A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>Если не хочешь похерить гормоналку, то да - 2к в день это минимум, если ты ничем не занимаешься
Вася, такие наклоны вперед разрушают межпозвоночные диски. Если пока не болит не значит, что нет повреждений. Начнет болеть тогда, когда уже будет поздно.
>Видимо ты каких-нибудь дворянских кровей или чего еще покруче.
Немудрено ведь борда на 95% из таких состоит, 4% это купечество
Погоди, а при чем тут тогда твой прогон про напряжение разгибателей и прочее?
>А такое легально продаётся?
Легально если только по рецепту. Зачем тебе?
>>2396060
>эктракт
Дегенерат, во-первых, это одно и тоже. Учи химию. Во-вторых, запрещено в любом виде в концентрации от...
>>2396029
За 3 года должен достичь в жиме 1,5 веса своего тела.
>>2396053
Что значит как? Встречаешь, знакомишься, общаешься... Где встречать? Подумай.
>это одно и тоже
>Учи химию
Тыб хоть википедию открыл и способ получения посмотрел, обсерыш
>Если не хочешь похерить гормоналку, то да - 2к в день это минимум
Каким образом? Почему именно гормоналку?
>Может ли быть такое
Да. Причины могут быть не очевидны для тебя.
Разгибатели спины тоже страдают. Посмотри на пожилых кто много работал в наклоне или неправильно с тяжестями. Многие согнуты буквой Г.
>Разгибатели спины тоже страдают.
Ммм. И в чем это страдание заключается?
А остальные с пикрила?
ну мак то это тоже самое что опиум правильно же, по твоей логике,
ой ору бля с этой имбецилены
Там был пост с моей тушкой и я написал что я хочу шире плечи, написал свои данные потому что выше в треде постоянно говорят их указывать и на меня триггернулись что я взвешивался на тяночьих весах Вот пост>>2395586
Я и не понял почему вместо того чтобы написать про какие то упражнения и тд мне начали какой то нерелейтед писать
Плечи и руки получают минимальную нагрузку. Основная на верху трапеции.
Ты прикидываешься или правда такой дебил? Мак запрещен. Эфедра запрещена.
https://iz.ru/1595653/ivan-petrov/khudo-delo-molodye-rossiiane-stradaiut-ot-somnitelnykh-badov
https://www.smartelastic.ru/2021/07/30/uprazhnenija-dlja-plech-s-rezinovymi-petljami-ot-jeff-cavaliere/
>Эфедра запрещена
ты и в этом обосраться умудрился дебиленок, ивана петрова твоего не открывал даже, погугли как запрет хоть выглядит, у него пол аптеки и озона в эфедре, а он все такой даун ору
хуярить вас тапком ебаных пикабушников хуярить
Кодеин рецептурный, бронхолитин нет, потому считаю запрет в данном случае не особо серьезным. Ясно что к самой эфедре нужно бы отнестись минимально серьезно.
>у него пол аптеки и озона в эфедре
И что? Захотят примут тебя на выходе из пункта выдачи. Если продается не значит, что не запрещено.
>бронхолитин нет
По рецепту. Читай в инструкции. Просто некоторые забивают на это.
и то что ты имбецил ебаный, не почитал до сих пор как запрет выглядит, на что запрет и что суют в банки, ну клоун блядь тупой
>Там у меня нормальный вес
Не придуривайся. Ты же понимаешь, что всем похуй абсолютно на вес, никто на твой вес не посмотрит и на вид не определит. Видно глазами лишь твою физическую форму, соотношение мышц и жира. И это соотношение мышц и жира, физическая форма может быть тотально хуёвой и отвратительной даже при нормальном весе тела. При этом большинство качающихся парней и девушек имеют "завышенный" ИМТ, свидетельствующий о "предожирении", а выглядят при этом хорошо. ИМТ ничего сам по себе не говорит и это тебе любой адекватный врач скажет, по нему можно о чём-то судить лишь косвенно или в совокупности с другими данными.
Баран тупорылый.
Сегодня уголовная ответственность наступает за хранение препаратов, содержащих эфедрин (псевдоэфедрин)» в размере от 0,5 мг.
http://pravo.gov.ru/proxy/ips/?docbody=&nd=102159762
А еще 0,5 мг могут превратиться в намного больший вес.
https://youtu.be/zYcds6bnvZU?t=110
Ну кстати насчёт того, что тебе надо прям худеть, действительно не совсем верно. Сильно улучшить физическую форму это вряд ли улучшит. Тебе качаться надо прежде всего, следить, чтобы белка поступало достаточно с едой, чтобы мышцы набирать, при этом не перебирать по калориям (ибо у тебя калорий и так немало в резервах). Постепенно будешь становиться более плечистым, срекомпозируешь, изменишь соотношение мышц и жира в пользу мышц, но не надейся на быстрый результат, полгода минимум потребуется, чтобы увидеть какие-то хорошие промежуточные результаты. Это полезно будет не только для физической формы, но и для здоровья однозначно.
Трикстера пост.
Меня ichan сутки не пускал на Двач.
>>2395713
Ты слишком много говоришь о пидорашках. Это тебя скорее характеризует, а не меня.
Шурпа. Как и обещал. Баранина конечно специфическое мясо. Но зато как приятно обжаривать мясо, которое не истекает водой.
>Что сможете посоветовать?
Начинай качаться и всё, нехуй тут делать больше. Если есть деньги на тренера, то трать на тренера и то он не гарантирует тебе результат быстрый и лучший относительно самостоятельного тренинга, нету - ничего страшного, просто займёт времени чуть побольше на выстраивание собственной оптимальной для тебя тренировочной программы на основе собственного же опыта и ошибок. Только к своим изменениям в программе и в ходе самих тренировок нужно относиться с бдительностью и критически, подмечать собственные ошибки, искать и изучать информацию по поводу того, как правильно качаться, есть и т.д. Ну и к штанге не подходи вообще, если сам тренируешься, нахуй тебе это не надо, на тренажёрах работай. Без техники, которую тебе поставит тренер в жиме, становой и приседе делать нехуй абсолютно, только сломаешься, а импакта ноль.
200 на 5 это ты толстишь пиздец.
Но 100х10 пожать хотелось бы.
А сейчас я как всегда скромно жамкаю 65 на 4х10. Мало.
Но я только в приседе на силу работаю. По заветам А бзаца, хочу поднять там веса, хотя бы до 130-140. Сейчас 100х5 приседаю.
Спина и грудь просто памповые подходы, по наитию.
Плечи, если ты имеешь ввиду плечевой сустав, состоят из трех дельтавидных мышц, передней, средней и задней, качай их, чтобы были плечи шо шары. Если ты имеешь ввиду плечо, которое от плечевого сустава до локтевого - это двуглавая мышца БИЦЕПС и трехглавая ТРИЦЕПС, качай их и они станут больше.
Другое дело, что так заниматься не получится и тренировать то все равно придется все группы мышц, иначе это дрочь
Какие именно упражнения делать - да такие, которые по кайфу, как минимум одно упражнение на каждую основную мышечные группу ебашь до отказа повтора 3 в каждом для начала и мозг не еби себе. Если силы позволяют и ЦНС по пизде не идёт, крепатуры долгой нет, то добавляй нагрузку.
Жим в хаммере поделал, пошёл на жим платформы ногами, пока отдыхаешь между подходами в жиме ногами, делаешь махи на среднюю дельту, потом пошёл поделал что-то тянущее на верх спины и задние дельты, потом подтягивания можно (я обратным хватом предпочитаю, ибо прямым лично у меня плечи и локти выворачивает), ну и для добивки можно какие-нибудь дропсеты на ручки, по желанию пресс или икры покачать можно.
Турник, молорик. Очень съедобно выглядит.
Молодец, готовишь сам.
>повтора 3
*подхода
Ну и тренировки должны быть у тебя 2-3 раза в неделю. Сплит, кстати, в натурашку нахуй нинужон, не трать на него время.
Спасибо. Рецептура соблюдена на 96%. Я не добавил кинзу, просто зелень ассорти.
Ну и режу я на отьебись. Не все куски идеальны, но в среднем стандартные.
Лал, блядь, взял суповой набор жилистого мяса на кости, обжарил 2 минуты, залил водой и поварил 20. Шурпа, говорит, ахахах. Сука, ну ты и уебан. Челюсти качаешь? Зубы целы?
Дебил. Баранина и нужна на кости. Но там и мяса хватает.
Пикрил, рецепт. Пользуйся, не пожалеешь.
Ты тяночкой на больное надавил, не надо тут такое писать. Это как красная тряпка для быка.
Передняя и средняя дельта сразу мимо. Заднюю вроде как можно нагрузить таким упражнением, но для этого нужно скорее горизонтально тянуть, чем вертикально, и твой локоть чтобы заходил за спину в этой тяге.
Широчайшая
>>2396250
Бицепс если только, а дельты тут вообще по сути антагонистами выступают, разве что как стабилизаторы отработают
Мне не нужен конченный рецепт твой, я и так понимаю, что это свинопомои. В нормальной шурпе бульон с мяса на кости, который предварительно варили часов 4-6, но при этом докладывают цельные куски с окорока, чтобы было что поесть.
У тебя на фотках уже закинутый картофель до воды. То есть ты варил 2 часа картофель? Беру слова назад, ты не уебан, ты больной говноед
Лол. Завязывай позориться, придурок.
Ну а сегодня суббота - рыбный день, как говорится.
А шурпу я впервые попробовал в узбекской кафешке, там овощи были крупными шматами, с тех пор только такую нарезку и признаю.
Это так, но я дома решил не выебываться.
В тру-чурбанских кафе делают крупные куски, да.
а, то есть ты не знаешь, что окорок есть у любых парнокопытных, а я тут придурок?
Я даже могу пояснить. В оригинальной шурпе почти целыми кусками накиданы овощи, это обосновано тем, что это кочевой суп. Брали наваристый бульон, бадяжили с водой, закидывали всё целиком и такие же огромные куски мяса. На окороке самое нежное и нежирное мясо, ему так же как и целой картошке 40 минут повариться - достаточно.
Мало того, что это логично и вкусно, так и ещё более-менее сбалансированно, в отличие от твоей курдючной блевотины. Вильям Похлёбкин, блядь, знаменитый пахлаван
Тебя не траванули там?
Наверняка плюнули в тарелку как минимум.
Типо, ля, Уася, кушай на здоровье.
Я бы не ходил в такие заведения.
Или ты из этих?
Не из этих. Не знаю, в те времена я не задумывался, да и место ебейшее было, вкусно и посещаемость большая. Есть так думать, то тебе в любом общепите могут что угодно сделать.
Это и правда так, я когда работал поваром - с залупы снимал творог и мазал им еду, пидорахи жрали и причмокивали
Ладно, про окорок я черрипикинговал. Признаю.
Насчёт рецепта тоже, все неоднозначно. По сути это суп многих народов и применим любой вариант. Я в Ташкенте ел именно такую шурпу, как ел сегодня. Там вообще курдючное сало в почете, даже в самсу кладут всегда. В таджикских кафе ДС, готовят более крупно и бульон прозрачный.
Так что нехуй спорить. А Похлёбкин так то один из крупнейших теоретиков кухни и собирателей рецептов. Хотя не спорю, он не практик. Тот же Сталик получше шарит в узбекской кухне.
Каким ты поваром работал, если ты только в шараге сейчас учишься, пиздаболище?
Или ты в шаражной столовке подрабатываешь поварешкой, потому что у твоих родителей-пролов денег нету на тебя, а степуху тебе не платят т.к. троишник. Так?
>Так что нехуй спорить
Я и не спорю, что твой рецепт - хуйня, это очевидно же. Я говорю тебе, что ты - говноед. В бедных странах и панцири ракообразных жрут, это не повод за рецептами от безысходности повторять. В любом нормальном рецепте должна быть своя логика и сочетаемость. А раз ты жрёшь подобное, то за любую пародию на кулинарную эстетику с твой стороны, тебе должны ссать на ебало. Ещё и Сталик у него за повара считается. А сырники от Высоцкой уважаешь?
Конечно. Сказать-то нечего больше. Потому что попадание в 10ку было.
Слышишь, говнотик, попроще будь. Мне некогда изъебываться с супер приготовлением.
Получилось очень вкусно, мне нравится. Ты идешь нахуй, все довольны.
Проблемы?
И еще задняя дельта доминирует, передняя наоборот отстает.
Мой рецепт охуенен. Веэкуснейшая шурпа.
А ты просто говно. Сам по себе гондон.
Чего блять? Мне 35 и у меня давно свой ресторанный бизнес, какая нахуй шарага?
Чем тебе Сталик то не угодил? Он мудак, как человек, но в чурбанской кухне он шарит, это я тебе говорю, как живший в Узбекистане.
Турник ты? Расскажи как жилось там. Расскажи про местный ментлитет.
> Мой
Ну нихуя себе, господа, сам Вильям Похлёбкин в тред пожаловал
>>2396320
Так это ж охуенно, передняя дельта и на жимах нормально качается. 60 кг ещё жмёшь, вообще неплохо. Амплитуда как? Вообще не из-за недостаточной мобильности за голову многие не жмут (или тянут). Это просто травмоопасно, т.к. в такой позиции сустав выходит из впадины и сухожилие напрягается сильно.
Ща, попью чай с зефиром в шоколаде, потом полежу часок и пойду на турнички. Сегодня просто, 50 подтягивания, 50 брусья. Хоть пятерками, хоть лесенкой, хоть до отказа.
Погода хорошая.
> Он мудак, как человек
Этого достаточно. Он просто одиозный и лицемерный человек. Может какие-то рецепты у него и норм, но это наверняка те же самые, которые банально загуглить и оригинально приготовить можно
Давай, Турник! Приятного аппетита и удачной тренировки. 💪💪💪
Какое-то вялое подражание пшеноклюю с вайпом еды. Но тот хотя бы не говно жрал.
Спасибо, анон.
>>2396327
Посмотри любой тревел-блог. Узбекистан страна простая. Того же Натанзона посмотри.
>не говно жрал.
Так он весил 45 кг, и наедался пшеном. А взрослым мужчинам надо мясо.
Интересно именно твое мнение и твои впечатления о местных и в общем. Че мне пропаганду смотреть, когда можно узнать мнение реального человека.
> А взрослым мужчинам надо мясо.
> Накидал суповой набор, где одни кости и жилы
Съеби уже, я там тебе на турники говна помазал, как ты любишь
>>2396342
Причина подрыва? Че вы доебались до супа, скуфиксы? Нахрюк насчет бжу опять начнете?
После еды если это хрючево так можно назвать не лежат, это вредно поскольку в твои годы желудочный клапан уже ушатан и кислота попрет обратно в пищевод. Держу в курсе грузчика с 9-тью классами образования.
Да пусть полежит, ещё прибухнёт как обычно, словит панкреонекроз и наконец съебёт отсюда
>Клоун сороколетний
Твой протык? Детектор чини, скуфикс. Поясни, чем тебе не угодил суп? Я ж уверен что ты выглядишь хуже турника, но пиздак открываешь каждый раз, когда тот захрюкивает в тред.
