Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/865479 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать!
План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/865479 - последнее издание, все для анона.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
Ближайшие беговые события:
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
За упоминание хр----о - репортим шизика всем тредом!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
нах надо! Посмотри на кривые треки гариновладельцев в страве. А затем на
Epson Runsense SF-810 GPS
https://www.ebay.com/sch/i.html?_from=R40&_trksid=p2047675.m570.l1313&_nkw=Epson+Runsense+&_sacat=0
У него один из лучших жпс модулей на рынке, кнопочный интерфейс, сменный ремешок (батарейку тоже можно поменять) и цена как у игиспорта. Из минусов: кажется, нельзя подключить обычный пульсомер и нет (по сравнению с велокомпом-игиспорт) автоматической выгрузки в страву. По отзывам, они не теряют сигнал на ММ про пробегании мимо кремля, где стоят глушилки.
Ну, или другие часы на ебее посмотри. Цены там хорошие, а на б/у - так вообще почти даром. Тот же гармин 235 от 3к за б/у и 12к новые. А Forerunner 935 стоит 15-25к, а не как в рф 45-60к..
Владелец 935 репортинг ин.
Единственный баг от которого горит это дрифт альтиметра. Гармин утверждает что в квартире давление чутка отличается от уличного, поэтому если ты с дивана сразу начинаешь бежать, Гармин думает что ты бежишь в сторону Эвереста, но потом компенсирует и может вообще тебя под землю загнать. Все можно пофиксить Стравой, но реально заебывает. Я б отключил альтиметр совсем, пусть по ГПС вычисляет, но никак. В самом начале такой хуйни не было. Думаю что сходив в часах пару раз в сауну я сам их испортил. В остальном заебатый девайс на каждый день. Заряжаю раз в неделю где-то, при 6-7 часах недельных трень. Если нихуя не делаю то заряжаю раз в 10-12 дней.
Спрашивай свои ответы.
О, хорошо что ты появился.
Во-первых, я ошибся, и брать собрался forerunner 245 music (а не 935). Главная задача - не брать с собой ебучий телефон, не мострячить его в поясную сумку, не вынимать-внимать при старте-стопе тренировок и т.п.
И очень-очень хочется чтобы не врал gps. Это прям главное. Вот на прошлой неделе я тут постил скрины с треками RunKeeper и Polar Beat (на одном и том же телефоне). Если у часов будет такая залупа как у polar beat, с полетами через реку и прочей хуетой - это будет такой разочарование что просто пиздец.
Короче, как тебе треки с твоих часов? Нормальные?
Там несколько режимов, но в целом ок, хотя и бывает уплывает трэк от карты незначительно. Тут непонятно кто пиздит, то ли датчик, то ли страва карты криво подсовывает. Я беру тел для музыки только, ну и для связи. Часы и брал что бы трени трекать без боли и страданий.
245 я думаю збс для твоей цели, я брал 935 что бы не заряжать часы каждый второй день. В остальном все ключевые фичи есть в 235/245. Быстрее ты все равно не побежишь, но удобства часы доставляют прям дохуя.
Пробежать 10км быстрее Хромото. Если пробегу, значит я настолько серьезно настроен бегать, что могу позволить купить себе Garmin Marq.
Есть.
https://www.wb.ru/catalog/0/search.aspx?search=reebok%20forever%20floatride
Только с размерами напряженка...
И удобные, ничем не хуже всяких пынефлаев.
берегите себя, посаны - без запахов жить крипово.
Причем тут говнофорс? Есть куча тем для обсуждений, а чмоне всё заговоры мерещаться. Вон в Америке умел великий бегун Jacob Graf, так смотри как люди выходят почтить память
https://www.pharostribune.com/gallery/news/collection_6297f756-c7d0-11e6-9d21-d34acd00c95b.html
> Найки - это говно.
По мнению говна, то есть опа треда. Его личное предвзятое мнение правдой не является.
>А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать!
>План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Перезалейте плез
Шею и лицо моешь в раковине. Подмышки моешь влажной рукой, стопы можно в раковину засунуть и помыть, промежность и яйца тоже надо как-то сполоснуть. Это самые потные вонючие места, остальное можно протирать влажным полотенцем и потом вытираться сухим. Все равно нужно догола раздеваться и если нет условий для этого, то бегать лучше с работы.
Беганы, я понимаю что люди тут серьёзные собрались, но очень нужна помощь потому что я долбоёб поехавший пиздец просто НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ уже 3 НЕДЕЛИ! Хожу блять примеряю всякую залупу в пределах 4к и... понимаю что НЕ ПОНИМАЮ. Просто блять не понимаю как они должны сидеть на ноге. Ок, лапоть 29 см, ок берем +0.5 запас и... СУКА ПЯТКА ГУЛЯЕТ. Какого хуя? Перемерив самые неудачные варианты словил шизу и теперь вообще не ебу как должен кроссовок сидеть на ноги и какая ДОПУСТИМАЯ СТЕПЕНЬ ГУЛЯНИЯ у обуви вообще может быть. Кроссовки свои носил последний раз 2 месяца назад да и то ебаные были, так что не показатель. На что сука ориентироваться? Нога должна ИДЕАЛЬНО фиксироваться сзади или некий ход таки допустим? Мерил от Найка-Скечерсов-Асиксов-Адиков до Kalenji всяких. Блять, мне даже не для бега а на повседневку ногам с повышенным потоотделением, сука, чё ж так сложно быть ебанутым жить тооо...
кроссовки это не туфли, ничего ходить не должно. небольшой запас перед большим пальцем минимальный.
Основной показатель, ты одел кроссовки, зашнуровал и понял что тебе удобно, стоять, ходить. Нигде не жмет, не трет. Как будто перчатку надел. Просто обнимает ногу, нигде нет плохих ощущений.
Не покупай "на разносится" покупай когда сразу удобно
Какой вес считается нормой для бега. Набрал до 83 и чет ножки и коленки как то напряжно себя чувствуют теперь.
Может просто ты не нашел ту модель, которая подойдет, а может просто криво выбираешь. Как уже писали, выбирай ту которая должна удобно сидеть, чуть ли не как влитая, если ты чувствуешь что как то не то и не так, то ищи дальше. Думаю ты и сам знаешь как определять правильный размер, типа как уже писали выше или делаешь типа обычный шаг, и останавливаешься на носке и смотришь не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу. Так то если по чесноку, то это всё очень индивидуально, у меня беговые на размер больше, зимние так же на размер больше и норм, а осенние моего размера.
Я вот искал обувь, благо только просто для ходьбы, надевал Найки Эиры за 10к, и Пуму за 5к, и Демикс хуемикс за 4к. Хоть и Демикс сидели отлично, но они выглядели как дешманское говно, увы, надел Найки и вообще не мое, наверное нога такая ебанутая, выбрал Пуму, которые сидят странно, но терпимо, наверное виновата ебанутая стелька. Как итог, уже месяц прошел, а я всё еще в раздумьях правильно ли я взял еще и ахиллес иногда ноет, виноваты ли в этом кроссы я хз.
Я переодеваю, оставляю на работе, потом забираю, когда на машине или веле.
Из-за этого не каждый раз бегать получается, но зато без рюкзака
В любых элементах обычной одежды стараюсь не бегать, ей же пизда на порядок быстрее приходит
Это спортивную можно застирывать до талого
31.1/60
Завтра наверное придется отдохнуть, или выбежать и по ощущениям закончить пораньше, километров 6-8. Тяжеловато.
Почувствовал сегодня связки в районе колен. Это если дальше продолжать не отдохнув - то начнут наверное сами суставы страдать.
Первоначальный план был: 16,14,12,10,8. 12 завтра вряд ли вывезу без вреда.
"ровненько" могла потом программа соединить. Потеря спутников проявляется в неверном темпе и/или неправильном километраже (на несколько км на нарафоне). Как у тебя на ММ, километраж совпадает?
>>1658148
игиспорт (№10, мою модель) не бери - это модель для новичков: сможешь только писать трек, видеть точно километраж-время-пульс и заливать в страву - это всё. Несмотря на кучу плюсов (подсветка, большая батарея, автовыгрузка в страву) свегда хочется большего: нет настраиваемого дисплея, нет "стабильного" мгновенного темпа и темпа всей пробежки, отрезков-интервалов, звукового оповещения о чём-либо, нельзя залить трек-карту. Старшие модели за 8к всё это могут, к тому же у них не только жпс, но ещё глонас и байду - должны быть намного точнее и быстрее ловить спутники.
>>1658165
в беговом приложении или сторонней прогой можно на время пробежки отключить блокировку и/или отключение дисплея. При этом на экране активной зоной остаётся только кнопка пауза/стоп.
Не знаю. Я так не пробовал с бэндом (был ми-бэнд3).
Но зато пробовал 6мин/км трусить стараясь сделать каденс 180 - получил пульс 174.
А однажды ебашил 3км на очень быстрых для меня 4:30, получил пульс 165.
Однако, если остановиться и замерить пульс - всё нормально.
нет ровных мест, одни холмы, по которым на ПМ 200+м горок набирается. В таких условиях (сейчас) из 1.30 не выбегу.. Надо просто бегать, следить за здоровьем-самочувствием, стараться держать объёмы и темп, тогда и прогресс неизбежно будет. И потом, чтобы "бежать" ПМ, должен быть запас выносливости, надо длительные хотя бы по 30км бегать раз в две недели..
Я трекаю, показывает с задержкой (как и все браслеты с оптическим пульсометром), но в целом вроде норм, ориентироваться можно. С нагрудным сравнивать не приходилось, но было сравнение с ручным методом измерения (приложить палец к шее, подсчитать удары за 10 секунд, умножить на 6) - измерения идентичные были. Но это не в процессе бега было, конечно, а сразу после остановки. Разница в несколько ударов мне не принципиальна.
Ну что, пацаны, вот и пришли мне вапорфлаи 4%. На эти выходные планирую разъебать свой личник на полумарафоне. Планирую чисто за счëт тапочек скинуть пару минут
OsmAnd совсем не понравилось, не удобное.
У меня коленка болела 4 месяца, брал постоянно отдыхи в неделю и потом опять начинало болеть. Перестало болеть, когда начал бегать почти каждый день, но по немного и быстро. И мое наблюдение, что если колени болят, то нужно сбрасывать объемы, интенсивность же не особо влияет.
Можно тренироваться по принципу хромото, бегая иемповики по 5-7км и колено заживет.
