Реквестирую советы:
1. Можно ли уже начинать подтягивания с отягощением?
2. Как подобрать вес?
3. Программа тренировок
4. Подводные
>> 1. Можно ли уже начинать подтягивания с отягощением?
Ну а кто запрещает?
>> 2. Как подобрать вес?
вес подбирайте таким, чтобы могли сделать с нимя пять раз
>> 3. Программа тренировок
100 подтягиваний в день, каждый день, за любое количество подходов
>> 4. Подводные
Травму можно получить, подтягиваясь с таким весом тела.
>Травму можно получить, подтягиваясь с таким весом тела
Какую?
Отрыв бицепса, например
Я вешу сто, после подтягиваний болят сухожилия на сгибе локтя, на обоих руках, на прошлой неделе болели несколько дней после тренировки. Я решил не делать подтягивания пока не похудею хотя бы чуть-чуть
Бицепс оторвать в подтягиваниях это что-то новенькое. Я только про разрыв трицепса слышал (смотрите картинку).
В жиме лежа можно порвать грудную (и это реальный риск, много кто уже это сделал), этого вы же не боитесь. Зато про отрыв бицепса придумали. Основная причина отрыва бицепса это разнохват в становой тяге, в подтягивании бицепс даже не под нагрузкой, что вы им держите-то, в какой фазе? В нижней точке именно на трицепс приходится весь вес тела. А далее движение выполняется за счет широчайших, они вас и держат.
>сухожилия на сгибе локтя, на обоих руках
У меня сухожилия в этом месте болели, когда начинал заниматься с тяжелыми гирями по 32 кг. Через какое-то время прошли. Видимо вы просто непривычны к такой нагрузке.
>> Бицепс оторвать в подтягиваниях это что-то новенькое
Ну погуглите, если не в курсе
>> В жиме лежа можно порвать грудную
Знаю.
>> этого вы же не боитесь
Почему не боюсь? Боюсь.
>> Зато про отрыв бицепса придумали
Это не я придумал, а гугл
>> Видимо вы просто непривычны к такой нагрузке.
Я подтягивания делал в день спины первым упражнением годами. Так что привычен. Но сто я никогда не весил раньше - и это именно то, что вы хотите сделать - добавить доп. вес при уже и без того немалом весе тела. Я, в отличие от вас, тренирован, а вы нет, так у вас и риск больше. Вы спросили про подводные, я вам про них рассказал. Если вы не хотели это слышать, то зачем спрашивали?
А я не ОП, просто интересно стало.
>Ну погуглите, если не в курсе
Погуглил, нашел только про тендинит. Возможно, ваш случай и есть.
>доп. вес при уже и без того немалом весе тела
Ну я под 90 вешу, подтягивался с доп. весом 12 кг, ничего не порвал. Смаев вообще подтягивался 40 раз при весе 105 и 1 раз с доп весом 160 кг, есть на ютубе. Если бы можно было порвать бицепс, думаю он сто раз уже порвал бы.
>> Ну я под 90 вешу, подтягивался с доп. весом 12 кг, ничего не порвал.
Ну вы же не ОП.
ОП спросил про подводные, я рассказал, что с таким весом можно оторвать бицепс. Я вам гарантию того, что вы порветесь, дать не могу. Не порвались - и хорошо. Считайте, что повезло. А ОПу может не повезти. Или для вас отрыв бицепса недостаточно подводно?
>> Если бы можно было порвать бицепс, думаю он сто раз уже порвал бы
Ну, может еще порвет. Наберитесь терпения
Погуглил для вас:
https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=46850&page=1
Подтягивания там упоминаются как возможная причина
>Приобрел жилет, вес 13.5 кг. Сам я 92 кг
В будущем эти проблем с суставами. Жилет нужен для тех, кто весит 70-80. С твоим весом, жиробумбель, никакой жилет не нужен.
сделай со своим весом 10-15 подтягиваний, а после добавляй вес, как тебе того угодно будет.