Нет, он отец 5 красавиц
Сергей Васнецов, ахахахха, папины дочки, поняли? Ебать шучу
Буду я еще какой-то дырявой хуете пояснять. За щеку слови и успокойся.
>срущий тошнотик 185/60
>перекрывает каждый пост своим нахрюком о массонаборе на 1.8 к калорий
Как думаешь, почему семен семеныч хейтит свинину?
У меня хронический геморрой. Приседаю 160 в рабочих подходах. И становую делаю 170. Обостряется он максимум раз в год, проходит за два-три дня со свечами и кремом. Так что геморрой скорее будет беспокоить без силовых упражнений, чем с ними.
Скуфикс не может объяснить, почему он зол. Выйди пробздись, чмоня жирная. Нахуй вообще ты здесь дежуришь, вахтер ебаный, если ничем, кроме нахрюка, не занимаешься.
>нет ты
Классика. Но с таким нахрюком тебе в другой раздел.
Но трясешься именно ты. И что важно - когда прикладывают не тебя, а местного клоуна-говноеда. Ты подсос подсосыча или совсем с башней проблемы?
>Амплитуда как?
Максимальная. По сути наверное чисто ТАшная техника, жму с верха груди/ключицы в полный локаут, голову подаю вперед-назад, чтобы штанга строго по прямой линии шла.
>в такой позиции сустав выходит из впадины и сухожилие напрягается сильно
У меня ощущения что на классике наоборот суставы и сухожилия ебет, мне наверное с груди только швунг делать можно, а строгий только из-за головы.
Приложил тебе в лобешник своей залупой зассаной. Ты бля начинаешь маняврировать жопой и не можешь ответить на один ебаный вопрос, чем тебе долбаебу тупорылому не угодил суп? Скуфяра ебаная бля.
Упражнения с эспандером только ЛФК, ты ими ничего не накачаешь, только про работаешь какие то мелкие мышцы, которые подвергаются травмам часто.
Мне не нравится свинина. Я только один раз норм приготовил её, когда взял вырезку нежирную и засыпал перцем и солью перед жаркой, получилось вкусно даже. И батя мой делает шашлык из свинины, заливая уксусом и вином, тут свинина вообще не чувствуется. А так - баранина на шашлык пизже.
Как то с корешем брали ушки свиные солёные, он смаковал, а я не доел, настолько там концентрированный свиной вкус, пиздец просто.
А сфоткай своё плечо сбоку, мне интересно, как это вообще возможно, чтобы задняя дельта доминировала. У тебя профессия какая то специфическая?
Да выше анон же четко расписал, почему этот суп говно для говноеда. Смысл мне копипастить тк я с ним согласен.
Попущен тогда, так как тебе ответить нечего.
Тот шизик-анон ошибается, т.к. он не пробовал суп.
Турник снова попустил петушиный угол.
Скажем, 1ПМ в приседе = 100 кг, а задача тренить в 50% от 1ПМ. Тогда берем просто 50% от 100 кг? Или мы берем 0.5 х (1ПМ + масса жопы, которую мы тоже поднимаем)?
Как правильно будет?
>Турник снова попустил петушиный угол
Зачем Турник попустил свою комнату? Хозяка взъебет за какахи и мочу на ковре.
Бля, ну я уже очень давно не жал за голову, даже не могу понять почему у так. А после жима лёжа как, нет ощущения что плечи разрывает? Или в рычагах пробовал на плечи жать? А то может у тебя просто именно стабилизаторы не доработаны
Только вес снаряда. Это касается всех упражнений, кроме подтягиваний. В подтягиваниях - не знаю.
>>2396426
Не оправдывайтесь, чмони.
Турник красиво все делает. Режим соблюдает, еду правильную готовит.
А сейчас вообще качается на турниках. Жизнь налаживается.
Ща еще работу сменит = еще больше получать будет. + Баба будет хорошенькая.
Утритесь утырки.
Я бы посмотрел на этот способ взвешивания перед соревнованиями, чтобы только ту часть тела учитывать, которую приседом поднимаешь.
Додик пикабушный, выпились нахуй. ЭКА это эфедрин, кофеина и аспирин. В жиросжигателях на рынке нет эфедрина потому что запрещено, там экстракт эфедры, который ничего общего с эфедрином не имеет. Наеб для тупорылых обывал-гоев типа тебя.
Когда ты уже наконец таки вылечишь глистов чтобы набирать вес на 1800 ккал? У тебя очень много червей в кишках, раз ты не набираешь на своих 100500 ккал
А сейчас вообще что-то рабочее то на рынке есть из бодрящего не для младенцев? Бля, помню NO с их половиной смертельной дозы кофеина, как я тогда охуел до 6 утра не спать перед зачетом по химии. А, ну и легендарная герань в джеке. Всё пробовал, ЦНС на месте, братья живы
Орнул с этого толстого подсасывания. На месте турника я бы чувствовал лёгкую неловкость.
>рахит ебанат пытаешься затролить тупостью
Не пытайся, на твой нахрюк даже ньюфаги не поведутся.
Кто тебе мешает вьебать половину смертельной дозы кофеина, в таблетках?
Ты все равно дурачок.
>Почему тут хейтят свинину?
Если слышишь про свинину шизу, мол она вредная и у нее плохой запах - значит тебе пишет уважаемый иностранный специалист. Вот особенно про "плохой запах" - это прямо фраза-маркер. Ну, или иногда это русский, который уже опидорашен на отличненько, и перенимает древние красивые традиции мастурбеков.
Мимо.
Самый приятный запах у говядины.
Свинина пахнет не оч, но только если прям принюхиватья.
Баранина пиздец пахнет.
Курицу не нюхаю. Ее петух ебал. Шутка.
Обычно чурки объясняют дескать грязное животное, жрет все подряд.
Шейка с розмарином жаренная тонкими стейками, лучше вырезки. Попробуй.
Алсо, шашлык в уксусе это дно. Ту же шейку нарезать крупными кусками, в специи, чуток воды и пару часов в пакет. Потом жарит на решетке. Балдедные шашлычки выходят.
> Ты все равно дурачок.
Я то с хуя ли? Во-первых, я не тот анон, что с экой дристанул. Во-вторых, тогда мне было 18 лет, тогда я ещё не читал то, что пил. В зале посоветовали - купил.
Турник, ты не рассказал про узбекстан.
Расскажи про местных, обычия, как тебе там жилось.
Были конфликты?
>У тебя профессия какая то специфическая?
Да нет.
>>2396428
После жима норм, я сильно лопатки зажимаю.
Блин, ну выглядит стремновато, если вглядываться. Хотя в расслабленном состоянии как будто даже трицепс визуально увеличивает.
Короч, попробуй жим на плечи в рычажном тренажере, если есть в зале, если нет, то в смите. На грудь жать физиологически проще, так что если у тебя разрывает, то, возможно, из-за стабилизаторов или связок каких-то не ебу даже каких правда
Есть еще 4 плечевых мышцы, это мышцы вращательной манжеты плеча.
Ротаторы плеча качай. Вообще жим из за головы неестественная позиция, он травмоопасен.
Забыл в какой стране живешь ? В Россиянии давно главная религия ИСЛАМ и местные просто соблюдают догмы. аллаху акбар
Тебе не стремно это писать, даже хоть и в шутку?
Как мудак.
А кто-то в семь утра гребет объюзаный домой с блядюшек
Ты слышишь крик в груди? Это твой потенциал
Турнику без разницы, кто чо подумал там с треда, кто чо сказал.
Я живу в зале, висну в чайной, часто в книжном
Я получаю опыт от людей и развиваюсь с ближними
Я всесторонне ловлю знания, духовность множу
И упрощаю восприятие свое в людских сложностей
>экстракт эфедры
Ебанашка тупая. Что такое экстракт? Это концентрированное вещество вытянутое из растения. В составе эфедре более 50% занимает псевдоэфедрин. Так что любой экстракт это тот же эфедрин/псевдоэфедрин.
Если в популярных жиросжигателях содержится экстракт эфедры, то в ней все-равно будет содержаться эфедрин. Дозировки, для получения желаемого эффекта от эфедрина, будут низкие, а вот для наступления юридической ответственности вполне достаточными.
Источник: https://sportwiki.to/Эфедрин
>В жиросжигателях на рынке нет эфедрина
Откуда тебе знать, дебил? В фарму суют все что хочешь, просто не афишируют это. На упаковке пишут, что типа экстракт или аналог. Им выгодно чтобы народ подсел, поэтому лучше ложить действующее вещество, а не фуфло. Могут и стероиды добавить. Себестоимость действующего вещества все равно дешевая.
Короче эфедрин в энергетиках это уже barely legal, все, что сильнее это уже явно 228 УК РФ.
>дальше не читал
Скажешь это тем кто тебя оформлять будет, в места не столь отдаленные.
Абсолютно незаконно. Просто видимо на это не очень обращают внимание. Это пока. Спортфарма во всем мире ходит по лезвию ножа.
Ну я например не видел безрецептурных сиропов от кашля для детей с амфетамином, или с мефедроном, а с эфедрином - да, повсеместно.
за что меня оформлять должны, за то что приструнил пикабушника поехавшего, не знал что вас в красную книгу к вымирающим животным занесли
>повсеместно
Нет такого. Читай инструкции. Если тебе продали - значит нарушают закон.
>Ты слышишь крик в груди? Это твой потенциал
лысый это подсос турника
> Ёбаные язычники. Выродки плешивые, думают, что если съесть сердце врага - то получаешь его силу.
> Нет, нихуя. Какие хондопротекторы? Какой коллаген нахуй? Ты ещё скажи бцаа пить или л-карнитин, лол.
> Не работает это дерьмо. Организм сам вырабатывает коллаген. И вырабатывает из аминокислот. С таким же успехом для лечения колена можно съесть колено своего врага - абсолютное непонимание биологии.
> Если организм сам не вырабатывает коллаген или не делает этого в нужных количествах - значит проблема в том, что нету для этого сырья (= аминокислот из нормальной жрачки). Нет каких-то других компонентов. В конце концов нету нужных гормонов, которые организму говорят о том, что нужно вырабатывать.
> С витаминами то же самое дерьмо. Если у тебя нет каких-то нужных веществ или гормонов - можешь хоть х100 дозу пить, ни к чему, кроме отравления, это не приведёт. Коллаген просто с говном выходит.
Но при этом щемят performance-enhancing drugs(весь допинг, не только стероиды). При чем это более безопасный рынок, без дегенеративной составляющей и криминала. То есть фарм кампании теряют немалые деньги. Неужели продавать фентанил выгоднее и проще чем метан?
Кстати женские половые гормоны можно изи купить, в отличие от тестостерона. Совпадение?
Во всём остальном кроме первого. Вся это хуйня и называется добавками из-за того, что это можно добавлять, когда трудно из гмошных овощей и стероидных куриц получать в достаточном количестве все нутриенты в суточной дозе. Глюкозамины с хондроитинами это плацебо, да, но всё остальное то с хуя ли стало из-за этого бесполезным?
Лол, кстати вспомнил свой диалог с ревматологом пару лет назад.
Спрашиваю:
> А говяжий желатин вообще имеет какие-то положительные влияния на организм?
> Да, конечно.
>...бла-бла-бла
> А вы глюкозамин пьёте?
> Так они ж не имеют доказанной эффективности
> Ну вы ж желатин пьёте
Я ебал. Такие вот врачи у нас. За желатин тогда стало не обидно, что я его пил какое-то время, всё равно по итогу это же халявный белок даже если никуда больше не идёт, да и стоил тогда как обычный протеин за кг, а не 6к/100 капсул глюкозамина.
>халявный белок
Который тупо развалится на угли, потому что организму его все равно некуда применить.
Пидораха, если аптеке возле твоего барака продают без рецепта, это не значит что он безрецептурный. Там и метадон могут продавать. Это значит лишь то, что пидорахам аптечным похуй на всё, им деньги просто надо очень.
В США тебе рецепт на тестостерон выпишут быстрее чем литий. В постсовке тебе предложат просто подорожник. Потому что ты должен подсохнуть аккурат к 60 годам.
Не славщитское мамбетопереебаное монголами говно, так что спокнись.
Не, это судя по всему именно США единственная страна в мире где анти-допинг реально довольно сильный. В Европе и Китае все как в РФ.
Вот, читал, как Абаджиев (болгарский тяжелоатлет) работал с американскиой сборной, и что он заметил, что они довольно недокормленные в смысле фармы.
Я сегодня съел пять яиц с утра и потом два раза ел шурпу с черным хлебом. Алсо, хлеб хороший.
Пошел на турнички, ебать как хуево шло дело. Подтягивания первые три подхода по 8, потом пятерками добивал до 50. Брусья 12, 10, 10, 8, 5, 5.
Все сделал за 25 минут.
Очень вяло было.
Откуда инфа? Раньше отслеживал блогеров, которые по совместительству держали в сша и канаде клиники, там пиздец какой геморой для назначения, в канаде тебе будут ставить дозу в самой клинике( с собой хуй чего дадут)
>>2396682
Меня не интересует кем ты НЕ являешься. Может ты не индеец? Не кореец, не цыган? Информативности в посте нет
БЛЯДь мне уже боты отвечают? ебнаый рот этого казино, сначала
в ответ начал печатать на следующие посты, потом смотрю рили нейронка сторичт, ну вас нахуй
Охуеть аргумент братан, во.
Ну раз безмозглый исполнитель что то там подзаметил, то да, никаких вопросов.
Крапивница какая-то, или другая аутоимунная параша. Это не лечится. Поздравляю.
Пидорандель, тебя ебать вообще не должно. Дохуя тебе чести будет отвечать на вопросы.
Цетиризин попробуй, а так блядь диагнозы кроме самых очевидных по двачу не ставятся.
Ну он якобы заметил, что если в Болгарии можно было залиться по уши декой и всем похуй, то в США реально следят.
Ничего, Турник, погода была не очень сегодня.
В следующий раз лучше получится.
>отслеживал блогеров, которые по совместительству держали в сша и канаде клиники
>там пиздец какой геморой для назначения
Какие же вы нахуй тупые блядь, 90% блогеров сидят обколотые в хламину и в ебало прям в душу смотрят мамой клянуться что нати
Американец это нахуй беспренципный пиздабол, это их менталитет, пиздеть, улыбаться, лицемерить, их этому учат с пеленок, как тебе говорят
>ууу пиздеть плоха ууу
так ему наоборот
А с розмарином это как? Его порезать и поспать или что надо?
Да тут больше в вине дело, отец стакан вина льёт и полстакана уксуса вроде, точно не помню. Получается отличный винный вкус, но это двойной харам для мусульман, так что пусть дважды думают.
Что то действительно странно, будто из людей икс сбежал. А спортивная секция у тебя была какая нибудь в детстве? Ты не работаешь бейсболистом или метателем арматурин?
