Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/609134 - План для новичков.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/609134 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/106533
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать по 300 км в неделю, готовиться к летним стартам и делимся рецептами восстановительных капельниц для выбегания 10 из часа.
Ближайшие беговые события:
2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.
9 августа 2020 - полумарафон «Северная столица»
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
Прошлый тред совсем плох: https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
Пост щедро оплачен
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
фаранто перекатил как боженька
Вопрос: куда СТУКАТЬ на лжелюбителей, чтобы их с позором под свист толпы пинками под жопу выпроваживали со стартовой линии?
крыса-кун
После месяца "лечения" довыебывался и вместо того чтобы еще недельку отдохнуть попиздил бегать, т.к. полегчало да и температура +30 на улице, дома скучно, почему бы и не побегать, на первый день было нуууу норм, но на второй день когда побежал я уже в начале думал остановится, но махнул рукой ибо долбаеб, буквально в тот же вечер ебануло так, что я кое как уснул ночью, где то на четвертый день уже думал к врачу идти, и сказал себе "Если через два дня будет так же, то пойду" ибо очканул, в итоге на день седьмой стало легче, через пару дней еще легче и вот сейчас уже норм бегаю.
НО ВСЁ РАВНО ахилл беспокоит, такое как будто предболевое ощущение иногда возникает, на секунду раз в несколько часов, будто предупреждая "ПОМНИ ТВАРЬ, НЕ ЗАБЫВАЙ И РАЗМИНАЙСЯ".
Следите за своим здоровьем, разминайтесь и не ленитесь, не берите на себя больше чем сможете унести так сказать.
Да хуле, пиши прямо в World Athletics, там за милую душу Рашку выебать
https://www.worldathletics.org/about-iaaf/contact-us
Второе. Как только чмина будет писать "ко-ко-ко, я еду на старт в Польшу", открываешь сайт забега и пишешь напрямую оргам. Они вообще-то должны сами всё проверять, но вдруг забег мелкий, могут и забить
>>1599947
Профессионал числится в Федерации, выступает от имени Федерации на международных стартах, ну и как следствие, имеет страничку со статистикой на iaaf.
Весь список легко находится:
https://worldathletics.org/athletes/search?query=&countryCode=RUS&disciplineCode=MAR&gender=male&environment=
Это чисто принципиальный момент, тут я крысу поддержу. Во-первых, все эти профики сидят с детства на налоговой игле, получают бабки на сборы и шмотки и вообще в хуй не дуют. Сейчас вдруг стало тяжелее и крысы рванули с корабля. Во-вторых, чмины не стесняются лезть на любительские старты и забирать все призовые, которые оплачиваются из взносов любителей. При этом сами "профики" едут бесплатно, да ещё и с оплачиваемыми билетами\жильем как правило.
Собственно, на эти международные старты, как я понимаю, они поедут без заявки на элитный кластер, то есть будут шифроваться и ломить из общего потока, типа как Искандер пытался тогда в Минске, а его всё равно пидорнули
Не путай спортсменов, выдрачивающих десятые доли процента эффективности с фенотипическим отбором, и бегунов-любителей с фул-тайм работой и двачем.
Опасения уровня зашел на каток - отрастил жопу как у корейского конькобежца. Или "я похудеть пришла, а вы мне штангу. не хочу перекачаться."
Каждую весну начинаю бегать. Просто так, для удовольствия, даже не знаю, сколько км пробегаю и с какой скоростью. Но у меня есть традиция: после перерыва первая пробежка должна быть с минимальной скорость, но длится ровно 20 минут.
В этом году я начал бегать (в зале) в феврале-марте (обычно я так не делаю, и жду хорошей погоды), потом началась корона, я сидел дома 3,5 месяца и почти не двигался. Сейчас вышел на пробежку
Смог пробежать 10 минут, блять. Хотя бежал так медленно, как мог, просто на грани ходьбы. Чуть не выплюнул легкие. Реально, было адски тяжело, я весь вспотел.
Кстати, в мае у меня было небольшое недомогание и боль в горло (мб корона, не сдавал анализы). Интересно узнать, что мне похерило легкие — псевдокорона или то, что я не двигался практически.
В любом случае меня такой результат жестко демотивировал, потому что никакого удовольствия я не получил, было просто тяжело и неприятно.
Сами по себе мышцы не мешают бегать (ну только в той мере, что они добавляют вес тела), неработающие мышцы не потребляют кислород, как это принято кукарекать.
Но чтобы были мышцы нужно тренировать их на гипертрофию.
Тот кто не тренирует их на гипертрофию не имеют мышц.
Т.е. твой вопрос настолько же странный как и вопрос: почему не бугрятся мышцами водители трамваев, официанты или слесари?
Потому что они ничего для этого и не делали.
>сидят с детства на налоговой игле, получают бабки на сборы и шмотки и вообще в хуй не дуют
Если бы только сборы и экип кроссовки (которые они тут же сливают барыгам в Кислом пачками азазазза).
Они все сидят на ставках от мусарни/цска + региональные + доплаты за старты, итого в от 50 до 100 в месяц чистыми(в завимости от региона) без учета зарплаты, если имеется должность мусорская и спонсорских (если имеется контракт) + реклама в инсте, если ты какая-нибудь топ-писечка с подписотой.
Обратите внимание, что 99% сборников и околоприсосавшихся заткнули хуй за щеку и ни слова не говорят о череде обсеров ВФЛА, да потому что им похуй и все устраивает, - ездить никуда не надо, лавешка мутится на пустом месте, они сами не хотят, чтобы это кончилось.
Почти месяц дома отсидел.
Первую неделю мазал хуетой(по советам долбаебов популистов бега с ютаба), которая вызывает инфаркт. Без результатов.
the batya дал мазь капсикам(разогревающая) так же начал делать массаж и растягивать Ахилл. Уже 4 раза пробежал по асфальту и вот сегодня от греха подальше начал бегать на стадионе(пришлось спиздануть, что я студент вуза, которому принадлежит стадион).
Остались какие-то странные ощущения при вращении ступни на крайних углах атаки(в положении сидя/лёжа), но боли нет.
Сейчас бегаю через день. После тренировки мажу хуетой, которая снимает воспаление(и вызывает инфаркт), на второй день мажу капсикамом, он целые сутки действует и в день тренировки у меня разогретая нога.
Бегаю 3км и интервалы 400х8.
Самое главное при любой травме это не делать лфк. Один мальчик лфк сделал, думал травму закачает, мышцы стабилизаторы укрепит. Ну ничего такого думал, один раз только, полезно же будет.
И всё короче, пидором стал, в лосинах теперь бегает, все дела. Пацаны видели как он очко по балансборду прямо в парке раскатывает, а сестра однокласника видела что он на петлях trx висел. Хррр тьфу.
>>1599928
>>1599984
>>1600031
Ну вот хуй знает, я растянул себе в конце мая. Оба, левый получше, правый совсем плохо. Сижу уже около шести недель. Катаюсь на велике в контактных педалях очень медленно и раз-два в неделю. В момент когда проходило с ощущением, что вот буквально готов выбегать - подключал к своей домашней офп подъемы на носках на возвышении и как правило боль возвращалась на следующий день. Еще, кстати, боль гуляет вокруг свода стопы, то щиколотки заболят, то что-то с внешней боковой части, то икры как будто напряжены и забиты получаются. Делаю морозные ванны. Мажусь диклаком. Что не скажи, обидно за анонов с такой же травмой, но просто приятно понимать, что динамика восстановления у всех плюс минус одинаковая и у меня не кишки распидорасило.
Алсо, слышали еще кто-то про ударно-волновую терапию? Хуи из бегвреден с Демченко ее обсуждали и тот что не смешно шутит, сказал, что ему помогло с ахиллом за 6 сеансов. Ну вот я и погуглил - 2 тысячи сеанс примерно стоит. Жить уже не полной жизнью совсем заебло. Не знаю даже, попробовать или нет?
А вот те кто пишет про реабилитацию и лфк, можете какие-то конкретные примеры дать?
Чувствую что так и будет. Пощады, я настрадался и пол лета в пустую.
Оказалось, что после курса пассивного стретчинга (растяжки) артерии стали более гибкими, они начали легче расширяться и кровообращение улучшилось.
Как отмечают исследователи, эти позитивные изменения свидетельствуют о том, что упражнения на пассивную растяжку ног могут служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для которых характерны жесткость артерий и нарушение кровообращения. Такие упражнения могут быть полезны и при диабете, который также сопровождается ухудшением кровоснабжения нижних конечностей.
Я дергался как и ты, сначала через неделю, потом месяц, потом пару месяцев, а потом сквозь слезы просто забил на полгода
В итоге со всеми этими недоперерывами почти год восстановления и вышел, проебано было 2 лета вместо одного и куча денег на фуфломицины.
А мог сразу сесть на диван на полгода и возможно зажило бы даже быстрее
Не к чему не призываю, но ты еще можешь "сэкономить" 2 месяца
>Да с чего ты взял то, что я жирный?
Ну, почалося отрицание! Здесь все жирничи, алло!
Покажите свои цифри, любопытно же.
>>1600111
Как-то подозрительно весы считают этот висцеральный жир. Обычно 8. Взвешивание после еды - 9. Взвешивание после сранья - 7.
Скоро они покажут что я "мускулистый" - заплачу и выкину нахуй в окно.
Конечно нету, но видимо придется делать, боюсь конечно по больницам сейчас ходить, но моя страховая дает выбор вроде из приличных всяких заведений. А ты что-то предполагаешь, почему спросил про мрт? Какая хуйня может еще приключиться кроме растяжения ахилла?
Ну, на длинной дистанции показания с чем-то коррелируют.
Штаны стали спадать - на графике уменьшается процент жира и вес.
Пузо подтянулось - уменьшается висцеральный.
Сменил диету и чуть занимаюсь - больше масса мышц и костей.
Другой вопрос что каждое отдельное взвешивание нихуя не значит.
прежде всего интересно, где это завезли манекенов-трапов?
По поводу вопроса:
1. болит жопа - основание копчика, видимо намял, когда качал пресс на жёсткой скамье. Болит уже неделю: сидеть больно, наклонятся и т.п. Соответственно, бегать не хочется.
2. температурна на улице на 2-3С выше столетних рекордов! Я же не негр, чтобы в такую жару бегать! С утра ноги не двигаются, не всегда получается. И после 7-8вечера я уже хочу спать..
>>1599970
это корона, не сцы - такая же фигня была, как будто легкое отрезали! (вначале сильно испугался, думал, пролапс сердечного клапана случился..) Дождись спада температуры (т.к. жара добавляет ощущений - до 30% крови уходит на охлаждение организма) и начинай шевелить булками. У меня после 3-4 пробежек легкие начали приходить в норму и за две недели восстановился до прежних показателей.
>>1600111
Чем старее, тем выше допустимый BMI. С нижней стороны начинают злокачественные новообразования поджимать. Жиреть специально не надо, сердечно сосудистые же ждут у верхнего порога. Ну это скорее всего тем, кому за полтинник и выше переживать надо.
В медаче был спор, что брали выживаемость у большей части женского населения к верхней планке возраста, так как мужчины сходили с дистанции времени раньше. Типа, поэтому BMI был выше. Что также имеет право на мнение.
>>1600157
Толку от этих датчиков сопротивления эпидермиса на пятках мало. Электроды в руках специальных весов поменьше врут, так как есть привязка к идеальным условиям с моделью тела, но всё равно, тоже лохометр. Всё остальное точнее на установках рентгеновского сканирования видится.