Чмо в зеркале увидишь. Нет разницы, какой рост. Сто кг есть к что кг.
Ага, 100кг у 2 метровых и 100кг у 170 см одно и тоже, пиздец ты еблан.
Чмо, ты по-русски изъяснись, перестань хрюкать. Объяснение дай, аргументик вбрось.
Мразь, а хули тебе объяснять, если ты считаешь, что вес тела в сотку это много для двухметрового человека?
Я так и понял, что ты - слабоумный. Можешь больше ничего не писать.
Ты троллишь тупостью? Я при весе 100 кг и росте 195 всегда мог подтянуться минимум 10 раз, даже не тренируясь по несколько месяцев. Теперь найди мне жиробаса 175/100, который может без проблем подтянуться хотя бы 2 раза.
Доводи количество хотя бы до 20-25 раз, а потом уже вешай веса. У тебя своего веса хватает, чтобы дать мышцам необходимую нагрузку, плюс от большого количества повторений будет уходить жир. КОРОЧЕ. Отягощение тебе пока что нахуй не нужно
Не, лучше как можно раньше начинать подтягиваться с отягощением. Многие даже до 20-ти подтягиваний с собственным весом не могут дойти и теряют мотивацию заниматься.
Ты и правда слабоумный. Я не писал, что при ста кг нельзя подтянуться. Перечитай ветку, дебил.
Рост 176, вес 96-100. 12 раз подтягиваюсь , чисто до бороды , без дерганий.
На Ютубе посмотри Головинского Дмитрия , у него много очень полезной инфы по подтягиваниям и травмам .
Эпикондилит. Гугли Mark Rippetoe's chin-up protocol for fixing Golfers Elbow
Если буду ебашить суммарно каждый день по 100+ подтягиваний, будет больше пользы или вреда?
Нет, ну правда, я знаю что мышцам нужно время на восстановление, но я не знаю при насколько интенсивных тренировках им это нужно, я занимаюсь поэтапно несколько раз в день, примерно так с утра:
Растяжка - упр. на пресс, подтягивания, подъём штанги на бицепс и потом в течение дня ещё повторяю подтягивания и штангу.
Очень много вводных надо учесть: физические данные, режим тренировок, питание, общий режим. Скорее всего, ты просто измотаешь нервную систему и встанешь в результатах. Или вообще откатишься.
Через день - норма. Но опять же надо с программой быть аккуратным. Почитай про периодизацию.
Можешь тренить по grease the groove, но всё равно лучше перерывы делать.
Девять месяцев хожу в зал. Вес 85.
Жим 85. Тяга штанги в наклоне 80кг.
Становая 100кг.
Тяга верхнего блока 85кг.
Подтягивания - 0.
Вообще не могу, ни разу.
Подтягивался в гравитоне, но появились боли в предплечье.
Делаю обратные подтягивания, раз 15 могу сделать спокойно.
Обычным способом не могу ни разу.
С резиной на 25 кг пытался.
Тоже не могу.
В чём может быть проблема?
Слабые предплечья, слабые ромбовидные, широчайшие, зубчатые. В целом слабая постуральная мускулатура. Про гравитрон забудь - это для инвалидов. Либо подтягивайся с резиной, либо делай негативные подтягивания 3-4 подхода 3 раза в неделю. Через неделю-две уже сможешь подтянуться пронированным хватом.
Сразу учись сводить и опускать лопатки во время выполнения подтягиваний и задействовать мышцы спины по-максимуму, а не тянуть себя руками, округляя спину в верхней точке движения.
А какая разница между резиной и гравитроном или как эта херня называется? Ведь принцип то один и тот же
Резина даёт максимальную помощь внизу и практически никакую вверху, гравитрон на всей траектории одинаково помогает. В гравитроне ноги на жёстко фиксированной опоре, в резине нет.
И какой вес ты в гравитроне ставишь?
Мой знакомый фит.тренер засерал гравитрон и звал его хуйней, а резинку наоборот рекламировал
Это другой анон спрашивает.
