46:42 №144210836

>>1442105
> Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок?
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил

Аноним 10/08/19 Суб 10:47:21 №144210937

>>1442107
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.

Аноним 10/08/19 Суб 10:51:28 №144211038

qwe.png (126Кб, 537x80)

>>1442103
>В книге такого нет
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
>Но я уже могу их делать
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.

Аноним 10/08/19 Суб 10:54:21 №144211239

>>1442110
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.

Аноним 10/08/19 Суб 10:57:51 №144211640

>>1442112
>Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
> с другими принципами.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.

Аноним 10/08/19 Суб 11:09:15 №144212041

>>1442112
Шизик

Аноним 10/08/19 Суб 11:20:45 №144212242

>>1442116
>Какое, блядь, фулбади
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
>от стеночки отжимания и приседания вниз головой
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.

>>1442120
По моему это вы шизики тут.

Аноним # OP 10/08/19 Суб 12:30:21 №144213743

>>1442090
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.

Аноним 10/08/19 Суб 12:56:56 №144215944

>>1442137
>Проверься по врачам, если от приседаний плохо.
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.

Аноним 10/08/19 Суб 13:44:10 №144220145

>>1442159
> но так-то я уже полтора года на дефиците калорий
> качаться
> на дефиците
> качаться
> ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь
Ты долбаёб, скажи, Вася?

Аноним 10/08/19 Суб 15:48:29 №144227646

>>1442072
Вполне.

Аноним 10/08/19 Суб 17:18:33 №144231047

Кто-нибудь использует пульсометр вместо секундомера? Ведь во всех этих программах, например, если нужно сделать перерыв 90 секунд — то тут же имеется в виду подождать, когда пульс упадет до определенного значения? Или еще какие-то другие цели преследуются, которые пульсометром не могут быть отслежены?

Аноним 10/08/19 Суб 17:22:20 №144231148

>>1442310
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.

Аноним 10/08/19 Суб 20:12:54 №144237749

>>1442090
> Какие профиты с твоего фуллбади ебаного?
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
>У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП

Аноним 10/08/19 Суб 20:15:12 №144237950

>>1442086
> "большой шестерки"
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.

Аноним 10/08/19 Суб 21:46:36 №144240951

>>1442379
>для верхнего плечевого пояса

А для нижнего плечевого пояса будет?

Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.

Аноним 10/08/19 Суб 22:20:52 №144241452

>>1442379
>>1442409
Кочки ебаные

Аноним 10/08/19 Суб 22:35:08 №144241853

>>1442409
>попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус
>та же концепция используется в той же сраной Overcoming Gravity из фака и в тысячах других англоязычных книжек по фитнесу
ок, ретард

Аноним 10/08/19 Суб 22:38:50 №144241954

Объясните, как заниматься по приложению Thenics? Допустим, я могу уделить спорту 3 дня в неделю. Мне нужно каждый из этих дней просто выполнить какую-либо тренировку с вкладки "Skills", а потом как всё научусь делать переходить к тренировкам во вкладке "Routines"?

Аноним 10/08/19 Суб 23:33:16 №144242955

>>1442418
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.

Аноним 11/08/19 Вск 01:05:53 №144244356

>>1442409
А что надо делать тогда?

Аноним 11/08/19 Вск 01:27:18 №144244657

>>1442310
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.

В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.

В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка

Аноним 11/08/19 Вск 02:56:48 №144245158

>>1442201
>Ты долбаёб, скажи, Вася?
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?

Аноним 11/08/19 Вск 03:17:18 №144245259

>>1442377
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:

Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:

1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise

2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise

3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise

Who do you think will have the most improvement?

The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.

The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.

Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.

Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.

"TL;DR Conclusion

In general, don't do a split routine if you're a beginner.

If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.

GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."

Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.

Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.

Аноним 11/08/19 Вск 10:21:46 №144248960

>>1442452
>Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок
лол что?
>я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>1442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.

Аноним 11/08/19 Вск 10:46:52 №144249561

>>1442451
> Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка.
Ты не ешь тогда вообще блять
>>1442452
Еее оверкаминг гравити ))

Аноним 11/08/19 Вск 11:33:57 №144250462

>>1442489
>текст который подтверждает мои слова.
Там такого нет.

Аноним 11/08/19 Вск 12:57:23 №144252863

>>1442504
>пyк

Аноним 11/08/19 Вск 13:04:58 №144253364

>>1442528
>среньк

Аноним 11/08/19 Вск 13:34:52 №144254465

>>1442533
>пyк пyк

Аноним 11/08/19 Вск 14:24:17 №144255666

>>1442544
> среньк среньк

Аноним 11/08/19 Вск 16:25:55 №144261267

>>1442556
>пyк пyк пyк

Аноним 11/08/19 Вск 16:27:01 №144261368

>>1442528
>>1442533
>>1442544
>>1442556
>>1442612
5 упражнений большой 6 готовы
Остался мостик

Аноним 11/08/19 Вск 17:55:24 №144265369

>>1442419
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.

Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.

Аноним 11/08/19 Вск 18:00:20 №144265470

Пидоры какие-то срут в тред и спорят хуй пойми о чём. Лучше подтягивать пошли, долбоёбы.

Аноним 11/08/19 Вск 18:38:27 №144266071

>>1442654
> Лучше подтягивать пошли,
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь

Аноним 11/08/19 Вск 18:44:45 №144266472

>>1442660
С сорокетом кило говна во рту ты подтягиваешься, дрищ.

Аноним 11/08/19 Вск 19:06:01 №144268173

>>1442664
>пшшш пyк
Ах да, я и забыл, что нахожусь в треде отжимателей от стеночки

Аноним 11/08/19 Вск 19:12:17 №144268674

>>1442681
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально

Аноним 11/08/19 Вск 19:12:47 №144268875

>>1442681
Кстати, какой рост? 120?

Аноним 11/08/19 Вск 19:13:45 №144269076

>>1442681
Вейдохуита в очередной раз попущена. Впрочем, ничего нового.

Аноним 11/08/19 Вск 19:17:08 №144269877

>>1442686
>>1442688
>>1442690
>пyк

Аноним 11/08/19 Вск 19:17:38 №144269978

>>1442698
Ответь на вопрос про рост лучше

Аноним 11/08/19 Вск 19:18:38 №144270279

>>1442699
110 см

Аноним 11/08/19 Вск 19:19:35 №144270380

>>1442702
Половина моего хуя.

Аноним 11/08/19 Вск 19:22:13 №144270581

>>1442702
Норм

Аноним 11/08/19 Вск 19:23:01 №144270682

>>1442686
Круто ты его уделал))) Запости себя, хочу посмотреть на такого ркутого атлета)

Аноним 11/08/19 Вск 19:29:23 №144271083

>>1442706
Не бомби

Аноним 11/08/19 Вск 19:31:01 №144271184

>>1442710
>пyк

Аноним 11/08/19 Вск 19:32:52 №144271285

>>1442688
163

Аноним 11/08/19 Вск 19:33:13 №144271386

>>1442711
Занюхни, водолаз

Аноним 11/08/19 Вск 19:35:38 №144271587

>>1442713
>пyк

Аноним 11/08/19 Вск 19:41:00 №144271988

>>1442686
>не осилил третье подтягивание
>на видео три подтягивания
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний

Аноним 11/08/19 Вск 21:08:47 №144277189

>>1441982 (OP)
Год занимался калистеникой. Нормально накачался?

170/52

Аноним 11/08/19 Вск 21:10:10 №144277390

>>1442771
>170/52
Кек. Тобой можно в баскетбол играть.

Аноним 11/08/19 Вск 21:10:19 №144277491

>>1442771
Перекачался.

Аноним 11/08/19 Вск 21:17:40 №144277892

>>1442771
Был такой где то пик уже, чел
А может это и ты, я там тебе помогал чем то

Аноним 11/08/19 Вск 21:23:21 №144278093

>>1442778
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.

Аноним 11/08/19 Вск 22:08:00 №144279994

>>1442780
Прогресс то появился?

Аноним 11/08/19 Вск 22:19:35 №144280395

>>1442799
Да не особо. Мало времени еще. Надо еще годик позаниматься.

Аноним 11/08/19 Вск 22:25:23 №144280596

>>1442771
>>1442778
Это из готовимся к осени тролль

Аноним 11/08/19 Вск 22:54:12 №144281497

>>1442803
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?

Аноним 11/08/19 Вск 23:13:05 №144281898

>>1442814
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.

Аноним 11/08/19 Вск 23:22:52 №144282099

>>1442818
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу

Аноним 11/08/19 Вск 23:37:02 №1442822100

>>1442820
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.

Аноним 11/08/19 Вск 23:47:02 №1442826101

>>1442822
Там в шапке, блядь, программы

Аноним 11/08/19 Вск 23:52:14 №1442828102

>>1442822
>кардио
Любая тренировка это кардио.
>силовые
Хуярь Вейда.
>растяжка
В дни отдыха тянись.

Аноним 11/08/19 Вск 23:58:00 №1442830103

>>1442822
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи

3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках

3хЙ Отжиманий на брусьях

3xЙ Подтягивания

3xЙ Горизонтальные отжимания

3xЙ Австралийские подтягивания

Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать

А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут

Аноним 11/08/19 Вск 23:58:58 №1442833104

>>1442828
> Хуярь Вейда
Да ебанутый ты помешанный на Вейде малолетний дибил

Аноним 12/08/19 Пнд 00:01:23 №1442835105

>>1442833
>да ты ебанутый помешанный на дваче ебанутый дебил

Аноним 12/08/19 Пнд 00:02:19 №1442836106

Смотрю, в физаче появился свой пукнутый.

Аноним 12/08/19 Пнд 00:06:43 №1442838107

>>1

Аноним 12/08/19 Пнд 00:27:28 №1442843108

>>1442836
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде

Аноним 12/08/19 Пнд 08:57:05 №1442877109

>>1442836
>пyк

Аноним 12/08/19 Пнд 09:35:53 №1442880110

>>1442820
Лучше скинь чего ты на ней добился

Аноним 12/08/19 Пнд 09:47:34 №1442883111

>>1442880
Я не по ней занимаюсь. Да и что мешает по ней прогрессировать?

Аноним 12/08/19 Пнд 09:52:26 №1442884112

>>1442883
Мамка говорит все стены уже грязными руками захватал, очень ругается .

Аноним 12/08/19 Пнд 11:46:22 №1442943113

>>1442884
Че сказать то хотел?

Аноним 12/08/19 Пнд 12:29:13 №1442960114

>>1442943
Ты кун или тян?

Аноним 12/08/19 Пнд 12:43:35 №1442963115

>>1442960
Кун. Что сказать то хочешь??

Аноним 12/08/19 Пнд 12:45:20 №1442964116

>>1442963
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?

Аноним 12/08/19 Пнд 13:30:01 №1443004117

Что делать с мозолями на руках

Аноним 12/08/19 Пнд 13:36:18 №1443010118

>>1443004
Перестать дрочить.

Аноним 12/08/19 Пнд 13:37:24 №1443013119

>>1443010
Я и так перестал из-за мозолей. Это следствие, а не причина

Аноним 12/08/19 Пнд 13:41:58 №1443018120

>>1443013
Ну проткни их иголкой, хуй знает.

Аноним 12/08/19 Пнд 13:52:39 №1443023121

>>1442964
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
> почему
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее

>>1443004
Перчатки или накладки специальные

Аноним 12/08/19 Пнд 13:53:26 №1443024122

>>1443023
Что за книги такие?

Аноним 12/08/19 Пнд 14:04:29 №1443031123

>>1443023
>которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.

Аноним 12/08/19 Пнд 14:09:32 №1443036124

>>1443031
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.

Аноним 12/08/19 Пнд 14:19:07 №1443044125

>>1443036
>Вейд для новичков онли
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.

>Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.

Аноним 12/08/19 Пнд 15:01:53 №1443072126

>>1443036
>Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
This. Точно так же на реддите все считают.
>>1443044
>Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.

Аноним 12/08/19 Пнд 15:56:56 №1443135127

>>1443072
>на реддите все считают
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?

>Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.

Аноним 12/08/19 Пнд 15:58:59 №1443137128

>>1443135
> Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.

Аноним 12/08/19 Пнд 16:10:14 №1443145129

>>1443023
Как не проебаться с выбором перчаток

Аноним 12/08/19 Пнд 16:14:05 №1443147130

>>1443145
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али

Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы

Аноним 12/08/19 Пнд 16:50:00 №1443166131

>>1443004
Привыкать.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:04:42 №1443227132

>>1441982 (OP)
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:09:08 №1443229133

>>1443227
В дверной проем. На дверной раме или двери с полотенцем. Вариантов много.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:11:03 №1443230134

>>1443227
>до ближайшего ехать 40 минут на автобусе,
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:13:34 №1443232135

>>1443227
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:23:30 №1443236136

>>1443229
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>1443230
> Лол. Ниверю.
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
> Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:28:52 №1443239137

>>1443236
Вставляется в проем, арку. Сфоткай.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:30:37 №1443240138

>>1443236
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:39:00 №1443245139

>>1443239
> Сфоткай.
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>1443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:43:22 №1443247140

>>1443245
>Ничем не занимался никогда,
Ясно.
>Зал есть, денег нет
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.

Аноним 12/08/19 Пнд 19:47:12 №1443248141

>>1443247
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".

Аноним 12/08/19 Пнд 19:51:10 №1443251142

>>1443248
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.

Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.

Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:04:28 №1443254143

>>1443245
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет

Аноним 12/08/19 Пнд 20:07:30 №1443256144

>>1443245
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:11:03 №1443257145

>>1443251
Странный ты, по разу в неделю занимался что ли?

Аноним 12/08/19 Пнд 20:12:23 №1443258146

>>1443257
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:18:01 №1443262147

>>1443256
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:01 №1443265148

>>1443236
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:45 №1443266149

>>1443262
Сбоку вид, получается? Пробуй холодильник
>>1443258
У меня сразу прошёл прогресс, а вначале отжаться не мог.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:48:13 №1443269150

>>1442681

Подтягиваешься круто, но с этой прической что-то надо делать, это же девчачья прическа.

Аноним 12/08/19 Пнд 20:55:39 №1443274151

>>1443265
> Если найдешь куда можно повесить веревку/канат
Пока что на ум приходит только моя шея )
>>1443266
> Сбоку вид, получается?
Да сбоку.
> Пробуй холодильник
Плохая идея. Он пустой 90% времени, а я у мамы большой мальчик 185/80, он ебнется к хуям.

Аноним 12/08/19 Пнд 21:00:28 №1443275152

>>1443274
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.

Аноним 12/08/19 Пнд 21:03:18 №1443276153

>>1443275
> Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Что такое негативы?

Аноним 12/08/19 Пнд 21:14:09 №1443277154

Берешь пару колец в спортмагазине, связываешь их, накидываешь на ветку дерева или любую конструкцию и подтягиваешься

Аноним 12/08/19 Пнд 22:03:09 №1443290155

>>1443236
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.

Аноним 12/08/19 Пнд 22:12:03 №1443291156

>>1443290
>Постоянно охуеваю
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.

Аноним 12/08/19 Пнд 22:58:34 №1443311157

>>1443276
Твой iq

Аноним 12/08/19 Пнд 23:03:19 №1443314158

>>1443290
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.

Аноним 13/08/19 Втр 03:26:15 №1443357159

>>1443311
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.

Аноним 13/08/19 Втр 03:37:34 №1443358160

>>1443232
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.

Аноним 13/08/19 Втр 05:43:59 №1443371161

Тест.

Аноним 13/08/19 Втр 06:44:23 №1443375162

>>1443371

Аноним 13/08/19 Втр 18:12:50 №1443615163

Пиздец в треде шизик вылез. Турников у него нету в округе нет, ага блядь. Школ тоже нет в округе? Ебучие перекладины везде. Еще и с мамкой договориться не может, вообще пушка. Одна отговорка охуительней другой.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.

Аноним 13/08/19 Втр 19:16:07 №1443646164

>>1443277
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.

Аноним 13/08/19 Втр 19:18:28 №1443649165

>>1443615
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.

Аноним 13/08/19 Втр 22:42:43 №1443711166

Лайтовый контест на сегодня. Отжимания от стены одной рукой. В положении стоя ровно перед стеной вытягиваем тренируемую руку вперед. Кончики пальцев должны чуть касаться стены. В этой позиции другую руку прячем за спину, а тренируемую опускаем на уровень солнечного сплетения и наклоняясь упираемся ей в стену. В режиме 2-1-2 делаем свой максимум упускаясь лицом к тыльной стороне ладони как можно ближе.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.

Аноним 13/08/19 Втр 23:01:54 №1443714167

>>1443711
Хуйнёй занимаешься.

Аноним 13/08/19 Втр 23:23:21 №1443717168

>>1443714
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?

Аноним 13/08/19 Втр 23:24:13 №1443718169

>>1443714
Два чаю, внатуре дырка от бублика.

Аноним 13/08/19 Втр 23:28:40 №1443720170

>>1443711
Нахуй ты Ника сжал?

Аноним 13/08/19 Втр 23:29:51 №1443722171

>>1443720
А это не Джони Синс?

Аноним 13/08/19 Втр 23:33:41 №1443723172

>>1443722
Нет

Аноним 13/08/19 Втр 23:34:03 №1443724173

>>1443722
А ты уже подрочил?

Аноним 13/08/19 Втр 23:35:25 №1443726174

>>1443724
На всякий пожарный, а не надо было?

Аноним 13/08/19 Втр 23:37:26 №1443728175

>>1443726
Можно, Ник тоже хороший парень

Аноним 13/08/19 Втр 23:46:06 №1443730176

>>1443711

Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.

Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.

Аноним 13/08/19 Втр 23:54:20 №1443732177

>>1443730
Отжимания на 1 ноге

Аноним 13/08/19 Втр 23:58:01 №1443733178

>>1443732

Подробнее: от стены или от пола? Сколько рук? Или просто убрать одну ногу?

Аноним 14/08/19 Срд 00:02:29 №1443735179

>>1443732

Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.

6.5/10 для нубаса сойдет.

Аноним 14/08/19 Срд 00:22:52 №1443741180

>>1443730
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.

Аноним 14/08/19 Срд 00:45:40 №1443743181

>>1443735
Отжимания от стены на 1 руке

Аноним 14/08/19 Срд 00:45:57 №1443744182

>>1443743
Блядь, в стойке у стены

Аноним 15/08/19 Чтв 06:55:21 №1444193183

>>1442046
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.

Аноним 15/08/19 Чтв 07:01:39 №1444194184

>>1442086
>имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену

Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так

Аноним 15/08/19 Чтв 17:49:08 №1444445185

>>1441982 (OP)
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?

Аноним 15/08/19 Чтв 17:55:51 №1444450186

>>1444445
https://www.youtube.com/watch?v=gL8VRSKOAbo

Аноним 15/08/19 Чтв 17:58:54 №1444451187

>>1444445
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.

Аноним 16/08/19 Птн 09:20:48 №1444577188

>>1441982 (OP)
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля

Аноним 16/08/19 Птн 09:54:01 №1444584189

>>1444577
Хочешь проще - ебашь Вейда.

Аноним 16/08/19 Птн 10:39:15 №1444605190

>>1444577
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда

Аноним 16/08/19 Птн 10:58:47 №1444609191

>>1444577
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.

Аноним 16/08/19 Птн 11:12:04 №1444611192

>>1444577
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.

Аноним 16/08/19 Птн 12:07:03 №1444620193

>>1444611
Вейд, ты?

Аноним 16/08/19 Птн 12:09:51 №1444622194

>>1444620
Нет. Охуеваю от вида шапки каждый раз.

Аноним 16/08/19 Птн 12:42:38 №1444637195

>>1444622
Хуй будешь?

Аноним 16/08/19 Птн 14:29:48 №1444692196

>>1444637
Да. Но потом ты - мой, ок?

Аноним 16/08/19 Птн 15:27:26 №1444715197

>>1444692
А может ты сразу у вейда? Ок? Ок?

Аноним 16/08/19 Птн 15:41:50 №1444721198

>>1444692
Нет, пидорас по Вейду тут ты

Аноним 16/08/19 Птн 16:28:37 №1444753199

>>1444721
Хуисос тупой, ты тредом ошибся.

Аноним 16/08/19 Птн 18:58:36 №1444807200

>>1444753
Не ошибся

Аноним 16/08/19 Птн 21:44:30 №1444858201

>>1444715
>>1444721
Хуя петух подорвался.

Аноним 16/08/19 Птн 21:46:01 №1444859202

>>1444858
Оооо вейдофана порвало

Аноним 16/08/19 Птн 21:57:26 №1444867203

>>1444859
> Предложил пососать хуй
> @
> тебе отвечают ну окей, соси
> @
> АХАХАХ ПОРВАЛО ВЕЙДОФАНОВ, Я ПРОСТА ТРАЛИЛ

Аноним 16/08/19 Птн 22:02:40 №1444868204

>>1444867
Оооо вторая волна

Аноним 16/08/19 Птн 22:07:03 №1444869205

>>1444867
Вейдопедик, но ведь это ты ответил "да" на предложение хуя.

Аноним 16/08/19 Птн 22:45:20 №1444880206

>>1444869
> Имплаинг что предлагать мужику соснуть хуй это не пидорство
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.

Аноним 16/08/19 Птн 22:47:35 №1444881207

Сёдня делаем креветки. Иначе говоря вариацию полуприседаний на одной ноге. Плавно, без рывков. Рекомендую немного динамичной растяжки перед началлм. Начальная поза - стойка на одной ноге с согнутой второй в колене под 90 градусов. Стараемся держать её под данным углом в ходе всего упражнения. Руки вытягиваем вперед, туловище наклоняем для поддержания равновесия. Предлагаю опереться рукой, например, на мебель, подоконник, стену для поддержания равновесия в процессе выполнения упражнения. Опускаемся и после того как в нижнем положении согнутая нога касается коленом пола поднимаемся в начальную позицию. Чек зе пик - касание пола коленом и носком в идеале должно быть одновременным.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.

13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.

Аноним 16/08/19 Птн 22:53:32 №1444884208

>>1444881
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.

Аноним 16/08/19 Птн 22:54:17 №1444885209

>>1444867
Говно, ты?

Аноним 16/08/19 Птн 23:25:39 №1444900210

>>1444880
>Ауешная пидораха
>пукнула поклонница вейда

Аноним 16/08/19 Птн 23:33:57 №1444903211

>>1444884
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?

Аноним 17/08/19 Суб 01:58:08 №1444914212

>>1444903
3x8

Аноним 20/08/19 Втр 23:27:28 №1446674213

Делал pike push ups (на плечи) и что-то у меня сделалось с правым плечом блядь, теперь постоянно тупая боль/после тренировок, поначалу вообще даже во время прыжков на скакалке было больно когда рука вертит ручкой. Погуглил всякие симптомы, вроде не растяжения, не разрывы, ни прочие хуйни серьезные, просто болит, сколько надо дропать тренировки чтобы полностью прошло? Пидорасит кстати от всех движений где руки так или иначе работают. Что в целом странно до этого делал полуотжимания в полной стойке у стены и негативные полные и норм все было, дело в хуевом угле.