У тебя там ничего не болит в покое, без упражнений?
Конечно, блядь, походи, стены пооблизывай, похуй, всех своим псориазом зарази, гандон чахоточный.
Все что угодно может быть, недостаточный анамнез. Ты потеешь вообще? Смачивать кожу пробовал? Краснеет сама по себе? Опухает в местах, где чешется? По каким врачам ходил? Пробовал узнать с чем влажную уборку делают и протестировать средство? Пробовал не делать какое-то время подходы, а просто потрогать гантели и на лавке полежать?
Ты че порвался, стрина?
Никто из тех кого смотрю/смотрел не скрывают что на гзт или на высоких дозах. Derek(mpmd) для примера. Суть моего поста в легальной фарме, а то что можно купить масло арахисовое с китайским митилтесостероном замешанное мексиканским барбосом на газовой горелке, это и так понятно. В сша самый развитый черный рынок мира.
>А так - баранина на шашлык пизже.
Ah, I See You're a Man of Culture As Well
>>2396469
>Алсо, шашлык в уксусе это дно.
Потише, "эксперт", уксусом "старое" мясо маринуют.
>>2396709
>А с розмарином это как? Его порезать и поспать или что надо?
Очевидно мариновать с ним.
мимо
А как ты определил, что глюкозамин и хондроитин не имеют эффективности?
Потому что на ютубе так сказали.
Да и вообще пероральные препараты не полностью усваиваются и иногда вообще не работают.
Лучше инъекции
У меня похожая фигня была, когда мылся редко, но с гелем. Потом начал просто душ принимать каждый день, героями перестал пользоваться и вроде нормально стало.
Ты не учитываешь другое. Развитость науки, медицины, спортивной медицины, и вот это вот всё. Все мировые знания сосредоточены на английском языке. Открой крупнейшие библиотеки и посмотри сколько книг по спорту на английском и сколько на русском. Отставание по количеству 100-1000 и более раз. По качеству так же.
Наглядный пример. Почему так называемые воркаутеры сплошь дрищи? Почему западные воркаутеры или правильней сказать кто занимается калистеникой все огромные? Можно сделать скоропостижный вывод, что те на фарме, а другие нет. Но ты смотрел как тренируются те и другие? Совершенно по разному. Англоязычные используют принципы набора массы и силы из пауэрлифтинга, бодибилдинга и т.д. Они не дрочатся просто так. Они качают именно силу и массу. Строго. Поэтому они растут.
Они могут не показывать как они набирают массу и силу, просто потому, что для них это само собой разумеющееся. Они думают, что всем и так понятно как тренироваться чтобы расти. В русскоязычной среде из за плохой образованности считается чем то сверхъестественным накачаться с помощью турников и брусьев. Да вообще накачаться считается чем то недостижимым. Многие думают, что нужно обладать каким то сверхзнанием. Поэтому такая разница.
https://www.youtube.com/watch?v=wyaUoF7oihs
Так не зря суп вместе со вторым едят или хлеба много. Я больше не понимаю, почему хлеб так не любят.
Уксусом, не старое маринуют, а просто жёсткое и жилистое. А для скрытия старости тут уже у каждого мяса свои самые подходящие специи. У барана - томаты (сок, паста), у свинины - апельсины, у говядины - красное вино
Я почти на 99% уверен что это AI сгенерированный пост. Это как будто выжимка из стиля письма всего физача. Омерзительно
>развитость науки
>ссылка на ютуб протыка
>шиза малолетнего дебила
Я надеюсь это какой то хуевый тролинг, пошел нахуй кароч
Вот кстати Широков, которого сейчас форсят, тренит по лифтерским схемам, но он их как то переделал под элементы и ни с кем не делится.
Те тоже никому ничего не рассказывают, чтобы бабок поиметь на шортсах и мотивациях.
>Вот кстати Широков
>очередной долбящий в жопу мажорик с генетикой
>имеет секретные техники
Что я блядь читаю
Тебя кто нахуй спрашивал? Пиздуй солнышко на турнике крути, говноед
>>2396720
А ты как-то определил, что эффективность есть?
https://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2
Гуглил когда-то, много читал про исследования эти, и ни в одном их экспериментов эффективность глюкозамина с хондроитином не привысила эффективность от того же желатина
Не угадал. Просто я читаю профессиональную литературу по различным дисциплинам, а ты нет. В том числе на английском читаю, в большей степени на английском.
Что за оскорбления, анон? К чему эта неадекватность с твоей стороны?
Ты перегибаешь явно. Попроще общайся.
Дебил тупой. Нет бы послушать что говорит чел на видео. Ну ок, продолжай заниматься мастурбацией. Вам дегенератам даже если на блюдечке принести готовую схему что и как делать чтобы накачаться, вы даже пробовать не станете, скажете - врёте.
Этот чел рассказывает как тренировался с известными американцами, прилагая совместные фото для подтверждения.
>Вот кстати Широков, которого сейчас форсят, тренит по лифтерским схемам, но он их как то переделал под элементы и ни с кем не делится.
Ничего он не переделал. Это обычный лифтеро-культуристский подход. Просто не используя свободные веса. Это же давно все открыто и описано. На английском конечно.
Я ставлю на проблемы с ЦНС, либо дисбаланс микронутриентов.
Но, как видишь, сколько людей, столько и мнений. Разве что это точно не псориаз, не аллергия и не от чуханства.
Я не горюю, бро. Просто факты.
>>2396709
Просто посыпаешь розмарином, черным перцем, солью и отбиваешь
Гели это пиздец, какое то швабовское унижение гоев. После них хоть уполоскайся, один хуй весь скользкий, как русалка.
Нахуй гели. Мыло для тела, попроще, без выебонов. Для головы шампунь, если перхоть ебет, или тоже самое мыло, если не подвержен.
Ещё и дешевле.
Да он в каком то полуподвале живёт, какой он мажорик.
>>2396744
Ну хз, так как он ничего не говорит, непонятно. Но он и про выполнение элементов что то говорил, а не только про рост весов в базовых для турникмена упражнениях.
Да ничего нет на английском, если смотреть интервью выдающихся лифтеров вроде Хаака или Коэна и других. Они сами так тренируются потому что это у них принято, а не потому, что у них есть понимание, а кто это всё придумал когда то, не известны. Просто в итоге получилось, что их схемы эффективнее, как и фарма. В России фарму достать очень сложно, и это будет говнище. В США курсануть может любой желающий, это конечно не Бразилия, где фарма в аптеках без рецепта продаётся, но там чёрный рынок охуенно развит.
У кого реально целенаправленная работа, с теоретической базой, исследованиями и практикой - китайцы.
>Этот чел рассказывает
Это может быть что угодно. Возможно железодефицитная анемия. Она проявляется длительным небольшим повышением температуры. У тебя может быть неусвоение железа из за гастрита, наличие Helicobacter pylori (у Арчо Мориса такое было, а может и сейчас есть) в желудке или что то подобного и т.д.
Первое что нужно делать, это смотреть на баланс минералов в организме. Они очень важны. Недостаток или переизбыток калия приводит к смерти. Не когда то в будущем, а очень быстро и внезапно. Все основные минералы очень важны. Как и некоторые витамины.
>Да ничего нет на английском, если смотреть интервью выдающихся лифтеров вроде Хаака или Коэна и других.
Почему я нахожу, а ты нет? Читай статьи и книги.
>Они сами так тренируются потому что это у них принято, а не потому, что у них есть понимание
У них есть понимание как правильно и неправильно. На основе знаний, которые им доступны. Больше ничего и не нужно. Он может посмотреть как ты тренируешься и сказать какой будет результат.
>Просто в итоге получилось, что их схемы эффективнее
Нет никаких секретных схем. Все давно известно. Просто на русском об этом очень мало пишут. Да и народ читать не умеет.
>У кого реально целенаправленная работа, с теоретической базой, исследованиями и практикой - китайцы.
Не соглашусь. Китайцы очень недисциплинированные распиздяи. Это проявляется во всем. Китайский софт на гитхабе всегда без документации. А если она есть, в ней невозможно разобраться. Они не способны к системности. Ты говоришь стереотипами из СМИ.
Потому что хлеб это абсолютно бесполезный сверхкалорийный углеводный говняк, задача которого просто и быстро забить брюхо чтоб почувствовать механическое насыщение. Только для этого он и подходит.
Ой бля, во первых, это пабмед ебучий, где любой доктор может любую хуйню написать, сделав выводы непонятно из как угодно проведенного исследования. Во вторых, там упирается на субъективность оценки боли пациентов, якобы это неправильно, но, например, такое направление медицины, как неврология, полностью построена на субъективном ощущении боли.
Там ещё потом пишется, что в итоге глюкозамин помогает при остеоартрозе и описывается механизм действия, хотя он не такое, как многие думают.
>ОА коленных суставов тесно связан с избыточной массой тела и механическим стрессом, в то время как ОА кистей - с метаболическим синдромом
Ну и напоследок, охуенные выводу учёных, которые исследуют болезни по отдельности, иначе как объяснить их выводы, зная, что избыточная масса тела и метаболический синдром при длительном течении всегда одновременно протекают.
Какие нахуй секреты, лол.
Вот, к примеру я вешу 90. При подтягиваниях, я по ощущениям тяну 60-65 кг. Ну, ставлю 60кг. На один раз, допустим подтянусь +40кг. Итого разовый максимум в подтягиваниях 100кг.
Потом берешь любую силову схему, например "интуитивный цикл", Суровецкого. И тренировка подтягиваний выглядит, как пикрил. Где надо меньше 60кг (свой вес), делаем с резиной, либо тягу верхнего блока, где больше, вешаем груз.
Голова эту же хуйню рекомендует по сути. Вон анон в треде был, бустмт подтягивания, по данной митодиге.
Ну так ты про эти секретный англоязычные методики и говоришь. В итоге оказывается, что эти секретные англоязычные методики очень просты и логичны, просто англоязычные инфоцыгане кучу книг про это написали и изжевали что только можно, а российские просто дрочат на объёмные схемы Шейко или убийственные тренировки Абаджиева.
Вот это двачую. Ну, я тоже написал. Тут явно с витаминами и минералами хуйня.
У меня в армии пару раз ноги отказывались идти. Это пиздец как было страшно, маршируешь такой, и тут ХУЯК, просто ноги не идут. Через минут десять проходит, пока сержант матерится и обзывается. Просто не идут ноги и пизлец, как отрубило. Я тогда пиздец очканул. Но это всего два раза случалось.
А ответ прост, я так думаю. Перенапряжение цнс и голимая жратва.
> бесполезный
> говняк
> сверхкалорийный
> углеводный
Ты сам себе противоречишь
Нет, не противоречу. Хлеб это хрючево для нищих бичей, пожирающих тонны углеводов. Большинство из них закономерно имеют форму свиней. Зачем вообще кому-то может понадобиться есть хлеб когда есть другие продукты - каши, крупы, мясо, молочка и рыба, для меня загадка.
Нет не стремно, никакого чувства патреотизма к Мусульманской России у меня нету
Вот это? Если честно, вообще непонятно, почему он предлагает именно эти проценты и именно эти подходы. Может, если долго тренироваться, то рано или поздно поймёшь, что он хотел сказать, но мне пока нихуя не ясно из всех этих схем.
Методика, прости Господи, это такая вещь, которую можно на любое упражнение любого вида спорта наложить. А в подобных схемах почему то указывается всё разное даже для упражнений в одном только ПЛ.
> каши, крупы, мясо, молочка и рыба
Литералли то же самое калорийное хрючево
Нет, не то же. 200 грамм отваренной гречки или риса, и 200 грамм белого хлеба из рафинированного говна и клея одно и то же только в голове душевнобольной свиньи, привыкшей жрать помои из мусорного ведра. Отсюда на улицах эти толпы вырожденных пролетариев, либо недоедающих с хроническим недовесом, либо турбосвиней ебаных. Ожирение, впрочем, как и худоба это бич бедняков и прочих работяг.
Забей на эти схемы. Непонятно по какому принципу они сгенерированы. Просто используй принципы повышения силы и гипертрофии. Миксуй под себя. Не обязательно делать строго какой то вес строго на какое то количество повторений. Можно миксовать. Например, хочешь взять новый вес, начинаешь делать его в лифтерском стиле на 1-5 повторений и 5-10 подходов. Не можешь взять вес, делаешь то же самое, но только негативную фазу. Как то так. Есть ограниченное количество принципов, из которых можно соорудить неограниченное количество методик тренировки.
Мужики, кто честный, валите в гиретред! Пыниксоботы взбунтовались!
Значит неправильно действуешь. Долго расписывать. Если не лень будет, может напишу. Надо наверное телеграм канал завести.
Я в первом сообщении свой диалог с врачом расписал. Если специалист в этой области сдался на малейшем сопротивлении, то мне какие-то около псевдо-эффективности вообще до пизды. Я знаю только об одной эффективности хондропротекторов, к ним рекомендуют растяжки и зарядки, которые действительно дают ощутимый прогресс в восстановлении суставов.
А этот сайт я просто юзаю как справочник по плацебо, те исследования, о которых я писал, не только с этой вики, просто гугли эффективность глюкозамина, ищи источники доказательств и убедись сам, мне это уже не надо, хотите по десятке рублей в год выкидывать - ваше право хондропротекторы же от полугода курсами пьются, лол
Да ладно тебе, ну что ты злой такой.
В хлебе белка побольше даже. А так не сильно различаются. Для набора хлеб даже лучше.
Да мне то похуй, у меня такой проблемы нет. Просто опять же, всё упирается в авторитетность источников. Та же самая патристика Средневековья, а эмпиризм и позитивизм уходят на второй план.
С точки зрения долбоебов, безусловно лучше. При этом ни один долбоёб на такой свиной диете не накачался.
Шакил о Нил так хорошо выглядит в свои годы потому что слушает хардбасс.
Белки разные бывают. Нужно смотреть аминокислотный состав. В гречке содержатся все 9 незаменимых аминокислот. Из растительных продуктов кроме гречки только бобовые (возможно некоторые виды не содержат), некоторые орехи и семена содержат их все. А еще лебеда!
Типичный омега. Вместо того, чтобы нормально поздароваться и сказать что хотел.
Начинает с каких-то нелепых оскорблений, все это естественно трясущимся голосом.
Тут помощь не нужна, сам себя долбоебом выставил.
Турник молодец, замотивировал такой же супешник четкий сварить. Интересно даже стало попробовать.
1) Как выглядит очерёдность? Ресепшен и берём полотенца, далее раздевалка, потом тренировка в зале, после душ, раздевалка и всё. Правильно или как?
2) Расскажите про душевые. Там не индивидуальные кабинки, а в лучшем случае стеклянные перегородки? Где снимать трусы, в раздевалке или самом душе? Нужны ли тапочки резиновые? Все всё видят? В полотенце когда заматываться?
3) Где держать телефон во время тренировки? Кажется что в спортивных штанах ненадёжные карманы, или слишком оттягивать будет
В чем проблема дойти и позаниматься?