>Я же не негр
Пруфы будут, что не негр?
>У меня после 3-4 пробежек легкие начали приходить в норму и за две недели восстановился до прежних показателей
Кулстори, бро
У меня было почти бессимптомное, сидел дома, но по итогу на КТ -10% в конце февраля.
Причем в повседневной жизни не выражается никак, но при физухе пиздец, слабость, пульс, вся вот эта хуйня через 5-10минут нагрузки, что бег, что вел. Ползаю как контуженный уже месяца 3, дак только только отпускать начало. Врач по динамике до полугода обещал полное восстановление. А тут 2 недели и норма.
После LA была анальная трещина, заживала около 2-х месяцев, почти не делал интервальную работу в этот период.
Процегт поражёния легких
У меня 37.1 дня 3 держалось, хотя слабость была на все 39, ну и дышать было как то не очень
Хотя врач сказал, что это паническая атака, типа при таком проценте повреждений и температуре проблем с дыханием быть не должно.
Вполне возможно, я подобосрался тогда знатно
Подхватил от тни, а та от одной туристобляди с работы. Из голландии кажись. Тне кстати повезло, вообще без последствий, но она и младшем меня на 5 лет почти.
Кстати, из забавных побочных фишек. У меня почти исчезла аллергия, до этого с детства умирал от все лето, что только не пробовал. А тут нихуя, как отрубило.
Пффф! Да кому нужны эти ваши 3D-тян
После асфальта спина никогда не болела..
>>1600435
Человек извращается как может.
https://www.youtube.com/watch?v=hWyXSUgSMEE
Уже было.
Чел вкатился в бег на дефиците калорий, результат на пике..
Ну ебана. Нельзя скинуть жирок в определенном месте. И выбор только бега не самый хитрый план для твоей цели. Что тебе надо:
-бегаешь, снижая общий процент жира
-общие упражнения чтобы быть в тонусе и сгонять жир
-упражнения на плечевой пояс и спину, блядь! тебе не надо уменьшать жопу, там кость. Тебе надо наращивать грудак.
Ну и бегать подряд две недели - уже так себе план. Физические нагрузки при истощении - очень хуевый план. Так станешь дряблым скиннифетом, падающим в обморок.
Если же тебе похуй на здоровье и любой ценой надо сбросить "жирок" - надеваешь термобелье, обматываешься целофаном, накидываешь сверху штаны и ветровку. Бегаешь, когда не бегаешь - любые другие упражнения. 6 часов в день. 4+ мелких приемов пищи. Пить как можно меньше, но не меньше 2л воды с рубленым лимоном (1 на 2л).
Успех за неделю, возможна смерть или критическая потеря здоровья.
>на кой так много на марафонскую выносливость
Тупые наверное, не понимают тренерского гения Хромото, бесполезные километры наматывают.
Но на самом деле в Кении все бегают быстрые длительные, даже 800 метровики, только короче, 800- до 18, 1500, стипль до 20(Шахин ебашил по 35, как писал Кановыч), до пм 25, марафонцы 25-40 в зависимости от темпа.
Оставь пузо и бока, они нивелируются при прокачке остального. Им просто не будет хватать питания при появлении более приоритетных направлений.
Это история про диету и железо/турнички, не про бег.
>Бегаю я 3-4 раза в неделю по 4-6км.
Молодца! Никогда не помешает полезная привычка.
Вот платина из скиннифета, хули тогда это котируют?
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Хер знает. Единственное разумное объяснение что приходит на ум - это 120кг скиннифет, который вставая с дивана ловит одышку, инфаркт и анальную трещину. И "сушка" в таком случае - это просто базовое офп.
На деле же это штука, которая дает быстрый видимый результат, но нихуя не дает в долгосрок. Нахера тебе дважды ломать пищевые привычки и ебать организм разными крайними стрессами, если можно плавно вкатиться в раскачку с запаздывающим увеличением рациона?
Ну и охуительная история от тощего пузана: как стал упражняться, пузо стало только больше, хотя теперь когда чихаю или пернуть хочу, кубики проступают, лол.
1. Че ты там набирать собрался?
Если ты скинни, то чедом с бицухой даже в 40 см тебе не стать.
2. Набор/сушка - это вообще дилдоболдерская ересь связанная исключительная с курсами фармы и подготовкой к соревнованиям.
3. 3 раза по 5 км - это вообще не бег, а разминка пенсионера, никак не повлияет ни на мышцы ни на жир.
4. Хочешь мышц - пиздуй в зал или на турникобрусья, удерживая/чуть скинув калораж.
5. Иди нахуй из беготреда, зелетышь
> Иди нахуй из беготреда, зелетышь
Извини, попутал что-то я.
Кстати, вы сколько набираете по времени из-за жары?
Вот думаю на какой хуй сесть самому, а куда Хромото посадить.
Вообще пох, вчера бегал в 31, сегодня в 35. Вышел и охуел, как в бане парилка и духота, влажность высокая. Но я бывалый, давно бегаю лет 10 уже. Для меня погода не преграда, иду бегать даже в ливень. Сейчас ночь и +25, что для нашей местности редкость на уровне раз в 50 лет, завтра до +38. Я в армии 2 года рядом с Дагестаном служил, там летом каждый день +40 было, а ты в сапогах и плотной форме, так что к жаре привык, но баню например не люблю и не хожу туда.
Жалко, что так все заканчивается.
Есть какие-то подводные камни, негативный сплит и все такое или сразу долбить в отсечку на МПК с первого км, добегая на пульсе 300 остаток?
Зато какой отходняк дома после крапивы. Будто всё тело в длинном сеансе электрофореза. Всё щипит и вибрирует. Кроме кроссовок были только шорты.
В лесу приёмник навигации ловит никак и рисует маршрут от фонаря. Со скоростью пробежки он тоже всё напутал.
>мян. Кроссовки мокрые от невысохшей с утра росе. Тело потное уже с экопокрытием из растений и паутины. Приятно щекочет до сосков крапива. Ускоряться опасно для ног потому, что бегу по зимней лыжне, а там всё в корнях деревьев и кротовых норах. На топях навалены лет 30 назад подгнившие брёвна, а в некоторых местах уже ручьи поменяли русло и подмыли берега с этими мостками. На ногах волочатся зацепившиеся и вырванные с корням метровые стебли трав. Шнурки цепляются и развязываются. Пока находишься под сводом крон деревьев, Солнце не палит, как перебегаешь поляну, так жара и трава до бодбородка и тропинка лыжни в зарослях напрочь исчезает.
>Зато какой отходняк дома после крапивы. Будто всё тело в длинном сеансе электрофореза. Всё щипит и вибрирует. Кроме кроссовок были только шорты.
>В лесу приёмник навигации ловит никак и рисует маршрут от фонаря. Со скоростью пробежки он тоже всё напутал.
ХММММММ. Я вот тоже заметил что нихуя не падает пульс в нагрузке. Как был 140-145 комфортный, так и остался. В покое падает с 70(не в форме) до 55-56 (когда в хорошей форме), легче становится, скорость растет, быстрее сердце успокаивается, но на беговой нагрузке комфортной стабильно 140, что в 25 лет, что сейчас в 34.
физкультурник
Почетный инвалид c одним легким?
Это не Паша, родственники иногда в аккаунт заходят, вспомнить старика-мертвяка, проверить личку.
Без регистрации и смс.
всё относительно. Я вот на Рината смотрю:
https://www.youtube.com/watch?v=jeG9iEqt1PY&list=UUoyCjg32r5W-ChC-KyeCW1A
что-то лень бегать (спад тонуса, погода постоянно меняется), потому и нет объёмов - 6км это не объёмы. Копчик уже недели две болит.. В лес ходил часа на 3, т.е. уже и погулял.. Сейчас, может, выйду по городку поползать)
какой то пиздеж, я вот крутил с марта по май велостанок, заметно так прогрессировал. Потом в июне пробежался 4км и ходить неделю не мог (я вообще из дома не выходил) плюс пульс при беге был такой, как при моей первой пробежке в жизни прошлым летом. Так что велосипед и бег никак не коррелируется, хотя мб при беге в горах все не так
Они там ходят в подъем с палками, одни квадры работают как в веле, к бегу отношения не имеет.
- в задней точке просто расслабляю ногу и позволяю его буквально выпасть вперед самой без усилий, о захлесте и т.п. не думаю вообще (но захлест при этом, судя по отражению в витринах магазинов, таки присутствует, я просто не трачу на него сил)
- бедро вперед выношу максимально близко к земле, как подвешенное, не пытаюсь его поднять ни на сантиметр, и опять же не трачу сил на его вынос, оно само это делает по инерции
И заметил, что так бегать стало гораздо проще, хотя темп не упал, даже вырос немножко, и даже смог полкилометра нормально пробежать в гору, не подыхая. Я таки наткнулся на что-то удачное в плане техники?
Один дохтур говорил что бегать можно, но осторожно. Другой сказал что всё индивидуально и ничего не прояснил мудак.
Вот хотел бы ваше мнение услышать...
>пробежался 4км
Ну вот, у тебя без бега нормальный запас выносливости в ногах. Попробовал бы ты не бегая пробежать 4км. Обосрёшься, а велостанок даёт тебе запас на 4 км.
Местные 100км/неделя уже не помнят, но 4км среднему двачеру не пробежать вообще никак даже на 8 мин/км. Регулярно появляются в треде аноны с проблемой "не могу пробежать 3км", понятно что вы их считаете инвалидами и справедливо, но по факту вот он средний физкультурный уровень.
Твой результат можно трактовать как неудачу, а можно и как доказательство эффективности такой методики.
Ты всё сделал правильно: обратил внимание на один параметр, поменял только его, поменял в комфортных для тебя пределах, внимательно прислушался к ощущениям и насладился результатом. Так и меняется техника.
Читай пири, читай романова, смотри видосы на ютубе. Технику можно оттачивать бесконечно, как и задрачивать кор и сбу.
Давно классики не было:
https://youtu.be/Jio7DK15Q1E
Доктора не спортивной сферы склонны запрещать физнагрузки при любой проблеме. Никто не хочет за тебя дебила брать ответственность. Если тебе гражданские(!) врачи не сказали "НЕЛЬЗЯ БЕГАТЬ МАРАФОНЫ КАТЕГОРИЧЕСКИ" значит это нормально всё будет.
Как вариант можешь съебать отсюда в медач и ебать им там мозги со своей кистой, ахиллами, ожирением и патологически хуёвой историей пруффов.
В свою первую пробежку выпердел без остановок кроме пары светофофров на шесть км по мибенду, потом когда открыл страву оказалось что мибенд считает сракой и вообще к жпс телефона не подключился, а пробежал я на самом деле почти восемь. На велосипед я садился последний раз лет семь назад, до этого только в зал ходил.
Писал про эту же штуку в конце прошлого треда >>1599763 →
После этого обновил свой рекорд 5км ага и не убил колено.В процессе наблюдал за постановкой стопы - расслабленная нога в конце движения вперед ставится на середину стопы или даже чуть ближе к носку естественным образом.
да, пожалуй проебался. если начинаю с 5 мин/км, то разбегаюсь за тренировок 10-12 до 4.10 на этом пульсе. ну я на пульс и орентируюсь в тренировках, мой проеб. наверно на 5 мин/км там и будет 135, а на 6 мин/км и 120.