Аноним 21/08/19 Срд 00:37:00 №1446699214

>>1446674
До тех пор, пока не пройдёт
или забей хуй

Аноним 21/08/19 Срд 15:28:11 №1446948215

>>1446674
Вспомнил, ещё можешь их заменить брусьями или обычными. Чтобы и то, и то в 1 день.

Аноним 22/08/19 Чтв 14:35:35 №1447347216

Требую добавления в шапку этого олда: https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY

Аноним 22/08/19 Чтв 15:24:10 №1447360217

>>1447347
Это хуй из книги вейда шапкокун?

Аноним 22/08/19 Чтв 15:27:56 №1447362218

>>1447360
Не понял вопрос, если честно.

Это олд, который снимает самые годные полезные видео по калистенике, без всякого часового пиздежа про мотивацию и продажи программ за 9.99
К Вейду отношения не имеет, но он и тренироваться начал до того как Вейд начал писать свою книгу.

Аноним 22/08/19 Чтв 17:12:07 №1447404219

>>1447347
И нахуя? Там просто упражнения. Давайте каждое первое видео добавлять в шапку.

Аноним 22/08/19 Чтв 19:36:04 №1447458220

>>1447347
>Требую
В Страсбург жалобу пиши, хрррртьфууу.

Аноним 22/08/19 Чтв 22:12:11 №1447503221

>>1447347
>>1447362

А мне понравился этот колхозный панк, спасибо. Очень содержательное видео, щас такое видео на 10 штук растянут.

Аноним 24/08/19 Суб 01:46:40 №1448056222

Нужен ли профицит калорий чтобы в тренировках со своим весом прогрессировать? И сколько? А то я эндопидор и не хочу чтобы меня обратно залило, сейчас просушен до околокубикового состояния.

Аноним 24/08/19 Суб 02:21:55 №1448064223

>>1448056
Нужен
Сколько хочешь

Аноним 27/08/19 Втр 14:50:19 №1449635224

Че, кочки, сколько запястья и сколько бицулька расслабленная?

Аноним 27/08/19 Втр 14:57:39 №1449644225

>>1449635
Запястья 20, бицулька 40.

Аноним 27/08/19 Втр 15:07:28 №1449660226

>>1449635
Хуй 15 в обхвате 8, а бицепс не мерил

Аноним 27/08/19 Втр 15:22:42 №1449676227

>>1449644
Хули ты такой большой?
>>1449660
Зато хуй маленький

Аноним 29/08/19 Чтв 05:15:31 №1450467228

>>1441982 (OP)
Вот не нравится мне у вас парни то, что все выглядит так:
-Я хочу начать тренить, что делать?
-Вот тебе несколько книг. Читай.
-А тренить?
-На хуй тренить, читай.

Аноним 29/08/19 Чтв 05:22:38 №1450468229

>>1450467
Книга всего 1. Прочитать про упражнения займёт меньше минуты.

Аноним 29/08/19 Чтв 06:31:23 №1450472230

>>1450467
Я вот ваще не треню , только читаю, и что?
Могу интеллектуально унизить тебя и засмеять при твоей же тянке,а тебе даже не хватит мозгов понять это.
Если ты одет как пидор и уличный пацан, знай, я до тебя доебусь.
Буду спрашивать у тебя таблицу умножения,а ты не сможешь ответить.Буду говорить твоей тян что ты тупое,даже элементарно не рефлексирующее животное,которое обменяет ее на кочалку или первую встречную пизду.
Я помогу твоей шкуре написать курсовую и жестко выебу ее прямо в читальном зале,а ты даже не узнаешь об этом,потому что ты тупой качок. Я буду жадно сосать ей соски и совать ей в пизду свои тонки длинны пальцы. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, тупая тушка? Да нихуя, ведь я в 10 раз умнее тебя.Больше знаю и умею.
Ты знаешь сколько у меня IQ? Я просто внушу тебе комплексы и ты напьешься до скотского состояния.
Я прочел десятки книг по психологии и психоанализу.А ты знаешь вообще кто такой Фрейд,петушек бройлерный? Я просто вторгнусь в твой атрофированный внутренний мир и уничтожу его.
Поэтому помни бычок протеиновый, если ты недалекая ограниченная дворовая хуета, даже не смей заводить тян. Если не хочешь быть подавленным мною. Я заберу у тебя все,протеиновая гопота.
Твои мышцы,бокс и вольная борьба тебе не помогут, я опущу тебя по своим правилам.

Аноним 29/08/19 Чтв 06:38:21 №1450473231

>>1450472
>А что ты мне сделаешь, тупая тушка?
Как схвачу тебя и как начну с тобой на плечах присядать, что б все ахуели.

Аноним 29/08/19 Чтв 09:33:30 №1450497232

>>1450467
1. Присед.
2. Подтягивание
3. Подъем ног на перекладине.
4. Отжимание
5. Мостик или Скручивание на выбор

Делаешь по 5 походов 2-3 упражнения из списка. На следующий день отдыхаешь. На третий день делаешь оставшиеся 2-3 упражнения. В перерывах между подходами читаешь книжку.

Аноним 29/08/19 Чтв 11:42:27 №1450525233

>>1450467
2 ссылки сверху для кого?
>>1450473
Ладно, ты древней пасте отвечаешь, вопрос нет

Аноним 30/08/19 Птн 04:05:30 №1450860234

>>1450497
>>1450525
Лол, т.е. станартный турникотред, только с книгами?

Аноним 30/08/19 Птн 04:05:51 №1450861235

>>1450860
прилипла

Аноним 30/08/19 Птн 07:01:07 №1450892236

Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Есть ли разница между отжиманиями узким хватом и алмазным хватом, не знаю как он правильно называется но думаю вы поняли.
Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
И в чем профит болгарских приседаний.

Аноним 30/08/19 Птн 07:19:38 №1450900237

>>1450892
>Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
>Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Отжимания от стеночки решают. На самом деле, продвигайся по шкале прогрессии Вейда и не еби мозги.
>Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
К врачу.
>И в чем профит болгарских приседаний.
База всегда из простых упражнений, у Вейда это 5-6 уровень. Остальное или специфика для конкретного вида спорта или задроство повыёбываться, что тоже немаловажно, но должно накладываться на хорошую базу.

Аноним 30/08/19 Птн 15:44:25 №1451120238

>>1441982 (OP)
Сап анчоусы, есть проблема.
Не могу отжиматься узким или алмазным хватом. Обычным хватом отжимаюсь раз 50 плюс минус не по вейду конечно, ибо натурал, но если начинаю делать алмазные, то качественно ни одного повтора не могу сделать. Плечи болят, и вверх поднимаются жестко. В чем может быть проблема? Ультра слабые плечи?

Аноним 30/08/19 Птн 15:45:49 №1451122239

>>1451120
Так ты постепенно руки уже ставить не пробовал?

Аноним 30/08/19 Птн 15:48:51 №1451125240

>>1451122
нет, поможет?

Аноним 30/08/19 Птн 15:52:03 №1451127241

>>1451125
Возьми и попробуй. К любому упражнению, которое не получается, логично переходить постепенно.

Аноним 30/08/19 Птн 17:26:34 №1451159242

>>1451120
Как с брустями? Делай на коленях

Аноним 30/08/19 Птн 17:39:12 №1451165243

>>1451159
на брусьях могу раз 20-25 сделать (не уверен что идеальная техника), но опять же плечи болят

Аноним 30/08/19 Птн 17:48:50 №1451169244

>>1451165
Я, навереое, не мог брусья, уже делал алмазные
Что в прогрессии стойки на руках?

Аноним 30/08/19 Птн 18:04:29 №1451178245

>>1451169
я не по вейду треню.
Могу 4-5 отжимания в стойке на руках сделать до касания головой. Широко руки расставив разумеется

Аноним 30/08/19 Птн 18:28:37 №1451184246

>>1451178
Я не про вейда, а startbodyweight
Но странно, это очень сложно. Я вряд ли смогу вообще опуститься, плечи должны быть развиты у тебя
Как делаешь алмазные?

Аноним 30/08/19 Птн 20:48:51 №1451235247

>>1451120
Трицепсы слабые. Попробуй пикрил делать. У меня тоже не получалось сначала, после дроча этого упражнения, начал бодро отжиматься.

Аноним 30/08/19 Птн 20:55:35 №1451236248

>>1451235
вряд ли, трицепс самая сексуальная и огромная часть моего тела после писы, конечно же. Болят именно плечи и они не вывозят, по моему мнению

Аноним 30/08/19 Птн 21:13:50 №1451243249

>>1451236
Какие руки по размеру?

Аноним 30/08/19 Птн 21:26:14 №1451247250

>>1451236
Не мерил, сантиметров 35 максимум.
Но бицухи ваще нет, а трёха збс. Могу сфотать если надо

Аноним 30/08/19 Птн 21:57:58 №1451255251

>>1451247
фоткай

Аноним 30/08/19 Птн 22:03:45 №1451256252

>>1451255
ну типа вот

Аноним 30/08/19 Птн 22:20:34 №1451264253

>>1451256
А рост вес?

Аноним 30/08/19 Птн 22:29:33 №1451268254

>>1451264
186/73

Аноним 30/08/19 Птн 23:04:03 №1451284255

>>1441982 (OP)
Этот тред не совсем про калистенику? Но все же. Когда в зале занимался, был спилт. Сейчас на турниках и брусьях ну иногда за гантели берусь занимаюсь тоже сплитом (спина, бицепс ) (грудь, трицепс, дельты) (ноги, пресс) . И вот, что-то прогресс не так как в зале идет. То-есть в отличии от зала вообще не идет. Мб в калистенике full body лучше?

Аноним 30/08/19 Птн 23:06:29 №1451285256

>>1451284
очевидно что фул бади лучше.
А прогресс в чем измеряется для тебя?

Аноним 30/08/19 Птн 23:10:57 №1451287257

>>1451285
>А прогресс в чем измеряется для тебя?
Когда в зале занимался, то разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками.
Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений? Ну и еще в том, становится лучше техника выполнения упражнения или нет. Хз.

>очевидно что фул бади лучше.
Два дня отдыхать посоветуешь?

Аноним 30/08/19 Птн 23:14:07 №1451288258

>>1451287
Я через день треню, но не на 100%.

>разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками

Это бля што?

>Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений?
Если для тебя цель - количество повторений, то да.

Все зависит от целей твоих

Аноним 30/08/19 Птн 23:17:38 №1451290259

57674287-112131[...].jpg (88Кб, 640x800)

>>1451288
>Все зависит от целей твоих
таким стать

Аноним 30/08/19 Птн 23:19:49 №1451291260

>>1451290
Фарма в помощь
Можешь как в зале тренироваться
Будешь прибавлять по 500г за тренировку к отягощинию, например >>1451284
И какик упражнения дают тебе возможность создать сплит?

Аноним 30/08/19 Птн 23:20:47 №1451293261

>>1451290
Прогрессия нагрузок, количеством заебешься

Аноним 30/08/19 Птн 23:35:48 №1451297262

>>1451291
>Фарма в помощь
ты считаешь, что он химик?
>И какик упражнения дают тебе возможность создать сплит?
ну я еще и с гантелями работаю.

>>1451288
>Я через день треню, но не на 100%.
Слышал, что большие группы мышц по 5-6 дней восстанавливаются.

Аноним 30/08/19 Птн 23:53:28 №1451300263

>>1451297
Хуй его знает, но с ней точно станешь таким

Аноним 30/08/19 Птн 23:57:42 №1451302264

>>1451300
>Хуй его знает, но с ней точно станешь таким
у меня противопоказания по здоровью к сожалению.

>>1451297
>ты считаешь, что он химик?
Хотя зачем я спрашиваю? Есть у меня товарищ у которого ±такая же фигура, а он даже за БЖУ не следит. И протеин, тот что спортпит не признает.

Аноним 31/08/19 Суб 00:42:26 №1451321265

>>1451290
Татуированым азиатом?

Аноним 01/09/19 Вск 14:33:55 №1451854266

Блять, пацаны, 181/54 заходит к вам. Если буду ебашить по приложению "thenics" 2 раза в неделю (просто если чаще, то вообще даже подтянуться не могу) и полезно питаться (мясо, фрукты, овощи), то смогу стать похожим на человека и перестать быть ебучим дрыщом?

Аноним 01/09/19 Вск 14:39:13 №1451857267

>>1451854
Да хоть по программе от бабы сраки, лишь бы не по вейду. Для новичка сойдёт твой зеникс, но чтобы быстрее стать подобием человека занимайся фуллбади 3 раза в неделю, очень важно чтобы не в отказ, тогда будешь успевать ввостановливаться

Аноним 01/09/19 Вск 14:46:51 №1451864268

>>1451857
> лишь бы не по вейду.
Нахуй иди отсюда, пидор грязный.

Аноним 01/09/19 Вск 15:02:36 №1451870269

>>1451864
оооо вейдодрочера порвало

Аноним 01/09/19 Вск 15:06:14 №1451874270

>>1451870
>даун обосрался, опять
Ты в треде CC,и твоё петушиное кукареканье не к месту здесь. Зарепортил хуесоса.

Аноним 01/09/19 Вск 15:07:26 №1451875271

>>1451864
Говно, ты?

Аноним 01/09/19 Вск 15:10:03 №1451877272

>>1451875
Ты ошибся, я не твоя мамка.

Аноним 01/09/19 Вск 15:21:22 №1451879273

>>1451877
Не ошибся, говно

Аноним 01/09/19 Вск 15:23:12 №1451881274

>>1451879
Почему ты называешь свою мамку говном? И почему для этого действа ты выбрал этот тред?

Аноним 01/09/19 Вск 15:32:34 №1451889275

>>1451881
Ты определись, то ты не мамка, то мамка. Шизик ебаный, не удивительно, что на Вейда дрочишь.

Аноним 01/09/19 Вск 15:34:42 №1451892276

>>1451889
Но шизик ты. Зовёшь свою мамку говном и ищешь её среди анонов. Что касается Вейда, то это трейд CC системы Вейда, тебя никто не заставляет здесь сидеть. Не нравится - уёбывай.

Аноним 01/09/19 Вск 15:46:48 №1451898277

>>1451892
Пиздец, какой ты ебанутый кусок говна. Мало у бати сосал сегодня?

Аноним 01/09/19 Вск 16:09:57 №1451908278

>>1451864
Опять ты

Аноним 01/09/19 Вск 17:41:05 №1451936279

>>1451874
Это тред святого турничка. Всё ауешное вейдобыдло давно выдавили.

Аноним 01/09/19 Вск 17:45:15 №1451938280

>>1451936
>воинствующая пидораха
Ясно.

Аноним 01/09/19 Вск 17:59:22 №1451948281

>>1451938
>Нахуй иди отсюда, пидор грязный
>петушиное кукареканье
>воинствующая пидораха
Как же ты сам себя приложил, быдло.

Аноним 01/09/19 Вск 18:00:26 №1451950282

>>1451948
>обоссаное чмо маняврирует
Ясно.

Аноним 01/09/19 Вск 18:06:52 №1451952283

>>1451950
Мне тебя искренне жаль, быдло...

Аноним 01/09/19 Вск 18:08:29 №1451954284

>>1451952
>тупорылая шваль срущая в тематике жалеет
Сюр от поехавшей пидорахи.

Аноним 01/09/19 Вск 18:10:31 №1451956285

>>1451954
Здесь было нормальное обсуждение, пока ты не залетел. Типичное быдло, лишь бы всё вокруг обосрать.

Аноним 01/09/19 Вск 18:12:46 №1451959286

>>1451956
Ага, когда тебя носом в твою уёбищность натыкали пошло наглое вранье, что это не ты насрал, а кто-то другой.

Аноним 01/09/19 Вск 18:15:13 №1451962287

>>1451959
С твоего бессмысленного поста началась хуйня. А теперь твой быдлятский менталитет требует огрызнуться последним, кинуть говно, как обезьяна. Валяй. Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.

Аноним 01/09/19 Вск 18:24:32 №1451965288

>>1451962
>С твоего бессмысленного поста
Враньё.
> началась хуйня.
Судя по сранью в тематике, провокации, тупорылому стилю и манёврам, хуйня - это твоё имя.
>А теперь твой быдлятский менталит
Наглая тупорылая шваль перекладывает вину за своё хамство, пидорахнутость и гнусность на других. Ничего нового. Опять.
>Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
Продолжай обсуждать приседания на бутылку в соответствующем треде, здесь обсуждают СС.

Аноним 01/09/19 Вск 18:51:59 №1451978289

Вейдошизик, я смотрю, не унимается

Аноним 02/09/19 Пнд 22:09:50 №1452596290

Здесь под подходами подразумевается количество повторений упражнения?

Аноним 02/09/19 Пнд 22:16:32 №1452598291

>>1452596
Да. 3 отжимания. Кажется, что немного, но на самом деле этого вполне достаточно для того, чтобы создать большую нагрузку для мышцы для последующего увеличения их в объёме. Главное делать в правильной технике. У тебя на них должно уходить примерно минута. И т д

Аноним 02/09/19 Пнд 22:20:55 №1452599292

>>1452598
Че ты пиздишь? Подход это сколько раз ты подошёл к станку. А сколько раз ты отжался в рамках подхода это другой разговор, сколько можешь столько и делай.

Аноним 02/09/19 Пнд 22:22:40 №1452601293

>>1452599
Почему ты такой агрессивный? Какой станок? Книга, конечно, о тюрьме, но, к счастью, мы не из неё. Изучи подробнее материал и перестань троллить. Я все правильно написал, в книге и в описании программ все видно.

Аноним 02/09/19 Пнд 22:35:28 №1452607294

>>1452598
То есть должно выйти

Аноним 03/09/19 Втр 08:56:32 №1452669295

>>1452601
вот ты ебанько. ну либо тролляга жирбес.
>>1452596
подход = 1 цикл твоего упражнения, состоящий из 5-20 повторений. ну или сколько ты там хочешь делать.
мимо

Аноним 03/09/19 Втр 10:39:47 №1452707296

>>1441982 (OP)
Посоветуйте раздвижной турник оптимальный по отношению цена качество, или с упором на качество
Вес пользователя 70-80кг
длинна проёма 104см

Аноним 03/09/19 Втр 13:31:43 №1452753297

>>1452669
Так и не ответил на мои вопросы, агрессивное быдло.

Аноним 03/09/19 Втр 21:13:33 №1452947298

>>1452596
Один подход - это 10-20 повторений упражнения (например, отжимания).
Три подхода - 3х20 отжиманий. Между подходами отдых минута-две.

Аноним 12/09/19 Чтв 21:48:17 №1457670299

Screenshot20190[...].jpg (123Кб, 1386x709)

Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?

Аноним 12/09/19 Чтв 22:47:48 №1457691300

>>1457670
>Не умею
>могу

Аноним 12/09/19 Чтв 23:10:53 №1457695301

>>1457691
Не придирайся к словам. Для меня понятие "умею" это более 25-32 повторений. Но если так проще, то я могу всего-лишь 5-7. По теме вопроса что-нибудь скажешь?

Аноним 12/09/19 Чтв 23:24:37 №1457701302

>>1457695
Ты ебанутый? Сколько % калистеников смогут 25-32 подтягиваний за раз? Процент? Меньше?

Аноним 13/09/19 Птн 00:11:44 №1457718303

>>1457701
Да каждый второй может. Даже кочки вроде Шредера могут.

Аноним 13/09/19 Птн 00:32:12 №1457721304

>>1457701

Делаю 25 раз легко. Если ты турникмен и не подтягиваешься столько же, это значит, что ты вообще не тренируешься, не?

Мимо жирнич, пролеживаю лавки в качалке

Аноним 13/09/19 Птн 00:44:49 №1457727305

>>1457721
Нет, это значит, что он вейдодаун. У него одно правильное подтягивание, которое равно твоим тысячи неправильных, и только он один делает правильно, а все остальные дрыгаются, а он самый сильный человек на планете, хоть и весит 50кг, его сила в жилах.

Аноним 13/09/19 Птн 00:56:27 №1457732306

>>1457718
>>1457721
Что у вас за ебаный заповедник мутантов? В вопрос-ответ зайдите, там 1% сделает, а тут каждый второй, охуеть.

Аноним 13/09/19 Птн 00:59:23 №1457735307

>>1457732
Есть здесь поехавший вахтёр. Хуею насколько ебанутый, сидеть 24/7 в этом треде, чтобы хейттить вейда и писать всякую хуйню.

Аноним 13/09/19 Птн 01:08:33 №1457738308

>>1457732

Ну, на мой взгляд, логично, что в вопрос-ответ треде задают вопросы люди, которые условно вчера начали тренироваться. Это называется нерепрезентативная выборка. Аналогично могу сказать про людей, которые ходят в качалку три месяца в году. Да, они жмут 60-70 кг все как один, но это не показатель. Тренировочный патерн таких людей я и обозначаю термином "не тренируется".

Аноним 13/09/19 Птн 01:10:56 №1457739309

>>1457738
Тренируюсь несколько лет, подтягиваюсь 10 раз.

Аноним 13/09/19 Птн 01:16:26 №1457741310

>>1457739

Худеть.

Аноним 13/09/19 Птн 01:19:06 №1457743311

>>1457741
Наоборот я слишком худой, мышцы растут по микрону в год.

Аноним 13/09/19 Птн 01:22:43 №1457746312

>>1457743

Тогда можно обследоваться для начала. Или дело в проблемах со здоровьем, или ты недоедаешь/недосыпаешь.

Аноним 13/09/19 Птн 01:29:23 №1457752313

>>1457746
Одно время голодал, организм привык есть сам себя. Крайне сложно изменить метаболизм, последнее время прогресс вроде увеличился, стал вес набирать больше мне и не нужно ничего.

Аноним 13/09/19 Птн 09:26:27 №1457815314

Бля пацаны, а есть вообще какая то нормальная система для трен? Начал тренироваться по вейду тут увидел, потом сказали что вейд хуйня. Ок, начал тренить по стартбодивейт из шапки, треню почти месяц, и все равно хуета какая то. Ощущение, что когда я просто ебашил 5 подходов подтягиваний обычных блядь, на нормальной скорости, без задержки в крайних положениях и 5 подходов на брусьях и какие нибудь упражнения на пресс и ноги - прогресс был в разы лучше.

Аноним 13/09/19 Птн 09:27:38 №1457816315

>>1457815
Щас я даже не могу сказать сколько раз я подтягиваюсь или отжимаюсь. Потому что все мои упражнения это какие то половинные, трехтретичные медленные уебищные выпердыши по методиге

Аноним 13/09/19 Птн 09:45:11 №1457823316

>>1457815
в итоге сегодня очередной training day, а делать снова эту выпердушную парашу ваще не охота. А что делать я понятия не имею

Аноним 13/09/19 Птн 10:49:08 №1457857317

Ты ещё забыл попробовать реддитовский /bodyweightfitness. >>1457815
Если у тебя была вера в свою прогу делал бы её и дальше. Ну а в чем проблема замерить макс количество отжиманий или чего угодно сегодня вместо СС?

Аноним 13/09/19 Птн 10:53:22 №1457858318

Как накачать спину дома бесплатно без смс -- без турника?

