День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
Перестать сидеть на псевдодиете, очевидно.
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_diets#Fad_diets
ощем, пилю опровержение. проведя мерзейший тест ФГДС высинилось, что у меня в животе живет H.pylori которые как правило не вызываю никаких симптомов. Но, судя по всему, их что-то спровоцировало... например молоко, которое у меня уже вызывает какое-то раздражение. А потом я сел на кето и урезал кол-во раз приемов пищи, в результате они вообще взбесились.
как-то так. 2 недели антибиотиков + месяц прибиотиков и потом опять к врачу.... и только после этого, если все ок - я вернусь на кето.
Почти два месяца считаю макросы, угли целенаправленно не ем, если что-то и попадает с соусами или творогом, то максимум 20-30 г в день. Слил за это время ~5 кг, в основном, воды, судя по весам. На полоски недели три-четыре не показывают нихуя, тян грит, изо рта ничем не пасёт.
Проблема в том, что я всё еще чувствую голод. С утра прям кишки к спине прилипают и живот урчит, один день ПГ выдержать не могу. И какого-то супермегапросветления тоже не наблюдаю. Мозги работают так же, как и до кето. С другой стороны, сильного упадка физухи тоже не произошло, голодных обмороков и анальной гипогликемии нет даже во время тренировок.
Я, в целом, нормально переношу 6/18 с двумя приёмами пищи и всё такое, плюс, мне подходит такая манера питания, потому что я ем еду, которая мне нравится, и не мучусь ГЭРБ. Но как-то немножко неприятно, что вокруг пипл рассуждает о том, как у них килограммы жира в неделю горят, и вообще пропадает аппетит.
>>1713913
Полоски работают только первые несколько недель.
https://www.healthline.com/nutrition/keto-strips#accuracy
>How accurate are keto strips?
>Urine strips are a good tool to measure whether you’re in ketosis during the first few weeks of going keto.
>During this time, your body can’t use ketones efficiently for energy, and so you urinate many of them out (13Trusted Source).
>But as you get deeper into ketosis, your body adapts to using ketones for fuel and becomes more optimized in producing them, leaving less unused (14Trusted Source).
>In other words, if you’ve been in a keto-adapted state for many months, a keto strip may indicate that your urine contains only trace amounts of ketones, if any. This can mislead people into thinking they’re no longer in ketosis, which may not be the case (14Trusted Source).
4 пик-очередная жируха похудела до полужирухи всё ещё сомнительной ебабельности, многие б с таким телом комплексовали и хотели похудеть, а не выкладывали как пример успеха, забавно как много фоток похудения бегемотов, но мало фитоняш на выходе.
>На кето ебашит пульс под 90 (в спокойствии) и никакими калиями натриями не сбивается.
У тебя тоже самое будет при обычном голодании. Можешь ради эксперимента попробовать небольшой фаст, 48-72 часа. Пройдет на кето через 3-14 дней, если будешь нормально электролитами заливать.
>>1714304
Ты ебобо или где? По-твоему организму реально "сжаться" на 100 кг как Халк после трансформации в Брюса Беннера?
>>1714309
Гормоналка у 90% жиробасов (= мед. диагноз "ожирение" а не просто пухланов) поломана, причем внешним воздействием. Это как с приобретенным диабетом, сначала просто идет перекос с гормонами, осложненный висцеральным жиром на ключевых органах и нагрузкой на сердечно-сосудистую, потом как снежный ком приходит к почти неисправимой ситуации. Такой гордиев узел можно только радикальными действиями разрубить, гречнево-кефирные диеты и бег с его 150 ккал/час не помогут.
>>1714384
БЕСПЕЧНЫЙ ПУХЛИК
Антуаны, а кто ни будь сталкивался с тем что вечером перед сном сердце начинает хуярить так, как будто я спринт ебашу? Тупо повышеный пульс и все такое.
вкатился 2 недели назад
Аналогично >>1714296 На айхербе есть калий 500+ мг или типа того, но когда я его в боле-менее нормальном состоянии выпил он мне пульс <60 опустил и это ппц стрёмно. И еще прикол что пульс повышается не только от нехватки калия но и натрия и симптомы одинаковые, а что конкретно понижено хз, притом что они аля антиподы друг друга.
@ketofucker
Сел на кето, веду дневничок. Подписываемся, чтобы была ответственность не бросить это дело. Уже не впервые худею так
Я на примерно похожем раскладе сижу, результаты постил в треде >>1710288 →.
1. Если ешь достаточно белка, то мышцы терять не будешь, не ссы. Это называется Protein sparing.
2. Кетонов в моче после нескольких недель на кето быть и не должно, кетоны в моче - признак неполной адаптации к кето. См. выше >>1713997
3. Жира надобно бы добавить для насыщения, нормальной работы нервной системы и просто нормального сранья. Но силком в себя кокосовое масло ложками запихивать не надо, в то же время не надо специально искать самое постное мясо/обезжиренный сыр.
4. В пред. тредах были свидетельства, что у некоторых от большого количества белка начинается целый ворох проблем (хербиворы), от невозможности сходить в туалет до камней в почках и интоксикации печени (например >>1711035 →). Но если чувствуешь себя норм на белке, и на кето сидишь временно, то можно продолжать, тут надо по самочувствию смотреть.
Спасибо анон, что разъяснил. По поводу жиров - я не стараюсь обезжиренное есть, но думал что принципиальный момент чтоб жиров было больше чем белков. Я так-то стараюсь по возможности. есть жиры, я их не избегаю, творог 5%, сыры тоже не обезжиреные, яичница с беконом, колбаски всякие. Просто предположил что раз полоски не показывают кетоны, значит организм не расщепляет мой жирок.
ИМХО это пройдет после адаптации, но если совсем ломает по первости, можно сделать импровизированный кето сникерс: намешать арахиса, кето-сгущенки (https://www.myketokitchen.com/keto-recipes/sugar-free-sweetened-condensed-milk/ например) и кето шоколада или просто горького в миске, будет норм. Я б еще арахисовой пасты бахнул и посыпал бы эритритовой пудрой сверху.
>Нихуя не ясно по поводу опасности, непереносимости организма и прочих пиздецом. Неужели мой организм пойдет по пизде, если вместо гречки с нутеллой я б съел красной рыбы, орешек и подобного?
Конечно, Костенька, кето очень вреден, не работает и вообще зло. В треде одни боты без пруфов и историй успеха. Срочно закрывай его и возвращайся в жиротред.
Так вкатывайся, пробуй, все ведь индивидуально. Как уже писали выше, кому-то от кето пизда с сердцем наступает, но по наблюдениям где-то 80%-90% нормально вкатываются, худеют и проблем не знают. Если ты жирнич, то польза от грамотного и ответственного кето перевесит любые недостатки. Если почувствуешь, что плохо - всегда можно слезть и перекатиться на низкокалорийную/низкоуглеводную или любую другую диету. В конце-концов, единственного верного решения, подходящего каждому на планете, попросту не существует.
> Кетонов в моче после нескольких недель на кето быть и не должно, кетоны в моче - признак неполной адаптации к кето.
Несколько — это сколько? Сижу с 11 января, полоска так и красится, во рту нассано. Ем раз в день, калории не считаю, молочку умеренно потребляю (проблем с перевариванием/непереносимостью никогда не было, в семье все дуют молоко литрами).
184/140->132
Короче вот такая тема, если расслабить пузо, если втянуть то конечно всё супер.
Да ракурс просто такой, гормоны кстати сдавал (по другим причинам), с тестостероном всё ок. Другой ракурс с втянутым пузом.
>Да, но она ведь с жирком, судя по толщине, когда её щупаешь.
Любая кожа с жирком, называется лимфа. А тем более на пузе, гугли фартук, хотя у тебя вроде что-то другое. Может, просто верхний пресс надо подкачать, пузо у тебя выглядит упругим. Было бы рыхлое, тогда другое дело.
39, к слову надо уж показать каким был до диеты.
При таком ракурсе видно что все-таки пузо рыхлое, значит мой первый коммент >>1714723 остается в силе а >>1714836 не совсем верно.
>>1714842
Нихера себе какой ты злой, в дополнение к тому что тупой. Где я писал что прокачка пресса ему поможет живот убрать? В шары ебешься, гречки обожрался? В его ситуации (гино, пупок как бездонный колодец, жопа спереди под пупком) накачка хоть каких-то мышц может слегка улучшить ситуацию, но кожа без хирургии не уйдет, пупок сам наружу не вывернется и пусть он хоть до 50кг похудеет, пузо все равно будет висеть. Висцерального жира у него уже давно нет. А теперь марш под шконарь, и анус себе подлечи, теоретик диванный.
1 утро - полоска чуть-чуть фиолетовая
2 утро - полоска вообще 0 реакции
3 утро - полоска опять еле фиолетовая
Что это за нахуй? И возможны ли вообще в принципе такие качели?
Углеводы держу меньше 20гр. Иногда съедаю батончик бомбара, но в нём 3.5 грамма углей, не может же это быть из-за него?
3 раза в неделю тренажерный зал, базовые упражнения + немного изоляции.
Слушай свой организм.
Во время фаста можно чувствовать себя уставшим, сонным, вялым, но ни в коем случае нельзя заставлять себя продолжать, если чувствуешь себя нездорово или при сильном голоде.
Первые несколько часов после фаста иногда возникает "мнимое" ощущение голода, вызванное грелином/инсулином/адаптацией, но оно как правило проходит через несколько часов, после чего, чаще всего, можно держаться без особого труда еще день-два (некоторые больше).
Если ты с самого начала чувствуешь голод, который не проходит - просто прекращай фаст.
Клетчатка из семян льна подойдет?
Кетошизики конечно будут топить что у тебя все заебись и сиди дальше. Но только мы все генетически разные и что подходит блондину арийцу с усвояемостью молока, то может не подойти новиопу полу-азиату. Я слез на низкоуглеводку и чувствую себя заебок, не то что на сраном кето.
