Сап перекаченные волчарыРеально ли при следующих условиях/факторах набрать за месяц хотя бы пару кг пиздатой МАССЫ :1) Ублюдская генетика 180/55, проблем со здоровьем нет;2) В гей-арсенале имеется только - 2 гантели по 12кг каждая, так же турничок в дверном пройоме 1 штука;3) Хуево переношу быстрые углеводы и жиры, весь окропляюсь в гнойнистых прыщах и выгляжу как переносчик чумы. Ну а если даже и жру вышеперечисленное, то нихуя не набираю;Скоро 20 левел, плечи как у тянки худой, узкий шо пиздецЖду ваших советов по питанию, home-упражнениях, ваще советов по жизни ежжи братья. С меня как всегда - воздушный поцелуй и молитва, чтобы счастье у вас было в жизни!!!
>>1540088 (OP)>Ну а если даже и жру вышеперечисленное, то нихуя не набираюhttps://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
>>1540088 (OP)1) Нет генетики (точнее есть, но в другом виде), есть только додики жрущие как девочки-феечки2) Иди в качалку. Я с таким инвентарем занимался, когда мне было 163) Так ты жри нормальную пищу. Нахуя тебе быстрые углеводы? И жиры жирам рознь. Больше всего калорий в арахисовой пасте, сыре и орехах. Из углеводов каши, фрукты, макароны, бобовые. Начинай считать калории, а потом уже говори про генетику. Небось весь дневной рацион, как мой завтрак.
>>1540226>Я с таким инвентарем занимался, когда мне было 16Так у 55/180 физ. форма может быть хуже, чем у тебя в 16. Типа я 168 см роста весил одно время 50 кг, так чисто кожа-кости, даже когда ел как попало и тупо отжимался от стеночки от пола раз 5, и то визуально прям руки подросли, на человека стал немного похож.
>>1540226>Больше всего калорий в арахисовой пасте, сыре и орехах.Во всем перечисленном дохуя жиров, особенно в пасте
В тред с просьбой не пинать, а помочь, вкатывается мальчик-колокольчик 64/182.Рацион у меня такой:1. Утром тарелка каши из овсяных хлопьев. Варить которые 3-10 мин. Чай или кофе.2. Обед. Тарелка борща/супа. Плюс грамм 50 сыра или сала/грудинки. Чай + булочка/печеньки.3. Ужин. Грамм 100 мороженой рыбы - на пару или жареная. Или пара сосисок. Гарнир - несколько картофелин - вареные или жареные. Или же тарелка вермишели. Чай + печеньки.Также за день съедаю плитку шоколада. Плюс полпачки соленого арахиса.Вопрос к мудрым. Насколько надо увеличить рацион, чтобы начать набирать вес?
>>1540335Охуенно. Твой рацион надо советовать жиробасам, которые кукарекают "мало кюшаю и не худею, кость широкая, набираю жир от даже от воды"
>>1540341дваждую. если жиробасы на таком просидят- нахуй им всякие кето с чит днями зажорами не нужны.но они ночами будут в лунатизме с холодильника добирать
>>1540335>Утром тарелка каши из овсяных хлопьевНеплохой перекус перед реальным завтраком. Ты забыл его описать.>Тарелка борща/супа. Плюс грамм 50 сыра или сала/грудинки. Чай + булочка/печенькиНеплохой перекус перед обедом. Ты забыл его описать.>Ужин. Грамм 100 мороженой рыбы - на пару или жареная. Или пара сосисок. Гарнир - несколько картофелин - вареные или жареные. Или же тарелка вермишели. Чай + печенькиНеплохой перекус после ужина. Ну ты понел.
>>1540348Во-во. К тому же не указана, какая плитка шоколада, какая пачка арахиса и сколько печенек...
>>1540335Какие упражнения делаешь?Держи нормальный рацион, увеличивай порции постепенно.1. Пол чашки овсянки(в сухом виде, отмерь) + 2 яйца в любом виде ЛИБО пачка (180гр) творога с изюмом или бананом.2. Либо суп с овощами, либо тушенные овощи + 1 куриная грудка или 200-250 грамм мяса + 3 картофелины(сыр или сало добавь). Печенье замени сухофруктами.3. 200-300 грамм рыбы + овощи в любом виде + рис, гречка, картофель. Печенье замени нормальными фруктами или орехами.Шоколад и арахис ешь изредка и чуть-чуть, тебе нужна полноценная пища а не "еда для перекуса".