как то не задумывался, выработал для себя комфортные режимы и хуячу по ним для ОФП.
ступивший физкультурник
>>1601088
>>1600764
Какого хуя он должен падать в нагрузке, вы че ебнутые?
У меня как был порог на 170 два года назад так и сейчас, только тогда это было 5:40, а сейчас 4:00/км
Но если я сейчас побегу 5:40 пульс будет уже 140.
Это как качок бы сказал, что он как жал на 10 повторов так и жмет, только тогда 100 кг, а теперь 150, пиздец качалка не работает.
У меня в почке 5 см киста и иногда кровоточит, но продолжаю бегать. Операция будет на следующей неделе и говорят, что потом 3 месяца без нагрузок, но я планирую через неделю-две уже опять начать бегать.
В яйце киста даже менее опасна, если она не совсем величиной больше яйца, так что можно бегать полноценно.
8=========э https://2ch.hk/fa/
>Десятку за 38 мин
>Хромото пробежит
Услышал тут такую тему, что пловцы тренируют максимальное потребление кислорода тупо задерживая дыхание на время - ну нос зажал и сидишь там 30 секунд, потом 35, потом минуту ну и так далее и это, якобы, тренирует организм потреблять кислород.
Слышал ли кто-нибудь о таком методе?
Имеет ли смысл такая тренировка для бегуна?
На пике вчерашняя пробежка - скоро пробегу 12 за час + статка месяц назад.
>не задумывался почему все рекорды на стадионном круге сделаны?
Во-первых, не все.
Во-вторых, большинство тех дисциплин где рекорд дорожечный на шоссе просто нет.
В-третьих, - шиповки, на дорожке бегают в щиповках, что даёт Профит в сцеплении, а анон спрашивал про кроссовки.
Я сам в демиксах бегаю, с сумкой и шортами с алиеспреса. Тут всем без разницы.
>>1601503
Я знаю, но просто приятно смотреть. Там тяночки пытаются даже говорить со мной, но я не смотрю им в глаза, отвечаю - да, нет, пока не отстанут и продолжаю ими любоваться с дистанции. Просто мне кажется, если они прям увидят мое лицо вблизи и мой взгляд, то будут избегать.
>11.56 3км
Как вы это делаете... На этой неделе начал бегать 3км по стадиону и пока только так...
Может раз в 4 тренировки бегать интервалы 400х8?
Предлагаю с понедельника каждый день по пятерке бегать до воскресенья
Кто со мной?
Ну-ну, а шрамик фиброзный на сердце на память оставит.
Разминайся перед пробежкой до ускорения дыхания и лучше пота. Разминай в динамике суставы. И не только ног, а всех от шеи и плечей, до пояса. На той же заминке можешь их прогретые уже на статике потянуть.
> БЕГОТРЕД #157: ПРЕДВКУШАЯ СТАРТЫ
> ПРЕДВКУШАЯ СТАРТЫ
Казань снова перенесли второй раз уже, ахаха. Не будет вам в этом году никаких стартов, забудьте.
Даже самсунговский хилтч его подключил, только непонятно, что он им измерять будет? Нажал на измерение пульса, а он ждёт данных со встроенного в смартфон датчика HRM. Или это только проблемы с моим note 4 с таким сенсором, а на других всё работает? Но в данных пробежек хилтча не было показателей пульса.
Magene Mover H64 со стандартной батарейкой CR2032 и коротким ремешком, который мне пришлось полностью раздвигать. Работает с RunnerUp, OpenTrack, Nice Run Club и Running(от Adidas или бывший Runtastic).
>>1601606
Тебе то что, всё равно дальше на диване будешь валяться?
>что мешает ходить на тренировки найка
Гетеросексуальность.
это же ты выше в итт искал кому бы отсосать?
Пробегаю по асфальту босиком 7км. Из подводных только мозоли и прилипшие от неимоверной жары к подошвам камешки с битумом.
>>1601632
КАСТЕР СЕМЕНЯ он бы отсосал.
>Кстати, из забавных побочных фишек. У меня почти исчезла аллергия, до этого с детства умирал от все лето, что только не пробовал. А тут нихуя, как отрубило.
У тебя иммунка по пизде пошла, а не аллергия исчезла. Ей теперь не хватает сил даже на банальную гнт. Жди привет от капоши.
Ехать к чумным чухонцам, чтобы пробежать никому ненужный марафон?
Хотя был бы там даунхил километров 30, то Иван бы поехал.
Каждый раз бегу на пределе
> Я тут нашёл кисту в яце
я кисту на правом нашел в 2009, а бегаю с 2013 (с перерывами), размеры у нее не меняются, но однажды была проблема явно после пробежки по холоду, застудил и болела именно киста и правый придаток яйца.
алсо дети не получаются хоть спермограмма не самая убогая.
1. А есть какие-нибудь советы по питанию?
2. Вы придерживаетесь каких-либо диет?
заметил, что после бега хочется молочки: сыр, йогурты, а также мяса (особенно хочется копченого мяса)
Извините, что спалил.
мимостукачвобластивоенки
Ну зайди проверь https://timerman.org/events/264 я что врать что ли буду. Сначала перенесли на 16 августа, сейчас уже на 11 октября.
двачую! Так как пульс и темп связаны, и чем бвыше тренированность, тем быстрее нужен темп для разгона пульса, то они ещё из секты низкого темпа, легких восстанавливающих мусорных километров.
п.с. для меня всегда было и остаётся загадкой, как Иван бегая в среднем по 5+, умудряется разгоняться и держать темп по 3.20?!
Просто я вешу под 80 и обладаю телом греческого бога, тяжело нести столько мышц.
Ну и вообще я рулетку накрутил, объемы не снижал, только во вторник был темповик, ноги болели, с подводкой бы 20 размотел на изич.
Короче, я всем все доказал, СЛЫШИШЬ, МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ!
Поставил и так же не смог установить по старому способу через настройки и подключение устройств.
Но кто же знал, что надо на главном экране приложения найти внизу карты маленькую серенькую иконку с сердечком, через которую этот пульсометр подключается?
Подключил. Попозже протестирую.
Жаль, что Айвана так и не вывели на чистую воду с его псевдоличником.
Все мы помним как он пропал с радаров в середине дистанции в ЛА, а потом ВДРУГ вынырнул на предпоследней рамке и закончил марафон в темпе порога как будто и не бежал.
Загадкой остается только техническая часть, прыгнул ли он на метро? Использовал велосипед? Заготовленная арендная машина ждала на парковке?
нищий рабсиянин в демиксах
Сейчас, спустя 8 лет, опять решил начать бегать и смотрю, что тут результат 16 минут на 5км кажется супер достижением.
Это с возрастом так тяжело становится? Просто по 2 взрослому после года нормальных тренировок, даже кривые и жирные и бегали на моих глазах.
Вся суть, что когда ты апаешь кмса, то там уже прогресс становится и очень медленным и зависит от генетики.
Мне просто 27 уже и я тоже буду как инвалид тренироваться много лет, чтобы бегать по 16 минут 5км? Просто в мои 19 я поочти за 1.5 года сделал 1 взрослый и бросил легкую атлетику.
Что за хуйня? Может у меня корона была или это от жары? Или мне пизда и пора на диспансеризацию? Мне 27 лвл всего-то.
в армии у всех так) Кирпичи об голову разбивают, танки поднимают, ломы гнут, а как только с армии придут и пройдёт буквально несколько месяцев, так всё - и нет силушки! Сколько раз ловил на этом: "если три месяца назад подтягивался 50, то сейчас подтянись хоть 30!" Бегал с обмундированием 10км за 38мин? - пробеги в кроссовках за 40! (ползарплаты отдам, ящик поставлю если пробежишь, причём если не пробежишь - ничего не надо!). Языком-то оно ловчее работать..
Мой недельный челендж по 5км каждый день начался
Присоединяйтесь
>>1602027
Лично я бегаю 3км, завтра планирую из 13 минут выбежать. Твои противодействия?
Это же была бы просто пушка, убийца всех конкурентов и даже стрида.
Нет, гармин будет выпускать старое говно на сраном скачущем сони, зато каждое древнее говно теперь с СОЛНЕЧНОЙ ПАНЕЛЬЮ.
Че за хуйня вообще?
У меня только настроение выравнивается и мысли чище становятся и всё. Да и то, надо минимум час бегать , чтобы это всё появилось. Ну и сам процесс доставляет, вот и всё.
Запустил одновременно страву и NRC - расстояние и скорость разные
Какого хуя?
На кого ориентироваться?
Почему вы дрочите на них, двачеры? Где ваша самобытность?
Вообще тот факт, что 40летний пенсионер Хромото бегает быстрей всех 20летних двачеров треда, заставляет меня задуматься о том, что в каком-то моменте вы свернули не туда.
Есть же другие виды спорта где за счёт молодости можно рулить, а не обсираться перед всякими ветеранами.
>Я тут не особо шарю, но в студенческие годы
аж всплыло из бездны памяти
Хромото непризнанный гений опередивший время.
Вот и Канова начал повторять за Графом:
Чтобы реализовать свой марафонский потенциал, вам нужно постепенно увеличивать расстояние, которое вы можете бежать в вашем целевом темпе, в течение месяцев и лет.
ТЕМП ВАЖНЕЕ РАССТОЯНИЯ. (с) Ренато К.
Как же маэстро всех переиграл!
Еще 5-10 лет и Хромото растянет свои 4:20 на полумарафон и вы все будете извиняться.
>>1602379
Это ничего, вот samsung health плюс минус полтора километра на одном и том же маршруте из 8 км показывает стабильно.
>>1602429
двачеры
Туда ли ты зашёл? Здесь даже анонимность запрещена правилами.
имхо, марафон - не лучшая цель, т.к. не несёт плюсов здоровью и требует больших объёмов. Лучше выбери ультратрейл на 50км, который можно пройти с палками за день по живописной местности. Или ставь цель по объёму: 2020км в 2020 году, по числу пробежек: 200 пробежек в году; немного улучшить личник..
> Ваши противодействия?
Чел, ну ты чего? Я из 11 выбегал и то не считаю это каким-то хорошим результатом и не хвастался им, ведь это даже не на третий разряд.
Нахуй ты так боишься деанона, если я тебя за пять секунд нашел в протоколе по результату?
На самом деле не в дистанции проблема, в в том, чего ты хочешь. Если ты хочешь спортивный результат, то даже тренировки для 800м нанесут вред здоровью не хуже марафона, так как требуют очень много работ с максимальным пульсом.
Спринтер втопит так 400м, что у него пульс будет максимален в конце, марафонец не может вложиться в эту дистанцию, так как развиты аэробные мышцы больше. А у спринтера в конце каждого ускорения такой кислородный долг большой, что ещё после ускорения пульс держится секунд 30 на максимальном уровне.
>даже тренировки для 800м нанесут вред здоровью
>ДАЖЕ
Так сказал, как будто короткие дистанции не самые травмоопасные.
Стариков в средних нет не только потому, что кококо скорость падает, а потому, что если ты в сдюшорку в 10 пришел и оттарабанил на стадионе до 20, то тебе уже пизда, - уносите этого "старика" нахуй, давай новое мясо.
>>1602600
Любые кроссовки для асфальта подойдут для парка и ровного грунта. Но не наоборот.