Гравитрон хуйня. За месяц 0 прогресса и травма предплечья.
Пробовал с резиной на 25 кг. Без толку.
Заказал 35 кг.
Странно то, что верхний блок я тяну в строгой форме 80кг. С небольшим читингом тяну 85 кг. Это, как мне кажется, не самый плохой результат.
Тренера возьмите, если не получается самостоятельно научиться.
Самая большая нагрузка на скелет - это гравитация. В особенности тяжелые последствия для скелета наблюдаются при падении с высоты.
>В гравитроне ноги на жёстко фиксированной опоре, в резине нет.
При подтягиваниях тоже, у человека мышцы кора работают как стабилизаторы, с гравитроном ты их отключаешь к хуям
И в твоём случае тренировки станут даже МЕНЕЕ эффективны.
Какой рост/вес? Как долго шёл к 30-ти подтягиваниям? Пили гайд, как лучше с 20-ти дойти до тридцатки. А то я пока что не видел таких монстров воркаута в физаче.
>Какой рост/вес?
177/77
Я к ним специально вообще не шел, если целенаправленно идти думаю года за три НОРМИС сможет сделать. Не берем в расчет природных дрищей 50 кг, они могут и за год.
>>1940041
>как лучше с 20-ти дойти до тридцатки
- Повысить частоту занятий хотябы до раз в 3 дня на мг
- Повышать количество подходов за тренировку, но только до падения повторов. Например: 18, 18, 18, 17, 17, 15 - заканчиваем тренировку.
20, 15, 15, 10, 10 - очень хуевый протокол тренировки.
- Все подходы околоотказные от 2-3 повторов до отказа до мягкого отказа, корчиться в отказе ненужно.
Весь этот дрочь легких подходов, типа набрать 200 повторов подходами по 10 раз - не работает. (НЕ КАСАЕТСЯ НОВИЧКОВ, им как раз лучше набирать объем, но у них и отказ близко).
- отдых между подходами - чем больше тем лучше, поэтому проще тренироваться по кругу с другими МГ.
- вес не нужен
Что про 50 подтягиваний думаешь?
До сих пор застрял на цикле
>
>
Думаю, что больше 30 (+-5) ритмичных непрерывных подтягиваний сделать нельзя.
Дальше идет уже отдых, вис между повторами на утилизацию накопившихся метаболитов и т.д. , либо дрыги с использование инерции и короткой амплитуды на широком хвате и прочая порнография.
Если хочется 30+ надо уже какие-то интервальные приемы применять именно для развития этого буфера лактатного, типа тренировок 800-метровиков в беге.
Либо качать хват и учиться максимально расслабляться, чтобы отдыхать пока летишь вниз (типа как подтягиваются в полиатлоне), если время между повторениями не лимитированно.
Но я это все не особо котирую, только ровные мышечные ритмичные подтягивания без отдыха между повторами.
Про цикл не понял.
Вообще не понимаю, зачем мимокроку 50 раз подтягиваться. Даже как спортивная цель звучит странно, ибо к такому можно лет пять идти, зная волевые качества битардов. Гораздо проще овладеть выходами силой, подтягиваниями на одной руке.
Как научиться подтягиваться с нуля? Раньше занимался с резинками, вроде как один раз получалось, но еле еле. Продолжать с резинками, или есть по эффективнее методы?
180/70
Пытаться подтягиваться и все. Висеть на турнике, делать частичные подтягивания, делать негативы. Параллельно развивая офп с гантелями/штангой. Раньше никаких резинок и гравитронов не было, учились же люди. Я даже не помню как научился сам. До 7 класса не умел, но за одно лето дошел до 8-10 раз. Просто каждый день висел и все. У нашей школы был стадион, вот там были турники разной высоты. На какие-то запрыгивать нужно было, а какие-то я доставал поднятыми руками даже не вставая на носки. Вот на таких низких перекладинах и учился.
Качай офп, отжимайся, делай австралийские подтягивания и самое главное - не считай, что подтягивания это самое главное движение.