И это не поджелудочная, а печень.
новиоп
Качалка и кето несовместимы. Без углей в тренажёрке хуёво очень, можно и сознание потерять.
Можно. На кето наоборот, нужно больше соли есть. См.:
https://www.youtube.com/watch?v=0bNdhM4vt4I
Посидишь на кето/ИГ пару годиков, у тебя и диабет реверснется, и сердечно-сосудистая регенерирует, и давление в норму придет. Это если не сорвешься, конечно.
Зависит от целей, если ты худеешь, то это надо делать постоянно. Если просто поддержка/набор веса то тут пофиг.
Некоторые говорят что мол "когда проголодаешься тогда и поешь". В моем случае например, это не работает. Я могу весь день ничего не жрать погрузившись в работу.
> Наверно, если нет стимула, то сидеть как фуфел голодным сутки тяжело.
Хз, мне легко. Особенно если не тупишь перед пекой, а работаешь — я тогда хоть двое суток могу не есть спокойно.
Изредка правда бывают дни, когда накатывает голод раньше времени (где-то к 12-00-14-00), я ем, но до следующего приёма пищи получается больше суток, т.к. потом нормально дотягиваю до обычного времени еды (между 17-00 и 18-00).
мимокрок
>>1717606
>>1717477
При ОМАД нет смысла жрать, если не лезет. Через пару-тройку недель, с периодическими 24/48 часовыми фастами организм адаптируется и будешь есть плотно, но в меру.
Как верно сказали, помогает быть чем-то постоянно занятым, например легко скипнуть завтрак/обед и не чувствовать себя голодным, если на работе аврал или готовишься к экзаменам.
Мотивация должна быть не негативной ("тяночка не даст", "ноги отрежут"), а позитивной, если есть прогресс на весах каждые 3 дня и приходится на ремне делать новые дырки - чувство охуенное.
>Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Что имеется в виду? Страдаешь непереносимостью или наоборот — не страдаешь ей?
Смотри: точно сказать можно только с анализом тестостерона. Причём в динамике — сначала анализ до, потом во время. Если когда волосы "полезли" Т выше обычного — значит всё хуёво и тоби пизда. Если Т на том же уровне — значит это диффузка как реакция на диету и она по крайней мере обратима и закончится когда закончишь диету. Волосы вырастут по новой.
Если андрогенное облысение (то которое провоцируется высоким тестом) — то необратима и требует медикаментов чтобы её замедлить хотя бы.
> литрович молока
Это 47 грамм углеводов. Вместе с углеводами из остальной пищи они любого вынесут с кето. Хуйню ты написал какую-то.
При выдерживании нормы углей молочка ничем не отличается от остальных продуктов с ненулевым содержанием углеводов. Сожри килограмм помидорок черри и эффект будет тот же.
>покормил сахарного долбоеба
Чтож вы так на углеводах то помешаны. Ужс.
При кето можно есть овсянку,молоко,творог,масло?
Почему жареное яйцо - плохо, а варёное - хорошо?
Какой жрать можно соблюдая кето и при бюджете уровня выживача - минимальный набор за минимальную цену для выполнения суточной нормы и желательно чтобы зубы не выпали от авитаминоза
Подходит ли кето как противовоспалительная диета?
Тебя кето диета до бешенства довела уже?
>кочки сушатся на кето
Кочки разные бывают, держу в курсе. Одни на фарме, другие нет
Про Тесака. Про его истории с диетами я не в курсе, но да ладно. Причем тут его псевдокето диета? Ты апеллируешь к тому, что те аноны, которые пишут о том, что теряют много мяса юзают псевдо кето диету и в качестве консеквента они получают ощутимую потерю мышечной массы помимо жировой?
И да. Тише, дружок, а то уже пена изо рта идет.
В чём ты узрил бешенство? В том, что я грубо тебе отвечаю? Ну так ты жирный тролль, ты заслуживаешь грубости, разве нет? Или по-твоему окружающие идиоты и неспособны увидеть твою неискренность?
>Ты апеллируешь к тому, что те аноны, которые пишут о том
А те аноны, которые пишут об обратном — с ними что будем делать?
>И да. Тише, дружок, а то уже пена изо рта идет.
Хех
> При кето можно есть %product_name%?
Открываешь гугл/яндекс. Набираешь %product_name% бжу и смотришь сколько в нём углеводов.
Если при его употреблении сможешь удержаться в районе 20 гр/в день суммарно, тогда можно.
Если там 60 углей на 100 г, то смысла есть его нет, т.к. можно будет 10-20 грамм только взять (учитывая и другие источники углеводов).
Короче, кето не подразумевает потери мышечной массы и исследования на этот счёт не смогли напрямую опровергнуть этот факт.
Местами была замечена большая потеря сухой массы тела в сравнении с некето, но хуй знает что конкретно потеряно и почему — возможно дело в том, что кетобляди чаще недобирают калории до нормы чем сахарники. Ещё неизвестно все ли там пили витаминки и нормально спали.
Ебобо, какой смысл организму сжигать мышцы, т.е. белок, если он получает достаточно белка с пищей? Гугли protein sparing.
>>1718400
Кето и есть противовоспалительная диета. Против депрессии тоже помогает.
https://www.mymetabolicmeals.com/can-a-low-carb-diet-reduce-chronic-inflammation
https://www.youtube.com/watch?v=2X4qySqsYP8
Нужно ли бороться с отсутствием голода и если да, то как?
Сожрал грамм 100 творога 5% с парой чайных ложек сметаны и тарелку сырного супа с репой и фаршем, больше ничего не жрал и не хочется. И обычный день примерно так и выглядит. Есть ощущение, что это сильный недобор по калорийности, но жрать это говно не хочется нихуя, даже то что сжираешь приходится сильно проголодаться чтобы захотеть.
Серьезно, братишка, я задал простейший вопрос - должен ли я быть обеспокоен отсутствием голода? Я не спрашивал "а правильное ли у меня соотношение блаблабла", я знаю получше телепатов итт какое именно у меня соотношение бжу и правильное ли оно, меня интересует другое - если я ем по 400-500 ккал в день (притом что бмр где-то около 1200), то надо ли мне специально заталкивать в себя жратву до рекомендованного калоража или похуй и можно просто слушать позывы организма на пожрать?
Часто говорят, что голодание это ггкп - так ли это?
проходил?
Посоны, посоветуйте МСТ хорошее. И Омегу-3/6/9. Спасибо.
Так как стероиды это по сути жиры (все они начинаются с холестерола), то многие жирные кислоты благодаря своему подобию могут сцепляться с ферментами, участвующими в стероидогенезе. Например, к липолиевой кислоте биндится 5-альфа-редуктаза, которая превращается тестостерон в дигидротестостерон и прогестерон в 5-альфа-прогестерон. Поэтому можно встретить такие заявления, что та или иная жирная кислотая является ингибитором стероидогенеза. Но это совершенно нормальный физиологический процесс, если не превышать суточную потребность, поэтому я не рекомендую по этому поводу переживать.
ХУЕТО.
ЧТО ТОЛЬКО ЖИРОБАСЫ НЕ ПРИДУМАЮТ ЛИШЬ БЫ ЖРАТЬ НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ ПРИВЫКЛИ.
>а жиры где? у тебя глюкоза тупо будет из переизбыточного белка синтезироваться, жди кирпичи в туалете.
>>1720025
>сидят по сути на белковой диете
Белки усваиваются с очень низким КПД и гораздо дольше (дольше, чем пища проходит через ЖКТ), калорийность тоже ниже, если цель - похудеть, то белковая диета это наоборот топ.
За 5 месяцев на кето сбросил 33 кг. КАК ЖЕ Я БЛАГОДАРЕН ТЕМ, КТО ПРИДУМАЛ ТАКУЮ ХУЙНЮ.
В первую очередь сердце говорит спасибо. Как же это круто, когда ты бежишь по лестнице на свой пятый этаж, а насос не сигнализирует тебе, что скоро он выйдет из строя.
Вот здесь мой хуй
Вот тут нутелла
О! Хуй-нутелла!
Вот здесь кондитер
Тут твоя мать
О! Кондитер-мать!
Хуй-нутелла...
Кондитер-мать...
О! Хуй-нутелла-кондитер-мать!
Угли не ел. Они были разве что в овощах и в орехах. Кетогриппа не было. С ЖКТ проблем, к счастью, тоже не было.
Ел очень много огурцов с помидорами, брокколи, оливки. По утрам готовил крепкий кофе и кидал в него кубик сливочного масла, размешивал и пил. Арахис или фундук по 100г каждый день. Яйца жареные и вареные. Мясо жареное или на пару(свинина, курица, говядина). Рыба. Настоящим открытием для меня стала копченая конина. По выходным мясной суп (солянка по сути, варил кучу разнообразного мяса, сосисок и колбас, добавлял оливок, немного лука и соленых огурцов). Масло в основном оливковое. По началу употреблял много колбас и майонез, но со временем отказался от них. Колу зеро пил, потом прекратил.
На третий месяц у меня перестал уходить вес. Я экспериментировал с питанием и вес начал снова отступать, когда я каждый вечер стал на ужин обжаривать на сковороде большой кусок свинины. Потом свинину по вечерам постепенно сменил на курицу, а теперь вовсе обхожусь овощами.
Воды пил очень много. Принимал магний.
В один момент начали болеть ноги. Выяснилось, что переизбыток витамина Д. Много мяса-рыбы и солнца.
Кетоны, а когда ожидать этой самой ГИПОГЛИКЕМИИ? Хожу в зал 2-3 раза, ебашу кардио+ силовые на крупные группы мышц. Намека даже нет на потерю сознания. Но боюсь как огня этой херни, не хотелось бы терять сознание в зале.