Потому что обычные асфальтовые кроссовки имеют обычную плоскую твердую резиновую подметку, которая имеет прекрасное сцепление с плотным грунтом. пока не пойдет дождь и грунт не станет грязью
На трейловых же кроссовках во-первых, состав резины гораздо более мягкий, во-вторых, протектор состоит из отдельных резиновых шипов, которые отлично впиваются в грязь, но на асфальте стираются за три секунды. Хваленый мегагрип от вибрама я стер в нулину за 300-400 км в режиме 70% асфальт 30% грунт.
Что за хуйню я только что прочитал? В кроссах на тонкой подошве хуй ты по грунту в лесу побегаешь. Каждый камешек на который наступишь, ощущается как дилдо в сраке, а вот по асфальту в таких норм бегать и наоборот на толстой подошве норм бегать в лесу правда дырки в подошве за полгода это норма.
Если взять рандомные трейловые с мембраной и йоба-протектором для бега по оче плотному снегу и местами льду, будет норм? Беспокоит что в морозец они могут стать кирпичами и сломаться. Сталкивался кто? Стоит погладывать на шипы для вкручивания в подошву?
бегал в -20 в обычных трейловых Саломонах, местами скользит, но в целом норм. Бегал около десятки, на большее не мог - начинал мёрзнуть(потею как свинота, и как результат потом мёрзну)
Шипы збс если есть где бегать по льду/подмороженным дорогам. Но последние зимы были такие теплые и безснежные что такие условия большая редкость.
Хз как на длинных дистанциях, но у меня была проблема со спринтом, хотя прыгал в длину на 275 при росте 175, приседал с большими весами. Бегал 100 м около 13,1-13.5. Потом начал делать упражнения на заднюю часть бедра и через 4 месяца легко выбегал из 13, где- то 12.5 уже было.
Просто становился на колени, упираясь пятками во что- то, пытаясь медленно опускать вниз часть тела после колена. В начале, только чуть мог опускаться,через 3 месяца уже полностью опускался и поднималсЯ.
>Но последние зимы были такие теплые и безснежные что
Не без потепления, конечно, но -40 в феврале обязательно тут.
Благодарю за фидбек. Тапки за час не развалились на двадцатке - значит можно этим вот заниматься. При мысли о нарезании кругов в спортзале или беговой дорожке становилось дурно.
Интересно, как с тропами будет. Лыжню поганить не хочется, рядом протаптывать в одно лицо не факт что возможно. Точно. Надо еще снегозащитные пакеты на голени присмотреть, чтоб снегу не начерпать через верх.
Ну смотри, ходьбой я занялся потому что больше никуда не брали, а я уже пожилой человек, мне почти 23 года было когда я записался на ходьбу. А в ходьбе можно и до 50 лет спокойно ходить на очень высоком уровне. Ходьба мне нравится, и самому ходить и смотреть как другие ходят. Я думаю что она непопулярна только потому что её неправильно показывают - нужно показывать вид сбоку как ножки делают перекат, на большой скорости они как спагетти гнутся. Это очень залипательно. А по телевизору показывают только вид спереди как они пыхтят и мучаются.
Точно, просто он ходит очень быстро и у него видна фаза полета. Но видна она только на фото, а в динамике судьи этого могут не увидеть. Но если увидят - дадут карточку.
Ноги оторвал - четкость потерял, кек.
>>1602817
Что с локтями? Правильно понимаю, что идет широкая работа руками, чтобы докомпенсировать вертикальную составляющую толчков ногами?
Как контролируется на соревнованиях этот самый запрет на ходьбу?
Кстати, вопрос к бегунам. На дистанции заебался - прошелся пешком - дальше побежал. Это же норм? Что мешает завершить марафон прогулочным шагом за 10 часов и получить за это разряд?
Статья с разбором science.d3.ru/lokomotsiia-mlekopitaiushchikh-1824493/?sorting=rating хотя в ней не всё подробно с обратной связью мышц, как мы их ощущаем в пространстве/положении.
Нам один шакал спицноза в армейке рассказывал, что де, чтобы меньше уставать на маршбросках, надо стремиться идти быстро, не поджимая руки в локтях. Типа бег, но с минимальным подпрыгиванием с положением рук как при ходьбе. Правда или нет, по энергозатратам на практике не испытывал.
Буквально у тебя в статье написано, что не отлична, и мелкие пиздюки пытаются бегать на четырех.
Однако прямохождение - это лордоз, а лордоз - это хуй галопу.
Но нихера не исключено, что если совмещать галопирование с остальным развитием, то будет человек с мощной спиной, адаптированной и к тому и другому. Бля. Тут же привет чувствительности и подвижности кистей рук из-за натоптышей и деформации, но и хуй с ней. Рабочий класс мог бы так бегать, обгоняя автоусы, а интеллигенты - носили бы дорогие йоба-технологичные кроссовко-перчатки.
Сплошной профит, даже экология будет рада.
неудобно, т.к. руки короче ног. Вот зачём "эволюция так сделала", зачем лишила человека шерсти, клыков и когтей? Если бы сделать руки длинне на 15см (как у ленивца и обезьян), можно было бы освоить бег на 4 конечностях. Думаю, генная инженерия исправит сие одним из первых.
Пынеходы для рук! Но остается еще проблема короткой шеи. Ты не можешь смотреть вперед, стоя на стопах и ладонях. Совсем беда.
>шерсти
Пот куда лучше теплоизоляции. На жаре - отличный выбор.
>когтей
Не нужны. Инструменты и мелкая моторика.
>клыков
Не нужны. Социальность, инструменты и усиление внешнего пищеварения.
>>На жаре - отличный выбор.
даже на экваторе все животные в шерсти! Короткая гидрофобная шерсть - это ещё и возможность плавать в холодной воде.
>>когтей
для животного слезшего с дерева, когти - необходимость. Это грозное оружие для защиты от других животных (голый человек - беззащитен!). Можно было сделать их короткими/удобными или убирающимеся, как у кошек. И работй себе подущечуами пальцем с инструментом!
>>клыков
или клыки верните или пачку, как у коровы, чтобы человек мог одну траву жрать. Заодно и постоянно растущие зубы, чтобы фаранто остался без работы. Почему эта фишка не для всех?
Они-то в шерсти, но предельная интенсивность охлаждения у них ниже.
>возможность плавать в холодной воде
Нахера ты туда полез? Выплывай. Ну и что что тюлени лысые.
>когти - необходимость
Палка, которую можно сменить на меткий камень и пращу, да запилить копье - лучше.
>убирающимеся, как у кошек
Да ты охуел. Может, еще и глаза как у улиток, чтоб башкой вертеть не приходилось?
>чтобы человек мог одну траву жрать
Чтобы жрать 15 часов в день и иметь здоровый подтянутый фитнес-животик до колена? Внешнее пищеварение и короткие кишки рулят. еще б сфинктеры нормальные производили, суки
нечет - 10к темп хромото
дабл - 8х1000
Чернорабочий.
Не ЗОЖник.
Когда-то олимпиада была праздником физической культуры, а не спорта.
А потом через 1км с ужасом смотрю на секундомер в надежде увидеть чуть лучший результат, чем в прошлый раз...
Но пока что каждый раз могу пробежать чуть быстрее, чем в прошлый. И с каждой такой пробежкой я понимаю, что так будет не всегда...
Кто сейм?
Только ему горки не мешали закончить длительную.
>в рашке хуй купишь
>вомеро 14
А зачем бегать в кусках кала?
Можешь купить что-то в декатлоне будет чуть лучше найка и дешевле раз в 10.
>отличной амортизации
>одноклубник бегает
>говорит заебца
Типичный промытый маркетингом/друг сказал/"все топы в некстах" найкидегенерат, в жизни нихуя слаще дубовых пегасов не нюхал, но с пеной у рта будет доказывать как же охуенна компания гной.
Да тебя такая псина размотает на любой дистанции.
Преклони колено перед защитником, гражданская чмоня.
Набежал уже в этих демиксах около 400км и подошва выглядит почти новой и такой же мягкой.
Жиробасик с околонулевой подготовкой уже.
250м пробежки 250 быстрый шаг - итого 2 км набрал пока сдох.
На первый раз доволен, завтра пойду еще.
Хочу к концу отпуска хотя бы 3 км пробегать в легком темпе и выработать привычку к пробежкам.
Спасибо за внимание.
Можешь начать с 5 км.
2 км ходят бабки 90-летние до метро и никто из них не ПЕРЕТРЕНИРОВАЛСЯ.
Потому что он не бегун.
>ты хоббиджоггер
Хоббиджогер нормального человека https://www.strava.com/athletes/34449420
Жестковато замкадышей давят, сегодня утром с +19 пробежался
Нечет - даю ещё 1 день
Дабл - даю колену 3 дня
Трипл - бегу длительную
Идёт дождь, все дорожки размыты, я бегу из последних сил, мне навстречу бежит мужик с тян_очкой и поднимает руку дать пять или поздороваться, а я это заметил, только когда он опустил
не дал мужику пятюню
ну и мразь же я
:с
Они же приземляются на острый рант кроссовка, так можно и ногу подвернуть на ближайшей кочке.
Жарковато. Ещё бешеные собаки стаей по дорогам ночью ходят, язык в сторону, что у них там на уме. Водятлы дальним светом в глаза слепят.
Сегодня, после вчерашних интервалов, болят мышцы жопы и икроножки.
Я бегаю как- то неправильно?
Дышишь - каденс падает, слушаешь - дышишь не так. Пока дрочил эту хуйню со счетом - обновил свои рекорды по скорости на 3км и заебался, пиздос. За длиной шага-то не следил, лол, она даже выросла чуть.
По этому поводу есть вопрос. Если при беге кислорода всяко хватает и весь вопрос в отведении со2, то почему спортсмены не делают дырку в боку для уменьшения "мертвого объема"?
Юзаю метраном. Пробовал бегать с музыкой под 180, вообще нихуя выходило. После второго месяца уже сам начал попадать в 180.
Про дышать хуй знает, пробовал нос рот, потом посмотрел https://www.youtube.com/watch?v=vLticI3sp1g и последнее время дышу только рот.
Именно что. Почитал книжечку деда из шапки, он про то и говорит. Но вот у тебя дохера со2 в легких. Они сжимаются, но бронхи и трахеи остаются заполненными со2, при вдохе он снова попадает в легкие и, видать, мешает. Чуть пропатчить спортсмена, продырявив бока. На выдохе блокировать трахею и сдуваться через выпускные клапаны - каждый вдох станет незагрязненным продуктами своего же метаболизма. Профит!
>>1603540
Сложно. Бег будто бы про удовольствие, а тут отказ от музычки. Единственное занятия, за которым слушаю, не хочется отказываться.
Но спасиб за вариант и временной масштаб.
Можете совет дать?
У меня две проблемы, раньше пробегал 6.5 км и забивались икры, на следующий и через день бегать нереально больно, бегаю 2 раза в неделю по 6.5 км. Что мне делать, чтобы раскачать икры и избавиться от боли.
Потом ещё каждый раз после 5 км чувствую сзади колена при разгибании ноги боль, посмотрел на ютубе, говорят надо массажировать и пройдёт, не проходит.
В прошлом году и всё время до сего года проблем не было вообще, бегал по часу и больше. 24 года деду, 60/172
Дед и про это толкал, мол увеличение уровня гемоглобина - тромб, тромб, инфаркт, кладбище. И просто растет вязкость, вместе с нею и нагрузка на сердце, давление.
Два клапана - это проще чем полный перепил метаболизма под модифицированную кровь.
