ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.htmlQ: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит.https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциитQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:>[YouTube] Техника естественныи бега Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorhttps://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.htmlРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/Найк - это говно. Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsКалькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/Различные калькуляторы https://runcalc.net/Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве, где все твои друзья: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике4. КудосимА итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегахБлижайшие беговые события:26.01 - 51- ый марафон "ДОРОГА ЖИЗНИ"27.01 - Чемпионат Москвы в помещении25.02 - Чемпионат России в помещении08.03 - Иван обновляет личник в Лос-Анджелесе8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ28.03 - кубок России по кросс29.03 - чемпионат мира по полумарафону4.04 - чемпионат России по марафону Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1516666.html
>>1524686 (OP)1. Нахуя перекатил на 881 посте, когда лимит давно уже 1000?2. Где в шапке ссылки на архивачи? Я просил же добавлять их.3. На WB сумасшедшая распродажа, куча асиксов до 3к, рибоки флоатрайд за 2600 и масса других моделей.
>>1524827Хотели и сидели, тя ебет?Проигрывали с ньюфагов, которые повелись на форс, что до 1000 не перекатываем, да и перекатывать лень.
>>1524792> рибоки флоатрайд за 2600Купил по совету анона из прошлого треда, не жалею.Правда, это мои первые кроссы дороже 1000р - не с чем сравнить.
>>1524827Всегда так сидели.Новый перекат инициирован шоссеблядями чтобы поскорее затянулись анальные травмы от существования митяевых.
>>1524792>когда лимит давно уже 1000?Нет такого лимита. Это давняя традиция бегача греть мобилы ксяомибомжам. На самом деле просто лень перекатывать> Я просил же добавлять их.Нахуй они нужны? По 100 раз одни и те же вопросы. Сейчас постов через 200 опять прилетит псина со своими 3км к зачёту. И ты это кто? Представься, мразь>WBНу тут сразу репорт параши с палью
>>1524747Зачем человеку столько бегать? Он пробежал 5000 км в 2019, а результаты как были примерно на уровне Хромото так и есть.
>>1524874>на уровне Хромото>Айван: бежит марафон в аэробе по 3:50\км>Граф: на 4:10\км начинает закисляться и еле осиливает 10к в таком темпе>ПРАКТИЧЕСКИ ИДЕНТИЧНЫЙ УРОВЕНЬ
>>1524881Но у Айана марафонский темп 4:15/км, и ради этого надо бежать за год 5000 км по 2 раза в день?Хромото после огорода, взяв пульт в руку и капитошки наворачивает круги вокруг посёлка Славный примерно таким же темпом, без всяких пынеходов и стридов.
>>1524872норм перекат, респект!отдельное спасибо нейтральные картинки без неймфажества и подъёбов ползаюжих, жирных, псин, AR и т.п.
>>1524896но не 42км же! Одно дело 10-15км в таком темпе, и совсем другое 42км! Чтобы на 42км был средний 4.15, надо, чтобы на 10км умел терпеть по 3.50!
Подскажите как максимально эффективно поработать в спортзале ближайшие пару месяцев? Цель - укрепить мышцы, которые в самом беге не задействованы. Потренировать связки и т.д.С ссылками из оп-поста ознакомился, обязательно попробую статичный "стул". А так пока в целом чередовал присед, становую, выпады с гантелями. Так же каждую тренировку делал планку и подъем на носках с весом. Хочется какой-то ультимативной программы, что бы технически не сложные упражнения и на пару раз в неделю.
>>1524978Что? Для чего? Причем тут беготред?Почему пару месяцев?>Цель - укрепить мышцы, которые в самом беге не задействованыВ кочкотред, быдло. При этом описываешь ты мышцы, которые в беге задействованы. Короче выражайся яснее.
>>1524986Ебать ты злой. Надеюсь сдохнешь скоро. Для чего? Для того что бы бегать без травм. Почему пару месяцев? Потому что не люблю бегать когда на улице меньше 5 -10 градусов.
>>1524993>не люблю бегать когда на улице меньше 5 -10 градусовТ.е. не любишь бегать в этой стране. >Для чего? Для того что бы бегать без травм.Так это сфп для бега, а ты изначально написал, как накачать то, что в беге не участвует, даун. Главные упражнения для бегуна:- nordic curl - сокрытое в листве упражнение из калистеники, которому нет равных. https://youtu.be/DQQleh4xUjU- подъем ног или ролик для пресс(если ты уже в развитии пресса преисполнился). Делать нужно "неправильно" с точки зрения кочкодегенератов, т.е. в полную амплитуду, чтобы вовлекать подвздошно-поясничную мышцу(одна из главных в беге). Ролик может опасен, если ты тупой и прогибаешься в спине, вместо напряжения пресса - спина может пойти по пизде. https://youtu.be/uYBOBBv9GzY- болгарский сплит присед или зашагивания на ящик? или шримп присед, если ты лютоволк - т.к. унилатеральные упражнения лучше для всех, кроме качкодаунов. https://youtu.be/MUg4Kk2U3yM- ну и если не планируешь бежать марафон из 2-х добавь пару упражнений на верх, чтобы не позорится руками веточками - подтягивания(горизонтальные, если веточкачмо), брусья(или от пола, если ты ничтожество). Планирование: Фуллбоди 2-3 раза в неделю1 тяга на верх, 1 жим на верх, 1 на кор, 1 на ноги.3-6 подходов по кругу.Как определить сколько делать подходов? По резкому снижение повторов. Например: 15, 14,13, 9 - все это последний подход. Все статические упаржнения - планка, стульчики не эффективны.Связки и экономичность развивает плиометрика, а не статика. (могу привести пруфы с пабмеда, но лень). эксперт с мировым именем
Как влияет кофеин и ему подобные стимуляторы/предтрены на тренировочный процесс? Поможет бежать быстрее, сбросить лишние полкило жира, заработать инфаркт?
>>1525264один раз после кофеиновой таблетки словил тахикардию. Там доза, кажется, 300мг в одной табле. Так что ну его нахуй. Может, какие-то предтреники действуют мягче и эффективнее, или их смесь с таурином и прочим говном, которая специально создана для этого. Но не кофеин, по крайней мере не в лошадиных дозах: если после чашки не побежалось, то и пять чашек не помогут. Спорсмены (по слухам) глушат настойки (лимонника, левзеи, элеутерококка и т.п.) весь флакон за час до тренировок/соревнований и колят кальций и витамин Б в лошадиных дозах (лучше с практикующими консультируйся). Лучший стимулятор - отдых, в том числе нервной системы. В прошлом треде аон правильную вещь сказал о количестве стресса, которую способен принять организм. Поможет сбалансированное питание, витамины и режим. Про то, что ты "имеешь в виду" - иди на сайт Дочи. Женщинам хорошо заходит Оксана - эффективно и сравнительно без побочек. Про мужчин ничего говорить не буду - имхо, если не выступаешь, то оно (стеройды) не нужны. От "жиросжигателей" можешь подорвать здоровье гораздо хуже, чем от низких доз теста. Хотя.. в виде мазей-кремов отдельных групп мышц я бы заюзал..
>>1525300Не, я ещё не настолько упоролся чтобы здоровье на цифры разменивать. Собираюсь перед сезоном ИМТ скинуть хотя бы до 20, вот и спрашиваю за какие-нибудь более-менее безобидные БАДы в довесок к диете и разгрузочным дням.
>>1525327покажи, какое у тебя. Можешь что-нибудь по делу написать, кроме неймфажества и обсирания других? Последнее крайне легко - в нескольких тупых фраз-предложений делается.
>>1525034>Все статические упаржнения - планка, стульчики не эффективны.>Связки и экономичность развивает плиометрика, а не статика.Да ты охуел.
специалист мирового уровня сказал важную вещь, которая может явиться откровением, для "некоторых" ньюфагов, любящих частенько "имхануть" в тред.https://youtu.be/PhNwfC_-yKA?t=2811смотреть с 47:40
>>1525264Как слез с кофе, через 2 недели пульс на пробежке снизился на 10.Попутный вопрос анонам, что скажете за аспирин?Перед тренировками его принципиально не пью, хотя знаю что 50-100мг очень облегчают нагрузки.Но наоборот раз в недельку после интенсивной вечером 200мг шипучка снимает усталость в мышцах.
Как относитесь к мнению Кановы, что ЛЮБОЙ (естественно не инвалид) человек может пробежать марафон за 2:30, а дальше уже зависит от генетики.
>>1525400людям свойственно, думать что все похожи на них.и людям свойственно ошибаться.я вон например думаю, что любой может пробежать за 3 часа.
>>1525420Иди в другие треды, сгинь отсюда, нечистивый! Бегач - территория добра, любви и кудосиков! А то, что добро с кулаками и борется со злом, так ведь на то оно и добро! п.с. тебе бы и правда обследоваться и подлечиться: девиантные отклонения видны невооружённым глазом..
>>1525643>Победитель Кубка мира в спортивной ходьбе в 1983 году прошел 20 км со средней скоростью 15,9 км/ч>20 км в темпе 3.8 мин/км еще в 80-х ходили.>фаза полёта
>>1525668Без выворачивания тазобедренного сустава разве можно так ходить? (Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Посоветуйте рюкзак для трейла. Немного охуел от разнообразия, начиная от каких-то носков на 1 литр до 25 литровых для Дес Саблеса.Я хз какой мне нужен на обычный трейл 70 км, куртку положить там, еду, палки, спасодеяло хуе-мое.
Завтра буду пробовать 3км на максимум.Пробую бегать обычные тренировки медленнее, по советам треда. Никак не получается медленнее 5:40/км.Скажите, точно надо стремиться ЕЩЕ медленнее бежать? Мне кажется дальше это уже топотня на месте, которая более энергозатратная чем 5:40.гто-кун
>>1525705>кроме Хромото и еще пары человек никто не бегает>ХРОМОТО>БЕГАЕТтолько если до мочуха и обратно под шконарь
Хочу прикупить недорогие кроссы для спортзала и бега, сейчас бегаю 1-2 км на дорожке - нравится, буду продолжать и бегать больше.Бюджет в районе 5000 рублей.Присмотрел Saucony ISO guide 2 https://www.saucony.com/en/guide-iso-2/35041M.html есть за 5200 с доставкой. Смущает, что везде пишут, что они для пронации, а я, кажется, супинатор. Стоит ли искать другую модель?
>>1525738хуй знает зачем ты это запостил, ведь в колонке Ивана все результаты пиздёж из-за неточного гпс от гармина, такое же говно как игпсорт только в 10 раз дороже.
>>1525739При кажущемся разнообразии моделей, нормальных кроссовок на каждодневные тренировки малоУ сосакони: saucony kinvara, triumph 17У адидаса: ребок флотрайд, бостон 7 У хоки: Clifton, RinconУ асикса: ds trainerУ сосаломона: raУ найки: У НБ: Открываешь популярные сайты и ищешь максимальную скидку.
>>1525748Думаешь айван и правда пробежал 5 км на рекорд на чикагском марафоне? ну такое даже Хромото не сможет!
>>1525872Прив! Я обычно из десятки неплохо выбегаю. Ещё люблю выбегать из пожарной части, когда выходит новый тайтл любимого аниме
>>1525875>>1525872Привет парни! Я пока десятку из часа не выбегал, зато хорошо выбегаю из следственного изолятора. (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1525733>В беге важна скоростьНа соревнованиях, в которых Хромото не участвовал и не собирается. Шах и мат!
>>1525795>>1525798>>1525824Я не понял, ты что так бахнуло и насеменило, уебище? Если это такой троллинг, то он пиздец какой тупой уровня говна. (Автор этого поста был предупрежден.)
>>1525938Но эта модель, что ты форсишь - реально говно, уровня капитошки, божественные Пегасы их рвут в пух и прах.
>>1525955>А пегасы стоит вообще брать?Пофиксил тебя.Отвечаю. Паринь, Найк ето говноТак заведено, на том и стоим.
>>1525950Покажи, что ты сможешь купить за 2400? Демиксы с каленжи дороже стоят, не говоря про какие-нибудь асиксы самого-самого начального говенного уровня. А тут кроссовки за 8к со скидкой 70%, да я таких цен никогда не видел.
>>1525950Пегасы - это говно, парень.Вообще любая ЭВА - это непригодное для зимы ниже -5 дерьмище, с таким же успехом можно бегать в деревянных колодках. Особенно я обосрался в голосину, когда мне пришли зимние трейловые хоки с гортексом и я такой выхожу в них в -10 на кроссик, а они просто нахуй дубеют как два ебаных куска пластика. Эти пидоры с побережья видимо даже не тестируют свои поделия в отрицательные температуры. сибирь-кунчик
>>1525950> признаны одной из лучших моделей многими сайтами, также высокие рейтинги на зарубежных сайтах> легкие, с охуенной пеной> ррряя это гавно яскозал пук-пукПоешь говна, анонимное ничтожество, ты против этих аргументов ничто.https://runreview.org/krossovki-reebok-forever-floatride-energy-mnenie-opytnyh-begunov/https://runreview.ru/luchshie-krossovki-2019-goda-reebok.htmlhttps://4beg.ru/obzor-krossovok-reebok-forever-floatride-energy/
>>15259592400 уже?Я за 3400 купил несколько дней назад, этож сколько сэкономить можно было, для меня даже тыща не мало. Какого хрена!
>>1525969У них сегодня киберпонедельник, скидки на все. Я тоже смотрю на одну модель, которую летом купил и она сейчас на 800р. дешевле.
>>1525969Первое правило бегачерского клуба - никогда не возвращайся на распродаже, чтобы посмотреть сколько стоят твои стовосьмидесятидолларовые пегасы турбо.
>>152572114:03, бля.После 2го километра каким-то образом насчитал что последний км надо просто спокойно уложиться в 4:50. Включил трек длиной 4:40. Спокойно уложился в этот ебучий трек, даже не финишировал специально. А оказалось что надо было 4:30. Чуть-чуть жопу подорвал бы и успел. Пиздец так обидно сам себя перехитрил.
Канадскую чемпионку мира оправдали. Она заявляла о допинге из-за секса.https://www.sportsdaily.ru/news/kanadskuyu-chempionku-mira-iz-kanady-opravdali-ona-zayavlyala-o-dopinge-iz-za-seksaПрецедент создан. Ждём дальнейших виноватых "бойфрендов" у обоих полов (думаю, к мужикам будут ещё снисходительней). Заиметь такого "больного бойфренда" теперь дело каждого "чистого" спортсмена/спортсменки!
>>1525969Не понимаю хайпа вокруг этих кроссовок. Я купил их, пробежал 3 раза километров по 10, и всё. Привет фасциит, нахуй блять. Мучаюсь с октября, сейчас совсем перестал бегать. врачи разводят руками и говорят сократить нагрузки. Спасибо, маркетолог рибока, иди нахуй, ты слышишь, тварь?!
>выбираем лосины и трусы с начёсом на зимуПолистал этот и прошлый тред, не нашел обсуждений зимнего экипа. Неимоверно скучно бегать по дорожке, хочу начать морозить жопу. Ткните плиз, что из массмаркета можно надеть, есть только термуха.
>>1526318Пиздуешь в декатлон, берешь комплект за 799 рублей. Там же ветровку за столько же. Пару маек сверху термухи и ты неотразим. Не благодари.
>>1526330Ага, потом в ветровке выходишь в минус 20 и охуеваешь. Маня, открой карту, сейчас на 95% территории России морозы -20 и ниже.
>>1526354Сразу видно дивана, который зимой не бегал и не понимает, что при беге ты сам себя греешь. Бегаю в -20 в термобелье, сверху флис, сверху тонкая ветровка из Декатлона - из подъезда выбежал, побегал, в подъезд забежал.Напялишь лишнюю пуховку, будешь весь в мыле, заболеешь.
>>1526125Кстати, видели сколько в Спб китайцев? А учитывая ослабленный иммунитет на фоне непрекращающегося перетрена Айвана, он наверняка подхватит коронавирус и умрет в муках и диких судорогах. Всем добра и позитива.
>>1526368Мань, ты ебанутый? Я бегаю круглый год и полностью экипирован для зимнего бега, но даже я не рискую бегать в -20, т.к. ну его нахуй это превозмогание и дискомфорт. Слава богу, что у нас такая погода всего лишь второй раз за зиму и уже послезавтра потепление до обычных -5. Свою хуйню про ветровки зимой нюфагам затирай, какой долбоеб будет в минус 10 в ветровке бегать, которая тепло не сохраняет вообще. Ты подумай башкой, что большинство тут легко трусит с темпом 6 мин/км, а это как бы нихуя тепла не прибавляет.
>>1526400>какой долбоеб будет в минус 10 в ветровке бегатьКак же странно читать теоритические рассуждения зауралышей, вернувшись с интервальчиков в -20.
А гиперпронацию закачиванием стоп и дополнительным похудением исправить реально или придётся до конца дней ебать себе мозг с выбором пынеходов?Только носкоблядство не предлагайте.
>>1526411Реально.Качай супинацию на мягкой подушке.А вообще проблема гиперпронации перефоршена, т.к. сама по себе пронация и уплощение свода во время контакта - это норма и необходимая часть амортизации стопы.
>>1526415Это встать на одну ногу и выворачивать её на внешнюю сторону стопы или как? Гугл предложил ортопедические подушки купить, лол.
>>1526416Да, подниматься на внешний свод, тем самым укрепляя мышцы противодействующие разваливанию стопы. Закачивать вообщем-то можно и без подушки, на любом возвышении.
>>1526408Зауралыши в -20 могут выбегать посрать из бытовки в одном свитерке, им глубоко похуй на проблемы людей живущих при высокой влажности и охуелом ветре. Там другой климат.
>>1526419первое упражнение - хуйня для рафинированных ДС-цев, где ровные дорожки в парках. В замкадье такие кривые нечищенные дорогие и "тропинки" в виде колеи от грузовиков, что на пробежке само всё тренируется - не только стопа, а нога целиком. Иначе можно вывихнуть всю ногу, проваливаясь в "ямку" с водой (на "ровной" дороге!) по самую задницу. Каждая пробежка (когда свернул с асфальта) - трейл по пересечёнке.
>>1526400>но даже я не рискую бегать в -20А как по твоему тогда тренироваться зимой, лол? Дрочить беговую дорожку? Да я крышей поеду хуярить километраж в помещении.Если нет ветра, -20, да даже -30 переносится вполне комфортно. Дома прогрелся и вышел бежать. С пробежки сразу домой, не останавливаясь на улице. Зато, если набегал зимой такого объема, весной начинаешь с порога всех драть, даже не наваливая интенсивных работ, ноги сами бегут>Ты подумай башкойЗачем мне тут разводить теоретические размышления, если у меня тупо опыт и набег зимний. Я тебе не манятеории про замерзание в -20 рассказываю, а фактами делюсь. За последние лет 15 ни разу не болел зимой. Зато подснеганы выходят на ММ и в +5 потом по уши в соплях, потому что кроме как летом не бегают нихуя
>>1526432Двачую, сидит имбецил какой-то затирает. Он же даже говорить не умеет, все мозги в ультраблядство ушли. Опыт таких перенимать себе дороже
>>1526496>Зато, если набегал зимой такого объема, весной начинаешь с порога всех дратьКого ты там драл весной то? Хромото? Никто тут не бегает достаточно хорошо, чтобы кого-то драть, лол.
>>1526318 репортинг ин.Нихуя вы тут разошлись. В общем набрал пикрилейтед, завтра поеду забирать. Осталось с обувью что-то придумать, есть подозрение что мои кроссовки задубеют на холоде, как утверждает этот товарищ: >>1525962, надо попробовать. У меня -11 сейчас.
>>1526400Ты дурак что ли? Ветровка против ветра, для тепла флис, а у него ещё под ним термобельё. В зависимости от толщины слоёв и интенсивности это может быть даже для -20 дохуя. В СПБ/ЛО крайне редко нужен третий слой, обычно ветровка+флис прямо на тело.
>>1526541Да в спб этой зимой можно вообще в футболке бегать.Ты достал со своей ветровкой, это одежда для осени и мокрой погоды, а не для зимы. Что ты мне рассказываешь, у меня опыт зимнего бега с 2011 года. Ветровка из-за плотной ткани холодит, а если еще и ветер, то вообще пиздец, она холодная и передает этот холод телу. Какие в жопу ветровки, если давно придуманы тканевые лыжные/беговые куртки, которые идеальны для зимнего бега. Всегда бегал в такой и людей зимой в ветровках не видел. Есть у нас трасса на окраине города, где спортсмены лыжники тренируются, так я там тоже зимой ни одного долбоеба в ветровке не видел.
>>1526570Аутист познает теорию трёх слоев онлайн бесплатно без смс.Ветрозащитные слой не греет ШОК.Наверное ещё большим разрывом для твоего крошечного мозга будет узнать, что лыжные куртки из софтшела - это и есть ВЕТРОВКА склеенная с флисом в один слой.
>>1526577>>1526583>>1526586Хуя ты подгорел, еблан. Лыжная куртка из софтшела - это не ветровка, тупорылый ты дебила кусок.
>>1526590Ты в курсе, что отвечаешь разным людям? Или у тебя синдром скунсоёба: все, кто не согласны с твоим охуенным мнением, идиоты и токсики?
>>1526590>Лыжная куртка из софтшела - это не ветровка>Что такое SoftShell?>Но что если совместить флис и ветрозащитную ткань в одном изделии?https://sport-marafon.ru/article/biblioteka-tekhnologiy/chto-takoe-softshell/>What is a Soft Shell?>Soft Shells combine many of the benefits of waterproof Hard Shells with more comfortable garments like fleecehttps://www.backcountry.com/sc/what-the-heck-is-soft-shell
>>1526594Ты хоть читал сам, что ты скидываешь, ебанашка? Лыжная куртка из софтшела - это софтшел куртка с ВЕТРОзащитой, долбоебина. На любом сайте магазинов простые ветровки и такие куртки будут в разных разделах, хочешь сказать там все идиоты и не понимают разницы?Просто признай, что ты смачно обосрался, даун.
>>1526599Софтшелл дольше сохнет, громоздкий, слишком жаркий для погоды, когда под ветровку можно надеть тонкий лонгслив, при этом стоит дороже, чем ветровка+флиска. Для бега преимуществ у него нет, нахуй не нужно покупать. Если есть от лыж или ещё какого зимнего спорта - бегать в нем, конечно, нормально.