Аноним 13/09/19 Птн 11:23:12 №1457876319

>>1457857
попробую наверно по крису херии

Аноним 13/09/19 Птн 11:47:18 №1457890320

>>1457857
>bodyweightfitness
>растяжка в разминке
Дальше не читал.

Аноним 13/09/19 Птн 12:14:35 №1457904321

>>1457890
Тру шит. Никаких подготовок и разогреваний не делайте. Сразу в бой. Жрём борщ холодным.

Аноним 13/09/19 Птн 13:03:09 №1457925322

>>1457904
Растяжка к твоим словам никакого отношения не имеет. Это что-то из комнатных каратистов стригущих деньги с лохов. Стретчинг крайне редко нужен в растяжке с какой-нибудь ебанутой спортивной специализацией.

Аноним 13/09/19 Птн 13:21:34 №1457932323

Интересно, а что делать тем, кто даже не может правильно приседать с немоднимающимися пятками и почти прямой спиной? Ведь мост - упражнение на спину, добавляется лишь с 6 уровня. Косячно приседать, пока до моста не доберешься и не укрепишь спину?

Аноним 13/09/19 Птн 13:29:28 №1457937324

>>1457932
>что делать
Растяжку в дни отдыха.

Аноним 13/09/19 Птн 13:36:07 №1457940325

>>1457925

В прогах SBW и BWF растяжка есть двух видов. Перед и после трени. Динамическая и статическая.

В СС рекомендации перед началом основной тренировки делать разминку, разогревая мышцы подходами на низших уровнях.

Не понимаю, что ты имеешь ввиду. Если балетную гибкость, то это не оно. Никаких намеков на шпагаты нет.

С другой стороны мне приходиться тянуться ещё и отдельно, тазовая область и пояница уже третью неделю не затихает.

Аноним 13/09/19 Птн 13:48:58 №1457944326

>>1457940
>растяжка есть двух видов
>тренировки делать разминку
Разные вещи абсолютно. При разминке твоя задача поднять температуру тела, увеличить скорость кровообращения, чтобы ты не охуел когда эти процессы произойдут резко под нагрузкой. Так же пидатая вещь в виде суставной гимнастики на все крупные суставы. Растяжка нахуй не нужна в виде разминки.

Для заминки — да, можно использовать стретчинг, чтобы постепенно вывести организм из под нагрузки и плавно привести его функционирование в состояние до тренировки. Это где-то 3-5 упражнений причём максимально простых, тянуться во время них не следует от слова совсем, во-время заминки у них другое назначение, совмещать не получится.

Аноним 13/09/19 Птн 15:02:19 №1457956327

>>1457944
Динамическая растяжка используется перед тренировкой и как часть разминки. Что значит нахуй не нужна? А нахуй аэробика перед фулбади по SBW или всякие подобные штуки. Тогда показатели упадут. Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка. Вращения, наклоны, махи, повороты. Всё это разогревает и разминает мышцы. От этого они лучше работают в ходе основных упражнений. Для этого и придуманы.

Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени, то когда потом я их буду тянуть?

Аноним 13/09/19 Птн 15:10:09 №1457959328

>>1457956
>Динамическая растяжка
Может использоваться, но она в СС и для силовой нахуй ненужна. К тому же этот подход в разы усложняет методику тренировки и опасность травм. Начнёшь заниматься какой-нибудь художественной гимнастикой или акробатическим ушу, тогда понадобится. Впрочем, я уже писал о специализации.
>Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка.
Короче ты ебанутый. Растяжка и разминка разные вещи, иногда растяжка может быть частью разминки.... Блядь, из-за того что ты ебанутый я начинаю писать одно и тоже.
>Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени
Нихуя после нормальной тренировки ты тянуть не сможешь. Слишком большая усталость в том числе внимания, координации, нарушено восприятие болевых ощущений. Этот подход опять же из 90-х засунуть всю хуйню в одну тренировку, но так не бывает.

Аноним 13/09/19 Птн 15:38:19 №1457971329

>>1457959
Пиздец, если я по-твоему ебанутый, то тогда и все затрагиванмые проги составлены неправильно ведь инфа с них. Какие травмы, усложнения и спецдисциплины? Делать легкую динамич растяжку перед треней. Всё равно, что потянуться после пробуждения. Поэтому и говорю, что это на уровне утренней зарядки. Не пиши хуйни про всем понятные вещи. Если ты ебашишь до отказа сверхнормы и боишься потерять силу, то твоя позиция понятна.

Аноним 13/09/19 Птн 15:45:08 №1457974330

>>1457971
>Динамическая растяжка
> легкую динамич растяжку
Не успеваю за твоим переобуванием. А разгадка проста, ты хуйло сам не понимаешь, что несёшь. Динамическая растяжка дохуя сложная тренировка с приличным количеством повторений требующая концентрации и отдыха. Её отличие в том, что делается десятки иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения. Ты охуеешь от такой тренировки, ни о какой РАЗМИНКЕ речи идти не может в принципе. Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
>Какие травмы, усложнения и спецдисциплины?
Такие что я заебусь это всё расписывать. Для динамической растяжки как нехуй ссать остаться инвалидом без суставов, да там есть несколько чемпионов ОИ и ЧМ, что-то на региональном уровне, но в тех видах спорта где эта метода применяется, большая часть инвалиды к 20 годам нахуй никому не нужные.

Аноним 13/09/19 Птн 17:16:59 №1457991331

У тебя бомбит от понятия динамическая растяжка как будто тред о капоэйре. Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка? Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки, но написано так будто это чудовищная ошибка.

>Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
Оно

>иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения
Не оно

Аноним 13/09/19 Птн 17:30:58 №1457997332

>>1457991
>У тебя бомбит
Отнюдь.
>Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка?
Затем, что иначе разговор будет о маняидеях очередного кукарекающего дауна.
>Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки
Динамика это не динамическая растяжка, динамикой может быть любое упражнение кроме статики.
>будто это чудовищная ошибка.
Без будто.

Аноним 13/09/19 Птн 17:40:49 №1458001333

>>1457997
Я посмотрю на твою технику полных приседаний на одной ноге без разминки в виде махов ногами и наклонов. Особенно будет интересно на последних повторениях в районе 10. Не маняврируй!

Аноним 13/09/19 Птн 17:44:15 №1458002334

>>1458001
>без разминки
Говорю же ты ебанутый. Разминаюсь и ничего против разминки не имею. Против того что бы страдание хуйнёй и трату времени называли разминкой. Про мою технику не переживай, я такие приседания и выпады на скамейке делал со штангой и гантелями 20 лет назад на тренировках по лыжам и ЛА.

Аноним 13/09/19 Птн 17:56:45 №1458004335

>>1458002
Ебанутый будет спорить говоря, что это не разминка потому, что видите ли просто не внушает. Сразу видно олдов тягавших железо.

Аноним 13/09/19 Птн 17:58:25 №1458005336

>>1458004
Ебанутый и спорит, хотя я по пунктам расписал назначение разминки и почему его хуйня в виде разминки не катит. Впрочем, мне надоело кормить поехавшего.

Аноним 13/09/19 Птн 19:22:52 №1458030337

>>1458005
Не, ну как ты продолжаешь писать в стиле, что это моя хуйня? Это из рутины startbodyweight и RR от bodyweightfitness. Напиши туда и туда. Тебе скажут, что доебался до слов. Мало того, проги построены на научной основе как и масса других подходов. В них нет ничего изматывающего, никакой ССС они не прокачивают. Тут даже негде вспотеть. Они не предлагают бег перед тренировкой, а только то, что ты называешь суставной гимнастикой.

Аноним 13/09/19 Птн 22:56:16 №1458122338

>>1452707
Декатлон. Там два размера, бери тот что длиннее.

Аноним 15/09/19 Вск 21:48:04 №1458977339

Аноны, норм ли распределение по дням?
1. Турник, брусья, скакалка
2. Отдых
3. Растяжка
4. Спина
5. Ноги
6. Пресс и отжимания

Аноним 16/09/19 Пнд 00:06:37 №1459023340

>>1458977
Гавно, сплит не нужон

Аноним 16/09/19 Пнд 02:21:55 №1459038341

>>1442681
>подтянулся 4 раза
>гордится этим
Съеби из треда.
>>1443711
Бред.
>>1444609
>Упражнения простейшие
Скинешь как ты на одной руке отжимаешься головой вниз?
Или зассал?

Аноним 16/09/19 Пнд 09:48:14 №1459074342

>>1459023
Что за сплит? Тогда расскажи как лучше распределить

Аноним 16/09/19 Пнд 09:51:35 №1459075343

>>1459074
Приду со школы напишу

Аноним 16/09/19 Пнд 11:34:59 №1459103344

>>1459038
Говно, ты?

Аноним 16/09/19 Пнд 11:38:11 №1459108345

>>1459103
Вейд не может тебе здесь писать, он вымышленный персонаж.
Повзрослей, епт.

Аноним 16/09/19 Пнд 12:24:32 №1459133346

>>1459038
>пyк сына шлюхи

Аноним 16/09/19 Пнд 15:15:59 №1459240347

>>1459074
Короче, сплит это разделение мышечных груп по дням тренировок. Для натурала не катит. Лучше будет делать фуллбади все тело в один день. И так три раза в неделю

Аноним 16/09/19 Пнд 20:06:31 №1459364348

>>1459240
У меня на одну группу уходит примерно час тренировок, а если буду делать все тело в один день, то тренировка часов 5 по времени выйдет.

Аноним 16/09/19 Пнд 20:12:22 №1459366349

>>1459364
> У меня на одну группу уходит примерно час .
Дай угадаю, делаешь овер дохуя упражнений с подвыебонами или Овер дохуя подходов с детскими нагрузками? Тогда делаешь не правильно

Аноним 16/09/19 Пнд 21:44:05 №1459406350

>>1441982 (OP)
Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом, можно без фанатизма делать эту вашу калистенику, но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя. С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю? Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз

Аноним 16/09/19 Пнд 21:48:13 №1459407351

>>1459406
Можно, но дохуя времени займёт, просто овердохуя. Тренируйся каждый день не до отказа.

Аноним 16/09/19 Пнд 22:01:42 №1459413352

>>1459407
>каждый день
А отдых не надо?
Алсо, а про плечи что скажешь, это вот те отжимания в стойке на руках делать?

Аноним 16/09/19 Пнд 22:05:54 №1459417353

>>1459413
>А отдых не надо?
Зачем? Человек должен получать физическую нагрузку каждый день. В тренировках не до отказа ты ничего не забьёшь. Если ебашат, то тренируют свой максимум, если тренируются понемногу и не до отказа, то свой минимум. Плечи почти целиком от генетики зависят их лишь немного возможно подкорректировать или если есть данные создать условия для их увеличения.

Аноним 16/09/19 Пнд 23:45:10 №1459481354

>>1459406

>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом

Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?

>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя

Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.

>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?

Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.

>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз

Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.

>>1459413

Вопрос не ко мне, но всё же.

>А отдых не надо?

Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.

>это вот те отжимания в стойке на руках делать?

Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.

Аноним 17/09/19 Втр 09:32:40 №1459585355

Чем на зимний период заменить подтягивания в домашних условиях?

Аноним 17/09/19 Втр 09:35:07 №1459586356

>>1459585
Ничем. Нет аналогов.

Аноним 17/09/19 Втр 09:37:23 №1459589357

>>1459586
сука, и чо в холод на улицу что-ли тренироваться выходить?

Аноним 17/09/19 Втр 09:38:51 №1459591358

>>1459589
Надевай пуховичок и шапку.

Аноним 17/09/19 Втр 09:41:26 №1459595359

>>1459591
бля посос какой то.
А если в таком случае только 2 раза в неделю делать подтягивания, то нихуя годного не выйдет?

Аноним 17/09/19 Втр 09:50:59 №1459601360

>>1459595
Хуй знает.

Аноним 17/09/19 Втр 11:02:11 №1459645361

>>1459481
>Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Сердце, я вот как раз эту проблему купировал с помощью операции и сейчас держу в +- норм состоянии при помощи таблов, но неправильные физ.нагрузки могут все вернуть как было, потому что эта хуйня генетическая.
>Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья
Могу подтянуться раз 5, и потом еще 2-3 подхода поменьше, в сумме раз 10-12. А брусья не только нижнюю часть качают? А то у меня и так грудные выглядят как начинающие гиносиськи, снизу большие, с верху не очень. Ну, а так на брусьях сейчас наверное за раз 15-20 смогу сделать. Давно не делал, с тех пор как начал подозревать что грудные так выглядят из-за этого, тогда мог побольше
>Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме
Насчет первого очень надеюсь, второе, к сожалению, почти не помогает. Я уже сбросил килограмм 15, и уже таз почти не стал. Хотя в целом окружность очень сильно уменьшилась, сейчас свободно носятся штаны, которые год назад не застегивались на мне, но это за счет жира с задней части.
>Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю
Попробую пока свой максимум подтягиваний 2-3 раза в неделю делать. Все равно это не особо полноценная тренировка, сделаю я свои 10-12 раз, а больше особо и не выжму ничего. Но это все вместе займет минут 10

Аноним 17/09/19 Втр 11:09:43 №1459660362

>>1459366
4-5 упражнений по 3 подхода. Отдых минута-полторы, между упражнениями 5

Аноним 17/09/19 Втр 11:12:05 №1459664363

>>1459645
>Сердце
Ты ебанутый к тому же. Тебе только лфк под надзором врачей. Никаких силовых сердечникам нельзя. Обычно аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.

Аноним 17/09/19 Втр 11:18:49 №1459671364

>>1459664
Да можно, как минимум отжиматься и подтягиваться, но без перенапряжений, мне это мои же врачи и сказали из той больницы, где операцию делали и где я обследуюсь. Им-то явно виднее, лучше этой больницы в плане лечения\терапии ГКМП у меня в стране нету
>Ты ебанутый к тому же
Ну, быть всратым грушевидным славиком всю жизнь совсем не хочется

Аноним 17/09/19 Втр 12:01:37 №1459710365

>>1459671
очень странно почему выполнять многосуставные упражнения с весом своей туши - можно, а изолированные подъемы гантелек на плечи, например, нет.

Аноним 17/09/19 Втр 12:12:34 №1459722366

>>1459710
Не, ну с гантелями на 5 кг, думаю, можно, но это особо и эффекта никакого не даст. А так, предполагаю, часть нетрудных упражнений из тех, что с железом, мне можно, но врачи просто чтобы не морочиться и чтобы я потом не начал делать что-то лишнее, запретили все железо.

Аноним 17/09/19 Втр 12:25:47 №1459734367

>>1459722
Это обычные врачи из обычной больницы? Я думаю в таком случае лучше сходить к спортивному врачу, ибо по своему опыту обычные врачи не особо компетентны в данных вопросах.
Мне в частности гастроэнтерологи постоянно говорят что из-за моих болезней мне категорически запрещено пить всякие протеины и другие спортпиты. Лел

Аноним 17/09/19 Втр 12:32:49 №1459743368

>>1459734
>Это обычные врачи из обычной больницы?
Не, это лучшие кардиологи из доступных для меня, из сердечной больницы. К спортврачу можно бы и сходить, но боюсь, он наоборот будет недостаточно компетентным в вопросах сердца. К примеру, даже кардиологи из обычных больниц вообще не шарят, что это за операция, которую мне делали

Аноним 17/09/19 Втр 12:41:52 №1459746369

>>1459743
В таком случае только на собственном опыте. Начинать постепенно тренироваться и увеличивать нагрузку, следя за сердечком своим. Для расширения верха делать вертикальные подтягивания широким хватом и горизонтальные. На титюхи - отжимания от пола разных вариаций. Плечи, руки - изолированные упражнения с гантельками, в идеале разборными для прогрессии.
Учти, что средняя интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, отжимания) нагружает сердечко сильнее, чем высокая интенсивность в изолированных (подъемы на бицульку например).
Но хуй знает чо у тебя там за сердечная проблема, опять же

Аноним 17/09/19 Втр 20:49:58 №1460056370

Всем сап. Хочу спросить у вас, что вы можете ответить на фразы людей с кочалки о том, что вы не можете накачаться на колистенике,а только подтянуть тело, вы просто физкультурники, не более, так еще и ноги не качаете. Я сам ебал в рот качалку, хочу спросить, что им отвечать

Аноним 17/09/19 Втр 20:51:31 №1460057371

>>1460056
Ну а ты накачался? Нет? Ну значит они правы.

Аноним 17/09/19 Втр 21:04:27 №1460066372

>>1459645

Возможно, тебе нужно быть осторожным с подтягиваниями. Если ты можешь 5 раз, то каждый этих повторов для тебя тяжелая нагрузка. С этой точки зрения действительно безопаснее сначала тянуть блок в зале и качать бицушку гантелькой.
Короче, узнай как-нибудь, тебе нельзя именно железо брать в руки (хз, может оно работает для кого-то как криптонит для супермэна) или всё-таки главное - соблюдать правильную интенсивность нагрузки. Если второе, то зал будет предпочтительнее, конечно. Ты сможешь подобрать вес и количество повторов не выше допустимых, но и достаточные.
И ещё можешь погуглить, чем там сейчас занимается Линдовер. У него, вроде, сердце крякнуло, но не факт, что проблема схожа с твоей.

Аноним 17/09/19 Втр 21:08:43 №1460068373

>>1460056
Надо отвечать: "Мамку твою ебал, пока тебя в раздевалке протеином кормили, гачимученник химозный!". Че ты как первый день на сосаче?

Аноним 17/09/19 Втр 22:05:41 №1460079374

>>1460056

Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?

Аноним 17/09/19 Втр 23:33:38 №1460109375

>>1460066
>>1459746
У меня скоро ежегодное обследование по кардиологичной теме, с которым я слегка затянул в этом году, там наверное и узнаю точнее, что мне можно, а что нельзя, чтобы уж 100%. Из того, что говорили раньше, сделал выводы такие, как описывал

Аноним 17/09/19 Втр 23:42:05 №1460113376

>>1460056
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй

Аноним 18/09/19 Срд 01:07:10 №1460138377

>>1460056

Да большинство людей и в зале нормально накачаться не могут, вот и весь ответ.

Аноним 18/09/19 Срд 10:44:28 №1460208378

>>1441982 (OP)
>Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
>http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
>
>Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
>https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Эта хуйня есть где-то в формате электронной книги (epub fb2...), а не сраные сканы бумаги?
С телефона читать просто невозможно.
(на флибусте их нет, уже проверял)

Аноним 18/09/19 Срд 10:49:56 №1460212379

ОБНОВИТЕ ШАПКУ

Тренировочная зона - форматы (fb2) - (epub) - (mobi)
https://flibusta.is/b/555191

Аноним 18/09/19 Срд 14:00:34 №1460417380

>>1460212
Обновил, проверяй

Аноним 19/09/19 Чтв 21:12:07 №1461383381

>>1460208

Потрать 400 рублей да купи. Я не троллю, сам пират, но сам купил по скидке. ПИЗДЕЦ КАК НЕУДОБНО пользоваться, даже на планшете.

Аноним 21/09/19 Суб 16:24:19 №1462099382

Ананасы, помогите советом. При подтягиваниях я стопорюсь. Вот запрыгну на турник, сделаю один раз, а потом мне надо повисеть секунды 2-3, как будто силы пропадают. И потом могу делать дальше. Это что за фигня, я слишком слабый для подтягиваний?

Аноним 21/09/19 Суб 21:05:37 №1462284383

18 лет, 181/55 врывается в тред и ловит тепленькую струю мочи в ебало. Подскажите, пожалуйста, можно ли отдыхать два дня после фуллбоди тренировки от thenics или надо обязательно один день, там с растяжкой например?
И ещё мне можно сладкое кушать и фастфуд, хотя блять у меня пиздец зависимость от этого.
И последнее, когда буду на изи 20 раз подтягиваться не буду уже можно будет покупать жилет и утяжелители или можно даже по раньше для прикола купить?

Аноним 22/09/19 Вск 20:53:37 №1462979384

Откуда этот говноед вылез?

Аноним 22/09/19 Вск 20:54:55 №1462981385

>>1462979
Во всех тредах причем свое говно вылил

Аноним 23/09/19 Пнд 09:19:17 №1463154386

>>1462099
зачем конкретно надо повисеть 2-3 секунды? Чтобы равновесие восстановить? (перестать качаться из стороны в сторону) или зачем?

Аноним 23/09/19 Пнд 12:25:11 №1463234387

>>1462979
Ты про кого?

Аноним 23/09/19 Пнд 13:59:42 №1463314388

>>1462922
>>1462937
>>1462950
>>1463234
тебя

Аноним 23/09/19 Пнд 18:25:30 №1463554389

>>1463314
Тамщето я только тут и в турниках (один раз) пишу только.

Аноним 24/09/19 Втр 17:04:30 №1464011390

>>1460057
Они правы

Аноним 24/09/19 Втр 17:51:13 №1464076391

>>1460056
Отвечай, что качалка не нужна, потому что в повседневной жизни современному человеку нахуй не всралось поднимать по 150кг, и как только мышцы перестанут регулярно получать такую искусственную нагрузку, они сдуются обратно до состояние "просто "подтянутое тело".

Аноним 24/09/19 Втр 17:54:38 №1464081392

>>1464076
>подразумевая, что кто-то занимается, чтобы поднимать 150 кг, а не чтобы в инстаграме лойсы бицухой собирать

Аноним 24/09/19 Втр 18:04:07 №1464093393

>>1464081
Раз на раз не приходится, некоторые выёбываются именно весами.
А по мне так в большинстве ситуаций профитнее ловкость и выносливость, чему десятки килограмм лишних мышц будут только мешать. Да и вообще - мало кто любит раздутых качков, лойсы вполне можно собирать низким процентом жира.

Аноним 24/09/19 Втр 18:57:37 №1464134394

>>1464076
Дак лол, весами нельзя накачаться, они лишь укрепят твои связки и сухожилия. Мышцы растут от повторений, правильной техники, правильной амплитуды и времени под нагрузкой. Да и этот так всеми кочками навязываемая прогрессия весов эфимерна и только на словах. В реале тупо ебашишь один вес по несколько месяцев с целью повышения повторений с данным весом, ведь это единственный способ расти массе, а иначе все пойдет по пизде, лично на себе ахулиард раз проверял, всегда спотыкался и падал об метод постоянного повышения весов. Да и масло в огонь подливают свиньи лифтеры, которые постоянно подходят к тебе и пытаются тебе тренинг сломать своими фразами "нужно 5 повторений, 6 повторений", добавляя, что это единственный способ мышцам расти. Вот хоть бери и не ходи в зал

Аноним 25/09/19 Срд 05:37:40 №1464400395

Анон, а есть что-то анлогичное Вейду, только по растяжке? Техника интересует в первую очередь с точки зрения безопасности.

Аноним 25/09/19 Срд 14:06:12 №1464698396

>>1463154
Чтобы сил набраться. Я и так вишу не качаюсь, с прямыми ногами подтягиваюсь. Но если не повишу, то и двух повторов не сделаю.

Аноним 25/09/19 Срд 14:07:50 №1464700397

>>1464698
что значит сил набраться? Что ты в этот момент чувствуешь?
Ты типа сделал один раз, и чувствуешь что мышцы устали/сил нет в руках чтобы еще один повтор делать или как?