>>1603593
Поднимание на носочки с утяжелением. Штангу на плечи и вперде.
Или много километров пешком с утяжелением. С опытом походов от бега болит все кроме икр.
И\или сильнее заморочься с восстановлением. Лучше растягивайся после пробега с акцентом на забитых мышцах, горячие ванны, массажи и это все. На день после пробежки разомнись поутру и снова порастягивайся.
>эффект Вериго-Бора
Никто не говорит что надо гипервентилироваться, но объем легких надрачивают, темп дыхания выдрачивают, пока не упрутся в уменьшение объема. Если можно улучшить легкие сверх этого предела, как и требуется спортсменам - в чем проблема? На пиковой нагрузке все равно недостаток со2 хуй получишь. Если же смог - открывай клапаны поочередно, передвигай блок трахеи выше, сохраняя чуть мертвого объема. Вопрос калибровки пропускных способностей, не критическая проблема.
>постарайся в ридонли посидеть
Неа.
Тащить с собой баллон или агрегат? При повышении концентрации кислорода легким светит пиздец. Огнеопасно и т.д.
>просто увеличить кпд топлива на единицу объема
Для этого и жрут в пути всякую энергодрисню. Вон, прототипы ректального питания для бегунов есть, чтобы кровь не отливала к желудку.
И вопрос не в топливе, а в окислителе. ты тоже, няш
зачем тащить? едет себе рядом, а лучше впереди с такой же скоростью. копейки будет стоить. пиздец легким не светит, не пизди тканям тела пиздец и ускоренное старение . огнеопасность можно снизить, необязательно чистым кислородом, увеличить его парциальное давление в смеси же.
вколол собственную кровь, взятую после месячной адаптации в высокогорье, завел мотоблок с баллоном впереди себя и ебашишь как Кипчога. без всяких операций и прочего мракобесия.
>завел мотоблок
И поехал. Зачем бежать?
>вколол собственную кровь, взятую после месячной адаптации в высокогорье
Интереснее, но можно и после гор сразу бегать. Да и барокамеры давно изобретены. Для забегов в высокогорье и вовсе шляпа.
Три односторонних клапана всяко проще. И сахарная голова в жопе.
это то, что фиксится некоторым "раскатыванием" или нет?
Че за хуйня? Где законы термодинамики?
на канале ЗОГ, конечно! Там ещё говорили, что эти вещества настолько эффективно усваивают кислород, что человек (после психологическской подготовки, чтобы преодолеть физиологические спазмы) может дышать водой под водой!
Там ещё про несуществующую красную ртуть рассказывали - потом все обсуждения потёрли но я заскринил))), но это уже другая история..
Куда прогрессировать, чтобы средний темп был 3.50, а не 4.20 на 15км? Показатели на 1,3,5км в норме, марафона на результат даже в отдалённых планах нет. Нет беговых амбиций + возраст... Тут приоритет - сохранение здоровья, а не результаты, поэтому и прогресс медленный.
>приоритет - сохранение здоровья, а не результаты, поэтому и прогресс медленный.
Каждый раз орирую с этого заявления. У тебя нет прогресса, потому что тренируешься как дурачок.
С твои уровнем подготовки будет полезнее для здоровья бегать в темпе 4.50-5.00 и по 15км кроссы и между ними какие- то интервалы, где ты свой максимальный пульс держишь по максимум 3-4 мин.
А так, каждую тренировку бегать темповый бег - здоровью навредит и прогресс под вопросом.
Я стараюсь делать развивающие тренировки, начал практиковать СБУ (от которых ноги болят по 3-4 дня, ещё и поэтому не бегаю). А как надо? - бежать 10км по 5+мин 4-5 раз в неделю? Так редкие темповики на 6-7км более развивающие, чем спокойные 10-15км по 5мин! Или следование программам нигерских тренеров, которые не вытянуть, если ты не безработный беззаботный молодой негр на фарме? Катать объёмы более 50км в неделю - морально не готов. Как в рамках этого объёма и бегового времени тренироваться более эффективно?
1) Когда я бегу в легком темпе 5:30 - 6 мин.км, больше чем 45 минут, то в ночь после бега мне нужно спать минимум 9-10 часов, чтобы выспаться, а так 7 хватает ? Это можно как-то жратвой фиксить после бега? на перетрен не похоже.
2) После таких забегов могу ночью проснуться в три и пойти по-быстрому сожрать какую-то херн углеводную и дальше спать, это же не норма?
Бегаю больше часа через день, т.е. время отдыха есть.
Для организма нагрузка - стресс. Организм реагирует. Как оно станет нормой - будешь после забегов спать как и всегда, разве что чуть крепче и счастливо улыбаться ня.
>Есть столько , сколько потратил - условные 600ККАЛ?
Если не худеешь, то похер. Просто похавай чтобы дожить до утра. Пирожок там с чаем или что-то подобное. Прерывать сон не полезно никому.
П - 50 минут вялой трусцы
В - Долбить 5х1км в отсечку или вроде того
С - 40 минут вялой трусцы
Ч - 10х300, 5х200
П - 40 минут вялой трусцы
С - Темповик 30-40 минут
В - 80 минут подпивасного джоггинга
По объемам думаю как раз около 50-60 выйдет, опционально заменять тяжелые тренировки легкой пробежкой, если чуешь, что накрываешься пиздой, и в целом думаю будет лучше, чем просто бежать темповик на все деньги раз в неделю и потом лежать мертвым грузом до следующего раза.
тут в расписании нет места для "сходить в лес за грибами", "работать полдня на огороде", "позагорать на речке", "сходить на работу, где побегать может и не получиться", "целый день дождь", "болят мышцы, колотится пульс, хочу спать", "встал в 5 утра и провёл полдня за рулём", "просто лень вставать с кровати, хочу целый день есть, спать и смотреть сериальчики". Все эти пункты несовместимы с бегом! Ну, то есть, протрусить 4-6км в темпе 5мин всегда можно на морально волевых, но к бегу, к развивающей тренировке и к пользе от неё это не относится. если только ты не из секты "восстанавливающего" бега, лечащего колени))) Про все "долбить", "упсираться", "интервалы" - однозначно не вывезу, думаю, никто не вывезет. Интенсивная тренировка м/быть через два-три дня (в зависимости от длины и интенсивности), то есть, раз в 4-5 дней - это максимум два раза в неделю - в лучшем случае (при достаточном восстановлении и отсутствии накладок в виде других небеговых нагрузок).
>редкие темповики на 6-7км более развивающие
Темповые тренировки самые бесполезные среди всех видов развивающего бега.
Уже давным давно сделали сравнительные исследования на эту тему.
Но ты тоже провел неплохой эксперимент.
Так ты просто привередливая ленивая чмоха.
Любая программа не сработает без маленького ингредиента - желания ее выполнять и каких-то усилий над собой.
>>Уже давным давно сделали сравнительные исследования
где? кого? куда?
Я смотрю ютуб, русских бегунов.. Так вот мысли, которые я вынес:
1. хочешь быстро бегать - быстро бегай
2. мозг боится, а ноги делают (т.е. тело привыкает т темпу)
3. нет боли - нет роста, тренировки д/быть тяжелыми
4. что тренируешь, то и тренируется. Будешь медлено бегать длительные дистанции, натренируешься медленно бегать длительные дистанции)))
5. гипертрофия мышц>>ударного объёма. Жумадилов в свои 60лвл даст пососать всем на дистанциях до 3км не бегая объёмов!
6. скорость важнее выносливости. За неё надо бороться и делать больше скоростных тренировок, интервалов, бегать на время, а не катать медленные объёмы ради выносливости.
Стал ощущать, что дышать стало легче, но бежать быстрее все равно не получается, чувствуется какая-то слабость
>Так вот мысли, которые я вынес
>Жумадилов в свои 60лвл даст пососать всем на дистанциях до 3км не бегая объёмов
Его марафонец, который вообще к ультре готовится догнал на 200 метрах ))000
Разница между спринтодрочером и марафонцем в скорости десятки процентов, а разница в выносливости и лактатной терпежке может быть в РАЗЫ.
Тот же жумадилов ультру просто не добежит физически.
Так стоит ли дрочиться всю жизнь ради 10%?
Хз, я на свой взгляд набросал что-то не сильно времязатратное, с таким режимом я бы мог еще и огород вскопать, и в зале позаниматься.
>>1604006
>>нет боли - нет роста, тренировки д/быть тяжелыми
Тяжелые тренировки можно тоже сделать слишком тяжелыми и упороться. Имхо бегать нужно так, чтобы по прежнему ты бежал расслабленно, пусть и быстро, не зажимаясь.
Походу в лесу потерялся GPS сигнал, спутник отлетел на 10км и восстановилась снова.
Не видишь проблем, потому что не бегаешь. Иначе ты бы знал, что вытянуть 3 качественных через день практически никто не может. А Хромото советовать нечего, ведь он и так отлично бегает, при этом вся его жизнь не крутится вокруг бега ради потешных результатов на которые всем похуй.
ты пишешь о себе в третьем лице или просто дегенерат? в мои 4.10-4.20 по грунтовке час+ ты без стравы значит не веришь, а какого то хромото хуячишь через пост? заебал, сука, прими таблетки, поебать всем на этого хромото.
раз в пару дней листающий тред физкультурник
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%84%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD
это не слух, но к сожалению в чистом виде вливать нельзя, а только в виде эмульсии.
>отлично бегает, при этом вся его жизнь не крутится вокруг бега
Так Хромото настоящий профессионал даже не работает, так сериалы смотрит сутки через трое, семейных хлопот не имеет. Свежий воздух, органические продукты, средства восстановления типа баня.
А мне пахать 40 часов в неделю минимум, прихожу, падаю на диван без сил, а еще и домашние, и семейные дела делать. Бегаю по загозованным улица, жру безвкусные овощи китайские с нитратами, на органическое мясо денег нет, только накачанная курица, из восстановления только черенком от лопаты голени помассировать.
Но 2 качественные вывожу, это тренировка раз в 3-4 дня, даже мертвый восстановится.
кроме собственной крови после высокогорья вроде нетне считая всем известных запрещённых препаратов. причем вроде эту кровавую инфузию тоже хотят прикрыть, вроде научились диагностировать.
та голубая кровь дает пренебрежимый прирост, а обнаружиться наверно легко. крч вроде не используют, да и вообще непопулярный препарат.
https://youtu.be/7W2lLFWmQ2Y
https://youtu.be/vneu1isTAgU
Спрашивайте свои ответы.
>>1604281
Браток, ты конечно молодец, но не спеши понтоваться. Получается, что темт у тебя был около 6,5-7, что почти ходьба.
1. Организм адаптировался, теперь ты расходуешь 800 калорий на забег вместо 1000. Поздравляю с ростом тренированности.
2. Ты залился кортизолом, впал в стресс начался катаболизм и ты сжег лишние мышцы которые не участвуют в беге. Меньше мышц в теле меньше базовый расход калорий.
3. Ты нарастил мышцы ног и спины и сжег жир. Твой процент жира упал, но чистый вес остался тем же. Ты этого не видишь потому что не делал калипометрию и не замерял объёмы бедер, икр, талии. На спине и жопе мышц не заметно в зеркале.
4. Организм спасает себя и ты сам не замечаешь как после тренировки жрёшь на 400 калорий больше. Казалось бы, ну одна лишняя ложечка, сколько в ней может быть. А ты же бегун.
А еще на холодильнике по ночам жирные разводы появляются непонятно откуда.