>>1526607Что за петух на фото? Красная обувь, лосины, куртка кричащего вырвиглазного цвета - ну прямо полный набор петуха.
>>1526627Попрошу не передергивать! Граф не бегает на соревнованиях под своим настоящим именем, потому что ему чуждо тщеславие.
>>1526630>Граф не бегает на соревнованиях под своим настоящим именем, потому что боится быть выдавленнымпофиксил тебя
Российскую легкоатлетку Анастасию Махрову, еще в прошлом сезоне ездившую на централизованные сборы в Португалию, обвинили в занятии эскортом.https://вк.ком/wall578875367_3https://instagram.com/makhrova_n?igshid=1oh50scv08xm
>>1526686И что, нах ты это сюда тащишь? Ты тот, кто занимается ее травлей? Да я только поддержу ее, пускай чем хочет занимается, это нормально, у нас не средневековье и не Иран.
Анончик, я тут собираюсь начать бегать. Подскажите мне приложение с максимально удобным интерфейсом. Может сами его юзали, когда начинали. Бег с нуля, конечно же.
>>1526768пиздец. с дивана пишешь? побегай хотя бы месяц-два, а потом трать время на поиск приложений, напульсников и педометров. попроси ещё гайд по обуви, потом позапыхивайся раза 3-4 на 5 км за час и пойми что бег не твоё, как и происходит с большей частью решающих бегать/сбросить к лету.
>>1526789>GARMIN TACTIX DELTAпогуглил и прослезился. красава. кроссовки еще Nike Zoom Vaporfly для комплекта ему нужны будут.
>>1526791Ты сравниваешь бесплатное приложение, которое по функционалу должно помогать начать бегать и сделать это правильно с кроссовками и прочей мишурой? Иди нахуй, уже жир потек.
>>1526792Вообще на кроссовках точно не стоить экономить даже подснежнику. Тысяч 5-6 потратить самое то.
>>1526432>>Хуета жефантастика! Жирный небегающий анон железными аргументами опроверг слова известного тренера, спортсмена с успешным опытом международных соревнований!
>>1526762двачую! Само слово "обвинили" подразумевает нарушение чего-либо законного. В условиях, когда мораль попрана европейскими ценностями, церковь скомпрометирована ис пруфами, а проституция - обычная работа в нормальных странах, можно говорить лишь о "заметили занятии эскортом". Причём с оттенком зависти к её красоте и успешности, как идеале всех молодых девушек: "не только пользуется спросом и нашла богатого содержателя, но ещё и спортсменка!"
>>1526768>>собираюсь начатьза все намерения пора начинать банить. Как начнёшь, так приходи. Пока что собираюсь тебе что-то посоветовать..
>>1526873>Тысяч 5-6 >подснежникуЭто такой троллинг или вы правда покупаете кроссовки за такие деньги? Всегда брал в аутлете по 50-70 евро топовые модели (прошлого года естественно).
>>1526889>вы правда покупаете кроссовки за такие деньги?@>всегда беру в аутлете за такие же деньгиА ты молодец.
>>1526894Приложение будет вести что-то вроде дневничка тренировок. Можно наблюдать как постепенно прогрессируешь и т.д. и т.п.Нормально помогает, короче.
>>1526873>Вообще на кроссовках точно не стоить экономить даже подснежнику. Тысяч 5-6 потратить самое то.
>>1526897Понял, геймификация значит. Ну неплохой вариант если есть проблемы с мотивацией, я так английский начал учить с помощью lingualeo.
Отработали с Ванечкой в зале. Сейчас съем пасту с овощами, запью отборным кенийским кофе и кексиком без консервантов и красителей. А как начался ваш день, нищие замкадыши?
>>1526934>геймификацияДа, оно.Мне дополнительно полезно то, что голос в наушниках говорит каждый километр "вы пробежали N километров", а так хуй пойми сколько пробежал, сколько осталось, особенно когда в первый раз на новом маршруте, и не знаешь еще ориентиров.Ну и еще зумеры теперь наверное даже срать не ходят без приложения для сранья, и для них вообще нет приложения = нет соответствующего занятия ИРЛ.
>>1526948Пробежался легко 5 км по набережной Тихого океана с разговорным темпом 5:15/км. Потом позавтракал омлетом с овощами, и крепчайшим вьетнамским кофе с молоком и льдом. Затем пошел на пляж, поплавал немного, вернулся домой, принял душ. Дальше - написал уже за утро весь код, пришел посмотреть что в тредике. Завтра последний день месяца - буду выставлять счет на 300к.и это всё правда, только разговаривать на 5:15 не пробовал, но был легко
>>1526949>>вы пробежали N километров за M минут O секундотвлекает, раздражает, сбивает с мыслей, заставляет смотреть на экран и ускорятся. Поэтому и нравится бегать с велокомпом, когда "бежишь в комфортном темпе", слушая только свой организм. По этой причине редко использую пульсомер - только дышать мешает. Выше 175-180 моё сердце разогнаться не способно, т.е. в опасную зону даже на 1км за 3.10 пульс не заходит. Граница ПАНО плавает на несколько ударов от состояния-самочувствия, что также обесценивает знание "точного значения пульса". Имхо, изменение мощности чувствуешь раньше (шагов на 15-20), чем наступает увеличение пульса, т.е. сбавлять в горки по "ощущению" прежней мощности лучше, чем дожидаться роста пульса.
>>1526972>1км за 3.10Ты намного опытнее (я начал вкатываться в сентябре, а плотно так вкатился только с конца ноября). А там совсем диванный пресонаж, судя по всему, с которого началась эта беседа. Ну и вот как бы я ему даю совет как новичок тому, кто хочет стать новичком, исходя из свежего опыта новичка.И к твоему совету прислушаюсь в свою очередь, как к совету опытного бегуна новичку.
>>1526972>в опасную зону даже на 1км за 3.10 пульс не заходитДа он у тебя и в зону суб4.00 редко заходит, судя по результатам на 5к и 10к
>>1526975>Ты намного опытнееНе, он просто пиздабол. Все цифры Хромото дели на 2, он не способен в результат
>>1526976зима, не время шпурить (да и некуда): скользко, за окном метель. У мну и без шпурения (и увеличения объёмов) периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п. Как Иван вывозит такие объёмы? Принимает кортикостеройды от воспалений-микротравм?на пикче - нормативы для спасателей (приказ мчс №569) даже без оценки, "побегу" на следующей неделе..
>>1526972>По этой причине редко использую пульсомерПульсометр ты не используешь, потому что сразу будет очевидно, как потешно ты серешь и бьешься в отсечку на каждой тренировке.И каждому станет очевидно какой же ты все-таки дегенерат. >даже на 1км за 3.10 пульс не заходитКонечно не заходит, ведь ты никогда не пробегал километр за 3.10, шизик.
>>1526981Это сколько тебе лет, что 4:40 норматив?У меня друг в МЧС, 37лет, у него 3:50 на пятерку (а 4:30 вроде вообще на зачет, на тройку то есть). И он меня всё подначивает километр бегать.
>>1526972Если бы мне надо было пердолиться с кирпичом, то я тоже придумывал бы нелепые истории о том, почему это ненужно.Держи идею от гармина для американских военных.
>>1526959Надеюсь скоро ты сгоришь, а перед этим заразишься коронавирусом, тебя укусит бешеная коала, попадешь под пыльную бурю, ураган, цунами смоет тебя волной в жерло вулкана с раскаленной лавой.
>>1526981>периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п. Как Иван вывозит такие объёмы?Потому что объемы медленного бега нужны для предотвращения травм и улучшения экономичности.А твои дегенератские тренеровки и отрицание объема как раз нацелены на разъеб ОДА, ничего удивительного.
>>1526981>любое время года, не время шпуритьПофиксил твой пешеходный мирок без результатов>периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п.А ты ещё больше бегай в мусорной зоне, совсем развалишься>Как Иван вывозит такие объёмы?Потому что у него 90% объема ниже аэробного порога, а у тебя выше. Бегай ты в два раза больше по объему, уже бы пизданул свою гормоналку
Смотрите, сейчас Хромото будет идти в отрицание, что физиология медленного бега это от писателей-жидов, чтобы продать книжки и там всё врети, не работает на обычном человеке, и вообще большие объемы это про нафармленных кенийцев и айванов, нужно бегать по 30км в неделю на уровне ПАНО и ты будешь прогрессировать на самом деле не будешь
>>1526996>>1526998ХАХАХА.Всегда проигрываю с внутримкадских нищебродов, считающих почему-то себя богатобродами, при этом находясь зимой внутри мкада, а не на берегу тёплого моря.
>>1527005Можешь пиздеть тут сколько угодно, а по факту иван на объемах по 100+ км/неделя не спрогрессировал ни на минуту за целый год. Наверно недостаточно большие ОБЪЕМЫ были? )))
>>1527012объёмы нормальные, но недостаточно медленно! %%%потому что всё ещё быстрее жирного шпурика-скунса%Мусорная зона!)))
>>1527010>Энто что тут у нас такое. Неужели все дегенераты свалили с треда?>с треда>СГосподи, какое же Хромото село ебаное
>>1526981Принимаю пиво! Летом, когда травмировался, по пути на МРТ зашёл в крафтовый магаз и открыл для себя новый сорт - New England IPA, с виду и по аромату похожее на апельсиновый(или другой желтый фруктовый) сок, но при этом не фруктовый кисляк, который пьёшь как газировку, а пиво, без всяких сомнений. После длительной обязательно принимаю баночку, на неделе после тяжелых дней иногда. С тех самых пор тренировки идут охуенно, как никогда! Плюс больше спать и валиком ноги раскатывать каждый день. Ну и стопы у меня ещё как болят, например, прямо сейчас побаливают, там всякие мозоли и натёртости, мажу кремом перед сном.К слову о травме, полгода спустя я почти полностью уверен, что это было вызвано ушибом жопы после того, как поскользнулся на лестнице, поэтому у меня дико подгорело, когда кто-то переделал пасту про какого-то американского профика, который упал на лестнице.
>>1527012>не спрогрессировал ни на минуту за целый годЧем выше результат тем сложнее прогресс, вот почему ты не спрогрессировал со своими потешными результатами? Но Нюхожоп в отличии от тебя также не спрогрессировал в артрозе и отваливающихся пальцах.
>>1527024Ты спрашиваешь о скидках на Хокасы на реддите, но ты даже не проявил должного уважения к беготреду, а у меня была 50% скидка на Хокасы на ламоде. Поделом тебе, проклятый подпендосник.
>>1527026Погоди, так почему человек пробегавший 5000 километров за год не спрогрессировал ни на минуту, а только деградировал? объемы ведь работают?
>>1527032>объемы медленного бега нужны для предотвращения травм>5000 километров>нет травм>1000 километров темповиков>разъебаные суставы, негнущиеся колени, больные от капитошек пальцы>объемы ведь работают?Да, вроде работают.
>>1527044>5000 км за год>даблы пока начальник не видит>походы на мрт>прогресса ноль>не ну рибят зато травм нету ну чего вы, объемы работают говорю вам))
>>1527033Откуда такие стереотипы, что везде паль? Ламода вообще не российская компания, пришла из Германии.
Все эти ебаные охуеть как научнообоснованные школы бега постоянно пиздять про "ставь ногу под себя" "не тяни дорожку, сразу снимай ногу с опоры" кококо. Но чет я посмотрел всех топов от пикрилейтед, до величайшего Бекеле и нафармленного читера Кипчоге все они:- ставят ногу ПЕРЕД центром тяжести- протягивают "дорожку", ноги нихуя не вместе на постановке.Призываю к обсуждению мировых экспертов технике бега, а не ньюфагов с "пятка/носок" сознанием.
>>1527029На ламоде нет моделей, которые мне или Ире интересны, я там смотрел, в бегаче же постоянно ссылки на дешманские кроссы на вб и ламоде.Что касается пали, то недавно то ли на ламоде, то ли на вб две пары одной и той же модели повседневных асиксов, одна вдвое дешевле другой, были очевидно из разных материалов вообще. Причем не факт, что хоть одна была оригиналом.
>>1527024спасибо! Понял, принял! Дискомфорт в рабочей области тела - нормально состояние для тех, кто работает этой частью..
>>1527054Я бы тоже подумал про паль, но у меня есть хокасы с ламоды и с амазона, и это стабильно кривое истекающее клеем говнецо, так что качество стабильное.
>>1527054>нет моделей, которые мне или Ире интересныХули ты пиздишь, там представлены все модели, даже новейшие расцветки карбон Х и четвертые спидготы.Это какие такие МОДЕЛИ тебе нужны? мимоменеджерразделаспорт
Сап, бегуны. Я вот пребываю в недоумении по поводу своего пульса во время бега овер 170 при 7:00/ 7:30 на дистанции 8-10 км. Хожу в зал 3-4 раза в неделю, ебашу кардио (на всяких эллапсоидах вполне ок себя чувствую и пульс не улетает в ту зе мун). Как сука сердце прокачать? 180/75, 31 лвл написал и ахуел от того, какой я старый
>>1527012>Наверно недостаточно большие ОБЪЕМЫ были? ))) Не-не, он ща скоростные делать начнёт и у него короче попрёт результат, прям две скоростных работы сделает и всё, скорость как у кипчоге, марафон из двух на изи.Это наработка БАЗЫ была, первые пару лет так и надо.
>>1527107>на всяких эллапсоидах вполне ок себя чувствуюДело ведь не только в сердце, там аэрофбные ферменты всякие, локальная капилляризация, митохондрии.Так что с одной деятельности на другую так себе перенос и эллипс в беге не поможет.>Как сука сердце прокачать?Просто продолжай бегать, наращивай объемы, переходи на даблы, покупай вапорфлаи, гармины марк, начни жрать пентоксифиллин, сбрось вес до ИМТ < 18, делай офп, убивай в парках собак, купи фонарик для ночного бега, чтобы начать бегать триплы, зарегистрируйся на трейл 160 км, купи рюкзак, начни комьютить, бегать на работу и в магазин, чтобы еще нарастить объемы, бегай с работы, продай машину, скажи жене, что вам нужно пожить отдельно и пересмотреть ваши отношения, позвони родителям, скажи, что сейчас некогда разговаривать - надо идти на тренировку, закажи бета-аланин, электролиты, мальтодекстрин, на длительные забрасывай себя на электричке за 50 км от дома и беги назад, учись питаться на бегу, купи фоам роллер, массируй триггерные точки, каждый день растяжка и массаж, купи домой инфракрасную сауну, начни спать в гипоксической палатке, планируй отпуск в Кении, заранее купив билеты, переедь за город, построй себе 30 км грунтовую трассу вокруг дома, продолжай бегать, ставь личник 10 км из часа.
ОТРИЦАНИЕ УЛЬТРА-ТРЕЙЛО-БЛЯДКОВ ВСЁ???«В ПРОШЛЫЕ ВРЕМЕНА Я ДАЖЕ ГОВОРИЛ, ЧТО НИКОГДА НЕ БУДУ БЕГАТЬ ПО АСФАЛЬТУ. ОДНАКО С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ Я НАУЧИЛСЯ НИКОГДА НЕ ГОВОРИТЬ НИКОГДА... ПОЭТОМУ ЕСЛИ МНЕ ПОЗВОЛЯТ МОИ ТРЕНИРОВКИ, Я НАМЕРЕН УЧАСТВОВАТЬ В ПЛОСКОМ МЕРОПРИЯТИИ».СМИ по всему миру гадают об осенне-зимнем старте, который выберет Килиан. Американские журналисты пишут о Берлине или Чикаго. По сообщениям испанской прессы, предпочтение Килиана Джорнета в гонках по шоссе может упасть на марафон в Валенсии. Ссылаются на то, что Килиан имеет дружеские отношения с Марком Роигом, элитным испанским тренером.
>>1527134Чмоха всю жизнь не нюхавшая допинг-контроля решила стать посмешищем? Сломает всю карьеру завалившись на шоссе и развеяв туман таинственности трейлоблядков с "я просто не хочу в плоскач, а так бы всех разъебал" на "чмоха из неконкурентного вида спорта едва пробила 2:20 и сбежала роняя кал опять топтать курумник".
>>1526981>болят суставы пальцев ногЗачачивай стопы, чо ты как маленький. Закачивай колени лфк.Принимай витамин D непосредственно перед тренировкой.и да, Иван на фарме, но он не скажет
>>1526999>Потому что объемы медленного бега нужны для предотвращения травм и улучшения экономичности.Дилетантская хуйня.Объёмы позволяют вывозить темповые и интервальные тренировки, а те в свою очередь увеличивают скорость(=экономичность). И сместить режим энергообеспечения в жиры.Травматичность они не снижают, как раз наоборот, изнашивают ода.Плюс психология играет роль, тяга к объёмом это всё от пиздючих профиков идёт. Заряженая на победу псина ради результата готова на триплы перейти, но не сможет сбавить объём, крыша протечёт. А уж своим собратьям псины всегда озвучивают вообще нереально завышеные цифры, ибо сельские пиздюки по своей природе.От травм поможет правильная техника, растяжки, закачки, прокатки роллом. Всё остальное хуйня, включая карбоновые рессоры.Жду момента когда граф начнёт делать одну длительную в неделю и разъебёт личник ивана на марафоне.
>>1526948>кенийским кофеЭто сейчас так называется? Типо у нас "коктейль дюшес", а у них "кенийский кофе"?
>>1527130>>Это наработка БАЗЫ была, первые пару лет так и надо.но ведь базу (по "скунсу") надо нарабытывать не менее 10 лет с темпом 6+! Рано ему ему ещё скоростные бегать!
>>1527139>Объёмы позволяют вывозить темповые и интервальные тренировкиИспанское исследование.Испытуемые в среднем проходили около 5000 километров в год (88 км в неделю) в течение семилетнего периода. Бегуны выполняли около 66% своих тренировок в легком темпе и 34% — с более высокой интенсивностью. Автор исследования, Артуро Касадо (экс-чемпион Европы на 1500 м), задавался вопросом: сможет ли он воспроизвести «гипотезу 10,000 часов». К. Андерс Эрикссон, исследуя «целенаправленные практики» музыкантов высшего ранга, предположил, что мастерство приходит после 10000 часов специфических тренировок.Артуро решил, что он будет искать то же самое среди своих элитных бегунов-подопытных, классифицируя их легкие пробежки как нецелевые (потому что это расслабленный бег «на автомате» почти без усилий), а все сложные тренировки и работы (темповые пробежки, длинные и короткие интервалы, контрольные тренировки и соревнования) как целевые. Он предполагал, что только тяжелые дни будут коррелировать с возможным успехом. Результат был прямо противоположным!- Общий объем тренировок имеет решающее значение и ближе всего коррелировал с максимальной производительностью (75% корреляции).- Следом идут лёгкие бега (65%).- Темповые тренировки (58%).- Короткие/быстрые интервалы (56%).- Длинные/круизные интервалы показали очень низкую корреляцию (всего 22%).- Контрольные тренировки и соревнования показали практически отсутствие корреляции (возможно, это из-за распространенной среди элиты практики бежать «тактически» нежели «на результат»).Артуро резюмирует, что если спортсмен нацелен на полную реализацию своего потенциала, то «фундаментальная необходимость здесь — это набегать значительные объёмы». Также:«Темповые бега способствуют повышению работоспособности, являясь одновременно и важным источником специфических тренировок, и частью вклада в суммарный объем. Аналогичным образом, короткие интервалы, скорее всего, являются ключевым компонентом разнообразия плана тренировок, в то время как длинные интервалы менее важны.»
>>1527159>>дайте мне финансирование и я обосную любое заключениеКакая выборка, кто в неё входил? Что за понятия "успех", "реализация потенциала", "решающее значение"? - что служило мерой эффективности? Бегун - не учёный, у него не хватит компетенции провести непредвзятый эксперимент и корректно обработать результаты.п.с. вот это - хуйня, уровня бега в корыте с бельём с женой на плечах. Лучше бы высказал своё личное мнение на основе своего опыта - была бы достоверная выборка из одного человека.
>>1527172>ВРЁЁЁЁЁЁТИ>ЗАГОВОР ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ОБУВИ ДЛЯ НАМАТЫВАНИЯ МУСОРНЫХ ОБЪЕМОВ И УВЕЛИЧЕНИЯ ИЗНОСА КРОССОВОК
>>1527172Какой смысл что-то обяснять дегенерату, который не способен найти на пабмеде исследование и посмотреть дизайн работы по фамилии автора? >Лучше бы >личное мнение >на основе своего опытаОк. Мой личный опыт: я радикально улучшил свой рекорд когда мне исполнилось 32, дело было после обеда, немного облачно, больше такого никогда не повторялось. Корреляция невероятная. Надеюсь мой опыт поможет многим.
>>1527181я задал вопросы по существу:>>Какая выборка, кто в неё входил? Что за понятия "успех", "реализация потенциала", "решающее значение"? - что служило мерой эффективности?в ответ только пуки-кукареки. Сие не конструктивно, не вызывает доверия. Непонятно, что вообще исследовали: рост среднего темпа, максимальную скорость, выносливость, снижение ЧСС, рост ПАНО? Что было мерилом "мастерства"? Потому что после возможного ответа: "от объёмов возрасла средняя скорость, более, чем от темповиков/интервалов" - сразу будешь обоссан и послан нахуй!
>>1527186>возрасла средняя скоростьКак ты вообще собрался мерить среднюю скорость, если ГПС - это неточная хуйня, недоступная гражданским, которой нельзя верить?
>>1527187соберись! Исследования проводил не я, а испанец! Пока выясняем, что же за "мастерство" он мерил (уже пох у кого и как).
>>1527186Ебать селюк, мне тебя еще и гуглить надо научить? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31045681
>>1527189ты притащил, ты и поясняй (это ведь твои "аргументы" за объёмы)! Нах мне тухлые пасты (как и все прочие) - они не выдерерживают малейшей критики!
>>1527139>Жду момента когда граф начнёт делать одну длительную в неделю и разъебёт личник ивана на марафонеДолго ждать придется вечно
>>1527172>Лучше бы высказал своё личное мнение на основе своего опытаСогласен, давайте соберем статистику беготреда.Шпурю только в красной зоне, объемы меньше 40/нед.Результаты: разъебанные больные суставы, отсутствие результатов, регресс.