>>1540384Упражнения не делаю - просто упарываюсь несколько раз в день гимнастикой. Плюс есть две древние гантельки по килограмму, что в самый раз мне сейчас, ибо больше мои ручки-тростинки не вытянут.За "диету" спасибо. Записал. Но сколько по-твоему это в деньгах выходит? Я так прикинул, минимум 500 руб в день. А это 15 тыс. в месяц, что я тупо не потяну, ибо трачу на жратву в месяц в районе 10 тыс.
>>1540388Замени часть мяса\курицы\рыбы на горох или фасоль. Чтобы не надоедало - добавляй разные специи.
и братан, 3 приема пищи в день это супер мало. Делай 6-7 приемов каждые 2 часа, если 7 раз будешь кушать, последний раз это перед сном 200 грамм творога.
>>1540424Спасибо за советы. Попробую так. И на счет творога - какую жирность выбирать? Чем больше - тем лучше? Или наоборот?
>>1540454бери обезжиренный. И обязательно в зал, обязательно, ходишь 3 дня в неделю(пн/ср/пт, или вт/чт/сб) понедельник грудь-трицепс-пресс, среда спина-бицепс-пресс, пятница ноги-плечи. Делаешь только БАЗУ
>>1540460>у анона нет денег на еду>пиздуй в зал ОБЯЗАТЕЛЬНОКак только умудряются жить люди, которые не ходят в кочалочку...
>>1540454тогда если бабок мало, то тупо каши жри(пшенка, гречка, овсянка, рис, макароны, ну и картошку можно)получается жрешь каждые 2 часа по 200~ грамм каши + овощи в любом количестве. В 4 и 5 прием пищи добавляешь мясо сколько можешь 150-200 грамм будет охуенно.
>>1540271Жиры разные деб и не путай те, что в орехах и например в подсолнечном масле.>>1540268Ну для начала сойдёт, но месяца на 3 где-то. Подтягивания быстро растут, а дрочить на повторения без доп веса смысла нет. С 12кг гантелями ты тоже далеко не уйдешь. Так что все равно придется в качалку идти или покупать инвентарь. А так с гантелями ты можешь для ног делать выпады, для плеч жим стоя/сидя, для груди жим лёжа на горизонтальной/наклонной скамье, ну и руки. Для спины турник и с гантелями тяга в наклоне. Технику смотри в интернете
>>1540226Пожалуй соглашусь за исключением вопроса про генетику. Генетика действтельно решает все. Нет смысла пукать под штангой, если кости тоньше черенка от лопаты и мышц кот наплакал. А вот жрать - да, это главный вопрос. Нужно жрать так, чтобы организм спокойно смог построить новые мышцы и вообще нихуя не нуждался в нутриентах. А тяжелые, силовые тренировки нихуя не дадут. Сам дрыщ невероятный, вешу 59 при росте 187, при этом отжимаюсь на брусьях с весом 45 килограмм и подтягиваюсь с весом 32 кг, становая 145 кг на 3. Становая, конечно маленькая, да и в целом все силовые не космические, но я и не колю фарму. И от таких силовых толку ноль, массы нет. Сейчас сажусь на жесткий профицит калорий, буду жрать реально много. Я уже спустя 4 дня вижу результат, а от 1,5 года тренинга ничего не выросло. Прежде чем сказать, что я долбаеб а троль на физаче только это и скажет. Хуй там мозгов нет, что взять, подумай над моими словами
>>1540500Но ты и правда долбаеб. Какой смысл от дрочки на повторения и силовых, если опять же весь твой двухдневный рацион, как мой завтрак?
>>1540494Для рахита на первое время да. Я в качалку когда пришел в 18 лет после секции борьбы, то жал двадцатками. Просто это сейчас тебе кажется большим весом.
>>15403881кг филе курицы стоит 220р в мяснове. Гречка, рис, овсянка, макароны от 30 до 60р за пачку, которой хватит на 4-6 дней. 1-2 фрукта в день рублей 10-20. 800гр арахиса в Ашане купил вчера за 100р на развес. Рыбу не ем, но минтай (или что там) вроде даже дешевле курицы. 30шт яиц 160р. Рассчитай порции и жри. Если лень готовить, то купи протеин. Он даже дешевле выходит по стоимости 1гр белка-1 рубль.Я как-то статью писал как жрать на 140р в день и набирать массу.
>>1540424Долбаеб>>1540454Не слушай вот этого >>1540424. Без разницы сколько ты раз в день ешь, хоть два, хоть десять. Творог тоже без разницы какой. У этих даунов жиры ещё небось в деифиците, а ещё и другим советуют.