Стоит ли надевать компрессионные гетры до или после забега? Или только во время долгих перелётов и других периодов обездвиженности?
Это точно не шинсплит? Может у тебя нога не оч стандартного строения и шинсплит болит чуть выше чем обычно. Попробуй растягивать икры с прямым коленом и с согнутым, уперев носок в стену. Если прям помогает значит это шинсплит.
А может я хуйню пишу, это же двач.
Нашел музычку, на фоне которой постоянно щелкает метроном. По графику прям виден цикл внимания:
1. Так, побежали, слышу щелчки, попадаю в такт. Будто бы получается.
2. Запомнил ощущения, теперь надо держать темп, все хорошо, вокруг красота-то какая. А вот хуй, уползаю на 170 как только расслабился.
3. Как так не попадаю? Соберись, тряпка, делай топ-топ-топ-топ! 180.
....
6. Аппаратура сообщает о целом километре. Видать завороженно слушаю, потому что забываю шевелить ногами. 155. Пиздец, даже не замечал.
Так или иначе, средний каденс вырос на 2, успех, лол. Постоянная идея "шевели ногами, блядь!" заставляет бежать быстрее и обосраться в половину раньше чем планировал. Зато снова обновляю ачивочки, лол.
Колени живут, появился какой-то дискомфорт в левом тазобедренном. Уже вторую пробежку так. Утром как-то не очень, если чуть размяться - проходит, в беге и ходьбе не чувствуется. Но пока валяюсь дома как тюлень, неприятно ходить с дивана до холодильника. Походу это из-за того что перебрался спать на диван. холодец не ем
Дед в книжке говорит что 180 - оптимальная шляпа. Меньше - растет нагрузка на колени, больше - заебешься почем зря. Если смотреть при разной частоте, но одинаковой скорости, конечно же.
Мои 170 будто бы норм, да и длина шага на 180 не становится меньше, так что реальный смысл едва ли существует. Зато весело.
Это цифра оптимальная для среднего ростом марафонца мирового уровня, если ты 185см+, то каденс в районе 170 будет.
И ещё учти, что каденс 180 новичку держать если получится, то это будут очень короткие шажки без полноценного толчка и техника бега будет ужасная.
Для начала научись выбегать 10км из 30 мин, потом о каденсе думай
>если ты 185см+, то каденс в районе 170 будет
Дык выходит с моими 181см и 172 шажками в минуту я почти эталонный атлет! Осталось 10км выбежать из часа осилить за один забег.
>среднего ростом марафонца мирового уровня
Они там максимально эффективные сухие коротыши?
Вес: 52 кг
Едрить он тощий. Жри на дистанции, меньше неси с собой, будь эффективен!
>марафона на результат даже в отдалённых планах нет
Конечно нет, ведь ты его даже не добежишь.
С таким дрейфом пульса у тебя уже на 21 случился бы инфаркт и звонок в скорую.
каким дрейфом? Перед горкой я притормозил на развилке дорог для ориентирования секунд на 15 (бегаю там редко и часто в другую сторону). До 11 км включительно было говнище ужасное (несколько дней были дожди), глина, колея, постоянные прыжки через лужи и по лужам - кроссовки заливались. На кроссовках по килограмму глины было, вся спина до макушки в ошмётках. Ну, и горка, конечно, знатная, с 7 по 10км слошной подъём. Точно на 10км вышел на бетонку, ещё 1км "сушил тапки" - тоже горка горошая и затем стал накатывать! После 11км (бега в горку по говну) - крейсерская скорость 4.25! На спусках пульс хорошо и быстро падал до 163 (низина, 12,7км). Затем я "держал темп" в горку 500м набор высоты 8м. И в конце ускорился в подъём. Мог бы по 5мин с пульсом ниже 160 бежать по этой трассе, а по ровной - ниже 150! Пано по ощущениям 165-172: до 165 не напрягаюсь, после 172 начинает сильно заливать, долго на 172 бежать не могу, но "терплю". Кстати, устал меньше, чем на 6,5 км по 4.03! Сердце сразу успокоилось, мышцы не болели, полежать не хотелось (пошёл ещё смородину обирать). Только чуть сбоку бёдер связки потянулись..
Обычный такой дрейф, где тебя заливает как по учебнику от
старта до финиша https://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift
Твои маняфантазии про горки, развилки, болота значения не имеют, вообще нахуй ты это написал. Я простой факт озвучил, что учитывая динамику нарастания ты бы просто не добежал даже 21.
Это за 15км, т.е. 8 метров на км.
130 на пятнашку это дофига для бега по шоссе. У меня на стандартном круге 13.4 км согласно страве 78 м набора. С 1 до 3 км я лечу вниз как с трамплина (примерно 45 м), на обратном пути соответственно еле ползу на этот холм, а оставшихся ±30 метров хватает, чтобы вся остальная часть практически никогда не была строго горизонтальной, чувствовалось, когда под горку и с горки.
Так расскажи. Начал активно читать только с этого треда.
Хромото то. Хромото всё. Я люблю Хромото и дам ему в зад! Покайтесь перед Хромото!
Ну двачеры хули. В соседних разделах биопроблемные треды где инцелы хотят тяночку, а здесь инцелы хотят Хромото, но скрывают.
На байки старпёров походит, как они вставая в 5 утра, перед 12-часовым рабочим днём в колхозном поле, несли на плечах по морозу -40°C сестру в школу 40 километров. И всё в гору, в гору. И стаи волков отбивали палкой от фашистов — тра-та-та, трата-тули трата-та. На гармошке играл, все девки деревни собирались. Сами в лукошко запрыгивали. Как я стар, я суперстар!
Согласен. Именно поэтому рекорд бегача на марафоне до сих пор 2:45, а тот позорный даунхилл в ЛА - это просто какая-то шутка.
Как лучше распределить тренировки (быстрая и длительная) по неделе?
Среда + суббота (2 дня отдыха после интервалов и 3 дня после длительной) или среда + воскресенье (3 дня отдыха после интервалов и 2 дня после длительной)?
Я тебе расскажу как есть на самом деле. Есть тут один наглухо отбитый долбоеб, мамкин троль с убогими рофлами. Он ищет себе жертву и всячески рофлит над ней и высмеивает. До хромото у него был Макс, курящий железнодорожник с плохими результатами в беге, он его форсил. Сейчас он форсит хромото. Вообще не стоит воспринимать все в треде за чистую монету, большинство тут шутки, рофлы и тупые высеры недотроля.
Хромото он выбрал в жертву потому, что над хромото все смеялись и он в противовес этому стал форсить какой он охуенный. Но олды знают, что хромото просто образец двачера - 40 лет, бабы нет, внешность инцельного уродца, анимешник, верит во все теории заговоров, зог и прочую чепуху, работает на дно работе пожарником, но т.к. у них маленький поселок, то работы нет и он просто просиживает штаны, смотря маняме. Касательно бега у него тоже все очень плохо, он просто бегает любую тренировку в одном темпе, в стартах не участвует и запруфанных результатов у него нет. Вот такой вот сферический двачер, ни рожей не вышел, ни умом, ни результатами в беге, поэтому его недотроль стал форсить.
Предлагаю все зарепортить и продублировать в /d.
Пусть мочуху опять успокоительных выпишут.
По моему кто-то завидует и саботирует рост до /fag
Если выполз с дивана это норма, бывает и хуже
Вон анона сверху после 250м крутито, а он не сдается и уже до 4 км раздрочился.
Зато ты теперь в курсе, какая дистанция для тебя травмоопасна в твоем запущеном состочнии
Делай перерыв, восстанавливайся и бегай с неделю-другую двое меньшую, добивая шагом и постепенно нарашивая
Бежишь в определенном темпе, по ощущениям прямо шпуришь, почти на пределе.
А вот в другой день бежишь на расслабоне, почти телепаешь.
А показатели говорят, что ты бежишь с одной скоростью в оба дня. Чому так?
И вроде сил стало больше, постоянное ощущение жуткого желания предаться и что- то поделать, но измерил хуй сегодня и он оказался на 1 см меньше. Раньше всегда был 17+, сейчас 16 кое как.
Это от бега он уменьшился или от нофапа?
Делаю перерыв 3 дня(во время перерыва катаюсь на велосипеде - замена длинных кроссов)
После перерыва бегу 12.30
Не так давно начал бегать после очень длительного ничегонеделанья. И катастрофически не хватает воздуха, очень быстро начинаю задыхаться.
Что делать? Просто продолжать лрочить ритм 2-2 до предела и ждать пока потихоньку тело начнет привыкать? Или есть какие более эффективные методики развития дыхалки?
В дни отдыха от силовых выпёрдывай вечерком на полчасика на невысоком пульсе. Сердце со временем будет тренироваться, темп расти сам собой. Главное не задыхайся и прочитай про технику у Пири, отработай хотя бы каденс и положение стопы чтобы коленки не отвалились. Можешь ещё в день тренировки перед разминкой пробегать минут десять-пятнадцать чтобы разогреться - лишним не будет. Скакалкой заменять сомнительно, можешь гирей заменить.
Я пью американские Daily Formula от Universal Nutrition. Но никаких особых эффектов от них не чувствую, как расписывают в отзывах на озоне например. Вообще если у тебя питание нормальное, витамины не нужны. Есть множество исследований, которые доказывают, что пользы от витаминов нет. На своем примере, я что пью витамины, что нет - разницы никакой.
Анон, поясни за каденс.
Я года 4 назад прочёл Лири, он писал что каденс нужен постоянный, для регулировки скорости нужно менять длину шага.
И вот, 4 года я бегал с комфортным каденсом ~145 шаг/мин.
А тут я начал читать Дениелса, он пишет, что у норм пацанов средний каденс 180 шаг/мин. Я попробовал ускориться - максимум получилось ~160, при том же темпе (хотя я и старался бежать маленькими шагами), но пульс улетел в максимум.
Это норм и мне просто надо стараться бегать с высоким каденсом, и всё придёт в норму? Или забить на каденс? Или не натягивать сову на глобус и остановиться на 160 шаг/мин? Или это физиологические особенности 190см/105кг и не надо гнаться за про-бегунами с их 180 шаг/мин?
Для того чтобы окончательно заполнить картину мира можешь ещё Пири прочитать, у которого 180 это минималка, а на спринте может до 300 доходить.
По своему опыту скажу что буквально за пару недель бега 180 становятся совершенно естественными. Тоже начинал на 145-160, при попытке бежать 180 казалось что семеню как последний еблан и пульс подскакивал до небес. Зато когда перестроился коленопроблемы самоустранились и темп хоббиджогинга вырос. На темповике вообще бегу 195.
Вы тут все трекеров себе накупили, что шаг/мин меряетесь или первой попавшейся дрочилкой на телефоне пользуетесь?
53 минуты - это средний результат жиртреса в 40 лет, который последний раз чем- то занимался лет 15 назад.
Даже в группе здоровья с таким результатом рассказывать что- то о каденсе, все равно что быть в 30 лет полностью больным жирдяем и рассказывать о здоровом питании.
>в 30 лет полностью больным жирдяем и рассказывать о здоровом питании
Так именно больные и шарят за здоровье. У них есть реальный опыт и возможность оценить диапазон последствий. Ты так говоришь, будто тренера нахер пошлешь, если он не реактивный кенийский суходрищ.
>53 минуты - это средний результат жиртреса в 40 лет
Заявление уровня "120кг становой - результат для беременной старшеклассницы".