Аноним 25/09/19 Срд 15:50:55 №1464778398

>>1464698
Попробуй висеть от стенки, сразу результат пойдёт.

Аноним 25/09/19 Срд 15:54:14 №1464782399

>>1464400
Во второй книге Вейд поясняет, что растяжка не нужна, но если вдруг кому нужна, то дает какие-то упражнения на растяжку.

Аноним 25/09/19 Срд 18:32:06 №1464874400

Кто-нибудь разбирается, идентичны ли горизонтальные подтягивания стойке манна? Те же мышцы вроде задействованы - задние дельты, спина, руки уходят назад за спину, только в манне дальше. Можно заменить одно другим?

Аноним 25/09/19 Срд 18:54:55 №1464884401

a061e0f1c1c131f[...].jpg (16Кб, 368x543)

>>1464782
Спасибо, анон.

Аноним 26/09/19 Чтв 10:08:38 №1465074402

>>1464874
>стойке манна
чО?

Аноним 26/09/19 Чтв 18:20:49 №1465457403

Сука, до чего же жидовская морда. Сразу видно человека, который заставляет людей приседать и подтягиваться, и берёт с них деньги. Зарабатывать на калистенике - это как-то слишком по-жидовки.

Аноним 29/09/19 Вск 20:16:55 №1467438404

Можно ли чем то заменить турник и брусья? Стоит ли вообще дергаться и начинать заниматься если нет доступа к ним?

Аноним 29/09/19 Вск 20:24:20 №1467442405

>>1467438

Кольцами

Аноним 29/09/19 Вск 21:10:52 №1467457406

А если серьезно? Реально застрял в ситуации в которой нет возможности даже турник найти, есть только ноут и я.

Аноним 29/09/19 Вск 22:14:06 №1467477407

>>1467457
Куда уж серьёзнее, кольца лучший вариант. Можешь ещё окрестные помойки помониторить, найти там подходящие палки и сделать из них.
мимонищебро

Аноним 29/09/19 Вск 22:30:33 №1467483408

>>1460208
>Количество страниц: 320
Ахуеть, вам это не лень читать?

Аноним 29/09/19 Вск 22:34:36 №1467485409

>>1442035
Объясните, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 раза в неделю и в дни тренировок у меня:
1. Зарядка.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Приседаю.
5. Качаю пресс.
Если устаю слишком, то переношу ноги на следующий день (вторник например).

Мне стоит отжиматься в понедельник, а подтягиваться в среду или что?
Занимаюсь по вот таким штукам: https://twohundredsquats.com/week-1/
Дефолт вроде бы, но мне нравится иметь какую-то цель.

Аноним 30/09/19 Пнд 13:14:52 №1467771410

>>1465457
>книга в асашайке стоит двадцать долларов
>качаешь ее с торрентов
>МАМ! НУ ЧЕ ОНИ ЖИДЫ ТАКИЕ ЛЮДЕЙ НА ДЕНЬГИ РАЗВОДЯТ!!!

Аноним 30/09/19 Пнд 13:15:09 №1467772411

>>1467438
Ты в лесу живешь?

Аноним 30/09/19 Пнд 13:43:54 №1467781412

>>1467772
В лесу-то спокойно можно найти ветку для подтягиваний.

Аноним 30/09/19 Пнд 18:39:23 №1468031413

>>1467771
)))))))

Аноним 01/10/19 Втр 09:09:00 №1468303414

>>1467772
Мимо проходя, скажу, что живу в Варшаве, и тут нет во дворах турников. Есть кое где площадки с уебанскими тренажерами, построенные за откатные госпрограммы. Есть воркаут площадки охуеннве, но их мало. Мне до ближайшего турника примерно километр пешком. Все дворы облазил. Охуел от отсутствия турников. Только детские площадки.

Аноним 01/10/19 Втр 14:41:07 №1468630415

>>1468303
Купи\построй?

Аноним 01/10/19 Втр 15:12:32 №1468648416

>>1468630
Ты ебанутый? Ещё я буду чужую страну с колен поднимать. Это же власти должны.

Аноним 01/10/19 Втр 15:30:24 №1468666417

>>1468303
>и тут нет во дворах турников.
Пшеки соснули. Даже в моей мухосранской перди уже нормальные площадки почти в каждом дворе поставили.
>построенные за откатные госпрограммы
Доставь кулстори. Откуда инфа?

Аноним 01/10/19 Втр 17:50:43 №1468795418

>>1468303
километр пешком это ультра пиздатая тема как до, так и после тренировки. Пользуйся

Аноним 01/10/19 Втр 21:24:19 №1468913419

>>1468666
Инфа от того, что везде так делается. Раз установка подобной ёбани оплачивается из госбюджета, то явно найдется кто-то, кто захочет намутить тендер под своих друзей и получить откат. Думаешь, гейропейские чиновники и депутаты чем-то отличаются от рашкованских? Такие же жулики и воры, ну, может, только то, что в жопы ебуться, чуть больше аффишируют, чем наши.

Аноним 02/10/19 Срд 11:16:12 №1469180420

>>1468913
Я сам люблю рассказывать про универсальный характер капитализма с его попилами и откатами, но ты сейчас голословен.

Аноним 02/10/19 Срд 16:21:17 №1469444421

Я все тот анон, который висит сначала, потом подтягивается.
В общем первый подход идет тяжело, могу максимум раза 2-3 сделать. Последующие идут легче, больше повторений выходит. Ну и перед тем как подтянусь первый раз мне все равно надо повисеть немного. Что за херня, у всех так, что след. подходы легче первого?

Аноним 02/10/19 Срд 17:26:48 №1469522422

>>1469444
у меня следующие подходы легче первого если я вообще никак не разомнусь.
Я слабо понимаю реально в чем твоя проблема.
Здоровье в порядке?

Аноним 02/10/19 Срд 19:59:23 №1469604423

>>1469522
Да вроде. Сейчас вот пойду желудок проверять, так как трудно набрать массу 191/70
При этом я сам много двигаюсь, не пользуюсь ОТ, отжимания и планка в 5 минут выполняются часто. А так дрищ дрищем. Тоже грешу на плохую разминку, может быть научусь подтягиваться и станет лучше.

Аноним 02/10/19 Срд 21:25:54 №1469633424

>>1469444
Лёгкий подход отжиманий делай, чтобы крови в мышцы загнать.
Алсо тебе бы австралийские подтягивания делать надо.

Аноним 02/10/19 Срд 22:28:45 №1469650425

>>1469633
А если я могу делать 4-5 обычных, то зачем австралийские? Или их как разминку включить?

Аноним 03/10/19 Чтв 09:31:57 №1469723426

>>1469604
ЖКТ вряд ли будет влиять на твою проблему.
Здесь либо проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами или с опорно-двигательным аппаратом.
Либо ты просто преувеличиваешь свою проблему, и всё у тебя в рамках нормы

Аноним 03/10/19 Чтв 12:27:51 №1469782427

Мужики, здарова. Вы вроде бы живые и адекватные, поэтому спрошу у вас. Все лето ебашил брусья/турнички, сейчас начались дожди, поэтому решил вместо брусьев тупо поотжиматься дома. Отжался заебато так и лег спатки. Через день словил какую-то нихуевую крепатуру в области ребер и верха груди. Это чо так? При обычных отжиманиях задействуются мышцы отличные от тех, которые используются в отжиманиях на брусьях или чо?

Аноним 03/10/19 Чтв 13:42:33 №1469812428

>>1469782
Это инфаркт, пиши завершение.

Аноним 03/10/19 Чтв 13:42:57 №1469814429

>>1469812
Завещание

Аноним 03/10/19 Чтв 13:54:51 №1469830430

>>1469650
Можешь в разминку, можешь полноценные подходы на австралийские включать.
Прошлой зимой только австралийскими занимался на площадке уличной - окружающие отметили, как выросла спина и бицухи. Алсо на предплечье тоже не удивление хорошая нагрузка.

Аноним 03/10/19 Чтв 15:03:13 №1469869431

Господа калистеники, кто как со своим весом прокачивает плечи?

Аноним 03/10/19 Чтв 15:36:12 №1469885432

>>1469869
Отжимания в стойке на руках
/тхреад

Аноним 03/10/19 Чтв 15:59:47 №1469892433

>>1469885
В свободой стойке?

Аноним 03/10/19 Чтв 16:01:11 №1469893434

>>1469892
если можешь, то в ней

Аноним 03/10/19 Чтв 16:11:43 №1469898435

>>1469893
В том то и дело, что не могу еще. Опускаюсь медленно, почти касаюсь носом пола, а подняться никак.

Аноним 03/10/19 Чтв 16:16:50 №1469900436

>>1469898
тогда прогрессия отжиманий в стойке на руках тебе в помощь

Аноним 04/10/19 Птн 06:53:40 №1470128437

>>1469782
Разминку/заминку делал? Может в комнате условия отличные от улицы у тебя и организм охуел. В любом случае, если повториться такое, пиздуй к врачу.

Аноним 04/10/19 Птн 12:31:20 №1470253438

Как дробить тренировки на неделе? Пн, ср, пт турник и верхняя часть, но вот что делать с ногами, в ост.дни? Фулбади делать это займет 2 часа, а я с работы приходить буду только вечером. Учитываю, что еще до площадки минут 20 ходьбы, то есть почти час на дорогу.

Аноним 04/10/19 Птн 13:13:51 №1470282439

>>1470253
>Фулбади делать это займет 2 часа
Меняй программу

Аноним 04/10/19 Птн 13:47:48 №1470304440

>>1470253
Бери первый том и занимайся по первой крови.

Аноним 04/10/19 Птн 14:22:12 №1470324441

Что за шизик проснулся?

Аноним 04/10/19 Птн 14:29:23 №1470331442

Опять ты выходишь на связь уеба

Аноним 04/10/19 Птн 15:36:46 №1470366443

https://2ch.hk/d/res/687484.html
А вот и наш обиженный вейдодебил, который вайпит тред

Аноним 04/10/19 Птн 16:05:49 №1470374444

Накидаете ему ещё за щеку за дублирующий тред репортов. Чтоб неповадно было.

Аноним 05/10/19 Суб 17:39:10 №1470767445

Два треда, ни в одном не пишут))

Аноним 05/10/19 Суб 17:40:56 №1470768446

>>1470767
))

Аноним 06/10/19 Вск 21:49:25 №1471409447

Кто как тянул подколенные связки? Если пробовать поднимать немного согнутые ноги в висе, то они сами растянуться и станут прямые, или отдельно тренировать?

Аноним 08/10/19 Втр 10:18:31 №1472229448

>>1471409
а нах?

Аноним 08/10/19 Втр 16:02:49 №1472641449

>>1472229
Чтобы ноги прямые к турнику поднимать.

Аноним 09/10/19 Срд 09:22:24 №1472980450

>>1472641
иначе вейд не оценит?

Аноним 09/10/19 Срд 23:50:44 №1473352451

>>1472980
Вейд вообще не разрешает к турнику поднимать, только до 90 градусов.

Аноним 09/10/19 Срд 23:53:51 №1473354452

>>1471409
Забей хуй
Клади ногу на стул, чтобы был угол 90 градусов ногами, тянись к ней

Аноним 10/10/19 Чтв 14:32:51 №1473667453

>>1471409
Становишься раком на руки и силой выпрямляешь ноги через дикую боль, чтоб были ровными идеально. Терпишь 10 секунд, отпускашь. Так 10 раз.

Аноним 10/10/19 Чтв 14:59:26 №1473675454

>>1473667
>Становишься раком
Зашкварт. Есть для нормальных арестантов метод?

Аноним 11/10/19 Птн 18:30:00 №1474474455

После подтягиваний каличных 4,3,3 забились предплечья. Это норма?

Аноним 11/10/19 Птн 19:18:58 №1474492456

>>1474474
Лишь бы в попу хуй не забился.

Аноним 11/10/19 Птн 19:23:02 №1474496457

>>1474474
Это значит, что они у тебя слабые. У меня вначале неделю они забитыми были, потом нормально стало

Аноним 12/10/19 Суб 21:32:44 №1475072458

>>1441982 (OP)
сап, вейдач! есть здесь те кто за один подход 100 раз отжимаются/200 раз приседаю (или около того) в "чистой" технике? есть смысл дрочить такое количество повторов? что оно вообще дает?

Аноним 12/10/19 Суб 21:42:57 №1475078459

>>1475072
Оно не даёт, а показывает уровень твоей выносливости.

Аноним 12/10/19 Суб 21:45:02 №1475080460

>>1475078
а ты сам много повторов делаешь?

Аноним 12/10/19 Суб 21:56:38 №1475092461

>>1475080
Много.

Аноним 12/10/19 Суб 22:08:52 №1475106462

>>1475092
сколько? что тебе дает твоя выносливость?

Аноним 12/10/19 Суб 23:25:54 №1475170463

>>1475106
Мне лень считать. Могу целыми днями отжиматься от твоей мамки.

Аноним 12/10/19 Суб 23:49:45 №1475182464

>>1475072
Я смогу 200 присесть
А смысл?

Аноним 13/10/19 Вск 13:00:13 №1475292465

>>1475182
ну так и я о том же

Аноним 13/10/19 Вск 13:00:35 №1475293466

>>1475170
все ясно с тобой, 3.14здабол

Аноним 13/10/19 Вск 13:09:23 №1475295467

Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений. Им очень от этого печёт и они начинают себе выдумывать, что много повторов не нужны и что они на самом деле качают силу и ебать какие мощные. На деле же те, кто реально прокачали силу со своим весом и могут подтягиваться на одной руке или с большим дополнительным весом, ещё и простых подтягиваний спокойно ебашат больше 30. А рахиты только и делают, что бегают по интернету и ищут себе оправдания, просто признай, что ты слабый.

Аноним 13/10/19 Вск 13:11:48 №1475298468

>>1475295
>Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений.
5 повторений чего?

Аноним 13/10/19 Вск 13:15:01 №1475299469

>>1475298
Отжиманий от стены.

Аноним 13/10/19 Вск 13:42:09 №1475309470

>>1475299
понял тебя

Аноним 20/10/19 Вск 10:52:46 №1479576471

Вейд здесь?

Аноним 20/10/19 Вск 13:20:37 №1479660472

>>1479576
Здесь.

Аноним 20/10/19 Вск 14:03:25 №1479680473

>>1479660
Стенку будешь?

Аноним 20/10/19 Вск 14:08:53 №1479681474

>>1479680
А то.

Аноним 20/10/19 Вск 14:56:47 №1479716475

>>1441982 (OP)
Прочитал гайд на реддите. Поясните, вот я открываю, например Row progression, там внутри: Vertical Rows, Incline Rows, Horizontal Rows, Wide Rows. Мне это все надо делать, или подразумевается, что я отсюда что-то одно выберу?

Аноним 20/10/19 Вск 14:58:19 №1479718476

>>1479716
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.

Аноним 20/10/19 Вск 15:06:27 №1479725477

>>1479716
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.

Аноним 21/10/19 Пнд 20:26:10 №1480464478

https://2ch.hk/fiz/res/1480462.html

невиновный арестант !F49agaO1As 26/10/19 Суб 06:31:44 №1482691479

Продублирую из прошлого треда картинку, я по ней смотрю не пора ли на новый уровень. Автору спасибо, мне всё влом было что-то похожее сделать.

Аноним 26/10/19 Суб 07:04:57 №1482694480

>>1469782
Зубчатые, или как их там, которые между грудью и ребрами, задействованы в отжиманиях от пола, поэтому и болит

Аноним 26/10/19 Суб 12:47:08 №1482722481

Здарова братишки. Тренируюсь дома как могу, весь прогресс свожу к хуям плохой диетой из полуфабрикатов и всякими сладостями. Вобщем схема такая: дома делаю три упражнения: отжимания 4х40, пресс 4х40, приседания 2х40. На работе есть турник на стене и я там подтягиваюсь 3=10 (на 10 получается только первый подход, второй 6-8, третий 5-6). Раньше занимался только три раза в неделю пн-ср-пт, но в последний месяц страл 4 раза в неделю пн-ср-пт-сб и чувствую себя не оче, ощущение напряжения и усталости по телу, решил откатить по на тройку.

Аноним 26/10/19 Суб 22:32:37 №1482938482

Таки я научился на одной руке отжиматься. Ушло где-то ~1,5 года тренировок.

Аноним 26/10/19 Суб 23:00:50 №1482949483

>>1482938
Поздравляю!

Аноним 26/10/19 Суб 23:01:27 №1482950484

>>1482949
От души, бро.

Аноним 27/10/19 Вск 13:50:47 №1483059485

>>1482938
>~1,5 года тренировок
Блэт, я хочу побыстрее.
Ты раз в неделю делал отжимания?

Аноним 27/10/19 Вск 13:51:36 №1483060486

Я, вообще, хочу подтягивания задрочить, ну и остальное для гармонии. Но зимой с турником проблемы, хоть в спортзал закатывайся.

Аноним 27/10/19 Вск 15:09:08 №1483083487

>>1482722
Что за упражнение на пресс делаешь.

Аноним 27/10/19 Вск 19:46:53 №1483211488

>>1483059
На связи. Я делал 1-2 раза в неделю. Т.е. утром 2 комплекса (подтягивания, отжимания, пресс, ноги, мост), и вечером. Комплекс-это те упражнения, которых 10 у Вейда. Т.е. делаю то, что могу, потом отдыхаю, потом повторяю. Так утром и вечером (не знаю, как понятнее объяснить). Короче, за 1,5 года такие успехи: ноги - 10 ступень, пресс - 10 ступень, отжимания - 10 ступень, подтягивания - 9 ступень(с полотенцем вроде у Вейда). Мост особо не задрачивал, делаю от кровати (не помню, какая ступень). И упражнения на стойке на руках тоже особо не задрачивал, могу отжиматься на руках, опираясь на стену. Просто имей ввиду, на 9 ступени лучше дольше задержаться. Я отжимания с мячиком долго делал, прежде чем на одну руку смог перейти (может это и индивидуально, не могу сказать).

Аноним 27/10/19 Вск 22:29:33 №1483288489

skamya-dlya-pre[...].jpg (18Кб, 800x800)

Как делать подтягивания колен к животу первого уровня?

В книге написано, что нужно взять кровать или стул - и дальше приведена картинка. Но сука засада в том, что кровати у меня все мягкие, а стулья деревянные. На кровати просто нереально, попробовал на стуле - так он скрипит и шатается, второго раза чую не выдержит.

Тут нужно ещё отметить, что я это упражнение в принципе сделать нормально не могу, ибо походу мышцы мои совсем атрофировались. Трясусь и качаюсь, как говно в проруби, а стул шатается ещё больше.

Значит получается нужно покупать скамью какую-то, типа как у Вейда на картинке.

И тут возникает вопрос - а какую именно скамью покупать? Так-то мне подогнали ещё спорткомплекс советский со шведской стенкой и я вот думаю - может лучше купить скамью, как на втором пике, чтобы её к стенке крепить и дополнительно пресс на ней делать? Но будет ли на ней удобно делать именно подтягивания колен?

Или лучше не выёбываться, и купить скамью как на третьем пике? Она правда на тыщу дороже, зато независимая от стенки.

Вы сами-то как вообще это упражнение делаете?

Аноним 28/10/19 Пнд 08:32:48 №1483407490

>>1483288
Нахер тебе под свою немощь целую скамью покупать? Деньги побереги пока. Лучше стул покрепче купи. Я на стуле в свое время делал, нормально шло.

Аноним 28/10/19 Пнд 08:59:46 №1483419491

>>1483288
Ненавижу эти колени ебучие. Два месяца ебусь уже с ними, не могу на три по сорок выйти хоть чё делай, максимум три по 30 еле еле.
Причем они же на пресс по идее, а у меня такое ощущение что пресс не напрягается нихуя, только ляжки.

Аноним 28/10/19 Пнд 10:24:27 №1483443492

>>1483407
Посмотрел стулья - самые дешманские металлические от 2 тысяч идут. А скамью за 3.5 в Декатлоне взять можно.
https://www.decathlon.ru/domyos-atleticheska-skam-100-id_8380451.html

При этом эти стулья за 2 тысячи что-то не производят впечатление надёжных и устойчивых. У меня так-то есть металлический стул, но он неустойчивый, я при вытягивании ног с него наебнуться боюсь. И спинка сильно мешает.

Аноним 28/10/19 Пнд 10:35:46 №1483449493

>>1483443
Иди на турник и поднимай ноги согнутые в коленях. Не еби мозг себе этой блядской скамьей, не еби мозг указанием вейда что нужно обязательно от первого упражнения идти. Вообще на пресс кроме поднятия ног на турнике нет ничего нормального, зачем заниматься этим бесполезным дрочем со скамьей непонятно.

Аноним 28/10/19 Пнд 11:05:20 №1483461494

>>1483443
Ты на скамью вещи будешь складывать, а стул тебе ещё в хозяйстве пригодится.

>>1483449
Не прогрессируешь по Вейду - официально слабак.

Аноним 28/10/19 Пнд 11:09:30 №1483464495

>>1483461
Я прямые ноги поднимаю на 90 градусов 15 раз.

Аноним 28/10/19 Пнд 11:09:46 №1483465496

>>1483461
>Не прогрессируешь по Вейду - официально не гей.
Фикс

Аноним 28/10/19 Пнд 12:07:54 №1483512497

>>1483464
А в статике уголок сколько держишь?

Аноним 28/10/19 Пнд 12:34:33 №1483533498

>>1483512
1 секунду, как Вейд завещал.

Аноним 28/10/19 Пнд 13:59:26 №1483561499

>>1483443
Ну вот ты, наверное, и пришел к пониманию, что некоторые упражнения лучше делать в тюрьме.

Аноним 28/10/19 Пнд 18:53:55 №1483775500

>>1483288
Кстати, да, тебе уже ниже написали. Попробуй вися на турнике подтягивать колени. Я так делал еще до Вейда, а потом уже по conv cond начал делать эту ступень.

Аноним 29/10/19 Втр 17:13:13 №1484570501

http://www.50podtyagivaniy.ru/ нашел этот сайт. Но не как не могу найти тренировку на брусьях для новичков

Аноним 29/10/19 Втр 19:54:49 №1484630502

bump

Аноним 30/10/19 Срд 07:44:03 №1484790503

>>1483443
На авите посмотри.

Аноним 30/10/19 Срд 09:48:57 №1484838504

Существуют годные программы для отжиманий? Я не по Вейду треню, но сейчас делаю лишь алмазные на 10 повторов. Хотелось бы в обычных отжиманиях хоть до сотни дойти.

Аноним 31/10/19 Чтв 19:08:35 №1485898505

https://www.decathlon.ru/domyos-trenazher-training-station-900-id_8503464.html

Норм или ну его?

Дорого конечно, но мне некуда крепить турник - стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится - все очень слабое и его разорвёт от раздвижного.
А вообще меня раздражает делать подъёмы ног из виса, а тут эта проблема полностью решена. Плюс отжисаться от брусьев можно.

Аноним 31/10/19 Чтв 20:50:47 №1485916506

>>1485898
>стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится
Я трапецию к потолку подвесил на двух анкерных болтах. Мерзко раскачивается при подъёмах ног, зато ультрадёшево.