>>1540591>Без разницы сколько ты раз в день ешьНу коль у анона три ложки каши считаются за приём пищи, то пускай он хотя бы часто их ест. Я когда питался маленькими порциями (правда, я именно что был на пяти-/шестиразовом питании) и был вынужден перейти на более редкие приёмы пищи, в меня просто не лезло моё шестиразовое в три приёма. Возможно, тому анону проще будет есть чаще, но не сильно много, учитывая наличие перекусов типа арахиса, он и так привыкший не держать желудок совсем пустым.>Творог тоже без разницы какойУчитывая деньги анона (их отсутствие, точнее), просто надо брать самый дешёвый, лол. Тут не до жирности, даже если бы она что-то решала.Другой
>>1540624А у тебя самого какие параметры?Я тот самый анон-без-денег. Собираюсь в магазин за крупами-творогом. Буду пытаться, но сдается мне это советы "похудевшему гераклу", дабы откормить его снова.Мне бы всего килограммчиков пять набрать, для начала, - это для меня уже прогресс охуенный будет.
>>1540591Ты даун? Ну ок, жри два раза в день по 2000-2500 калорий за прием пищи, потом чекни свои результаты
>>1540704>2000 калорий>считает что многоАнобабочка ты? У меня завтрак на 900 калорий в среднем из орехов, прота, овсянки и сыра с цельнозерновым хлебом. Как же ору с девочек с маленьким желудком
>>1540624Да лучше вообще творог не брать и взять какой-нибудь лактомин или другой дешёвый прот. Он хотя бы будет знать, что получает белок, а не пальмовое масло с крахмалом.
>>1540740Мне, например, легче себя засавить тренироваться, чем жрать. Вот даже если еда охуенно вкусная - ну тарелку съешь, ну вторую через час. Но после этого вообще часов 10 жрать не можешь. Хуй знает, может, у меня какие рецепторы сломаны. Но я реально не могу большими порциями жрать. Да и удовольствия особо не испытываю.
>>1540754В блендер кидаешь молоко, фрукты, протеин и ещё чего по вкусу. Выпивается за 6 сек и не надо запихивать в себя
Мальчишки, а есть смысл гейнеры хуярить если я от быстрых углеводов не набираю ваще нихуя(тока прыщи), и я не гей, м?Пять кило завалялось в сарае, по составу 50/50 - патока/сахар, и белочков немного. Вроде 12грамм в 1 порции данного напитка.
>>1540843После интенсивной трени норм ебануть. Или перед. Чтобы компенсировать сожженные калории. Можно с таким же успехом шоколадку с чаем заточить, бананов и мороженное. Но маркетологи насыпали мальтодекстрина с сахаром в коасивую пачку и продают лохам. Маркетологам норм.
>>1540843>Я от быстрых углеводов не набираю>Хочу пить гейнер состоящий из сахара?))))>>1540865Набиратель массы на сахаре ты? Я думал адепты сахара и углеводного окна вымерли, но нет
>>1540898Тя мамаша в детстве в очко драла что-ли?Где ты увидел что я "хочу" пить гейнеры? Я спросил о ПРОФИТНОСТИ их употребления, стоит ли его пить или нахуй.
>>1540921Ты какой-то поехавший. Сам утвердил, что не набираешь от сахара и потом спрашиваешь стоит ли пить сахар в красивой упаковке. Таблетки выпей ебин.Если уж хочешь нормальный состав, то купи любой прот доступный по деньгам и мешай в блендере с молоком, фруктами и мукой (цельнозерновая, гречневая, кукурузная и тд) пакет 500гр стоит от 35 до 60р. Тут тебе и белок и витамины и медленные углеводы с клетчаткой.
>>1540965тебя не то что драли в очко, твоей головой мама по батарее стучала, когда соседи шумели. чел спрашивает о профите гейнеров, бля. углеводы позволяют восстановиться и не тупить как ты. организм целостная система и ЕМНИП углеводов в рационе должно быть около 60-70%, про пластический анаболизм МЫШЦ никто не говорил, жертва батареи.мимоанон восхищающийся паучками ОПа
>>1540088 (OP)слушай, ОПа, а ты именно качалку с массой хочешь? с твоими данными кроме ОФП может лучше в скалолазанье вкатиться? легкий вес+высокий рост очень хороший буст для новичка. правда внешне только станешь жилистым, но плечи разрастутся и это на порядки веселее просто кача, особенно если на природе.