>>1527190вставил в яндекс переводчик. Перевожу для остальных:Взяли 75 человек профиков, забрали у них дневники тренировок, где они отмечали "легкая/длительная/интервальная" за 3-5-7лет (у кого сколько было). Далее опросили бегунов на предмет улучшения результатов (какого-то времени на соревнованиях) за исследуемый период. Затем построили графики зависимости количества объёмов/легких/длительных/интервальных от ??? непонятно чего: то ли прироста прогресса (но он же зависит от начального уровня!) то ли от "ощущений" улучшения результата, то ли взяли асолютные показатели времени на одинаковых дистанциях (типа, кто быстрее, значит, у того тренировки "правильнее").. То есть, хуйня, как она есть.
Я правильно понимаю, что тульский пожарник опять разжёг огонь своего пердака, а весь тред остудил его направленным потоком урины в ротешник?
>>1527052подумой о разнице РЕКОРД и ЗДОРОВЬЕ.>>1527196пиздишь, сука. или твой переводчик пиздит. или ты нихуя не понял с абстракта.кому нужен оригинал полный- открывайте статью с пабмеда анона выше, копируйте PMID: 31045681. вставляйте на скихабе https://sci-hub.zone/ и читайте.
Как же хорошо, что место буйного крохотусика занял шизик с пультом. Так и до весны нескучно дотянем, а то я уже было подумал, что треадх всё
>>1527233Скунс, твоих результатов вообще никто не видел, так что завали сосало, чмо.Перевод ему притащи, ссылку на пабмед, пруфы.Свои пруфы сперва притащи, жирное небегающее говно.
>>1527249>кто-то не согласен с твоим мнением в бегаче >ррряяя скунс, ррряяя пук, мо4ератоооооор, репорт репорт репорт
Нихуя вы тут без меня устроили. Один испанское исследование притащил, другой гпс повсюду ловит, третий теорию десяти тысяч часов притащил. Вообще охуеть.
>>1527256> Кто-то ещё сомневается в превосходстве HIIT над любыми другими видами тренировок? Лучше плиометрика пять раз в неделю со свободными весами, а на выходных длительная до приятного жжения в сердце.
Интересная статья:https://meduza.io/feature/2020/01/30/iz-za-slishkom-horoshih-rezultatov-marafontsev-krossovki-nike-chut-ne-zapretili-na-sorevnovaniyah-oni-pomogayut-pobezhdat-ne-ochen-chestno
Вся суть бунтарки против системы Ласицкене и прочих свинособак. Как за рашку-парашку федерацию выступать, так нахуй вашу Русскую Зиму, а как ведомственный подментованный старт цээска, из которого получаешь зарплату, так "ой вы гости дарахие, заходите, присаживайтесь, мы будем для вас прыгать"
>>1527391Потому что федерация ей постоянно в карманы срет, а псы режима и деняк пришлют, и нормальную площадку снимут, и похвалят, как бы ты ни прыгал. Не вижу тут маняврирований.
>>1527389Скунс, плиз. Никому не интересны проблемы профармленых профиков, к тому же никто из 2:10 не выбегает.
>>1527407>ррряяя, пустите меня на мир, мне нужна конкуренция, чтобы расти, ррряяя, не поеду на русскую зиму>едет на ведомственный старт, где конкурентки даже 190 прыгнуть не могут
>>1527437Ах да, забыл ещё скунсозависимого нарисовать, хотя я уверен на 90%, что это Хромото каждый раз рвётся
>>1527440>>едет на ведомственный старт, где конкурентки даже 190 прыгнуть не могутКакой нахуй ведомственный старт, какие нахуй конкурентки? Ты что несёшь?Там показушный выставочный турнир от Гераклиона, мужики против баб.
>>1527579>ЗначениеЯ бы использовал около 90-95% от своего взорванного пиара марафонского кардиостимулятора.A note on 2ch tempo mathAnon computes many of the paces he prescribes based on percentages of an athlete's personal record. It's important to discuss how this is calculated, because it is not straightforward. For example, if we say "run at 90% of 5:00 mile pace," many people would divide 5:00 by 0.90 and get 5:33.3 minutes per mile. Anon, however, does his math differently. To him, deviations from PR pace are measured quite literally in per cent—parts of one hundredth of the original pace. So, when Anon says "90% of 5:00 pace," he means "10% slower than 5:00 pace." To compute this, you do the following:5:00/10010 + 5:00 = 5:30 paceBelow, I've posted both the original schedules and the schedules with the paces translated into relative percents of the athlete's personal record. In doing so, I have used Dvach method for calculating percents. Keep this in mind if you want to do some math of your own. Here are two simple formulas that will aid you:To calculate the resultant pace N by going P percent of race race (RP)N = RP(2-P/100)As you can verify yourself, this formula works equally well if P is greater or less than 100 percent. For 110% of 5-minute mile pace, N = 5(2-110/100) = 4.5 minutes per mile, or 4:30 mile pace. For 90% of 5k pace, N = 5(2-90/100) = 5.5 minutes per mile or 5:30 mile pace. To calculate what percentage P (faster or slower) than race pace (RP) some new pace N is, use this formula:P = 100*(2-N/RP)
>>1527589нихуя ты гуглом пользоваться не умеешь. tempo это нагрузка на границе перехода аэробный-анаэробный режим или выше этой границы. т.е. бежишь так, чтобы разговаривать было уже тяжело, но не пиздец нахуй через 5 минут, т.е. чтоб мог продержаться минут 20-30. если мой темп комфортный 4,2 на км на пульсе 130-135, то темпо для меня- тошнить полчаса на 3.8-4 на км в течении получаса. километров 7-8 может намотаю и перейду на восстановительный. 30 км в таком режиме это уже очень хорошая форма, вот о чем анон пытался сказать. а твоя хуета с цифрами- хуета, т.к. ошибочна сразу в понимании вопроса.
>>1527596То что для тебя темповик = анаэробный порог - твои проблемы, дауняра, тем более что к 20 минутам он отношения не имеет.Любому кто бегает не только в гугле, как ты, понятно, что 30 км темпо - это тяжелая длительная около MP.
>>1527607сосунок, знаешь про такие вещи как терменология? была у тебя метрология в универе? или ты ещё в школке? погугли что значит tempo run, я перед тем как писать- прочел что это, до сегодня ни разу не слышал такого термина. ты можешь подразумевать под этим что хочешь, но если хочешь осмысленной дискуссии, выкидыш козы недобитый, будь добр ознакомится с терминами. 30 км чтобы бежать на пороге перехода анаэробная/аэробная нагрузка надо быть пиздецки прокаченным. то что ты с двузначным IQ и читать не умеешь уже понятно по твоему посту. я знаю людей кто такое выдержит, но они сука 100 км по горам с подъемами бегут меньше чем за 10 часов и уверен что они про твое MP, tempo run и другие новомодные пидорские словечки нихуя не слышали там у ребят по старинке объемы+СФП+соревы . а вот это >>1527589 хуета от залупы, читать не умеющей даже то, что "всем понятно". свои гугло-диванные результаты я написал выше, 10 км ещё может как то и дотошню(и поставлю личник нах в 40 мин бля) на такой нагрузке, на я и длясебятор, мне пох.
>>1527627So what is a true tempo run? A tempo run—also known as an anaerobic threshold or lactate-threshold run—is a pace about 25 to 30 seconds per mile slower than your current 5K race pace, according to running coach Jack Daniels, Ph.D., who popularized the tempo run in his book Daniels’ Running Formula.For those fond of using heart rate monitors, Daniels notes that tempo runs should be done at 90 percent of maximum and feel “comfortably hard.”But to garner this training effect, you've got to put in enough time at the right intensity--which is where Roberts went wrong. Her tempo runs, like those of many runners, were too short and too slow. "You need to get the hydrogen ions in the muscles for a sufficient length of time for the muscles to become adept at using them," says Sharp. Typically, 20 minutes is sufficient, or two to three miles if your goal is general fitness or a 5-K. Runners tackling longer distances should do longer tempo runs during their peak training weeks: four to six miles for the 10-K, six to eight for the half-marathon, and eight to 10 for 26.2.пиздуй сучара гугл читать, перед тем как вольные трактовки терминам нововведенным каким то тренером давать. 30 км нах на 90% от максимального пульса прохуячить, ну охуеть.
>>1527617>погугли что значит tempo run, я перед тем как писать- прочел что это, до сегодня ни разу не слышал такого термина.Типичный бегач, и эти люди тут раздают советы как бегать
>>1527644> не знает новомодного термина из англоязычной литературы РЯЯЯЯЯ!долбоеб не умеющий читать, может успокоишся и перестанешь писать со своими 30 км на пульсе 160+ если предположить что у здорового человека он в максимум 180+? советов я не давал, лол, прокатываюсь тут раз в пару месяцев и укатываюсь. после жиртреста с НА ДОРОЖКЕ НАГРУЗКА ВЫШЕ и срачей на месяцы, я понял что тут ловить нечего, средний разум анонима упал до скучного. так, поржать, пока работа стоит и привычка пробуждается. какие то графы, хромоты, ещё какое неймфажество. тьфу нах. а когда то беготред был самым вменяемым тредом imageboards where never good.
>>1527576Интересно, рулеточный хуесос хоть раз сделал что-нибудь из накрученного. Помню, бывали пиздецовые заявы
>>1527649был когда то тут лягух с Я ПОБЕЖАЛ ПАЦАНЫ- Я ПРИБЕЖАЛ ПАЦАНЫ. меня лично мотивировало иногда оторвать жопу и тоже выбежать, а не листать борду. так что подобная рулетка норм, имхо. но с 30 км ТЕМПО РАН он конечно обосрался. что за FARTlek/fartlik/furtlec вообще в душе не ебу, но кажись оно просто начиталось какой то книги и уебищно сыплет словами на рунглише.
>>1527654мы, люмпены, такие, да. окружение обязывает-с. звиняйте сударь, грамотам не обучались, смекалку на выпасе отрабатывали. коровы меня читать учили, птицы-понимать, черви- бегать. и даже такое низкообразованное создание как я, может понять что РУНГЛИШ- это неэстетично, а неуместные заявы и спор с оппонентом в виде аргументов ad hominem причем выльгарных ТЫ ХУЙ вместо отсылок к фактам это низко, гадко и недостойно выставления на публику, как и игнорирование онных.
>>1527596Не всякое tempo это threshold tempo. По-русски «темповик» обычно в районе пано, а по-английски tempo без пояснений - это чуть полегче, но подольше, 40-60 минут и даже больше. Хз, почему такая разница в терминологии.
>>1527657>что за FARTlek/fartlik/furtlec вообще в душе не ебу>РУНГЛИШ- это неэстетичноФартлек - в переводе со шведского «скоростная игра». Мог бы погуглить перед тем как писать, как ты это любишь. В целом, залетышь, ты уже достаточно опозорился, лучше просто заткнуться и по тихому слиться.
>>1527661О, неужто без хуев и быдла?Не знаю, анонче, но все ссылки в гугле по tempo run выводят на> 85-90% of maximum heart rate>More scientifically inclined runners know that tempo workouts are run at or near your lactate threshold. This is the pace at which you’re producing the maximum amount of lactate that your body can clear from your muscles and blood stream.In other words, tempo runs are done at lactate threshold which is the fastest you can still run aerobically.с другой стороны чел пишет про “one hour race pace”, но там спортсменчик с 10k PR (33:41) Pace: 5:25 per mile10-mile PR (54:50) Pace: 5:29 per mileHalf Marathon PR (1:13:38) Pace: 5:37 per mileи он же пишет Sustained tempo runs should be capped at roughly 40 minutes – any longer and the effort becomes too difficult, bordering on a race effort.TEMPO REPETITIONSThis workout is similar to intervals except they’re done at your tempo pace. The recovery is kept to a short 60-90 seconds and the repetitions are generally longer.An example is 7 miles: 3 x mile at tempo pace with 90sec jog recovery. This workout is very similar to the sustained tempo mentioned above except we’re including a short recovery after each tempo mile.текст легко гуглится для умеющих гуглить. так что в англоязычной литературе темповик такой же темповик в районе пано. и как то рулеточник со своей 30, заинтересовавший меня загуглить немножко не к месту и не то употребил. race pace это соревновательный темп бля. опять же знаю ребят которые смогут наверно продержаться 30 км на пано, но они так точно не тренируются, на двачах не сидятхотя хуй знает, и рулеточкой такой пиздец себе не определяют. так то я тоже сча пойду и выбегу полумарафон из часа, хули мне, потянулся, яйца почесал-побежалпиздеть не мешки таскать.может он на дорожке под аниме эти 30 км пробегает? помню так одна дама к моему ахую мне заявляла, что бегает 5 км за 10 мин и даже быстрее, когда я 3 км в 10 мин весьма напрягался и охуевал c темпа. а на проверку оказалось она по метке на круге на стадионе 1 км ориентировалась, лол. т.е. бежала 5х200м, прост думала что раз написано мелом 1 км, то круг это 1 км. люди дебилы и ничего с этим не поделать. может он там километраж меряет gps бегая среди высоток, где этот сигнал кидает на сотни метров.
>>1527666мне пох что это значит и что там за термены используются неправильно и не по делу. чувак бегущий 30 км в зоне пульса 90% по показаниям рулеточки just for fun на уровне кипчоги и даже выше должен быть. но судя по постам он просто дурачок, раз копнув первый термин понятно что там хуета.
>>1527666ты хоть знаешь что такое рунглиш, завсегдай? можешь не гуглить, по идее и так понятно по словам. к чему ты это вписал второй строкой? потому что можешь и тупой? или ты и есть тот рулеточник? тогда звиняй, все хорошо, все по плану.
Что это за мелкобуквенное чмо, которое кидается ссылками из гугла в уважаемых господ с набегом в тысячи миль и десяткой из часа?
>>1527676Вернулся поезд в Туапсе, Макс одной рукой держит айкос и шифт не может нажимать, СКУНС ЕБАНЫЙ
>>1527676ну я чмо, которое выбегает 10 км за 46-48-50 мин 2-3 раза в неделю по погоде, 3 км из 12мин, прост старый 32 летний физкультурник длясебятор ни на что не претендующий, суммарные мили никогда не считавший, трекерами не пользуюсь, бегаю в старых пумах хз какой модели, беговых лосинах и майке, из оборудования только секундомер. залетел к вам тут, но скоро улечу, не сцы, будешь дальше спокойно фартлекать с педометром по трэйловым челленджам в виндстоперах и кроссовках с карбоновыми пружинами.
>>1527687>10 км за 46-48-50 мин>3 км из 12мин>прост старый 32 летнийУ нас тут 40-летние деды быстрее валят. Уёбывай, улитка
>>1527679не угадал, я пролетом. на компе для дващей шифт зажимать мне в падлу, у вас в среднем по больнице iq двузначное, велика честь пальцы ломать. >>1527691та я шо, я ни шо. сам таких знаю. но эти деды хоть не пиздят и не срут хуетой. но как то после фраз ВЫБЕГАЮТ 10 КМ ИЗ ЧАСА, понимаешь что тут картинка >>1527389 верна как никогда.
КОПЧОГА СОСНУЛ, ПРОТОТИПОБЛЯДИ СОСНУЛИ. ОФФИЦИАЛЬНООбувь должна быть в продаже не менее 4-х месяцев. Всё, что не будет стоять на продаже, будет названо прототипом.Толщина должна быть < 40 мм Толщина шиповок < 30 ммАльфафлаи - банДве пластины - бан.
>>1527721настоящий альфа-самец. ноги проебал- не помеха, даже в олимпийских играх для полноценных людей участвовал, хоть и БЕЗНОГИМ, телка выбесила- пристрелил. хотел отмазаться, но не фартануло.
>>1527723>настоящий альфа-самец>драит парашу в южноафриканской тюрьме>надрачивает хуи сокамерников культями>имеет погоняло шустрила>альфа
>>1527783С первыми двумя еще соглашусь, а трубка к чему тут, никогда топом не был, пару потугов и пивная миля и Граф бы разьебал
>>1527842Книги не подходят для обычных ненафармленных бегунов, это всё для ниггеров 200км+ написано. Это заговор продавцов книг и жидов
Оцените технику бега.Сам смотрю на покадровой перемотке - кажется что на пол-стопы примерно выношу ногу слишком вперед.
>>1527852если бежишь и можешь спокойно говорить без срывов или напевать- ты на норм пульсе, в аэробной зоне +-. >>1527842можешь гордона пири прочесть, но лучше тупо начни бегать регулярно, желательно не по асфальту. книга "правильная техника сранья" тебе тоже нужна?
>>1527862>технику бегаЕё нет. Это не бег, это быстрый шаг с переносом ног под собой. Стопа вообще не работает на проталкивание
>>1527865Мелкобуквенный эксперт по статьям из выдачи гугла, ты?Вроде ж съебывать собиралсяРазговорный тест - хуйня без задач. Значительная часть людей даже в анаэробе может говорить, а 99% будут пиздеть без остановки в верхней границе 3 зоны, что не является легким бегом
>>1527862Бег это не ускоренная ходьба. выноси вперёд не всю ногу, а колено, отсюда и пяткоблядство.В тазу согнут, подай вперёд. Под ноги не смотри.Короче обычный подпивасный джоггинг, обсуждать нечего.И технику лучше смотреть на высоких скоростях, там все ошибки вылезают. Не спринт, но на 5к темпе пробегись лучше.
>>1527874>Хромото плес. У Ильи рекорд бегача на полумарафоне.Ето не так, увы, я относительно быстр только в спринте.>>1527878>Трубка, нахуя ты по треугольнику бегаешь? Бесишь, сука.А мне каково, лол. Я в командировке, там нет возможности бегать где-то ещё, только по городку.
Бегач, поделись видео с тренировками на укрепление внешних коленных сухожилий с резиновой лентой.Где-то проскакивало, берёшь ленту, вплоловину связываешь вокруг голеней и шагаешь в стороны.Есть ли похожие упражнения на внутренние сухожилия?
>>1527862Это техника катящегося колобка, я сначала подумал это макс катится. Про ноги тебе сказали, плечами не раскачивай туда сюда, ты не на корабле. Плечи неподвижно, руки двигай вдоль боков, а не поперек.
>>1527966Добавлю еще: скачал твое видео, посмотрел замедленно - у тебя практически нет фазы полета, как сказали другие, это ходьба. Также вертикальные колебания убирай.
Закупился кроссами на скидосах, сижу жду лета, буду рвать. Взял рибок что здесь советовали и NB Zante Pursuit, она 3к всего на WB https://www.wb.ru/catalog/7043036/detail.aspx
>>1527975Жесткие пиздец, но отскок охуенный, бегаю в них только какие-то отрезки и десятки на рекорд.
>>1527975>сижу жду лета, буду рватьНу если ты сидишь всю зиму в ожидании лета, чтобы побегать, то порвать ты сможешь только свою жопу.
>>1527977>wb.ru>Репорт за обход спам-листа Абу в этом сезоне оттуда финансируется, порвал со спортмастером. Так что покупаем паль по акции и не чирикаем.
>>1528025>ррряяя, все, кто не согласен с моим мнением, скунс, ррряяя, если кто-то двачнул, то это самоподдув скунса, ррряяя, яздесьвласть
Ваше мнение по поводу пикрил? Скачал в аудиоформате, начитка женским голосом. Бегая по говнам пидорашки быстро потерял интерес к рассказам о гавайском океанистическом бризе и прочей лирике. Кто дочитал/дослушал, расскажите, о чем таки она?
>>1527997Ты хоть фоточки бы по ссылке полистал, там на язычке название модели написано - Zante Pursuit.
>>1528027Чмоха вернись в жиротред троллить кетозников, там тебя знают, там тебя ждут.Не лызь в беготред дебил ибаный.
>>1527960>Где-то проскакивало, берёшь ленту, вплоловину связываешь вокруг голеней и шагаешь в стороны.>Есть ли похожие упражнения на внутренние сухожилия? Ты хотел сказать на медиальную группу мышц голени? Привяжи резину к шкафу, шагай от шкафа.
>>1527870>>1527877>>1527966>>1527968Ок, спасибо.Принимаю сразу про зажатость верха и хуевую работу руками.По поводу фазы полета и всего остального. На видео темп 5:25/км. И здесь в треде советуют бежать ЕЩЕ медленнее. Откуда там-то фазу полета взять блеа, если уже на таком темпе её нет (она есть, ну да ладно, пусть её нет, если вам так хочется считать).В общем противоречие: бежать надо быстрее, но бежать надо медленнее. Хуй пойми что делать. Поясните.>>1528140Каденс 170. Как ни стараюсь на медленных темпах не могу делать 180. А вот если бегу темповик, каденс сам по себе становится 180.>жопа оттопырена.Возможно визуальный эффект из-за пояса сумки, но спасибо, попробую пообращать внимание на жопу.
>>1528146>На видео темп 5:25/км.C мибэндом бегоешь? Больше похоже на 6:30+. Это и объяснило бы, почему ты "не можешь бегать медленнее".
>>1528146>Каденс 170. Как ни стараюсь на медленных темпах не могу делать 180. А вот если бегу темповик, каденс сам по себе становится 180.Скачай в гуглплее метроном, включай его в уши. Можно бежать 180 надо просто сделать шаг мельче. Оверстрайд уйдёт, станешь носкоблядью.>На видео темп 5:25/км. И здесь в треде советуют бежать ЕЩЕ медленнее.Кто тебе это посоветовал блять?Значит поясняю. Медленнее советует бегать один уёбок. Фильтруй советы, учитывай что бегач это сообщество бесплатных тренеров.Это старая бегачевская шутка про парнякова, мол надо бежать 30 минут на пульсе 120. Уровня восстанавливаться пивом. Ньюфагам это не надо, им невозможно это делать, это ломает технику и в итоге травма и пиздец.Изи и рекавери это другое, мужчина, это не для вас написано, это Иван и Тефаль обсуждают свои проблемы. Вывозишь интенсивность - бегай три раза в неделю темповики в мусорной зоне, раз в три недели делай неделю отдыха.Все эти байки про 90% лёгких тренировок идут от наблюдений за топовыми норвежскими лыжниками, там в 90% времени в аэробной зоне учитывалось время разминок перед интервальными тренировками. Это НЕ значит что у них 90% тренировок лёгкие, это именно про время тренировочного процесса. К тому же там нет ударной нагрузки, они могут целыми днями кататься в аэробной зоне и их ногам не придёт пиздец.