Аноним 01/11/19 Птн 01:17:34 №1485959507

>>1485898
Нахуа эт нужно? Тебя алкаши на площадках пиздят?

Аноним 01/11/19 Птн 09:12:35 №1485990508

>>1485898
ты что дурёха? Столько стоит годовой абонемент в качалку.

Аноним 01/11/19 Птн 09:45:54 №1486015509

>>1485959
Я в селе живу, турники в 40 минутах езды на автобусе.
>>1485990
У меня нет качалки рядом с домом, ехать час до ближайшей.

Аноним 01/11/19 Птн 10:16:57 №1486032510

>>1486015
живешь в селе? в своем доме? Два столба и стальная труба вот тебе и турник

Аноним 01/11/19 Птн 13:18:59 №1486091511

>>1485898
Идеальная вещь, у меня в стену вкручены турник с брусьями, дом кирпичный.
За 10 лет вылетали болты раза 3, постоянно подтягиваю, все разбалтывается, страшно делать с большим утяжелением.
Как только доломаю все до конца куплю такую стойку.
Еще и силовые выходы можно с размаху делать, а у меня турник под потолком.

Аноним 01/11/19 Птн 13:44:50 №1486096512

>>1486015
Если село, то вкапывай столбы и вешай турник. Или к наружной стене дома, с улицы. Дом же кирпичный или щитовой. Так же есть ветки деревьев, вполне снаряд.
Дело твое, анон, и деньги тоже, но можно поступить и по-другому.

Аноним 01/11/19 Птн 14:30:38 №1486122513

>>1485898
У меня примерно такое из Спортмастера.
Во-первых, отжиматься как на брусьях не получится, потому что оче широко расставлены ручки. Я хз вообще, какими мышцами там отжимаешься, но на трицепс там и половины нагрузки не попадает.
Во-вторых, подтягиваться будешь с согнутыми ногам.
В-третьих, поднимать ноги на пресс будет не по Вейду, потому что ты не будешь висеть, а будешь опираться на локти/предплечья, что выключает плечи/руки из упражнения. Плохо или хорошо это решай сам. Я бы предпочёл на турнике ноги поднимать.
Но, в принципе, для подтягиваний и для пресса сойдёт, если нет возможности сверлить стенку или потолок. Я бы променял свой на простой турник в стену.

Аноним 01/11/19 Птн 20:14:40 №1486335514

Сап, помогите с подтягиваниями.
Уперся во второй уровень (подтягивания на низкой перекладине), получается 2 x 10, больше никак. При этом в отжиманиях дошел до 7-го (или какой там уровень, когда одна рука на мяче).
Мышцы мб где-то какие-то недоразвиты? Есть советы мудрые?
Пасиба.

Аноним 02/11/19 Суб 02:51:26 №1486392515

>>1486015
Еще можешь заказать гимнастические кольца с али. Почта-то у вас есть. Их можно где угодно повесить, хоть на дерево. Можно использовать как брусья или как турник, а если совсем к земле спустить то и для отжиманий и лицевой тяги. Также можно использовать для всяких изъёбов, как на модных trx-петлях.
Но на улице будет холодно, если ты не из сибири с сухим климатом.

Аноним 02/11/19 Суб 14:23:55 №1486475516

ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ

https://2ch.hk/fiz/res/1470320.html

Аноним 02/11/19 Суб 14:38:38 №1486478517

>>1486475
Бамплимит не 600 постов разве?

Аноним 02/11/19 Суб 15:38:40 №1486490518

>>1486478
800
Это просто вейдопидор опять пытается свой никому не нужный тред поднять.

Аноним 02/11/19 Суб 19:58:42 №1486543519

Сап конвикы

Аноним 02/11/19 Суб 21:00:14 №1486564520

>>1486122
Мне например во Вейду ноги поднимать не нравится. Я допустим подтягивался позавчера очень интенсивно и руки еще не отошли до конца, им бы отдохнуть чтобы послезавтра снова нагрузить, а тут приходится висеть на турнике. Да и пресс можно и иногда хочется тренировать каждый день, а что я буду делать после подтягиваний в тот же день на пресс если не подъем ног я ХЗ, никак не могу найти хоть одно упражнение которое будет так же жжение вызывать в мышцах живота. В итоге я прерываю упражнения не из-за пресса, а из-за того что руки устали. Короче что ни говори а те кто говорят что у Вейда не продумано все до конца правы.

Аноним 02/11/19 Суб 23:02:36 №1486601521

>>1486564
Та же хрень, руки переутомляются. Отжимания, подтягивания, подъемы ног, стойки. Пресс делаю каждый день, прогу через день. В дни "отдыха" просто скручиваюсь пару десятков раз, думаю попробовать делать джандо или обратные подъемы или тот же флаг, но с полусогнутыми ногами. Его тренирую в дни СС

Аноним 03/11/19 Вск 01:22:27 №1486657522

Не понимаю вас, аноны. Вы свято верите в Вейда, а зачем? Вроде бы достаточно ответить на вопрос для чего вам пресс. Если хотите перед тяночками на пляже рисоваться, то и скручиваний и их сотен вариаций достаточно, а работать будет даже лучше, чем подъемы. А если на силу, то лучше, чем подъемы ног упражнения не припомню. И вдогонку, неужели вы так забиваете руки, что даже на след. день минуту провисеть не можете? Ну так каждый день тренируйте хват. Мне помог даже простой вис на пальцах на двери, тот же вис на полотенце. Никто не мешает утром, после подъема, секунд 40 или минуту висеть на полотенце. Помогает, попробуйте.
мимо

Аноним 03/11/19 Вск 10:45:03 №1486697523

>>1486657
Никто не верит в Вейда. Все и так знают что есть 4 самых топовых упражнений с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и подъем ног. Мостик и отжимания на руках тоже круто, но не так необходимо если просто хочешь быть в хорошей форме.
Скручиванием ты кубики не накачаешь - нужна нагрузка до жжения а не легкая усталость.
>неужели вы так забиваете руки, что даже на след. день минуту провисеть не можете
Могу повисеть, но мне это не нужно. Мне нужно чтобы мышцы росли, а для это нужен отдых.

Аноним 05/11/19 Втр 09:58:46 №1487592524

>>1486697
>Скручиванием ты кубики не накачаешь
Орно

Аноним 05/11/19 Втр 15:27:28 №1487759525

>>1487592
Это упражнение для девочек. Все давно ноги поднимают, и только в физаче кто-то пытается пресс скручиванием прокачать.

Аноним 05/11/19 Втр 16:26:32 №1487793526

>>1487759
Для того чтобы прокачать пресс скручиваниями, надо скручиваться, а не складываться блять.

Аноним 05/11/19 Втр 16:28:36 №1487795527

Что делать, если при подъёме ног в висе у меня в районе таза сзади неприятно хрустит и потом на протяжении дня немного ноет? Если согнуть ноги, то чуть меньше ощущения.

Аноним 05/11/19 Втр 16:32:11 №1487797528

>>1487795
Не выгибать поясницу.

Аноним 07/11/19 Чтв 00:25:03 №1488452529

>>1486475
Иди на хуй. Вначале ты был смешным, но теперь заебал.

Аноним 07/11/19 Чтв 03:28:05 №1488480530

>>1482691
Можешь уточнить, когда именно ты переходишь на новый уровень? Сразу, как дошел до границы предыдущего? Или еще остаешься на предыдущем какое-то время, чтобы, так сказать, закрепить результат? По сколько повторений ты добавляешь? Добавляешь повторения с каждой новой тренировкой или, допустим, через одну?

Табличка хорошая, хотел бы себе такую же, удобно следить за своим прогрессом. У меня просто в ворде мини двевничок всратый.

Аноним 08/11/19 Птн 09:00:45 №1489018531

>>1488480
>Сразу, как дошел до границы предыдущего?
Это. Исключения — отжимания в стойке на руках. Уже достаточно давно завис на границе четвертого уровня, не могу сделать ни одного повторения пятого. Делаю четвертый, чё. Вроде бы стараюсь увеличивать глубину, но это сложно контролировать, когда вверх ногами стоишь.
>По сколько повторений ты добавляешь?
Добавляю пять повторений, если могу добавить пять повторений. Если не могу добавить пять повторений, то добавляю столько, сколько могу добавить. Иногда нисколько, особенно в подтягиваниях.
>У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
Ой, да насрать вообще. Я тоже сначала хотел всё по полочкам расписывать, чтобы графики строить потом и всё такое. То, что реально нужно — знать число повторений упражнения на прошлой неделе. Всё. Остальное не пригодилось.

Аноним 08/11/19 Птн 14:21:50 №1489294532

>>1482691
А по какой схеме занимаешься?

Аноним 08/11/19 Птн 19:52:34 №1489656533

А присутствую ли в данном итт треде сверхлюди надчеловеки, которые научились отжиматься в стойке на руках, не опираясь на стену?

Аноним 08/11/19 Птн 20:03:59 №1489660534

>>1452596
Салям.
Насколько я понял, читая книгу и тренируясь по описанной программе, подход – это тренировка. Подход состоит из серий. Серия – непрерывное выполнение упражнения, например 5, 10 или 53 раза. Хотя и внутри серии можно сделать перерыв, но это не по методике.

Аноним 08/11/19 Птн 22:10:06 №1489685535

>>1489294
Начинал c "хорошего поведения", достаточно быстро перешл на "ветерана", с неё никуда не дёргаюсь пока, всем доволен.
Мостик и отжимания в стойке начинал делать вместе со всеми другими упражнениями, а не как рекомендовано в книге.

Аноним 09/11/19 Суб 14:01:53 №1489861536

Что лучше пистолетик или приседание с постоянно вытянутой ногой?

Аноним 10/11/19 Вск 06:00:02 №1490053537

>>1489861
А это не одно и то же?

Аноним 10/11/19 Вск 09:11:37 №1490073538

pistol-squat-15[...].jpeg (22Кб, 512x426)

>>1490053
В пистолетике в исходном положении свободная нога вытянута, но не горизонтальна, пик 1.
У Вейда в исходном положении свободная нога вытянута и, хм, ну не строго горизонтальна, но явно с претензией на это, пик 2.
Анон, похоже, имел в виду именно горизонтальность свободной ноги на протяжении всего упражнения, а не просто вытянутость.
мимотелепат

Аноним 10/11/19 Вск 09:26:26 №1490076539

>>1483449
А как же dragon flag? Я не видел ни одного человека, который нормально делает это упражнение с хорошей техникой, много повторов и т.д. и не имеет охуенного пресса. Когда я его стал делать, это дало больше, чем подъем ног, хотя я делал его последнее время в усложненной технике- из уголка и с утяжелителями. Это эффективно, но флаг дракона эффективнее.

Аноним 10/11/19 Вск 16:55:03 №1490189540

>>1490053
вот именно, что тоже самое
>>1490073
Для того, чтобы приседать с постоянно вытянутой в горизонт ногой нужно быть пиздец каким тренированным. Попробуйте просто вытянуть ногу стоя под 90 градусов к другой ноге и подержать в таком положении немного не нарушая технику. К тому же упражнение пистолетик именно для ноги которой вы приседаете, а не для статики на ногу которую держите в воздухе.

Аноним 10/11/19 Вск 22:06:14 №1490427541

>>1490189
Вейд хочет чтобы ты не только был сильным как атлет, но и грациозен как балерина. Так что приседай с прямой ногой и не разноси больше ересь.

Аноним 11/11/19 Пнд 00:55:29 №1490543542

>>1490427
А ты будто в курсе как я приседаю иезуит гребаный. Могу и филонить опуская ногу раз от раза не будучи фанатичным. Это хотя бы потому, что для более-менее соблюдения техники в подходе на 15 повторений булки пронзает под конец. Но я согласен с вейдологическим замечанием по поводу гибкости.

Аноним 16/11/19 Суб 01:42:18 №1494654543

>>1490543
>>1483211
Я 1483211. Как мне кажется, это просто для того, чтобы создать максимальную нагрузку для одной ноги, не?

Аноним 16/11/19 Суб 01:48:13 №1494655544

>>1486657
Пресс - это внешний каркас, который поддерживает внутренние органы в пузе анона. Чем мощнее пресс, тем менее вероятна грыжа. Для виса нужны мощные пальцы, а чтобы их накачать, хватит и резинового эспандера. Полотенце используется в подтягиваниях у Вейда, а не для виса.

Аноним 16/11/19 Суб 09:51:04 №1494687545

Бтв, ананасы.
Подтягивался на турниках, недавно вот натолкнулся на этот тред, мне нра система, минимум оборудования надо, считай что только турник дома нужен, и ты будешь в приличной форме, а не как в бугурт-тредах наклонися завязать шнурки @ потемнело в глазах. Кароч я стройный (немного даже слишком) и мыщцы видно.
И тут обнаружилась такая вещь, что вся одежда для взрослых в магазинах продаётся реально для пузатых беременных мужиков. Это пиздец какой-то, невозможно найти нормальную куртку, чтоб она была по фигуре, там надо на 9 месяце беременности быть, чтоб она была по фигуре. Ебическая сила, я не могу себе купить зимнюю теплую куртку/дублёнку, потому что вместо них на мой рост продаются чехлы от палаток и камазов.
36 лвл

Аноним 16/11/19 Суб 13:59:05 №1494706546

bolgarskiy-spli[...].jpg (25Кб, 700x392)

Zashagivanie-na[...].jpg (30Кб, 405x386)

Будет ли разница, если вместо пистолетов делать болгарские сплит приседы или зашагивания на ящик?
У меня от пистолетиков такой КРИНЖ в колене, добавляется какая-то ротация и думаю мениск разлетится к хуям.

Аноним 16/11/19 Суб 14:23:19 №1494718547

>>1494706

Будет. Но не насрать ли, колени дороже.
мимо делал выпрыгивания на одной ноге

Аноним 16/11/19 Суб 19:07:06 №1494781548

>>1494654
Считаю, что всё это упражнение технически от начала и до конца именно такое, потому что было нужно, чтобы при в полном диапазоне приседания работала только одна нога.

Аноним 16/11/19 Суб 20:11:47 №1494825549

>>1494706

Аналог пистолетика - full shrimp squat, для колена вроде полегче, но меньше требования по растяжке и стабильности.

Аноним 16/11/19 Суб 22:51:36 №1494960550

>>1494687
Да, Вейд не для того, чтобы накачаться, с таким желанием - в тренажерку, а чтобы просто поддерживаться себя в форме, быть подтянутым, не умирать после подъема пешком на третий этаж итд.

Аноним 16/11/19 Суб 23:20:41 №1494974551

>>1494687
Связь между курткой и сс?

Аноним 16/11/19 Суб 23:46:24 №1494981552

>>1441982 (OP)
Я тут один кого болтает из стороны в сторону, когда делаю пистолетик? А у вас такое было? Хочу улучшить технику и делать плавные, уверенные, красивые приседания, а не трястись и раскачиваться, как парус на ветру. Но как? А? А? А?
Сейчас делаю 2 подхода по 7 раз на каждую ногу. Как же улучшить технику, господа приседающие? Подскажите, прошу!

Аноним 17/11/19 Вск 01:24:57 №1495018553

>>1494981
Замечу, что пистолетики развивают координацию если делать их медленно, а не плюхаться жопой на пятку и потом выталкиваясь распрямляться за секунду.

Аноним 17/11/19 Вск 07:02:06 №1495038554

>>1494974
Тело без пуза, на которое невозможно купить куртку, потому что завозят куртки на пузанов.

Аноним 17/11/19 Вск 18:33:50 №1495265555

>>1494981
А мышцы бедра болят?

Аноним 17/11/19 Вск 19:39:15 №1495294556

>>1495038
Заморскую надо искать. Мне тоже ещё предстоит этим заняться. Был в модной доске?

Аноним 17/11/19 Вск 23:01:52 №1495400557

ОП сосать. Палю единственный годный видос за весь тред.
https://www.youtube.com/watch?v=-5enrTaLdlY

Аноним 17/11/19 Вск 23:13:31 №1495409558

>>1495265
Если долго не заниматься, а потом возобновить тренировки, то первое время болят.

Аноним 18/11/19 Пнд 02:01:57 №1495449559

>>1495400
Что в нём годного? Просто вода.

Аноним 19/11/19 Втр 19:27:23 №1496102560

Анонасики, нид хелп. Знает кто-то о программе Air Alert 3играю в баскет/волейбол, нужно подкачать прыжок ? Там 3 рабочих дня в неделю, между которыми я хочу совместить еще обычные тренировочки. Но это получается все 5 дней для тренировок и 2 на отдых. Можно ли как-то сесть на два стула или придется выбрать что-то одно?

Аноним 20/11/19 Срд 13:44:09 №1496444561

Кто-нибудь здесь умеет отжиматься на кольцах от пола? Раз 25-30 я отжимаюсь, могу на кистях, но приехали кольца и я даже с колен не могу отжаться - плюхаюсь на пол, как мешок. Есть гайды, как на кольцах научиться?

Аноним 20/11/19 Срд 14:32:00 №1496479562

>>1496444
Это ты как за кольца держишься? Сверху что ли? Так конечно сложнее, тебе помимо отжиманий нужно ещё удерживать руки в вертикальном положении, чтобы они не разошлись в стороны. Лучше пока перевернись и делай австралийские с постепенным уменьшением угла к полу.

Аноним 20/11/19 Срд 15:04:38 №1496501563

>>1496479
>>1496444
Нихуя не понел этих эквилибристов и что они творят.

Аноним 20/11/19 Срд 16:26:48 №1496574564

>>1496479
Ты с подтягиваниями перепутал чтоли?

Аноним 20/11/19 Срд 16:51:21 №1496587565

>>1496444
Предплечья слабые закачивай их. Хз чем, положи гирю на стол и переворачивай её за дужку. Отжимайся на пальцах.

Аноним 20/11/19 Срд 17:58:13 №1496630566

>>1496587
>Насколько полезны эти упражнения
>У любых отжиманий нет минусов. В них есть только плюсы. Польза отжимания на пальцах очевидна.

>Спортсменам-единоборцам необходимо укреплять предплечья и развивать силу пальцев. Эти упражнения укрепят суставы и разовьют цепкость захвата.
>Во время данного вида отжиманий задействованы мышцы груди, предплечий, трицепсов, передние дельтовидные, а еще работают и укрепляются ягодицы, бедер, мышцы на ногах. В результате можно бороться с сутулостью и выправить позвоночник.
>Упражнения способствуют удалению солей, а значит, улучшается состояние суставов, пораженных бурситом или артритом, отжимания на пальцах будут хорошей профилактикой этих заболеваний.
>Если организм зашлакован, замедлен обмен веществ или снижен иммунитет, в результате этих упражнений вернется сила и бодрость.
Аллах всемогущий, зачем и для кого они это пишут

Аноним 20/11/19 Срд 18:40:54 №1496663567

>>1496630

Лично мне отжимания на пальцах помогают. Локти слегка уебаны подягиваниями и прочими тягами, а после отжиманий на пальцах прямо легче.

Аноним 20/11/19 Срд 21:05:02 №1496794568

>>1496630
Первого копирайтера я захотел убить в 16 лет.

Аноним 21/11/19 Чтв 21:17:26 №1497479569

На пальцах блядь. Я правильно на пальцых даже с коленей отжаться не могу, хз что делать. Думаю, может стоит просто стоять чаще.
Для долбоебов, "правильно" отжиматься это держать руку как на пике 2, а если делать как на первом, то это хуйня, так наоборот хуже делаешь.

Аноним 21/11/19 Чтв 22:28:23 №1497538570

>>1497479

От стеночки отжимайся

Аноним 22/11/19 Птн 08:57:02 №1497653571

>>1496794
Отсылка на царя зверей понятна, но на самом деле в 16-19 мне доставляли эти зож-статейки, бешено обмазывался ими напополам с луркой, какую хуйню не забьешь в поисковик всегда тебе выдадут километры текста ПОЛЬЗЫ, ПЛЮСОВ И МИНУСОВ, СЕМЕНА ЧИА, копил тонны скриншотов. Это потом че-та стал бесить вкрадчивый слащавый стилек, водяные абзацы хуже чем в курсовых юрфака и дичь навроде той что выше выделена жирным

Аноним 22/11/19 Птн 09:14:37 №1497661572

>>1497479
>так наоборот хуже делаешь
Попобава ночью прилетит?

Аноним 22/11/19 Птн 23:17:30 №1498008573

Screenshot2019-[...].png (98Кб, 540x960)

>>1496663
ЕБАНЫЙ НАСРАЛ БЛЯДЬ, мне понравилось то что ты написал и я решил попробовать, как раз вот третью неделю делал. Мучился, мучился, наконец нашел положение в котором можно стоять - на подушечках пальцев. Получалось раза два-три отжаться, охуенно чувствовалось напряжение в груди и даже спине, прям по всей длине мышц (связок?), в отличие от никакушного теплого дрочева на ладонях
Потом врывается этот >>1497479 и путает все карты, я уже который день не могу встать как на втором пике, кручу верчу бля. Это анрил
Не знаю кого слушать

Аноним 23/11/19 Суб 04:04:50 №1498173574

>>1497479
Тоже очень хочу научиться так отжиматься.
Попробуй для начала подтягиваться на полотенце как все сейчас советуют. Скручиваешь его колбаской чтобы не порвалось, перекидываешь через турник (я еще смачиваю водой чтоб пальцы не соскальзывали), хватаешься за концы и отжимаешься.
Я поначалу даже 2 раза сделать не мог, пальцы адово болели, сейчас около 6-8 медленных подтягиваний делаю.
На пальцах с правильной техникой отжимаюсь пока что только с колен.

Аноним 23/11/19 Суб 04:05:49 №1498174575

>>1498173
>отжимаешься
Подтягиваешься конечно же.

Аноним 23/11/19 Суб 11:17:07 №1498201576

Подскажите какую-нибудь программу в видеоформате, как эта, только про калистенику
https://youtu.be/z0DCdQDZR1Q

Аноним 23/11/19 Суб 12:17:13 №1498226577

>>1498201
https://rutracker.appspot.com/forum/viewtopic.php?sid=3WzGDAtS&t=4261641

Аноним 23/11/19 Суб 17:17:39 №1498370578

>>1498201

А ты шаришь!

Аноним 23/11/19 Суб 20:54:46 №1498445579

Закупил себе домой турник (который можно в дверь закрутить), чтоб научиться подтягиваться и заиметь хоть какую-то спину. Подтягиваться нормально не могу, даже повисеть с согнутыми руками - рекорд секунд 8, "на пике формы" прошлым летом, когда я на улице тренировался. Что лучше - негативы (вряд ли осилю больше двух раз вообще, не за 1 подход, проверено тем летом), ебаться с ногами на стуле/столе, поставить эту палку на стулья и ебашить австралийские (в то лето ебашил около полтора месяца, раза 2-3 в неделю, результат - не 2, а 8 секунд повисеть с согнутыми руками - сил чуть больше, но подтянуться всё равно не могу, так что Австралии не доверяю), пытаться подтягиваться с прыжка, етс?

Аноним 23/11/19 Суб 21:08:32 №1498451580

>>1498445
С отжиманий начни, ноу джоукс

Аноним 23/11/19 Суб 21:09:43 №1498453581

>>1498451
Хз, как они помогают, ну типа уже. Ну как уже, немного это дело подзабросил, но отжимался в своё время.