>>1540978Спросил про гейнеры пушо в них ещё и белочек есть, но ты умница девочка, на второй раз всё-таки пояснила что гейнеры профитно пить. Буду закидываться после тренировочек. А и да, слил тебе в ротек 12 граммами чистейшего белка, прямиком из красивой банки с сахаром))>>1540982Был бы я ребёнком джунглей или просто бы не имел пэка, то наверное вкатился бы. А так, с компутером я хуй себя заставлю заниматься чем-то чрезмерно активным. Люблю лазать по борде, а не по скалам
>>1540978>>1541002Какие же дрищи тупые. Я вот даже не знаю сколько раз даунам надо повторить, чтобы поумнели. Еблана заливает прыщами от быстрых углей, но он все равно спрашивает надо ли их пить, а другой еблан делит с ним один мозг на двоих и думает, что в порции гейнера дохуя белка. Как весна, так вылезает всякое говно.>углеводы помогают восстановиться>сахар>гейнеры профитно пить))))))) Скажите мне что это толстый троллинг. Я не верю, что существуют такие дебилы. Через пару месяцев будут в жиротреде ныть, что им ГЕНЕТИКА насрала в штаны и они стали скиннифэтами.
>>1540898>Я думал адепты сахара и углеводного окна вымерлиА разве это не аксиома? Все знают что желательно в течении часа после трени гейнера/банана/сахара/другой жрачки уебать. Это как-то не обсуждается даже...
>>1541332Исследования кидай>знают все>под "все" подразумевает пузатых васянов из подвальной качалки с кучей травм и образованием начальной школы
>>1541389https://zozhnik.ru/uglevodnoe-i-belkovoe-okna/Развивайся маня. Ещё наверное базу до отказа делаешь и 3гр белка на 1кг веса общего ешь?
>>1541397долбоёб? тело человека ещё в египте вскрывать начали, что то с тех пор изменилось в его строении? чем тебе работа 2005 не угодила? давай её критику и опровержение научного уровня, раз такой умный. попросил пруфов- получил пруфы. виляешь жопкой? ну так виляй по пацански, с аргументацией, а не нахрюком.
>>1541401zozhnik.ru vs pubmedссылки на работы на твоем зожнике? нахуя, умный чтоли, сча по еблу дам.сравни ещё nature c lenta.ru.
>>1541403>>1541405Исследования и новый подход. То, что долбаебам застрявшим в 90х явно не светит. Своими словами обосновать не могут, только кидают мертвые исследования проводимые НА БУМАГЕ
>>1541403Ебанаш, ты бы хоть сам текст прочитал. Там говориться про профессиональных спортсменов, которые тренируются несколько раз в день. Если английский не знаешь, то могу процитировать.
>>1541513ты бля, тролль или это уже новый уровень кретинизма на бордах? исследование как ссылка на авторитетный источник ему уже не аргумент, нахуй. своими словами- жрать после трени лучше чем не жрать, если хочешь восстановится быстрее, что тебе выше и написали. учебник риторики полистай. ссылка на бросаенс это да, это аргумент, своими словами. ну пощелкай, там эту статью и в 2016 цитируют.>>1541515давай сучка, зацитируй. у well trained phisicaly healthy men биохимия совершенно иная, да? так я тоже подхожу в эту категорию и у меня тренировки 6 дней в неделю на любительском уровне. пока я вижу 1 ссылку на бросаенс и кукуреки беспруфные с аргументацией ad populum. мертвые исследования на бумаге, лол. интересно а че после 12-15 км пробежки жрать хочется что пиздец, чипсы в магазине лакомством видятся, но вот если потерпеть часок-другой, то аппетит спадает и может пройти любой чел с аэробными нагрузками эту хуйню знает? итак, дальнейший диалог по теме будет только с постами на статьи с PMID/DOI, остальные чижи могут сосать друг другу и постить последние слова с КУКАРЕКУ, я умываю руки. покормил жирдяя(ев)
>>1541531Ебанаш, никто не говорил, что после тренировки запрещено есть до следующего дня. Разговор про таких шизиков, как ты, который бегут в раздевалку раскладывать лоточки с едой. >у меня тренировки 6 дней в неделю>на любительском уровне>6 днейТы школьник или сидишь у мамки на шее? Бтв покажи свой результат, мне даже интересно стало.