>>Первоначальный план был
понял на собственных коленях, как работают "планы"? Примерно такой же толк от самых лучших "рабочих" планов лучших тренеров - они не работают, т.к. либо слишком сложные и ведут к травме, либо легкие и прогресс незаметен. Опытные бегуны строят планы в момент, когда УЖЕ начинают бежать. Пока ты не начал, не поймешь, как чувствуют себя мышцы и организм в целом, готов ли он к нагрузкам - по пульсу/темпу это видно уже после 2км. Если организм в норме, то грузишь сильнее (заставляя копить силы для гиперкомпенсации), если организм "уставший", значит, ещё не компенсировался после прошлой нагрузки - нагрузка в этом состоянии ведёт к СПАДУ функционального состояния, т.е. необходимо бежать легко и мало. Тренировки похожи на раскачивание качелей-маятника, где важнее не мышцы-легкие, а "готовность" тела принимать нагрузку. То есть, твоё тело - это единственный тренер, который может составлять тебе планы.
п.с.2. опытные тренеры соствляют планы похожим образом: выводят подопечного "на разминку", он бегает 3-5 кругов по стадиону, делает "контрольные" 200м на время. Затем тренер результат на 200м, пульс, спрашивает о самочувствии-настроении и уже только потом достаёт листок с одной из заранее заготовленных программ (исходя из текущего уровня компенсации в первую очередь, цикличности нагрузок по неделе-месяцу во вторую). То есть, неправильные тренировки могут ухудшить спортивную форму:
https://www.youtube.com/watch?v=loGLxbOVOqQ
https://www.youtube.com/watch?v=oD8P1OlXUMo
>по пульсу/темпу это видно уже после 2км.
да:
>дотрусю до "развилки" (около 1.5км), и если почувствую что совсем не бежится - вернусь домой
На "развилке" до дома 100метров, а если к дому там не свернуть - то на сколько удалился - столько же и возвращаться придется.
Ебать ты долбоёб конечно. Прогрессировать тоже будешь по ощущениям? Если ощущения тебе скажут жопой на диване с пивком сидеть то так и сделаешь?
План строится ПРИМЕРНЫЙ на год, и более конкретный на мезоцикл. Если ты вдруг так хуево распланировал что у тебя не получается вьебать обьем микроцикла, то ты корректируешь нагрузку и всё. Никто не усирается пытаясь выполнить сраный план, это план меняется под тебя, чтобы ты мог двигаться вперёд.
Дешевый полумарафон. Если зарегистрироваться и оплатить сегодня, дальше с каждым днем все дороже.
Будет время подготовиться к маю.
И вопрос, какие мышцы при беге больше всего работают, внутренние икры?
У меня каденс на 4.45на км около 155-160. Когда темп десятки где- то на 3.55, то получается только 180. И это про том, что я карлан 175см.
Мне кажется, что дроч на каденс - тупость. Какой- то дегенерат крикнул - Смотрите, кипчоге и бекеле бегут с кадансом 180, вот только они бегут это в соревновательном темпе при 167см росте. Бегать с таким кадансом на малых скоростях - это сразу учится бегать без нормального толчка, просто перебирая ногами без фазы полёта. У такой техники очень ограниченная скорость и задействуется другие мышцы. Так дойдёшь максимум до 3.45 на км в марафоне, а дальше тебе прийдется с такой техникой спринтовать с 200+ каденсом.
Тебе надо посмотреть видосики про технику.
Но суть примерно такова, нога выкидывается немного вперед, и ягодицей + задом бедра резко дергается назад, и на этом пути она как бы "шоркает" по дороге.
И вот этот шорк тебя двигает вперед. Мышцы икр (икроножная и камбала) - используются таким образом только для амортизации, а никакой существенной работы про продвижению вперед не делают.
Если шаг будет частым (около 180 в минуту) - просто не будешь успевать никуда проваливаться, а будешь катиться на своих ногах как на колесе.
Хорошее видео было у Петра (proman blog), но я не смогу его найти сейчас, тебе придется покопаться самому.
Вот первая попавшаяся картинка. В середине как раз начинается главное движение, заканчивающееся шорком.
Просто ставь ногу толчковую под себя, когда она приземляется, чтобы не втыкаться прямой ногой на пятку и все. Дальше все само будет получаться.
Бегай не только длинные трусцой, но и над спринтами работай, акцентируясь не на скорости, а на мощном шаге, это тоже вырабатывает правильный и сильный шаг.
1)БиоБоты реально работают кто пробывал?
2)Есть ли тут атлеты с КМС как долго шли к званию?
Про хромото это толстота и форс одного долбоеба, не верь. Если говорить серьезно, хромото ни разу не бегал ни одного забега, его результаты неизвестны. Ему говорили много раз, типа давай пробеги 1-3-5-10-21 км и мы посмотрим на результат, но нет он всегда отказывается. Есть какой-то непонятный скрин (на основании результата которого один идиот форсит хромото) с обычной тренировки, что на нем он якобы пробежал один из километров за 3.03, но это всего лишь на третий разряд, а тебе пиздят про кмс.
А вообще его тот идиот выбрал в качестве объекта для скрытой травли, потому что хромото как человек полный дурак, над ним всегда здесь насмехались. Ему 40 лет, семьи и бабы нет, уродливая внешность алкаша, смотрит аниме, верит в любые зог теории, бегает с пультом в руке вместо нормальных устройств. Короче, тот еще чудак и шизик. Знаешь как он тренируется? Бегает абсолютно все тренировки в одном темпе. Просто его форсят по приколу, такое часто встречается на дваче.
>>и мы посмотрим на результат
кто это "мы"?! Представтесь с пруфами! Я думал, я тут вообще один!
Нормас жиранов воротит от величайшего
посмотел. Пробежка была, гребок мелковатый. Продолжай в том же духе, увеличивая каждую пробежку на 100м. Стремись увеличивать длину гребка и количество сожжёных калорий. Переходи на нормальные девайся для записи трека, где можно писать трек и отслеживать набор высот. Устраивай челенджи для самого себя: выбежать 10км из 1.15, набрать 100м горок на пробежке, сжечь 1000к, пробежать 10 интервалов с темпом быстрее 5мин/км и т.п.
Шнуровать пробовал, додик. Даже супиршнуровкой хитровыебанной для подтягивания задника.
>РИПОООРТ!!!11
Мда :(
А шо за скотоублюдок?
>>1658497
Понял, спасибо.
>>1658513
Ого, благодарю, затестим-с.
>>1658536
>нормален,должен быть,фиксится шнуровкой
Ни в одной модели не пофиксился шнуровкой для подтягивания задника, всё правильно делал - похуй. Но спасибо.
>>1658570
>не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу
Ну так вот в случаях когда не мешает чувствуется что пятка не фиксирована.
>зимние так же на размер больше
У меня также, ровно на 1 см, но там ботинки найковские, сзади всё идеально даже на тонкий носок и вот после них какие кроссы ни напялю - НЕ ТО. Ладно, спасибо, буду дальше искать-смотреть.
шуточный ответ: потому что он велокомп. Можно датчик каденса на ногу привязать и отрегулировать "диаметр колеса"
серьёзный ответ: элементная база микроэлектроники стоит копейки, жпс датчики каждой корове на лугу крепят к уху, ставят в каждую машину ит.п. Чтобы не создавать конкуренцию дорогим часам, китайцам запрещают делать девайсы "для бега", как и выпускать маленькие телефоны. Исторически, производители часов - швейцарцы. По мнению "исследователей" именно там родина масонов (швейцарию даже гитлер не захватил во время ВоВ, хотя известно, что там всё мировое золото хранится..) Думаю, все эти гармины-полары до сих пор принадлежат "часовщикам", которые могут диктовать кому и что продавать. Поэтому у игиспорт нет даже строки "бег", которая делается програмно, правкой одной строки кода, хотя такие просьбы к разработчикам были.. Поэтому "Epson Runsense" продаются только в японии..
вот современная модель:
https://aliexpress.ru/item/4001265284225.html
имхо, 618 за 9к не хуже. К ним идут "странные" пульсомеры - одеваются на руку! Уже не нужен телефон/комп для выгрузки, достаточно wi-fi.
>А шо за скотоублюдок?
Да был тут один Жопонюх Самоподдувный, неистово самоподдувал себе во всех беготредах от десяти семёнов. Потом аноны его раскусили, и он съебал как крохотусик, трусливо поджав хвост. Мужику 40 лет, а он такой хуйней занимется, шизофрения хуже хромодауна.
(Автор этого поста был предупрежден.)
https://www.youtube.com/watch?v=vjFZgRLglS4
а это не будет "в пустоту"? просто думал, чем интенсивней тем лучше? или все же 20 минут почти шагом>6 минут интенсивным бегом?
Ладно попробую завтра. Сколько вообще по времени новичку бегать в самом щадящем темпе? напомнию вешу 117 кг, в день нахаживаю примерно 10к шагов в период с 7 утра до 16:00. Хочу просто чтобы польза была, но и умереть не охота.
помимо очевидных бегача до самого дома и годной подошвы, что еще мне нужно знать, не подскажете?
имхо, мужики в чём-то правы, такая фанатичная одержимость сродни религиозным фанатикам. Быгал бы по 30км в неделю для здоровья - и деньги бы сохранил, и колени, и мужики бы поняли - зарядка! С другой стороны, "прокачка тела", лучше, чем такая же бесконечная прокачка печени, героя в сетевой ММО/танчиках, модинг машинки или компа (и по времени и по затратам эти вещи сопоставимы). Если он через бег "компенсирует" работу дворником, то это глупо: освоил бы верстку сайтов, да клепал их на удалёнке или вообще работу поменял.
>>1659809
>>1659823
Выскажусь про этого чувака, а особенно про предъяву что он якобы тратит бабло почем зря на бег.
Эти "мужики" на работе совсем охуели уже. Они-то на что тратят своё бабло блять?
Давайте сравним с каким-нибудь увлечением которое для "мужиков" понятно. С рыбалкой блять.
Всё то же самое. Сходи в магазин, мудило, купи рыбу. Нахуя ты себе покупаешь специальный уазик, лодки, палатки, спиннинги там какие-то позолоченные и прочую хуйню? Вот нахуя?
А нее, это же нормально, это же "мужики" так себя ведут - рыбачат.
А на бег тратиться - значит уже не нормально? Почему?
Ровно такое же увлечение нахуй.
У меня сложилось впечатление что на временном интервале в 3-5 лет от регулярного бега здоровье улучшается, а не идёт по пизде только у тех, кто наделён довольно качественными костями/суставами/соединительными тканями от природы и весит в условной нижней границе нормы имт, не более 20-21.
Не переживай, это норма. Организм адаптируется к бегу постепенно. С твоим весом вполне можно бегать около 1-2 часов за раз. Главное пересилить себя первые 30 минут на спокойном темпе. Когда мышцы разогреются сможешь спокойно бежать в быстром темпе без какого-то дискомфорта. Чуть-чуть потерпи и все будет хорошо.
У него десятка за 36.44 последняя и он 5 лет бегает, а это норм результат только для вкатуна после 1 года, что говорит, что он тренируется даже не как любитель, а просто для удовольствия иногда бегает( ну или может он супер одаренный как жв).