>>1528146Каденс вытекает из техники, а не наоборот.Если ты дрыгаешь прямыми негнущимися ногами, то не надо пытаться просто семенить ими быстрее под метроном. Попробуй сгибать блядь ногу и колено выносить.Чтобы не было отмазок на темп и видеть все ошибки как раз и просят для заснятия техники бежать быстро. Многие с такой кринжевой щаркающе-пенсионерской техникой марафоны из 3-х выбегают. БЛЯДЬ, ЗАШЕЛ В ТРЕД - НАСТУПИЛ В ДЖО ФРИЛА, КАК ЖЕ ВОНЯЕТ
>>1528142Вот https://www.youtube.com/watch?v=rXLaKUUBjp8когда лента не на уровне коленей, а именно на уровне голеней.Вобщем интересно как ещё боковые (внешние) части квадрицепса тренировать.
>>15281723 пик пора уже в пасту переделывать.Вчера очень неблизкий мне человек (немолодой, бородатый, пьющий 3 раза в неделю пиво, без ошеломляющих мозг вредных привычек) сообщил мне, что хочет выбежать марафон из 2.40... Через 3 месяца... И просил его не отговаривать...Я, кстати и не собирался... ))В качалку он ходит, живет рядом с трассой, лишних волос нет, от допинга не освобожден...С чего мы начнем?Купим пульсометр стоимостью 3-4 средних зарплаты россиянина, лосины за 10к, кроссовки за 20, беговых шмоток тысяч на 40. Купим всех доступных препаратов и лекарственных субстанций. Проверимся у психиатра на предмет бед с башкой и навязчивых идей про наматывание сотен км в неделю при отсутствии результатов.И начнем тренироваться...Выкинем все мусорные километры и снизим километраж до 80-90 км в неделю, выкинем даблы. Начнем втирать тестостероновый гель 4 раза в неделю по вечерам, пить мельдоний на ночь для лучшего восстановления, колоть эритропоэтин по курсу неделя через неделю.На втором месяце добавим длительный темповик с целевым марафонским темпом.В течение третьего месяца снизим дозировки эпошки и начнем принимать коктейль Родченкова.И все!!! Никаких 100 миль в неделю, даблов и мусорных километров.Спокойно пробежит по пульсу марафон и потом сам решит, стоит ли вообще ему заниматься бегом.
>>1528290Результат забыл скопировать.>Пробежал в итоге за 1:53 лол. Т. е. для этого вообще можно было не тренироваться, как-нибудь бегать каждый день по часу в любом темпе и через 3 месяца пробежал бы так.Все эти любители не напрягаться и отрицатели объемов срут в штаны сразу же как их подтягиваешь за результаты и результаты их учеников.
Чет - большая пепперони, потом чизкейк, потом выхожу из себя и по дороге домой покупаю ведро острых крыльев и картошку. Нечет - тяжелая длительная Дабл - бегу с рюкзаком по снегу на дачу (40 км)
Поясните нюфане, почему я в "беговых" кроссах начал на пятку сразу бегать? До этого в нонеймовых своих дешевках, в которых начинал, все нормально было, подошва там, наверное в 2 раза тоньше.
>>1528316>Все эти любители не напрягаться и отрицатели объемовА чому не отрицать, если перед тобой наглядный пример, когда 5000 набеганых километров за год не привели ни к какому результату?
>>1528376а чего тебе не похуй? он будет трижды ебланом, если начнет пруфы перед залупой с интернета делать, имхо.
>>1528366Купи кроссовку не с круглой пяткой.(безнотносительно моделей, первое что нагуглилось)1пик - то что тебе надо.2пик - то что скорее всего у тебя.
>>1528290>тестостероновый гель >коктейль РодченковаТы вставил в пасту препараты о которых я спрашивал в соседних тредах, но забыл вставить фотографии скунсов. Очень зря, ведь у них замечательное чувство юмора, удивительные звери. Могут любому рот заткнуть, эдакие модераторы мира животных. Жаль не выносят давки и плохие бегуны.
У Айвана опять сто миль.Делаем ставки, сколько недель осталось до следующей травмы и потешных отмазок в стиле "ЭТО ДРУГОЕ".
>>1528432Опять запорит ключевой период подводки, пробежит ЛА за 2:59 и будет говорить, что опять на изи бежит из 3 часов, всё благодаря объемам
>>1528410Хуйню не неси, долбоебина. Что ты притащил, слепое чмо, на фото у него как пятка, так и носок толстые и перепад там небольшой.
>>1528410Трейлраннер митяев хуесосил пынеботы, говорил хуйня эта ваша пятка.Но двачевской вонючке виднее
>>1528468Справедливости ради, илитные марафонцы бегают в vf 4%/next% не втыкаясь пяткой при 12мм\8мм дропах соответственно. Думаю тут не в обуви проблема. Причем тут трейлраннинг - я вообще не ебу, другое же совершенно, там и дропы у пынеходов поменьше обычно во имя стабильности.
>>1528290За 2.40 не скажу, но в 2003 г. с 45 км/неделя бежал 42195 за 2.50 с отрицательным сплитом на второй половине при +28*С за бортом,без подпитки - только вода на п/питания. Последние 6 км были пздц, раза 3 переходил на ходьбу, но дотерпел. Но это не за три месяца стажа, конечно.
>>1528468>митяевТак пусть это чмо слезет со своих гор с 3,5 конкурентами и пробежится по шоссе, посмотрим на его охуенный темп
Поставил страву на другой телефон, один раз не записала, второй раз записала кашу, пришлось экспортировать и править<time>2000-06-05T13:39:32.000Z</time><time>2020-01-20T13:39:31.588Z</time>третий раз она эту хуету смогла выгрузить.https://support.strava.com/hc/en-us/articles/360026660091-Activity-Syncing-Issues-and-Incorrect-Start-Times-due-to-GPS-Rollovers>Unfortunately, we cannot fix activities with the year 1999 or 2000 nor can we fix files that fail to upload altogether.Напомните, как этот гной себя позиционирует? Как топ-приложуха с коммерческими дополнениями? И без поддержки доступных no-name пульсометровКуда теперь валить? Обратно на ранстатик не хочу.
>>1528472>с 45 км/неделяНа протяжении скольких недель? Какой средний пробег за последние два года перед стартом? Заебали эти охуительные истории, что о пиковом километраже, что о "я на двух тренировках в месяц десятку из 30 бегу". Кипчога может вообще год не бегать, а потом встав с дивана ебнуть марафон за 2:20, потом всем рассказывать, что бегать вообще не нужно для результата. Аж трясет сука.
>>152850145-50 км/нед на протяжении 2-3 лет. Как поступил в ИФК бросил заниматься, бегал чисто для себя, ну и надо было поддерживать себя первые пару курсов. До этого бежал 2мин и 9мин на 800/3000м соответственно. По работе - кроссы не больше 10-12, но всегда темп <3.50. Темповые 5-6 - 3.20-3.30, 8-10 -3.30-3.40, в удовольствие. 21097 в тот же год 1.15м
>>1528470>илитные марафонцыМаркетинговый развод для немамонтов.Паринь, найки это говно, дроп это говно, карбоновая рессора энто говно, орегон прожект это говно.
>>1528525мерил сегодня пуму флаер раннер, похожие на хоукитак кажется, что-то показались очень мягкими сверху, ногу не держали вообще, хотя шнурками затянул. Мб тут все иначе
>>1528505Ну т.е. очередной пиздобол с огромным беговым бекграундом втирает жиранам с дивана хуйню, которая для них не сработает, как ПРОСТО взять и быстренько побежать.
>>1528529>втирает жиранам с дивана хуйнюВообще, это было к посту >>>1528290 что типа, с 80-90 км/н нельзя нормально пробежать марафон. Можно, но не всем и тем более не новичкам.
>>1528527Не ты ли про читерфлаи тут же полыхаешь? Определись уж, нерабочее говно и развод маркетологов, или читерство.
Смысл толстить про потешность 80 км/нед в клубе где столько бегают 2-3 человека от силы, а средний пробег 30-40/нед
>>1528543Один то пробежал 160 км за неделю. А потом ньюфаги думают что нужно бегать охуительные объемы чтобы пробежать марафон за 3 часа.
>>1528555Блять вы просто ебаные инцелы завистники, стремлюсь бегать как Роскошный, вы просто завидуете ему во всем, по легкому выбегает из 3 уже на любом мейджоре/забеге если захочет, в неделю пробегает столько, что вы бы ломались постоянно от таких обьемов и интенсивности. Уверен , он спокойно, если захочет побьет свой рекорд, как бегачер он уже познал дзен, просто он уже все для себя и других доказал,/исполнил мечту. Иван мой кумир, без троллинга, кайфует от своего хобби и рвет пуканы в этом итт треде круглосуточно.
>>1528541Маркетолог, который тут про читерфлаи пишет, всегда делает это с придыханием и восхищением, а я всегда пишу что это говно говном и маркетинг.
>>1528557Иван главный долбоеб-неудачник бегача.Постоянные травмы, отсутствие прогресса, нулевой карьерный рост за последние годы и изменяющая ему во время даблов жена.
>>1528409Не, у меня как раз как на 1 пике.>>1528404Это как фиксить то? Ну я бегу/хожу, конечно, пока еле-еле ноги еще переставляю, у Парнякова на каком-то видосе сказано что супер-медленный и надо в пятку бежать, но в других кроссах у меня такого желания не возникает.
Делюсь своей болью. Два года назад сильно похудел, начал вкатываться в спорт, все такое. Закончилось все московским марафоном в этом году. Готовился примерно 9 месяцев. Изираны по 5-7 км с утра бегал просто в удовольствие по 5:00 - 5:15, но были и интервалы, и фартлеки, все, как положено. После ММ было очень тяжело вкатываться обратно, и до НГ почти не бегал, и вообще спортом не занимался. В середине января купил себе новые кроссы, чтоб снег с говном месить, и вот оказия: мои изи раны превратились в 6:20, при этом я подзаябываюсь. Я грешил на погоду, кроссы и пару лишних кг НА САМОМ ДЕЛЕ ИХ ЛИШНИХ УЖЕ ВСЕ ВОСЕМЬ , и побежал темповик со знакомыми ребятами в манеже: 2-5-2. Я несчастные 5 км бежал не на все деньги, но старался пиздец. Пробежал за 28. Мне пизда, или это просто жирное тело мне мешает?
>>1528642Я с августа набрал 13 кг. Вот это действительно страшно. Бегаю правда намного более длинные дистанции без таких переживаний. К маю планирую вернуть вес в норму.
>>1528685Как мужик может весить 62 кг? Вы совсем ебанулись своим бегом? Если конечно ты не крохотусик.
>>1528625Такую логику можно применять и за пределы бегача!Кенениса Бекеле:2014 Paris Marathon - 2:05:04 2015 Virgin Money London Marathon - 2:06:362016 BMW Berlin Marathon - 2:03:032017 Virgin Money London Marathon 2:05:57 2018 Virgin Money London Marathon 2:08:532019 BMW Berlin Marathon 2:01:41Прирост результата менее 3% за 5 лет, деградация в промжутке, куча DNF из-за травмИван ЗимнуховASICS Stockholm Marathon 2015 - 3.27.13ASICS Stockholm Marathon 2016 - 3.19.00ASICS Stockholm Marathon 2017 - 3.06.01 ASICS Stockholm Marathon 2018 - 3.00.43ASICS Stockholm Marathon 2019 - 2.59.4814% прирост результата за 4 года, ни одного DNF/DNS, каждый год лучше предыдущего.
>>1528642>начал вкатываться в спорт>Изираны по 5-7 км>в удовольствие по 5:00 - 5:15>были и интервалы, и фартлекиThis. Переборщил, хуяча весь объем в 3-5 зонах. Нафорсировал себе форму и как следствие затем наступил откат:>мои изи раны превратились в 6:20Это абсолютно нормально для усердного нюфага, который сразу может хуярить, но совершенно не дает базы на будущее. Ярчайший тому пример Семён, который 3 года отбегал кучу мусора по 5-5:10 и нихуя не спрогрессировал. Это просто постоянная реализация формы. Это комфортное состояние, но прогресса в долгосрочной перспективе не даст.Чтобы качать аэробку тебе и надо бегать в этих 6:00-6:30, сместить 50% объема в первую зону (первая зона это не ниже аэробного порога, а ещё ниже аэробного порога, ударов на 10-15) и будет тебе счастье. Но не все сразу. По мнению многих тренеров на формирование устойчивой базы медленным бегом уходит 2-3 года в зависимости от еженедельного объема. Далее уже такая трусца толку не дает, у тебя ударный объем сам сместит темпы в 1 и 2 зоне на уровень типа Ивана и вот уже тут твои 5-5:15 реально станут изиранами (ну или по крайней мере устойчивыми для длительной во 2 зоне).Естественно, чтобы не поехать крышей от всех этих пешеходных пробежек по Парнякову, вставляй в план фартлеки, неубийственные интервалы, делай протяжки, страйды, горки, но дозированно. Основой должны быть медленные кроссы и длительные во 2 зоне, где ты и наберешь своё.Сейчас прибежит шпуроблядь и будет утверждать, что медленный бег ненужон и базы не существует, но эта мразь постоянно проецирует на себя цифры подготовленных людей, от того и сидит в одной зоне всю жизнь без прогресса в результатах. Бегать по 6мин+ не зазорно. Ты будешь проигрывать шпурам на тренировках, но ебать их на соревнованиях
>>1528690Ты забыл только добавить, что Бекеле уже сидит в зоне, где 1 секунда с километра выжимается за год либо пынефлаями, а у Айвана при нормальном тренировочном процессе можно 10-15 минут с марафона снять, если сбалансировать нагрузку.
>>1528690Ваня, не нужно оправдываться. Все и так проигрывают с твоих потуг на тренировках, когда смотрят на итоговый результат. За 5 лет усердных тренировок с даблами и в пынефлаях уйти с 3:27 до 2:59 это ультрахуевый результат.
>>1528693А с чего ты взял, что они в разных зонах, кроме близости результата к мировому рекорду, ммм?
Короче, опробовал на практике надев вот это сверху>>1526529Под низ термуха, в середине хб футболка. Температура -5, сильный ветер, все прекрасно. На более холодную надену флиску вместо футболки.>>1526570>достал со своей ветровкой, это одежда для осени и мокрой погоды, а не для зимыНу я хз, какие еще варианты чтоб не продувало. У меня основные маршруты вдоль реки и через реку, ветер всегда гуляет.Этим господам благодарность:>>1526368>>1526330Алсо, заодно страву решил потестить, вначале тренировки запустил, дождался пока gps поймает и убрал в карман, в конце тренировки решил посмотреть что записалось. А записалось только 200 метров, лол. И последний участок после этого. Страва не пишет с заблокированным экраном что ли?
>>1528695Не ссы, в этом году точно выбежит из 2:55. За январь уже 600 км, а за год будет больше 7000 км, всем хейтерам докажет, что объемы работают.
>>1528695почему тебе не похуй на рамдомного мимохуя? хочется кого-то поучить, пропадают знания и тренерский талант? - просто иди нахуй со своими советами!!! Зайди в любую группу - там сотни-тысячи человек без результатов и марафонов из 3ч (охуенный результат, не каждому доступный!). Люди годами играю в футбол, теннис, волейбол, бегают на лыжах в парках, катают на велах - вообще не задумываясь о результатах, это часть образа жизни, хобби в свободное от работки время. Чего/зачем от любителя спрашивать/ждать результата? Чего ради любителю рвать Ж? - медальку и так дадут! Бегает - далеко не больше всех, накатывающих 100+ овердохуя..п.с. группа в шапке - зло, кроме корма скунса и ЧВС админов ничего не несущая.
>>1528706Не понимаю иронии. Отуда тебе известно, кто из них ближе к своему личному пределу? Ты что, тренер? Тренер одновременно Ивана и Кененисы?
О чем вы говорите, если даже обычный мимохуй из ориентирования не способный в марафоны на 30 км/нед по грязи, говну со снеговетром в лицо и снежной каше бежит 2:35?https://youtu.be/A7Og5DY8ZJoА 2:30 - это тривиальный результат на который способен каждый любитель https://youtu.be/L2ZvXoGxrtsРебят, придите в себя, - "десятка из 40", "марафон за три часа" - хорошее достижение, это же просто смешно.
>>1528690Ко мне как-то в качалке подошел жирный мимохуй, видя что я жму 140, спросил сколько я занимаюсь. Узнав, что 4 года, он скривил ебало и сказал, что он через год уже сотку пожал. Видимо намекая, что за 4 года пожмет 400. Короче, я долго терпел, но если АЙВАН в этом году не обновляет личник, то он ОФИЦИАЛЬНО ЧМО.
>>1528692Спасибо, дружище. И другим анонам, ответившим на мой вопрос, тоже спасибо. Буду пробовать тогда.
>>1528697Вангую пердольный режим энергосбережения на андроиде. Нужно либо в вайтлист включать, либо отключать режим энергосбережения.
>>1528712>обычный мимохуйНу охуеть ты без 5 минут профессионального спортсмена тренирующегося у Митяева лол на ебовых объемах и контракте Адидаса назвал "мимохуем на 30км\нед". Давайте уж сразу Павленина, Логинова и прочих 2:20 хуев тоже в хоббиджоггеры запишем, ведь не в федерации же и спонсорства не имеют
>>1528716100 миль - это 10 часов свободного времени в неделю. Десятки миллионов взрослых мужиков транят это время на танчики/игрушки, телевизор или бухач в гараже. Может, он не геймер, от монитора/телевизора хочется отдохнуть, воздухом подышать, жопу размять. Час-полтора бега в день при сидячей работе за компом - это необходимость для нормального самочувствия..
>>1528692>первая зона это не ниже аэробного порога, а ещё ниже аэробного порога, ударов на 10-15)Сука ору.>формирование устойчивой базы медленным бегом уходит 2-3 года Для человека ебнувшего марафон? Ну да, марафонцам надо базу нарабатывать, это ты верно сказал.>Сейчас прибежит шпуроблядь и будет утверждать, что медленный бег ненужон и базы не существуетО, ты и соломку подстелил зная что обосрёшься, молодец.Ты же залётный, нахватался каких-то мемов в треде и теперь советуешь, охуеть блять. Еще и семёна приплёл, лол.
>>1528712>А 2:30 - это тривиальный результат на который способен каждый любительПродолжу. В целом, это мнение имеет право на жизнь, но при нескольких переменных:1.Человек не калич, то есть отсутствуют заболевания ограничивающие максимальные скорости и дистанционную выносливость2.Человек готов поставить бег на первое место среди своего свободного времени3.У человека есть возможность нормально восстанавливаться - достаточно спать, разнообразно питаться, посещать хотя бы изредка восстановительные процедуры4.Человек осознает грамотный режим тренировок либо тренируется под руководством тренера, который способен ему эти 2:30 обеспечить5.Человек готов ждать результата, а не убиваться сразу на все деньги, ведь разница между 30-летним любителем, который только пришел в бег, и 30-летним профессиональном, который перешел в марафоны после 15 лет занятий прочим циклическим спортом, огромнаяТогда да, 2:30 будет, и мастер спорта будет, и в 40 лет будет. Но это надо поставить ВСЁ на бег и всех послать
>>1528727А 1й разряд/кмс есть в марафоне?Какие там нормативы? Чувствую что нет там нормативов, но всё равно сколько примерно было бы, если б были?Лично я считаю что оочень толковый любитель (не гениальный генетически, а толковый) - может достичь 1го разряда в любом виде спорта, без отрыва от обычной жизни, и кмс при некотором экстраординарном упарывании, вроде отказа от любых других хобби.
>>1528725>100 миль - это 10 часовТы все тренировки по 4:00\км бегаешь? Бекеле, ты?Прибавь цикл разминка\одеться\выйти\вернуться\раздеться\помыться\замяться. Добавь к интервальным и темповым работам нормальную разминку с СБУ и протяжками. Добавь цикл силовых на ноги, кор.Короче, у нормального системного бегуна время чистого километража можешь смело умножать на 2, вот это и будут твои недельные временные затраты на бег. Я выйдя но сотку в неделю со всеми силовыми и прочими прыжковыми вообще остался без свободного времени в будние дни. Тренировка-Работа-Тренировка-Сон. В выходные только и остается "своими делами" заниматься
>>1528712Барышников мимохуй, я хуею с такого уровня аргументации. Это же типичный sub-elite, каких в Америке полный Флагстафф и половина Боулдера: работа связана с бегом, все амбиции и мечты связаны с бегом, но не может(по крайней мере, сейчас) бежать на уровне реальной элиты. Ягдаров, у которого есть "основная" работа, более хоббиджоггер, чем Барышников.
>>15287276. человек молод, чтобы с 15-18 лет вкатится и к 25-30 появились результаты7. без лишнего веса и с нормальным гормональным фоном8. человек без семьи и родни (бабушек с огородами и т.п.)9. финансово обеспеченный - для нормального питания и расходного снаряжения10. с "легкой" работой (желательно по сменам), чтобы не заёбывался насмерть, а чтобы ещё вывозил пробежкиВот только хотя бы найти человека, удовлятворяющего пунктам 1-10 чертовски сложно. Как и объяснить зачем же ему (такому успешному) рвать жопу ради "результата". п.с. С точки зрения математики, вероятность события, состоящего из нескольких событий, равно произведению вероятностей каждого из них. А вероятность бесконечно малых величин принимается равной нулю. В итоге, "каждого любителя" удовлетворяющего всем пунктам даже хотя бы увидеть - невероятная удача!
>>1528712Видос, смотреть, конечно, я не буду, но если он там реально утверждает про 30 в неделю, то он пиздобол, хотя скорее всего ты половину не понял, другую переврал. Барышников все тренировки выкладывает в страву с какого-то момента в 2019 году, вот его пиковая неделя к ДЖ: 173 кмhttps://www.strava.com/athletes/25426389#interval?interval=202001&interval_type=week&chart_type=miles&year_offset=0
>>1528733>Какие там нормативы? Чувствую что нет там нормативов, но всё равно сколько примерно было бы, если б были?В шапку треда посмотри, аутист.
>>1528757>вот его пиковая неделяЕще один долбоеб с пиковой неделей, найс. "Значение имеет средний пробег за последние два года." - Ренато ВЕЛИЧАЙШИЙ Канова.Какой толк от пиковых 160 км Жопонюха, если потом очередная травма, месяц без бега или на 40 км джоггинга по 7 минут и по итогу те же средние 60 км/неделю и обсер с личником.