второй месяц сижу на кето(30 углей из овощей и орехов)+ИГ 4/20, перед этим сделал 2 дня фаста
Спасибо! Диету закончил, да. Выходил аккуратно в течение месяца.
Питание не сказал бы, что консервативное. Скорее компромиссное. Углеводы ем в первой половине дня в виде каши, молоко пью, фрукты ем некоторые. Горошек, фасоль. В обед уже минимум углей, в основном белки и жиры. А на ужин обычно салат, немного орехов или рыбу.
Стараюсь соблюдать КБЖУ, не выхожу за пределы суточной нормы калорий.
Сознательно отказался от картошки, белого риса, хлеба. От таких тяжелых вещей вроде бананов, арбузов, изюма. От пива, газировки. Но не могу полностью отказаться от шоколада, это моя слабость.
Если у тебя нет диабета, то не надо. Если есть, то сдавать надо не мочу, а контролировать сахар крови, как обычно для диабетиков.
Мы к тому, что вот эти вот полоски вообще предназначены для детекта кетоацидоза (состояние которое возникает когда при диабете 1го типа не лечишься), и качественно обнаруживают два компонента - глюкозу и кетоны в моче. У диабетика с кетоацидозом есть и то, и другое. У жироанона в кетозе есть только кетоны. У диабетика скажем второго типа, принимающего ингибиторы обратного захвата глюкозы в почках (которые приводят к тому, что часть глюкозы не захватывается и уходит в мочу) - будет глюкоза, но не будет кетонов. У обычного человека не будет ни того, ни другого. Из всех вариантов патология только в одном - если есть и то и то. Ну либо если диабетик второго типа глушаший таблетки вышеупомянутые при этом сидит на кето, но так вообще-то не бывает - на кето сахара и так почти нет, чтобы его ещё таблетками выводить.
Да но ещё есть недостатки и сам жирок. Но это поправимо, вообще ещё ни одна диета так не помогала. А самое главное что не хочется палычей, а это значит никаких срывов. Плюс после первых недель начинаешь уже обжираться маленькими порциями. Надо бы ещё пресс кочат, анжумания, бегит и будет топ фигура.
Нет блядь полоски нужны СРАНОМУ ДИАБЕТИКУ. Диабет первого типа это аутоимунное заболевание, оно либо есть либо нет, им нельзя внезапно заболеть, с кето оно связано только в том смысле, что кето при диабете помогает (при любом), ибо не жрёшь угли — не скачет сахар как ебанутый.
Полоски на кето юзают те, кто сомневается насчёт "в кетозе ли я" и хочет пруфов.
Многим (мне) пруфы нахуй не нужны, я и так прекрасно слышу сладковатый привкус во рту.
Изначально было желание достичь 85кг. Сейчас 83 и потихоньку сбрасываю меньшими темпами. Такое тоже устраивает. И хотел разнообразия в рационе: каши, молоко, фрукты.
Депрессия легкая была в первые дни выхода. Все угли на вкус были как картон и еда не приносила радости вообще. Потом все стало хорошо.
На кето я себя чувствовал как на энергосбережении. Выполнять физически тяжелую работу было сложно. Мышцы просто не слушались. Взгрузить на себя две бутыли с водой для кулера это уже предел возможностей. Зато у организма было много резервов для продолжительной деятельности. Я спокойно мог задерживаться на работе на несколько часов, бежать домой заниматься личными делами и спать по 5 часов - никогда у меня не возникало состояния, когда я почувствовал бы, что устал. Я не мог спокойно идти, мне хотелось бежать, окружающие казались сонными и медленными. Хорошо соображала голова, быстрее работал с цифрами, стал лучше запоминать.
Сейчас на углях ощущение, что во мне просто нереально огромное количество сил и энергии. Любую физическую нагрузку могу осилить без проблем. Но эта энергия быстро тратится и я быстрее выматываюсь. Нужна постоянная подпитка организма. Если на кето в случае необходимости можно было забыть поесть и продержаться без еды определенное время - без проблем. А вот углями так уже не работает и если пропустить прием пищи, организм будет об этом настойчиво напоминать. Также есть потребность в полноценном здоровом сне по 6-7 часов. И на углях я перестал отвратительно пахнуть.
Есть еще социальный момент. На кето невозможно посещать 95% заведений. Ты просто не можешь составить компанию своим знакомым или коллегам. Если приходишь с ними в кафе, то присутствующие с недоумением на тебя смотрят, ведь ты ничего не заказываешь. Когда зовут на ДР именинникам приходится продумывать два меню: одно для меня одного и второе меню для остальных 20ти человек. Начинают считать сектантом. Наверное также себя чувствуют веганы. Каждый желает тебя НОРМАЛЬНО накормить как НОРМАЛЬНОГО человека. НУ ПОЕШЬ. ЭТО ЖЕ ВКУСНО И ПОЛЕЗНО, ЧТО ТЕБЕ БУДЕТ-ТО? Я ЖЕ САМА ГОТОВИЛА, Я ОБИЖУСЬ. Бесполезно вообще объяснять, что если я позволю себе съесть это, то мне придется возвращаться в режим еще дня 3-4. Сиюминутная слабость этого не стоит.
Где-то проскакивали тут в одном из гайдов, наверное заходишь в гайд из шапки в гуглодоках, там внизу ссылки, среди ссылок "гайды", одна из них мертвая другая живая, по ссылке длинный гайд и где-то в нём это было.
Помню что там было как-то так по дням:
1. Жрешь как обычно, не ешь после шести
2. Вкатываешься в кето с таким-то процентом углей
Третий не помню. Физнагрузки почти наверняка упоминались.
Короче суть в том, чтобы быстро израсходовать гликоген.
>субпродуктов
Пиздец блять, до чего уже докатились
То есть на кето всё-таки нужно только килограммами наворачивать лососину и заедать таблетками? Ну норм. Пройду-мимо-нищий.
>>1722665
>Минеральный комплекс все равно придется пить
Зачем, у меня всё норм с минералами. У меня они все подсчитаны.
>Самая дешевая рыба речная
Фу. А какая самая вкусная речная?
>Ешь яйца и жирную молочку
В молочке разве не только насыщенные жиры, их можно есть? Я-то её ем, но не налегаю. Яйца я и так ем, но в них тоже вроде ничего особенного.
>Ты не можешь чисто технически не переваривать мясо, потому не выебуйся и кончай быть веганоманькой.
Я хотел бы побыть веганоманькой, но не получается. А не-рыбное мясо мне просто не нравится на вкус. Честное слово.
>>1722667
>А че ты такого полезного ел до кето? Обычная диета жирдяя это мамкин супчик, джанк фуд и палыч каждые два часа.
Я не жирдяй. Всё полезное ел. Просто сидел на диете МОЗ и RDI с некоторыми поправками на себя, теперь стало интересно перелезть на кето.
>Витамины нельзя получить из мяса, но их можно получить из субпродуктов, которые, внезапно, дешевые.
Из каких, например? В принципе мне хватает витаминов, просто я не знаю, откуда их брать помимо всяких овощей и рыбы разве что.
Самое углеводное в моём рационе это горох. Запихнул его туда только из-за клетчкати. Поменяю его на отруби, но придётся чем-то компенсировать белок. Белок можно компенсировать рыбой. Но жиров всё равно не хватает. Я уже даже оливковое масло пью чисто ложками и орехами заедаю, но всё мало. Я не мясоед, прибейте меня.
>Самое углеводное в моём рационе это горох. Запихнул его туда только из-за клетчкати. Поменяю его на отруби, но придётся чем-то компенсировать белок. Белок можно компенсировать рыбой. Но жиров всё равно не хватает. Я уже даже оливковое масло пью чисто ложками и орехами заедаю, но всё мало. Я не мясоед, прибейте меня.
Братишка ты шизоид? горох на кето нельзя как и отруби.
изи схема, можно овощи которые растут над землёй. 3-х кратно нужны овощи которые зелёные. Ля да просто забей в гугле какие овощи можно на кето и жри. Отнимай от их углей клетчатку, в итоге там углей очень мало.
Я не веган. Я ж ем молочку, яйца. Рыба это ещё спорный вопрос. От сои откажусь.
>>1722691
Точно, я и забыл про всё это. Спасибо большое.
>>1722693
Почему нельзя? Из-за углеводов или почему? В отрубях же практически нет углеводов. И что значит отнимать клетчатку? Как клетчатка влияет на угли?
>>1722695
Сало жирное. Мясо невкусное.
>>1722706
>Карп и толстолоб более-менее.
Попробую, спасибо.
Вот тебе кстати кбжу отрубей. Дохуя углей чел
В некоторых продуктах на этикетках уточняют еще: 10г углеводов (из них 7г пищевые волокна, 2г сахара).
И когда будешь выбирать себе покушать, обращай внимание не только на БЖУ, но и состав. В сосисках например любят написать 20г белка, 20г жира, 0г углеводов. Но при этом в описании состава полно молока и сахара. Наебывают в общем, тут почувствовать надо.
[Мимоанон
Я и не фанат кето, на нем спортом заниматься не вариант, просто в определенных задачах оно годится, мне как то надо было в короткий срок скинуть, я за 25 дней скинул 12 кг, просто забиваясь каждые выходные спортом не позанимаешься, вот и думаю хоть диетой немного говна сбросить) Я обычный пантенол для заживления использовал всегда, вроде норм)
Никак не влияет, если у тебя все норм было изначально. Если есть склонности к воспалениям, то будешь зашивать быстрее.
>>1722906
>Сейчас кста пикрил прибежит пояснять за кето тебе. У
Пикрил выглядит гораздо более убедительно, да.
Рыба в кляре была, и как понимаю на подсолнечное масле жарили Пришлось пожрать там немного мусора. Тут и вопросов быть может меня выкинуло скорее всего. Как обратно вкатиться, просто 2 дня на воде достаточно будет?