И что это за мерзкий выговор, часто встречаю у замкадышей. Это что- то Уральское или сельское ? а то у питерских и в да таких не наблюдаю.
такая же хня. Слушай только свой организм и меня: если "не хочется", значит, организм шлёт какие-то сигналы: не скомпенсировался, не залечил микротравмы, не накопил микроэлементы, не отдохнула ЦНС/ОДА и т.п. В этом случае, как пишут великие тренеры: "Лучшая пробежка - это та, которая не состоялась", так как любая пробежка пошла бы "в минус".
У человека генетически есть инстинкт сохранения энергии. Хочется- это только тогда, есть в твоём резервуаре лишнее, но трпенировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее.
Если все делать в комфорте, то тогда и не будет адаптации.
>>но тренировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее
пруф ми в рот!
Бегание на недостатке сил толкает "качели" в противофазе, загоняя ниже, делая слабее. Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация, а не на минимуме.. Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю. Она касается всех мышц. Качки вообще к снаряду не подходят, пока крепатура не пройдёт. Бегуны после марафона по две недели вообще не бегают. Допускается только легкая разминка, чтобы молочную кислоту быстрее выгнать.
> заебал толстить.
Велосипедист, залогинься.
> Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация
А чё не пашешь?
> Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю.
Аминь.
Анончики, а для чего вы бегаете?
Вам нравится бег или вы хотите сбросить жирок или может быть прокачать выносливость дыхалку?
я вот недавно решил начать бегать, чтобы чисто подсушиться, ибо чутка жирком заплыл на карантине. Сам бег нихуя не нравится, какая то хуйня неинтересная, просто бежишь и бежишь.......
чистая химия и психология. Челловек суть коллоидный раствор. В который выделяются определенные гормоны. Когда ты на жопе ровна сидишь они не выделяются, а с ними прикольно. Потом идет привыкание и привычка, общественные связи, и достижимые задачи. Тупо рпг в риаллайфе.
Мне с детства нравилось выращивать растения, наблюдать за их ростом и изменением. И в беге я нашёл тот же кайф, мне нравится наблюдать как мое тело адаптируется, меняется, как изменяются мои результаты. Жизнь приобретает какой- то смысл. Перед тем как начать бегать, мне снились сны часто, в которых я не имел гравитационных ограничений и прыгал через дома, леса, путешествуя по миру, после этого я решился попробовать бегать в Реале Я бегаю только 3 месяца, но уже изменился и бегаю 10км уже за где- то 39-40минут, в конце след лета след планирую из 33. Моя цель - превзойти всех людей и доказать что мои гены есть сюпериор ту всех.
Охотник.
Это как у кошек возле глаз. Черный цвет собирает на себя свет и меньше слепить будет.
Stryd говорит, что с потерей веса моя мощность не меняется и остаётся на уровне 305 Вт. А это означает, что я могу сильно поднять свою мощность на килограмм, просто похудев. В отличие от местных дрищей, у меня огромный запас лишнего веса на теле. От потери жира мощность не упадёт. Значит, в своём оптимальном весе я всех тут разъебу и стану новым королём Бегача.
Можете заранее ссаться.
ЖВ ты меня опередил.
Думаю проверю на себе маня формулы стрида. Буду худеть каждую неделю на 1кг, и бегать десятку на ПАНО. Сейчас 76 кг и на пано примерно 38 минут. Планирую дойти до 65, согласно стриду должно быть 33 минуты лiл, настолько я не надеюсь, но хотя бы 35 было бы неплохо, проверим, потом график нарисую.
Задумался о нормальных спортивных тапках, типо асиксов. Посмотрел модели и блин, у них у всех вызывающие попугаистые цвета, кричащий дизайн и т.д.
Существует ли удобная спортивная обувь, но при этом сдержанного стильного вида?
Я первый месяц примерно терпел-страдал, мышцы болели, некомфортно было. А потом как-то раз выбежал опять терпеть, бегу минут 10, и тут как начался какой-то животный кайф, не знаю как описать.
С тех пор скорее меня только организм лимитирует от того, чтобы постоянно бежать.
Просто нравится периодический превозмогач в разных видах. Когда ухайдакаешь организм, потом и на диване лежится слаще, жизнь становится ярче на контрастах. Ну и до кучи нравится иметь тело, силу и выносливость лучше чем у большинства. А, ну и ещё во время и после тренировки запускаются различные биохимические процессы в организме, гормончики там всякие выделяются, самочувствие и настроение улучшается.
А чтобы не было скучно существуют плееры - я предпочитаю бегать под музыку, от которой прет, но можно и аудиокниги слушать.
Здесь два аспекта.
Первый. Если ты собрался "попить пивка", значит у тебя на следующее утро нет тренировки. И ты спокойно берешь и пьешь пивко. Логично ведь?
Второй. Легая пробежка при легком похмелье - отличная штука. Пропотеваешь, кровушка разгоняется, десяточку протрусишь - вернулся, будто заново родился, весь день твой. Напиваться до тяжелых последствий просто не надо.
У тебя же какое-то рассуждение уровня : "так всё, новая жизнь. бросаю пить-курить. начинаю бегать каждый день" и потом "ну всё, если пивка попью, новая жизнь закончена, начну лучше новую новую жизнь с понедельника".
Ну, что могу сказать, иди в какой-нибудь тред про алкоголизм, выправляй эту свою проблему. Я например могу спокойно обходиться 200мл крепкого напитка за вечер, или 3-4 бутылки некрепленого пива, или 1 бутылка вина. И при таком потреблении - наутро отлично бегается. Понятно что темповик или интервалы не побежишь, но легкую десяточку самое то.
Специально расслаблено с перерывами бегал и интервалы/темповые каждый день плюс брусья, турничок и гиря.
Ортостатическая испытана в течении месяца, чего-то не работает. Больше недели испытывается методика по разнице интервалов сердечного ритма. Программы Elite HRV и Welltory. Ха-ха, их данные противоположны. Последняя вообще ни о чём, врёт как Троцкий, хотя дал ей доступ к журналу SamsungHealt за последние несколько лет, там у меня, вес, рост, тренировки, артериальное давление(старпёр жи) и уровень кислорода в крови. Бла-бла, ИИ определяет с точностью 98% результат. И ни разу в него, судя пока по результату, не попало.
Какие есть рабочие методики?
Пиздец, какие же дебилы сюда понавылазили, просто в ахуе.
Надеюсь с первыми мороза и жирное говно залетное само отвалится.
>кофе
Даже знаем какой сорт.
Очередной нелигитимный рекорд, Жопонюха Даунхильного.
Ты тему не закукарекивай по привычке, ты пизданул, что это официальный допинг и поэтому запрещен.
Ты и неси пруф, либо хлопни хуеприемником, клоун.
2. Любой спортсмен, оказывающий или принимающий помощь в соревновательной зоне во время соревнований (включая правила 163.14, 163.15, 230.10 и 240.8), должен получить предупреждение от Рефери о том, что в случае повторного нарушения он будет дисквалифицирован в данном виде программы.
Примечание: в случаях нарушения Правила 144.3 (а), дисквалификация может быть объявлена спортсмену и без предварительного предупреждения.
Запрещенная помощь:
3. В рамках этого Правила следующие примеры должны считаться помощью и, таким образом, не разрешаются:
.....
(б) Владение или использование спортсменами видеомагнитофонов, радио, компакт-дисков и плееров, радиопередатчиков, мобильных телефонов или подобной аппаратуры в соревновательной зоне.
"Правила вида спорта "легкая атлетика" (утв. приказом Минспорта России от 16.10.2019 N 839)
>>1659885
54.1/60
+10.7км сегодня. Когда уже добегал, подумал, что надо было сразу 16 ебануть и закрыть челленж досрочно.
Пока бежал в ту сторону асфальт был мокрый, а обратно замерз. По гололеду в трейловых бежать вообще заебись. Очень интересно, прямо развлекательно. С одной стороны ошибки в постановке ноги сразу чувствуются, с другой - за счет кроссовок они прощаются. В асфальтовых найках я бы несколько раз наебнулся, а тут норм, проскальзывание чуть-чуть ловил, когда слишком задумывался, хуяк сразу всё внимание на технику - и так до следующего раза пока задумаюсь и "усну".
Хорошо сбегал. Тому анону кто посоветовал на зиму не шиповки а трейлы - большое спасибо.
Что ж, завтра сраные 6км дотошнить, и всё (привет гармины!). Потом 2 недели отдохну по 25км/нед, а дальше уже постепенно наращивание объемов до 60км/нед. К весне наверное наращу. Весной же начну интервалы-темповые и т.п. на одном объеме.
Во сколько? Стримы будут?
Раз этой инфы нет в открытом доступе, у него, наверное, есть какие-то причины не палить. Так что не буду выдавать. Но он объяснил, что тариф зависит от геморройности клиента, и моя геморройность по итогам первых недель оказалась средняя.
Дешевле, чем у Тинмана, другой хайповый коуч, на которого я смотрел.
Впрочем он так постоянно делал.
крыса-кун
поделись секретами с селюками, которые платить не будут по идеологическим причинам. Это график тренировок или всё-таки спортивное "питание". Можешь только намекнуть, но честно.
п.с. знаю, что в Питере с финляндии часто завозят спортивную химию, там с этим прощё..
Нет конечно, была куча людей.
Там длинная история, в кратце - у меня был секс с женой сторожа, после чего они расстались, а сторож конкретно поехал кукухой.
С телочкой акросса у меня тоже был секс, после чего они тоже расстались, а акросс ебнулся конкретно, даже стыдно писать, что он делал.
И после этого у акросса и сторожа на фоне общего куколдизма появилась тесная дружба.
старый инвалид
Наконец-то этот блоггер получит свой заслуженный хуй в жопу.
> жирное
Ты зря встрепенулся, чмо, у меня мясная порода. Зачем мне специально сушиться как Кристиан Бэйл только для бега, когда у меня другие комплексы упражнений на остальные группы мышц идут? В том числе с отягощением. Может даже от гирек пояснично-крестцовый отдел позвоночника болел.
Максимальный сухой индекс массы тела для гомосексуального натурального атлета - 25.
> ИМТ ниже 25 не опускался.
Значит большую часть времени он был выше. Сильно сомневаюсь что ты раскачан до генетического предела, а следовательно:
> Ну ты то чмо жирное, тут понятно.
60.3/60 - всё.
Как же морально тяжело было эти последние 6км добегать, слов нет. Но превозмог.
Гармины уже готовят в магазине-складе, поеду часа через 2 забирать.
Вывод из челленжа: резко прыгать с 30 до 60 не надо. Ну окей, одну неделю я так выдержал, но если дальше продолжать - будет гарантированный пиздец. Только постепенность во всём.