>не считай, что подтягивания это самое главное движение
Т.е. заниматься самообманом?
Вот скажите мне, люди, почему негры из гетто на велфере, питающиеся в маке и тренирующиеся на турничках выглядят лучше чем весь мой тренажерный зал, который делает БАЗУ и обсуждает все последние исследования из пабмеда 24х7 и плотно познает БИОХАКИНГ, закидывая 20 разных добавок каждое утро?
https://youtu.be/-6Hs4AaZ2Xo
>тренирующиеся на турничках выглядят лучше чем весь мой тренажерный зал, который делает БАЗУ
Лучше, ну да, ну да.
>делает БАЗУ и обсуждает все последние исследования из пабмеда 24х7 и плотно познает БИОХАКИНГ, закидывая 20 разных добавок каждое утро
Это база.
>негры из гетто на велфере, питающиеся в маке и тренирующиеся на турничках выглядят лучше
Потому что они либо качаются на турниках лет десять по нескольку раз в день, либо сидят на химке и нормально питаются. Эти охуительные истори про американских бомжей меня уже заебали.
>>1940742
>Потому что они либо качаются на турниках лет десять по нескольку раз в день, либо сидят на химке и нормально питаются. Эти охуительные истори про американских бомжей меня уже заебали.
По первому - да, они больше нихуя и не делают, тусят на площадке и играю в ПС2 или продают с руки
По второму, ты просто не шаришь, я тут живу и каждый второй негр бомж-наркоман выглядит так же, только мышц в два раза меньше.
Пойдет на площадку и через два года будет такой же на любой еде.
> который делает БАЗУ и обсуждает все последние исследования из пабмеда 24х7 и плотно познает БИОХАКИНГ, закидывая 20 разных добавок каждое утро?
Даже до обоссаных двачей дело Вадима добралось.
Мда...
>, я тут живу и каждый второй негр бомж-наркоман выглядит так же, только мышц в два раза меньше.
>Пойдет на площадку и через два года будет такой же на любой еде.
Ты, видать, тоже наркотиками балуешься. Изъясняешься криво.
А то что нига на гзт сидит и в зале ебашит помимо турничков тебя не смущает?
>на велфере
Потому что ты плюмодебил ебаный наслушавшийся сказок кремлемразей о том что неграм в неолиберальной американской помойке якобы деньги просто так выдают и что втройне долбоебичнее - с чего то убежденный в том что если тебе барин отдает 1% от спизженных народных денег чтобы ты не бунтовал это НЕПРИЛИЧНО
Есть повесть о том как мужик двух генералов кормил - салтыков-щедрин, о том какая русня терпилы и куколды с рабским менталитетом - но плюмодебильные долбоебы осуждающие негров за несуществующий вэлфер - под конец отослали бы ебаным двум генералам их пятак назад, с надписью "я и барской благодарности не заслужил", вдобавок потратив на конверт десятку. Именно настолько мерзки и куколдские терпильные безмозглые уебищные рабские плюмодебиломрази осуждающие негров за несуществующие пособия.
ГЗТ это когда ты старше 60 и ты ебашишь тест и мб гормон роста до уровня здорового 40летнего мужчины
А дозы от которых у баб хуй растет это не гзт.
Продолжай с резиной, или сначала подтянись сколько можешь а потом до отказа с резиной опять
>неграм в неолиберальной американской помойке якобы деньги просто так выдают
>осуждающие негров за несуществующие пособия.
Подрыв левака незаметен.
welfare queen - значение знаешь?
Его не в России придумали, кстати.
Подрыв плюмодебила воюющего за барина против пособий незаметен.
>welfare queen
По моему что то такое орал дикая пидорашка-колхозник Рейган когда превращал фашисткую но сытую америку в нищую либерогнойную наркопарашу
Купил резину на 35 кг.
Вчера сделал 10 подходов по 6 повторов.
Теперь возник вопрос. Как грамотно встроить подтягивания в трёхдневный сплит так, чтобы акцент шёл именно на это упражнение, а упражнения на другие мышечные группы не тормозили прогресс?