С помощью приложения на пикрилл слежу ещё за иг. Тут показано что кетоз начинается через 18 часов голоача. Но чот не верится нихуя.
Пизденский, скинул 10 кг за 2 месяца на кето+ИГ (20 углей) 4/20 без срывов и палычей. И начал испытывать жесткий голод по вечерам, ближе ко сну. Сук как фиксить?
Читдей в рамках кето (типа обожраться в 1 день кето-жратвой) работает или страдать дальше? Для меня если честно уже становится одинаковым ощущением, что на обычном ограничении что на кето нахуй.
Увидел - репорт и скрыл. Когда-нибудь ему надоест не получать внимания (за которым он и приходит) и он свалит досаждать другим.
https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2162
Изучаю все эту тему. Недавно наткнулся на видос умного деда, кинул ссылку с тайм кодом. Короче я так понял что кето - это чисто для похудения вещь, в августе вернусь на нормальный режим, а то я так понял что на кетогенное диете мышцы особо не нарастишь, без изъебов.
Что до похудения, мне пока результат нравится. Намного быстрее чем на обычном ограничении и стресса меньше.
Вопрос кстати с подсчетом калорий -
калории обычной сбалансированной диеты = калории кетогенной?
> а то я так понял что на кетогенное диете мышцы особо не нарастишь, без изъебов
У Г Л Е З А Г Р У З
Г....................У
Л....................Р
Е....................Г
З....................А
А....................З
Г....................Е
Р....................Л
У....................Г
З У Р Г А З Е Л Г У
>>1723493
Вы не шарите. Сначала человек должен сам осознать, что ему надо худеть. Иначе это как уговаривать наркомана. Потом он должен сам насосаться хуев на обычной диете и сам начать поиски другого пути. Без осознанной внутренней потребности любые проповеди воспринимаются агрессивно. Если бы вы, пидоры, не тыкали в жиротред палкой, сюда бы не прибежал шиз, потому что вам очень хотелось самоутвердиться. Теперь ебитес.
> Короче я так понял что кето - это чисто для похудения вещь
На видео он вообще говорит, что кето не существует
https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2247
Что противоречит наблюдаемой мною реальности например.
Проиграл с такого подхода.
Почему нельзя похудеть на кето без напрягов, затем медленно и плавно перекатиться на нормальное питание, курогречи и прочий ЗОЖ?
Реально ли упиться безкалорийным энергетиком (1 гр углей на 100 гр) до выхода из кето?
Если ты тян и у тебя пропал цикл, то вероятно кето-диета тебе не подходит.
Вся информация об этом здесь:
https://www.larabriden.com/gentle-carbs-for-gaba-cortisol-and-adrenal-health/#more-650
https://www.larabriden.com/have-you-lost-your-period-to-a-low-carb-diet/
>Почему фрукты это плохо?
1. Многовато углей = опасность вылета с кето к хуям. Впрочем, чисто яблоками столько нажрать чтоб вылететь это надо ~ больше 400г в день хуярить, но так вы ж суки начинаете и на бананы с апельсинами налегать, и сок давить с апельсинов и т.д. Если можешь не охуевать и не вылетать с кето то почему нет, всяко пизже чем колы ёбнуть заедая мороженкой.
Короче правила те же, что и для обычных диет — можешь держаться в рамках = жри что угодно, хоть палычи. У кето есть рамки по углеводам, от них и пляска.
2. Углеводы представлены фруктозой, передающей большой привет печени (фруктоза метаболизируется в печени, в отличие от сахарозы мальтозы и прочих хуёз, которые в делают это в жкт). Есть исследования, подтверждающие связь между фруктозой и ожирением печени, а это привет инсулинрезистентность, с которой жиробубели как раз и пытаются бороться. Опять же надо понимать что яблочко в день отправляет доктора в пиздень это одно, а кукурузный сироп который в сшп любят лить куда не попадя и фруктоза из аптеки это немножко другое.
>Я кушою фрукты вместо овощей и круп
См. второй абзац первого пункта
>и круп
Это чё за крупы такие ты на кето жрёшь?
>таблетки не ем
Фармакофоб? Зря. Водорастворимые витамины в таблах можно жрать вагонами.
>про фруктозу знаю, но это всяко лучше чем чистый сахар жрат
Если сравнивать с колой, то да, а если в лоб сравнивать 100 г сахара и 100 г фруктозы, то фруктоза хуже, ибо 100 г сахара = 50 г глюкозы, что на кето плохо да и вообще не айс кроме загрузов перед тренировками, + 50 г фруктозы, что сильно меньше чем 100.
Ты альфач, суровый взгляд, идешь по улице люди сторонятся, возле тебя взрывается петарда, ноль эмоций, мужской басистый голос.
2) Скушаешь немного сладкого
Глазки бегают смотрят вниз, суетливые движения, переживания, депрессия,любой шорох ты на шухере, писклявый пидорский голосок.
Че за хуйня аноны
>>1725146
А если я селёдочка тянучечка хуючечка, то кто я?
Сколько будет дефицит, столько и уйдет. Просто на кето легче голодать и меньше вероятность срыва. Первый месяц уйдет много за счет воды, потом меньше, меньше, меньше. То есть кето это более комфортный способ, а не более эффективный. Более эффективный голод нахуй.
Ну я до немного видимого пресса хотел бы похудеть. Вешу я в пределах нормы, прямо на гране недовеса, но процент жира где-то больше 15, но меньше 20. То есть получается даже при таком относительно малом весе я смогу слить 4-5кг за месяц? Прост я слышал, что чем меньше процент жира, тем сложнее его сливать. Типо жиробас может хоть десятки кг слить на старте, а потом процесс похудения начинает замедляться.
Да это со всеми диетами так. Чем ближе ты подбираешься к 10-15% жира чем более организм упорствует всеми силами. Там уже встает вопрос о дистанции по времени, сколько ты на дефиците сидишь.
Не зря же кочки советуют сначала сильно похудеть (привет скинифэт), потом сесть на массу ( по всем правилам с профицитом бжу), а потом опять худеть чтобы ебучий организм не чухнул и мышечная масса успела сожрать столько жира чтобы ты приблизился к 10-15% условным процентам жира имея более менее слаженое тело.
Понятное дело что сразу ты столько мышц не нарастишь в рамках одного года. Но так циклами, можно все ближе и ближе подходить к идеалу, которым одарила твоя генетика.
Пару дней назад начали болеть мышцы ног. Кто сталкивался, в чем может быть причина?
Алсо, есть вопрос по норме потребления белка. На калькуляторе ketogains предлагают значения от 1,7 до 2,2г на кило сухого веса, что для меня смещает баланс калорий до 55% из жира и 40% из белка. Имеет ли это какое-то значение для сохранения мышц?
Вопрос по величине дефицита. Правило 20% дефицита также как и на других диетах здесь действует? Насколько большим можно делать дефицит (при условиях отсутствия занятий спортом)?
Вопрос не слишком относящийся к кето, думаю, что на любой диете одно и то же происходит.
> Пару дней назад начали болеть мышцы ног. Кто сталкивался, в чем может быть причина?
Это нормальная тема на кето. Тебе еще с выпадением волос предстоит пройти, организм перестраивается и конечно ему хуево. У одного анона итт пару лет назад на кето рак появился. Это я к тому, что кето для рисковых, если ты не такой, то выходи из игры.
>Пару дней назад начали болеть мышцы ног. Кто сталкивался, в чем может быть причина?
Калия не хватает.
>Алсо, есть вопрос по норме потребления белка. На калькуляторе ketogains предлагают значения от 1,7 до 2,2г на кило сухого веса, что для меня смещает баланс калорий до 55% из жира и 40% из белка. Имеет ли это какое-то значение для сохранения мышц?
Не имеет.
>Вопрос по величине дефицита. Правило 20% дефицита также как и на других диетах здесь действует? Насколько большим можно делать дефицит (при условиях отсутствия занятий спортом)?
Насколько хочешь, чем больше дефицит, тем быстрее похудеешь. Но и при нормальном потреблении (при сидячем образе жизни 1500-1700 ккал для мужчин, 1300 ккал для женщин) на кето будешь худеть, если ты не совсем уж летаргический дрищ.
>>1725361
Висцеральный уйдет первым, потом уже подкожный, как >>1725408 правильно сказал.
>>1725389
Бред не неси, я почти год на кето и шевелюра пышнее некуда, если ты помираешь от регулярного употребления мяса, то время тебе перейти на овощи, сойбой.
Какие подводные?
>>1725526
Альзо нашел смешной тред на реддите:
https://www.reddit.com/r/WeightLossAdvice/comments/ee6ud0/stay_away_from_orlistat/
судя по всему, стеаторрея это вполне реальная побочка препарата, так что рискуешь в буквальном смысле проиграть с подливой (маслянистой), лол.
>Пару дней назад начали болеть мышцы ног.
Электролиты. Жри капусту и соленья, купи добавку с магнием, пей минералку и бульон, пока не попустит.
>На калькуляторе ketogains предлагают значения от 1,7 до 2,2г на кило сухого веса, что для меня смещает баланс калорий до 55% из жира и 40% из белка. Имеет ли это какое-то значение для сохранения мышц?
Я думаю, из названия понятно, что кетогейнз — это про набор веса.
Свинина с капустой это не бигус. Я имею в виду вариант ближе к настоящему, с колбасами, беконом, вином, черносливом.
https://www.youtube.com/watch?v=0wf9SJL9peA
Ты из блюда, приготовленного заведомо говноедским образом (плохие продукты и/или плохая технология) делаешь вывод о нормальном блюде.
Так-то в армии я и пельмени горькие пробовал (испорченное мясо) и большие красивые на вид, но абсолютно отвратные по запаху куски варёного мяса, которое я так и не рискнул пробовать. И молоко прокисшее. Из чего не следует что я не жрал нормальных пельменей, мяса и молока и что всё это в принципе не может быть нормальным.