Экстрасенс в треде, сейчас буду ставить тебе диагноз по анонимному посту. Вижу... бегаешь ты... около года... Еще вижу... хуйня какая-то у тебя с ногой.....Если это просто хуйня.. то пройдет... А если не просто хуйня... то это пиздец.. А пиздец не проходит.. Внемли словам моим.
Не могу сказать какие тебе держать объемы, ведь я бегаю-то всего год.
Могу про себя: ИТТ аргументированно посоветовали 50-60км/нед, и гугление это подтвердило, для тех целей что я себе ставлю на лето: (десятка из 45, ПМ из 1:40). Вот буду стремиться к 60/нед.
Что это такое?
>NEW HALF PB
Ты хотел сказать NEW 20 km PB?
В Расчлененбурге теперь даже трассы кастрируют, ну и клованы.
Там наверное все "личники" обновили? Странно, что никто мировой не снял ))))))0000
Откуда мне знать, я же не дохтур. Может шаровая опора скрипит из-за плохого смазывания, а может сухожилия, или как они там называются, вокруг сустава воспаляются от микротравм. А боль просто сигнал для носителя, мол чего-то там не то, ты это, умерь пыл с нагрузкой на это место. Сразу же отметил, что вес у меня не бараний для длительных забегов. Суставам снизу пофигу что по ним сверху колотит весом, жир или мясо.
Я что ли виноват?
Это факты - манямарафон даунхильный, не признанный WA и AIMS для рекордов с диким спуском.
Маняполовинка без сертификата AIMS промерянная питерскими алкашами после 3 литров крафтового, каким-нибудь ашанбайком или линейкой в картах.
>ВМЕСТО ПОЛОВИНКИ 21,09КМ
Это по гпс, тоже говно. ГПС всегда завышает промер.
Анус ставлю, что там около 20 км.
Пусть покажет данные со стрида, он второй по точности после курвиметра.
>всегда сертифицированы
Осталось выяснить кем? Гугл картами?
https://aims-worldrunning.org/calendar.html
>>1660812
Пиздец машина, раньше в 2016-2019 я его ругал, троллил, насмехался, коверкал фамилию, делал фотошопы и гомоколлажи (это я сделал тот коллаж из-за которого закрыли тред), но теперь уже давно проникся его величием и пишу про него только хорошее. Ваня, я твой фанат, ты лучший в этом треде. По крайней мере больше ни у кого тут нет запруфанного второго разряда на половинке.
> Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
В шапке ссылка на неё больше не фурычит. Подскажите название этой книги, добрые люди.
>>1660982
>Подскажите название этой книги
Ульяна говорила, что ты совсем не горыныч, а скорее кольчатый червячок.
Тут вечно споры, нужен ли он. Нафаням можно без него по ощущениям дыхалки бегать. Можешь спокойно говорить не захлёбываясь и не хватая ртом воздух, значит темп нормальный и примерно вторая скорость(2-я зона пульса). А то многие рвать жилы начинают и на первых суставных болях бросают бег.
Захочешь лучше узнать свой пульс при нагрузках, то тут советовали wahoo tickr x, но он не из дешёвых. На алипомойке magene mover H64 из простейших был.
Нагрудный поточнее мгновенно измеряет. Но когда рвут интервальные, фартлеки и пр., то пульс это последнее, что смотрят, и то при камеральном анализе сидя на диване.
Посоветуйте обувь ля бега, жирдяю (104кг) по асфальту на небольшие дистанции 4-5км 5 раз в неделю, в районе 5-6к руб. Резиновых дорожек да и вообще стадионов в моей мухосрани нет, приходиться бегать по дороге. До этого бегал в дешманских демиксах, в итоге набегал себе на боль в надкостнице. Теперь задумался над приобретением чего то вменяемого. Из сетевых магазинов есть только спортмастер, остальные только местные "спорт товары" различной паршивости.
Предыдущие аноны тебя тролят.
Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона
https://dropmefiles.com/kye3B
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои luminox и иду на стадион делать 40 по 400 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.
>>Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
>>А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать!
>>План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
>Перезалейте плез
бамп
"Если для этого забега тебе требуется, что-то кроме хронографа на 30 минут - ты очень глупо тратишь свое время" (с) Вячеслав Шабунин в раздевалке шоссейной десятки
"ГПС-часы - это бесполезная трата денег." (с) Алексей Соколов
Например, фоточка. Баба худющая рылась страшного вида с сигаретой в зубах. На тигуане была. Сомневаюсь, что покакать выходила или кошечку хоронить в то место, где только что поссал перед пробежкой. Так ямку и оставила.
А вы здороваетесь на пробежке с мимо-бегунами?
лесопарк, где бегаю, прибежище закладчиков вся мухосранска
ппс заебали, постоянно хотят обшмонать, ясно дело без составления протокола, несут такие кулстори про их право на досмотр/осмотр ануса, что уши вянут...
стабильно раз в пару месяцев срусь с ними
еще бы одни и те же были, дак блять постоянно разные и все по новой
Меня бухой в хламину мусор "задерживал" как-то. Мне было не до тупорылых разборок на дороге, сказал, что сдам прокурору это нетрезвое говно, он слился, а я побежал дальше.
Вчера с пробежки возвращался, лежит тело в приличной одежде и чистой обуви, хрипит. На улице не май месяц. Подошёл, окликнул, ноль реакции, пнул по ботинку, тело зашевелилось, говорю, просыпайся, иди домой. Начался такой ор, чё бля доебался до меня, долбоёб, покажи удостоверение?! Какое удостоверение, может тебя инсульт хватил? Короче, это бухое говно обосрало меня нехорошими словами, вытащило боярку, отхлебнуло и закурило не поднимаясь на ноги.
Как же наш народ умеет отучать от взаимопомощи в обществе.
>Нет, потому что он унылое говно с зашкаливающим ЧСВ и нудной дикцией, которое постоянно сидит ебалом в телефоне.
Отчасти ты прав, я немного общался с ним ирл. Но, не скажу что он на меня какое-то негативное впечатление произвел, скорее наоборот.
>>1661119
>Пиздос блять. Половина ДХ-чата итт, половина бегунков Сторожева итт, остальное занято жирными пидорами. Двачеров-бегунов почти не осталось.
Не знаю по каким фразам ты вычленяешь дх-чат, меня там нет. А Сторожева только Иван спонсирует, я бы и сам к нему обратился, но зимой бегать базу за условные 6к не хочется. Жирдяи — да хуй с ними, с новгородского жирнича можно поугорать, а хромотофорс я сам поддерживаю.
>>1661129
>А вы здороваетесь на пробежке с мимо-бегунами?
Только со знакомыми, впрочем, если какой-то хуй мне рукой махнет, то верну ему привет.
Я сейчас видео снимаю, пизжу что в облако пишется сразу, иначе порывались телефон отобрать на предмет полазить по телеграмму
Сразу прячут лицо, желают хорошего дня, перестают вести себя как подзаборная гопота и уходят в свой засадный бобик
Да, что удивительно, самые проблемные патрули это когда в нем есть хоть одна баба, всегда охуевание до краев
Внимательно посмотри на человека на прилагающейся фотографии.
Ты видишь на нем ультра лёгкую мембранную куртку?
Он поглядывает каждые 5 секунд на дисплей своих гпс-часов?
На нем стрид, чтобы скорректировать мощность бега по снегу в лесу? Его беспокоит устойчивость сигнала со спутника в тени вековых сосен?
Почему он в берцах и шерстяных штанах?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему он бежал по гаревой дорожке в грязи и тяжёлых щиповках, без карбоновых рессор, милионных контрактов найка и персонального джета с фарм лабораторией на борту, чуть медленнее Чептегая?
>Какая практическая польза в беге на пульсе до 120
А ты сможешь бегать на таком пульсе?
>Внимательно посмотри на человека на прилагающейся фотографии.
По моему он в Асиксах с Гортексом наяривает, куртка Берганс, штаны Хаглофс, хоть и не из коллекций последнего сезона, все оверсайз какое-то шмотье размера XL Вангую ещё и термобелье ХБионик. Дядька нормально так упакован.
Длина стельи в 46 29 см, у меня нога 27,5-28.
>Абу снова начал платить за посты в тредах?!
Какой же Хромото борец с режимом!
Наш боец!
>>1661263
Выглядят как дефолтные тапки для пацанчиков с раена. Взял бы нормальную бегачерскую петуханскую расцветку.
будем пытаться дальше.
планирую на эллиптическом тренажере пробегать 15 минут утром, вечером бегать трусцой. подводные?
Ну блять это асики, там типо маломерки. Вот где у меня большой палец в кроссовке.
>>1661271
И?
>>1661274
Да, мне продаван говорил что можно на верхние зашнуровать, если будет гулять. Мне больше интересно они давить не будет и когда разносятся не будет ли болтаться нога?
>13:57 vs 12:35
>28:54 vs 26:11
>чуть медленнее Чептегая
А всё это мнимое преимущество нынешних атлетов в экипе и гаджетах, с лихвой перебивается тем, что во времена Затопека фарму можно было хавать с кастрюли и всем было похуй. Сейчас же за капли в нос неправильные жопу порвут.
>это гортекс, у них полразмера-размер меньше чем написано
Это только у асиков так? Я прост найк пегасы 36 трейловые на зиму с гортексом взял летом, примерил и убрал в коробку. А размер взял как у летних трейловых пегасов. Теперь стало интересно, не проебался ли с размером
>за капли в нос неправильные жопу порвут
Чептегай специально живёт в физически непролазной деревне, куда ни разу не ездили иностранные офицеры, а на местных ему похуй, потому что он личный друг-подсос местного короля.
И даже если между стартами в Европе 5 дней он ЗАЧЕМ-ТО делает крюк на самолёте через пол планете и едет на ослах в свое село, какой же патриот, пиздец просто.
Не сравнивай рекорды на тартане и на том что было на стадионах после войны, надо смотреть время Чептечмохи на кроссе тогда.
Сейчас отрыли племена негров, которые генетически способны к бегу. Плюс стало больше людей с досугом, способных посвящать все время своё к бегу, поэтому выборка для отбора отлетов увеличилась тысячекратно.
Всякие кипчоге и чипроте так же бы натренировали свои результаты в сандалиях и без часов.
Чемпион мира и Европы в марафоне Мартин Фис против пятикратного победителя Тур де Франс (рекорд среди велогонщиков всех времен и народов) и двукратного победителя Джиро д'Италия Мигеля Индурайна.
Мартину Фису - 57 лет
Мигелю Индурайну - 56 лет.
Дистанция дуатлона: 21 км велоэтап и 5 км 350 м беговой этап.
Индурайн проехал велоэтап за 33:09, средняя скорость 39 км/час
Фис проехал со средней скоростью 32 км/час и отстал на 6:48 минут!
На беговом этапе Мартин сумел догнать и обогнать Мигеля!
Средний темп бега Фиса на 5+ км - 3'23"/км
Средний темп бега Индурайна на 5+ км - 4'40"/км!