Там же должно быть разовое посещение, сходишь, проведаешь обстановку, сделаешь выводы.
Помыться можешь дома, телефоном в руках скроллишь между подходами, во время подхода просто рядом клади на пол.
>Расскажите про душевые
Хочешь стафилококк подцепить или еще чего хуже?
У него 2 хаты, из бабкиного дома сделал себе качалку.
А еще у него по анализам печень как у желтушного алкаша, стопроц не химик и не мажор, да.
>А еще у него по анализам печень как у желтушного алкаша
Где видел? По какой причине?
Вот этот базу за базой выдает. От себя добавлю что большинство покупают самый дешёвый хлеб, которым даже домашнюю скотину стыдно кормить.
Вокару кун. То видео было записано ещё при живом Зиззе.
>>2396843
Яйца твоему отцу молотком дробил, а он плакал, тварь.
Твои истеричные оскорбления выдают в тебе труса и дурака.
Не может быть 50-60%, любой живой организм минимум на 50% из воды состоит. Усушенные - да, но тогда и мясо вяленное в расчет бери
та не, ещё лет 50 ждать, пока начнут хавать зе багз и то в европках. мы точно не доживём, но праввнуки наверное будут хавать пельмени из сороконожек
>Не может быть 50-60%, любой живой организм минимум на 50% из воды состоит. Усушенные - да, но тогда и мясо вяленное в расчет бери
Никогда не перекручивали с цифрами и вот опять.
>Нужны ли тапочки резиновые?
Обязательно тапочки.
>Где держать телефон во время тренировки?
Положи куда-нибудь, а лучше вообще оставь в шкафчике.
>Уксусом, не старое маринуют, а просто жёсткое и жилистое
Да, ты верно уточнил.
> далее раздевалка, потом тренировка в зале, после душ
Потом хамам и анал с самым мощным кочкой в зале. Иначе потом страховать на жимах никто не согласится.
> Где снимать трусы, в раздевалке или самом душе? Нужны ли тапочки резиновые? Все всё видят? В полотенце когда заматываться?
Трусы снимаешь сразу у шкафчика, в полотенце никогда не заматываешься, а сразу идёшь не вытираясь к фенам, берёшь 2 и сушишь яйца. Полотенце нужно, чтобы потом на пол бросить и встать на него, пока обувь не наденешь.
Пошел нахуй, пидор гнойный. Ты заебал шипеть из-за угла.
Так у насекомых хитин без воды, а это больший вес их тела. Вообще непонятно, как они этой бронёй двигают, какие у них мышцы.
Вообще, если белок там хорошо усваивается, почему бы не использовать сверчков как дополнительный его источник?
Дружище, так ты и ногти свои когда состригаешь, можешь жрать тогда, там 60% белка, который твой же организм произвёл, наверняка усваиваемость 100%. Аппендикс удалить предварительно не забудь.
>наверняка усваиваемость 100%
В том то и дело, что наверняка. Но ты прав наверное и хитин вряд-ли усваивается так же хорошо, как молоко.
При чём тут аппендикс вообще?
>При чём тут аппендикс вообще?
Пиздец, ты с какой пещеры вылез? Грызть ногти -> аппендицит, это же база
Ок, покажи мне учебник по хирургии, где это написано. Можно даже иностранный.
Вот кстати, чем хороши иностранные учебники по медицине - там всё очень просто и понятно объясняется, чёткие схемы и наглядные рисунки. Наши же - будто деды с деменцией писали.
>детская пугалка
>покажи, где это написано
на ебале у тебя написано, точнее нассано, съеби
ВАЖНЫЙ ПОСТ
Ну и нахуя? Ты потомственный стукач-доносчик?
Чем тебе не угодили несчастные жиробасы? Глядишь, тут они ещё могут замотивироваться на изменение поведения, а ты их лишаешь света последнего.
Сука ты, анон. Это Двач, сайт из букв, пусть кто угодно где угодно, что угодно пишет, среда должна сама формироваться, а не всякими инициативными уродами.
сколько примерно калорий забирает этот сет за мужика как такое считают вообше?
Да в /di им тоже не место. Но инициатива разумная, я там три месяца сидел, пока не похудел, а эти дауны годами похудеть не могут, но учат других.
>сколько
хз
>как
С помощью газоанализаторов составляют таблицы вес/пульс/ккал, а умные часы уже могут интерполировать более-менее точно.
>Ну и нахуя? Ты потомственный стукач-доносчик?
Правильно пишешь, Турник. Ссученый там сидит. По манерам и жизни - чёрт.
Двач имел среду которая сама формировалось и доформировался до полного уничтожения анимескотом и аватарками, думай
Жираны потом начнуть давить всех кто не жирный или не дебил?
В этом плане они схожи с тобой.
Слишком хуевый для того, кто ставит метан и преднизолон.
Тогда отсюда надо гнать всех диванных пиздаболов и дрищей. Какая от них польза, кроме щитпостинга?
Че ты несешь ебанутый, жиротред это раковник ниже уровня б, с какими то поехавшими аватарками, дневничками, жирнейшим тролингом и т.п.
Через день кто нибудь пишет мол, как худеть, в жиротреде не могу спросить там ебанутые.
Ну закрепите тогда гиретред хуле, там хоть и б общение, но от тестостероновых самцов, все иронично и интересно, иногда.
Да. Там еще ебанько с кликухой горох постоянно серит одним и тем же - как ему нужна зумерша.
И еще одно ебанько постоянно форсило метформин.
плюс эта помойка дублируется ещё кетопарашей и тредом голодания
целых ТРИ треда про то, как надо худеть где никто тяжелее хуя и стакана ничего не держал
А про аб заца удалили.
Всякую парашу оставляют, годноту - трут.
Я без стероидов 39 см сделал.
Не считаешь, что ты лоханулся?
так у тебя ветки, а у урбеча базуки.
ты не см меряй, а внешний вид
>Не считаешь, что ты лоханулся?
Лол, нет конечно
>>2397125
При таком проценте жира у меня все 45 выйдут наверн, хех
Ня!
Турник ты же говорил, что бросаешь.
Лучше бы филе грудки пожарил.
Зачем покупать котлеты хуй пойми из чего, если порубить куриное филе и разбавить говяжьим фаршем 2:1 и не сложно, и полезно, и дешевле раза в 2-3.
>полезно
Ну это сомнительно, т.к. все обколотое антибиотиками и гормонами.
Но лучше котлет однозначно. С магаза ща полезного ничего нету. Тут выбор другой: выбирать из наименьшего зла или просто зла.
Бензинчику ебани тогда, в нем калорий дохуя и стоит дешево
Ты хоть в чем нибудь мужиком бываешь, подмосыч. Тобой даже дети крутят как хотят.
>да я и сам нипротив мхемх
Быть жирной хуйней отъевшейся на макдаках или набирать медленно но болееменее сухо на нормальном хрючеве.
Калории не существует это просто единица измерения, абстракция, как то что два огурца это 2 огурца.
Поэтому конечно важно что конкретно ты ешь, ведь существует куча разных реальных существующих, не абстрактных факторов.
>Калории же они и в африке калории
Ну да. Углеводороды они и в Африке углеводороды, только характеристики 76 и 95 бензинов очень разные.
Калории - это всего лишь объем энергии в продукте. Это ничего не говорит о других свойствах. Например, сельдерей содержим в себе ~15 ккал на 100 гр., но на его переваривание тратится в 2-3 раза больше энергии.
Лучше бы фарш сам сделал. Это не мясо, да еще и химдобавок куча.
>обколотое антибиотиками
Это все же городской миф. Возможно и правда, нужно изучать. Дело в том, что антибиотики убивают кишечник и иммунитет. От них не должны расти, а наоборот, чахнуть. Нелогично.
Извини, но я не хочу выглядеть и чувствовать себя как опиатный урка, который отсидел в туберкулёзном бараке 10 лет. 1500 калорий лучше оставить для насадок для членов - пориджей, ну, пердежей, зумеров короче.
Шмурдяка поставил и сразу то гейство какое то пишется, закономерность.
Михаил во всем прав.
Хуй соси, петух. Тебя трясет, ты в курсе?
Что касается отношений с детьми, то вчера была шурпа, хотя дитё противилось и выражало скепсис. Когда мне надо я готовлю и делаю, что мне хочется. Когда я хочу порадовать человека, я иду навстречу желаниям других.
Мне нет нужды ершиться, и показывать из себя мужика на каждом шагу. Я в себе уверен.
А ты ещё раз иди нахуй, пидор гнойный.
>вчера была шурпа, хотя дитё противилось и выражало скепсис
Вы поглядите какой подсосыч мужик, проявил авторитет против ребенка, не домашний тиран, а мужик, запишем.
Анон, ты охуенен. Я про умение сушиться.
Видно видно, что жир уходит.
Но 2000кал это же копец мало. Хотя, ты вроде говорил что физически не занят кроме зала. Но все равно.
Эх, тоже бы надо скинуть киллограм 10. Один хер силовых нет, а те что есть никуда не денутся, если буду весить снова 80, как в 17 лет. В подтягиваниях только выиграю, к тому же.
>Но 2000кал это же копец мало. Хотя, ты вроде говорил что физически не занят кроме зала. Но все равно.
Мало. Но зачем мне больший дефицит и чувство голода, если темпы похудения вполне приемлемые? Можно, конечно, срезать больше и ходить днями голодать, пожечь всё мясо и засохнуть. Но зачем? Мне не нужно худеть со 120 до 80. Мне нужно просто и ненапряжно сушиться.
>Хотя, ты вроде говорил что физически не занят кроме зала. Но все равно.
Да, только зал 4 раза в неделю. И изредка борьба.
А, блядь, не так понял, 2000 мало в плане калорийности, наверное. Нет, для меня это комфортно. Я не завтракаю, в зале после тренировки протеин на молоке и до двух часов я не ем. Потом плотный обед, и ещё два приёма пищи до сна. Так что я практически не голодаю. Как скину ещё 2-3 кило то и уменьшу дефицит. Не до поддержки, но до меньшего. Просто чтоб лишний перекус был в запасе. Но мне и так как сейчас вполне приемлемо.
Ну и отлично. Ты хороший пример порядочного анона и атлета. Удачи тебе.
Спасибо, тебе тоже. Главное считать абсолютно всё что ешь, дальше физика сделает своё дело.
Без химии.
Раскачаться до как минимум 90 килограмм массы с количеством жира 9-13%. Изи пизи.
1. Жим лёжа, сведение гантелей (на грудь), опускание снаряда (на трицепс), брусья (естественно с помощью веса, сам не могу сделать после жима нихуя)
2. Присед (могу уже 70 на пару раз сделать, иногда с большим весом на разок), толкание снаряда ногами (80-90 кг), завершаю бицухой (15 кг на руку уже, начинал с 10, причём левой нормально не получается, помогаю плечом)
3. Становая, подтягивания с широким хватом (как и брусья- с весом), опускание снаряда широким хватом
Начинаю любую тренировку с бега, пока не пропотею, уже выносливость появилась- могу километр бежать на скорость 10 км/ч, 300-400 метров на скорости 15 км/ч.
Пока не заметил, что снижается вес, результаты не очень ещё, но прогресс, что могу дольше и больше чувствуется. Так вот! Так как я первоход в этом деле, прошу советом. Что ещё посоветуете? Можно ли дома чем-то разбавлять? Заметил, что нет ни одного упражнения на пресс, есть ли в нём смысл? Расскажите про присед- не получается нормально ровно держать спинку, на последних подходах меня страхуют, что б я не уебался.
Дома не надо. А так советы стандартные: кушой, отдыхай, бери больше - кидай дальше.
Отдыхаю, кушаю и ни в чём себе не отказываю, стараюсь брать больше, но тут вопросик- вчера от груди жал 55 кг на раза 3-4, а через круг уже 60 на разок с трудом. Это прогресс или нет? Стоит ли эти разы испытывать себя и пытаться или сначала нагнать норму весом, который могу поднять? Почему дома не надо? Что-нибудь мелкое- пресс или скакалка
Составь нормальную программу и тренируйся по ней. Не больше, не меньше, а столько сколько в плане тренировок. Вот это - сегодня пожал столько, завтра столько, тут 3-4, тут разок, это путь долбоёба, по которому ты нихуя не натренируешь и не отследишь, а будешь только как 90% даунов ходить тратить время на хуйню с минимальной пользой. Только чёткое отслеживание объемов и интенсивности и следование плану дадут какой-то результат.
Есть программа, хожу через день. Каждая тренировка новая группа мышц. 3 тренировки=круг. Всё отслеживаю, пока радует, но мало ли, вдруг кто ещё чем посоветует. В физ пишу впервые. Диет не соблюдаю, курю, выпиваю редко, за месяц пару раз. Результаты записываю в блокнотик
>Есть программа
Так какого хуя ты мозги ебёшь своими ребусами и не показал её?
Ты хочешь худеть или что? Если худеть, то неправильно тренируешься. Ты так не худешь будешь, а набирать, а еще возможно перетренируешься.
>Каждая тренировка новая группа мышц.
Зачем? Ты так не похудеешь никогда. Никогда не используй программы тренировок с русскоязычных сайтов. Хорошие сайты есть, но их очень мало и обычно там не публикуют программы, а лишь правильные принципы и методики. Важно знать не программу, а принципы. Так же как для повара важно знать принципы своего дела, а не рецепты.
Какие принципы то, и где читать на англоязычном программы
>Какие принципы то
Про принципы Уайдера слышал? Почитай. Почитай что такое принципы и методики вообще. Принципы это более общее понятие нежели программа тренировок. Например, есть какой-то авто, допустим легковой бензиновый Мерседес. Можно наизусть изучить как устроен его двигатель, но правильней изучить как устроены и работают ДВС вообще. Тогда ты сможешь смотреть на каждый двигатель как на некоторый набор принципов проектирования ДВС, а не как на отдельный объект. Это абстрагирование. Выделение важного и игнорирование ненужного. Базовые знания.
>где читать на англоязычном программы
Сложный вопрос. Информации очень много, хороших ресурсов тоже. Я не концентрируюсь на каких то отдельных, а вылавливаю нужное на разных. Разные ресурсы описывают одно и тоже по разному, с разной детализацией. Кто то что то упускает, а другое наоборот выделяет.
Ах, да. Многие принципы Уайдера для тебя не нужны. Они не базовые. Поэтому на них не ровняйся.
1) до упора отжимаюсь 1 раз - это около 80 раз (потом забиваются руки)
2) отжимаюсь по 15 раз в пять подходов, через 3 минуты перерыва
Сам практикую (1) с 9 мая каждый день!
Не столько похудеть, сколько вернуть форму. Да и похудеть тоже. На 185 см роста, уже 97 кг веса, до Нового года весил 80-85, не больше
Какую форму ты хочешь вернуть если ты месяц как тренируешься. У тебя и не было никакой формы.