И суки блядь, ну знаете же что молоко кислое, нахуя вы блядины его даёте людям, мрази ебучие? Ну слейте в бак и доквасьте по человечески, сделайте какую-то кисломолочку нормальную и её давайте (в армии бывала и ряженка и другое говно, так что кисломолочка считается пригодной для употребления), нет блядь мы будем смотреть как вы выкидываете полные пакеты в мусорку и уходите с ебальниками кислее чем это молоко.
мимо
Странно, у нас пельмени огонь были. Правда чуть переваренные обычно. В части было очень много кавказцев и татар и они не ели пельмени (так как те со свининой, мусульмане же). Так я с ними менялся тарелку пельменей на пряники или масло. За раз так обычно по две-три тарелки съедал, эх
Нам молоко возили с фермы в соседнем селе в бидонах по 20 литров, оно почти неизбежно скисало до вони и сгустков, потом на этом лепили пельмени, вареники, блины и оладьи от которых несло говной на всю столовую. Их никто не хотел есть, из-за чего снабженец ходил и пиздел, мол, охуели пидарасы, ни в одной части не дают блины и оладьи раз в неделю, а эти еще и жрать не хотят.
Зато всегда был охуенные хлеб и выпечка, всякие овощные и фруктовые консервы и кисломолочка - все с той же фермы. Я такого варенья и мочёных помидор не ел ни до, ни после.
>Странно, у нас пельмени огонь были
Ты слегка неверно интерпретировал мою речь. Тот факт, что я пробовал в армии хуёвые пельмени, не означает что такими они были всегда. А вот тушёная капуста в армии всегда была хуже, чем собственного приготовления, уж не знаю что они там с ней делают, ссут в неё что-ли.
Хуёвые пельмени это исключение, обычно они были норм.
Ну а в полевой кухне каждый день отборные помои, пять месяцев подряд ни одного вкусного блюда. Пресловутый "бигос" там умели делать ещё хуже, чем в стационарной.
С другой стороны в полевой не было тараканов в еде, что круто. Или усталые воены их не успевали замечать. В стационарной были, мне никогда не попадались, но у других видел.
>>Странно, у нас пельмени огонь были
>Ты слегка неверно интерпретировал мою речь. Тот факт, что я пробовал в армии хуёвые пельмени, не означает что такими они были всегда. А вот тушёная капуста в армии всегда была хуже, чем собственного приготовления, уж не знаю что они там с ней делают, ссут в неё что-ли.
>Хуёвые пельмени это исключение, обычно они были норм.
>Ну а в полевой кухне каждый день отборные помои, пять месяцев подряд ни одного вкусного блюда. Пресловутый "бигос" там умели делать ещё хуже, чем в стационарной.
>С другой стороны в полевой не было тараканов в еде, что круто. Или усталые воены их не успевали замечать. В стационарной были, мне никогда не попадались, но у других видел.
>[6]
Были у кого при входе мушки перед глазами и обморочное состояние? При физической нагрузке или если кашлянуть, то всё зрение в мушках.
Но так к слову могу сказать, что для среднестатического Васяна кето сделает еще хуже. Так он хоть иногда некоторые полезные ферменты из гречки и риса брал, а теперь вовсе будет одни каклетки уплетать
>>>1726499
>> нихуя не понимаю в вашей диете
>Ну так нахуй ты тогда текстом пёрднул?
Насколько и чем?
Ну, кроме как обвисшей кожи.
Ну, ты в любом случае заработаешь POTS на русском обозначается ебанутым словосочетанием и гуглится крайне хуево на некоторое время, пока ССС будет адаптироваться к новому весу и калибровать количество крови. Это не смертельно, но неприятно и может тебя привести к кардиологу, где тебе сделают ЭКГ, измерят давление и выпишут магний с омегами.
По коже, могут быть растяжки на пузе, ляхах, жопе и подмышках, если ты мега жиробус. А так, все нормально стягивается. Чтобы кожа прям висела, надо сбросить очень много и очень быстро — больше 50% веса за считанные месяцы. Такое, обычно, бывает после лечения опухоли поджелудочной, а не диеты.
2.5-3к в неделю с обычным дефицитом калорий (30% белка, 40% жиров и 30% углей)
5,5-7к в неделю на кето (понятное дело мясо-рыба пиздос стоят)
Кето нравится больше, пока срывов не было, стабильно теряю по 1-1.5 кг в неделю хуй пойми чего, узнаю к лету и на себе сравню чо там по эффективности с обычным дефицитом.. На обычном дефиците я как ебанат каждую неделю срывался на пицоньку, бургеры и тд. Сейчас вообще не чувствую голода, балдеж.
Но летом вернусь обратно на нормальный рацион, все таки почитав тред со всеми этими приколами с углезагрузами, ну их нахуй.
Не считал, но тут важно понимать, что до кето я жрал дохуя, а на кето — нихуя.
То есть хавка как бы и дороже, но учитывая насколько сократились аппетиты мой кошелёк в плюсе (да и бока тоже). А принимая во внимание что я ничего экстремально деликатесного не жру — яйца, капуста тушёная/квашеная, супы без картошки, иногда творог это вообще наверное самая дорогая часть диеты, кстати разок творог полторы недели стоял пока не стал портиться (и его домашние на оладьи не ебанули) потому что всё как-то руки не доходили сожрать его, рыбу один раз жрал ибо дорогая в регионе, помидоры не жрал уже давно ибо опять же жаба душит отдавать столько, сколько за них сейчас просят, есть в морозилке сало но я на нём больше жарю чем ем, маянезик поначалу юзал, сейчас как-то не хочется.
Покупаешь: стейк сухой выдержки, сыр с плесенью и пармезан, листовой салат, помидоры-черри, мясную нарезку и 2 бутылки красного сухого вина.
Готовишь: стейк поджарить, сверху яйцо-глазунью, притёр пармезаном. Салат из листьев и черри. Хаваешь под одну бутылку вина.
Потом нарезку и сыр с плесенью хаваешь под другую бутылку вина.
Ты вкусно поел и твоему кетозу ничего не угрожает.
>2 бутылки красного сухого вина
Все выходные твоя печень занята тем, что метаболизирует алкоголь, на кетоз времени не остается. Стейк за 16 часов успешно проходит через ЖКТ, жиры всасываются и распихиваются по кладовым, белки отправляются по большей части в унитаз, все выходные ты чувствуешь себя подавленным и уставшим (кетонов для подпитки мозга/мышц нет), прогресса в жиросжигании нет, утром в воскресенье на весах +2-3 кг из-за задержки воды, весь опухший, утром в понедельник на весах в лучшем случае тот же вес, что был неделю назад и черные мешки под глазами. Збс совет
Лучшие добавки, базарю
Мой жрет как грузовик и весит как грузовик, и яичницу с лучком, помидорами, на сале - уважает и с удовольствием готовит, а я с не меньшим удовольствием поглощаю, ибо вкусно и углей нет.
Лука не сильно много, не столько сколько вы себе представляете когда думаете о жареном батином супе.
Учись готовить нормальное хрючево, а не жаренные яйца.
https://www.youtube.com/watch?v=fKnFkwWcLAA
А на кето есть адаптация к диете при дефиците ккал? Если есть то как сбивать?
В обычном режиме все фиксится читмилом или читдеем, а тут как?
Твой поинт понял.
Я на дефицитном кето полтора месяца уже (наращивал дефицит с 50 ккал вначале, до нынешних 400). Пока прогресс потери веса нравится, но вспомнил что на обычной надо адаптацию было сбивать.
А имеет смысл раз в месяц-два выходить из кетоза в качестве борьбы с этой самой адаптацией или лучше не шатать организм и железно досидеть на одном стуле до августа?
Хочу скинуть как можно больше жира, осенью сесть на массу до нг а потом обратно худеть, сохранив максимально возможное мясо
Углезагрузы, циклирование и т.д. - это больше для профессиональных и близких к профессиональным спортсменов. Норми-похудалец разве что воду погоняет туда-сюда с них.
Если совсем застопорился, лучше поголодать пару дней или посидеть на кофе с маслом, имхо. Или зерокарб.
>и как же охуенно я начал спать
У меня такая хуйня пришла только после голодания. На третий день в 10 вечера клонит в сон нихуёво так и отрубаюсь мгновенно, а так нормальным для меня состоянием является ложиться спать когда не хочется и по два часа засыпать.
>>1729653
>становятся мистерами олимпия
Сашка Курицын?
Питался продолжительное время, зависимости нет, брат был жив, но...
До недавнего дня.
Недавно начал дрищать, и по приколу выкинул творог из рациона.
Дрищание прекратилось - следовательно, идет речь о непереносимости лактозы. Сдал анализ - и в правду, генотип СС,
нихуя не умею переваривать молочный сахар.
Вопрос : есть ли что-нибудь такое же дешевое, жирное и белковое как творог ?
Бюджет на еду в месяц - чуть более 6к +-.
Реквестирую дешевую в наших реалиях кето-хавку, желательно готовую к употреблению, максимум - на сковородке ебануть.
Заранее пасиба.
У меня особых проблем со сном не было, до тех пор, как одна старая пизда не решила выписать здоровому человеку гормон щитовидки, но сон на устоявшемся кето - это просто нечто. 7 с половиной часов хватает, чтобы крепко выспаться, и несколько чашек кофе вообще никак не вляют на качество и скорость засыпания.
Нах ты его так прикладываешь, я чуть с кетоза не вылетел.
А ещё есть такой момент, что чем легче даётся результат, тем хуже он оценивается. Потому многим, особенно, жиробасам со стажем похудения в годы, такой подход кажется неправильным — надо ведь страдать! Это как с лекарствами: чем гаже таблетки и чем больнее уколы, тем быстрее выздоравление.