Мартин Фис выиграл у Мигеля Индурайна на финише 7 секунд!
Мартин сказал, что хотел финишировать вместе с Мигелем, но из-за уважения к спорту и своему великому сопернику не стал превращать соревнование в фан-ран.
Парняков в треде. Кстати, кто знает, почему у деда так горит от карбона, и особенно от найк? От того что во времена его карьеры таких технологий не было? Кстати, в каком-то видосе он говорил что в начале нулевых у адиков была модель с карбоновой пластиной и он её очень котировал. И ничего. А сейчас на говно исходит от новых кроссовок с карбоном.
Ну ты пиздец, взял кроссовки на 2 см больше и спрашивает почему нога елозит, ахахахаха. Да потому что ты взял слтшком большой размер. Ты знаешь ли рекомендации по выбору размера? Размер берется с запасом +5 мм от твоего выступающего пальца до края кроссовка.
Да почему читы? Нет же никаких исследований официальных, только вскукареки найки о 4%. Одно дело, когда есть железные доказательства (как было с костюмами для плавания LZR-Racer, которые повышали плавучесть), другое - "обида ебаная" прочих брендов и их нытье заставившее иаф внести какие-то ограничения.
Она разделила свою жизнь на серию коротких экспериментов по два месяца, потому что идеальный план на пять лет вперёд — это миф. Всегда будут обстоятельства, которые невозможно спрогнозировать. Ленгольд вводит несколько новых привычек и три цели, а в конце периода смотрит, насколько они ей подходят.
https://vc.ru/life/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn
Орнул с комментов
>Такое ощущение, что люди в любой активности видят инсайты. Пару месяцев назад, читал похожую статью про плаванье, тоже с инсайтами. Интересно было бы сделать ресурс где пользователя делятся своими источниками инсайтов, например кто-то получает инсайт когда жует. Ведь мы жуем уже миллионы лет, сама мать природа заложила в нас этот инстинкт. А как грациозно двигаются скулы, и зубы каждый выполняет свою задачу (почти как разделение труда при производстве, или разработке софта).
>Жевание – это метафора жизни. С любой пищей которую я пережевываю, я испытываю всё то же сопротивление, всё те же страхи и всё ту же радость, которые люди испытывают каждый день, но концентрированно. Покажите мне, как человек жует, и я скажу, как он живёт.
Думал под фирменные подложить какой-то треш, но это на потом. Пока вроде терпимо. Поношу с месяцок, там видно будет. Просто я чего 45 не взял, там когда ногу сдвигаешь к концу кроса, палец сходу упирается. То есть, где-то пол-сантиметра оставалось. Как сказал продаван в длину они не растянутся, так что надо решать. Вот и решил взять на размер больше.
И да, и нет. Достаточно послушать отзывы профиков, что после карбона стопы не так болят как после классических марафонок, чтобы понять, что карбон работает. С другой стороны, рекорд на шоссе, поставленный в Такуми Сен, говорит, что карбон не определяет пиковые скорости
У меня короче правая нога (стопа) вывернута наружу. Когда начинал бегать и не корректировал постановку стопы - это приводило к тому, что колено гнулось немного боком, а если забыться - могло даже тереться о левое колено. Это пиздец совсем.
Окей, стал выправлять, сначала пешком ходил, намеренно ставя стопу правильно. Потом стал и бегать так же. Несколько месяцев побаливали связки сзади колена.
Постепенно-постепенно это прошло, но теперь стало "отдавать" в тазобедренный, если бежать длительные уровня 20км (если 10км и меньше - всё норм).
Так вот, как думаешь, это пройдет постепенно, так же как и связки под коленом - адаптировались. Или всё пиздец навсегда и придется с вывернутой наружу стопой ковылять?
>>если бежать длительные уровня 20км
парень ты дебил? Ты в сборную рф метишь попасть, тебе платят за результаты? Если нет, то бегай меньше, блядь! Каждый день по 6-10км это уже нормально для ЗОЖ, не надо больше! Твоя больная голова покалечит всё остальное тело. Лечи голову, а не бедро!
дед, таких как ты отстреливать надо или в дурку класть. Со своим опытом иди в.. - книги пиши - будет потом чем жопу в деревенском туалете вытереть. Не мешай ньюфагам общаться на те темы, которые ИМ интересны.
п.с. поменялось всё: люди стали из друго теста, климат, питание, мотивация и т.п. а ты всё свой опыт на "современных толстых растренированных" людей натянуть пытаешься. Нет больше советской школы спорта, нет ТЕХ людей.
20км это не так много как тебе кажется.
5-6км это только-только разогрелся, и начал удовольствие получать от бега, а уже заканчивать тренировку.
10км - еще куда ни шло.
15-16км - вот самое заебись. Смесь удовольствия и чуток превозмогания.
Да, и я бегаю 10-12 через день, а иногда на кураже или когда настроение хорошее - делаю до 20ти, и вот в эти редких случаях побаливает потом ТБС. Всё укладывается вполне в твою схему зожа.
Есть недорогие, которые точно меряют пульс в высоких диапазонах?
Так может стопы не болят от того что помимо пластины на всех карбоновых кросах подошва 40мм, тогда как на классических марафонках она минимальна?
Вообще во всех более менее адекватных отзывах слышал, что они не добавляют скорости, но помогают на последних километрах немного потерпеть и не завалить темп. Может как раз от того что стопы так не разъбываются по дистанции как в классических сланцах.
Диета циклических спортсменов имеет свои особенности. Подробнее тема раскрыта в книгах Matt Fitzgerald: Racing Weight, Endurance Diet.
Обсуждать особенности, например, углеводной загрузки перед марафоном в жиротреде не имеет смысла.
Пацаны, палю годноту:
https://www.decathlon.ru/gps-chasy-d-bega-kiprun-gps-500-id_8527648.html
https://www.decathlon.ru/kardiopos-antbluetooth-smart-id_8334795.html
Если хочется ещё сэкономить, то нагрудник можно наверно на алике взять подешевле. Итого за +-10к офигенный рабочий набор.
У самого есть Kalenji onmove 220. Брал их в конце 2018 за 6000р. Когда вышла новая коллекция, как я выше скинул, их можно было за 5000р с скидкой. До сих пор иногда использую.
Сейчас Stratos 3, конечно они во много раз удобнее (цветной экран, 5 окон на тренировке одновременно,интервалки обалденные и всякие другие финтиклюшки), но от каленжи есть ощущение неубиваемости какой-то и надежности. Короче люто рекомендую если нет бабосов особо.
Бывает со старта на 1км пиздит децл (начальный скачок стартовой точки есть), а потом идеально работает. Но это если прямо сразу бежать, если ещё минутку постоять после приемки gps, то и такой проблемы нет. На контрольные тренировки всегда из одеваю как дублирующие.
И ещё момент: на стадионе завышает дистанцию. Но это у всех часов такие проблемы абсолютно, никто корректно не показывает дистанцию по стадиону. Например на стратосах 3, наоборот занижает.
Немного не понял: тут по факту 2 круга пробежали (800м)? Или по факту 814 метров была дистанция? В любом случае хуево меряет гпс. А учитывая нестабильность (на одном круге +10м, на втором -5м, на третьем +15м например), это ещё раз говорит о том что по стадику - онли секундомер.
Как это можно объяснить?
Программа знает стандартные длины стадионов, и когда видит, что кто-то начинает через каждые 400-440 метров возвращаться в одну точку - думает такая "ага, наверное бежит по третьей дорожке, считаем ему по 420метров за круг".
Такая тема?
Ну а когда в неправильную сторону - сходит с ума.
>часы, которые минимально приемлимо измеряют пульс - Vantage M
>минимально
Так-то это ЛУЧШИЙ оптический датчик на рынке на данный момент.
>>1661617
>Пацаны, палю годноту
Вот я палю годноту - https://www.decathlon.ru/chasy-sekundomer-w500-m-muzh--id_8332149.html
Имеются отсечки и программируются интервалы + мудрость веков из пасты >>1661042 и ты свободный человек.
План уровня /fiz, хехмда
Хер знает, всегда проигрывал с таких "нитакикикаквсе". Век гаджетов? А я пойду против системы!!1! Нинавижу гаджеты!!
Что мешает брать оттуда и оттуда лучшее? Что за крайности? Нужно тебе обмерить трассу например (расстояние, высотность) - пользуешь часы по максимуму. Или в командировке побегать по заранее нарисованному треку. Или пробежать четко по пейсу.
Во всех остальных случаях просто нажал кнопку до тренировки и кнопку после. Всё. После есть желание - расписал что делал на тренировке, нет оставил как есть. Но у тебя всегда есть подробный дневник тренировок, по которому удобно отслеживать прогресс.
Нет я буду как долбаеб бегать с секундомером и вести бумажный дневник в 2020.
Исключение бег для здоровья - тут вообще срать на темпа, расстояние и недельный объем.
>потому что нас здесь большинство.
Ты рассказов про демократию переслушал или sjw-педистов про "все тела прекрасны, все люди равны"?
В таком легко измеримом сообществе цена слова пропорциональна результату.
И когда генерал Хромото говорит - жирному говну нужно заткнуться и слушать, а не кудахтать свое "мнение".
У тебя есть методы позволяющие бежать шоссейный бег как-то точнее чем по гпс-часам? Можно конечно контролировать по километровым отметкам, но если ты не чувствуешь темп то внезапно можешь обнаружить что пробежал этот километр секунд на 10 медленнее/быстрее. Конечно, километровые отметки это основной ориентир, но часы помогут тебе дополнительно фиксировать темп. Зачем отказываться от такого удобства? Только потому что так говорят бывшие спортсмены у которых во времена их карьеры не было таких гаджетов? Да они бы душу продали чтобы у них такие возможности были в их времена, вот и исходят на говно.
По поводу того что отнимают кучу времени - ещё раз говорю, никто не заставляет тебя обмазываться цифрами после каждой тренировки. Скинул и забыл если такой занятой. Но это куда проще чем обмерять свои трассы беговые и бегать с секундомером и вести бумажный дневник. Мне кстати интересно, а как адепты отказа от технологий меряют свои маршруты? Рулеткой? Курвиметром? По яндекс картам и велокомпам нельзя - это тоже зашквар, технологии жи!!
типичный гей-бегун
>внезапно можешь обнаружить что пробежал этот километр секунд на 10 медленнее/быстрее
И что тогда случится?
Не выполнишь план из книжки, который лучше знает 9000 переменных в физиологии и обстоятельствах твоей жизни?
У меня на лёгких пробежка темп на 40 сёк скачет в зависимости от самочувствия.
Так он не раз уже палился, что мечтает о лучших результатах. но так как 5 лет уже серет в штаны без прошресса, а гордыня и крошечный мозг не даёт отказаться от тупейших тренировлк, то приходится уходить в отрицание, "ненужно", "не очень-то и хотелось", "мне за это не платят" и прочий клпинг.