Вот один из принципов. Для роста силы и массы нагрузка должна прогрессировать. Что значит прогрессировать, как прогрессировать? Тут уже есть несколько вариантов прогрессий. Зная этот принцип и методы прогрессий, ты уже можешь понять как правильно выполнять упражнения чтобы сила и масса росли. А знание программ не дает ничего.
Конечно, знания одного этого принципа недостаточно.
Мне почти 30 лет. В 21 год я был весьма рельефным, не кочкой, но очертания мышц были, мог от грудь по 80кг толкать, не меньше, а начинал с 50 кг, причём подыхая, как собака. Попытки вернуть былые результаты считаются за возвращение формы?
Ты слишком редко делаешь эти упражнения. Надо два одинаковых упражнения делать за неделю. Лучше сделай из этих трёх тренировок две и делай их три раза в неделю.
Так то я впринципе подкачан, но вот заднии дельты отстают.
Так у меня и получается, что посещая зал через день, я на неделе делаю по 2 раза одно из упражнений
У тебя говно, а не программа. Она и не на похудение, и не на силу или массу. Мастурбация короче.
Расскажи как надо? Я в интернетах такое нашёл и это на базовые мышцы. Не столько для сброса веса, сколько на развитие
Самое простое и доступное — тренажёр, когда сидишь жопой к людям.
Но вообще упражнений много всяких можно с гантелями, можно на блоке.
>Не столько для сброса веса, сколько на развитие
>На 185 см роста, уже 97 кг веса
Чтобы быть как поросенок?
>1. Жим лёжа, сведение гантелей (на грудь), опускание снаряда (на трицепс), брусья (естественно с помощью веса, сам не могу сделать после жима нихуя)
>2. Присед (могу уже 70 на пару раз сделать, иногда с большим весом на разок), толкание снаряда ногами (80-90 кг), завершаю бицухой (15 кг на руку уже, начинал с 10, причём левой нормально не получается, помогаю плечом)
>3. Становая, подтягивания с широким хватом (как и брусья- с весом), опускание снаряда широким хватом
Получается одна мышца тренируется один раз в неделю. От этого и роста не будет, и похудения не будет, ничего вообще не будет.
>Получается одна мышца тренируется один раз в неделю.
Какая? Я не понимаю. Вроде каждая задействована и каждая по 1-2 раза в неделю
Охуенные нейросети появились. Неудивительно, что они так хорошо на рефератах и прочей научной хуйне хорошо работают, там тоже главное количество текста.
Ты ёбнулся? Ты делаешь жим, присед и становую раз в неделю, а нужно два в десять дней примерно.
Условно
1 неделя
Пн Жим присед
Ср Становая подтягивания
Пт Жим присед
2 неделя
Пн Становая подтягивания
Ср Жим присед
Пт Становая подтягивания
То есть получается микроцикл 14 дней, за который ты три раза тренируешь движение. В твоём варианте ты тренируешь движение два раза за 14 дней. Чуешь разницу? А можешь и через день чередовать эти две тренировки, так получится четыре раза за 14 дней.
Получается хуйня, потому что используя подходы, ты должен общее количество повторений увеличить, а у тебя меньше получается, чем за один подход. Делай 6 подходов. Но через день хотя бы.
Тяга в наклоне. А вообще, надо у типа спросить, который задние дельты постил недавно, он точно знает.
Смотри:
Пн- жим и остальное, что писал в первом посте
Ср- Присед и остальное
Пт- Становая и другое
Вс- жим и всё остальное
Получается, что на неделе одно из круга я чередую, делая упражнения 1-2 раза в неделю. Как мне разбавлять группы мышц?
Не знаю как это воспринимать, как комплимент или нет. Я тут уже несколько дней пишу и каждый твердит про нейросеть. Вы совсем одебилели, что для вас нормальный академический язык в диковинку?
> нужно два в десять дней примерно
Кто сказал? Почему именно такие цифры? Типичный broscience.
>микроцикл
Говно для дегенератов. Зачем циклы? Не нужно. Не нужно первый год как минимум. Если чел даже 3 года мастурбировал, а веса смешные, то и через 3 года не нужно.
>ты должен общее количество повторений увеличить
Зачем? Можно подтягиваться хоть 100 за раз, но если техника неправильная, нормальной прогрузки не будет. Если опускаться 2-6 секунд, то количество осиливаемых повторений резко сокращается. Зато прогрузка резко увеличивается.
А, не понял сразу. Тогда получше получается, если брать более длинные отрезки. Но в итоге если брать 14 дней, то жим три раза у тебя, становая и присед - по прежнему два. Зависит конечно от твоих возможностей по времени, но я не понимаю, почему ты хочешь делать основные движения обязательно в разные дни? Даже жиролифтеры с тремя тренировками в неделю умудряются чаще делать жим и присед, к примеру. Если ты вывозишь частые тренировки, то ты ускоряешь свой прогресс.
Как понимаю, анончик, мне нужно в один день делать на некоторые группы мышц упражнения? Например, объединить присел и становую? Не суди строго, я новичок в этой хуйне
Какие рельефные грудные и пресс и какие жирные руки, феномен!
Какой рост у тебя? Около 185 что-то? Бля, я сушусь уже 3 неделю на 2к ккал, но либо что-то слишком много выставляю в приложухе и по факту не дотягиваю, либо что, к 7 вечера уже как овощ сижу, спать охота пиздец. Темп вроде ок -3 кг (с 86 начал).
И ещё сука работаю прогером с 12 до 20, то есть там стимуляторы не пожрёшь, иначе в зал с утра не смогу сходить нормально. Ты кардио делаешь?
>присел и становую
не читал ваш тред, но так никто не делает. В приседе и так сильно работает спина, а в становой сильно работают ноги, но упоры разные, поэтому обычно разделяют так, чтобы максимально проработать целевые группы.
Ноги и плечи в один день.
Грудь и бицепс в один день.
Спина и трицепс в один день.
"Почему не грудь и трицепс, и спина и бицепс?", - спросишь ты. Потому что на любом разгибании рук работают так же и трицепсы. А жимы (от себя) - это разгибания. И противоположная ситуация с тягами - это сгибания, когда работает бицепс
Нет, полностью натураха. С детства на турниках, может это сыграло.
Желательно, потому что чем чаще ты тренируешь упражнение, тем быстрее прогресс. Но только при условии, что ты вывозишь и нет перетрена. Две тренировки одного упражнения в неделю - это нормальный вариант.
И становую и присед в один день лучше не делать, там слишком большая нагрузка на поясницу. Лучше жим и становую в один день, тягу в наклоне и присед в другой. А потом уже можешь добавлять больше упражнений и сильнее разделять мышечные группы. Кстати, в начале трицепс можно не тренировать, пока не будешь жать больше собственного веса.
Можешь взять за образец Грейскулл, но делать не всегда по 5 повторений, а делать неделю по 5, неделю по 12, например.
Академический язык - это вода без фактов, по крайней мере, в российской науке.
Решают не статьи, а патенты.
Птушник спок, академическия язык это не графомания которую высирает начитыш выше.
Нет, это именно она. Если ты откроешь западные учебники, то там в разы меньше воды, чем в ваших простынях.
Что за хуйню ты советуешь, анон? 2 тренировки одной группы в неделю? Чел сгорит так заниматься за пару месяцев, максимум полгода. Ты либо жирный тролль, либо диванный кукаретик, проецирующий свои влажные мечты в тред. Неделя - идеал для восстановления как мышц и связок, так и для желания это упражнение сделать качественно
Там абсолютно тоже самое, введение, определение понятий и т.д. и т.п.
Вода зависит от конкретной статьи, швятой барин льет не меньше порой, это каким то еблом ничего не читавшим надо быть чтобы обратное утверждать.
>Начинаю любую тренировку с бега, пока не пропотею, уже выносливость появилась- могу километр бежать на скорость 10 км/ч, 300-400 метров на скорости 15 км/ч.
Это тоже хуйня какая-то. В первый же месяц, то есть ты даже не подготовил суставы и сердце, не поставил технику бега. И начинаешь прыгать как угорелый ещё на разминке. Ебанулся? Разогрев должен быть на трусце (6-7 км/ч) в аэробной зоне (130-150 чсс). Это ты уже в заминке можешь изъебнуться. А лучше вообще в отдельный день на кардио ходить. Перед силовыми надо суставы растяжкой и аплитудными движениями греть
Он прав во всём. Две тренировки одной группы в неделю это оптимальная частота. Одна же тренировка одной группы в неделю это в итоге овощебаза бесформенная.
>>2397173-анон.
Вот сегодня велотренажёр приехал и я хуй знает. Покрутил педальки, прикольно. Могу ещё в течении недели открыть заявку на возврат и ещё в течении недели нести его в пвз.
И вот думаю, а нужно ли кардио или нахуй надо?
Я просто жадный, и велотренажёр меня прям не впечатлил на свои 14к. Во-вторых он будет пампить только ноги, что и плюс, ибо дополнительный эффект. Что и минус, ибо мог бы заниматься кардио с верхней частью тела и тогда бы пампилась спина. Но гребной тренажёр и эллипсоид намного дороже.
Или кардио нужно, но велотрен нахуй, лучше хуячить с собственным весом а-ля нигроасилум?
Смотри, ты делаешь жим лёжа - у тебя работают дельты и трицепсы. Ты это считаешь за тренировку? Если нет, то я не понимаю что вы за х-мены такие. У меня 3 разных недели по упражнениям. Но, допустим, я в день ног делаю присед, разгибания и затем ягодичный мост. И я ни в какой вселенной не могу представить, чтобы я смог через 3-4 дня в такой же качественной степени повторить эту последовательность. По-моему, вы хуйню несёте, либо ваши тренировки а-ля 3 подхода по 5 раз, которые нормально не включают мышцы в работу
пих - один раз в неделю
сосы не делаю, потому что у моей тянки хуя нет
>>2397399
Так кому верить? Кстати о восстановлении. Мне затирали, что на следующий день после трени и начинается сам процесс вчерашней тренировки
Тренировка никогда не заканчивается, процесс длинною в жись
Вроде подготовлен к бегу, частично, но 6-7 км/ч это просто ходьба. Я на работу между остановками быстрее хожу. И да, конечно же я разминаю суставы перед упражнениями, как и в процессе, ведь мне, как новичку, в первую очередь, нужно не навредить себе
>Смотри, ты делаешь жим лёжа - у тебя работают дельты и трицепсы. Ты это считаешь за тренировку? Если нет
Нет. Я считаю это за тренировку грудных.
> У меня 3 разных недели по упражнениям.
Да хоть 10 на 10 недель. Это же ни на что не влияет.
> Но, допустим, я в день ног делаю присед, разгибания и затем ягодичный мост. И я ни в какой вселенной не могу представить, чтобы я смог через 3-4 дня в такой же качественной степени повторить эту последовательность.
Ну ты представить не можешь, но так вполне и делают.
>По-моему, вы хуйню несёте, либо ваши тренировки а-ля 3 подхода по 5 раз, которые нормально не включают мышцы в работу
Может и не включают, может и включают. Мой результат на фотографии. Силовые я тоже тут не раз писал. Давай посмотрим на твой результат и утвердимся во мнении однозначно, что работает, а что не работает и кто качается, а кто дрочится вхолостую.
Делаю вывод что ты дрочишься вхолостую высирая фотки какого то пробитого скуфа, не интересно.
Ну вот аноны сейчас и увидели, или мои слова о тренировка и результат или твои. Вернее, твой увидели только горячечный бред, но не результат. Потому что его нет. Этим и хороша качалка, тут всё сразу видно.
>>2397467
Это не я был. Тот долбаеб даже не знает, что перед "что" запятую надо ставить.
Ты без сомнения в более лучшей форме чем я, намного, но я на 2 года выпал с клинической депрессией из жизни с начала войны. Сильно сдулся и одрыхлел. Пока восстанавливаюсь 4 месяц в зале, и у меня не то тело, которым мог бы похвастать. Но опыта и знаний у меня дохуя, чтобы тут выёбываться. Пикрил я 4 года назад
Понял. Ну не ты так не ты. У меня тут уже давненько образовался фан-клуб жирничей, которые рвутся от постов по кд. Я бы расписал почему я именно за 2 тренировки мг в неделю, но тиреч это не то место где такое вообще имеет смысл, тут уровень дискуссии уровня прес качат, бегит, анжуманя, и то даже он не достижим для многих.
Ну я в своё время пробовал просто и так. И 5-дневку и 4-х. В итоге я от неё очень быстро сгорал. Сейчас у меня 3 дня + 2 дня кардио в неделю. И после понедельничного жима я делаю брусья или жим узким хватом в пятницу, и всё ещё чувствую что дельты и грудь не восстановлены до конца. Возможно это сильно индивидуально, хуй его знает. Но за весь мой период посещения зала, я заметил, что, быстрее всех растворяются в закате именно те новички, которые по 2-3 раза на неделе приседают.
Динамичная разминочная растяжка, додик. Никто не предлагает новые рекорды по минусовому шпагату ставить в это время
Напиши, напиши про два дня, я как раз так и занимаюсь, из за 2/2 чаще не могу.
Турник
Так а что писать то? Два через два вполне нормально. Если не получается в окно до 48-72 часа уложиться между проработкой одной группы, то 48-96 всё ещё вполне приемлемо. Речь шла о том, что одна тренировка на одну мышечную группу в неделю это очень мало.
Занимаюсь дома. Вместо коврика для скручиваний и тп использую покрывало кроватное, но колхоз мне этот надоел.
Хочу заменить на фитнес-коврик, но боюсь что толщины 6-8мм может не хватить для копчика и будет жёстко заниматься.
Поясните по вопросу толщины и материала (если это принципиально).
Так если не хватит - сложишь в 2 раза. Со временем с тонким тебе и на полу комфортно станет скручиваться. А на толстых потом неудобно в случае чего растягиваться, их эта вспененная структура нормально скользить не позволяет, когда надо
купи скамью, они копеечные, пару тыщ
в худшем случае на лохвите доставкой возьми
ппц, коврики какие-то, у тебя дома пол бетонный без покрытия что ли? зачем коврик? Ложись на пол и делай.
Там надо смотреть как ты занимаешься, какой чсс при занятиях. Нагрузка на сердце да, но если ты мутного не ловишь, то всё ок. Но кардио всегда полезно. Купил бы эту беговую дорожку, которая без ничего просто плоская хуйня. Велотренажёр - ну хуй знает, никогда не увлекался, а аноны тут его с говном мешают
Как и где, кроме гей-знакомств, найти надёжного чела-тренера, чтобы помог и провёл от самого старта, от входа в спротзал, к желанному результату без наёба и смс?
Перепробовывать разные варианты не хочу, хочу найти своего сразу и навсегда, и не делать себе мозги.
Растяжку я делаю и так, без всяких ковриков.
Кстати, про сложение в два раза чёт затупил, да. Можно и так. Мне только спину по сути прикрыть надо.
>>2397513
У меня места мало. Не хочется ради пары упражнений целую скамейку брать.
>Но кардио всегда полезно
Да чем, бля?