>>1528725>100 миль - это 10 часов свободного времени в неделю. Но у Айвана только по страве 14 часов в неделю набега. Это без силовых и восстановительных процедур.Столько же, например, на тренировки тратит Vincent Luis - триатлет, чемпион мира с десяткой из 30 на триатлоне.>Может, он не геймерУ меня плохие новости.
>>1528778Какой-то ответ не пришей к пизде рукав совсем. Барышников долбоёб, что у него была пиковая неделя 173 км? Но ведь он занял первое место на ДЖ. Или, может, Иван безрассудно быстро нарастил объём, ради глупой идеи пробежать 160? Так нет же, 140, 130, 150 каждую неделю бегает уже пару месяцев. Все долбоёбы, у кого есть "пиковая неделя"? А что, нужно бегать обязательно из недели в неделю одинаковую дистанцию? Ведь иначе одна обязательно окажется "длиннее" других. Короче, хуйню написал, переделывай.
>>1528788Дак ему лишь бы в тред пиздануть говна на вентилятор. Сам не бегает, только срёт тут рандомной критикой любой разновидности тренировок.
>>1528788Хочу чтобы Иван бросил строить из себя спортсмена и больше времени уделял работе и жене. На бег оставил 4-6 часов в неделю. Его результат от этого никак не изменится.
>>1528785>глупой идеи пробежать 160? Так нет же, 140, 130, 150 каждую неделю бегает уже пару месяцевНу и зачем все это? Ведь его результаты бегутся на 60 км/неделя. Об этом то и разговор, что такие тренировки отнимают кучу времени и сил и очень не эффективны.
>>1528785>Барышников долбоёб, что у него была пиковая неделя 173 км?Долбоеб не Барышников, а ты.Речь в треде шла про средний объем и тут ты пришил к пизде рукав со своей пиковой неделей, которая ни о чем не говорит. >А что, нужно бегать обязательно из недели в неделю одинаковую дистанцию?Нет не нужно, нужно просто уметь складывать и делить, когда разеваешь сосало со словами "средний пробег".
>>1528794Блядь, ну так зайди в страву по ссылочке, дегенерат, и посмотри, какой у него средний пробег и не пизди.
>>1528788>Чего ты хочешь добиться своей, если это так можно назвать, критикой?Где ты видишь критику? Я только высказываю восхищение человеку, который так преданно тратит время на бессмысленное наматывание километров на уровне кипчоге с результатами первого женского. Завидую настойчивости, силе воли и самоотверженности.Это как карлик 140 см истово изо дня в день играет в баскетбол.
>>1528792>очень не эффективны.Об этом и разговор, что это полная чушь. 60 км/неделя, охуеть вообще. ИТТ два вида противника объёмов: "я не хочу бегать по 12 часов в неделю, и тебе нехуй, хватит корчить из себя спортсмена", этих можно понять. И вторые, которые несут охуительные истории, что, мол, снизив объём, результаты можно улучшить, что просто полная хуета.
>>1528799>Об этом и разговор, что это полная чушь. 60 км/неделя, охуеть вообще.И почему чушь то? Я пробежал 2:53 как раз на 60км/неделя в среднем
блядь. аноны скатились уже до обсуждения жизни неймфага, который тут вообще не факт что даже появляется. заебись, чо. люди перемывающие кости пугачевой и галкину и то успешнее. дно никогда не бывает достигнуто.
>>1528799>И вторые, которые несут охуительные истории, что, мол, снизив объём, результаты можно улучшить, что просто полная хуета.И чем эта хуета? Например, глядя на его тренировки можно предположить, что у него выносливости просто дохуя (судя по длительным 36 км), а силы ног и скорости нету (судя по отсутствию забегов быстрее 3:40-3:45). Если это и правда так, то нет смысла еще больше наращивать выносливость, это на общий результат никак не повлияет, и можно выкинуть даблы по 5:30, и вместо этого добавить горки или больше интервалов.
>>1528806>скатились уже до обсуждения жизни неймфагаитт всегда восхищались господом нашим Айваном Роскошным, да прибуде сила с ним и дух даблранновский
>>1528809Хромото, ты совершенно не понимаешь сути длительных, лучше просто один раз попробуй.Никто уже не помнит твой прошлый обсер на 17 км, нужно закрыть эту психологическую травму, я честно в тебя верю.
>бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.Простым и понятным языком доносит важную концепцию - сокращение тренировок, основанных одновременно и на страдании и на малой эффективности, которыми большинство и увлекаются. Очень лёгкая и годная книга, в отличие от Дэниелса, который столько говна понаписал, что ньюфагу никогда не разобраться. Чем она плоха?
>>1528809>а силы ног и скорости нетуИнтересно, как это на "слабых ногах" и отсутствии скорости он десятку бежит на 5 минут быстрее дегенерата с пультом. Тульский пряник, ты же серишь под себя своим же манямирком
>>1528815Во первых я не Хромото, во вторых ты совершенно не понимаешь сути беговых тренировок, я даже почти уверен что ты вообще не бегаешь
>>1528817Ты не понимаешь что понятие "слабые ноги" относительно. Его силы ног достаточно, чтобы бежать десятку за 38 минут, но не за 35. А выносливости достаточно, чтобы бежать марафон за 2:35 (наверное). Но поскольку сила получается слабым звеном, он в итоге и бежит по 2:58, и наращивать выносливость еще больше тут нет смысла.
>>1528820Блять лол, ну сбегай на своих сильных ногах 10ку за 35 или марафон за 2:35, покажи нам класс, комнатный пиздабол
>>1528826Это точно не Хромото, он даже не похож на графа.Теперь каждый, кто резонно задает вопрос относительно осмысленности бегодроча Ивана будет Хромото?
>>1528809>Если это и правда так, то нет смысла еще больше наращивать выносливость, это на общий результат никак не повлияет, и можно выкинуть даблы по 5:30, и вместо этого добавить горки или больше интервалов.Основная претензия к>вместоПочему вместо-то? Процентные соотношения (приблизительные), сколько какой интенсивности бегать от общего объёма, проверены практикой. Поэтому чтобы бегать больше качества, нужно бегать пропорционально больше лёгких тренировок. Иначе - кроссфит эндуранс, HIIT, вся эта ахинея, ценители которой так любят размахивать статейками с пабмеда, только - вот ведь незадача! - не могут предъявить ни одного бегуна мирового уровня, даже второго эшелона, который бы так тренировался.
>>1528803А я с дивана встал и пробежал 10 км за 54 минуты в резиновых шлёпанцах, ни разу не бегав до этого, кроме как в школе на физкультуре, значит все эти люди, которым надо трудиться, чтоб выбежать десятку из часа, просто пиздят и изображают из себя юродивых!
>>1528833>бегуна мирового уровня, >который бы так тренировался>тренировалсяЭлиуд Кипчоге назван лучшим легкоатлетом года. Сайрус Рутто получил четыре года дисквалификации за абнормальные показатели биологического паспорта. Тренер обоих бегунов – Патрик Санг.Санг также тренирует Джеффри Камворора, который в этом году пробежал полумарафон за 58:01, на 17 секунд превзойдя прежний мировой рекорд в этой дисциплине, принадлежавший Абрахаму Киптуму. Киптум получил четыре года дисквалификации – также за нарушения в биопаспорте – аккурат неделю назад. Его тренер – Джошуа Кипругут Кемей.Кемей также тренер и, по совместительству, муж Юнис Кирвы, серебряного призера Олимпиады-2016 в марафоне. Весной этого года Кирву поймали на ЭПО, она получила четыре года дисквалификации. А на тех Играх Кирва уступила Джемиме Сумгонг, которая через год после олимпийского триумфа тоже провалила допинг-тест, тоже на ЭПО и, само собой, получила четыре года дисквала. Позже наказание было увеличено до восьми лет.Сумгонг тренировалась также под руководством мужа – Ноа Талама, чья родная сестра Сара Чепчирчир бежала марафон за 2:19:47, но на допинге не попадалась, зато в сентябре 2014 года тест на ЭПО провалила партнер Сумгонг по тренировкам Рита Джепту, за пять месяцев до этого победившая в Бостоне с результатом 2:18:57.В тот момент главным тренером группы, где бегали Джепту и Сумгонг, был Клаудио Берарделли, который после скандала с первой покинул Кению, и бразды правления перешли к Таламу...
>>1528833Вместо - потому что ОП сомневается, что можно улучшить эффективность тренировок уменьшив объем. Время на марафоне это не только выносливость, оно складывается из нескольких компонентов, и марафонский забег чалленджит их все, и побежишь ты ровно по слабому звену. Собственно экстремальный пример, это тренировки ультра раннеров - дохуя забегов изи темпом, есть ли у них выносливость - конечно, пробегут ли они быстрый марафон - вряд ли. >ни одного бегуна мирового уровняМы же тут не элитных бегунов обсуждаем, а тренировки уровня марафон за 3 часа, и что для этого не нужно бегать по 100 км неделя.
>>1528840Что в лоб, что по лбу. По второму кругу то же самое написал. Ну и я напишу, раз ты с первого раза не понял: дебила кусок, поставив больше тяжелых работ и уменьшив при этом объём, эффективно разве что травмируешься.
>>1524686 (OP)>http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365Очередная шизофазия. Нахуй это в шапку тащить?
>>1528840>Собственно экстремальный пример, это тренировки ультра раннеровХороший пример, кстати, дохуя околотоповых российских суточников и 100 километровщиков сбегали марафоны по 2:20 и около того, просто как длительную между делом.В то время как лучший результат сезона от марафонцев 2:18 с бесконечными сборами, Кенией, надрачиванием скорости, интервалками на пульсе 200, подводками и схожими объемами. Вопрос, кто тут еще соснул?
>>1528842Ну значит Иван в теории все делает правильно. Просто у него такая генетика, что даже с 160 км в неделю, пыняфлаями и фармой, ему суждено в лучшем случае бегать марафон чуть быстрее трех часов, получая попутно по 2-3 травмы за сезон.
>>1528842>поставив больше тяжелых работ и уменьшив при этом объём, эффективно разве что травмируешься.Орнул, погоди, ты правда думаешь что нужно бегать по 160 км чтобы бежать жалкие 3 часа? Как раз таки в таком случае ты только вымотаешься и травмируешься, что собственно и доказал Иван своим примером.
>>1528849Есть такая терапия в спортивной медицине: болезненные участки мышц раскатывают валиком до момента, пока дискомфорт не снизится до допустимого уровня. Даже если ничего не болит, а работа накануне была интенсивная, то все равно рекомендуется в качестве профилактики прокатиться.
>>1528850Ну во-первых, пынефлаи с одноразовым зумХ же покупают.Во-вторых, там новая пена ДНА, не ебу торговые кракозябры брукса, но не факт, что это ЭВА.
>>1528836Василий Петрович уже который год разъебывает миф про чудесный кенийский воздух. Чё там, как Писькандер сбегал первый марафон после Кении? Как он там в Москве выступил? 2:18? Ну да неплохо... для женщиныВсе эти Уондерсы, Робертсоны, просто вопрос времени, когда их отловят в межсезон залитыми под горло ЭПО. Понятно, что на старты они чистятся и маньки свято веря в бесполезный соревновательный допинг-контроль (на котором только конченые дегенераты попадаются сейчас), защищая всю эту пиздобратию вместе с Моэном
>>1528859https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=9818588Нет причин не верить летсрану, что ева.Гнать на Vaporfly в 2020 году как-то уже не очень умно, когда их чуть не запретили на прошлой неделе, а все не-найковские атлеты усираются про "механический допинг". Сделали отличный товар и выставили на него цену хоть и высокую, но такую, какую рынок оказался готов заплатить. Молодцы.
>>1528849Чтобы не идти к массажисту. Массажиста полностью не заменит, но лучше так, чем никак. Если научиться делать это быстро и разнообразно (большой валик, мелкий, пупырчатый), то можно вечером за очередную серию нетфликс-параши или тайтл маняме раскатать всё залитое за трену. Я как купил себе всю эту хрень, перестал ходить к массажисту совсем, потому что мышцы вообще не забиваются (90км\нед)
>>1528863Паринь, вся ета хуйня про "запретили" ето маркетинг для лохов, им ево втирают чтоп верили в "механический допинг".Етой развотке 50 лет, точно так жи втирали про амортизирующую подошву. Полтора бюрократа из иааф ето не аргумент, паринь. Тебе платят за то что ты долишь эту хуйню? Есть какой--то kpi?
>>1528865Но почему-то сосут только тупые ниггеры, которых пачками дисквалят последние годы. Хорошо, что Африка большая, у них смена нафармленных бегунков на пару мейджеров конвейером хуярит
>>1528870Толсто, извини, не буду продолжать разговор с троллем или настолько упоротым.>>1528836Что сказать-то хочешь? Что объёмы по 200 км нужны только для того, чтобы эритропоэтин лучше усваивался? А без ЭПО они ни к чему?
>>1528872>Василий Львович>Великий спортсмен, комментатор, тренер, автор сайта, блога и канала на ютьюбе, кумир миллионов фанатов джоггинга>сосёт хуи>очередное нафармленное ниггерское чмо, выкинутое с позором на свалку истории и забухавшее с горя, сдохшее ноунеймом
>>1528863>Гнать на Vaporfly в 2020Так это не отменяет их одноразовости.Там бежит то рессора, а не пена.Во ВСЕМ остальном эти кроссовки кусок говна, - ебаный верх, одноразовая парашная хрупкая пена, геометрия подошвы провоцирует гиперпронацию даже у тех у кого ее нет, дикий оверпрайс. А найк очевидно занесли, анус ставлю. Очевидно по двум пунктам: 1) не будут аннулированы предыдущие читерские рекорды, хотя в правилах ЧЕТКО ГОВОРИЛОСЬ, что нельзя выступать в обуви недоступной в продаже, т.е. прямо насрали на свои же правила несвежего найковского говна. 2) ЭЛИТЕ разрешили выступать в прототипах, если они предварительно были предоставлены в комиссию для (((разрешения))).
>>1528860даже если Кения даёт возможность 1,5 месяца в году беспалевно курсануть (удалённость, труднодоступность, сезон дождей и т.п.), то даже ради этого туда стоит ехать, потому что это, может быть, единственное, что даёт прибавку результатам и эффект
>>1528877У меня две пары пегасов турбо по 1000 км и я продолжаю в них бегать, потому что приятнее, чем в адизеро бостон 8, а там та же самая пена, но без пластины.
>>1528882>беспалевно курсануть>ради этого туда стоит ехать, потому что это, может быть, единственное, что даёт возможность быстрее сдохнуть от проблем с ССС после завершения карьерыпофиксил мирок фармаблядка
Кажется, мы стали забывать, кто тут реальный сэнсэй тренерской мысли, способный привести к результату даже самое отчаявшееся чмо
>>1528884>пегасов турбо>приятнее, чем в адизеро бостон 8ПОЖАЛУЙ ОДНО ИЗ САМЫХ ЖИРНЫХ СООБЩЕНИЙ НА ТЕМУ КРОССОВОК В ИСТОРИИ БЕГАЧА.
>>1528797>Это как карлик 140 см истово изо дня в день играет в баскетбол.Как же четко резюмировал, мое увожение
>>1528884Потому что в ТПУ есть ОТСКОК, а в турбах просто проваливаешься, как в коровью лепешку наступил. В бостонах самый быстрый марафон в истории без рессор сделан так-то, а в турбах только рекавери желейными ногами и можно месить.
>>1528874>Василий Львович>коментатор начавший снимать говноролики ради популяризации своего магазина палёной обуви>хронический пиздюк и хуёвый бегун
>>1528877Найк в связи с последними событиями нехило вложился в рекламу на форумах, этот маркетолог долбит как заведённый, готов ли ты совладать с ним
>>1528885>>зато есть РЕЗУЛЬТАТ 2.20 и ПРОГРЕСС, которым можно каждому тыкать на форуме для анимешников и пидоров>>мы, конечно, сразу в рай..пофиксил мирок наивного небегающего прогрессодебила
>>1528868какой лучше выбрать?(хотел купить в спортмастере, т.к. на сайте даже выбор был. А как приехал, так хуй - лежит один и вообще не тот, остальные - в других магазинах, что на сайте не отражено..)
>>1528907>>1528909Большой типа такого:https://www.ozon.ru/context/detail/id/32210099/Позволяет проработать крупные мышцы ног - ЗПБ, ППБ, икры крупным ходом. Быстро, смачно, можно катать на полную силу + заодно кор качаешь, лолМелкий типа такого:https://www.ozon.ru/context/detail/id/154824545/Позволяет точечно прокатать. Я его использую для икр и ахиллов. Он очень жесткий, но мелкий. Большим валиком или пальцами рук я так промять не смогуПупырчатый этот:https://www.ozon.ru/context/detail/id/151646520/Хорошо для стоп и свода. Сортоф релакса, особенно после длительных, когда голеностопы забиваются
>>1528877>>Там бежит то рессора, а не пена.Почему тогда не бегают в zoom fly? Та же пластина, только реакт вместо zoomx. Какие ещё манявры будут?
>>1528898Чем ты отскакиваешь в бостонах-то? Спереди там ева, буст только с пятки до передней части стопы.
>>1528915Ого, нифига себе он большой. Я представлял это как что-то типа бабского антицеллюлитного массажера на маленькой ручке которым катаешь себе по телу просто.
>>1528926Есть такие же массажные ролики, только с вибрацией. Китаец, сука, сдох от коронавируса и не прислал мне его.Пушкой себе даже очко не промассируешь.
>>1528916 Чмо, не знаешь матчасть, так хоть не разевай хавальник.1. Там не ТА ЖЕ пластина. А сраный кусок пластика с ниточками.2. Реакт это говно, попытка найкочмох скопировать буст, где они успешно обосрались.3. Зум флай весят как чугунный пароход.
>>1528930Ох тупой ебанат. В zoom fly flyknit и zoom fly 3 - та самая карбоновая пластина. Нейлоновая пластина была в первой версии.2 и 3 - "Рессоря бяжит, ряяя", не?
>>1528898Абажжи ебана. Речь шла о том, что пена ZoomX(pebax) якобы обладает хреновой износостойкостью, против чего я и привел аргумент, что у меня две пары турб по тыще пробега и они всё ещё доставляют. А так-то да, бостоны, конечно, более отзывчивые. Я в турбах бегаю легкие длительные, если есть М иди Т усилие, уже могу другие надеть, не такие мягкие.
>>1528919Потому что приземляешься ты как раз на пятку или среднюю часть стопы, стопа срабатывает и выстреливает с носка, на сам носок ни один даже самый ёбнутый пириеб не приземляется.Из Эвы там только каркас. Сама причина подмешивания эвоговна в том, что тпу тяжелее.
>>1528916Ты явно не с дайхард чата, там в них 50% соревнования бегают.Если ты исключительно о про, то ща неудобно гуглить, но вроде Линдси Флэнаган в простых зум флаях что-то там занимала.
>>1528931Ты ебанутый? Рессора бежит, но не один даун не возьмёт в два раза более тяжёлые кроссовки на говнопене. В чем смысл?
>>1528941Zoom Fly Flyknit легче тех же бостонов, например (да и если сравнивать с пынефлаями 4 с тем же верхом - зум флай тяжелее на 35 грамм примерно). 3 да, тяжелее. Ты только что вертел жопой, что рессора бежит, остальное не важно. Как ещё переобуешься?
>>1528935Ты сказал, что они ПРИЯТНЕЕ чем божественные бостоны, я это парировал.Если хочется ПРИЯТНОСТИ, то лучше уж глицерина купить.
>>1528944Ты тупой или что?РЕССОРА БЕЖИТ. Как это опровергает твой высер о том, что в худших, более тяжёлых кроссовках на говнопене тоже есть рессора?
>>1528943Уже купил в субботу, долго облизывался на экиден кит, но не смог устоять перед скидкой в runzone. 4700 рублей это на пиво на два месяца хватит!
>>1528947>>Там бежит то рессора, а не пена.Твой же высер. Зум флаи легче бостонов, на которые ты дрочишь, с той же рессорой (не нейлоновой, про которую ты конечно объебался и вертишь жопой дальше как ни в чем не бывало). Быть может всё таки комбинация zoom x + пластина важна? Если важна только пластина и вес, почему достаточно легкие carbon rocket evo не пользуются тем же успехом?
Читаю дискуссию про миллионы километров и сотню часов бега в неделю.Вопрос блять такой: как бегать, если собрался бегать трижды в неделю по часу, и не более того?А то надоели уже.
>>1528951У нас тут так не принято. А если серьезно - по ощущениям ориентируйся, думаю два раза на расслабоне, один раз темповик какой заряжать. Если чуешь, что вывозишь изи, можешь и больше интенсивность делать, но если это чисто джоггинг для бодрости - то вообще не парься о темпе (хоть шпурь с выпученными глазами, хоть подпивасная трусца, лишь бы не болело ничего).
>>1528956"беги как бежится, чувствуешь что плещется избыток сил - заряди что-нибудь (интервалы или темповик)". Так же?
>>1528953>Читаю дискуссию про миллионы километров и сотню часов бега в неделю.У тебя создалось ложное впечатление, тут только один аутист так бегает, не слушай его. Остальные бегают примерно как и ты, несколько раз в неделю.
>>1528959>>1528962>болитВот по этому поводу. Ничё не болит, но бывают неприятные ощущения, впереди голени (в шапке написано что это шинсплинт), которые проходят минуты через 2 бега.При надавливании ничего не болит там, ну и вообще это не боль, а даже не знаю как описать, неприятно немного.Это я неразмятый начинаю бег, и надо сделать какие-то растягивающие упражнения?
>>1528953А для чего? Для удовольствия - ответ очевиден, бегай так, как тебе нравится. Хочешь улучшать результаты - сначала просто бегай, дальше разберешься, и начнешь больше часов в неделю уже.
>>1528985Мне вообще просто заебись от движения. Я бывший жиробас. Пока был жирный хватало ходьбы, по мере похудения стало скучно, начал постепенно переходить на бег - снова возник интерес. Ну и вообще - не подвигался - чувствую себя как говно потом, лень какая-то, делать ничё не хочется.