Я не промытка, я чувак который занимался ЛА в школьные годы когда не было таких технологий и вдоволь наебавшийся с разметкой трасс, секундомерами, и бумажными дневниками. И я охуеваю с динозавров которые добровольно готовы отказываться от технического прогресса.
>зачем тебе замерять километры?
Ну у меня по плану 4 по 3км в темпе 3:30-3:40. А похуй, пробегу на глазок и запишу в свой бумажный дневник что по 10 минут все положил! Охуенно! Можно конечно все темповики как даун на стадионе бегать от 1км до 10км. Заодно в кедах московких.
Шоссейный бег - подразумевает соревнования. Отклонение от темпа на 10 секунд обозначает что ты либо завысил свой темп и сдохнешь на финишных километрах, либо что тебе надо бежать следующий км на 10 секунд быстрее плана (потому что ты этот провафлил) и ты все равно сдохнешь на финише.
Легкие пробежки можно бежать без контроля. Ты жопой читаешь и только предложениями выхватываешь чтобы доебаться? Говорю же - если нет задачи выполнить четкий пейс, включил/выключил часы и все.
Пропустив эмоциональные вскукареки, разберем детально тобою написанное.
>Ну у меня по плану 4 по 3км в темпе 3:30-3:40
Отрезки по 3 км - значит либо АнП-интервалы, либо рейс пейс.
Если ты не чувсвуешь ПАНО и бежишь его по часа, то ты совершенно ничего не понимаешь в беге и тебе нужно учится бегать снова без костылей.
>в темпе 3:30-3:40
Что касается протокола, то бегать так тоже ненужно.
Нужно просто сделать 4 интервала по 10 минут, это лучше с точки зрения физиологии, адаптационного ответа, и твоего ментального здоровья, страдающего от каждого скачка цифр на любом деревце или около здания.
>запланированное время с запланированным пульсом
Ты охуел что-ли, какой пульс?! Тут расстояние по часам мерить у человека шок вызывает, а ты предлагаешь пульсометр надевать! Чертовщина какая-то. Или он на тренировках интервальных может пульс считать на темповых участках? Интересно даже
Раньше очень много бегал, но последние года 3 почти полностью выкатился из темы и сейчас вновь появляется время заняться бегом. Хочется часы, чтобы к ним можно было коннектить нагрудник, ну и трекать сам забег канеш. Плюс которые и в повседневной жизни помогут нормально смотреть активность, пульс чекнуть, может сон даже.
И щас смотрю в сторону гармин 45 или мож эпл вотч се.
Ну почему же. Полезно с жпс. Чтобы расстояние-то потом в конце посмотреть. Но зацикливаться на километраже точно не надо.
А можно просто понять что дальше добежал чем в прошлый раз с таким пульсом, и понять, что спрогрессировал.
Да, темповики придется при таком раскладе делать только на стадионе, или на хорошо промеренных дорожках (типа как на набережной в моем городе размечены 5 километров - можно в принципе накручивать на этой набережной туда-сюда нужный объем).
двачую! Как бы быстро/много ты не бегал, всё, чего сможешь добиться - кратковременно и немного сместиться в бесконечной выборке результов к краю с меньшими цифрами. Какая разница для бытия: время на десятке 40мин, 43мин или 51мин? Чем 40мин лучше, чем 51мин? - хоть один аргумент? Быстрее? - так надо тебе быстрее, сядь на машину! С точки зрения нумерологии 51 лучше, чем 40! Это как в качалке меряться максимальными весами - с кривой спиной, плохой техникой, порваной жопой и на фарме, а в итоге (в лучшем случае) банка протеина..
п.с. настояший Хромото
сенкс, 245 выглядят неплохой сделкой, вечером почитаю побольше
>>1661818
никогда не понимал прикол с сумкой бегать, меня телефон в кармане на любых дистанциях никогда не напрягал. Через неделю я точно не брошу, даже если через какое-то время опять сокращу объемы бега, то гаджет, который поможет мне смотреть сон, пульс итд не пропадет, в 99% случаев у меня 2-3 тренировки в неделю с железом или типа того.
для здоровья, контроля веса, хорошего самочувствия, поддержания тонуса сосудов и сердца, вывода вредных веществ (вместо бани) и т.д. и т.п.. Без пробежек начинаю разваливаться.. Да и ощущение (качество) жизни совсем другое - "видишь" время, времена года, природу, а не просто "зима-весна-лето-осень", а, вроде, ничего и не сделал.. видишь положительный отклик тела, рост выносливости, "прочистку" мозгов, "душа" отращивает крылья..
ну, спасибо! Не мог на диск яндекса/гугли залить для анонов?!!
Что жрать чтобы не обрыгаться?
Что делать если бллит бок, справа снизу?
Если смысл обмазываться всякими пульсометрами на соски и прочими гаджетами ? Ведь все что надо это желание бегать и простой стреловный секундомер, нет?
Есть смысл в удобной обуви? Если у меня в дэмиксах не болит нога и нет мозолей, что гарантирует мне покупка беговой обуви?
Как бег сочетается с растяжкой?
1. Утром натощак. Если забег или скоростная работа - то за 2 часа макарошек каких-нибудь навернуть немного.
2. Бодренько пройтись или медленно протрусить, разогнать кровушку, так сказать. Это болит печень от того что резко прилила кровь без подготовки.
3. Смысл есть, но потом. Для начала хватит телефона с жпс и беспроводных наушников.
4. Есть. Единственное на чем стоит не поскупиться - обувь.
5. До тренировки динамическая разминка. После тренировки растяжка.
Много лет на летсране был тред где охуевали с того, что Герруж бегал всего по 60 км/нед и ебал чмонь. Были разные теории от "объемы ненужны" до "фейковые планы, чтобы ввести снежков в заблуждение", мнения специалистов, инсайды от тренирующихся в той же группе в то же время и т.д.
Потом случилось интервью, где Герруж сказал, что в планах - это объем скоростных отрезков и работ на стадионе, а в остальное время он бегал кроссы что-то типа час утром и 40 минут вечером просто по часам, и никогда этот километраж не считал и не записывал в дневник.
ВСЁ ЯСНО.
На глаз в видео меньше чем 7:20мин/км.
На поле земля неровная и замёрзшая, ноги легко переломать быстрее с рёбрами. Обычный изиран для бешеной собаки.
Так и не лезу в ваш элитный клуб в страве со своими днорезультатами.
Да это почти калассика среди трековых бегунов.
Потом была похожая история с Центровицем вроде и выяснилось, что он в объем писал только развивающий бег.
Например тренировка 10 х 1000 через 400 трусцы он писал просто 10 км в объем и т.д.
Поэтом все охуенные истории как кто-то на микрообъемах всех переиграл на проверку обычно оказываются пиздежом.
Поздравляю, ты только что обосрался впрочем как обычно, это паста с летсрана от олда с личниками 5к - 13:59, 10к - 28:06
Видимо он еще не дорос до стрида и аналитики времени контакта с дорожкой в модных гарминах.
У меня вот плохо, как я понимаю, с сосудами или сердцем, хз. Когда отжимаюсь на тех же брусья, то прям ощущается, что мышцам не хватает нужного количества кислорода, как ты не дыши. Как я уже понял мне просто перед тренировкой нужно делать очень хорошую кардио разминку, более активную чем для других.
Меня интересует, поможет ли бег полностью пофиксить ситуацию с сосудами(или сердцем)? Чтобы кровь постоянно циркулировала хорошо и каждая клетка всегда получала нужное ей количество кислорода.
>>отрицать объёмы в 2020
>Забавно
Придумывать объемы для саб90, пиздос. Пробежал первый пм за 1:24 на 45-50км/нед. за три месяца.
Вот например ноулайфер Жопонюх после 180 км в неделю только обосрался и ухудшил личник на марафоне на 3 минуты, в то же время Граф Хромото на 20 км в неделю бежит быстрее 90% объемошизиков. Всё дело в генетике и правильных тренировках.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Смотри. Бегаешь 3 часа в неделю с пульсом 150уд/мин.
Через годик-другой, у тебя пульс в покое будет 50уд/мин, в то время как у небегающего человека 60.
Теперь можешь буквально посчитать профит в месяцах и годах жизни. (если конечно верно тот бред, что длительность жизни человека лимитирована числом его сердечных сокращений).
Да.
Есть, сотни их.
Вплоть до отслеживания вариабельности сердечного ритма, но не видел ни одну программу для бега, которой настолько такие точные данные требуются.
>>1662234
Хорошо какаешь. Экономия на таблетках от артериального давления. Меньше раз или вовсе не ездишь на гемодиализ. Дышишь без кислородного аппарата. Можешь бегать, а не кататься в кресле. Все твои друзья и враги отдыхают на кладбище, а подруги уже впали в глубокий маразм. Стоит хуй, хотя это проблема.
Тред официально объявляется ковидозорием.
челленжер
ну, попробуй) Имхо, алкоголь не приносит ни отдыха, ни расслабления. Лучший отдых - чай с мятой (релакс для тела), тишина, покой и просмотр аниме) То есть, надо отрубить поток входящей информации (телевизор, музыку, инет, разговоры) - это разгрузит мозг и даст ему отдохнуть.
Когда пульс в диапазоне от 60 до 80% от максимального.
Чтиво по теме:
https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise
https://www.youtube.com/watch?v=J0q78ph-2QQ
Если коротко: когда пульс в зоне 60-80% организм как бы переходит в режим "охотника", загоняющего антилопу, это поведение поддерживается, и начинают выделяться всякие около-наркотические вещества (дофамин или что там еще).
Я вот не кайфую от медленных восстановительных, особенно после тяжелых тренировок, когда ты трусишь с тяжелыми ногами и ноги ноют.
А вот быстрые на свежие ноги - кайф. ты бежишь, кайфуя на скорости, иногда спринтуешь. Да, дышится тяжело, но после 20 минут в какой- то транс падаешь и вся боль пропадает и о дыхании тяжелом забываешь, просто кайфуешь от скорости.
Плюс, хз почему, но начал в разы лучше чувствовать себя, бегая. У меня пиздец со здоровьем, пролапс, шумы в сердце, аритмия, постоянно образуются кисты и камеи в почках( раз в два года мне делают операцию, удаляют, что нужно), из- за кист и камней вегетативные приступы.
потом два пятиминутных по 5:17, 5:01,
потом десятиминутный по 5:56,
потом ещё два по 1:30 по 4:42, 4:43,
и в конце ещё два по 5 минут по 5:10, 5:51
Доволен собой, держу в курсе.
>Рекомендованы умеренные систематические физические нагрузки, полноценный отдых (ежедневный, еженедельный, ежемесячный, ежегодный); посещение климатических и бальнеологических курортов с мягким климатом; водные процедуры.