>Купил бы эту беговую дорожку, которая без ничего просто плоская хуйня
По-моему кал. Шумнее, да и на лясике при высоком каденсе коленям будет спокойнее.
>У меня места мало. Не хочется ради пары упражнений целую скамейку брать.
есть складные
>Так а что писать то?
Ты же обещал научные телеги. Ну да ладно. Мне то норм два дня. При моей работе, даже если бы имел возможность тренить три раза, вряд ли ты стал. Щаеба хватает и на складе, от него тоже надо отдыхать.
Думаю опять убрать к хуям дельта хуйки, оставлю только присед, жим и подтягивания. Буду проходить какой нибудь силовой цикл, сразу в трёх упражнениях, нежели 3-4, поднимать ПМ, потом недели 2-3 кач процентов 50-70 от ПМ. Потом какой нибудь ещё цикл, и так далее.
Тем, что встаёшь в горячей ванне резко, или приседаешь на максимальном весе и маму не теряешь в секунде от обморока. Стресс легче переживается, спишь крепче, лучше восстанавливаешься. Я сейчас спокойно 8,5 км/ч на 130-145 чсс в течение часа бегаю, совсем другие ощущения от жизни. Но это мне уже за 30 просто. В 21 я бы с такими советами себя нахуй послал, а вы как хотите
Что лучше, пойти в центр Бубновского или в спортзал? Я хочу улучшить осанку, но не знаю, в спортзале под руководством инструктора можно это сделать? Там вроде есть тренер кроссфиту, это лучше или нет?
>Ты же обещал научные телеги.
Я ничего не обещал. Я сказал что делать этого не буду.
>пойти в центр Бубновского
Ебало твое невозможно имагине.
Ты что, малахольный?
Я в курсе, но коврик занимает ноль целых хуй десятых квадратных миллиметра в сравнении со скамьёй.
Вообще хочу стойку для штанги поменять.
Бывают такие где скамью можно наклонную делать.
Тебе не пиздец, это не сердце, не ссы.
Просто мышечный зажим, или невралгия, или связка на груди воспаления. Да что угодно.
Разминаться. Менять углы и амплитуду выполнения брусьев. Пробуй.
Однажды мне мужик на лавке сказал, что от курения щелкает в груди. Тогда у меня не щелкало. Спустя какое-то время начало, при отжиманиях.
Короче, это от хуевой осанки и сутулости. Если куришь и сутулишься, то бросай или меняй позу.
>>2397505
У меня матрас около 5-8см в толщину. Копчик болит у тех, у кого гиперлордоз.
Ковер за 300р поднимается. За 1900 гимнастический - нет, он аналог мата
Что-то щелкнуло в груди и я врубился!
Надо превратиться в культуриста
Жим сидя, стоя, лежа
Набухают мышцы
Я крупнею, о боже!
В обтяжку майку поло, от женского пола нет отбоя
Я убил овоща, родил плейбоя.
Врубаешься, что к чему?
Это знак тебе дается.
> Копчик болит у тех, у кого гиперлордоз.
У меня он болит от занятия на голом полу (я только в шортах).
Там же кожа тонкая и по кости больно, а так с ним никаких проблем никогда не было.
А у меня гиперлордоз, и копчик болит от сидения в междугороднем автобусе (а они типа мягкие и с выемками). От уроков физкультуры шла кровь, кожа на копчике рвалась
Советую подложить полотенце прямо в шорты под жопку, да и всё. Ковры фигня.
Конечно к специализированному тренеру по ЛФК, но найти такого будет трудно.
Как же вены блевотно выглядят.
Возможно, слишком глубоко опускаешься. У меня так же было. Боль в районе грудины прям, где рёбра к ней соединяются? Я тогда ссался ещё, что хрящи какие растяну/вывихну/поломаю. А потом мне дохтур порекомендовал просто амплитуду уменьшить, де и плечи целее будут. Неделю вообще не занимался, потом начал вновь в чуть уменьшенной амплитуде - магия сработала, никакой боли.
У меня прибавится рабочий вес, если сделаю по технике или это практически заново навёрстывать проёб?
Сейчас другая проблема. Теперь мой вес 103 кг. Как похудеть? Неделю питаюсь на 400 грамм курицы и 400 граммах гавайской смеси. По идее, выходит около 1500 ккал, если учесть пару яиц утром, чай. Сладкое не ем.
Сколько желательно ходить? Я инженер, раньше по заявкам бегал, будучи техником, весил 80 кг. Сейчас в основном сидячий образ жизни, все делаю сидя на жопе
>>2397702
А, и да, скажи пожалуйста , насколько важен БЖУ при снижении веса. Как я понял, важно потреблять 50%протеина, 30%жиров и 20% углей. Это прям сильно важно? Моя гавайская, да и любой более менее простой гарнир, создаёт в рационе большое количество углей.
Запомни главное правило - в уравнении "большой, сухой, натурал" может быть только 2 из 3, и еще "гзт", которым любят отмазываться бывшие химики это тоже не натураха, потому что тест даже в середине рефов, но извне - это тоже круче чем натураха, потому что на него не влияют никакие факторы как у натурала, ака стресс, сон, питание, работа.
Белок надо 1,5 грамм минимум на кило веса (сухого). Остальное как хочешь, важен дефицит калорий. Твоя норма в районе 1500-1800
Звучит не очень правдоподобно, сэр. 400 граммов курицы и 400 граммов овощей в день не дадут тебе такого лютого профицита.
На картинках ничем, но субъективно всем заходят разные упражнения. Как по мне, то тяга универсальнее и поэтому более применима для фитнеса. Наклоны активнее вовлекают разгибатели спины
И то и эта вредная хуйня грыжу зарабатывать и спину надрывать. Земля пухом тем дегенератам, что за каким-то хуем качают себе ляхи.
О, шизы на месте. Ты зачем тогда вообще в зал ходишь? Сиди дома, а то вдруг грыжу заработаешь. Тяги - это вообще одно из самых полезных и результативных упражнений, а ноги - опора всего тела.
>ноги - опора всего тела
Посмотрим, какой они у тебя опорой будут, когда в колясочку пересядешь в лет 45.
Гудмонинги очень важны для силы спины.
Стронгмены делают обязательно.
Арни тоже делал.
А румынка это так, для Мамы Смита.
Нет, введение, определение понятий и тд - это у них в статьях. В РАН введение, введение, введение и ничего по существу.
У тебя не академический язык, а мыслью по древу. Сотни символов с нулевым смыслом и отсутствием ответа на поставленный вопрос. Ты или студент, который привык просто ссать в уши преподу, не понимая, о чём говорит и зачем говорит, или ты это пьяный пишешь, тогда вопросов нет никаких.
Пидорундель на форч съеби барину очко лизать, все тоже самое что у них что у нас, это твой милипиздрический кругозор и недобразованность.
По фактам можно предъявить только то, что у нас поменьше вобще всего - статей, исследований, опытов.
Но это сравнение 1 страны с глобализированной структурой, совершенно бессмысленный т.к. мы как и все остальные часть 1 научной среды, что бы тебе там ватник тв не пиздел, реальность немного отличается и мы не отдельный микрокосм.
Слушай, я скручивания на диване делаю, там твердый поролон достаточно. Покупай любой коврик, кроме тех что для йоги специально. Я недавно видел такой - они какие то слишком тонкие.
Мемас стал реальностью.
Лучше спрашивать у тех, кто занимался уже с тренером конкретным. Либо найти в своём городе фитнес клуб, тренеры которого хотя бы бывшие спортсмены.
Если у тебя просто осанка не очень, то думаю, можно и в зал. У Бубнов кого же вроде уже больные люди занимаются.
А почему так нельзя? Я как то смотрел тикток с Катлером, он там примерно так же с гантелями жим делал.
Нет, у нас побольше статей, поменьше патентов, у них - наоборот. А статьи в российской науке - это переписывание и компоновка одного и того же. По сути, они ничего для науки не дают, это переливание из пустого в порожнее, чтобы аспиранты молодые, которые бегают от армии, совсем уж без дела не сидели. А для научных сотрудников постарше это попил бабла.
Возможно, в США научные сотрудники занимаются тем же самым, я там не был. Но патентов у них реал но больше.
Ну это пиздец мало. Я 6-8 за день прохожу на работу-с работы. Надо добавить более интенсивную нагрузку, хотя бы зарядку дома делай. Хотя, если ты сидишь на дефиците, лучше оставить ту нагрузку, какая у тебя сейчас есть и более строго следить за калориями и БЖУ. Даже овощи и какао с кофе заносить в дневник.
>По фактам можно предъявить только то, что у нас поменьше вобще всего - статей, исследований, опытов.
Так это и есть база для всего остального. Это как сказать - у нас нет своего мерседеса не потому что мы ебланы отсталые, а только потому что у нас нет инженеров, конструкторов, завода, оборудования и НИОКР. Как будто второе утверждение не подчинено первому и не следует из него. Впрочем, это и не удивительно, где денег больше, там и прогресса.
>Возможно, в США научные сотрудники занимаются тем же самым, я там не был.
Не возможно. Там институты и университеты это не точки по продаже дипломов и трудоустройству дедов, которые идеально знают устройство ещё сталинского кульмана, с горой купленных бумажек-дипломов и степеней, а вполне успешные научные учреждения, которые помимо образовательного процесса ведут научную деятельность, и не по пересчёту песчинок на пляже Омаха или другой пиздаболией ради самой работы, а имеющую в первую очередь практическую и научную ценность и главное - соответствующую современным достижениям, запросам и на соответствующей материальной базе.
Тебе бы тоже было видно, если бы ты потратил время на изучения вопроса, а не выковыривал своё мнение из жопы.
Не пытайся понять прочитанное. Просто твои родители-пролетарии одарили тебя ограниченным мозгом, не способным читать буквы и воспринимать информацию сложнее 30-секундного видео в тик-токе.
Но он прав. В России очень любят гонять порожняки. Это все видно даже по учебе в младших классах школы.
Глубинного уралоида забыл спросить.
Тричую. Умиляет нытье ватников , в стиле "да просто они всех купили"
Но они действительно всех купили, лол. И тот анон в конце именно это и написал.
Впрочем за пределами топовой десятки вузов я бы поостерегся заявлять о доминации зарубежного образования над русским. По сути сорта.
Турник расскажи про то как ты жил в Узбекистане.
Местные напрягали вас?
Представляете что бы этот монстр сделал с чулочником турникменом
Анон, посоветуй витамины типа оптимен. И если есть, ссылку где ты берёшь
Без вскукареков пожалуйста, что нужно соблюдать ЗОЖ, без причины итт.
>посоветуй
>мультивитамины
лол
глюкозамина ещё купи, раз в голове насрано
Алкоголь грузит печень, нагруженная печень выделяет кортизол, кортизол деградирует твои мышцы. Но 50 гр хз, надо экспериментировать, попей пару месяцев, потом отпишешься
Раз-два в неделю 50г за обедом, скорее всего только на пользу.
Но ты же не ограничишься и перейдешь на чекушку, потом пивком начнёшь полировать. Ну его нахуй, короче. Не пей.
>а в сам зал нужно брать маленькое для пота?
Желательно. Особенно если ты толстый и/или планируешь потеть, как свинка.
Если говорить в целом про витамины, то я беру наш российский GLS Pharmaceuticals. Но мультивитамины - это в целом хуйня конская. Проще сделать анализы и пить то, что реально нужно
>>2398036
не туда, и пик отвалился
Блядь, руки себе выламывают они, а от напряжения чуть не обосрался я.
>что за каким-то хуем качают себе ляхи.
Ну качай на тренажерах для сгибания бедра, разгибания бедра, в чём проблема? Или дело не в том, что на тренировке "лях" можно "заработать грыжу", а в том, что ты диванное растение или максимум хлёсткий турникмен?
Ты действительно очень тупой, если за месяц не запомнил, что делать и в каком порядке. Впрочем, не расстраивайся, вас таких в залах 95%, всё-равно ты не накачаешься, что с программой, что без неё.
Ну ты даешь.
Эти программы сами собой учатся когда тренируешься без перерыва.
Иди бля в зал и вспоминай. Записывай в блокнот.
Или найди себе один из популярных вариантов.
У меня в тренировке 6 упражнений, это считается много и я все знаю наизусть, у тебя скорее всего меньшее количество упражнений, в зале твой разум озарится воспоминаниями в каком порядке что делать.
Задачу на этот год выполнил, теперь могу уйти на покой и чилить.
Нет, конечно. Я для себя цель поставил пожать и пожал. По технике где-то чуть лучше, чем Конан.
Болит ровно по середине, где мечевидный отросток. И одновременно спереди и сзади, т.е ещё и между лопаток
> Как дохляк Арчо Моррис умудрился сделать руку 40 см?
Шмурдяк
Так же было. Со временем прошло. Это что-то с хрящами и тд.
Хочу сравнить цены между ним и этой штукой.
Пока акция 89р за банку.
За 89 бери, норм цена. Они сейчас везде по 110-120 руб. и смысл в этом продукте исчез.
"Более-менее прот" сейчас стоит в районе 3500-4500 руб. за кг.
Грят плечам пизда если так делать + вес поднимаешь меньший
>"Более-менее прот" сейчас стоит в районе 3500-4500 руб
Бомббар - 2650 / кг, и 30% промокод найти - хуйня делов, в итоге 1850. Если прям совсем делать нехуй, то ПРБ за 1100 /кг можно взять
А как это физиологически возможно? Я если руки перпендикулярно телу так выставлю, то там только за счёт сведения лопаток что-то двигается. В итоге до груди ещё сантиметров 20 как-то штангу опустить надо. Внатуре долбаёбом нужно быть, чтобы против своего тела так ебашить
А почему ты считаешь, что именно эта компания качественные вещи делает?
Их продают во всех аптеках, у них всё в порядке с сертификатами, мне достаточно. Ну и плюс я пью только по анализам, и эти витамины дело своё делали, остальное до пизды
Гугли фулбади для новичков и выбирай любую понравившуюся.
Да там не будет 40 см. Повезло просто с руками, но он только их и качает вроде. Бицепс качать вообще много ума не надо, посмотри на его плечи, которые он качает так же усиленно и тупо - не помогает.
Всё равно не знаю, что у тебя. У меня болело вверху, где ключицы присоединяются к грудине, и сами ключицы. Помогло отжиматься меньше, чем могу по силе мышц. Условно я подтягивался 5 раз, а отд
Жаться мог 10, я стал 5 раз отжиматься и увеличивал отжимания только когда был прогресс в подтягиваниях.
>>2398215
Ну, не выделяется, а метаболизируется, молодец, доебался. Всё остальное то верно, так что пойди ты нахуй
В том-то и дело, что мне так охуительно удобно заниматься, если б не присмотрелся внезапно к людям в зале, так бы и не понял, что делаю неправильно
Наверное это если большой вес жать, а если на многоповторку, да ещё и на фарме, то норм будет.