>>1541531да похуй когда жрать, до или после трени, просто до трени будет тяжко тягать железки или бегать, я вообще пробовал жрать между подходами малыми порциями, инсулин сразу ебошит глюкозу в целевую мышцу, разумеется быстрые угли
>>1541630Ебать заебы. Я только изотоник с собой беру, потому что люблю сладкую водичку пить, но вот жрать между подходами и сразу же после тренировки ето лол
>>1541933а ты попробуй, захавал пирожное, запил сладким соком и ебошиш на 30 повторений жим без остановки, передышка 10 мин и второй подход, снова закусил сладким, через 3 подхода инсулин на пике, веса повысил кг на 30 уже, мышцы закислил, мембраны клеток истончились, инсулин глюкозу за милую душу пихает в рабочие мышцы, восстановление на 100 процентов уже на следующий день, можешь на изи снова бить грудные, мышцы плотные налитые, сам красавчик, я в день 2 трени на одну и туже мышцу делаю при таком раскладе, главное не пережирать угли, после трени дикий жор начинается
>>1542133Жирный плез. Я занимаюсь не для того, чтобы быть свинотой>30 повторений>2 трени в деньФоточку в студию, а то видел таких трайхардеров в весовой категории мухи.
>>1542176зачем фоточка то тебе, ну не можеш ты свой вес на 30 повторов сделать делай поменьше, я 7 лет занимаюсь, весил 95 на пике обжиралова, сейчас 83, свинотой становишся когда уггли уходят не в мшцы а жир, 2 трени за день осилит любой, просто грамотно подойди к этому, не можешь в зале делай отжимания выпады в многоповторке перед приемом пищи,
>>1542181выбросы тестостерона ты не можешь контролировать, а вот инсулина запросто, инсулин болеее анаболический гтрмон , чем тест, почему бы этим не воспользоваться?
>>1542411подснежники разве жмут 135 на пару раз? вес 83 , а ну да, щас ты скажешь за семь лет 135 в жимее лох
>>1542544так я разве настаиваю на чем то и пытаюсь доказать что то, просто предложил такую схему работы с весами, когда инсулин точно работает на мышцы, а не жир, делов то, просто попробуй или иди мимо, от моей фотки сильнее ты не станеш, накаченней тоже, ты наверняка сам изучаешь много литературы по гормонам, вот одно из решений
>>1542544проблема всех качат в том что они пережирают угли, вырабатывая инсулинорезистентность, глюкоза повышена всегда, а восстновления нет, силовые не рстут, появляется перетрен , я же предлагаю быстрые угли во вреия трени, в остальное время стоит их ограничить, даже долгие угли, я ж тоже ел как не в себя, пару лет плюс 10 кг, а на весах хуй, чсс при хотьбе в космосе, сна нет, кортизол из всех щелей, а проблема оказалась совсем в неочевидном
>>1542342>>1542583да как то хуй знает, звучит абсурдно немного и возникает картина кочки с тортиком, мечта жирухи, лол. я то за пожрать после тренировки, но во время хуй знает, облююсь. плюс мне при нагрузках пища как то не заходит, маааааксимум глоток сладкого чая, но предпочитаю воду. но я железо в руки редко беру, только довыжать остатки сил в конце тренировки. предпочитаю бег/бассейн и болдер зал.кун кидавший выше на пабмед ссылку
>>1542600Ты за тренировку нажрешь в профицит больше, чем жиробас за неделю. Какие-то маняфантазии жиробаса на вечной массе
>>1542660какая разница, сожреш ты свою норму длинных углей после трени или коротких во время? а разница в том что в состоянии покоя часть твоих долгих углей всеравно пойдет в жир, а короткие во время трени в мышцы пойдут точно, тут то ты надеюсь с этим согласен?
>>1542667Разница в том что если бы это действительно работало то выступающие бб спортсмены именно так бы и поступали. Глюкозу на тренировках часто поджирают лифтеры с соответствующим свиноподобным видом. Я думаю от этого замедляется метаболизм потому что жиры во время тренировок не сгорают, а мышцы получают энергию из глюкозы. Во время восстановления если не жрать медленные угли то мышцы не наполняются гликогенон=>нет прогресса в силовых =>нет роста мыщц. Если цель построить красивое тело, то нужно жрать углеводы только с низким ги. Если свинолифтер то вообще похер как питаться.
>>1542667Ты для начала калорийность быстрых углей и медленных сравни долбаебушка, а потом уже строй теории тупая жиробасина. Что только жирные не придумают, чтобы палычи жрать.