>>1528964растяжку лучше минимальную в разминке и динамическую. ну там 10-15 раз к носкам нагнулся- максимум растяжки. просто минимально покрутись как в школе на физре в бока, руки, плечи, поприседал там, на носках покачался, стопой повращал, куча видео на ютубе есть. неразмятым- в зависимости от возраста, если до 25 - делай че хошь, хоть вначале дистанции первые пол км легким темпом, хоть хуярь- молодость вывезет. если старше- ну в какой то момент ХРУСТНЕТ в колене или голеностопе а если сильно старше так и в шее со спиной, лоли лучше таки разминаться 10 мин перед.если почувствуешь что таки ХРУСТНУЛО, но вроде норм и на следующей пробежке болит первое время, но проходит- пощади себя, сделай перерыв в неделю, а то шанс травмы резко возрастает. если потом боль опять появилась- опять перерыв в неделю.
>>1528950>Зум флаи легче бостонов>Nike Zoom Fly>Вес 10US: 274 г >Boston 8>Вес 10US: 255 гДальше не читал найкидегенерата.
>>1529001Ебанат как обычно. Флайнит версию вторую посмотри (я её предыдущим постом приводил тебе в сравнение, третья тяжелее), а потом иди нахуй.
>>1529001Ну и вообще, справедливости ради, я не фанат найки и зум флаи 3 сам считаю говном, что не отменяет того, что твои неадекватные визги о карбоновой рессоре - обычный долбоебизм и хейтерство на ровном месте. Из обычных тренировочных кроссов у них только пегасы турбо можно брать на распродажах, но рейсеров лучше вапорфлаев нет на данный момент в продаже, и это факт, разве что миллионы илиты и субилиты повелись на хайп и маркетинг, а рандом чмоха с двача с заговором зог и жидов их всех вскрыла.
>>1529007>Флайнит версию вторую посмотриНо там же нейлоновая пластина с жалким пуком карбона? И зачем ты занимаешься черрипикингом из протухших версий кроссовок, которые не производятся? Ты же сравниваешь с бостонами с номальным верхом с поддержкой. Ты вообще в курсе почему флайнит изчез и больше НИКОГДА не появится на гоночных кроссовках? ВСЕ контрактные атлеты ныли как сучки, что в этой параше невозможно бегать, носок ногу вообще не держит. Бекеле наныл, что ему аж кастомы собрали с нефлайнитовым верхом от стриков.
>>1529010Ебанат, прекрати позориться. Zoom Fly первый - нейлоновая пластина. Zoom Fly Flyknit - карбоновая рессора разрывающая тебе жопу.>>Ты вообще в курсе почему флайнит изчез и больше НИКОГДА не появится на гоночных кроссовках?По прежнему можно заказать через кастомайзер.Обтекай.
>>1529008>рейсеров лучше вапорфлаев нет на данный момент в продажеЯ не говорю, что они бесполезные или не работающие. Они во-первых, оверпрайснутые, во-вторых, ОДНОРАЗОВЫЕ, в-третьих, травмоопасные. Но они быстре и легкие и дают прибавку. >миллионы илиты и субилиты повелись на хайп и маркетингЭлита на контракте и ОБЯЗАНА, половина субэлиты, например в кении, получает кроссовки бесплатно от тимлида, например Кипчоге в своей группе раздает кроссовки тем кто еще не на контракте. Вторая половина субэлиты не на контракте смотрит на элиту и покупает.
>>1529013>>Сам черипикает протухшее говно в виде картинки первых вапорфлаев>>1529013>Элита на контракте и ОБЯЗАНААга, бостоны надели бы - сразу бы из 2 выбежали.
Есть тут спринтобоги? Поясните как в это дело вкатиться: методичка, необходимый инвентарь, обязателен тренер или нет и т.д. В шапке что-то нихуя нет про короткие дистанции.
>>1529023ПРИХОДИШЬ В МАНЕЖ@БЕЗ РАЗМИНКИ СПРИНТУЕШЬ 100 МЕТРОВКУ@РВЁШЬ ЖОПУ@МЕСЯЦ ЛЕЧИШЬ ЗПБ@ЗАБИВАЕШЬ НАХУЙ НА ЭТО ДЕГЕНЕРАТИВНОЕ ГОВНО ДЛЯ КОЧКОДАУНОВ И ПЕРЕХОДИШЬ В ДЖОГГИНГ ПО ПАРНЯКОВУ
>>1529014Человек тебе всё по делу написал, а ты рвёшься и визжишь как менструирующая маркетологиня найка.
>>1529026Ну, от природы перепали сильные ноги в метр с хуем в длину. Вот появилась мысль их по назначению использовать.
>>1528910Я ЗДЕСЬ НЕ СИЖУ, СЛЫШИШЬ! А ПАСТА ИЗ ВСЕМ ИЗВЕСТНОГО "ИДУЩЕГО К РЕКЕ", ТАК ЧТО НИКАКИХ ПРУФОВ У ТЕБЯ НЕТ, ЧМО!
Да что, что не так с этим говном. Из-за чего так происходит, объясните мне кто-нибудь.>>1528816Алсо, вопрос всё ещё актуален. Может кто-нибудь объяснить что анону не понравилось в книге?
>>1524686 (OP)>Как правильно бегать, Анончик? Помоги!Нужно подпрыгнуть, начать падать, наклоняясь вперед и падая быстро перебирать ногами, чтобы не ёбнуться, отталкиваясь от земли и снова падая
>>1529058ты про броски gps? если о них, и не поможет то что анон с режимом сберегания посоветовал- то прост зона такая. низина, кругом бетоные дома, вот это вот. можешь поискать приложуху, которая не только по gps, но и по wifi орентируется.
>>1528720>отключать режим энергосбереженияПомогло, спасибо. Странно что яндекс навигатор до этого спокойно в фоне работал.
>>1529098>>1529208GPS, не знаю, вышки специально не включал, они по умолчанию должны быть включены, наверное. Так то я постоянно по этому маршруту бегаю, до этого всё нормально было. Наверное и правда приложение мне подложило свинью. Такое было ещё один раз когда пришлось поссать остановиться.Алсо, как это в стране пофиксить. Может можно как то трек отредактировать вручную или пометить тренировки, не удаляя, как не входящие в статистику?
>>1529228Можешь флагнуть свою тренировку, тогда она не будет в статистику засчитываться (best estimated efforts).
>>1529228Посмотри настройки геолокации.У меня такая же хуйня была, когда выключали электричество в районе, а вместе с ним все точки wi-fi у народа и по кафешкам-магазинам.Вот оно еще вроде как-то присовокупляет wi-fi к геолокации и тогда вообще всё точно работает. Возможно у тебя это отключено.
>>1529244Чьих будешь, петушило? Подваливай к колесу обозрения к 21, порамсиммимо смотрящий за районом
Салют. Решил вкатиться в спорт дабы поправить свое разъебанное здоровье. Вернулся снова в зал для регулярного плавания и бега, но в середине тренировки плавания вылезла старая проблема. Она была и раньше, минимум 4 года назад заметил, значения не придал. В общем плавал себе плавал, дергал ножкой и резко возникает боль сильная в указанном месте на пике, боль сопровождается средним онемением ступни, при движении в стороны боль усиливается. Боль прекращается когда я упираюсь на ступню. Раньше такая хуйня возникала когда резко ногу подвину или сплю на живут и ступней кручу как еблан. Короче как будто нерв какой-то зажимает я ебал. Как фиксить? Вел неактивный образ жизни, регулярное плавание и правильный бег в нужном количестве не улучшит ситуацию?
10км за час в треде. За сколько такое ничтожество как я сможет подготовиться пробежать марафон за 4 часа? За полгода получится?
>>1529333Начинал с худшими исходными, за полгода "бежал" глубоко из четырех часов. Другое дело, что такой марафон и нахуй не нужен, кроме разве что чекнуть галочку как ачивмент подпивасный и получить медальку.
>>1528989Первый месяц дрочишь по 2-3км каждый день, можешь ничего не мерить. Смотришь что там по суставам. Если норм пробуешь пробежать 5км без остановок. так бегаешь пока в боку перестанет колоть и вообще неприятные ощущения пропадут. Все потом уже как хочешь, но сильно быстро не увеличивай дистанции. за колени на такой хуйне канешн париться не стоит, но гипертанию или ахил наебнуть можно легко.
>>1529333>10км за часУ тебя вес то какой?>За полгода получится? Если проблем с лишним весом нет, то чому бы и нет.>>1529337>такой марафон и нахуй не нуженНу да, тут же все элитные спортсмены, я забыл. 4 часа вполне себе реалистичная цель на попробовать, к тому же покупка слота на марафон добавляет мотивации бегать регулярно.
>>1529337>чекнуть галочку как ачивмент подпивасный и получить медальку.Так и делаю ток марафоны нахуй не нужны, полу можно с дивана пробежать и у тебя майка+медаль+селфач, а к марафону се равно надо готовиться
>>1529352>>4 часа вполне себе реалистичная цель на попробовать, к тому же покупка слота на марафон добавляет мотивации бегать регулярно.Я не к тому, что это что-то плохое, но когда пробежишь будет лишь мысль "и всё?..и нахуя всё это было?", потом появится желание пробежать это быстрее и будешь как долбоеб наматывать по 100+км в неделю (трустори). Я бы лучше попробовал поставить более амбициозную цель на более-менее шуструю половинку (ну 1:30, например), там хоть не нужно себя дрочить длинными так. Но каждому своё.
Ребята, хромото, жопонюх, похоже, вы не следуете правильному плану тренировок для достижения наилучших результатов. Когда я слышу, как молодые двачеры говорят о тренировках, которые они проводят, я очень внимательно слушаю слова. Слова, которые я слышу от вас: «уставший», «травмированный», «вапорфлаи», «фарма», «растерянный» и «несчастный». Вы должны внимательно слушать мои слова, друзья. Самая большая проблема, с которой вы столкнулись, - вы делаете вещи в неправильном порядке. Откуда я это знаю? Очень просто. Слова, которые вы используете для описания ваших тренировок, дают мне представление о вашем плане. Да, я не знаю точно, как вы тренируетесь. Но поверь мне,вы делаете это неправильно.Люди здесь дают советы и вы сами решаете, что вы захотите сделать. Но вот вам мой совет.Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы для вас. Настало время быть простым. Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам. Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю. В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км. Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs. Этот трехмесячный цикл очень прост и легок. Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответ на вашу проблему является простое, а не сложное. Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок элиты. Это мой друг очень глупо. Вам нужен простой план. У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров. Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла. Мой друг, когда ты доберешься до 13:00 на 5 км, тогда мы поговорим о ракетостроении. Но пока, мой друг, это поможет тебе оставаться здоровым.кановабой
>>1529333Нельзя бежать марафон до того как бежишь половинку за 1:30 Аргументов не будет, но лучше бы тебе меня послушать.
>>1529397Нельзя бежать 800 метров, до того как бежишь 100 метров за 10 секунд.Аргументов не будет, но лучше бы тебе меня послушать.
>>1529356>полу можно с дивана пробежать и у тебя майка+медаль+селфач, а к марафону се равно надо готовитьсяИменно поэтому половинки не нужны, а марафон - так или иначе достижение, даже за 4 часа.
>>1529405>марафон - так или иначе достижение, даже за 4 часаМедалькоёб с разъебанными коленями, плез. Я таких как вы пачками каждый год встречаю. Пробежит один марафон и потом завязывает с бегом. У меня гораздо больше уважения к человеку, который потратил 2 года, чтобы разменять 50 минут на 10ке, но сделал это последовательно, чем к инстаграммному говнупидарасу, который убил ОДА за один марафон и пошёл собирать лайки и кудосы, укутавшись в тейпы и эластичные бинты
Просто нужно выбрать марафон, где сертификат и медаль дают на экспо до забега и никуда не бегать.Шах и мат, бегодауны. именно так и сделал кун
Как вы строите недельный план?Давайте возьмем марафонца в качестве примера. После прохождения 30-километровой длительной в воскресенье, этот бегун может восстановиться и снова почувствовать себя свежим, чтобы во вторник бежать жесткие интервалы? Это реалистично? Для некоторых да, но для многих это невозможно. И тогда возникает вопрос: стоит ли проводить эту тренировку, когда вы знаете, что не готовы к ней - или вы не сможете полностью ее завершить? И если не готовы, то вы ее переносите, но как это теперь повлияет на следующую длительную, ведь теперь интервальная будет ближе к ней?
>>1529458Не надо завязываться на неделю, если нужно больше дней восстановления. 8,, 10 дней микроциклы. Единственное, если есть 5 дней работа, длительные в будни может быть неудобно. Об этом все пишут, от Дэниелса до Кановы.
>>1529458Надо просто начать бегать по 100 миль в неделю, и тогда проблема 30км длительной не будет стоять так остро
>>1529468В том-то и дело, что хорошо пиздеть в книжках не привязываться к 7 дневке, но остальные 7 миллиардов к ним привязаны, поэтому если ты работаешь, то в 99% случаев ты сделаешь длительную только в сб или вс.А после тяжелой прогрессивной длительной в сб к скоростной во вторник я не готов, поэтому жду до среды, а иногда и четверга.Но тогда сделав хорошие МПК интервалы на длительной у меня ноги никакие. Поэтому я просто иду и делаю во вторник интервалы не восстановившись, никогда не в состоянии выполнить их в правильном темпе.
>>1529484Вы не можете проводить высокоинтенсивные тренировки при классической схеме - тренировка раз в два дня. Вам нужно применять модуляцию.Ренато Эпошка Канова
>>1529396Скунс ебучий, что за хуету ты тут постоянно несешь, что за толстота, даун? Я думал ты лучше разбираешься в беге, а ты оказывается не шарящий ебучий позер. Какие блядь нахуй 13 минут на 5 км, ебло? Ты хоть понимаешь, что ты спизданул, как опозорился и смачно обосрался, кретин? С таким результатом выигрывают олимпиады, ведь олимпийский рекорд 12.57. С таким результатом бегают считанные единицы из всего мира и например русских среди них нет и не было.
>>1529499В пасте, кстати, совет для бегуна суб15 на 5к А у вас тут интервалки на пульсе 190 шпурят десткочасовые унтерменши.
>>1529396> Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок элиты.В точку про беготред. Вымучивают тут программы Фитзингера годами, 100 миль в неделю, даблы и вот это все, ну а че элита же делает, значит и я должен, а результаты уровня пук-среньк.
>>1529396Посмотрев лог Билла Роджерса http://bobhodge.us/bill-rodgers-1973-training-log/пришел к похожим выводам.А между тем:1. 1973 Boston (DNF)2. 1973 Bay State (2:28:12) 1st CR3. 1974 Boston (2:19:34) 14th4. 1974 NYC (2:36:00) 5th5. 1974 Philadelphia (2:21:57) 1st CR6. 1975 Boston (2:09:55) 1st AR7. 1975 Enschede, Holland (DNF)8. 1975 Fukuoka (2:11:26) 3rd9. 1976 Olympic Trials (2:11:58) 2nd10. 1976 Montreal Olympics (2:25:14) 40th11. 1976 NYC (2:10:10) 1st CR12. 1976 Sedo Island, Japan (2:08:23) 1st CR (200 meters short)13. 1976 Baltimore (2:14:28) 1st CR14. 1977 Kyoto, Japan (2:14:25) 1st15. 1977 Boston (DNF)16. 1977 Amsterdam, Holland (2:12:46) 1st CR17. 1977 NYC (2:11:28) 1st18. 1977 Fukuoka (2:10:55) 1st19. 1978 Boston (2:10:13) 1st20. 1978 NYC (2:11:28) 1st21. 1978 Fukuoka (2:12:53) 6th22. 1979 Boston (2:09:27) 1st AR23. 1979 Montreal (2:22:12) 15th24. 1979 NYC (2:12:12) 1st25. 1980 Boston (2:12:11) 1st26. 1980 Toronto (2:14:47) 1st27. 1980 NYC (2:13:20) 5th28. 1981 Houston-Tennaco (2:12:10) 1st CR29. 1981 Boston (2:10:34) 3rd30. 1981 Atlantica-Boavista, Rio de Janeiro, Brazil (2:14:13) 1st CR31. 1981 Stockholm, Sweden (2:13:28) 1st32. 1981 Bank One, Columbus, OH (2:17:34) 7th33. 1982 Houston (2:14:51) 5th34. 1982 Tokyo (2:24) 301st35. 1982 Boston (2:12:38) 4th36. 1982 Atlantica-Boavista, Rio de Janeiro, Brazil (DNF)37. 1982 Big M, Melbourne, Austrialia (2:11:08) 1st38. 1983 Orange Bowl, FL (2:15:08) 1st39. 1983 Boston (2:11:58) 10th40. 1983 Beijing, China (DNF)41. 1983 Chicago (2:21:40)42. 1984 U.S. Olympic Trials (2:13:31) 8th43. 1985 New Jersey Waterfront (2:14:46) 2nd44. 1985 NYC (2:15:31) 7th45. 1986 Boston (2:13:35) 4th46. 1986 Chicago (2:15:31) 11th
Есть ли разница как(в каком порядке) делать страйды? Например делать серией из 10 подряд (через минуту, например) или допустим каждый километр/два? Я когда делаю серией, потом бывает пиздецкая крепатура и изи день становится нихуя не изи, а если раз в километр ебануть ускорение, то вообще похуй. Будет ли разница в эффекте?
>>15294844 дня на восстановление от длительной? Да ты ебанись. Бегай лёгкие легче и чаще, чтоб научиться быстрее восстанавливаться, четыре дня это пиздос.
>>1529530>ебашит 100 миль в неделю на даблах>прогресса ровно ноль>ну рибят Фитзингер работает, программы для любителей))
>>1524686 (OP)Сап двач. Держу треды на вг и моби некоторые. Аноны сказали спросить у вас. Меня в армию забрали, так вотИнтересует:Техника бега в берцах (натирает ноги)Заранее спасибо
>>1529536Не зря в треде периодически проскакивает «шах и мат, шаробляди» – уровень дискуссии именно такой.
>>1529532>Бегай лёгкие легче и чаще, чтоб научиться быстрее восстанавливаться, четыре дня это пиздос.Что уж такого ПИЗДОС? Это считай и есть 2К по Дэниелсу, например, до дохуя кто так бегает. Может ты не правильно меня понял? Восстановление - это не лежание в анабиозе, естественно я бегаю легкие, могу и млр вставить, но я не могу до этого времени пробежать интервальную в правильном темпе.Если через 4 дня я сделаю 8 х 1000 в темпе 3', то не восстановившись, во-первых мне будет НЕПРИЯТНО бежать, это не то что боль, а "тяжелые ноги" хз как объяснить, во-вторых, я не смогу бежать по 3' и будет быстрое выпадение из целевеого темпа, и я не смогу закончить тренировку, например 3:05, 3:05, 3:07, 3:10, 3:20, 3:25, ПУК
>>1529546А чего тут обсуждать? Если некто пробежал 5000 километров за год, на даблах, местами по 100 миль в неделю, а прогресса нет нисколько, то тут даже мозгу хромото понятно, что эти тренировки ультрахуевые.
Бегач, такая проблема нужно пробежать на вк (военная кафедра короче) за 12 минут 3км. Бегаю не ояень быстро есть 3 месяца. У меня плрскостопие сильное и нет кросс. Какие выбрать? И что делать для бега. Ну и всем здравия желаю)
>>1529558Платиновые жирные набросы. Если не толстяк, то смотри шапку треда, но будущих пыневиков тут не очень любят.
>>1529545Смазать ноги вазелином.Или берцы.Использовать портянки.Мазать мозоли чтобы быстрее проходили. Розовым маслом гимнастки мажут, или можно облепиховым. Но шансов мало.
>>1529499Проиграл с этого разрыва крохотусика, который не понял очередного машинного перевода пасты про методу Кановы, которую залил анон. Сразу видно нервного нюфага, вытекшего из жиротредамимо тот самый
>>1529532Так он её хуярит судя по всему прогрессивно из 3 зоны в 4. Естественно, заливает, будто полумарафон на результат сбегал, вот и отходит всю неделю. Типичная ошибка нюфага, не знакомого с трудами сэнсэя Тюпина
>>1529549>я сделаю 8 х 1000 в темпе 3'Если бы ты делал хотя бы 5 х 1000 в темпе 5', ты бы такие глупые вопросы не задавал. При правильном километраже и правильной интенсивности, отходняк от длительной наступает ровно на следующее утро, хоть ты 15 пробежал хоть 30, хоть на 60км\неделя, что на 100 милях. А нахуярят в воскресенье 50% километража в 4 зоне, а потом удивляются, хуле интервалки не получается бежать. Ты их уже отбегал в воскресенье, считай с таким подходом
>>1529602>При правильном километраже и правильной интенсивности, отходняк от длительной наступает ровно на следующее утроПарень, длительная это не всегда изи темп. Такие "европейские" мусорные длительные действительно можно бегать каждый день.
Раз уж за восстановление разговор пошёл, то сколько придется восстанавливаться после пятака или десятки? Получится ли напихать в тренировочную программу периодические контрольные пробежки/паркраны/прочие гонки или я так в перетрен ухрюкаюсь?
>>1529637Как от любой интервальной или темновой работы, дня 3-4, естественно если речь идёт о жёстком вваливании 90-100% от личника.Хотя от десятки прям вот на все деньги можно и неделю.
>>1529637>сколько придется восстанавливаться после пятака или десятки?С пабмеда:>Four years ago, Ilya Trubko says, when hard workouts would leave him feeling trashed, he'd often feel spent for the rest of the day and often still fatigued a day later.>>Then, his new coach, Ivan Zimnukhov, recommended a post-workout tweak that revolutionized Trubko's training: a recovery shake with beer.>The results were immediate. While he still felt some of the effects of hard 16-milers, he didn't feel crushed after he had a post-workout shake.>>"I just feel like when I get beer right away after a workout, recovery happens so much quicker," says Trubko, the gold medalist in the beermile at the 2019 local trash race. "My body doesn't feel as beat up. I really notice it the day after a training session. I still feel tired, but I don't have that huge tightness in my body anymore.">>Science backs Trubko's experience: Sports dietitians say beer helps speed muscle repair after hard workouts, leading to faster recovery. The key is taking the right amount at the right time, and not skimping on fluids and carbohydrates in the process.>>"Of all the things I've done in 25 years of racing, eating something with carbs and beer within 30 minutes of training has been the most critical," says registered dietitian Pavel Konov, icon of beer nutrition and performance at the University of Fiz and a former professional trail runner. "After a competition, I always have something with beer waiting for me.">>Beer repairs exercise-induced muscle damage, reduces the response from the stress hormone cortisol and even helps speed glycogen replacement, the goal of taking in carbohydrates, says Filulo Tefal, a registered psycho and uncompetitive runner who uncompeted in the 2019 Tomsk marathon trials.>>>
>>1529641Каваучи каждые выходные вместо длительной бегает полумарафоны и трейлы, это не считая 12 стартов на марафоне в 2013, например, и все еще лучше российской "элиты". У угольков каждая субботняя длительная прогрессивная, у половины сход не добежав до конца.А пидорашки боятся на длительной из второй зоны вывалится и на паркран сходить, а то перетрен будет, и надеятся на какой-то результат.