Салат (айсберг/романо/похуй какой), сыр, белок (индейка/лосось/ креветки/курица) и соус типа домашнего майонеза (растительное масло/яйца/горчица/лимонный сок и я еще туда банку тунца добавляю, все взбиваю в блендере). Могу есть каждый день и не надоедает.
Чет тяжеловато стало, сильный голод по вечерам волнами нахлынывает, еле превозмогаю. Сижу третий месяц на дефиците в 300-500 ккал и ИГ 4/20. Скинул в общей сумме 15 кг.
Как бы не сорваться... Чаи/кофии слабо помогают.
Еще пятнашку скинуть хочется.
Сап!
>0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
О каких биохимических бустах идёт речь?
В FUCK'е ничего про это не сказано, если я не ошибаюсь, разве что здесь чуть-чуть:
>Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
Ещё вопрос. Я слышал, якобы на кето-диете мозг работает лучше, улучшаются память и мышление. Правда ли это? Есть такой биохимбуст?
Тупняк на кето — это очень громко сказано
>>1730769
Во-первых, ты реже чувствуешь голод. До такого состояния, чтобы аж кишки к спине прилипали, дойти очень сложно. Во-вторых, сильно лучше спишь. В-третьих, меньше тупишь, нет тумана в голове. А кроме того, физуха ровнее, если у мамки спортик, и бухло быстрее нагребает.
>Тупняк на кето
Да я блядь, наоборот начал намного лучше соображать и запоминать пласты информации к которым раньше было сложно подступиться. Лично я на себе это очень сильно ощутил.
>реже чувствуешь голод
Тут хз, я лично пока все равно испытываю. Возможно я слишком быстро сбрасываю вес, не знаю короче. Пока голод - единственное неудобство. Фастануть 1 день пока не решаюсь.
С остальным, двачую.
мимо_анон >>1730415
Там где то на ютубчике лежат видосы про исследования участии кетоновых тел в восстановлении нейронов при повреждениях мозга. Они (исследования) датируются аж в начале 20того века.
Полагаю что этот бафф лежит в той же плоскости.
Единственное что это ощущается где то на второй месяц кетоза. Этому предшествует куча вещей которые надо будет превозмогать, гугли кето-грипп.
>Является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Улучшает кровоснабжение головного мозга, активирует энергетические процессы, повышает дыхательную активность тканей, улучшает утилизацию глюкозы и удаление токсических продуктов обмена. Взаимодействует со специфическими ГАМКергическими рецепторами А и Б типов. Улучшает динамику нервных процессов в головном мозге, повышает продуктивность мышления, улучшает память, оказывает умеренное психостимулирующее, антигипоксическое и противосудорожное действие.
Решил постепенно вернуться к кето и привести себя в форму к лету, сегодня первый день.
Имеются последние 5к рублей.
Вес ~135кг.
Самое дешевое, накидайте примерно.
Только не надо быть мудилой и посылать читать фак и т.д.
Я не могу в этом разобраться. Я не могу считать эти ебучие БЖУ.
Я хочу картинку, где будут написаны продукты, которые можно купить в любом магазине страны...
Это же НЕ ТЕ УГЛЕВОДЫ, да?
Я решил пользуясь случаем просадкой силовых на кето перекатиться с бросплита в фулбади. И мне, вроде, норм. В многоповторном режиме заходит гораздо лучше, чем бросплит.
>распиши тренировку
Пн
4х8-12 приседа с весом
4х8-12 жим лёжа
4х8-12 тяга в наклоне
2х8-12 тяга на прямых ногах
2х8-12 армейский жим
2х8-12 пшнб
3х15-20 подъем на икры
Первые три - с разминкой 25% рабочего, 50% рабочего и два с рабочим.
Ср
4х8-12 жим на наклонной
4х8-12 жим ногами
4х8-12 тяга в наклоне
2х8-12 тяга на прямых ногах
2х8-12 армейский жим
2х8-12 пшнб
3х15-20 подъем на икры
Пт
4х максимум - приседа с пустым грифом
4х15 жим гантелей
2х10-15 тяга к груди широким хватом
2х10-15 тяга к груди параллельным хватом
2х10-15 доброе утро
2х10-15 жим Арнольда
2х10-15 молотки
3х15-20 подъем на икры
Есть ссылка на фото "до и после" с историями похудения на кето?
Мне нужно питаться мотивацией.
А накидайте нищанских продуктов, которые можно на кето.
Жрать по 4-5 раз в день или 1-2 раза в течение 4 часов, а потом 20 часов голодания?
>То есть 500-600 рублей за кг - норма?
Кроме распальцованного суперкопчёного сала девственниц с мясной прослойкой и прочих нарезанных беконов существует обыкновенный шпик.
https://shop.miratorg.ru/product/shpik-po-domashnemu-miratorg-rossiya/
Пардон, не увидел что там цена за 250 г.
В таком случае надо смотреть на рынках. Сам я просто сто лет как сало не покупал, мне его подгоняют больше чем я могу его съесть.
В объявлениях у нас висит солёное в районе 200 ₽ за кг, учитывая что жрётся оно долго и нудно (по крайней мере я не могу ебашить сало без хлеба в больших количествах), то это ок. Мясо сжирается куда быстрее.
Не знаю почему в магазинах сало по норм ценам не продают, наверное пидоры потому что.
Чёт в последнее время чай на вкус как говно стал. Не пойму как фиксить.
На углях, как уже писали выше, какой-то тупняк в голове, туман, хотя может дело в том, что я не высыпаюсь, на кето чувство легкости, но все это субъективно достаточно.
Лично мне, не нравится то, что я становлюсь зависим от сахара, получается, купить что-то сладкое уже не мой выбор, а просто организм требует и нужно подчиниться, ибо ломка
Есть тут кочки которые на кето сушаться? Хочу попробовать на себе. Как вариант 5 дней кето на 6-7 загурзка углеводная чтобы мышцы наполнились. Рили вообще сушиться на кето? Мышцы не погорят, силовые не упадут? Большой дефицит держать нужно?
>Без загрузок же выглядеть буду как говно, не?
Да, но есть один нюанс: если ты и так выглядишь как говно
>А быстро гореть будет?
А я ебу? Ты так спрашиваешь, будто я твоя мама, знаю твою текущую форму и особенности организма.
> Также по дефициту скорость расчитывать?
По идее, чуть-чуть быстрее, потому что ты не будешь залитый водой. Но там уже как карта ляжет.
Чуваки поясните, я думал вся фишка кето в том, что на ней можно жрать всякие вкускные штуки типа бекона, жирного сыра, сливок, жирного мяса, красной рыбы, и прочее. Но почему тогда в треде все жрут какую то капуста, жаренную печень и орехи. Разве на низкоуглеводки тогда не легче психологически?
В смысле "теряется", блядь? Берёшь раз в день сжираешь 100 г холодца и ходишь довольный. Ты учитывай, что люди имеют тенденцию меньше жрать, когда они не голодны. А люди, которые меньше жрут — меньше денег тратят на продукты. Я вот уже третью пачку пропавшего творога выбросил. По факту даже с учётом портящихся продуктов (чего раньше за мной не наблюдалось) я ленег стал меньше тратить на еду.
>Легче тогда низкоуглеводки придерживаться
Без кетоза ты хочешь жрать. С кетозом не хочешь. Если ты можешь легко и непринуждённо игнорировать голод, то я не понимаю что ты делаешь на этой доске и особенно в этом треде.
Странно, мне на кетозе хотелось есть. Хотя если не хочется то. получается теряешь кайф от еды. Мне вот на ПГ сложней не 18 часовое окно голода пережить без еды, а за 6 часов запихать в себя всю эту хуйню. Получается кетозники все время насильно в себя пихают еду?
Не, я не жирнич, мне бы подсушиться кило на 5. А вообще я когда первый раз сушился, я экстремально урезал угли по незнанию, но и жир тоже порезал до 1г на кг. И у меня был кетоз 100 проц, потому что вонял ацетоном весь, пот, моча, изо рта, были все симптомы кетоза. И жрать мне тогда все врмея хотелось один хуй, хотя подсушился тогда заебись.
Не понимай буквально. "Не хочется есть" в сравнении с гликозом. На гликозе я и помыслить не мог о трёхдневных фастах, а тут - могу не только помыслить, но и поделать.
>нет кайфа от еды
Тут уж кому что важнее - кому кайф от еды, а кому кайф от возможности подняться на шестой этаж без одышки.
Скачал книгу из оп-поста, а там в аннотации про синдром раздраженного кишечника, что является лютой псевдонаучной хернёй. Стоит ли читать книгу в остальном или она содержит ещё какие-то спорные моменты?
Бро, открою тебе секрет, что в данный момент не существует исчерпывающих 100% верных трудов по любой диетологии, везде куча лютой слабоисследованной или антинаучной хуйни, в 70-е говорили, что нужно завтракать как можно плотнее, в 80-е считали что жир есть плохо, в 90-е что холестерин вызывает сердечно-сосудистые заболевания, сейчас вот все говорят о кето, системном воспалении, о том что животный жир это гуд и т.д.
В любом случае тебе придется читать все самому, фильтровать и принимать решения на основе собственных особенностей тела, поэтому советую не ограничиваться одной книгой из оп-поста, а еще и полуркать в кето/кетосаенс реддите, почитать научные статьи, посмотреть видосы и т.д.
>Кардио на кето норм
Это был единственный тред по поиску "кардио", поэтому напишу здесь. Короче, придумал новый способ кардио с боксёрской грушей. Суть в том чтобы не просто её бить, а танцевать и бить под музыку. Пользуйтесь
Это все равно лучше чем обычная диета обычного обывателя ?
Когда ты наваливаешься на кучу обработанных продуктов типа мазика, сырокопченой колбасы и подсластителей - отчасти из-за нищебродства, отчасти потому что это вкусно.