И как тебе после дэниелсовских 20 мильных длительных с кусками пороговых и М отрезков через 2 дня долбить 8 по 1000 после лёгкой разминки в 8 км?
Я думаю воскресенье специально создано, чтобы после длительной лежать в предсмертном состоянии и смотреть в потолок стеклянным взглядом.
>очень любит ставить 37Е на среды
Так ты неправильно используешь деда.
Цикл надо начинать с К2, а К1 делать в сб/вс, т.к. у шизодеда длительная идет в понедельник, а это совсем уж говно.
Не понимаю, что у вас за проблемы с ним. Я когда начинал бегать, то бегал года 2 вообще ни о чем не заморачиваясь в кожаных кроссовках и х/б футболке. Потом решил почитать инфу про бег, почитал про каденс и замерил свой, он был сразу 174. И у меня не возникло никаких проблем подогнать его к 180, сейчас даже на 6 мин/км он у меня минимум 178, а медленнее я не бегаю.
3 дня отдохнуть и пробежать на все силы, что бы узнать свой реальный результат?
Или устроить ещё 2 пробежки, но время на них опять упадет...
Один день перед забегом не тренироваться. Ну на край мышцы в динамике поразминать/растягивать аккуратно. Загрузить кишку углеводами, каша, мамалыга, пюрешка, ну что обычно кушаешь. Не экспериментируй перед бегом, короче, с едой. У тебя там не длительный забег, сил для восстановления и запаса хватит.
Не перегори на адреналине перед самым стартом. Если мандраж хватит, выжги его на разминке перед забегом, можешь даже кружок по стадиону прочапать, если никому не мешаешь.
Отдыхать, набираться "прухи". Это когда после отпуска и ничегонеделания прям тянет что-то поделать, побежать в припрыжку за автобусом. Топ марафонцы так делают, отдыхают после соревнований две недели. Главное накануне не сорвись, не делай пробежку за вечер.
Можешь ненапряжно что-то поделать чисто чтоб кровь погонять по конечностям. Йогу там, в планке постоять. До наступления усталости, чисто по фану.
Отъешься мясом, овощами и сложными углеводами(не булками).
Выспись, сон это допинг.
Ты конкретно проебался, лох. Твои оправдания?
https://www.athlinks.com/event/208647/results/Event/927347/Course/1873641/Results
Бегаю месяц, пульс ни разу не поднимался выше 150, всегда сдыхал еще на подходах. Но вчера сменил трассу и после выполнения "основной программы" свернул в лес. Получил скачок со стабильных 140 до 156, кефир потек по ляжкам, долго не продержался. Приборы показывают что чуть потеребил анаэробную зону.
Что интересно, если сразу бегать по лесу - будут те же 140, только скорость меньше.
интервальные все равно пока бегать не буду, лол
бегал вчера забег вокруг озера хепоярви. там дед БЕЗ ДВУХ РУК (но не я, другой дед) пробежал по 05-30 15 км кросс.
нам нужно менять норматив "десятка из часа".
>>1605509
Куда менять то? Жирнота за пивком ходит с каденсом 300 и гадит в треде через пост. Васян, овер 35 лет, вкатившийся в бег после дивана с 50мин/10К в инфаркт уйдёт, угробив заодно суставы.
Тут надо разумно, в зависимости от общефизической подготовки, возраста, общей выносливости, к каждому индивидуально подходить.
В runzi есть экспорт данных. В runkeeper точно отправляет. Аккаунта в страве не имею, но логин при отправке из программы запрашивает.
>уже никаких результатов не достичь
>уже
Проснись, братишка, на земле 7 миллиардов человек. Я лет в 12 понял, примерно тогда же, когда дрочить научился, что шансов стать величайшим поэтом в истории, властелином мира, первым человеком на марсе, автором уравнения единой теории поля – приблизительно ноль. Что ж теперь, сидеть пердеть всю жизнь? Да нихуя. Наоборот, если что-то тебе интересно, к чему-то душа лежит, то делай это в полную силу, а не на полшишечки, и будь что будет.
Удаляю ебучую страву, лучше найком или адидасом записывать буду.
Так я тут весь тред и так сру про каденс. Деда почитал чуть - он советует 180. Аноны тоже советуют 180, даже с аргументами - >>1605270
Так же бегаю 170 и тяжело сдвигать эту штуку выше. Получил тут вопрос на тему максимального пульса и закрались смутные сомнения: может, стоит побегать быстро? Так же естественным образом пощупаешь 180, заодно потеребишь то что за границей комфортного бега. Будет чуть больше ориентиров, может и получится рулить скоростью шевеления ног и длинной шага более осознанно. Просто же наращивая длину шага, растишь нагрузку на колени, а они в восторге не будут.
Но пока пару-тройку дней на восстановление, ощущение будто кости устали, хз как это описать. Пока примерный график полного ньюфага таков:
первая неделя - ох, блядь, я сдохну
вторая неделя - кажется легким пизда, хоть курить бросай
третья неделя - пизда коленям, смотрим за технику
четвертая неделя - хорошо-то как!
пятая неделя - какие-то странные ощущения
Так-то бегать начал от нехуй делать да и посмотрел в прошлом году на микросоревнованиях типа-гто как народ очковал 3км бежать. И я очковал. А всякие дробышевские рассказывают, что человек создан для бега, чуть ли не эффективней лошади. А я б не вышел бы из "норматива" - 15мин. Обидно, блядь! Сейчас эту ачивку взял, надо закрепить и очень интересно подготовиться и побегать зимой. А потом в горах. А через джва года ебануть марафон.
ОТМЕНЕН.
Наблюдал как Кулёк старался, жопу рвал, наверное все псиноденьги потратил на ферму, а тут такое.
СОСНУЛИ ТАК СОСНУЛИ
мимоинсайдер
А что именно взял?
Вообще бля спортива топ за свои деньги, тут уже кто то отписывался тоже по этим кроссам. Как ультраблядок и любитель помесить говно на пересеченке и испробовав кучу кроссовок ( 15 лет бегаю ) - остановился на них. Дико крутое сцепление, я когда по льду (тот что в городе на асфальте дети раскатывают-покататься) пробежался и не скользил в них, то проперся ими (через год так же не скользят). Плюс в них хорошая защита стоит от камней, веток - материал очень плотный - служат долго и зимой в них от этого тепло. Цену если на несколько лет раскидать, то не так уж и дорого выйдет.
Да и амортизация хорошая, что хорошо при дальнике и на асфальте. Хорошо себя показывают что в горах, что в лесу в средней полосе. Но единственный минус - тяжелые. Хочу от них легкие кроссы попробовать. Но чета ща лень, т.к. за все время бега скопилось уже столько рваных кроссовок, то сейчас их все донашиваю, лол. Из-за карантина отменили все соревнования, решил год отдохнуть-восстановиться и сейчас бегаю максимум 10-12 км за раз.
Отрыл свои чуть ли не первые асикси, которые лет 10 назад покупал, они все рваные, но они приняли форму моей ноги и в них так охрено удобно бегать. Жаль что ща они говно в основном одноразовое делают.
>>если что-то тебе интересно, к чему-то душа лежит, то делай это в полную силу, а не на полшишечки, и будь что будет.
я бы сказал, "делай что и как хочется").
п.с. грядёт местнячковый забег на 10к. В прошлом году понаехало 60 человек сковородочников со всех соседних областей, даже 70+ пенсионер пробежал за 43мин. Вообще не стоит выходить и бежать за 42, чтобы быть в пятом десятке.. Ну, и как (в плане ощущений) помогут эти 150км в неделю? В крупном городе "соотношение сил" и позиция в итоговом протоколе будет такой же..
>>1605647
нихуя, балабол! Даже если по 10км в день (каждый ебаный день!) гулять, что нифига не мало, это всего 70км!
Сигма, ты серьезно? Вот эту хуету ругают все, кому не лень. У них все сделано как попало через жопу для любителей немецких извращений и жесткой ебли. Ни софта нормального на них нет, ни хуя. К тому же лично у меня был негативный опыт с их обычным пульсомером Sigma PC 25.10, который через 4 месяца стал мне показывать пульс 250 при медленном беге и другие неадекватные неправильные значения. А через год вообще больше не включились, когда я менял батарейку. Только 3к на ветер выкинул.
ЕббаныйвроД! Что мы прицепились к их цифрам темпа, нормальному мужику, всё равно так никогда не бегать, какие 50кг могут быть у мыжика 180см+? только у дистрофика.
Маленький легкий - бегун, нормальный - ходун или ездун. Очевидно же.
Так и есть, чтобы хоть какой-то самый засраный забег выиграть, нужно мало того, что годами наматывать бесполезные 100 миль в неделю забивая на всю остальную жизнь, так еще и должен ходить с руками веточками и весить меньше чем среднетян, и это все чтобы протошнить 42 километра и все всем доказать? такое-то удовольствие для ебанутых
Сорокалетний Келли Гнейтинг, житель Аризоны, стал самым тяжелым участником Лос-Анджелесского и всех остальных марафонов. Перед забегом он весил 180 килограммов, после – чуть больше 178. Предыдущий рекордсмен был легче на 56 килограммов! По профессии Келли Гнейтинг – водитель грузовиков. Он много лет увлекается сумо и трижды становился чемпионом США по этому виду борьбы. Келли не раз защищал Америку на международных соревнованиях в разных странах. Когда он летит на самолете, то приходится покупать два билета на соседние места.
Несмотря на почти два центнера веса Келли Гнейтинг очень гибок. Он легко может сделать шпагат и дотронуться лбом пола.
Впервые Гнейтинг попытался пробежать Лос-Анджелесский марафон в 2008 году. Он преодолел всю дистанцию менее чем за 12 часов, но результат не был засчитан, потому что он не прошел обязательную процедуру взвешивания до и после забега и его забег не сняли на видеокамеру.
В ноябре прошлого года Келли Гнейтинг потерял работу и вновь начал тренироваться. Причем делал это довольно оригинально – наедался до отвала и начинал бегать по холмам.
В воскресенье Келли Гнейтинг пробежал дистанцию под проливным дождем за 9 часов 48 минут и 42 секунды. Он бы прибежал к финишу еще быстрее, если бы не пришлось останавливаться перед светофорами. Дело в том, что вторую часть дистанции он был вынужден лавировать между машинами – к тому времени трассу открыли для автомобилистов.
Самыми трудными оказались последние 8 километров дистанции. Всякий раз, когда Келли казалось, что он больше не сможет сделать ни одного шага, он говорил себе: «Если нужно будет ползти, я доползу до финиша».v
>Причем делал это довольно оригинально – наедался до отвала и начинал бегать по холмам.
Еба, да в этот желудок если песка насыпать, он стеклом срать будет.
10 часов - забег со скоростью шага, но таки победа воли, чому нет?
>>1605816
Salomon Wild GTX
>>1605735
>ощущение будто кости устали
Бля, грипп или корона, походу.
https://www.youtube.com/watch?v=J2-GC66FwEQ
Вчера 12 км с каденсом 172, ноги немного подзаебались стукать и темп чуток ниже, но дискомфорта в коленях нет, твердо и четко, плюс пульс все время был ниже, как мне показалось. Короче правду узбек эстонский говорит. При таком каденсе мысли о том на что ставить ногу и как отталкиваться даже не возникает.
Штош, второй раз старался сразу бежать с высоким каденсом. Больше 165 шаг/мин дольше нескольких секунд не удавалось, зато пульс не улетел сразу за 180 а улетел только на последнем КМ.