Но вообще да, жиролифтеры жмут с опущенными лопатками и относительно узко, это даст прибавку в весе.
>Блядь, руки себе выламывают они, а от напряжения чуть не обосрался я.
Такой же рост у меня. 400гр курицы это очень много. Я съедаю 100 (это мало, в столовке, с сыром или маслом каким-то) или 200 (отварная, филе). И если съем в субботу утром 200гр, то всю субботу могу ничего не жрать, а утром в воскресенье кура не полезет. 200гр филе это хуёвина размером с руку, это четверть грудки
Гавайские овощи очень сахарные, что ли. Попробуй огурец+редис+сметана 10% или мясо+помидорка
Спасибо, я у них мелатонин брал бабушке, она сказала, что послабее, чем я какие то американские брал
Сразу видно долбаеба, в жизни гриф в руках не державшего, такую хуйню сморозил
А чё ты меня посылаешь? Я на тебя выёбывался? Вроде нет. Быдло ты, вот кто.
Это не важно, замени слово печень на надпочечники, смысл в том, что стресс -> кортизол -> катаболизм, всё. Алкоголь - это яд и стресс для организма
> стресс -> кортизол -> катаболизм,
верно
>Алкоголь - это яд
Верно
>и стресс
Не верно. Стресс это психологическое состояние. Алкоголь снижает стресс.
Не заебались на службе, вот и калечат друг друга. Наряд вне очереди долбоёбам.
Алкоголь как раз антидепрессант, для нормальных людей, по крайней мере, на которых исследования проводят. Что там у алкоголиков - хз.
>>2398262
Вы чушь несёте. Ну, возможно, кому-то алкашка разменивает психологический стресс на физический. Но стресс - это не только про мозги. Физические нагрузки - это тоже стресс, к которому следует адаптация. А к яду адаптироваться невозможно, организм жертвует ресурсами в никуда и стрессует.
>невозможно
>алкаши уходят в запои на десятилетия
>не редкость дожить до пенсии
> Но стресс - это не только про мозги.
Стресс это четкий медицинский термин про мозги.
>Физические нагрузки - это тоже стресс, к которому следует адаптация. А к яду адаптироваться невозможно, организм жертвует ресурсами в никуда и стрессует.
Это бабкина ничего не значащая интерпретация терминологии. Еще про негативную энергию тут порассуждай.
Ноги, жопа и спина - это основа всей физухи и здоровья опорно-двигательного аппарата, передняя цепь верха тела идет уже во вторую очередь, а руки в третью и подкачивать баночки с плечами в изоляции нужно сугубо для здоровья суставов и в качестве подсобки для того чтобы больше жать и тянуть.
> Стресс это четкий медицинский термин про мозги.
Короч, идёшь нахуй тоже. Одни ебланы собрались сегодня, я понял
Шо? Ну ладно, вижу, кора надпочечников, но это уже реакция. Всё остальное про мозги, солнышко. Чего это за пук в лужу?
Я тут травму лечу, потому могу сейчас тренить в низкой интенсивности (~30% от 1ПМ). Какой профит я могу из этого поиметь? Может оно хоть в качестве кардио прокатит, если буду отдых между подходами минимизировать до 30 секунд? Вообще, легкая тренировка - она хоть как-то профитна?
>соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)
>Всё остальное про мозги
Правильно. Четкие физиологические механизмы мы проигнорируем, но за бабкину интерпретацию уцепимся.
Ладно, с неучем спорить не буду. Почитал про алкоголь. Единичный прием алкоголя СНИЖАЕТ кортизол, но в случае хронического алкоголизма наступает дисрегнуляция системы, и у алкоголика в трезвом виде кортизол повышен.
пасиб, как раз сезон
>>2395745
уже, "открытое овальное окно 3мм", без показаний на дальнейшее лечение кроме ежегоднего ЭХО чтоб следить что остаётся на этом размере и не увеличивается
В конвикт кондишининг треде это считается за приседы от опоры, которые там прописываются как подготовка к стандартным приседам. Работает, кстати, я так научился норм приседать и дальше пошёл в глубокие приседы без отягощений -> приседы "с кубком"(гирей)
Так, а что, айхерб снова начал отсылать нам в Рашку?
>>2398232 >>2398051
Стопяндрий, от кофе тоже кортизол лезет, кофе негативно влияет на мышцы?
То есть, если будешь качаться и жрать фастфуд, то будешь вместо мышц набирать жировые складки, но если качаться на гречке с курицей, то будешь набирать мышцы?
Только как это работает нахуй, что там угли, что там, что там белок, что там, ну да жира больше, но тут дело разве в самом жире, а не калориях, которые он даёт?
Бля, с таким ебалом как у Дерека или у Голубочкина конечно только и остается что становиться здоровенным качком, чтобы соответствовать.
Люди, которые травмировали подостные мышцы, говорят, что низкая физическая нагрузка типа ЛФК даже ускоряет восстановление. Наверное, зависит от того, что ты травмировал. Но людей с переломами после того как штифты или пластины ставят тоже стараются быстрее на ноги поставить, на ходунки хотя бы.
Я смотрел некоего Каспарова, он и некоторые другие люди называют его знатоком эндокринологии и диетологии, он говорил, что качество белков, углеводов и жиров тоже имеет значение, особенно для профессионала.
>как у Дерека
Он вродь до кача более менее был, просто раньше мода кринжовая была, поэтому может покаатся всратым.
Бля, ну представь пикрил - дрища-интеллигента в белой рубашке и галстуке.
В самом кортизоле и стрессе нет ничего плохого, пока он вызывает адаптацию. Смысл в количестве.
>>2398312
Тут то же самое. Фастфуд - это насыщенные жиры, простые углеводы, канцерогены. Твоя булочка из простых углеводов тут же распадается, повышает инсулин, поджелудочная разрывается. В этот момент твои насыщенные жиры нахуй никому не нужны, глюкозы хоть жопой жуй, её откладывают на стенках сосудов, а дальше ебитесь как хотите. Мясо из недоговядины вперемешку с соей и туалетной бумагой дай бог если вполовину усвоится со своим ебучим аминокислотным составом. Канцерогены травят печень, ебейший стресс, есть энергия, а материалов нет, на твои захлёбывающиеся мышцы всем поебать.
Другое дело греча, где куча клетчатки, сложные углеводы, которые можно спокойно переваривать и в хуй не дуть. Тут тебе и все незаменимые аминокислоты с курицы, ненасыщенные жиры, никто яда не подсыпал.
>Люди, которые травмировали подостные мышцы
Ну, я.
>ЛФК
Как-то не хотелось бы сводить прямо к "встаньте на носочки, глубоко подышите"...
>В самом кортизоле и стрессе нет ничего плохого, пока он вызывает адаптацию.
Мань, ты хоть в курсе, какие конкретно адаптации вызывает кортизол?
Читать научись, жопоглазый, стресс вызывает адаптацию, а не кортизол
Не, резинки там всякие есть же, ими мышцу развивают. А что у тебя случилось, как ты травмировал? И как понял, что это именно она?
Спасибо за ответ, всё понятно :)
Для всех остальных
Кортизол (и стресс) в любых дозах вызывает
1. Распад протеина на углеводы
2. Снижение активности иммунной системы.
3. Снижение роста костей.
>Только как это работает нахуй, что там угли, что там, что там белок, что там, ну да жира больше, но тут дело разве в самом жире, а не калориях, которые он даёт?
Калория это вообще очень условная единица особенно в контексте пищеварения. Единственное, на что она годится для того, чтоб понимать примерное энергопотребление и расходность организма. В литре колы 420 килокалорий, в 150 граммах отваренного риса и 150 граммах куриного филе тоже 420 килокалорий.
Застарелая травма. 4 года назад в ДТП попал - сильно уебал плечо, потом года полтора руку поднимать выше плеча не мог. Но мне похуй было, я диваном был, не занимался. Поболело и перестало. А последние два года треню - стараюсь аккуратно, вроде и мобильность плеча развил, и мышц нарастил, но все равно чуть переборщу с нагрузкой или объемом - болит. И так несколько раз было - т.е. еще и ухудшал травму, которая не до конца зажила. Делал МРТ - там пизда и итс-овер: надрыв надостной, импинджмент, энтезопатия подостной у головки плечевой кости. Заключение: долбоеб. А завтра поеду к травматологу, там он мне еще и диагноз такой поставит.
Блядь, ты тот же анон, что выше до меня доебался или нет? Просто вы заебали со своими подсёрами уточняющими, которые нихуя не уточняют. Ты понимаешь, что на разный стресс выделяются разное количество и соотношение ГС? Кортизол тут не единственный, адреналин, пролактин и прочая хуйня. Сушиться - это тоже стресс, но ты от сушки рахитным болезненным уебаном не станешь. Потому что в это время кушаешь много белка и организм адаптируется
Чел, ты с ними неправильно диалог ведешь, онм тебя сейчас так и будут раздергивать всякой хуйней.
Я тебе советую пустить им кортизольную струю в ебальники и быть таковым.
У меня 64. Не жирный, но рельефов там нет никаких (только если флексить квадрами буду, то будет видно хорошо, как они шевелятся и выступают) и немного как "галифе" на бедрах в спокойном состоянии.
Т.е. разумно будет хуй забить на ноги и только легонько "укреплять" их, если меня объем устраивает, а спокойно хуярить только верх, который отстает?
Не может отсутствовать рельеф при условии что там нет приличного слоя жира. Это просто невозможно.
>Т.е. разумно будет хуй забить на ноги и только легонько "укреплять" их, если меня объем устраивает
Я бы не стал. Даже если устраивает объем, силовые нужно всё-равно наращивать.
>спокойно хуярить только верх, который отстает?
Зачем? От дополнительного дня тренировок верха он быстрее расти не станет.
Да ладно, ты то тут причём. Не твоя вина, что у нас в стране такие травмы мало кто может лечить. Простой перелом или там даже чмт, острое что то - всегда. А вот такие травмы, с которыми вроде как и жить можно, но не совсем полноценно - такое у нас даже платно не найти.
>>2398313
Он работал вышибалой, когда на массе был и в результате нескольких драк остался с переломанными лицевыми костями. Поэтому и говорит странно и мимика кринжовая, там и кости и нервы перебитые. И даже так он норм выглядит, физачеры уже поехали кукухой, все кто не Ален Делон с телом гигачада видимо не должны появляться на публике и делать контент.
>>2398335
Откуда вы такие умные берётесь? Приходишь к врачу, а он тебе какую то хуйню назначает и объяснить ничего не может. А тут светила медицины собрались.
Ох, все. Я не говорю что с ним лично что-то не так, я говорю, что внешность, скажем так, не интеллигентная.
>все кто не Ален Делон с телом гигачада видимо
Ага, База, верно подмечено, так же с деньгами и другими вещами
Ты ебанутый? Если тебя всё устраивает, нахуй ты ориентируется на какие то цифры, хуй знает кем придуманные. Тем более, зависящие не только от роста, но и от толщины костей.
Да, ты все же прав по всем пунктам.
Мысль была просто такая, что если ноги буду тренить легонько (или не буду вовсе), то организм больше ресурсов для восстановления направит на другие мышцы, которые нужны. Но чувствую, что это хуйня...
>>2398354
Еще как причем. Я же не обращался и хуй забил. Сам и виноват. Завтра буду у травматолога - может попробую его уговорить на какое-то эффективное лечение - уколы плазмы в сустав, уколы гормонов в сустав, ударно-волновая терапия, еще что-то. Обычно же врачи телятся, мол мня-мня, давайте попробуем мазью помазать, давайте таблеточки обезболивающие попьем, а потом если не поможет, то будем что-то помощнее пробовать. Нихуя, попробую проскипать стадию "бабушкиных припарок", сразу к чему-то интересному (но желательно не к операции) перейду. Спасибо за понимание, на самом деле. Добра.
>Ты ебанутый?
Немношк.
>нахуй ты ориентируется на какие то цифры, хуй знает кем придуманные
Та я дисморфик немного, мне вообще сложно оценивать где хорошо, где плохо. А с цифрами как-то проще - вот говорят, мол бицуха 40+ заебись - значит идем туда.
Да и не то, чтобы устраивает, на самом деле. Просто акцент на развитии других мышц хотел бы сделать.
>Мысль была просто такая, что если ноги буду тренить легонько (или не буду вовсе), то организм больше ресурсов для восстановления направит на другие мышцы, которые нужны. Но чувствую, что это хуйня...
Если ты не специализируешься на конкретных мышечных группах и движениях под конкретные выступления, это не имеет смысла. Организм прекрасно всё восстанавливает сам если ты нормально питаешься и отдыхаешь. И без фармакологии ты никаким образом не получишь никакой значительной асимметрии между верхом и низом в виде массивных рук если не предрасположен к этому изначально, разве что только полностью атрофировав ноги.
Так ты ориентируйся на себя. Если ты стал сильнее за год - заебись. Но конечно это не всю жизнь так, когда нибудь деградировать начнёшь и ничего не изменишь, тогда уже просто держать форму будет достижением.
Или если ты типа бицухобилдер, то сам себе размер бицухи придумай, какую ты хочешь. Но тут важнее пропорции, лучше уж быть с банками 35см как Клоков, чем 40см как Арчморрис. Но тут твои вкусы важны.
>с банками 35см как Клоков
Ты уверен что у Клокова вообще когда-нибудь, даже тогда когда он её не качал, а занимался ТА, была банка 35 сантиметров?
А то будешь хуй сосать до конца своих веков, ведь ты слаб перед мужским половым мембером.
Бля, ну на мой взгляд у Клокова банки по 40+ см точно есть.
Конечно есть. Там далеко за 40. С банками 35 невозможно выглядеть как Клоков.
Я бб увлекся ещё в 2011 на первом курсе, кумирами того времени были Борисов, Доча, Спасокукоцкий и прочие типы, которые этим болели, реально шарили и жаждали поделиться, и на своих знаниях бабки делать. Это сейчас кроме как "сколько жмёт уебан с соседней парадки", и долбаёба, поднимающего камни над головой с тупым ебальником, ты контента по строению тела не найдёшь. Ну а врачу просто поебать, таких как ты к нему по 40 штук в день приходят по промокоду с биглиона, каждому что-то объяснять ещё - рот ебал
Не знаю, у меня ДМС покрывает даже платных мануальных терапевтов.
Когда жал меньше сотки, то просто замки не надевал, при отказе кладёшь нагрудь и раскидываешь в стороны блины. Сейчас жму в раме, выставляя опоры так, чтобы в мосте гриф нормально ложился на грудь, а в случае чего можно было бы на них поставить и скатить к животу. Я не сыч антисоциальная, просто хожу по утрам, а там только деды, тёлки и инвалиды и я. Жимбро сложно найти
Лучше всего объективно посмотреть на свои фото или в зеркало.
>>2398328
Но если усредненно, но согласен про 60 см, на высокий рост 60-61 см это уже не спички, а 64-65 вообще начало крутых объемов.