Не ссы, шпурить нельзя, изираны бегать можно.
Не знаю. Вентиляторный это то же самое что ПАНО?
80% постулируется там потому, что если пульс выше - то кровь, которая по сонной артерии усиленно подается в голову, перестает попадать в основном мозг (и генерировать кайф), а вместо этого больше подается на кожу головы, чтобы охлаждать её. И при такой залупе бежать уже как бы неприятно (напряжно, надо превозмогать и т.д.).
Тут еще проблема в том, что те кто вообще в первый раз бежит за много лет (тем более если жирные), при любой самой медленной трусце уже залетят за эти 80% и будут страдать.
Если страдание - то начинать следует с бодрой ходьбы, постепенно переходя на бег.
У меня на работе мужик просто бегает и ни на что не претендует, 50 лет ему. Пересеклись с ним в финишном городке, спрашиваю, за сколько пробежал.
А он пробежал половинку за 1:26:00.
Я залез на probeg.org, нашёл его и охуел
А у хромото нет ни одного подтверждённого старта.
На самом деле для sub90 на половинке почти ничего делать не надо, если ты не жирный, не дефективный и у тебя был какой-то бэкграунд в спорте, просто бегаешь, даже неважно что бегаешь и какие работы. Хотя и есть уникумы с многолетним алкопрошлым и бегущие быстрее относительно сильных любителей к примеру
тактический бамп! Как треки между домов нормально ложатся)))
На изи ранах прогрессируют только первые шесть месяцев вката. И да, на этом этапе организм реагирует на изи раны так же, а может даже и лучше, чем на тяжелые работы.
Но потом организм не видит никакого резона тратить лишние адаптационные ресурсы на лёгкую нагрузку. И с определенного этапа нужны тяжелые тренировки, а легкие бега только становятся активным отдыхом и не более.
Если топ атлета переключить на одни изи РАНы в 3 зоне, то он форму за месяц сбросит в значительном размере.
Конечно, в этом треде считается Иван божеством со вторым взрослым и до второго взрослого можно же изи ранами за 5-6 лет, тогда как нормальные люди за год это делает. Но я все же рассматриваю результаты выше спешиал олимпик.
Мимо охотник.
Охотник, дай ссылку на свой аккаунт на proberg.org
Даже у меня, толстого, старого, медленного биомусора там есть аж 4 забега с подтверждёнными результатами.
А пока у тебя нет пруфов, ничего про раны-хуяны ты кукарекать не можешь, сорян. Может ты вообще ни разу в жизни не бегал, лол.
>>1662589
В общем есть хорошие новости даже до тестовой пробежки:
1. Пульсометр polar h10 подключился к часам с пол-пинка.
2. Беспроводные наушники так же. И даже работают кнопки переключения треков на наушниках (я почему-то опасался, что переключать придется на часах).
Осталось только проверить gps.
А и еще оказывается у меня пульс в покое 50уд/мин. Доволен собой.
Я в бадминтон играл и борьбой занимался. В 10 классе бегал за школу 1 км за 3.21 . Сказал физруку, что если тренироваться все лето буду, то выбегу из 3 минут. Физрук сказал, что невозможно, рекорд школы 3.03. Через 4 месяца пробежал 2.58. Потом забил. С 22 года до 27 хикковал и даже от 3км ходьбы задыхался и уставал, но начал заставлять ходить себя в начале этого лета, потом бегать начал и сейчас уже имею хорошую форму и строю спортивный тренировочный процесс
>>Понятно почему у тебя прогресса нет
как будто у кого-то он есть без "маленького секрета"? Помню себя в школе в старших классах (думал поступать в военное..) бегал регулярно (через день-два, не один год от 3 до 12км: не было ни часов, ни дневника тренировок), по бегу был одним из лучших среди классов. И 3км (с небольшим рельефом) пердя выбегал из 12.30. Думаю, редко какой школьник сейчас пробежит так же. Сейчас по горкам бегаю где-то за 11.30, думаю, если булки напрягу, из 11мин выбегу - прогресс!
Свалил бы ты в алкотред https://2ch.hk/alco/ , алкоблядь.
>Оптический совсем говно у гарминов?
Он у всех говно
Для трусцы пойдет, для общей динамики пойдет, но для мгновенной нет
Нечто среднее между мибендовским и нагрудным
Но чисто по нему бегать интервалы/апхилл - успеешь крякнуть, пока он завизжит, что в зону 200+ забежал, либо наоборот
Кто-то взял такое? Скиньте в тред.
Как контролировать ебучие руки?
Нашел пиздецовый баг у них при закачке плейлистов.
Перекатите пока, пожалуйста, прибегу всё расскажу.
Там другая проблема.
Когда заливаешь на часы плейлист, оно парсит теги мп3, и кладет файлы по папкам /Music/исполнитель/альбом/имяфайла.mp3
А плейлист трансформирует таким образом, чтобы он указывал на эти файлы, разложенные по-новому.
И вот у меня в одном из треков, в названии альбома был юникодный пробел, а не ASCII. Ну и в файле плейлиста символ вписался юникодный, а в файловую систему - ASCII.
Хуяк-хуяк, уже на часах из плейлиста этот трек исчез.
Пришлось:
1. на компе отредактировать теги у этого конкретного трека.
2. удалить плейлист с часов через проводник винды (важно! не через garmin express, этот чё-то кеширует и потом начинается пиздец)
3. так же удалить трек.
4. залить плейлист заново.
Это мелкая проблема, просто я решил доебаться и разобраться конкретно в чем дело.
Ну сам подумай, что было бы в худшем случае - один трек пропущен в плейлисте. Многие бы даже не заметили. А, ну и еще это же надо чтобы те, кто этот трек кодировал - въебали туда за каким-то хуем этот юникодный пробел.
6гб это же примерно 50 часов в 320кбит мп3. Овердохуя вообще-то.
>>1662865
1. Трек.
Всё хорошо. Для сравнения:
Runkeeper с телефона - на том же треке рисует 10.70км.
Polar Beat с телефона - 8.5км (пару раз перекинув меня через реку и обратно, короче говно ебаное, до сих пор бомбит)
Fr 245 - 10.84км, причем в тех местах где ранкипер рисовал пробегание сквозь дом - тут всё было чётко по тропинкам.
2. Пульс/каденс.
Темп - не знаю насколько текущий темп точен, но что-то показывает. Причем пульс секунд на 10 отстает от темпа - так же и должно быть при наручном пульсометре? (пока там волна дойдет по всей кровеносной системе до вен).
Пульс 153. Точно. 155 это пульс когда мне заебись бежится.
Каденс 176. Столько и ожидал. В районе 175 он у меня и есть, если специально не зацикливаюсь на том чтобы семенить 180+, а бегу как бежится.
Средний темп, впрочем, при пульсе 155 у меня должен быть около 5:30, сегодняшние 5:47 списываю на то, что не восстановился еще от превозмоганий на прошлой неделе. Но это уже к часам не относится.
> взяди
Сзади, наверно? Мерял в магазине именно эту модель разных размеров вечером после ходьбы. 28 сидит плотно, но большой палец ноги торчит кверху в носке, 28.5 уже свободнее, большой палец в носке также торчит вверх. Очень зауженная к пальцам колодка для моей ступни.
А ты сделай шаффл, а не рандом. Чтобы оно рандомно перетасовало. Не при каждом переключении выбирало рандом, а один раз в начале перетасовало и потом уже неповторяющиеся играло.
>>1662874
>Это изи-ран для тебя?
Мне несколько месяцев назад объясняли ИТТ, что это какой-то "изи хард" или нечто такое. Темп, на котором можно бежать пока не кончится топливо - типа марафонский.
>>1662887
3:20 это глубоко за пано как мне кажется. Хз, не знаю сколько пано.
Наслушался всяких стори про пиздец суставам, про технику, насмотрелся на тощих марафонцев и как-то сомневаюсь, что это все стоит того.
Думаю может лучше на гребной тренажер в зале ходить, чем бегать.
Плаванье нахуй, там грибок и струхи ебучие.
Подкидываю идейку всем, кто хочет бегать с музоном, но без телефона:
Берешь совершенно любые часы и китайский мп3 плеер-прищепку с блютузом за $15
Или просто покупаешь сумку-ремень, которая при всех раскладах не болтается и кладешь в нее телефон, такие даже в российских маркетплейсах есть и наслаждаешься подкастами, спотифаем и аудиокнигами всю дорогу
Летом дропнул подкасты и музыку при беготне, сначала было неудобно, нынче наоборот доставляет, прям такая активная медитация. Ну понятно, что интервалы или темповики какие ебашить, там не до мира и покоя внутри особо, думаю особо музыка не помешает, но в целом лучше стараться таки больше на форме внимание держать, а не музончиком проникаться.
>сумку-ремень
Я с такой год пробегал. Заебывает доставание телефона из сумки для старта-стопа трекера.
И еще ремень сумки. Чуть живот утром распухший - давит, чуть подсдутый - сумка болтается как говно.
А так да. Не стоит в самом начале разоряться на гаджеты. Телефон, сумка, беспроводные наушники - и похуярил.
Он без телефона бесполезен. Фактически он является пульсометром+шагомером+небольшимэкранчиком для телефона. А сам по себе - только время может показывать и всё.
Да, у меня был мибанд какой-то там. Так вот на нем запускаешь тренировку, а паузится она когда резко щелкнешь по устройству. И вот при беге он почти каждый ёбаный раз резкие движения руки регистрировал как такой щелчок.
Прибегаешь такой, смотришь тренировку: а там записано только первые пара километров. А ты пробежал скажем 5. Бомбило помню от этого просто пиздец.
>3:29 это твоё пано? какой пульс был на пано?
3:29 это очень глубоко для меня за пано. Я максимум что терпел на терпениуме : 3км по 4:40. 3:30 для меня это вообще космос - в этот раз опаздывал на светофор и шпуранул.
Максимальный пульс был 171.
Таким образом 171 это мой пульс пано?
Браслеты нормально показывают пульс, если встал на месте и нажал кнопку измерения пульса. Например я после становой тяги так контролировал состояние. После подхода несколько раз измерял, пока пульс не падал ниже 100. Или утром пульс в покое померять. Вот для таких целей пульсометр там норм.
Во время бега всё плохо - часто вместо пульса показывают каденс (рука дергается, браслет по руке тоже движется по инерции - и думает что это вена пульсирует и засчитывает это за пульс).
Вопрос от ньюфага - как носить беговые тайтсы, на голое тело или на нижнее бельё? Велоштаны и велошорты с памперсом носят на голое тело, а тут как? Трусы будут видны под тайтсами и могут натирать, а без них придётся стирать тайтсы после каждой пробежки. В общем, как предполагается их одевать?