Что лучше, кроссы Demix за 1000 или за 1500 рублей?За 1000 - пик 1 и пик 2.За 1500 - некие Demix WinterМне на февраль-март-апрель-май-июнь-июль и пока не убьются.
>>1529595Чмо, что же ты так мало насеменило, всего 4 ответа? Продолжай рвать жопу на потеху всему треду, жалкое уебище
>>1529669В зимних, в этом неопреновом носке ты охуеешь даже весной.В декатлоне скидочка на пикрилейтед. За 999 нормальные пыни, я считаю.
>>1524686 (OP)>Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!>A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.Бля анон, какого хера? У меня как раз побаливет.>Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!>А: Это плантарный фасциит.И это тоже болит, пиздец, я че больше бегать не смогу? Как в детстве само собой не пройдет чтоли? Я еще на бокс хожу, там тоже нагрузка. Схерали я такой хрупкий стал? 28 лвл
>>1529717Сам недавно бегать стал, так разболелась тоже надкостница. Сначала нихуя не читал, пытался забегать, ну все как ньюфаги делают. Потом нашел.Прошло за 3 дня, мазал долобене, пил найз.Правда после нескольких забегов снова начинает болеть, но уже проходит без мази и таблеток само быстро в день отдыха.
>>1529724Какой лвл? У меня сильно болели в первые дни, сейчас чуть чуть, но все же болит после пробежек (бегаю 2.5-4 км по утрам). Если слишком усердно тренируюсь на боксе после утренней пробежки, то на след утро могут неслабо ноги болеть. Ничем не мазал, отлеживался в горячей ванне
>>152972732 лвл. Ну это все из-за хуевого состояния мышц голени. По идее дальше будет лучше. А мышечная боль твоя - так ну это нормально совершенно, и похуй на нее. Если мешает то можно теми же обезболивающими противовоспалительными вроде найза запивать.
На скакалке прыгает кто? Есть профит для бега? Попробовал попрыгал минут 20, икры охуели как никогда.
Аноны, заметил такую беду.Правая ступня повернута при беге и ходьбе немного наружу. Эту ногу раньше регулярно подворачивал, и видимо вот так компенсировалось, организм "придумал" как ему ставить ногу чтобы не подворачивалась.Пробую ставить прямо, чувствую напряжение где-то под коленом. Контролирую тогда постановку и иду пешком, но чуть задумаюсь - ступня сбивается обратно наружу.Фиксить только такой сознательной практикой? И пока не пофикшу не бегать или чё делать, помогите пожалуйста.
>>1529642>I just feel like when I get beer right away after a workout, recovery happens so much quickerНу выпьем же за это!
>>1529761Лол, у Ядгарова та же тема. Посмотри, как он бежит на марафоне, тоже правую стопу оттопыривает. Ну как-то не мешает 1:03 на половинке валить. Это просто сложившаяся механика бега из-за асимметрии тела. Если так годами бегал и привык, у тебя уже весь мышечный каркас под это движение заточен. Вопрос, имеет ли смысл ломать то, что уже построено только ради того, чтобы кто-то там со стороны кудососнул тебе
>>1529761>сознательной практикой1. Да. Медленными плавными движениями переучиваешь нервную систему и моцк, закрепляешь паттерн движения. Обязательно медленные движения в комфортной ненапряжной обстановке, чтоб ты мог осознать краткий момент когда у тебя там что напрягается. Тогда и при беге всё выравняется. Гугли метод Фельденкрайза и прочие реедукации стопы по Янде. Нужно будет поделать неочевидные упражнения типо перекатывания с одной части стопы на другую, ходьбы на четвереньках.2. И это, есть шанс что у тебя нарушения не только функционального характера: какие-то мышцы растянуты, ослаблены, какие-то черезмерно укорочены и напряжены. Это тоже надо фиксить, закачивать, растягивать, укреплять, искать дисбалансы в левой и правой половине тела. 2а. Фиксить упражнениями для плоскостопия, тысячи их.3. Привяжи к ножке шкафа резинку ( бинт мартенса в аптеке дешево стоит), вдень туда стопу и дергай в разные стороны стараясь прочувствовать мышцы. Дергать нужно в во все три направления симметрично, плавно и медленно, осознавая какую мышцу ты напрягаешь.
>>1529625>Такие "европейские" мусорные длительныеСпешите видеть негроёба обыкновенного, который насмотрелся видосиков из Кении и подыхает на длительных, чтобы потом на марафоне класть в штаны на второй половине, не имея запаса для раскручивания темпа.Паринь, даже у охуевших негрил 90% объема идет на скоростях ниже соревновательных. Их длительные по 3:30 это ебаная прогулка. Но когда белое чмо хуярит лонг-ран по 4:30, а потом серит на марафоне, доползая по 5:00-5:30, у меня улыбка трескается по швам как у Джокера от того, что довен потратил полгода такой подготовки, чтобы обосраться на ключевом старте.
Аноны, нид юр хэлп. Истоптал две пары кроссовок: одни тренировочные (gt-1000), вторые просто порвал случайно (zoom fly). Предложите недорогие тренировочные кроссовки без еба-плюшевости и прочей мишуры, просто с нормальной амортизацией и относительно надежные. Смотрю в сторону пегасов прошлых лет, хд-бустов, супернов и ридок флоатрайд. Если все окажется говном, то закажу снова гт-1000. Что из этого говно, а к чему стоит присмотреться? И аналогично посоветуйте кроссовки для забегов. Я бегаю 3-4 раза за сезон и скоростные тренировки в отдельной паре. В этот сезон это были зумфлаи, мне очень зашло, но стопа заваливалась - это заебывало, поэтому от них хочу отказаться. Бегаю 5-10, максимум раз в сезон полумарафон. Десятку за 40 бегу.
>>1529783Тебе крепатура бегать мешает? Ебни обезболивающего и противовоспалительного, только лучше будет.Про то, что связки болят, сухожилия или суставы речь не идет.
>>1529787Если мешает бегать крепатура - размяться и разогреться. Противовоспалительные замедляют процесс восстановления, не считая того, что могут тебе замаскировать боль в более критичных частях. Смысл в оных вижу только если есть травмы и где это избыточное воспаление надо снимать (и естественно нехуй бегать в таком состоянии), а не там где это является началом восстановительного процесса залечивания микротравм мышц от тяжелой тренировки. Ну для ультраблядей ещё годится, там у них принято упороться на все деньги, ведь слот уплочен и после забега ещё не скоро двигаться придется.
>>1529787Растяжка сразу после пробежки, горячая ванна/душ и самомассаж валиком, не? Или принципиально надо именно таблеток нахуярить?
>>1529775>искать дисбалансы в левой и правой половине тела. Да, так и есть.Наснимал себя бегущим со стороны. Посмотрел.И на самом деле перекособочен в эту сторону. Думал сначала может сколиоз какой, но нихера подобного, а через некоторое время заметил этот выворот ноги.Ну, спасибо, буду работать и над этим еще.>>1529773С сентября бегаю всего лишь. Так что лучше пока не поздно поправить.
>>1529782Для пятерок-десяток возьми что-нибудь легкое и жесткое - takumi sen какой-нибудь, runfast/runfast pro( если на распродаже), escalante racer, ну ты понял идею. Из тренировочных - флоатрайды получше будут, пегасы довольно унылые, но говно месить пойдут.
>>1529800Это бомбит неудачник, которого не взяли в проф.спортсмены под прикрытием МВД или еще там чего, ЦСКА какого-нибудь. Не обращай внимания.
>>1529800Паринь, псина режима не человек. Сегодня ты просишь совета итт, а завтра в скафандре щемишь случайного мимокрока на длительной. Хррртьфу
>>1529801Ещё один. У вас обострение что ли? Просто берешь и начинаешь бегать по 20км каждый день, через какое-то время пробежишь 1км за 4минуты
>>1529801Про 20км это траллинг конечно же, но вот пятерку наворачивать несколько раз в неделю, иногда пробуя "на рекорд" 1км - вот так можно.
>>1529795>И на самом деле перекособочен в эту сторону. Думал сначала может сколиоз какой, но нихера подобного, а через некоторое время заметил этот выворот ноги.Дисбаланс передаётся вниз или вверх по кинетической цепи. Твоя проблема может быть в плечах-тазу, и поэтому ты снизу ногой компенсируешь (может поэтому её и травмировал), или в стопе и поэтому дисбаланс подымается вверх и колено-таз-плечи компенсаторно перекашивает. Это упрощенная схема, но ты уже понел суть что я долбоёбНекоторым нужны стельки, например когда одна нога короче другой. Там хоть закачивай хоть прыгай, ноги разные. Но я стельки не люблю и в них не верю. Но это только моё мнение.Можешь еще кругами побегать на стадионе, но в противоположную сторону. у профиков всегда левое колено по пизде из-за того что бегут налево
>>1529801Да это не так уж быстро. Просто бежишь на носках, не проваливаясь на пятки со всей дури и давишь до последнего, 4 минуты уж можно потерпеть.
>>1529782Если ты раньше бегал в асиксах и найках, то достаточно просто перестать есть говно и купить кроссовки - это уже будет переходом на новый уровень.
>>1529777>даже у охуевших негрил 90% объема идет на скоростях ниже соревновательныхНиже ПР-темпа есть много темпов, мой друг.Когда я читаю статью какого-то тренера, и он говорит, что верит в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о нем.Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень-очень важный темп для развития аэробики. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю: используйте разные темпы, которые я вам говорю, и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.кановабой
>>1529842Предложите свои варианты. >>1529797Спасибо за советы. Думал о такуми сен тоже в качестве стартовых, но мне кажется, они уже довольно тонкие, а я в своей лучшей форме вешу 75-76, ноги не оставлю не асфаьте? Или они что-то вроде полумарафонок?
>>15298975-10к сойдет, думаю ногам не настанет пиздец. Половинку в них я бы не стал бегать. Из повседневных вариантов как уже аноны говорили, флоатрайды, если брать дешманские на распродажах. Если бохато живешь - новые сакони ок (триумфы 17/фридом 3).
>>1529782Для быстрых можешь попробовать NB Zante, они на распродажах очень недорого стоят 3000-3500. У них подошва жесткая, есть жесткий задник с поддержкой пятки, они легкие около 200 г.
>>1529872>>1529915>долгим медленным но успешным с целыми суставами и не разъебанным организмом олдами
Купил реплику беговых найков за 4к, уже месяц пользуюсь, ниче не рвется, не разваливается, вредно ли в таких бегать или существенных отличий нет?
>>1529924>Ты долбоебВозможно>Зачем реплику за 4к брать?в 3 раза дешевле оригинала, если не большеИли ты все веришь, что на сборбегах палью торгуют?>Че за сборбега?
>>1529921Чего бля? За 4к можно какую-нибудь прошлогоднюю модель взять на распродаже, естественно оригинал, а не паль.https://trial-sport.ru/goods/761611/1292614.html
>>1529926>Че за сборбега?Проект бегуна Карамышева, у которого жена сидела на допинге и лучший друг Никитин бромантановое чмо. Ах да, и ещё они торгуют палью под видом спонсорской обуви от сборников
>>1529928Вот эти, черные (в прошлом году летом брал, бегать чуть более месяца назад начал). Алсо может я напиздел и взял дешевле, не помню ужеhttps://runrepeat.com/nike-air-zoom-pegasus-35-shield
>>152993436 пегасы сейчас копейки стоят даже, хз где ты цены в 12к за оригинал брал (да и нахуя в этом говне бегать).
>>1529926В дисконтах можно взять уже самому позапрошлогодние пегасы, вомеры и т.п. за 3,5-4к. Осознанно брать для спорта паль - верх дебилизма.Про сборбег. Есть куча пабликов, которые продают под видом оригинальной продукции найки, адики в 2-3 раза дешевле ритейла. У них есть всегда все. Есть реальные группы, где скупается обувь с дисконтов, интернет магазинов и прочего. Там хуй найдешь что реально тебе нужно, но если пасти свой размер, то иногда выстреливает. Одна из таких групп приезжала к нам в город на соревнования по ЛА и прям в манеже продавали свое барахло. У нас в двух шагах есть спортивный магаз. Сравнивали найки, адики и нб, 0 отличий от оригинала. Сам много чего брал, и много кто из моего окружения, ни разу не попадали на паль.
>>1529916>с целыми суставами и не разъебанным организмомЯ прежде всего ставлю вопрос о его целесообразности. Если передо мной сильный, талантливый спортсмена, который способен стать профессионалом (быть профессионалом означает зарабатывать не менее 30000 USD в год, а для этого необходимо бежать 5000 - не хуже 13.05, марафон - не хуже 2:09), то постараюсь сделать так, чтобы он тренировался дважды в день и сделал бег делом своей жизни. Затраченные усилия должны соответствовать получаемым преимуществам.Если же человек, страстно увлекается бегом, но не обладает исключительным талантом, то я, прежде всего научу его бегать в Рощино для удовольствия и отказаться от несбыточной мечты, которая может разрушить его будущую жизнь. Вы должны понимать мир, в котором вы живете, и не сводить всю сущность своего существования к чему-то такому, чего вы никогда не сможете достичь.Я никогда не посоветую бегуну с 2:45 на марафоне бегать 100 миль в неделю, потому что конечная цель не оправдывает средства. Однако, среднему человеку не так сложно подняться до нормального среднего уровня (10к - 33.00 / полумарафон 1:12 / марафон 2:30—2:32). Все зависит от уровня вашей заинтересованности.
>>1529944Как же ты заебал, пиздец просто. Хочет Иван бегать по 160км в неделю - пусть бегает, твои пуки и переделки кановапаст его тренинг не изменят.
>>1529944>постараюсь сделать так>прежде всего научу егоМожт ты для начала научишь себя 10ку из часа выбегать, говно?
Чет - МПК интервалыНечет - пороговые длинные интервалыДабл - 10 х 1000, потом добиваюсь повторами по 400, потом теряю сознание на забеганиях в гору на максимум.
>>1529971Ушёл из болота, потратил два года и кучу бабла на Олега, деграднул на 10 минут на полумарафоне, начал что-то подозревать, бросил бег и ушёл в качалку худеть, результат предсказуем, ведь довен продолжит жрать торты
>>1529974Ничем не хуже, чем деградировать на 100 милях в неделю, пытаясь доказать болоту что ты не неудачник.
>>1529980РАБОТА С ГИБКИМ ГРАФИКОМ В ЦЕНТРЕ ГОРОДА@КВАРТИРА В ЗЕЛЕНОМ РАЙОНЕ@ТЯНОЧКА-ПИСЕЧКА@ПУТЕШЕСТВИЯ ПО МИРУ И ЗАБЕГАМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ@ВОЗМОЖНОСТЬ ПОТРАТИТЬ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ БАБЛА НА НОВЫЕ НАЙК НЕКСТ%Как же у деревенских чмох горит с Роскошного Айвана
>>1529974Бедный Семен, посмотрел его фб. Кукуха совсем поехала. Постов в 2 раза больше чем раньше. Его уже даже Анечка не комментит.
>>1529980Из-за того, что ты день за днём повторяешь одно и то же, в беготреде бегать не станет стыдно
>>1530014У меня сегодня была такая же хуйня, сидел медитировал, тут звонок на телефон "вы продлевать абонемент в зал будете" блядь суки нахуй ух как разозлился
>>1530014А что у него голос такой высокий? Он же здоровый как кабан и с таким тонким голоском, что-то не вяжется.>>1529974>>1530010Не надо его буллить, пожалейте и отнеситесь с пониманием. Просто некоторые люди предрасположены к полноте и им очень трудно похудеть. Он хороший человек, добрый.
>>1530192>что-то не вяжется.Ньюфаг палится.Семен ушел с двача, после того как его задеанонили на форуме LGBTIQ и стало известно, что он интерсексуал
>>1530199Ты кому чушь втираешь, долбоеб? Я 4 года в треде и прекрасно помню, что такого не было и он сам ушел. Написал что-то типа нужно дальше расти, еще тред долго рофлил с этого. Вот какой тебе смысл наебывать, еблан? Это рофлы у тебя такие? Так я скажу, что очень хуевые и унылые как и сам ты, чмошник скучный.
>>1530214Что за хуйня, вот обязательно надо испоганить идеал. Зачем этот удлиненный задник, меня бесят такие с высоченным задником, который нахер не нужен и никакой роли не играет. А эти веревочки на нем я сразу срезаю, ибо они нахуй не всрались.
>>1530208раз модер опять спит и терпит ментальное говно скунса (который засрал весь двач), то надо выходить из клуба (удалять бегач из закладок) и идти на другие площадки с модерацией:https://www.trilife.ru/forum/forum16/https://silabega.ru/https://do4a.net/forums/%D0%91%D0%B5%D0%B3-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.132/https://vk.com/runcomrun
>>1530245https://forum.onliner.by/viewforum.php?f=898https://www.skisport.ru/forum/running/http://www.42km.ru/f&th1https://forum.ixbt.com/?id=71https://begaem.com/
>>1530208>и он сам ушелОбожаю эти сказки на ночь. И Володя тоже сам сюда свои куколдские будни слил, а потом ему стало немного стыдно и он ушёл ридонли с хуем за щекой
>>1530245>>1530246Что за говно ты тут накидал?Есть только одна величайшая площадка с модерацией и это:http://maraforum-2.ru/Там тебе всегда будут рады 50-летняя бабка черепашка и пара олдов 50+, бегавших когда-то давно по КМС. Никакой грубости, только ежедневные подсасывания в 3 рта
>>1530245>https://do4a.net/forums>Лучшие препараты для развития анаэробной выносливости>Курсы для легкоатлетовПроиграл с этой дегенеративной сходки нафармленного говна. Где топик "ебля в жопу для развития дорсифлексии гузла"?
Четырехкратный олимпийский чемпион Мо Фара не выступит на Лондонском полумарафоне-2020 из-за повреждения, сообщает BBC. У него небольшая травма ахиллова сухожилия. Британец является победителем двух последних стартов.
>>1530301Привык принимать за щеку от Кипчмоге, а тут ещё и Бекеле реанимировался. Ясное дело, зассал. Вот будет рофл, когда его и на дорожке разъебут, что вполне ожидаемо, чай не 25 лет, щаз на 5000-10000 дохуища крутых бегунов, не то что во времена, когда Чмофара пачками медали собирал на фоне скатившегося Бекелича.Думаю, чмине надо было сконцентрироваться на 10к-ПМ на шоссе и не суваться в марафоны, у него тупо нет предрасположенности к этому
>>1530301Не успеет курс вывести из организма до старта? Неужели британские ученые ничем не могут помочь обфармленному достопочтенному сэру?
>>1530293>И Володя тоже сам сюда свои куколдские будни слил, а потом ему стало немного стыдно и он ушёл ридонли с хуем за щекой Единственный кто реально выдавился это фаранто, человек даже аккаунт в страве окуклил и сидит там сычует
>>1530301БЕГАЕШЬ В ПЫНЕПЛАТФОРМАХ@ИГНОРИРУЕШЬ СОВЕТЫ СЭРА ПИРИ@ЛЮБИШЬ СВОЙ КОНТРАКТ@БЛЯ ЧЁТА АХИЛЛ НЕМНОГО РВАТЬСЯ НАЧАЛ
>>1530374Потому что все слишком умные дегенераты рано или поздно доходят до края напряжения своей жёппы. И затем поломанные и раздроченные ползут на коленях к сэнсэю, которого отрицали и над которым смеялись
>>1530412Да у него рили просто какие-то психические заболевания скорее, слабо представляю, чтобы адекватный человек такой хуйней занимался просто ради лулзов.
>>1530407>Вот бы его сдеанонитьБлять, я его сдеанонил хуй знает ещё сколько месяцев назад. Запиши уже себе куда-нибудьhttps://vse-vrachi.site/medic/potashov-anton-viktorovich/https://vrach-russia.ru/moskva/stomatolog-implantolog/669805-potashov-anton-viktorovich/https://base.probeg.org/user/2187/
Планирую дико бустануть объемы к лету, например.Посоветуйте мягкие пынеходы для ста миль. Rincon/clifton/bondi/glycerin/WaveKnit 3/Sonic RA Max 2?
https://sportmaster.ru/product/10451162/?utm_source=android_appshare&utm_medium=soc&utm_campaign=socsharing_product_android&utm_content=10451162Подскажите, нормальный ли выбор, если при беге приземляюсь на переднюю часть стопы, практически на носок? Боюсь что не удобно будет, пятка какая-то массивная, или наоборот, они для бега с носка?
>>1530440Любые, в каких тебе удобно, мозоли всё равно будут, а остальное гораздо больше зависит от твоих техники, интенсивности и прочего, а не тапок. Главное начинай бегать много и каждый день, чтобы это стало нормой, а не бегать или пробежать только полчаса - странно. На летсране сейчас тред об этом, для большинства так работает: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=9822439>>1530442У паркранов есть своё комьюнити со своими плюшками вместо медалек на забегах. Был в Сосновке перед Новым Годом, там объявляли, что 1 января у них старт в 9, а у других перенесено на 10:30, так что можно успеть пробежать два, "и оба они пойдут вам в зачёт". Со стороны выглядит странновато, признаю. Ну и что с того, вон тут на половину треда обсуждение, что мои цели и средства в беге "неправильные", кого это вообще ебёт.