>>2398376
Не знаю говорил ли Клоков где-то про свои бицепсы, но если угадывать то около 44 см у него рука.
Просто кидаю на грудь, потом скидывю. Я даже на сиду без страховки делаю. Тупо на адрене.
Когда он был олимпийцем, то были по 35 примерно. Он сам говорил, что когда ушёл из спорта, начал качать бицухи специально, а то даже у обычных качков руки больше его были, обидно было.
>>2398401
Так вы нашли его фотки, когда он уже завязал со спортом. Вот его фотки с выступлений на Олимпиаде и подготовке. Может я напиздел с 35, но там нихуя не большие бицухи.
Почему не большие? В красной форме очень широкие и мощные бицепсы.
Подожди ща 40 см тебе покажу и ты сравнишь.
42.5см
Да, помню, я в 10 классе научился подтягиваться, в школе с пацанами на каждой перемене в лесенку или элементы, весной после школы на турник, там ещё и брусья были. Приходил домой, тяги с гирей делал, потому что даже швунг сделать не мог, пресс и отжимания. Заходил на сайта Дениса Борисова, я тогда не знал ещё про существование Ютуба, читал новую статью под названием как накачать спину охотника. А потом включал порнуху на сайте russiansuka и дрочил. Лучшие годы жизни были.
Не делаю в отказ просто. Либо, если проебался, отрываю жопу и дожимаю с херовой техникой.
Да хрен тебе, а не мой хуй. Будешь у спидозных турникменов сосать, а на мой могучий 14см лингам можешь только молиться, как язычники.
Пельмени - лучшая еда для нажора в базовых упражнениях, но дискасс. Я уже кмс чисто благодаря пельменям.
Слева 40см??? Тогда рост наверное сильно больше клоковского.
Ладно, я проебался наверное, посыл не в этом был. Просто Клоков руки не качал и они у него не так выделялись, как у бодибилдеров или даже додиков вроде Чморриса и Качалина, которые только бицухи и дрочат. Но телосложение Клокова более эстетичное на мой взгляд.
Долго качался до такой туши, кстати? Рост/вес? Руки хуйня, без обид, но ноги заебок, я б себе такие хотел.
Лучше бы пива с рыбкой или кальмарами бахнул. Там белка больше, жира меньше. Ещё и проссался бы после тяжёлой трени.
Калорий не хватает на сильно белковой диете, все равно приходится жрать всякое говно, чтобы не сдуваться. А готовить больше двух блюд в сутки я ебал.
А пельменей ебнул и вообще заебись, в килограммовой пачке калорий на сутки плюс минус, дальше можно маневрировать другими продуктами.
Так сказать, базовый пельменный минимум калорий.
В принципе да, удобно пиздец, но все таки покупные пельмени это мусорная еда.
Бля, я видел где-то репортаж где он показал бицуху миможурналистке на ОИ и 40+ там явно были.
Даже рельеф не спасает.
>имхо чмо с мейлача
Питушка, тебе лучше не кукарекать вообще.
Жесть. Сколько ты жрёшь чтобы такой вес поддерживать? Алсо, покеж торс.
>позорная фигура
Никогда не понимал демотивирующих шизов критикующих реальных атлетов. Ты бы престал тренироваться если бы Денис Волф/Хафтор Бьернсон написал что у тебя позорная фигура или силовые подростка? Всегда есть кто то более одаренный или родиться в будущем, делать себя лучше всегда есть смысл.
>>2398459
Много ем, в среднем 6 тыс калорий/день.
Топовая в топе фриков.
Топовая фигура Майк Борейко https://youtu.be/G68Ky4513yk
Такой кал может похвалить паренек с бицепсом менее 37 см.
Правильно?
Ну конечно он не т1
Есть всякие Симеоны Панды, Девиды Лейды (на пике), но эти ребята имеют сумасшедшую генетику и плотненько сидели/сидят на фармакалогии.
У Арчо же средняя генетика и если мне не изменяет память он тренируется натурально.
>>2398465
Причём тут бицепс? Важен не обьем твоего бицепса, а общая гармоничность и эстетичность тела
Так он не гармоничный.
Лейд понятно что на фарме и вообще звезда фитнеса.
Арчо выглядет хуевее чем Игорь Войтенко.
Уебищно всё кроме низкого процента жира и бицепса.
Все - смешные ножки, длинная тонкая шея, кривые сиськи, кривая спина.
Форма пресса говнщие тоже не повезло.
Я конечно не знаю что у вас за форма такая, что вы свысока смотрите на Арчо, но для меня это хороший атлет, который выжал свой натуральный максимум, очевидно не с самой удачной генетикой.
У меня нормальная форма.
Есть ахуенные фото, но в срач постить нет желания
+ я сравниваю Арчо с другими атлетами, раз уж тут некоторые аноны выбирают кого можно похвалить, так это точно не Арчо.
У вас видимо форма бицепс 35 см?
Вот это заебись форма натурального атлета.
Игорь Войтенко над которым смеются сотни, который стал мемом - показал в 3 раза лучше форму чем у Арчо.
> раз уж тут некоторые аноны выбирают кого можно похвалить, так это точно не Арчо.
Как по мне глупо хвалить генетику. А вот труд, который человек приложил чтобы из откровенно плохих данных сделать что то путное - дорогого стоит.
>У вас видимо форма бицепс 35 см?
В яблочко
>Вот это заебись форма натурального атлета.
Это очень крутая форма, но уже генетически одаренного человека, раз уж он добился этого без фармы
>>2398328
>>2398401
В каком месте правильно производить замер бедра? Покажите на жипеге каком.
>В литре колы 420 килокалорий, в 150 граммах отваренного риса и 150 граммах куриного филе тоже 420 килокалорий.
Вот это как раз не понимаю
Если мы уберём белки и жиры из риса (которых почти нет), а оставим только угли и сравним их с углями из колы, то какая разница? Кроме той, что кола всосётся быстро, а рис постепенно
Именно в сухом остатке интересует, ибо цель у меня щас набрать конкретно вес и запивать хрючево колой мне нихуёво упростит задачу
В самом широком месте.
Это без лишних углублений, но некоторым интересны и остальные части бедра.
Если замеры про большие цифры см в бедре, то это самая большая часть бедра.
В коле вроде как моносахариды, а в рисе крахмал, который на моносахариды ещё надо разложить. Да и вообще калории же это мера отдаваемого тепла при сжигании субстанции, щя вроде пытаются в этом плане на джоули перейти, де точнее будет. Потому что у условного спирта калорийности дохуя, но ты ж на нём не наберёшь массы, лол.
У меня вес 65 при 183см роста, я так больше не могу нахуй
Тем более мышцы же растут только в профиците вместе с нужным количеством белка, не?
Условно я набираю половину калорий из обычной еды, а вторую половину из фастфуда, так можно набрать мышц? А набранный жирок потом скинуть на сушке
Хоть убей, но я не наберу норму на воде и гречках с рисом, просто вот никак, а без набора смысл ходить в зал?
>>2398480
Так не одним, а как догон условный, 1400 калорий набрать обычной едой, а вторую половину какой-нибудь пиццей с колой/шаурмой с энергосом
>что кола всосётся быстро,
И быстро отложится в жир. А потом, посреди ночи, когда вовсю растут мышцы, у тебя окажется недостаточно стройматериалов.
И да, углеводы при росте мышц тоже необходимы, предвещая визг ебланов.
А пицца, например? Она же пиздец долго переваривается, кола чиста как 300-400 калорий, дабы в норму уложиться, хотя я на ночь всё равно не жру, ибо ужратым уснуть не могу
Или мороженое, например?
Пицца и мороженка вредны не "калориями". Там много сахара, который не только убивает поджелудочную, но и гадит бактериям, живущим в кишечнике. +консерванты другие (сахар и соль тоже консерванты). Там могут быть другие добавки, глицерин, антислёживатели. В коле лимонная кислота уёбывает в ноль и зубы, и желудок. Жри тогда уж шоколадки, с них может пробрать понос, но всё хоть не пальмовое масло, как в конфетках. Булки-плюшки московские жри.
В чем он не прав? Сахар главное топливо жира и катализатор нарушений метаболизма.
>Сахар главное топливо мышц и катализатор мышечного роста, любой углевод в конечном счете станлвится глюкозой
Все так.
Потому что врачу на тебя похуй и им столько не платят, чтоб они всерьёз делали из тебя атлета и просвещали в вопросах работы организма и каким должно быть питание.
Ну ты еще самый нищий + ноулайферный алконавт с проебанной жизнью. Есть чем гордиться, да.
Норм. Даже небольшой дефицит калорий вышел (в 300-200 ккал)
>>2398134
>>2398136
Не все так просто, этот ушлый хуй давал каждый раз разные упражнения, видимо специально чтоб я их не запомнил лол. Не, понятно что всякие жимы, присяды и весь комплекс для ног я запомнил, но вот различные манипуляции с гантелями на скамье (всякие бабочки, разводки и тд.) помню смутно, и как я недавно выяснил, эти упражнения есть основа тренировки.
>>2398218
Спасибо, утром на разминке глянул и делал это, норм?
https://www.youtube.com/watch?v=0Xzi7uuD01s&t=544s
Да почему, у него криповый ебальник, но челюга норм. Правда нахуя он качает руки, если нужно качать спину и плечи, чтобы больше выглядеть.
Это реально он? Тут норм фигура. А вот Юрий в такой форме никогда не был.
Так это вообще химик с узкой спиной и средними силовыми.
Ахах, пиздец додики. Это эстонский бодибилдеры? Ёбаный стыд.
В принципе норм для начала. Как захочешь больше удариться в жиролифтинг, другие проги, более силовые попробуй. Но программу менять стоит только если в нынешней застой. Да и то, сначала стоит попробовать периодизацию.
Одноклассник брал себе. Вроде нравилось. Не скажу, что он как-то вырос и окреп на нём. Но хуже от него тебе точно не будет.
Нахуя? Он стоит как абонемент на 5 лет в спортзал. Потом еще и хуй продашь.
Если ты такой тревожник битард, то ходи в подвальную качалку. Утром там никого не бывает, все скуфы спят до 12.
Гой с жизнью в аренду кукарекает, вы поглядите, сколько еще ипотеку будешь платить?
Я в подвал хожу, там плата чисто формальная на уборщицу и лампочки.
Месяц назад в этом треде хвалил кто-то.
Странная вещь по моему.
А тебе вообще гребля интересна? Или думаешь, что это простой способ все мышцы в тонусе держать?
Может на ютубе обзоры есть.
Не хочу становиться таким же перекаченным жирным скуфолифтером.
Бля, ну он явно решил показать антипример уебищной генетики для культуризма, он вполне мог бы спрогрессировать сильнее, но смотреть его высеры будут меньше.
Понедельник: тяжелый жим (3-4 подхода на 2-3 повторения), легкий присед (5 по 5)
Среда: тяга (неделя легкая, неделя тяжелая)
Пятница: тяжелый присед (3-4 подхода на 2-3 поторения), легкий жим (5 по 5)
Вчера соответственно отприседал 125 5 по 5 и следом пожал 110 4 по 3, вроде вывожу. Думал, что после пятничного приседа ноги не успеют восстановиться, но нет, очень легко пошло.
Проходку все еще не делал и не знаю, делать ли вообще или уже не рисковать и на соревнованиях подбирать веса по ощущениям на разминке. До КМС в троеборье скорее всего не доберу, так что главная цель на первые соревнования это КМС по жиму и получение соревновательного опыта. Ну может еще и получится какое-то место в категории взять, если там не будет ебунов. Готовиться к соревнованиям за полтора месяца это конечно хуйня, так что сейчас получаю опыт и, если захочется продолжать, то к следующим буду готовиться месяца за 3 минимум.
> Бля, ну он явно решил показать антипример уебищной генетики для культуризма, он вполне мог бы спрогрессировать сильнее, но смотреть его высеры будут меньше.
Так ты и не станешь на гребном тренажере как он. Он не пользуется этим тренажером. Он его продаёт.
Ты никогда не покажешь свою жиродрищерскую тушу, какие байты то и нахуй ты майору нужен, залетный долбоеб.
Мне параноить нечего но я точно знаю что картинки заливаемые на двач становятся в 2 раза больше, чем когда ты их отправляешь.
Брат занимался этой академической греблей и даже за универ выступал, но атлетом не стал. Как был жиробубелем с пузом, так им и остался.
Шиз? Что отправишь то придет, масштаб можешь в любом редакторе чекнуть, тот же пеинт.
Просто твой брат такая же немощная слабачка без мозгов как и ты, генетически заложено.
Почему? У всех разная конституция тела. Если хочешь быть атлетом, то нужна соответственная диета. От природы редко кто может есть все что хочешь и при этом быть атлетом. Как правило такие вообще массу не набирают и ходят дрищами до конца своих дней. А у него хотя бы МС по ТА.
У твоего выдуманного брата может быть все что угодно, я не отрицал, но это никак не отменяет тот факт что ты немощная слабачка без мозгов.
Я конечно не эксперт, но мне кажется, что попробовать на раз сделать всё таки надо, ели есть время до соревнований. У Головинского в какой то проге вообще по становой подходы на раз были, а по этому и приседу не больше трёх повторов. Ты же на раз будешь делать, смысл тебе дрочиться на 5?
Этот черный качок 165 ростом, а валькирия справа 185, она его свернёт в бараний рог и заставит сосать.
Тяну буквально все: ноги во все стороны, грудные, пресс, шею, спину.
Также занимаюсь дыхательной гимнастикой, фактически расширяясь кислородом холотропно от буквально двух-трех вдохов глубоких.
То есть я фактически стал специалистом в стретчинге (правда, без результатов пока, только на будущее смотрим) и в дыхательной гимнастике.
Мне 34, занимаюсь тренировками со штангой и турником с института, с попеременным успехом.
Сейчас практически всегда в форме, тренируюсь непрерывно.
Вопрос: на что я могу рассчитывать в старости, через 30 лет и 3 года, когда и если растянусь аки девятилетняя гимнастка.
Можно ли будет преподавать исправление сколиоза и стретчинг детям, например?
>правда, без результатов пока
Ну это пиздеж.
Колено болеть перестало на левой ноге, есть результаты.
Ты можешь претендовать на нихуя, так как ты даже не посредственность, ты ноль во всем. Твои дыхательно-сосательные практики интересны будут только твоему парню.
Да это пиздец ты напечатал.
Ты же не доктор детей лечить.
>>2398575
>>2398576
>>2398585
>>2398587
Всем спасибо. Не, я не тревожник, а жопа ленивая и уставшая. До мобилизации ходил в зал, сейчас разучился. Да, хочу максимально прямолинейный способ быть в форме, иногда нет психического ресурса даже переключаться между упражнениями, хочется тупо дрочить какое-то универсальное железо.
Когда начинаю делать упражнения - ловлю апатию. Не могу терпеть боль. Если продолжать то что-то типа тошноты.
Как построить процесс, чтобы полюбить упражнения и довести тренировку с 3минут, хотя бы до 30минут.