Попробовал с метрономом дома подёргаться - вроде получается, а на пробежке - хрен там.
В общем пока занимаюсь каденсом.
Я не только старый, но и высокий жирдяй, поэтому семеню метровыми шажками.
Представил себе дрыщешколотрона, прыснувшего тупым смехом при виде начинающего бегуна и взгоготнул по-стариковски
Я выбегаю и просто бегу в удовольствие, не думая, как нога ставится и с какой частотой. Любуюсь природой, тяночками, которые сейчас толпами гуляют и бегают в парке у моего дома.
Когда есть настроение - шпурю, когда в дали вижу топ тянку, то сделаю ускорение.
После 2 месяцев бега появилась легкость в ногах, перестали болеть уже колени и кайфую от перебирания ногами. Вчера зашпурил 13км по 4.34, так как не дрочил неделю и хотел выплескнуть энергию
>После 2 месяцев бега
>13км по 4.34
Пиздобол и пидорас, ты пойман за руку как дешевка.
Я в с 18 до 20 лет бегал средние дистанции. Сейчас, спустя 8 лет начал опять. По- сути, я форму возвращаю и вроде быстро идёт, только не могу пока скоростные делать, но скоро мне операционно пофиксят траблу со здоровьем и буду включать интервалы. Раньше 1 км за 2.44 бегал в универе, но в шиповках на стадионе, по пересеченке хз сколько было бы.
Да нихуя, как раз для России - это только-только молодость кончилась.
Вроде как 250м/250 стало привычно делать, и с ритмом дыхания кое-как разобрался. И вот сегодня попытался вкатиться в этот ваш каденс пока не надо еще переучиваться
Взял с собой метроном и ВНЕЗАПНО 180 bmp - изи. Оказывается, изначально начал на 170 где-то сам по себе.
Вот такие кренделя, дружочек-пирожочек.
Всю ментовскую зарплату слил инвестировал на фарму, а тут отмена стартов. Такой подрыв говна. У Юрки был хитрый план пока все хуи сосут на пандемии он на мусорской базе долбит нормально и набирает форму, чтобы с первых стартов снять все призовые.
Как же у него горит.
Лишь бы не блевануть.
мимо карлан 171
Разгадка проста ты кузнечик
Где найти нормальные планы на 10к ДЛЯ ЭЛИТЫ ТИПО МЕНЯ?
Чтобы была долбильня интервальная на 100-140 км/неделю?
Я уверен ты понял, что это шутка про элиту.
Но у марафонцев тоже тренеры есть, а планов куча.
Речь про планы уровня 2К дэниелса или фитца на которых марфон из 3-х выбегают - т.е. нормальный средний уровень, а не пешеходство.
Похоже на жирный троллинг.
>Где найти нормальные планы на 10к
На пикрилейтед взорвал свою десятку из 30.
Что это? Инфарк, ковид, эпо в арбухах, вышки 5G?
Продолжаю кочать поцанский каденс (цель - 180). Теперь удаётся держать 170 шаг/мин, но часто скатываюсь до 165. На 160 бежится вообще лайтово. Пробовал пробежаться по-старинке 145 шаг/мин - почувствовал себя какой-то годзиллой-кингконгом (и как я раньше так бегал?).
Помог совет анона >>1606240 : быстрее машу руками - быстрее перебираются ноги, гениально.
Пульс риальне быстро взлетает (трекер сказал что у меня рекорд 189bpm - я решил так больше не делать и поставил алерт на 181bpm). Первые 3км бежал без остановок (1 км с каденсом 170, следующий 160, третий опять 170) - оче тяжело. Потом бегу 500м быстро, ставлю трекер на паузу и иду пару минут, пока пульс не упадёт на ~45bpm (об этом пиликает трекер), снова бегу.
План тренировок такой: пробежка на каденсе +5 по 6х500метров, потом 1-2 закрепляющих 3х2км, потом опять +5 и т.д. до 190 шаг/мин, чтоб 180 казались совсем комфортными. Какие подводые?
inb4 ты сдохнешь от инфаркта рака жопы
Алсо как бегать "восстанавливающие" (разговорные по Дениелсу) пробежки - тоже с таким же кадесом? Или снижать его? Или пока таких не бегать?
Да, финт с руками 10\10.
Сам вчера, не сильно концентрируясь, вышел на 175 средних.
>на каденсе +5 по 6х500метров
Нахуя тебе в забегах на скорость смотреть каденс? Он и так будет выше твоего среднего. Это ж историе про дрочение среднего каденска для длительных пробежек.
>inb4 ты сдохнешь от инфаркта рака жопы
Обязательно. Только расскажи про ощущения на 180. Рожа горит, хватаешь прерывисто воздух и хочешь сдохнуть вот прямо сейчас, ни шагу вперед?
>как бегать "восстанавливающие"
Йеп. Хотя бы пока привыкаешь к "нужной частоте". Маленькими шажками, ощущая себя долбоебом. Привыкнешь - бегай как удобно.
>Нахуя тебе в забегах на скорость смотреть каденс?
Это забеги не на скорость, а "на каденс" лол. Бегаю с передышками, т.к. пульс взлетает на непривычно высоком каденсе. Изначально бегал с каденсом 145, потом 160, потом 165, теперь 170.
> Это ж историе про дрочение среднего каденска для длительных пробежек.
Пойнт в том, что я дрочу максимальный каденс на коротких пробежках, потом "закрепляю" его на 2км пробежках (в другие дни). Длительный буду пробовать, когда получится относительно спокойно бегать 180 шаг/мин.
> Только расскажи про ощущения на 180
У меня примерно такие же, как и на 170 - тяжело, но терпимо.
> Рожа горит, хватаешь прерывисто воздух и хочешь сдохнуть вот прямо сейчас, ни шагу вперед?
Такое если бегу с пульсом > 185 дольше пары минут.
> Йеп.
ок, спасибо
Такая же хуйня, напряжение в икре было первые из двух месяцев отдыха, которые не тренируюсьАААА БЛЯТЬ Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ и периодически сру сюда своим ахиллом, восстановительными вело по два часа в контактах и даже фото заключения и рекомендаций врача кидал. Скорее всего у тебя воспален ахилл в месте крепления к икроножной. Я какое-то время раскатывал икру, носил дома компрессионные гетры и это не знаю почему, но снимало напряжение. Но сам понимаешь, что лучше пойти к спортивному травматологу или какому-нибудь Демченко на онлайн прием.
Можно дрочить вприсядку, можно обмазываться говном, можно собирать навоз после коров и считать кто делает иначе - быдлом.
Но мы говорим с объективной точки зрения, а не субъективной.
Чтобы стать бегуном не нужно какой-то серьёзной подготовки или снаряжения, а вполне хватит кроссовок за 1к.
С утра посрал, растянулся и ты уже бегун.
В том же боксе ты только год, а кто-то и несколько лет только будете получать по голове, вменяемо не ответив оппоненту.
Тут тебе сильно не помогут кроссы по 15км потому что в ринге ещё важен характер и силовая выносливость.
Шутка вышла из под контроля.
Сегодня подтвердился КОВИД.
https://www.youtube.com/watch?v=kkuECS8txTc
Жарко. А так хотелось бы знать, каковы на ощупь края этих "ячеек" грязи - крошатся или можно подвернуть ногу.
Хочу побегать по горным тропам. Но хрен знает что за дыхалка нужна. На 4к после похода посрать ощущения как после пробежки. Есть тут кто, кто может запилить стори?
Пздц, ебаные блокировщики. :(
Нужно ввести бан за оскорбления хромото.
народная мудрость
Да не соревнования, а любой любительский забег, где есть хронометраж типа паркрана или местного марафона/полумарафона. Неужто в ваших пердях не проводятся забеги?
Хромодаун, не пизди, наоборот у 90% бегачеров есть участие в забегах, потому что любому человеку рано или поздно станет интересно, насколько он лучше или хуже других. Это ты такой долбанутый дикий отщепенец, таких шизанутых дебилов сотые доли процента.
>любому человеку рано или поздно станет интересно, насколько он лучше или хуже других
паринь проснись, большинство людей бегает для здоровья по 5 км в день или чтобы пожрать побольше. Только долбанутые отщепенцы как ты готовы дрочить километры годами, чтобы выбежать десятку из 35 минут
Такие ебланы.
как будто вкудахте, телеграм, сбербанк, альфа, пиздаграм, страва и вообще что угодно никогда не падали
>страва, гармин
Хомяков с потешными результатами подсадили на оверпрайснутое говно, чтобы они почувствовали себя илитой.
Прям как тупая пизда, которая купила айфон и теперь считает всех кто без айфона нищебродами.
И ведь долбоёбы, покупающие любой оверпрайс с намёком на индивидуальность/илитность, не считают себя долбоёбами.
>Обычное небыдло
И дальше что? Чем небыдло лучше петровича-сантехника?
Вы оба жрёте и срёте. Только петрович может кому-то санузел починить или скворечник построить, а ты протираешь жопу каким-нибудь продавцом ненужного говна и получаешь за это деньги.
По итогу польза обществу от быдлана Петровича чем от тебя.
>>1607840
Да кто бы сомневался. Хомякам с айфонами, айпадами и макбуками тоже норм и попробуй скажи что-то против, то слюнями изойдутся.
>И дальше что?
Ничего, в этом смысл небыдла. Им жизненно необходимо возводить себя на ранг выше, чем быдло, в каких либо параметрах.
Небыдло — подвид быдла, в силу ряда субъективных причин не считающий себя таковым. Отличается уверенностью в своей явной богоизбранности и в определенном превосходстве над остальными (хотя 99% небыдла в лучшем случае превосходит только своего соседа-алкаша, и то — далеко не факт что).
Прекращай. Сейчас опять начнётся канонада подорванных пердаков и обиженки побегут жаловаться модеру.
Мне 4 дня пришлось в ридонли просидеть из-за них. И модер похоже такой же сосунок-вахтёр, подрывающийся на любой стёб, но оно то и понятно сидеть на мамкиной шее, покупать оверпрайс за чужие деньги и бомбить если это высмеяли.
Юзал 2 года амазфит пейс, пока окончательно не загнулись. Пульс + GPS норм считает.
Проблемы с защитой от воды, но это у пейсов, у стратосов вроде норм с этим. И с софтом, любят косячить при апдейтах. То почти неделю не могут обновить данные AGPS, без них очень криво работает. То со стравой синхронизация не работает несколько дней. Но это не так часто случается.
Начал бегать через день где-то, может быть, в середине июня. До сих пор. Иногда делал перерывы в два дня, был перерыв больше недели из-за травмы.
Собственно в чем проблема: нет нихера прогресса. Я бегаю на стадионе 1 круг = 400 м. В начале я бегал 3 круга, один пешком +1 бегом. Потом понемногу делал больше. 4 пробежал, 1 пешком, еще 2. Разок было даже 5 бег 1 пеший +2 бег, но я там кое-как перекатывался с ноги на ногу. Собственно, в обычном темпе, можно сказать естественном - я бегаю три круг по 400 и ВСЁ. И я с ног до головы мокрый и дыхала никакая, один пройду пешком, и максимум 2 пробегу в нормальном темпе. Как улучшать показатели? Почему я не могу 4 пробежать до сих пор в нормальном темпе? Курил 12 лет, бросил в ноябре 2019, с тех пор не курю вообще, не пью тоже.