Аноним 23/11/19 Суб 23:20:48 №1498514582

>>1498453
Помогают как-то. Во-всяком случае отжиманиями можно укрепить себя так, чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать.

Аноним 24/11/19 Вск 07:59:30 №1498590583

>>1498514
>чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать
Мне бы одно подтягивание осилить каким-то образом, лол.

Аноним 24/11/19 Вск 08:04:38 №1498591584

>>1498590
Рост/вес?

Аноним 24/11/19 Вск 08:10:08 №1498592585

>>1498591
168, вес хуй знает, немного больше 60 наверн.

Аноним 24/11/19 Вск 08:12:11 №1498593586

>>1498592
Обычно карланы дрищи легко набирают повторения в подтягиваниях. Почему у тебя такая плохая форма?

Аноним 24/11/19 Вск 08:15:57 №1498594587

>>1498593
Я не хотел, физрук не старался. Хз, что тебе ответить.

Аноним 24/11/19 Вск 08:22:23 №1498595588

>>1498594
Судя по тому что у тебя прогресса нет, проще с лёгких упражнений начать. Приседаний, отжиманий, пресса. Форму наберёшь добавлять турник. Хорошо бы с резинкой, чтобы сразу свой вес не тягать.

Аноним 24/11/19 Вск 08:25:08 №1498596589

>>1498595
Я тем летом всё это и дрочил вкупе с австралийскими и попыткой в негативы. Чёт не помогало.

Аноним 24/11/19 Вск 08:38:05 №1498597590

>>1498596
У меня около года прогресса не было. Иногда это очень долгая история.

Аноним 28/11/19 Чтв 02:12:31 №1501004591

Посоветуйте какой купить жилет-утяжелитель, для отжиманий, подтягиваний и приседаний. Чтоб удобно в нём было и недорого.

Аноним 28/11/19 Чтв 14:07:24 №1501133592

>>1501004
любой приличный с алика можно брать. Первое время заполняешь мешочки песком, который можно купить в любом строительном или даже хозяйственном. Таким образом можно ~10 кг жилет сделать, потом надо будет уже какие-нибудь свинцовые грузики/мелкий лом покупать с авито.

Аноним 28/11/19 Чтв 15:59:36 №1501179593

>>1501133
> песком, который можно купить
Вышел во двор да накопал в песочнице.

> свинцовые грузики/мелкий лом покупать
Дошел до помойки да насобирал железяк.

Аноним 28/11/19 Чтв 16:45:59 №1501203594

>>1501179
ну если нравится по помойкам копаться. Песок из песочницы лучше все-таки будет прокалить, а то там всякие грибки, бациллы, спидорак и тп.

Аноним 28/11/19 Чтв 16:52:28 №1501208595

>>1501203
Детишки копаются, а тебе бациллы. Мизофоб дохуя?

Аноним 28/11/19 Чтв 19:00:18 №1501259596

viAAxkxY8ha6QCv[...].jpg (35Кб, 521x512)

rezinkadlyapodt[...].jpg (260Кб, 2000x2588)

>>1498445
Попробуй резину для подтягиваний. Для брусьев тоже подходит.

Аноним 28/11/19 Чтв 19:19:57 №1501271597

>>1501259
Кстати, а у меня такая резинка через год (или может два, три, не помню точно) порвалась когда я подтягивался как на третьем пике. При этом очень сильно хлестнула мена по лицу, я так пересрал что больше их покупать не буду, так и одноглазым можно остаться.

Аноним 28/11/19 Чтв 19:26:37 №1501275598

вкатываюсь по книге вэйда и сразу вопрос - сколько отдыхать? получается там на первых уровнях часик в день позанимался, а потом что - сутки целые отдыхать + 23 часа в "рабочих" сутках? как это? (программа "хорошее поведение")
С дургой стороны он пишет что макс 3 подхода, тоесть сутки напролет не вариант делать. Как ускориться? Планирую тупо без суток отдыха. уровень мой околонулевой если чо

Аноним 28/11/19 Чтв 19:27:01 №1501276599

>>1501271
Попробуй как на втором подтягиваться, коленями упираясь, а не всей стопой, так не должна порваться.

Аноним 28/11/19 Чтв 19:33:52 №1501283600

>>1501275
Я занимаюсь по этой программе на первой ступени, три раза в неделю (мостики тоже делаю, вместо стойки на голове - жим гантелей, ебал я вниз головой стоять). Получается Convict Conditioning ПН - СР - ПТ, между ними вставил легкий бег ВТ - ЧТ - СБ.
Прогресс помалу идет, масса внезапно даже прибавляется, так что не вижу смысла делать CC чаще, чем написано в программе.

Меня больше другое интересует - по скольку повторений прибавлять от тренировки к тренировке, если по 1 повторению раз в две недели, как где-то в книге мелькало, то будешь год до 3 подходов по 50 повторений идти. Наверное надо по ощущениям смотреть как идет.

Аноним 28/11/19 Чтв 19:41:57 №1501288601

>>1501283
>то будешь год до 3 подходов по 50

я сразу начал 2х50, второй тяжело дался. книгой это не предусмотрено там 2 по 25, но это как то мало совсем, а три я не могу. я решил на свою текущую форму ориентироваться, посмотрим
еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
>>1501275 -анон

Аноним 28/11/19 Чтв 19:43:25 №1501289602

>>1501275
Отдыхай как можно больше. Энтузиазм быстро проходит.

Аноним 28/11/19 Чтв 19:44:04 №1501290603

>>1501288

если что тут имеются в виду отжимания от стены

Аноним 28/11/19 Чтв 19:58:03 №1501305604

>>1501276
Я больше не хочу на такую фигню денег тратить, так что пробовать не на чем.
Но я делал очень много упражнений с такой резинкой, к примеру передний вис, если ноги просовывать как-то по другому, то она просто не удержит тело. А так я мог провисеть пару-тройку секунд, хорошо помогало прогрессировать, но при этом она сильно изнашивалась.

Аноним 28/11/19 Чтв 20:04:07 №1501309605

>>1501288
>еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.

Это с DVD их походу. Вот канал с видосами:

https://www.youtube.com/channel/UCXQa6imK9KIZftTSLj4mxoQ

там в каждом видео в конце говорится: делайте 1х10, как станет легко добавьте еще 1х10 и хуярьте до 2Х20, потом добавьте еще 1х10 и хуярьте до 3х50.
Но мне бы понять как именно хуярить, т.е. по скольку повторений каждую неделю добавлять, чтобы не сидеть месяцами на первой ступени.

Аноним 28/11/19 Чтв 20:10:26 №1501315606

>>1501305
А если на брусьях пробовать передний вис? Либо как на пикче, либо с одного конца висишь сам, а с другого надеваешь резину - и туда ноги.

Аноним 28/11/19 Чтв 20:50:44 №1501326607

Жму от стенки 3х60, могу сломать вашу черепушку пополам, хуесосины.

Аноним 28/11/19 Чтв 20:56:24 №1501330608

>>1501315
Сейчас так уже смог бы, а в то время совсем не мог, но мне не хотелось начинать с нуля, висеть с полностью согнутыми ногами и коленями прижатыми к груди.
В этом то и прелесть резинки, что можно начинать делать крутые упражнения, типа отжиманий в горизонте, полностью минуя начальные уровни подготовки.

Аноним 28/11/19 Чтв 21:40:46 №1501345609

>>1501326
>Жму от стенки 3х60, могу сломать свою черепушку пополам, хуесосины.
Поправил тебя, не благодари.

>>1501330
Ну мне кажется, если сейчас начнешь уже не в полный рост резину растягивать, то все будет в разы безопаснее, так что можешь попробовать.

Аноним 29/11/19 Птн 06:16:14 №1501446610

>>1501179
>Вышел во двор да накопал в песочнице.
Но ведь я не совковая пидорашка таскать общественную собственность.

Аноним 29/11/19 Птн 06:19:23 №1501447611

>>1501133
>Таким образом можно ~10 кг жилет сделать
Это ты так прикинул? 10 кг песка – это здоровый мешок, в кармашки жилета столько точно не насыпешь.

Аноним 29/11/19 Птн 11:39:10 №1501492612

>>1501309
Прогресс у Вейда никак не просчитан. Только упражнения норм и правильно описана техника. Так что забей - делай 2-3 подхода примерно чтобы равное количество выходило за подход. Если можешь больше, то добавляй сразу. Ступени тоже можно и нужно пропускать.

Аноним 29/11/19 Птн 14:22:12 №1501560613

>>1501447
потому что у меня вот такой, он забит исключительно песком и весит 10 кг.

Аноним 29/11/19 Птн 17:06:34 №1501656614

>>1501560
А, ну ок тогда, не прикинул а личный опыт, збс. А как он при подтягиваниях/отжиманиях, не стесняет в движениях?

Аноним 29/11/19 Птн 17:28:16 №1501667615

>>1501259
А как подобрать? Пишут, например, 17-54 кг, что это значит? Сколько я сам буду тянуть своего веса с помощью такой резинки? Минус 17, 34, 54, рандом?

Аноним 29/11/19 Птн 18:03:25 №1501686616

>>1501656
немного при пожиманиях - range of motion получается чуть меньше привычного (для меня). Ну и подтягивания узким хватом могут быть чуть менее комфортными. А так - все.

Аноним 29/11/19 Птн 21:53:46 №1501769617

>>1501667
В этом не шарю, потому как купил себе сразу несколько резин набором и вешал себе их сразу несколько штук на турник. Я думаю, можно спросить в магазине, где покупаешь, если гугл и Аноны не дадут ответа.

Аноним 30/11/19 Суб 02:31:59 №1501908618

Кто на однорукость перешёл? Не могу дальше одного подтягивания сделать уже больше полугода, плечо, и бицепс выгорают. До 5 лет 10 нужно что ли? Пистолеты тоже дальше 10 не идут.

Аноним 30/11/19 Суб 07:12:39 №1501984619

>>1501908
ПРобуй одно подтягивание с утяжелением, пробуй задрачивать предыдущее (со второй рукой на запястье), пробуй делать обратные (медленно вниз опускаешься на одной руке из верхнего положения).
мимо с дивана

Аноним 30/11/19 Суб 17:28:56 №1502170620

>>1501908
Однорукие подтягивания ненужны. Как и приседания.

Аноним 30/11/19 Суб 17:32:34 №1502171621

Собираюсь делать все 6 упражнений по 2 подхода каждый день семь дней в неделю. Почему? У мне просто нечем себя занять. Пока попробовал и вот такие результаты примерно:
2 раза отжимание в стойке на руках - но грязно
10 мостиков
12 подтягиваний
13 приседаний на одной ноге
15 подъемов ног - но не на вису, а в упоре на локтях
35 отжиманий

Еще могу от брусьев 12 раз отжаться

Посмотрим какие результаты даст каждодневная тренировка.

Аноним 30/11/19 Суб 18:01:06 №1502203622

>>1502171
Хуевые даст результаты. Выгоришь быстро.

Аноним 30/11/19 Суб 18:03:21 №1502207623

>>1502171
Заебешься, а толку не будет. Попробуй лучше каждый день, но разные упражнения. Например, понедельник-приседания, вторник-отжимания, ну и т.д.

Аноним 30/11/19 Суб 18:15:15 №1502213624

>>1502203
>>1502207

От 35 отжиманий в день выгорит? Вы ебанулись что ли? Парень просто делает зарядку.

Аноним 30/11/19 Суб 18:24:10 №1502218625

>>1502213
Два подходика. А вообще какой перетрен с этой калистеникой может быть ума не приложу.

Аноним 30/11/19 Суб 18:32:21 №1502222626

>>1501984
>мимо с дивана
Сам не пробуешь?
>>1502170
Почему?

Аноним 30/11/19 Суб 18:33:23 №1502224627

>>1502218
Тренируюсь каждый день. Правила простые, подходы не до отказа. 1 подход на упражнение. Внезапно оказалось годнотой 2 тренировки в день, с разницей не менее 6 часов между ними.

Аноним 30/11/19 Суб 19:34:11 №1502260628

>>1502222
Сам не дошёл до одноруких, делаю с рукой на запястье. Делать предыдущий вариант и делать обратные - стандартный совет. Обратные подтягивания (на двух руках) рекомендуют делать тем, кто вообще не может подтянуться. В случае с одной рукой тоже должно работать, я щетаю.

Аноним 30/11/19 Суб 19:43:49 №1502271629

>>1502171
ну Собирайся )))

Аноним 04/12/19 Срд 15:09:02 №1504013630

Ходить тренить на улицу становится проблематично, Сибирь, хули. Пора перебираться домой.
Посему господа, посоветуйте магазины с качественным инвентарём, чтобы можно было купить\заказать в Россию. Интересует конкретно турник, брусья, возможно паралетсы, блины и ещё какие-мелочи.
Думаю собрать комплект: турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.

мимо-люто-угорел-по-бадивейт-фитнесу

Аноним 04/12/19 Срд 16:04:46 №1504050631

>>1504013
>турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.

Кольца и два анкера, остальное - ненужное говно.

обладатель ненужного говна

Аноним 04/12/19 Срд 16:22:20 №1504060632

>>1504050
Мужик, я так и хотел сделать. Идеально бы как по типу пикрелейтеда, но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У тебя как сделано, покажешь?

Аноним 04/12/19 Срд 19:36:29 №1504146633

>>1504060
>но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.

У меня тоже сталинка.
Плюсы сталинки в нормальных потолках, что делать с кольцами при высоте потолков 2:30 я не представляю.
У тебя есть две несущих кирпичных стены, натяни между ними два троса (с помощью вбитых анкеров-колец) , на тросы можно вешать что угодно.
Возможно вместо тросов можно использовать крепкую верёвку, всё-таки тросы это жесткая вещи и натягивать их то еще ебалово.

Свисающие лямки колец можно будет использовать как петли-trx, там столько упражнений что вейд довольно урчит и записывает новое в свою тетрадочку.

Минусы - лишние конструкции на стенах и под потолком, люстру нахуй потому что тросы идут по диагонали, нельзя повесить к полу резину для утяжеления, гипотетически можно даже наебнуть несущую стену, но у меня пока не получилось. если встать на кольцо ногой и попрыгать, то соседка сверху думает что началось землятресение и забавно бегает по квартире

Аноним 04/12/19 Срд 22:10:50 №1504176634

>>1504060
может на улку, ребята. свежий воздух, хорошая компания, новые знакомства

Аноним 04/12/19 Срд 22:20:44 №1504178635

>>1504013
>брусья
между стульев
>турник в дверной проём
ээ
>невысоких напольных брусьев,
не знаю. положи набок табуретки
>коврик для прессухи
ковёр всмысле? или половик, килим может
> гимнастические кольца
чтобы эрекция была подольше, понимаю

>уже нашёл на алике
ну все понятно

Аноним 04/12/19 Срд 22:47:14 №1504190636

anker-kolco-mon[...].jpg (44Кб, 660x377)

>>1504060
У меня бетонное перекрытие, поэтому просто ебанул 2 анкер на 12 с кольцом, в кольца карабины в них стропы колец. В идеале ещё вертлюг заебенитб между кольцом и карабином.

Какие потолки в сталинках не ебу, но даже в каркасниках подвешивают, нужно просто или сделать закладную или крепеж распределённый, если дерево трухлявое, по типу твоего пикрилейтеда, где подвес крепится в множестве точек

Аноним 05/12/19 Чтв 01:17:21 №1504216637

>>1504190
>даже в каркасниках подвешивают

Там может в несущий брус-бревно вбивают, естественно что ему похуй.
В сталинке с деревянными полами хуй поймёшь где находится та мифическая рельса на которой всё это держится.

Аноним 05/12/19 Чтв 06:59:28 №1504239638

>>1504146
Нет, это чересчур, но спасибо за идею.
>>1504190
Твой пик довольно надёжно выглядит, взял на вооружение.
>Какие потолки в сталинках не ебу
У меня уёбская дранка, а уже через 10 см вверх от неё какие-то бетонные балки сомнительного качества в миксе с деревом, насколько помню.
Создание всех этих конструкций усложнено тем, что полный и довольно дорогой ремонт был сделан совсем недавно, но я ещё в кое-каком помещении нашёл брус на потолке диаметром где-то около 10 сантиметров, может попробую каким-либо образом в него забуриться.

Аноним 05/12/19 Чтв 07:53:26 №1504244639

Помогут ли упражнения Вейда сбросить лишний вес? На сидячей работе за год отрастил пузо и чутка сисек

Аноним 05/12/19 Чтв 08:37:45 №1504246640

>>1504244
Без слежения за входом/выходом калорий нихуя не поможет, ни вейд ни хуейд.

Аноним 05/12/19 Чтв 12:42:54 №1504334641

>>1504239
>бетонные балки
Это гуд. Если найдёшь точно где они в потолке туда и впиливай. Но ты хрен найдёшь без вскрытия потолка. Возможно поможет металлоискатель, в балке должна быть арматура или РЕЛЬСА.

>брус
Я бы не стал.

хуй с тросами поперёк комнаты

Аноним 05/12/19 Чтв 13:58:23 №1504357642

>>1504244
Если их делать вместо жрат и не жрат в другое время - то конечно. Если жрат как жрал и ебашить упражнения - может да, может нет, кто знает, сколько ты лишних калорий жрешь. Если жрат лишний тортик за то, что такой молодец и кочаешься, то нет. Ну лишним не будет, пожалуй.

Аноним 05/12/19 Чтв 14:08:30 №1504363643

250px-Stojkagol[...].jpg (21Кб, 250x390)

Делаю пикрел, но столкнулся со сложностью.
Не получается делать не из-за забития мыщц, нехватки дыхания или нарушения кровотока.
Тупо болит шея. Слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника выходит. Вес 95 кг.
Стараюсь как могу давить руками, снимая нагрузку, но с моими макаронинами эффекта не особо.
Что можно сделать в такой ситуации?
Кроме варианта временно дропнуть это упражнение пока не поднимусь по другим упражнениям.

Аноним 05/12/19 Чтв 14:09:44 №1504364644

>>1504363
>Кроме варианта временно дропнуть
Так это и есть правильный вариант.

Аноним 05/12/19 Чтв 14:22:41 №1504371645

>>1504363
Обычно люди начинают мостики и стойку на голове где-то когда все остальное уже на пятой-шестой ступени

Аноним 05/12/19 Чтв 14:29:28 №1504378646

>>1504363
С мостика начни.

Аноним 05/12/19 Чтв 15:47:37 №1504423647

>>1504363
Вейд пишет, что стойка на руках и мостик начинаются только когда в остальных упражнениях - отжиманиях, подтягивания, прессе и приседе дойдешь до 5-6 ступени.
Но лично я бы дропнул и жал стоя гантели/гири/штангу с легкими весами поначалу.

Аноним 05/12/19 Чтв 15:47:56 №1504424648

>>1504364
>>1504371
>>1504378
Окей, дропну пока. У меня просто проблемы со спиной и от этой хуйни грудному отделу легче становится хз почему. Но шейному пизда, конечно.
"Мостик" ебошу на 2 лвле, остальное пока тоже 1-2 лвл. где-то 2 месяца занятий, но я начинал даже не нулевым, я ниже уровня дна был

Аноним 05/12/19 Чтв 15:49:56 №1504425649

>>1504423
> жал стоя гантели/гири/штангу
Мне низзя. Ваще ваще. Даже по 5 кг гантели. Только такой "перевёрнутый" армейский жим и остаётся.

Аноним 05/12/19 Чтв 15:54:36 №1504426650

>>1504425
>Мне низзя
Идейный, уважаю.

Аноним 05/12/19 Чтв 15:56:57 №1504427651

>>1504424
Если какое-то упражнение вызывает проблемы - его надо дропать без вариантов. Это даже не обсуждается и думать тут не о чем.
Спину надо лечить у врача, через ЛФК, физио и т.п. пока она не придет в норму, потом потихоньку нагружать. Так делают все тру спортсмены, борцухи и прочие.
Мостик выше 2 лвл лучше не делай тогда, а лучше посоветуйся с врачом.
Вообще тебе надо к врачу, все упражнения через врача. Если обычные врачи не помогают - поищи институты физкультуры, там может быть отделенеи по реабилитации травм. Там можно спросить принимают ли мимокрокодилов. Я так плечи лечил себе, которые на жиме лежа повредил.
Всегда доверяй себе и ощущениям своего организма. Не делай упражнения, в которых дискомфорт, заменяй другими или вообще не делай. Не перегружайся, не перетренивайся, я умудрился даже на реабилитации плеч перегрузиться, не делай как я.

Аноним 05/12/19 Чтв 16:02:57 №1504433652

>>1504425
Не делай ничего, ни жим, ни стойку на руках. Для плеч попробуй изоляцию или тренажеры, например, можно разведения рук в стороны, или одной руки, держась за опору, как на пикрелейтед.
Вейд - это не панацея, голову нужно иметь в любом случае.

Аноним 05/12/19 Чтв 16:06:15 №1504435653

>>1504433
Ноги спички. Всё по Вейду.

Аноним 05/12/19 Чтв 16:11:05 №1504440654

>>1504435
По икрам не понять.

Аноним 06/12/19 Птн 02:43:14 №1504627655

>>1504424
Лучше вообще забудь пока про это упражнение, это высший уровень. Если ты говоришь, что остальные только 1-2 левел при весе 95 (!!) кг. Я делаю 9-10 уровни всех, кроме моста, и то даже стойку только на 4 уровне могу сделать.

Аноним 06/12/19 Птн 12:37:53 №1504737656

>>1504627
да забыл-забыл.
95 это я после 25 лет раскабанел 90+, сейчас 27 и 96.
в 20 был макарониной 70 кг, в 23 скиннифэт 80кг.

Аноним 06/12/19 Птн 17:24:42 №1504830657

Неудобно делать отжимания в стойке на голове, касаясь макушкой. Я привык как бы лицом в низ делать, так я могу держать равновесие, и если бы касался пола, то только носом или лбом. Но само собой я этого не делаю, оставляю пару сантиметров до пола. Получается я полуотжимания делаю, а не полные, но ничего с собой поделать не могу.

Аноним 07/12/19 Суб 09:47:05 №1505053658

читаю вейда. представим, что я дошел до пятого уровня отжиманий, мне каждую тренировку начинать с первого уровня и доходить до пятого, или сразу с пятого начинать тренировку?

Аноним 07/12/19 Суб 15:50:26 №1505160659

>>1505053
Сразу с пятого. Отжимания вообще нужно сразу с пятого начинать и не делать хрень всякую.

Аноним 07/12/19 Суб 16:07:15 №1505168660

>>1505053
>представим, что я дошел до пятого уровня отжиманий
>сразу с пятого начинать тренировку

Аноним 07/12/19 Суб 16:12:35 №1505171661

Ананы, решил поподтягиваться и поотжиматься (а-ля как на брусьях) на гимнастических кольцах - получилось меньше повторений, чем на обычных турнике и брусьях. С отжиманиями понятное дело - нестабильная йоба, все дела. А с подтягиваниями что? делал не раскачиваясь, пресс напряжен, носки в пол.
Занимается тут кто-то с кольцами вообще (в силу любви к снаряду или недоступности других)?