Дегенерат, я не жирный и у меня нет велосипеда. Если бы ты почитал пост, то до твоего майонеза вместо мозгов дошло бы, что кроссовки померяны в магазине. Совет был к опытным, на сколько больше брать, а не к токсичному вырожденцу с сексуальными перверсиями.
Только с трусами, ты же не носишь штаны без трусов, а тут так же, это обычная одежда только для тренировок. Не слушай дегенератов, которые без трусов советуют, это троллинг. Ничего там не натирает и трусы не видно, ты что думаешь кто-то будет смотреть на твою жопу и думать, что пиздец у него трусы видно, лол.
>>1663025
Только не цвету не ошибись, а то за него спросят. Салатовая больше 15т.км. например.
Вангую хитросракого репортера, который репортит любые посты, маломальски противоречащие правилам
А залётный админ, каждый раз разный, не глядя банит, оно и очевидно, читать и разбираться в этом говне - ебануться можно
Посоветуйте лучше как вернуть желание бегать. Хочу сделать большой перерыв. На сколько допустимо, чтобы не всрать все набеганное? Пара недель, месяц? Или это много?
>>1663027
>"имитация"
Ето к лыжникам, подразумевается имитация лыжных ходов. Релейтед ничего больше в голову не приходит.
>>1663025
>Какой положняк по бегу в велокепках?
Одобряю, беготь нужно в головных уборах: летом под солнцем — в светлых кепках, когда прохладно — в баффе/повязке, зимой по морозу — в шапке. Опционально, надевать солнцезащитные очки.
>>1663039
>На сколько допустимо, чтобы не всрать все набеганное
5 дней согласно старикану
>игиспорт
Можно ссылку?
Стираю тайисы и кофту к ним раз в две недели, хотя бегаю почти каждый день.
Просто после пробежки кладу на водопроводную горячую трубу, на которой все сохнет за час- два. Микробы не успевают размножаться, погибают в такой горячей сухости и запаха вообще нет, кроме порошка, которым мыл две недели назад.
Пацаны, как ахилл вкачивать? Если буду поднимать и опускать тело на одной ноге, стоя на бордюде, он станет сильным и здоровым?
Никогда не бегал больше 5 км на результат.
Максимум изи кросс 10 км в дни отдыха.
Смогу ли сразу выбежать 10 км из 40 без подготовки и тренировок на выносливость?
Граф Хромото
Ты не проиграешь!
Граф это не тот кто Граф, а Граф это тот кто уверен что он Граф, даже если он не Граф.
хуй с ним, этот токсичный уёбок утомил, шапка - протухшее г-но. Спортивные книжки залиты на я-диск, я их не собираюсь удалять. Имхо, дроч на них хрень - новичку-любителю не пойдут программы оттуда. Теория - хрень, каналы ютуба - на любителя (мне, например, интересны забеги любителей в плане впечатлений, а не техника и "секреты"). Все остальное либо вкусовщина (обувь, одежда, гаджеты), либо не нужно любителям (питание, тайсы, витамины), либо легко гуглится-ютубится. Общий подход любого дела: хочешь чем-нибудь заниматься серьёзно-полупрофессионально, ищи товарищей-единомышленников с более высоким уровнем-опытом(бесплатно) или тренера(платно).
Я покакал
Что теперь делать?
>шапка - протухшее г-но
>новичку-любителю не пойдут программы оттуда
>Теория - хрень, каналы ютуба - на любителя
>Все остальное либо вкусовщина либо не нужно любителям либо легко гуглится-ютубится
>ищи товарищей-единомышленников
Ты только что расписался в собственной непригодности для данного треда. Съеби в ужасе и не проецируй своё петушиное мнение на олдов
Это вечно недовольное хромоговно может только кукарекать и жаловаться: книжки не те, перекаты не те, методики не те, забеги не те, общение в треде не то, а от самого только вонь в треде и шизоидные высеры, после боярки с мухоморами, и ноль пользы для сообщества.
Да. Пусть модератор извиняется.
Я бегал и бегаю без книг, техник, снаряжения, советов, значит, и другие смогут. Бегать так же естественно, как и ходить. Организм сам подстроится и выработает оптимальную технику. Единственный совет, как и в любой физкультуре, постепенность, слушать тело, думать головой, реагировать на болевые симтомы.
Проснись, ты говно, которое со школы не прогрессирует, т. е. уже лет 20 минимум.
Как у тебя вообще язык поворачивается тут какие-то советы давать и высерать свое мнение по любому поводу?
Единственный реально дельный совет, который можно получить из твоего идиотского опыта - это как точно не надо тренироваться, если хочешь прогресса.
прогресса не существует, есть раскачка (как на качелях) которая пропадает через месяц без качания. Прогресс никому не нужен (ладно, целых два челавека на тред). Прогресс - это ложный путь к травмам. Мои ровестники (не пожарные) разжирели и ходят с трудом. А пожарные еле укладываются 1км за 4мин, после которого умирают... В этом плане бодро бегать - это и есть прогресс!
Как же гроссмейстер опять всех разъебал в эндшпиле, любо дорого наблюдать. Все la pooke местных петушков разбиваются о камни истины, что все эти пики формы лишь миг для достижения ничего не значащих циферок протоколе, а затем происходит неизбежный откат. Не говоря уже про то, что для многих процесс набора пика формы сопровождается травмами, недосыпами и страданиями. Бегать для себя тогда, когда хочется, и в том темпе, в котором хочется и есть настоящая суть бегача, а не эти слепые следования планам и маняпорогам, за которые тебя похвалят друзья "Ванька-то наш молодец, 363 место на ММ занял, ухбля дал пососать скептикам! Всего-то 5 лет тренировок по 100 миль в неделю и полмиллиона денег на кроссовки, стриды и поездки на марафоны"
Будто что-то плохое. Вот какой смысл Графу рвать жопу и убегать в областной центр? Чтобы что? Чтобы зарабатывать больше? Так мне кажется ему и сейчас хватает денег на потребности. Чтобы быть больше возможностей было? Возможностей для чего? Чтобы стартовать в забегах? Зачем, для кого?
Открываешь любую тематику, тред, ньюсач - все дрочат, как бы начать много зарабатывать, чтобы много тратить. Найти баланс себя и своих потребностей, чтобы спокойно жить и не напрягать свой мозг они не могут. Им нужно страдать за бабло, чтобы потом страдать из-за процесса добывания бабла. Им нужно поставить себе цель пробежать марафон и потом страдать из-за травм и неудач. Им нужно поставить цель марафон из 2:30 и пахать\пахать\пахать ради того, чтобы много раз обосраться, улететь в перетрен, не спать, тратить всё своё время на этот процесс ради пустой цели. Только не надо говорить, что это в кайф. Это не в кайф. В кайф - выйти и пробежать по хорошей погоде десяточку, не глядя с испугом на пульсометр и не думая, как же эта пробежка повлияет на мой план. В кайф это просто бегать, не дроча на циферки и уровень МПК. А вот когда ты фанатично дрочишь на объемы, выстраиваешь жизнь вокруг маняцифр и бесполезных целей, не высыпаешься, встаешь бегать в -30 или в сильный ливень, потому что НАДО - вот это уже дрочня, тупая и бестолковая.
Нурми перенёс два инфаркта, основал специальный центр для изучения и профилактики болезней сердца. А за год до смерти он повторил, что спорт – это пустая трата времени, а мирская слава и репутация стоят меньше, чем стакан хорошей брусники.
>>Чтобы зарабатывать больше
где, чем, как, насколько больше? Да я и в ДС за 100к не поеду!
>>поэтому я буду сидеть у себя в деревне и ничего не делать
тут имелось в виду, что чтобы пробежать 10-21км, надо сначала покормить голодных жидов. А они тебе цифирку в протоколе нарисуют.. А иначе несчитово, считай что и не бегал!)))
>адо сначала покормить голодных жидов. А они тебе цифирку в протоколе нарисуют
Хромото мог в теории от своей пожарки бесплатно бегать, защищасть честь Славного так сказать, даже за профит какой копеечный
Но, 146%, все эти места давно заняты "мельдониевыми Чучунами-сковородочниками" по найму из местных дюсш и подобного говна
чтобы "раскачаться" нужен жёсткий режим. Все эти шутки, когда качок не пропустил 7 приём пищи на 10минут и у него "погорели" мышцы, шутки только отчасти. То есть, надо только бегать, есть, спать-отдыхать. Вот тогда будет прогресс. Все остальные "состояния тела" - текущие результаты - есть функция зависимости от текущих нагрузок. Есть нагрузки - есть мышцы, нет нагрузок - тело очень быстро избавится от мышц. Беговые результаты напрямую зависят от беговых нагрузок (не считая "эффекта раскачки" для которого нужно время и режим - данный эффект накладывается на текущую форму). Если хочешь бегать быстрее, то надо бегать больше и интенсивней. Функция "бегать быстрее-бегать больше" зависит от генов, веса, состояния здоровья: при одинаковых нагрузках у разных людей результаты будут разные. Но это желание "бегать быстрее" должно соотносится с твоим представлением о твоём "идеальном" теле: каким оно должно быть. Должно быть понимание, сколько нагрузок (времени-потраченных каллорий) требуется для той или иной формы. Понимание, что эту форму можно "держать" только такими нагрузками, а снижение нагрузок ведёт к спаду результатов. Осмыслив всё выше написанное, понимаешь, что "прогресс" возможен лишь при росте нагрузок... что не каждому нужно/подходит (или нет лишнего времени или нет желания рвать Ж, а хочеться бегать в кайф. Или без химии сил не остаётся ни на что..). Сложность бега в его "особенности" - рост нагрузок ведёт к линейному увеличению временных затрат. Это не как в качалке: повесил лишний блин, сделал лишний подход - увеличил веса на 50% при лишних 10мин.
Я вдохновляюсь бегом, ежжи! Любой спорт хорош, если ты им владеешь!
Да ты хуйню полную несешь. Для каждого человека свой смысл, вот Ивану просто в кайф столько бегать и так заморачиваться над этим.
А с точки зрения какого-нибудь обычного нормиса работяги зачем вообще бегать? Нахуя выходить на пробежку, это же трудно, дыхание сбивается, бежать тяжело, нагрузка на организм. Лучше блять после работы взять пивасика 2 полторашки с чипсами или сухариками да в танчики зарубиться или сериальчик посмотреть.
>А с точки зрения какого-нибудь обычного нормиса работяги зачем вообще бегать?
Хапнет эндорфинов после того как 10 из часа выбежит
Либо даже после простой тренировки трусцой, словит приход и расслобон, сравнимый с пивным угаром, только без похмелья
Опять же фетиши на беговые примочки, отрезки в стравке и мамкины рекорды, детство в 30 летних дебилах играет точно так же как и раньше. Иллюзия жизни и движения
Потом трудно от этого отказаться, потому и бегают даже больными и жирными, если зашло
>>1664085
Бомбите: >>1664090 (OP)