>>1543004Калорийность углеводов везде одинаковая, в одном грамме 4 ккал, хоть углевод из сахара хоть из гречи. Это то же самое типа что тяжелее килограмм гвоздей или килограмм пуха.
>>1543074Для начала почитай что есть углевод и реши пару задачек по химии. Пиздос зумеры отупели. Надеюсь, следующий короновирус будет убивать людей с низким интеллектом
>>1543107Но ведь тогда ты начнёшь кашлять первым. Сам спизданул про то что у быстрых и медленных углей калорийность разная. Неси пруфы теперь (у тебя их нет и ты их не найдёшь).
>>1543382Какая сытость, чего несёшь? Нет такого понятия сытость. Я не понимаю как с тобой общаться. Ты для начала почитай на той же спортвики про правильное питание, а потом спрашивай что то.
>>1540088 (OP)Понятия нормальной массы нет, внатураху особенно набирается и жир с водой тоже, нужны стойки в твоём случае силовые, скамья для жима и штанга хотя бы до 70 весом, а ещё правильным режим питания и сна и главное - грамотные тренировки
>>1540088 (OP)Я тоже в зал пришел 180/55. Весил 65 через пару месяцев, потом забил валялся дома и набрал жира до 80, потом скинул до 71 и записался в зал снова и скинул уже до моих 65.В твоем случае набрать изи(если мы похожи, а кажется это так ибо я тоже прыщами покрываюсь от любой хуйни), если на упражнениях не филонить.Я бы на твоем месте делал 3 тренировки в неделю, чередуя фулбади тренировку (с упором на одну группу мышц) с круговой кардио тренировкой высокой интенсивности. Когда я говорю про упор это значит что каждую тренировку с железом делаешь по одному тяжелому упражнению на одну группу мышц, но на выбранную тобой одну (спина, грудь или любая другая) можешь сделать еще добивочное упражнение. Самое важное в упражнениях это добавлять веса, заведи дневничок и записывай туда веса стараясь прибавлять. Самое важное для тебя это подтягивания и работа с плечами поэтому доведи подтягивания до чистых 10, потом добавляй вес делай от 5 до 10 раз, потом как заебет можешь опять без веса уже 14-18 повторений, на плечи с твоим гей-арсеналом каши не сваришь, я бы докупил пару разборных гантелей или гири по 16 кг, но если пока не хочешь я бы обратил внимание на отжимания на плечи (сначала со своим весом но потом рюкзак с весом и вперед), тяга к подбородку одной рукой и жим вверх сидя (но 12 кг для этого будет мало).Со жрачкой сложнее, 3-4 приема. Я утром ем кашу на молоке и 3 яйца, днем углеводы с белком (рис, греча, макароны с курицей, мясом), потом можно суп или даже бургер из мака(или какой фастфуд любишь) или повторить углеводы с белком, на ужин творожную тему, 200 грамм творога со сметаной и вареньем или сырники или запеканку творожную ну мысль ты понял. Дома я бы старался не есть много мазиков и кетчупов, ибо в них много пустых калорий. Так же можно сладкое немного после каждого приема пищи если любишь. И когда жрать будешь грудки и гречи, каши всякие, старайся делать вкусно, это очень важно, чтобы было желание есть, я для этого утром могу сыра порезать, потому что люблю сыр пиздец, с кашей хорошо заходит, а вечером к творогу разные варения или тертые ягоды - чисто ужин десерт для меня получается. вроде все
>>1544168Забыл самую важную вещь - это сон, надо спать минимум 6-7 часов лучше здоровые 8 часов, спишь меньше - ты в дерьме, спишь больше - тоже)
>>1544168>набор массы>интенсивное кардио Дядя Петя ты дурак?>кетчуп вредный>бургер и сметанка на вредные Инфы полон инет, а у них бросаенс сплошной
>>1544580Около жировой колобок вкатился? Речь про набор пиздатой массы была, еще раз оп пост перечитай.Кардио набору пиздатой массы не мешает, зато поможет подтянуть выносливость, поднимет тонус мышц, ну и главное - обезопасит от перетренированности и позволит на силовой трени выкладываться лучше.И вообще ты шо ебанутый? За 7 минут интенсива не сжечь столько калорий, что остановится набор мяса.
>>1545531Ебать ты дубина. >набор пиздатой массы>бургер и сметанкаВ голос>интенсивное кардио>не мешает набору массы>обезопасит от перетренаВ голос 2>7 минут интенсива>верит в реальную помощь в силовойВ голос 3Как весна, так вылезают подснежники со своими ИЗОБРЕТЕНИЯМИ