Аноним 07/12/19 Суб 16:59:47 №1505191662

>>1505171
Кольца самый топ из снарядов.
1. Заменяют и перекладину и брусья, и пресс можно накачать, уголком например.
2. Легкий монтаж к потолку или на улице к дереву или любой конструкции.
3. Легко регулируется по высоте.
4. Не занимает места.
5. Дешево стоит.

Ну а минус один: если низкие потолки, как у меня, то не получится повесить дома.

Аноним 07/12/19 Суб 17:04:16 №1505192663

>>1505171
Сколько подтягивался на брусьях, сколько получилось на кольцах?

Тоже планирую приобрести кольца на замену брусьям в холодное время года. Но боюсь травму заработать.

Алсо какой фирмы брал?

Аноним 07/12/19 Суб 17:08:59 №1505195664

>>1505160
Чё ты пиздишь там написано что начинать нужно с 1 был, так что иди нахуй пиздобол

Аноним 07/12/19 Суб 17:17:48 №1505200665

>>1505191
Мне тоже понравились, т.к. с детства фапаю на гимнастокв и охуеваю с их крестов, планшей и прочих лихачеств (на кольцах).

Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.

>>1505192
Заказал с декатлона, по скидке вышло 1700 с доставкой ПР.

Мой максимум за 1 подход на турнике, пока что, 15, на брусьях так же 15. На кольцах подтянулся 15 с нихеровым таким усилием (почему-то сильно забились предплечья), а отжаться смог только 7, лол.

Аноним 07/12/19 Суб 17:52:38 №1505228666

>>1505200
Заебца. Надо тоже заказать.

Аноним 07/12/19 Суб 18:51:30 №1505268667

>>1505053
Сразу с пятого, Вейд говорит, что в качестве разминки только пару подходов более низких уровней можно сделать, в твоем случае получается - подход 3 уровня и подход 4 уровня. Ну или по своему можно разминаться, все надо под себя подстраивать.

Аноним 07/12/19 Суб 18:55:32 №1505271668

D185D0B2D0B0D18[...].jpg (119Кб, 600x337)

>>1505200
> Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
Есть, погугли кольца хват. Там не все так просто, можешь еще видосы на ютубе глянуть, в том числе английском.

Аноним 07/12/19 Суб 19:11:12 №1505288669

>>1505271
Благодарю, анон.

Аноним 08/12/19 Вск 01:30:10 №1505556670

Раз уж мы тут трём про кольца, нашел перевод годной книги по теме.

Стивен Лоу “Преодолевая гравитацию” (Steven Low Overcoming Gravity).
https://vk.com/topic-47827191_38289533

Аноним 08/12/19 Вск 02:44:22 №1505582671

>>1505556
Офигеннейшая книга, спасибо, кольца повесить некуда, но я как раз задрачиваю всякие стойки/горизонты.

Аноним 08/12/19 Вск 14:03:04 №1505709672

>>1505268
спасибо большое, еще в первой книге написаны дополнительные упражнения у каждой шести групп, как эти упражнения распределять?

Аноним 09/12/19 Пнд 00:28:06 №1505952673

>>1505709
Может во второй - типа отжимания на пальцах, висы на полотенцах, флажки, икры, шея - они? В книге мимоходом говорится, что их хорошо делать после основных, т.е. отжимания на пальцах после обычных отжиманий, висы после подтягиваний, потому что нужные мышцы разогреты к тому времени. Так я и поступаю пока - делаю отжимания на пальцах после обычных отжиманий, после подтягиваний - висы, после пресса - флажок, после приседа - икры, после мостика - шею (имей в виду, что перед тем, как трогать шею, там сначала полный мостик нужно задрочить, а я бы вообще лишний раз шею не трогал), а после плеч делаю шраги для себя.
Алсо я некоторые упражнения заменяю, например, на плечи делаю жимы стоя, а не отжимания вниз головой, нахуй надо с сосудами баловаться, а шею свою травмированную пока качаю без отягощения, просто без веса лежа поднимаю голову, это тоже тяжело, как ни странно. Для начинающего я бы вообще не советовал лезть в борцовские мостики, лучше юзать в начале комплекс от врача на видорилейтед. Травмированная шея - это очень, очень хуево, а травмировать ее очень легко, так что лучше в это дело не лезть буром.

https://www.youtube.com/watch?v=LMJ5xiDz10o

Аноним 09/12/19 Пнд 14:23:39 №1506124674

можете набросать план домашней физкультуры на 3 дня в неделю ? дома есть турник и собственно всё что то в стиле день первый - турник отжимания и т.д чё по чём сколько делать ? или пока не заебет ?

Аноним 09/12/19 Пнд 14:24:17 №1506125675

>>1506124
забыл указать свои дрищепараметры 176/61

Аноним 09/12/19 Пнд 15:50:18 №1506141676

>>1506124
Вейда прочти.
Делаешь по два подхода:
1 день - отжимания в стойке, мосты
2 день - подтягивания, приседания
3 день - отжимания, подъем ног

Аноним 09/12/19 Пнд 17:21:03 №1506169677

Я пока в ваш тред не заходил, думал тут реально серьёзные люди сидят. Картинки такие на ОП-пиках, да и тематика серьёзная. Зашёл, прочитал тред, а ту-у-у-ут... Шизойд на шизойде, блядь. Два зелёный, три ньюфага и полтора дивана.
Ну да ладно. Прочитав 1/5 первой книги и весь тред я действительно разочаровался немного в техниках отжимания от стеночек и желание заниматься по Вейду немного пропало. Но дело в том, что сбор и структуризация информации даётся мне очень сложно, формат готовый программы в виде книги будет очень подходить под мои нужды. Так что мне кажется забавным начать заниматься по Вейду и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
На данный момент я эталонный дрищ и слабак. Отожмусь 10-15 раз и не подтянусь ни разу. Но в прошлом у меня было 6 лет плавания и 2 года зала, после которых последовало 6 лет алкоголя и хуйни, так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие. Для начала ставлю себе срок в 1 год. Я аутист, но не совсем отбитый, в беге я начал серьёзно прогрессировать через пол года от начала занятий, так что и здесь даю себе лимит в пол года. Если к этому моменту прогресса не будет совсем - дропну к хуям и Вейд для меня официально будет говном.

Аноним 09/12/19 Пнд 18:15:42 №1506192678

>>1506124
Есть пара вариантов.
Вейд:
Пн Отжимания, подъемы ног
Ср Подтягивания, приседания
Пт Жимы стоя если есть чем, мостик

Другой вариант:
Пн Отжимания, горизонтальные подтягивания
Ср Присед (На следующей неделе Становая и т.д. чередовать) и подъемы ног
Пт Жимы стоя, подтягивания на турнике

Вместо становой можешь делать мостики по Вейду или подъемы таза (По Вейду - 1 и вторая ступень мостиков). Отжимания вниз головой я бы вообще не делал, сосуды и травмоопасность. Лучше поднимать что-то вверх, хотя бы бутыли с водой.

Аноним 09/12/19 Пнд 18:19:10 №1506194679

>>1506169
Смотря какого прогресса ты ждешь. Плюсы прогрессии по Вейду в том, что она учит тебя начинать с очень маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивать, а не хуярить сразу тяжелую нагрузку, ожидая, что твое тело как-нибудь привыкнет. Увеличивать повторения ты будешь по любому, в этом и прогресс, а когда нагрузка станет тяжелой, уже надо смотреть по ощущениям, может еще реже повторения добавлять, а может дополнительные дни отдыха давать, а может и то, и другое.

Аноним 10/12/19 Втр 00:46:09 №1506423680

>>1506169
Ну так может надо собрать свои яйчишки в стальной кулак и просто тупо заниматься? Под лежачий камень, как говорится, вода не течет.

Аноним 10/12/19 Втр 01:49:37 №1506451681

>>1496444
>Кто-нибудь здесь умеет отжиматься на кольцах от пола?
От стеночки же.

Аноним 10/12/19 Втр 17:46:09 №1506648682

>>1506169
С прибытием.

>мне кажется забавным начать заниматься
ноу комментс, так или иначе до конца дорогу у тебя осилить не выйдет /confirmed

>и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
относительного успеха в рамках программы ты можешь достичь

>так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие
Сразу заведи дневник, тогда о прогрессе думать не придется

Аноним 13/12/19 Птн 15:03:24 №1507794683

пацаны у меня первый уровень "стойка на голове у стены", а я очень очкую сломать шею или еще что-нибудь. технику я стараюсь делать правильно но этот порог что-нибудь поломать себе очень пугает. что делать ?

Аноним 13/12/19 Птн 16:54:46 №1507866684

>>1507794
Делоть после 6 уровня остальных упражнений.

Аноним 13/12/19 Птн 17:46:20 №1507876685

>>1507794
пофиксил просто подушку поставил

Аноним 13/12/19 Птн 19:03:14 №1507889686

15757438040200.webm (1139Кб, 270x480, 00:00:18)

Аноним 14/12/19 Суб 14:15:42 №1508128687

Ребята, стоит ли делать такие мини-брусья? В книге гимнаста написано что такая вещь нужна для маны, хотелось бы узнать ваше мнение.

Аноним 14/12/19 Суб 17:21:15 №1508192688

Так, посоны, на связи скиннифэт 183/73.

План такой:
1. Ем 2г белка на кг веса, но меньше нормы за счет сокращения углей.
2. Делаю пресс (подъемы ног) и планку каждый день по три повторения.
3. Три раза в неделю:
- отжимания на брусьях, 3х8, не до отказа
- подтягивания, 3х3, последний подход до отказа, потом по-немногу прибавлять повторений.
- приседания, чисто чтобы кровь разогнать после офиса
- возможно, следует добавить подтягивания обратным хватом, или отжимания от пола.
4. Худею до 67-68, восстанавливаю норму калорий.
5. Через полгода становлюсь рельефным дрищом 183/70 с почти проглядывющимся прессом.

Где я сосну в этом плане? Представим, что я не проебусь с диетой и регулярностью тренировок.

Аноним 14/12/19 Суб 20:03:05 №1508242689

IMG201912141953[...].jpg (372Кб, 1276x958)

сравнение с пре[...].jpg (43Кб, 800x486)

>>1508128
Если хочешь учить горизонт и стойку на руках то бери обязательно, я каждый день на них занимаюсь и не представляю что с без них делать.
Можно одну низкую поставить на стабильно стоящие стулья и делать силовой выход, пробовать передний вис, да и на двух можно много специализированных упражнений делать.
Раньше я пробовал собирать из труб как пике 1, трубы брал такие же большие и толстые. Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились. Может их цементом заливать надо, но тогда они тяжелые будут, просто так не уберешь и не спрячешь.
Лично я лет 5 назад купил вот такие за 2к или около того, сейчас в наших магазинах их уже не продают. Новые более усовершенствованные мне не нравятся, для меня они хуже по всем параметрам.

Аноним 14/12/19 Суб 21:45:41 №1508272690

>>1508128
Не стоит колхозить. Тут >>1508242 явно олд. Рекомендую купить как советует этот анон, но сначала хорошо бы выучить пару основных стоек без инвентаря и набрать форму. Это займет немало времени.

Аноним 15/12/19 Вск 11:44:55 №1508397691

>>1508192
Ну с таким количеством брусьев не лучше ли 3х20 отжиматься?

Аноним 15/12/19 Вск 13:48:53 №1508437692

>>1508242
А есть разница в размерах этих брусьев?
На первом пике как я понимаю они почти по колено и длиной с вытянутую руку.

Аноним 15/12/19 Вск 14:56:28 №1508479693

5938d313f567955[...].jpg (20Кб, 640x513)

размеры паралет[...].jpg (124Кб, 773x538)

Вот размеры, а еще разница в толщине трубы, 50мм против 40мм, соответственно на толстых больше включаются предплечья, лучше прокачивается хват и сила.
После них силовые выходы на обычных турниках делать гораздо легче, аж подлетаю, так же как и стойку на руках на тонких брусьях.
Лично я бы купил еще одну высокую, для висов и силового выхода, чтобы не ставить свою на стулья. Но по одной их нигде не продают, а две мне не нужны.

Аноним 15/12/19 Вск 18:28:22 №1508581694

>>1443227
>дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Лол, было так же, и батя настаивал типа "иди в зал, нечего как сыч дома тренироваться", ну пару годиков я как чмо слушался их. Но потом как-то тесто в голову ударило или че хз, короче заставил родаков купить турник и повесить в комнату. Лучшее решение в моей жизни, как по мне турник по стандарту должен висеть в каждом доме где живет пацан.

Аноним 15/12/19 Вск 19:13:20 №1508598695

>>1508397
не понял? 3х20 от пола в смысле?

Аноним 15/12/19 Вск 21:03:38 №1508640696

HTB1orQRQMDqK1R[...].jpg (142Кб, 750x954)

HTB1qVQ5QFzqK1R[...].jpg (175Кб, 750x885)

>>1508581
А я сегодня на алике вот на такую штуку наткнулся, дешево и сердито.

Аноним 15/12/19 Вск 23:06:33 №1508684697

>>1508581
У меня в детстве была стенка с кольцами и ещё парой приблуд, и толку...

Аноним 16/12/19 Пнд 07:23:14 №1508728698

>>1508479
Спасибо за ответы, добра.

Аноним 17/12/19 Втр 00:50:56 №1509035699

Аноны, у кого какие утренние ритуалы/комплексы? Подкиньте идей.

Аноним 17/12/19 Втр 01:39:26 №1509041700

>>1509035
Утром хорошо на жиросжигание что-то поделать, правда некоторые говорят что для сердца вредно, поэтому нужно подождать пока проснешься и не начинать резко.
Можно делать любое упражнение по табата таймеру, я к примеру люблю делать берпи, 40 секунд прыгаю и отжимаюсь, 20 секунд отдых, повторяю 5 раз, это уже 50 повторов. 5-10 минут отдохну и опять делаю 50 раз за 5 минут. Это уже получается 100 раз за 15-20 минут, не особо тяжело, но делая так хотя бы через день можно хорошо подсушиться.
Если тяжело можно начинать с 30 раз, или опять же делать вместо берпи любое другое упражнение, подтягивания, приседания, отжимания.

Аноним 20/12/19 Птн 20:48:10 №1510150701

>>1502171
Короче я сдулся мальца, после 4 дней отдыха перехожу на через день все тоже))))))

Аноним 20/12/19 Птн 22:52:31 №1510168702

>>1510150
>>1502207
Ну вот, видишь какая хуета. А тебе опытные заключенные писали, что заебешься, а никакого прогресса не будет. Ну в любом случае, добра тебе.

Аноним 22/12/19 Вск 00:16:47 №1510406703

>>1508242
>Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились

А ты их склеивал, или может пропаивал? В ангоязычных гайдах клей используют.

Аноним 25/12/19 Срд 23:54:22 №1511433704

9 занятий ЛФК с правильным врачом дали мне больше 7 месяцев онанизма от автора CC

Аноним 26/12/19 Чтв 00:39:59 №1511439705

>>1511433
Поясни за ситуацию?

Аноним 26/12/19 Чтв 01:27:44 №1511443706

>>1511439
Ну 7 месяцев дрочил я эти отжимания, приседания, ололомостик и пресс. На лфк выяснилось:
- В упражнениях на пресс я вместо прямой мышцы живота напрягал поясничную мышцу
- В этом же упражнении я травмировал тазобедренный сустав - он сильно щелкал у каждой ноги и это связано было с нестабильностью сустава в связи со слабостью средней ягодичной
- Передняя зубчатая слабая с обеих сторон, поэтому отжимания заведомо были неправильными
- В подтягиваниях не работала спина и вся нагрузка уходила на заднюю дельту
- Приседания разъебывали колени из-за слабых мышц, которые обеспечивают поддержку свода стопы. Восстановление суставов по Вейду, которую я пытался практиковать от боли в коленях - бесмыссленная хуита. Колени болели, потому что поверхности сустава неправильно двигались. После временной механической фиксации сустава я смог без боли полностью присесть на ебанной одной ноге, хотя обычно мне неприятно и на двух садиться. А все потому, что сустав начал правильно работать.

На лфк меня задрочили миллиардом упражнений на широчайшие, ромбовидные, прямую, косые мышцы живота, среднюю и большую ягодичные, переднюю зубчатую, подостную, подлопаточную. Потом отправили домой всю оставшуюся жизнь дрочить специальные упражнения для свода стопы. Заняло это все 3 недели по 3 занятия в неделю. Чувствую себя охуенно, теперь можно двигаться дальше. Причем нагрузки на занятиях прогрессировали быстрее, чем когда я дрочил СС дома. Теперь в мышцах реально ощущается сила и тонус, чего раньше не было.

Аноним 26/12/19 Чтв 01:42:22 №1511446707

Что смешно - у обоих типов с ОПпиков явно проблема со спиной, плечи выведены вперед, верхней трапеции нет, подключичной мышцы нет (под ключицей здоровенная ямка), значит ключично-акромиальное сочленение нестабильное, значит есть проблемы со всеми мышцами, что крепятся к ключице и акромиону, значит есть проблемы с плечом, верхние ребра не на своем месте, значит все мышцы шеи работают через пизду. Собственно левое плечо, которое выше правого явно пытается нам об этом сказать.

Это только то, на что обратил внимание я - не-врач. Врач этого тюремного турникмена мог бы хуесосить час минимум.

Аноним 26/12/19 Чтв 02:07:09 №1511453708

>>1511443
Ну а за 7 месяцев до каких вейдовских ступеней дошел?

Аноним 26/12/19 Чтв 02:15:35 №1511455709

Screenshot from[...].png (1327Кб, 1784x1088)

>>1511453
До 2-5 в разных упражнениях.

>>1511446
Алсо вот как выглядят правильно развитые плечи для сравнения

Аноним 26/12/19 Чтв 02:43:21 №1511458710

>>1511455
2-5? Давай смотреть 5 ступени: полные отжимания, полный присед, полное подтягивание, ровные прямые подъемы ног, половинные мосты. Ты уверен, что даже 5 уровень это много? Вообще то это на уровне школьной физкультуры. Я лично не знаю ни одного человека, который не мог бы подтянуться или отжаться (или присесть на двух ногах лол).
По поводу плечей на пике: так они будут выглядеть, если отжиматься 30-50 раз. Просто отжиматься, даже без Вейда.

Аноним 26/12/19 Чтв 02:52:04 №1511461711

>>1511446
Кстати, вот у этого мужика тоже ключица вроде как выпирает, и что?

Аноним 26/12/19 Чтв 03:07:56 №1511467712

>>1511458
Ты вообще читал СС? Там явно говорится не перескакивать по уровням, даже если кажется, что легко. Я могу и отжаться, и присесть и мостик, и подтягивания полные, но при этом подтягивания 2 уровня мне не даются. И правильно не даются, у меня на обычных неправильная техника.

Смысл моего замечания про лфк - что там тебе четко говорят, какие мышцы не дорабатывают, а в СС предлагают задрачивать простые упражнения для техники не объясняя биомеханику. Собственно без знания биомеханики, ортопедических патологий и методов диагностики, ничего конкретного и нельзя сказать. Поэтому бывший зек пишет малорезультативный научпоп, тренера из тренажерки советуют хуйню и плодят калек, а прошаренные врачи делают все четко и с первого раза.

По поводу плеч ты неправ. Подключичную мышцу и трапецию ты отжиманиями не накачаешь. И даже если бы можно было - хуле такие заслуженные турникмены с оп пика этого не сделали?

Аноним 26/12/19 Чтв 03:13:13 №1511470713

>>1511458
Ну и да, что же делать по Вейду людям с плоскостопием, напомни, пожалуйста? С плоскостопием ты заведомо неправильно работаешь коленным суставом, тем самым каждым напряжением зарабатывая себе артроз, если что.

Аноним 26/12/19 Чтв 03:14:46 №1511471714

>>1511467
>Ты вообще читал СС?
Конечно читал, я уже 1,5 года занимаюсь. Вот мой пост >>1483211

Аноним 26/12/19 Чтв 03:17:49 №1511472715

>>1511470
Ну тут хз, с болячками наверное в любом случае надо быть осторожным.

Аноним 26/12/19 Чтв 03:22:02 №1511473716

>>1511471
Поздравляю, ты изначально был в хорошей физической форме. Ты мог что угодно задрачивать и у тебя получилось бы. Этот тред и книга позиционируются для рохликов, которые начинают с дна и на деле создает больше вреда, чем пользы. Для таких лучше лфк, а потом любой спорт по пристрастиям.

Аноним 26/12/19 Чтв 03:26:38 №1511475717

>>1511473
Ну, видимо, ты прав. Я всю жизнь что-то делаю полезное для организма, а лет уже дохуя. И вот СС нашел.

Аноним 26/12/19 Чтв 03:27:10 №1511476718

>>1511472
А теперь мы вспомним, что плоскостопие из-за ровного асфальта и удобных кроссовочек у 30% современного населения, и книгу можно смело выкидывать, а тред закрывать.

Аноним 26/12/19 Чтв 07:06:11 №1511510719

>>1511433
У тебя какие-то проблемы со здоровьем, или ты просто так ходил на ЛФК?

Аноним 26/12/19 Чтв 14:30:53 №1511582720

>>1511443
Имха на пресс из СС первый уровень делать нельзя. Просто нельзя. Нужно вообще убрать это дебильное упражнение. Без присмотра за техникой оно угробит любого неофита. Заменить вариацией в которой сидишь жопой на полу и коленки по одной к груди подтягиваешь концентрируясь на скрутке. Какой-то лайт комплекс херачить.

Аноним 26/12/19 Чтв 15:18:55 №1511596721

>>1511433
Ничего удивительного. Когда с тобой работают персонально и не на отъебись, учитывая именно твои особенности и болячки, то результат будет в сотню раз лучше, чем какая-то мурзилка, написанная непонятно кем и для всех сразу. Уровень "ну я вот так делаю и вы все делайте так же ёпта".

Аноним 26/12/19 Чтв 17:31:50 №1511668722

>>1511582
Я просто подкручивал плечи к животу, когда таз с ногами остается на полу, а потом наоборот - плечи на полу, а таз подкручиваю к груди(колени согнуты). По мере развития средней ягодичной тазобедренный сустав все меньше щелкал и ноги я смог распрямлять в нижней точке.

>>1511510
Болела голова из-за того, что группа длинных разгибателей шеи не работала. Это было связано со спиной и осанкой в целом. Ну и заодно решил подготовиться к обычным занятиям в зале - так врачу и заявил. На что мне ответили, что я красавчик и побольше бы таких как я и поменьше бы долбоебов, которые травмируют себя бездумным занятем спортом

Аноним 26/12/19 Чтв 17:35:25 №1511669723

>>1511510
Лфк можно заниматься без болезней, даже нужно. Просто приходишь и говоришь, что ты в спорте нуб и хочешь проработать правильную технику с врачом. Врач только порадуется твоей сознательности.

Аноним 27/12/19 Птн 15:38:27 №1511856724

>>1511669
К какому врач-то идти? В поликлинике с бабками за место в очереди умирать в боях? Или где-то в споркомплексе можно найти нужного?