Зажора не-бу-дет!Твёрдо и чётко.И не просто это я придумываю или фантазия или я не хотел бы,Нет!Это всё просчитано, это каждые сутки проводится эта работа и контроль, каждые сутки.И тут это конечно бесконтрольно конечно работа не пойдёт.Жирный Велосипедист
>>1530476Что они тут делают? Давно надо в шапку добавить, что пока не перестанешь жрать - не похудеешь, сколько ни бегай. Как и убедился Семён на собственном опыте.
>>1530478Ебанутый? Сравнить пенсионерскую парашу скотоублюдии с бескомпромисным злым сайтом лютоволков, где есть тренеры-легенды, и тысячи спортсменов с пятеркой из 15 минут, а марафон за 2:30 - посредственный результат.
>>1530466Тебе блядь в правительстве надо работать, мастер бессмысленных обтекаемых фраз. Если я хочу прыгнуть на сто миль, то понятно, что 120 км я уже наверное бегаю и не надо мне рассказывать, про "бегать каждый день", лолка.Я просто ищу мягкие пыни, которые максимально сохранят мои ноги от ударов на бесконечных длительных и ежедневных ровных забегах.
Важнейший вопрос тысячелетия: какую ветровку лучше выбрать анораком или с полной молнией? С одной стороны у анорака очевидно лучше передний карман и меньше вес. С другой не заебешься ли снимать через голову? Требуется опыт преисполнившихся в деятках тысяч километров олдов.
>>1530485Ну раз ты бегаешь уже 120, то покупай такие же кроссовки, в которых уже бегаешь, только чуть чаще, и всё. Ещё раз повторю - вообще плюс-минус похуй, хоть босиком можно бегать, уж летом по мягкой траве так точно. Чтобы уменьшить боль от мозолей, помогает иметь много кроссовок и не бегать в одних и тех же два раза подряд. Остальное хуйня. Ну да, Altra Escalante гораздо мягче и пружинистее, чем Nike Odyssey React, но бегать норм и в тех, и в других, а на прошлой неделе вообще 37 км пробежал в Saucony Peregrine 8, которые большие твёрдые и неприятные во всём вообще, менее приятно только в саломонах шипованных бегать, и ничего, не помер.
>>1530494Можно и с дилдо в анусе бегать, просто нужно немного ПОТЕРПЕТЬ.Но зачем ТЕРПЕТЬ дискомфорт, если можно приятно катить как по облаку в мягеньких пегасах турбо 2 КУПИТЬ БЕСПЛАТНО ШОК ЦЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ НАЙК МЕМБЕР КЛУБА ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ЕМЕЙЛ С ВАМИ СВЯЖЕТСЯ МЕНЕДЖЕР СОГЛАСИТЕСЬ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
>>1530497>Но зачем ТЕРПЕТЬ дискомфортЕсли ты не хочешь терпеть дискомфорт, то длинный бег не для тебя, парень. За вторые пегасы не скажу, не нравится, что полоску убрали, а первые мои любимые, никакой другой модели у меня не было больше 3 пар, и ещё возьму, если будут продаваться, когда в следующий раз понадобятся. В декабре 5 тыщ рублей стоили, разве не охуенно.
>>1530506Проиграл с дауна, так она бежит на КМС, а бегает даже чуть меньше.Для жопонюжа это бы было 2:28 до которых ему ещё лет 5 даблов, а у него уже нет резервов для роста.
>>1530497Половина треда бегает с травмами, другая половина жиробасы, а ты тут, сука, спрашиваешь зачем терпеть или испытывать дискомфорт?Ты не охуел в конец?
>>1530506Да все столько бегают, кто серьезно по бегу упоролся, просто у нас сообщество неоднородное: псины с зачётами, бегуны за медальками, длясебяторы. А Паша перестал много тренить, так что контраст слишком велик, вот и бурлит.
>>1530521Да, Пашу конечно жалко, из настоящего рекордсмена бегача(если откинуть фейковые подрессоренные результаты чмин), превратился в позорного джоггера с 30 км изм ранов в неделю и лыжными прогулками.Что же с нами стало...
Аноны, нид хелп. Почему мне хуево к концу второго километра просто пиздец как, хочется забить и попиздовать домой, а затем вплоть до десятки заебись, вообще километры не замечаю? Бегу медленно, десятка из 72 минут, прошлогодний подснежник.
>>1530537>instructor PADI MSDTДед любитель уже инструктором стал, как же хуево в пидорашке со спортом
Поясните за найк зум флай 3 у кого есть, это ближе к пегасам обычным(турбо) или к пыняфлаем некст?Чем ее отличие от этих моделей?
Не надо гнать на Пашу.Понятно, что он уже ВСЁ и на пути к предсмертной колике, какой уж тут бег. Всегда нужно соблюдать уважение к таким людям, которые даже с каденсом 150, пяткоблядствуя со сгорбленной спиной продолжают как-то шевелиться. Давайте запомним его последний легендарный рывок из суб 3 и помянем добрым словом. Навсегда в наших сердцах. ПОМЯНЕМ.
>>1530664>>1530666Семён, учись выражать все свои мысли одним постом, не надо создать видимость, что вас тут толпа сочувствуюших на ночном дежурстве. И не засирайте тематику своим шизоидным бредом
>>1530620Организм вкатывается.Чем больше будешь бегать, тем больше времени будет требоваться на раскачку.
Чмохи, готовьтесь извиняться 8 марта, когда Роскошный Айван будет водить шершавым по вашим гнилым ротешникам. Уже пошли личники на тренировках. Отрицание объемов ВСЁ!
>>1530724Эквивалентный марафон по VDOT: 02:47:25https://runsmartproject.com/calculator/Эквивалентный марафон по Тинману: 2:47:31https://runfastcoach.com/calc2/index.phpЭквивалентный марафон по Purdy Points: 2:50:08.3http://run-down.com/statistics/calcs_explained.phpНу хуй знает, это всё уже было. Личник возможен, но прорывом не пахнет.
>>1530724Серьезно веришь в легитимность этих подпрыгиваний на конвейерной ленте в фитнес клубе?К сожаления 8 марта не будет фейковых рекордов, полированных дорожек и тебе не помогут подсосы, стриды и кондиционер. Будет только 42 километра реальной шершавой асфальтовой реальности, данной в ощущениях и секундомер, предательски переваливающий через 3 часа.Какой же всё-таки Айван дохлый, пульс вообще не качигарится, как у 80 летнего ультрамарафонца
>>1530733Любо дорого наблюдать эту зависть чмохи, у которой ежемесячные расходы на еду меньше, чем разовый абон Айвана в нормальный человеческий клуб без бомжей и воняющих инцелов>>1530734>ррряяя, это друхоеПомню-помню, как в Чикаго все тоже шли в отрицалово со старта и предрекали Роскошному провал. Ты только забываешь такой важный момент, что до старта ещё месяц и форма чуть подрастет, что будет подводка и появится свежесть, и что будет сам забег, на котором всегда выкладываешься больше, чем на тренировке>Будет только 42 километра реальной шершавой асфальтовой реальностиКоторую такое кукарекующее диванное чмо как ты никогда и не ощутит, мда
>>1530749Ну вообще этот зал пиздец дорогой, я бы с радостью пользовался другим, но больше ничего нет вблизи от работы, выбирать не приходится, и, по крайней мере, он охуенный. Недавно поставили искривленные механические дорожки для ускорений, например. Насколько мне известно, таких вообще больше нигде в спб нет в общедоступных залах.
>>1530768Ну Хромото тоже тут постоянно перекличку Семенов устраивает, отстаивая своё мнение. Так и воюют пятью фигурами каждый
По треку в полумарафонках на постоянной основе норм бегается или всё равно стопы отвалятся после таких тренировок?
>>1530780- Иван поехал.- А вот вы знаете что там на Хромокраине? Волынская резня, мальчики в трусиках...
>>1530843хромото получает очередную струю в ротешник@сам я не хромото, но вот вы чертовски не правы и вообще граф красавчик, как же ебёт айвана на 40км\нед, бегал бы сотку, уже бы давно все рекорды разъебал, любо дорого наблюдать
>>1530850Да вы заебали выдумывать тут соперничество между мной и графом. У нас, конечно, не вполне симметричные взаимоотношения - он кудосит - комментит, когда видит быстрый темп, а мне просто повышает настроение видеть в страве "велозаезд". Но на этом, собственно, всё. Совершенно разные цели, условия, средства. Вот А. Никифоров в конце февраля бежит марафон, тренируясь на километраже почти вдвое ниже моего, при этом планирует взять рекорд бегача, и у него явно неплохие шансы. Это гораздо интереснее. Сможет ли? Смогу ли я затем вернуть рекорд бегача себе, или убежит в совсем недоступное мне время?
>>1530866>Да вы заебали выдумывать тут соперничество между мной и графомЕстественно, нет никакого соперничества, когда Бык давит клопа. Я вообще не понимаю, зачем граф высовывается из-под шконаря и позорится своими "врети"
>>1530763>Недавно поставили искривленные механические дорожки для ускоренийТы то мне и нужен! На всех видео с рекламой этих чудо дорожек только и показывают какие-то спринты.Скажи, на них вообще можно нормально бегать с ровной нагрузкой? Например просто пробежать ровно длительную с адекватным контролем усилия?На видео у Лионеля Сандерса тоже заметил, что у него есть механическая дорожка, а он по прежнему бегает на моторной.Где наеб?
>>1530866>Это гораздо интереснееОчевидно, что Никифоров на изи разъебет жирную чмоху, странно, что у кого-то вообще есть сомнения.
>>1530888Щачло он себе разъебет. Вангую, рекорд Бегача останется за Айваном, более того, будет обновлен в этом году
ЛАСИЦКЕНЕ И СИДОРОВА РЕШИЛИ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В «РУССКОЙ ЗИМЕ»https://teamrussia.pro/news/novosti/lasitskene-i-sidorova-reshili-prinyat-uchastie-v-russkoj-zime/>Ррряяя, мы не будем участвовать в этом цирке, ррряяя, рашка-парашка, сосать!!! Нурибят, ну мы своего добились, теперь можно и деньжат поднять! Мы здесь власть!Блять как же ору каждый раз с этой прошмандовки Ласицкене
Начитался тут, что все кто в манеже бегают у них идет по пизде колено. Акросс интервью взял в кении у чмохи из группы монастырского(не помню фамилию), где он говорит, что ему от манежа все рога мениска распидорасило. Короче вопрос в чем: это только к маленькому манежному кругу 200 м относится? А то у нас тут моднейший стадион с мндовской олимпийской дорожкой на 400 м построили, но у меня теперь фобия. Безопасен ли 400 м круг?
>>1530886Я две минуты выдержал, на них очень тяжело бегать, пиздец просто. Надо разбираться, как можно такой дополнить тренировочный процесс, с ходу не очевидно.
>>1530928Это идет от большого объема работ в виражах (в основном от 200м, где есть уклон), потому что там приходится подсекать внутреннюю ногу и нагрузка на неё чуть больше. Я не думаю, что ты физически сможешь столько набегать, сколько нахуярил Тишакин, плюс у него отсутствует инстинкт самосохранения. Судя по его интервью, это вопрос времени, когда он себя окончательно разъебет с таким подходом. Поэтому бегай, не парься, 400м будет легче перевариваться. Если есть возможность (отсутствуют люди), заряжай периодически по часовой стрелке, чтоб уж успокоить себя
>>1530928Писали же в прошлых тредах что всегда левое колено по пизде идёт из-за кругов против часовой стрелки.>от манежа все рога мениска распидорасило.Это всё очень условно на самом деле. Артрозы, распидорашеные !!!!!11111адин рога менисков могут быть причиной дискомфорта, а могут быть следствием. Полно бойцов которые выходят на бой с проебаной крестообразной связкой, так и говорят "ха-ха, левое колено не работало, но никто ж не знает, ну пришлось правой ногой бить, хаха"
>>1530928Учитывай такие факты:1. Самые интенсивные работы в шиповках с 0 амортизации2. Интенсивность выше твоей на голову (я предполагаю)3. Его объемы и твои несопоставимыБегал 2 зимы по кругу 200 м с виражом чисто для поддержания формы по 30-40 км в неделю, полет нормальный.
>>1530946>Писали же в прошлых тредах что всегда левое колено по пизде идётЯ вроде и не оспариваю.Основной вопрос в том, что относится ли это только к 200 м кругу, где почти всегда в вираже и вираж как на велотреке с уклоном?Ведь очевидно, что например если бегать вокруг 3 км озера, то коленям похуй на вираж. >>1530948Дело как по мне не в аммортизации, нормальная дорожка пружинит не хуже пынефлаев, а в сцеплении, если в кроссовках ты как бы пронируешь бедро, то в шиповках при такой же технике, стопа жесточайше держится и все идет в колено.У него объемы процентов на 40 больше, но у меня вес на 15 кг больше, что хуже хз. Короче буду экспериментировать. Если что все скинетесь мне на эндопротезирование, добродвач же.
Сыч дорвался до бега. Первая тренировка в зале ушла на бассейн, следующая уже бег. Перед бегом посмотрел и послушал основы на ютубе, как бежать, дышать, стоять, в каком положении держать голову. Сегодня вот 2 раз отбегался. Надеюсь по технике не обосрался. Так как у меня за последние 2 года никакой активности не было, кроме редких пеших прогулок, то я бегал по такой схеме из статьи: 3-4 минуты быстрый шаг, 2-3 минуты не охуевший бег. Чередовал и без остановки на дороже провел 30-35 минут. В основном ноги болели во время бега, думаю это из за не подготовки. В целом пойдет для начала?
>>1530995>В основном ноги болели во время бега, думаю это из за не подготовкиТы не из жиротреда, случаем? Последовательность такая: Сбрасываешь вес > Бегаешь.
>>1531018Я худой, только живот небольшой, буквально небольшой. В целом я карлан стройняшка. Физ. подготовки почти никакой, считай со стула встал и бегать начал. А так раньше в целом всегда спортивный был. Горные лыжи, футбол и всякая хуйня.
>>1531018Может у него и нет лишнего веса.Я тоже в первую пробежку метров 300 пробежал и сдох.Очевидно, потому что бежал слишком быстро, наверное по детским воспоминаниям как бегал.
>>1530995>>1531027Всё правильно сделал. Работай дальше, как придет легкость, сам поймешь, что можешь бежать нон-стоп
>>1530968>Основной вопрос в том, что относится ли это только к 200 м кругу, где почти всегда в вираже и вираж как на велотреке с уклоном?Ну вроде самые пиздатые профстадионы 800 метров длиной.
>>1531059Давайте сделаем петицию чтоб искандер в найках пробежал? Скинемся всем двачем, вдруг человек из женских результатов выбежит. Ну а что, 4% это как раз то что не хватало нашей сборной.
>>1531048Господи, как же это всрато, как же всё это убого. Когда уже тупо легализуют роликовые коньки
>>1531048Вангую, что компания-гной, компания-чмо, компания-пидор, компания-допер, выставит на сайте 200 пар, а через секунду, просто повесит планку "ТОВАР КОТОРЫЙ ВЫ ВЫБРАЛИ ЗАКОНЧИЛСЯ. ПРИНОСИМ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ." Как они это любят с распродажами, забить весь адсенс ебучей рекламой "ПЕГАСЫ 2500р, РАСПРОДАЖА" кликаешь, а там все размеры перечеркнуты и предлагают взять пегасы турбо за 14000.
Итак, ваши ставки на илиту бегача в новом сезоне? Вот мои:Никифоров стартанёт бодро, на 32-35 км обосрётся, так как не бегал достаточных объёмов, положительный сплит, 2:47Зимнюхов после полутора лет дрочки даблов побежит уверенно и ровно, улучшив личник на целых 18 секунд - по одной за каждый месяц, вычеркнутый из жизни ради бега. 2:45.Хромото продолжит всех ебать, не выходя на старт.
>>1531123Меня больше волнует пивная миля. В Питере достаточно людей из беготреда, нужно поучаствовать. Если не будет, то можно и самим организовать.
>>1530524в прошлом июне было 720 в месяц - дед поехал. зимой 240 - дед поехаля не вижу смысла много тренить зимой. 70-80 на пике сейчас, 90-100 весной, 100-120 летом.
Какой смысл марафонцу делать быстрые интервалы (3-5К)?На лестране убедительного ответа не нашел, поэтому решил написать сюда лол
>>1531078Уебище, ты же сам подтверждаешь эти слова. Тебе даже ответить нечего, кроме как в очередной раз скопировать текст с картинкой, видно настолько ты туп и бестолков.
>>1531174Любо дорого наблюдать, как ты каждый раз подрываешься на его однообразные и унылые набросы. Как сучка на течке бежишь сказать и без того очевидную вещь
>>1531166>Какой смысл марафонцу делать быстрые интервалы (3-5КИнтервалы в темпе 3к это развитие vo2max.А что за интервалы 3-5к я не знаю, это темповая работа будет.>>1531177>Какие кроссы у бегуна посередине?Zoom Victory Elite
Почему бегуны такие уроды? Особенно профики - без слёз не взглянешь на эти дрищавые тела палочников, на эти впалые лица, руки-палочки, узловатые, непропорциональные ноги. В страву заходишь, так там будто все по ебалу ударенные - в дебильный шапочках своих, костюмах разноцветных, все бабы будто пластику сделали по уменьшению сисек и жопы. А тут в тред вообще пиздец, даром, что любители, страхоёбины похуже профи. Нет, я никого не хочу обидеть, но какое то это зашкварное хобби. Хоть я и сам бегаю.
>>1531232>без слёз не взглянешь на эти дрищавые тела палочников, на эти впалые лица, руки-палочки, узловатые, непропорциональные ноги>Хоть я и сам бегаю
>>1531158>я не вижу смысла много тренить зимойНе обязательно называть идеальную для тренировок погоду в Мск зимой.Все и так поняли, что ты слился и уже не будешь прежним.
>>1531193>каждый раз подрываешься на его однообразные и унылые набросыЛол, ты же 24/7 фотками хромото срёшь. Вот тебе один раз и ответили, а ты сразу ОН ПОДОРВАЛСЯ ВИДЕЛИ, ВЫ ВИДЕЛИ ОН ОТРЕАГИРОВАЛ, ЛОЛОЛОЛ
>>1531279анон, не будь таким злым, сходи лучше побегай. а потом посмотри мои обьемы в 2018 и 2019, увидишь, что они выросли
>>1531363Кто выросли? Ты с лета по 60 в неделю бегаешь, ты че ахуел? Если и дальше планируешь бегать меньше 100, то вообще можешь нахуй идти из моей группы, пидор.
>>1531398зимний ленивец, дагестан, спорт марафон фест - работав мае или рига, или казань половинкаавгуст спб полумарафонсентябрь ММ дальше хочу или трейл в европе, или половинку.
>>1531422>можешь нахуй идти из моей группы, пидорНо ведь это его группа, лолТы кто вообще, мразь? Представься чтоб тебя пидорнуть
>>1531468я хочу в июне пару тройку недель из поляны поработать в качестве эксперимента, может какой трейл в это время подвернется
>>1531422АЛЛО я это делаю из года в год. повторюсь, не вижу смысла держать постоянно предсоревоновательный уровень нагрузки - если, например Ваня это тащит - отлично, я так не могу... пик - набег к февралю по годам
>>1531479Ну пиздец ты дохлый. Уж жалкие 100-120 может любой инвалид вывозить без опаски.Ты попробуй не скакать как стрекозел с каденсом 150, поправить технику там, тогда ноги скажут спасибо, перестанут находится в шаге от стрессового перелома и на изи вывозить третий женский.
Сап бегач. Подскажите модель и марку самого дешёвого нагрудного напульсники и часов для считывания ЧСС прямо в процессе бега. Полар и Гармин пожалуйста не надо кидать
>>1531513https://www.obltv.ru/broadcasting/programs/711-recept/releases/344202-vypusk_ot_26_noyabrya_2018_goda/Это он же?
Товарищи, с какого примерно веса для роста 180-185 начинается нетравматичный бег, при условии работы над техникой с тренером?
>>1531605А если не сброшу(не захочу, не смогу)? Бегать с весом 90-95кг действительно противопоказано?
>>1531583>нетравматичный бегБег в топе по травматичности. Сюда ли ты зашел, анончик? Беговые травмы неотъемлимая часть этого хуевого хобби. Погугли, есть известная статистика, вроде 80% ньюфагов травмируются в первые три месяца бега. Или какие-то такие цифры, на уровне мма и регби. Есть и хорошие новости: травмы идут из-за увеличения объемов/интенсивности.>90-95кгНу у тебя раза в два-три больше шансов травмироваться. Уделяй внимание профилакте травм, профилактика это золотой стандарт. Проще закачивать колени и стопы и вывалиться из бега на неделю после мелкой травмы, чем вывалиться на полтора месяца и уныло смотреть на ютубе видосы "как предотвратить травму" "что такое сбу" "как закачать стопу". Хочешь бегать - пожалуйста, только готовь тело к этому.Худеют на кухне. Ты можешь скинуть 5 кг жира, но не 10-20. Потому что.а теперь съеби в ридонли и не мешай давить скунсов. Или перекати нам тред
>>153161670 процентов травм в первый год. И падают с увеличением объемов, т.к. медленные объемы готовят ода к шпуренью.
>>1531598А зачем вступать в группу с закрытым профилем и сидеть итт в ридонли? Очевидно, чтобы разводить токсичность изнутри
>>1531624>И падают с увеличением объемов, т.к. медленные объемы готовят ода к шпуренью. Тут недавно мне ответили, что это "мусорные мили" которые только накапливают усталостные травмы, но никак не развивают ОДА. Есть какая-то консолидированная позиция бегачеров по поводу подготовки ОДА?
>>1531644Ты все правильно говоришь, он даже не настоящий врач. А здесь компенсирует свою неудовлетворённость, ну хоть не на пациентах, хотя кто знает скольких он загубил.
>>1531717>Тут недавно мне ответили, что это "мусорные мили" которые только накапливают усталостные травмы, но никак не развивают ОДАНе слушай тульского дегенерата, он уже который год сидит без прогресса на детских объемах
>>1531616>>1531624>травмы идут из-за увеличения объемов>70 процентов травм в первый год. И падают с увеличением объемов
Перекатhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
>>1529336>>1529337Ради медальки, и чтобы тяночки текли от моей крутости. Они глупые, поэтому это так и работает.
>>1525377>не пью, хотя знаю что 50-100мг очень облегчают нагрузки.>Но наоборот раз в недельку после интенсивной>>1525607>>1525880Д