так бы питался говядиной да дорогими сырами, но увы
>Это все равно лучше чем обычная диета обычного обывателя ?
Ну, в целом, да. Единственное что, лучше таки потратиться на рафинированное оливковое масло и ебашить мазик самому, потому что соевое, рапсовое и подсолнечное масла, которые используются в фабричном, стимулируют воспаление.
И насколько норм такая яичница на ужин? (на пиках граммовка на две порции, а бжу на одну порцию)
Я юзаю какой-то дешманский с сахарином и схожей хуитой, сладкий как мразь, сначала добавлял по чуть-чуть в твороги и кофе (приходилось резать таблетку), сейчас дошёл до того что мне морковка приторно сладкой кажется так что уже никуда не добавляю. Я наоборот начал уксус и лимон лить в некоторые штуки чтобы сладость пригасить.
С августа того года до середины декабря сидел на кето, полет нормальный, фотоотчеты не делал, но люди вокруг говорили, что я похудел. Из-за госпитализации пришлось слететь с кето тому що в госпаче не кормят салом и мазиком, теперь даже спустя 3 месяца смотрю на сладкое и прочие вредности как говно, опять начало клонить в сон по поводу и без, хочу обратно. Кето - дорога в один конец.
Держу в курсе.
Сижу на кето 3 года, ем сладкое каждый день, не представляю завершени трапезы без сладкого.
Это нормально? Калькулятор показывает 19г углевoдов 5г сахара.
А помидоры можно? В калькуляторе показывает, что там сахар 3г
Богатые омега-6 зерновые масла стимулируют воспалительные процессы в организме, потому их стоит избегать по максимуму. Кроме того, подсолнечное масло полимеризуется и дымит при низкой температуре, что тоже не очень полезно.
Тем более, если ты кето-нищук, у тебя всегда есть кусок сала в холодосе, если кето-буржуй - оливковое или авокадное масло.
Я хуярю мазик на pomace oil, которое типа рафинированное оливковое. Мне подсолнечное не нравится из-за своего нулевого вкуса еще ко всему. Раньше упарывал соевое масло, которое таки вкусное, но пиздец вредное.
Кстати, я где-то видел рецепт мазика на смальце, надо будет попробовать сделать.
>>1734966
Это у тебя за раз или за день?
Из них можно что-то делать?
Продают пластинки из цельных спрессованных семян со всякими вкусами. Я ем те, что без сахарных добавок, неблохо.
Можно с творожным сыром миксовать, приколько получается.
https://dr-nutrishin.ru/product/pastilki/pastilki-lnyanye-khrustyashchie-s-morskoy-solyu-30/
Также и простые семена можно есть.
Ем 4 яйца, ~40 сыра, ~30 сала, майонез 30г.
В чем проблема? Надо меньше порции?
> В МАЗИКЕ УГЛИ МОЖЕТ БЫТЬ
Покупай нормальный без крахмала.
Это охуенчик. Я точно так же питаюсь.
С 12 января скинул 17 кг (140 -> 123)
Проблем с пищеварением нет, т.к. я ем квашеную капусту, морскую капусту, льняные семечки, зелёные овощи (нравится азиатская смесь пикрил со всякими бамбуками и проростками какой-то фигни)
Мне хуево стало, всё болит, хуево поспал, настроения ноль.
130кг
Единственное, что сильно пугает, это перспектива развития язвы. Реально высокая вероятность словить это говно? Питаться всякой хуйней потом хуй знает сколько времени вот совсем не хочется
Ну я как-то более-менее привык к своему давлению, конечно, но звон в ушах постоянный всё равно раздражает.
Плюс когда с парашютом прыгал меня докторша заебала предостережениями и угрозами не допустить (там так получилось что я после рабочего дня приехал вечером на инструктаж, постояв в пробках предварительно, короче было там где-то 150-160 на хуй знает сколько), пришлось в прыжковый день таблетки ебашить чтоб давление сбить.
Плюс недавно впервые кровь сдавал и на меня врачиха опять супер косо глянула и написала малую дозу (а я и не против ебать, все привилегии-то сохраняются). Это я ещё на 9 кг больше весил, чем сегодня.
Я не про сахар. Все рецепты это три яйца на 100 грамм муки. На фото красиво, но фактически это омлет.
И когда лучше проводить измерения полосками, в какое время суток, до/после еды?
Нет ну в теории если вместе с кето хуяришь ингибиторы обратного захвата глюкозы в почках, тогда действительно будут и кетоны и глюкоза в моче.
Но так делать не надо, ибо при кето и так глюкоза низкая. Разве что если читеришь, но я такое не пробовал и не знаю настолько это вообще возможно (что-то вроде кето + метформин не в курсе как организм среагирует на него, с одной стороны на кето это гарантированная гипогликемия, с другой на том же кето на неё в общем-то и похуй, ибо организм умеет в кетоны + дапаглифлозин). Имхо оно того не стоит, через время вообще до пизды на эти угли становится.
И чё дальше? Я не располагаю исчерпывающими данными о завсегдатаях этого треда, если ты располагаешь то круто. Свои теоретические опасения я высказал, триста раз сдобрив оборотами вида
>я такое не пробовал и не знаю настолько это вообще возможно
>не знаю как организм среагирует
Но ты один хуй доебался, несмотря на все ухищрения. И, доебавшись, использовал в отношении меня словосочетание "слесарь 6 разряда", хотя в сознании масс это словосочетание ассоциируется со злобным, хамоватым человеком не в меньшей степени чем с недалёким.
Может ли быть связанно с кето?
>>1737222
Это не кето. Это либо нервы, либо что-то внутри. Выпей ношпы, если не поможет, следи за болью, если будет совсем пиздец, вызывай скорую, если норм, то сходи к врачу при первой возможности. Под твои симптомы попадает куча всего — от межрёберной неврологии и приступа остеохондроза до атипичного развития аппендицита и лёгочной эмболии.
Хм, впервые слышу. И в чём конкретно профит? Типа можно въебать метформина в день когда собрался жрать блины? Я тут просто бате взял метформин чтобы хоть чуть начать бороться с его гигантским мамоном, а про себя как-то и не думал, ибо зачем на кето какое-то средство для фокусов с усвоением глюкозы.
Собсна пресловутые блины и безо всяких метформинов жрал, просто немного. А много и не хотелось, угли уже давно на вкус как бумага.
>Свои теоретические опасения
Тут был один слесарь шестого разряда с теоретическими опасениями на тему вреда кетодиеты, рака и прочего. Потому и интересуюсь.
>>1737285
>Типа можно въебать метформина в день когда собрался жрать блины?
Типа да, но не злоупотребляй этим. Метформин - это не волшебная таблетка, а просто препарат, тормозящий всасывание углей из пищи.
>>1737108
Добавлю, что если взглянуть с другой стороны — а мы и на углях питаемся однообразно, если хорошенько посмотреть. Что я ел до кето?
1. Пюрешка (и вариации из картофеля, включая супы)
2. Пельмени
3. Макароны
4. Палычи уровня печенюх и чипсов, от которых вообще всегда хотел отказаться
Всё это в комплекте с кетофрендли мясом и прочим. Дохуя разнообразно?
Ещё вопрос — разница между обычным и пролонгированным? Я имею в виду на практике, теория мне ясна, интересно что это даёт. Взял пролонгированный, но толком пока ещё не разобрался. Заставил жрать пока по одной таблетке за ужином, пару дней — побочек, говорит, нет.
Обязательно ли я должен срать камнями и рвать сраку?
А то покакал очень легко, даже с водичкой.
Ем: Яйца, капуста, помидоры, огурцы, сметана, орехи, сыр.
1. Ты вообще как часто срешь? Я вот раз в неделю-полторы (на кето, на углях раз в пару дней), так что первый раз выходило углеводное говно, мб у тебя так же
2. Если нет передоза белка то нет и камней
3. Если есть передоз белка, но соблюдены меры типа льняной муки, то камней опять нет
Хочу вкатится в кето ради этого бафа
т.к на углях аппетит всегда высокий ебаная игла углеводная
>Кстати, льяной муки хуй где найдешь. Обошел >10 магазинов, несколько аптек
Да вот же, братка:
https://apteka.ru/product/5e4258cc1bd70f0001044662/?q=%D0%9B%D1%8C%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D1%83%D0%BA%D0%B0
Вкатываюсь
26 лвл 86/181
Всю жизнь был полутолстым с ИМТ 25, при этом всегда мечтал о кубиках и каждый новый год планировал начать худеть. В итоге к началв прошлого года я был уже не полу, а полноценно жирным 97/181. Тогда то я и понял, что назад дороги нет, забился с другом на 10к, что похудею до 85 кг за два месяца. Начал как обычно, просто урезал ккал, но жуткий голод не давал мне жить. На этом наверное все и сливаются. Но у меня то на кону бабки. Давно чтото слышал про кето, но всегда считал эту диету слишком радикальной и вредной для здоровья. Мне даже в голову не приходило, что можно отказаться от углей. Но решил таки попробовать, и о чудо, при сохранении дефицитного калоража на кето, голод перестал донимать меня. Жрал в основном яйца и творог. Плюс каждый день ходил по 5-15 км. В итоге за два месяца похудел до 84,7 кг..метод оказался рабочим.
Теперь планирую продолжить похудение, и к лету скинуть с нынешних 86 кг до 75 хотя-бы. Уже четвертый день сижу на кето. Ккал пока не урезаю, чтобы легче пережить кетогрипп, жру много арахиса, наверно его надо будет урезать, так как лего перебрать ккал. А так же колбасу с яйцами, творог и салатики на льняном масле. Стараюсь укладываться в 200-250р в день. Пока полет нормальный, на четвертый день кето чувствую себя даже лучше чем до этого. Интересно кето грипп уже прошел или еще не начинался? Или организм уже легче адаптируется из-за того что не в первый раз?