Аноним 27/12/19 Птн 18:10:18 №1511901725

Просто не очень понятно, зачем вообще заниматься СС, если есть траблы со здоровьем? Да и врач что, может предложить что-то лучшее, чем СС? Вряд ли на ЛФК есть отжимания на одной руке.

Аноним 27/12/19 Птн 18:54:55 №1511921726

>>1511856
К врачу лфк, так и называется «врач лфк»

>>1511901
СС ориентирован на дрищей-лошков, которые раньше ничем не занимались. У таких по определению различные проблемы опорно-двигательного аппарата, чаще всего - нестабильности суставов из-за слабости мышц. СС не позволяет определить слабые мышцы и построить трени вокруг них, а предлагает онанизм с отжиманием от стенки в течение нескольких месяцев. И нигде не объясняется правильная биомеханика.

ЛФК - это спорт с умом. Внезапно спортсмены тоже ходят к врачам лфк, чтобы проработать нюансы движений и повысить свои результаты.

Аноним 27/12/19 Птн 20:04:55 №1511941727

>>1511921
Пошёл ты нахуй со своим ЛФК! Это хуйня для девочек и пенсионеров-пердунов! Тру мужыки ебашут хардовые подтягивания и отжимания, ебать.

Аноним 27/12/19 Птн 20:21:15 №1511952728

>>1511941
Вот тебе пример тру-мужика https://youtu.be/cZkeV8WqDeg

Аноним 28/12/19 Суб 01:31:22 №1512046729

>>1511461
Умрёт в 30

Аноним 28/12/19 Суб 07:02:46 №1512062730

>>1511952
Люблю жанр таких видосов. Педагогично пиздец.

Еще кайфово смотреть как футболисты колени закачивают чтоб травм не было.

Аноним 28/12/19 Суб 08:01:13 №1512069731

>>1511952
Во-первых, это, блять, единичный случай. Дохуя людей ебашут турник без травм и нормально раскачиваются, таких как на видео - 1 процент от общего числа турниковых гомосексуалов. Во-вторых, какое же ты трусливое хуйло раз трясёшься за подобные вещи. Тебе, блять, самому не зашкварно делать эту хуйню из ЛФК

Аноним 28/12/19 Суб 09:10:47 №1512073732

>>1512069
>Из каждого утюга пишут про важность правильной техники, даже вейд
>каждый околотренер на ютубе записывает видос про крыловидные лопатки
>дохуя анонов пишут про больные колени и плечи
>на лфк делают обычные упражнения на кроссовере
>ВРЕТИ ЛФК НЕ НУЖНО, СПОРТИВНЫЕ ВРАЧИ - ШАРЛАТАНЫ, ВЕЙД - НАШ КОРОЛЬ И БОХ, Я ПОКАКАЛ

Аноним 28/12/19 Суб 09:18:17 №1512074733

>>1512062
Главный спортивный врач фк милан говорил, что у 28 из 30 его футболистов были проблемы с коленями, лол. Всем пришлось фиксировать манжетой голень и в таком положении делать специальные упражнения

Аноним 28/12/19 Суб 23:18:03 №1512210734

>>1512069
ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30 лет, лол. и что разминка нахуй не нужна, и хули там такого- подтягиваться и отжиматься, какая там может быть техникапривет плечевая манжета и локоть. упражнения из лфк на всякие слабозадействованные антагонисты делают все профи в разных спортах. даже для физкультурников вещь необходимая и раз в недельку полезно потренить для разнообразия с резинками и жгутами.

Аноним 29/12/19 Вск 10:23:31 №1512248735

>>1512210
>ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30
А что будет то?
Мимокрок-брусоёб

Аноним 29/12/19 Вск 17:42:46 №1512304736

>>1512248
если любишь часто налегать на отжимания на брусьях- хапнешь проблем с плечами с годами. особенно при глубоких опусканиях там нагрузка на головку плеча не очень полезная, ну а дроч в пол амплитуды лично я не понимаю. гимнастические упражнения в виде стоек и кувырков это уже вне физкультуры имхосомневаюсь что ты их делаешь. так то я тоже люблю брусья, лол, но не стоит прям вот в каждую тренировку их включать.

Аноним 29/12/19 Вск 18:35:30 №1512321737

>>1512248
Слушай вот этого >>1512304

мимо с проблемным правым плечевым суставом

Аноним 31/12/19 Втр 08:30:32 №1512702738

>>1505160
Охуенно спизданул.
Мимо не хватает силенок отжаться от пола даже раз

Аноним 03/01/20 Птн 01:59:46 №1513442739

>>1512702
А что тебе мешает?

Аноним 03/01/20 Птн 02:35:32 №1513444740

>>1513442
Пузо не дает прижаться к полу, чтобы от него отжаться.

Аноним 03/01/20 Птн 02:44:37 №1513447741

>>1513444
Думаю, ты ошибся тредом.

Аноним 03/01/20 Птн 02:54:24 №1513449742

>>1513447
Почему?
>Программа калистеники или работа с собственным весом.
Тред явно не для дрищедерьма, а для нормальных людей.

Аноним 03/01/20 Птн 03:00:43 №1513450743

>>1513449
В то и дело, что работа нормальных (т.е. обычных) людей со своим нормальным весом. Если тебе пузо мешает отжаться даже раз, то это явно не норма.

Аноним 03/01/20 Птн 08:58:28 №1513471744

>>1513444
Ноги на стул, руки на стулья, отжимайся в своё удовольствие.

Аноним 03/01/20 Птн 11:56:52 №1513486745

>>1513471
А вообще, отжимания таким образом имеют какие-то преимущества по сравнению с обычными отжиманиями от пола?

Аноним 03/01/20 Птн 13:09:33 №1513502746

>>1513486
Да, можно сделать амплитуду больше, значит, нагрузка выше. И, по идее, грудь работает больше, по крайней мере я, когда начинал, не чувствовал грудь вообще, привык к школьным отжиманиям "кузнечиком", но при такой амплитуде волей неволей я ощутил работу груди, щас её и при обычных отжиманиях от пола чувствую.

Аноним 03/01/20 Птн 17:50:35 №1513551747

>>1513502
Зависит от положения рук, кукаретик. Можно отжиматься так, что только трицепс работать будет.

Аноним 03/01/20 Птн 17:53:52 №1513553748

>>1513444
Похудей сперва, значит.

Аноним 03/01/20 Птн 19:44:16 №1513586749

>>1513551
Я те реальный свой опыт описываю. От пола отжимался самыми разными положениями рук, включая самое широкое, какое только мог сделать - не чувствовал работу груди. Пробовал и другие советы из инета - ноги на возвышенность, скорость выполнения, но реально сильно почувствовал ее, увеличив амплитуду отжиманий на стульях - после чего стал замечать ее работу и в отжиманиях от пола (естестественно, при определенном положении рук)

Аноним 03/01/20 Птн 20:48:53 №1513611750

Кто знающий, расскажите почему здесь предлагают тренить фулбади 3 раза в неделю, а сплит программу хейтят. Я про натуральный тренинг
Или скиньте ссылки на источники, сам пробую разобраться (тк пока не понимаю преимущества фулбади)

Аноним 03/01/20 Птн 21:04:01 №1513614751

>>1513611
Здесь обсуждают работу со собственным весом, аллё. Тут что сплитить, нахуй - один день отжимания @ брусья, второй день подтягивания @ подтягивания?

Аноним 04/01/20 Суб 09:46:36 №1513709752

>>1513502
Понял, спасибо. Я вообще сейчас и отжимаюсь от стульев, сверху еще в рюкзак 10 кг ложу, но что-то мне не особо нравится - когда низко опускаюсь, начинаю ощущать неприятное покалывание в плечах, а когда поднимаюсь после подхода - в плечах ощущается такой резкий щелчок. При отжиманиях от пола такого не происходит, да и на тех же брусьях летом я отжимался тоже с утяжелением и с моими плечами все было нормально. А тут такая херня - заставляет присесть на очко, плечи то проебать не хочется.

Аноним 04/01/20 Суб 12:19:15 №1513742753

Приседания на одной ноге пиздец расшатывают колени. Нужно найти им замену. Пока попробовал запрыгивать на стул, чтобы в последствии докупить тумбу специальную - шумновато вроде, хотя с тумбой возможно будет тише, но не хочу с соседями портить отношения. Наверно все таки придется покупать жилет для утяжеления.

Аноним 04/01/20 Суб 15:40:12 №1513789754

>>1513742
>Приседания на одной ноге пиздец расшатывают колени. Нужно найти им замену. Пока попробовал запрыгивать на стул,
Простите, а взрывная нагрузка при прыжке, по вашему, меньше чем при приседании?

Аноним 04/01/20 Суб 15:42:37 №1513791755

>>1513742
> на одной ноге пиздец расшатывают колени.
ну и я считаю, что они не расшатывают колени, так как балансирование на одной ноге заставляет напрягяться жилы, голенную часть, ступню, которые вместе держат колено нормально. но я босиком приседаю всегда.

Аноним 04/01/20 Суб 16:24:06 №1513807756

>>1513614
В твоём мире подтягивания бывают только одного типа- схватился как получилось и пошёл дрыгаться?
нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских тд.

Я спросил в чем преимущество фулбади, желательно с док-вами, а не твой выпердышь

Аноним 04/01/20 Суб 16:30:39 №1513808757

>>1513709
Чувствуешь боль или непонятную хню, то нахуй это упражнение - знаешь же это правило.
Для здоровья ведь занимаешься, суставы важнее

Попробуй без веса отжиматься на стульях, а если и тогда щелчок, сам понимаешь..

Аноним 04/01/20 Суб 19:24:52 №1513866758

>>1513807
>нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских
Ну есть, и что это даёт?
>в чем преимущество фулбади
В том, что ты тренишь мышцы три раза в неделю, а не один. Как в кочалке ты не сможешь за один день нагрузиться так, что неделю восстанавливаться надо, хоть 500 версий подтягиваний придумай.

Аноним 04/01/20 Суб 19:40:43 №1513872759

>>1513709
Неправильно работает сустав, потому что либо чрезмерная амплитуда, либо мышцы неравномерно развиты и сустав нестабилен. Удостоверься, что у тебя сильные широчайшие, передняя зубчатая, подлопаточная, подостная, нет спазма грудных, и правильно работает подключичная

Аноним 04/01/20 Суб 19:42:51 №1513874760

>>1513742
Расшатывает, потому что колено неправильно работает. Плоскостопие есть? Если хоть немного слабости есть в мышцах стопы, то сустав двигается по неправильной траектории и это надо исправлять накачкой нужных мышц и тренировкой правильного паттерна движения

Аноним 04/01/20 Суб 20:01:45 №1513877761

>>1513872
>сильные широчайшие
Спокойно отжимаюсь с такой амплитудой, хотя широчайшие буквально нулевые. Чё там с остальными мышцами я хз
Мимо

Аноним 04/01/20 Суб 20:23:48 №1513883762

>>1513877
Широчайшие нужны для оттягивания головки плечевой кости от впадины

Аноним 06/01/20 Пнд 04:59:46 №1514353763

>>1513742
У тебя нестабильность коленей, и/или плоскостопие.

Закачивай коленку заранее чтобы потом не ныть что спорт убивает колени
Вот видос по теме https://youtu.be/ImJrixk2DCU

Вот этот шарит: >>1513874

Аноним 06/01/20 Пнд 05:11:41 №1514355764

>>1512074
Есть где почитать об этом?

Аноним 06/01/20 Пнд 05:45:56 №1514358765

>>1514355
Нигде, смотрел его семинар на ютубе. Гугли девида лифа

Аноним 06/01/20 Пнд 06:08:05 №1514359766

>>1514358
Отлично, спасибо.

Аноним 07/01/20 Втр 20:58:39 №1514867767

>>1513874
Нет у меня плоскостопия.
>>1514353
Да нет времени этим всем заниматься, проще заменить упражнение.

Аноним 07/01/20 Втр 21:45:35 №1514880768

>>1514867
Лол, как ты узнал, что нет плоскостопия?

Аноним 08/01/20 Срд 01:06:51 №1514925769

>>1514880
Никогда не жаловался ни на какие боли в стопах, врачи тоже не находили.

Аноним 08/01/20 Срд 01:13:48 №1514926770

>>1514925
Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия. Сходи в любой салон и сделай снимок ноги. А еще лучше проведи 2х минутный тест, что тебе скинули выше в видео

Аноним 08/01/20 Срд 14:45:53 №1515012771

>>1514926
>Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия
Не думал свою клинику открыть? Не многие врачи могут с такой точностью диагнозы ставить, думаю вполне успешно дела пойдут.

Аноним 08/01/20 Срд 14:50:51 №1515013772

>>1511476
Что мешает тебе выкинуть вместо книги кроссовочки, и купить нормальную обувь? За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.

Аноним 08/01/20 Срд 15:05:06 №1515017773

>>1515012
Я не ставил тебе диагноз, только сказал, что боли в коленях часто связаны с нестабильностью колена, а это часто связано с функциональным плоскостопием.

Аноним 08/01/20 Срд 18:55:20 №1515106774

Кто-нибудь научился на одной руке подтягиваться и отжиматься? Отжимания в стойке не идут дальше 9, не знаю как выжать больше, хотя чередую их с горизонтальными в отличие от подтягиваний.

Аноним 09/01/20 Чтв 00:07:04 №1515185775

>>1515012
У меня не болят колени. Они болели когда приседал на одной ноге. Сейчас перестал - боли больше нет. Вылечился от плоскостопия значит.

Аноним 09/01/20 Чтв 07:19:56 №1515215776

>>1515185
Просто нестабильность колена в повседневной жизни не заметна и проявилась только на такой огромной нагрузке. Это хорошо, что при меньшей нагрузке этого нет, но проблема присутствует и будет проявляться каждый раз, когда будешь любым способом так сильно нагружать колени.

Аноним 10/01/20 Птн 00:10:14 №1515620777

>>1515013
>За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
Бросаенс какой-то.

Аноним 10/01/20 Птн 19:36:48 №1515979778

Лфк-хейтер, ты все еще тут?
https://youtu.be/18ZQtCZrvzA - вот тебе пример обкачанного спортсмена-бройлера, которого врач учит правильно двигаться. Очень редкое явление, да

Аноним 15/01/20 Срд 17:45:19 №1518285779

>>1441982 (OP)
Sup, уэйдеры.
Вы глупых ньюфагов тут совсем не любите?

В шапке очень много инфы, книги целые, и дохуя.

А может кто скинуть уже готовую программу?
Хочу сразу начать ебошить четко по программе, а книгу уже в процессе почитать.

Моя полная программа на сейчас такая (выглядит как хуйня, знаю)

1) Отжимания, 5 подходов по 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Вниз стараюсь медленно, вверх с ускорением, быстро.

2) Неполные скручивания, как на видосах делают, 3х30. Отдых между подходами 2 минуты.

Занимаюсь каждый день, в сумме 1 выходной в неделю получается (если уезжаю куда-нибудь).

Аноним 15/01/20 Срд 23:09:24 №1518443780

>>1518285
В конце 1 Тренировочной зоны есть программы. Обязательно SUPER FAQ почитай.

Аноним 16/01/20 Чтв 17:20:05 №1518767781

>>1518443
>Обязательно SUPER FAQ почитай.
>Файл удалён
Сцук

Аноним 16/01/20 Чтв 19:05:30 №1518840782

С какого момента мои несколько ежедневных упражнений превращаются в полноценную тренировку?

И насколько плохо заниматься 6-7 дней в неделю?

Пиздец как сильно я не устаю, но последние подходы выполняю с трудом, чувствую как мышцы напрягаются (руки или пресс).

Пока в поиске программы, ориентируюсь на Вэйда, только собственный вес.
Сейчас занимаюсь так:
Отжимания 5х15, неполные скручивания 3х30, комбинированные скручивания (велосипед и вращение тела) 3х20, планка 3х60сек.
Но: между каждым подходом отдых 2 минуты, совсем без отдыха не могу.

Я хиккую перед пекой, физической нагрузки 0.
Не хочу делать паузы, мне доставляет заниматься каждый день. В таком режиме уже 9 дней подряд.

Зато до этого 3 дня подряд вылетели: на новогодние праздники выпил пива, на след. день было хуево, на след. день уезжал гулять в другой город, вернулся в 3 ночи, и в этот день тоже был разбит, сил почти не было.
Летом тоже на все выходные уезжаю в походы: с вечера пятницы до вечера воскресения.

То есть: есть возможность, я занимаюсь.
Уехал куда-то или чувствую себя совсем хуево - делаю паузу.

И отдельный вопрос: как научиться в ритм отжиманий 2-1-2?
И лучше делать слишком медленно, чем слишком быстро?
Я сейчас попробовал делать экстра-медленно, наверно секунды 3 на спуск-подъем, к 4 подходу чуть не помер. Но доделал все 5.
Обычно стараюсь делать медленно, опускаюсь и поднимаюсь медленно, в нижней точке зависаю ненадолго, но в верхней точке вообще нельзя зависать, сразу опускаться вниз?
А я похоже и в верхней тоже зависаю на секунду-две.

Аноним 16/01/20 Чтв 23:21:42 №1518956783

>>1518767
Местный шизик засрал шапку треда.
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105

Аноним 17/01/20 Птн 21:04:53 №1519539784

Вот разработал свою программу:

Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Второй день: отдых;
Третий день: отжимание от брусьев 3 подхода, подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
Четвертый день отдых.

Записываю в блокнот сколько делаю в каждом походе, потом все суммирую и делю на 3, в следующий раз это упражнение делаю ровно столько сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе, третий делаю в отказ.

Так же подтягивания чередую - прямой, обратный, широкий, и хват когда держишься за параллельные перекладины - хз как называется. Учет повторений по каждому виду само собой провожу независимо.

Ну как вам? Все самые лучшие упражнения что мне доступны вроде включил в программу.

Аноним 18/01/20 Суб 10:17:42 №1519863785

>>1519539
Отличная программа, так держать!

Аноним 18/01/20 Суб 10:40:23 №1519876786

>>1519539
> сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе,
Хорошая тема если ты собрался удерживать результат, но мало для прогресса. За счёт отказа в одном подходе много не натренируешь. Процент стоит мало-мало увеличить.
>Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Самые сложные упражнения в плане нагрузки на организм, имеет смысл развести в разные дни.
>подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
У Вейда норм программа по прессу в плане уровней. Я ни разу не мог ноги поднять даже согнув в коленях, почему-то мышцы не включались, прошёл все уровня, сейчас могу чисто раз 10 прямыми ногами до перекладины.

Так же ты проебал икры и на спину, не обязательно мост,делаю 2 уровень, крайне годные результаты, спина была сорвана несколько раз, ноги лучше чувствовать стал, меньше усталость в спине.

Аноним 18/01/20 Суб 22:13:25 №1520304787

>>1519876
Подтягивания топчег на спину. Ну из того что мне доступно - а именно турник.
Подтягивания должны быть полностью отделены от других нагрузок на руки - само собой брусья нельзя делать в один день с ними, но и подъем ног даже в упоре в локтях тоже напрягает руки немного. Поэтому остается только с приседаниями их совмещать. Ничего тяжелого в этом нет - разные группы мышц, отдых побольше между упражнениями делать буду раз они такие сложные.

А прогресс да, как бы лучше делать как можно больше за треню в целом чем за один частный подход, но просто тяжело распределить нагрузку на 3 подхода, а так я буду уверен что в третьем сделаю не меньше чем в первых двух.

Аноним 19/01/20 Вск 02:24:23 №1520377788

>>1520304
> Подтягивания должны быть полностью отделены от других нагрузок на руки
Тебя наебали.

Аноним 19/01/20 Вск 16:59:42 №1520638789

>>1511433
Чот мне кажется врач знатно обрадовался что ему здоровый долбоёб несёт денежку и с удовольствием с тобой поработал. Потом ты бессознательно понял что ты проебал лафэ и начал сознательно себя успокаивать, мол я стал сильнее и здоровее. В пользу этой теории говорит как ты начал тут анонов убеждать что лфк нужно, необходимо и правильно, это та же попыта убедить себя в этом до конца.

Аноним 23/01/20 Чтв 15:54:21 №1523364790

Прочитал первую книгу Вейда и всё время у меня складывалось впечатление, что атлет на фото сосёт и не по настоящему выполняет упражнения, а просто позирует. И что же я вижу! Да он просто на одной руке с трудом стоит, не то, что отжиматься в стойке на руках. Я конечно хуй знает, может у него травма там какая то была или такое, но смахивает на пиздёж.

Аноним 23/01/20 Чтв 16:49:45 №1523384791

>>1523364
Фотки правда похожи на пиздежь, но тем не менее атлет довольно крутой и многое может показать:
https://www.youtube.com/user/BeastSkills

Аноним 25/01/20 Суб 00:31:01 №1524468792

Подтягиваюсь на кольцах на 5 раз больше чем на статичной перекладине (25 против 20).
В чем может быть причина? Всегда думал, что на кольцах тяжелее, но сегодня впервые за год залез на турник и так обосрался.

Аноним 25/01/20 Суб 00:42:14 №1524476793

>>1524468
Так все очень просто, на турнике ты подтягиваешься перед перекладиной, то есть тело отводишь назад, включаются другие мышцы и получается сложнее.
На кольцах ты тянешь тело вертикально вверх и не боишься стукнуться головой о турник.
Есть такие турники змейки _|'''''|_|''''|_ попробуй взяться за выступы и при подтягивании вверх голова будет попадать в промежуток, получится как на кольцах. На таких турниках и силовой выход делать гораздо легче.

Аноним 25/01/20 Суб 15:22:52 №1524630794

>>1524468
Ну может просто более естественное положение рук на кольцах у тебя. Потому что все равно строение у всех разное, длина конечностей, индекс массы тела, и т.д.

Аноним 27/01/20 Пнд 13:46:59 №1525716795

>>1518956
Шизик, который высрал тред по вейду, который умер, ты?
(Автор этого поста был предупрежден.)

Аноним 27/01/20 Пнд 14:33:56 №1525746796

>>1525716
После исправления шапки второй вейдатред стал не актуален. Так что ты шизик был обосран в очередной раз и уже модераторами, а после переката и вовсе твоего говна в шапке не останется.

Аноним 27/01/20 Пнд 17:58:15 №1525898797

>>1525746
>я нипазволю аскарблять вейда слышити там написана ВЕЙД СОСАТЬ этава треда нибудит!

Ну как сосётся?

Аноним 30/01/20 Чтв 13:14:20 №1527007798

Окончательно поставьте точки над и. Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте? Сколько времени это займет?

Аноним 30/01/20 Чтв 13:19:55 №1527011799

>>1527007
>Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте?
Да.
>Сколько времени это займет?
От твоих данных зависит. Года 3 необходимы для заметных изменений.

Аноним 30/01/20 Чтв 17:18:50 №1527109800

Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.

Аноним 30/01/20 Чтв 20:22:05 №1527212801

Перекат.
https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html
https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html
https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html
https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html
https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html

Аноним 13/03/20 Птн 19:41:23 №1550308802

>>1508128
>В книге гимнаста
Что за книга плеаз

Назад | Вверх | Подписаться на тред | Обновить тред |

801 57 262

Назад Вверх Каталог Обновить

Настройки X

Ответить в тред X

Стикеры X

Избранное / Топ тредов

Избранное
Топ тредов