Как часто делать отказные подходы? Большую часть времени оставляю в запасе 1-2 повторения и спрыгиваю с турника. Раз в неделю или ещё реже делаю подход на 110% от максимума, пока руки не соскользнут с перекладины. Не лимитирую ли я скорость прогресса?
Особой разницы между 2 повторами до отказа и отказом нет.
Главное при отказных 20 повторах не делать по 10.
>Как часто делать отказные подходы?
Один раз в неделю на упражнение максимум.
Ты имеешь в виду разницу в стимуле для гипертрофии, силы? Потому что разница во влиянии на цнс и необходимое коливество восстановительных ресурсов, очевидно, присутствует.
>Потому что разница во влиянии на цнс и необходимое коливество восстановительных ресурсов, очевидно, присутствует
Если не превращать отказ в предсмертные конвульсии до дрожи и борьбу за последний сантиметр, а потом еще БОМБАНУТЬ ФОРСИРОВАННЫХ ПОВТОРЕНИЙ И ДОБИТЬ ДРОПСЕТОМ И МИО-РЕПСАМИ, то никакой разницы нет.
> который делает БАЗУ и обсуждает все последние исследования из пабмеда 24х7 и плотно познает БИОХАКИНГ, закидывая 20 разных добавок каждое утро?
Братиш, биохакинг и пабмед сделали так что я и моя семья перестали болеть, поставили на место ебучий хронический тонзиллит, вылечили жкт и тд.
База заебись. Добавки заебись. Чего не так то?
Это ты по своему опыту так говоришь или можешь аргументировать хотя бы линками на исследования? Тем более я под сто кг и почти два метра ростом, так что даже без доп. отягощения на турнике тоннаж получается хорошим, соответственно и нагрузка на цнс вследствие отказных подходов будет ощутимее.
Честно, ума не приложу, почему ты решил, что нет разницы во влиянии на цнс и времени, необходимом для восстановления, между отказами и подходами за 1-2-3 повторения до отказа. Все адекватные люди в сфере фитнесса и пл не жалуют частые отказные подходы - взять того же Замятина или Голову.
Вадос, ты нахуя на двачах пиаришься?
мимо биобеспредельщик
Пацаны, я тот хуй что на прошлой неделе, после выходных последних подтягиваний, потом еще во вт решил подтянутся, и сделал в последнем подходе цикла только 5 из 8 минимальных, и потом еще 2 отказных.
Сегодня, я добил цикл, осилил 8 минимум в 5 подходе и решил потом еще в отказ сделать, вышло 5 всего, но широчайшие я вообще не почувствовал как в прошлый раз, потом еще 3 подхода сделал после того как до магазинчика и обратно прогулялся, с перекурами вышло по 8 повторений.
Итого, я подтянулся 50 раз в общем, но широчайшие я нихуя не чувствую, только руки устали, как так?
Хват снизу, чуть уже ширины плеч, свести и опустить лопатки в висе, представить, что тянешь только локтями. Это если хочешь максимально нагрузить широчайшие и ощутить памп. Вообще забей пока что на вот это "прочувствование мышцы". Без участия широчайших ты бы не подтянулся априори, тем более ты явно новичок.
Подтягивайся разными хватами, отрабатывай технику и пытайся не округлять спину. Ещё погугли scapular pull ups - помогает повысить качество подтягиваний и наработать правильный паттерн движения.
>хотя бы линками на исследования?
НОУКА ДОКАЗАЛА!
Тебе надо, ты и дрочи пабмед, чтобы доказать, что отказ что-то там угнетает больше.
Мне уже этот тренинг абсолютно понятен и я здесь ищу только одного - стабильности, сохранения формы до старости и вот этой гармонии, от слияния с телом, от созерцания сокращающихся волокон.
А ты мне опять со своим пабмедом, иди суетись дальше, это твоё распределение, это твой путь и твой горизонт познания и ощущения твоей природы, он несоизмеримо мелок по сравнению с практикой тренинга, понимаешь?