Вкатываюсь
26 лвл 86/181
Всю жизнь был полутолстым с ИМТ 25, при этом всегда мечтал о кубиках и каждый новый год планировал начать худеть. В итоге к началв прошлого года я был уже не полу, а полноценно жирным 97/181. Тогда то я и понял, что назад дороги нет, забился с другом на 10к, что похудею до 85 кг за два месяца. Начал как обычно, просто урезал ккал, но жуткий голод не давал мне жить. На этом наверное все и сливаются. Но у меня то на кону бабки. Давно чтото слышал про кето, но всегда считал эту диету слишком радикальной и вредной для здоровья. Мне даже в голову не приходило, что можно отказаться от углей. Но решил таки попробовать, и о чудо, при сохранении дефицитного калоража на кето, голод перестал донимать меня. Жрал в основном яйца и творог. Плюс каждый день ходил по 5-15 км. В итоге за два месяца похудел до 84,7 кг..метод оказался рабочим.
Теперь планирую продолжить похудение, и к лету скинуть с нынешних 86 кг до 75 хотя-бы. Уже четвертый день сижу на кето. Ккал пока не урезаю, чтобы легче пережить кетогрипп, жру много арахиса, наверно его надо будет урезать, так как лего перебрать ккал. А так же колбасу с яйцами, творог и салатики на льняном масле. Стараюсь укладываться в 200-250р в день. Пока полет нормальный, на четвертый день кето чувствую себя даже лучше чем до этого. Интересно кето грипп уже прошел или еще не начинался? Или организм уже легче адаптируется из-за того что не в первый раз?
В льняном масле отсутствуют полиненасыщенные жирные кислоты а-3 с более длинной углеродной цепочкой, характерные для жира рыб, однако в большом количестве присутствует -линоленовая кислота. Она служит отправной точкой для метаболизма а-3 жирных кислот, в процессе которого посредством десатурации (введения двойной связи) и элонгации (удлинения цепи) образуются более ненасыщенные и более длинноцепочечные жирные кислоты. В организме человека эффективность превращения -линоленовой кислоты в эйкозапентаеновую кислоту, а затем в доко-загексаеновую невелика: 2-15 и 2-5 %. Однако экспериментально-клинические исследования продемонстрировали, что льняное масло, как и жир рыб, обладает ан-тиатеросклеротическим, антиаритмическим, антитромботическим, противовоспалительным и антиаллергическим свойствами и может быть использовано для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз, стенокардию, аритмию, тромбоз и др., а также в терапии острого и хронического воспаления. В литературе имеются данные, указывающие на то, что льняное масло способствует снижению давления крови у пациентов с нарушениями липидного обмена.
>Есть еще социальный момент. На кето невозможно посещать 95% заведений. Ты просто не можешь составить компанию своим знакомым или коллегам. Если приходишь с ними в кафе, то присутствующие с недоумением на тебя смотрят, ведь ты ничего не заказываешь.
Неправда. Если питаться правильно в остальные дни и всё такое, то ты вполне можешь есть со всеми. В меру, конечно, но можешь. В основном так отказываются те, кто на неделе 6 раз диету попортили всякой гадостью, а теперь в выходной показывают свою правильность. Кто питается правильно, тот и тусовку поддержит, и всё будет окей.
Можно приучить окружающих, что ты большой фанат салатов и больше ничего в свой желудок не пустишь. Сначала поумничают, а потом привыкнут. Получишь прозвище САЛАТНЫЙ и фигура будет норм.
Вот это важно, что ты это отметил.
Дело в том, что похудеть обратно после диеты - это надо постараться. Надо и за питанием следить - это да, но не надо верить словам, мол "Ой, вес вернулся". Чтобы он вернулся, надо заново начать пихать, как не в себя и запастись терпением - это месяцами длится.
Шаурма - это не как попало, вполне хорошая тема. Что ты в ней такого увидел? Если говорить о кето, то только лаваш сомнителен, и то его там немного. Пицца - это да, там 90% блюда - кусок теста.
В интернете очень много противоречивой информации.
ПРОТИВ
>Множество государственных и международных организаций, относящихся к здравоохранению, включая Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Всемирную организацию здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Академию питания и диетологии США, Американскую кардиологическую ассоциацию, Национальную службу здравоохранения Великобритании и Dietitians of Canada не рекомендует употреблять кокосовое масло из-за высокого уровня содержания в нём насыщенных жиров.
>Маркетинговые усилия по продвижению кокосового масла привели к ошибочному представлению о том, что это «здоровая пища». В то время как исследования показывают, что употребление кокосового масла оказывает влияние на здоровье, подобное воздействию других нездоровых жиров, включая сливочное масло, говяжий жир и пальмовое масло. Кокосовое масло содержит большое количество лауриновой кислоты - насыщенного жира, который повышает уровень общего холестерина в крови за счет увеличения как количества холестерина липопротеинов высокой плотности, так и холестерина липопротеинов низкой плотности. Из-за высокого содержания насыщенных жиров с соответствующей высокой калорийностью регулярное использование кокосового масла при приготовлении пищи может способствовать увеличению массы тела.
ЗА
>Кокосовое масло снижает уровень холестерина в крови. В нем содержатся каприновая, миристиновая, стеариновая, каприловая и лауриновая кислоты, которые убивают бактерии и противостоят развитию вирусов. Кокосовое масло улучшает работу щитовидной железы, способствует очищению кишечника и снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. В марте 2017 года в Журнале Университета Макгилла появилась информация о пользе кокосового масла для снижения риска болезни Альцгеймера за счет повышения кетоновых тел в организме. Кстати, Всемирная организация здравоохранения включает кокосовое масло в список рекомендованных продуктов для предупреждения инфарктов и инсультов. Кроме того, кокосовое масло содержит витамины Е, К, а также холин и фитостеролы.
Не могу жрать эти свинские купаты и ребра
В том и дело.
Сегодня полезное, а завтра вредное. Послезавтра снова полезное, а послепослезавтра опять вредное.
И учёные могут накуралесить всякого, и маркетинг ещё добавь сюда. Походу единственное, что можно сделать - следить за своими собственными анализами, как объективным показателем.
Учёным тоже кушать хочется и им прилично заносят разные корпорации
>Пиво сильно выбьет из кето?
Мне литр пшенички заходит нормально, но лучше не злоупотреблять. А так
Пиво
Пиво - нельзя! В странах бывшего Соцлагеря традиционно используются довольно слабые дрожжи, которые плохо сбраживают сахара, потому в бутылке Балтики 7 или Карлсберга содержится 15 г сахара. В более крепких и нажористых стилях сахара еще больше, и даже маленький стаканчик имперского стаута может выбить тебя из кетоза.
Если очень хочется пива, следует искать в крафтовых барах и магазинах brut IPA и ламбики, в которых 10-12 плотности соседствуют с 7+ алкоголя, и американское лёгкое пиво (brandname + lite/light).
Самое главное в пиве, как ты уже догадался - обострение чувства голода. Вот уж под пиво можно ведро чего угодно съесть.
А вообще, алкоголь вымывает витамины всякие, минералы там. Люблю вкусное пиво, какое-нибудь необычное, но пить его нужно хотя бы раз в 1 месяц, а лучше в 3.
Раз в месяц, короче - это адекватно. Человек - не робот, ему тоже надо как-то отвлекаться, так скажем. нарушать запреты. Это такая игра с самим собой.
Я вместе с диетой стал дрочить 1 раз в 3 дня, но уже 3 дня каждый день по парочки раз хуярю и теперь апатия, никакого тонуса в теле, валяюсь на диване...
Ну, йопта, что тут скажешь. Ты сам всё знаешь.
Раз в неделю надо. Вернее у кого как - 7-10 дней. И застойные процессы не начнутся (привет, простатит) и после этого дела наоборот прилив сил будет.
Дисциплина короче, надо быть выше своих страстей, ты же Человек
>Сало же жирное
Эммм, ты знаешь, что твой рацион на 80% из жиров?
Или ты хочешь что-то жевать?
Я тоже сначала покупал капусту и хуярил по пол кило в день, но сейчас жрать вообще не хочется, поэтому ищу пищу, которая просто забьёт бжу.
30 грамм сала, масло, орехов и ты уже выполнил дневную норму, можно забыть про еду.
Сало, йайца, капуста, кабачки, мазик
>>1738678
>жирное
А ты чем норму закрывать собрался? Угли нельзя, белков желательно не пережирать, а докидываться до сытости надо жиром, а как ты думал?
>А какое вообще должно быть соотношение белков с жирами?
Никакое, белков не меньше чем столько-то на килограмм сухой массы, а жиры - весь остальной калораж пока жрать не расхочется. А расхочется быстро.
>А ты чем норму закрывать собрался? Угли нельзя, белков желательно не пережирать, а докидываться до сытости надо жиром, а как ты думал?
Дак я норму по белкам боюсь не выполнить.
>Никакое, белков не меньше чем столько-то на килограмм сухой массы
Это сколько, вот я 181\84, значит 84 г белка мне надо жрать?
Не ешь арахис, в нем много углей. Лучше купи себе яиц, сала, печени и селедки, если нищий, и жри их. После захода на кето, не хочется зажираться, отличный контроль голода и калории считать тупо - у тебя постоянно низкий инсулин и жиросжиганию ничего не мешает.
С утра: кофе со сливочным маслом, 2-3 ч.л.
Обед: эскалоп из свинины + огурец
Ужин: 2 яйца + огурец + 2-3 ст.л кунжутного масла
В среднем рацион такой.
Эскалопы на неделю 5 шт ± 200 руб.
Яйца ± 110 руб
Огурцы хуй знает.
По выходным эскалоп не ем, просто пью кунжутное масло, оно охуенно.
Иногда вечером закидываю консервированных черри/корнишонов/шампиньонов. Бывает заливает, если перебрать, но не страшно.
https://2ch.hk/fiz/res/1738795.html