>>1941513
>я под сто кг и почти два метра ростом, так что даже без доп. отягощения на турнике тоннаж получается хорошим, соответственно и нагрузка на цнс
Соответственно и одно лишнее повторение твою ЦНС похоронит нахуй!
Если ты перебрал с объемом, то остановка за повтор до отказа тебя не спасет.
Опять же, если ты так в это ВЕРИШЬ, то не делай до отказа.
Я не сказал, что отказ НУЖЕН, я говорю, что нет НИКАКОЙ разницы если не набирать мио-репсы и подобное. Так что ПРОСТО не доходи до отказа и всё, если тебя это успокаивает.
>взять того же Замятина
Ну максимум, что он сказал бы это не долбить в стиле колемана обнюхавшись нашатыря, как в последний раз.
Хотя у него там религия каждые пол года меняется, ведь как известно при помощи пабмеда и черри-пикинга можно доказать любую точку зрения.
В ПЛ неотказной объем вообще не для мышц.
>>1941610
Попробуй подтягиваться "неправильно" не грудью вперед, а вертикально и в конечной фазе сломать осанку в груди и сократить трапеции.
Если подтягиваться классически, то просто ударишься грудь в перекладину снизу, а надо нависнуть над ней сверху.
Можешь просто повиснуть низом груди на перекладине, почти расслабив руки, чтобы почувствовать этот момент перехода.
А по 50 подтягиваний в общем могут говорить о том что для меня несколько подходов по 8 теперь ерунда и организм просто адаптировался?, как если я могу отжаться 25 например за раз правильно и для меня никаких проблем теперь так каждый день по 10 отжиманий делать?
Делай высокие, импульсные подтягивания к груди как подводящее ( Не забывай про технику, которую можешь погуглить ), потом пытайся закинуть локти. Всё зависит от того, какой импульс ты задаешь себе при подтягивании, а остальное дело техники
Ну молодец че, я бы столько широким не смог, но на воде прекращай голодать, весишь 70 где то?
вначале весил 81, сегодня утром 77, хочу завтра выйти из голодовки
Посоветовал бы со скепсисом относиться к этому каналу, там не раз всплывали негры, которые скромно умалчивали о том, что они отнюдь не бомжи со спортплощадки, а фотомодели и даже иногда IFBB pro.
Циничные вруны, конечно же, никогда ничего не расскажут о своей домашней аптечке.
Но сначала прими мои поздравления, семь-восемь чистых подтягиваний при твоём весе - отличное достижение.
Рекомендую тебе проверить и подправить технику, потом приступать к подтягиваниям с жилетом. Единственный подводный камень - жилет лишь временное решение, советую поскорее приобрести пояс для занятий с отягощениями и потихоньку начать докупать блины. Это, между прочим, может послужить первым шагом в собирании инвентаря для собственной качалки.
Для ускорения прогресса предлагаю уделить особое внимание упражнениям на развитие хвата и силы предплечий. Успехов и огромных широчайших!
Спасибо большое) Но жилет выбирал осознанно, ввиду того что при использовании пояса, нагрузка распределяется не совсем правильно и вес "висит" только на пояснице, а это я думаю не очень полезно
Подтягивался вчера с 3 пальцами на правой и нормальным хватом левой, чтобы компенсировать разницу в размерах мышц.
Только тогда и почувствовал что спина работает, до этого давно в работе только руки были. Есть смысл подтягиваться каждый день с упором на одну сторону по очереди или все равно получу перетрен?
Может быть меня закидают говном, но лучше бы ты купил гирю. От неё было бы больше толку.
1. Можно
2. Очень странный вопрос. Подобрать вес для чего?
3. Попробуй стандартную новичковую циклизацию. Понедельник 3 подхода с минимальным весом и максимальным числом повтоений, среда средний вес, 4 подхода, среднее число повторений, пятница - максимальный вес, одно-два повторения в 5 подходах.
4. Какие уж тут подводные?