На старте? Вперед, иначе рычага не будет.
Плечи опускай вниз, руки максимально вытягивай. Широчайшие включай (движение как пулловер на блоке). Дельты будут вниз и назад. Но не своди лопатки, они нейтрально. Верх спины допускается скруглять особенно в классике. Но скругление в позвоночнике идёт, сами плечевые суставы максимально вниз-назад.
Если сделаешь плечи вперёд, как написал гений выше, то у тебя увеличится расстояние между штангой и тазом, поднимать будет тяжелее.
Пиздец сколько нюансов. Самое сложное упражнение, немудрено что столько народа себе грыжи заработало.
иди возьми швабру мамкину
положи ее на носки себе
встань раком и возьми ее
посмотри вверх, выпрями спину - у тебя подсядет жопа и согнутся колени
разгибай колени пока швабра не поднимется выше них
толкай таз вперед как будто я ебу твою мамку
теперь все это сделай в обратном порядке
и плавно
200 раз
самое сложное упражнение май асс
>не своди лопатки, они нейтрально
Долбоеб, тянущий в позе срущей собаки, все ясно.
>Верх спины допускается скруглять особенно в классике
Если нужны грыжи - безусловно допускается.
>у тебя увеличится расстояние между штангой и тазом
Таз назад отводится, иначе у тебя спина будет коромыслом. Ты в курсе что позвоночник соединяется с тазом в крестце? Если у тебя голова впереди, спина прямая, естественно таз будет сзади.
>поднимать будет тяжелее
На 2% тяжелее, зато без грыж и протрузий. Твой выбор.
>>2226769
>самое сложное упражнение
Ну да, снять штангу и дотянуть до пояса сложно, а подорвать ее, взять на грудь и толкнуть - это охуенно легко. Становая простейшее упражнение, если ты ее не можешь освоить то лучше к железу не подходить, иди на турники.
>столько народа себе грыжи заработало
Ебланы и зарабатывают как дегенерат выше который в позе срущей собаки всю нагрузку с мышц на позвоночник перекладывает.
>>2226502
Нужна спина - вперед. Не нужна - назад.
Собакен, где я писал про стиль срущей собаки, ты его видел вообще? Сравни тягу Паши Ермолаева (классическая срущая собака) с тягой любого стронгмена (ну пусть будет Эдди Холл). Во втором случае как раз будет описанное мною и без всяких скруглений в копчике.
Срущие собаки не включают широчайшие и снимают рывком.
А лопатки не сводят даже тяжелоатлеты, пруф: https://www.youtube.com/watch?v=fBfWnjI7UDg
Зачем их вообще сводить на тяге - загадка.
> всю нагрузку с мышц на позвоночник перекладывает.
Интересно, почему устают тогда бицепсы бёдер и широчайшие. И ничего более (ну в случае без лямок ещё пальцы).
Чел, твои знания на слишком низком уровне, чтоб высираться.
>даже тяжелоатлеты, пруф
На видео становая с возвышения еще и рывковым хватом, а это совершенно другое упражнение, поэтому там и вес меньше. Там физически невозможно лопатки свести. Кроме Клокова такие тяги мало кто делает. Я видел только Тиана Тао но там вес вообще детский был, 130 кг или типа того.
Посмотри обычную тягу:
https://www.youtube.com/watch?v=JpyCRMwlE5Y
Все там сведено, спина натянута. На взятии лопатки сведены, на рывке тоже. Смысл им делать становую по-другому, переноса не будет. Тот же Кокляев все становые делал из таких же углов, что и толчковые тяги, ничего, 422 как-то вытянул.
https://www.youtube.com/shorts/ozMxmxy8Wok
Обрати внимание, где у него таз, насколько вертикально он держит спину. Сложнее так? Да, зато правильно.
>Зачем их вообще сводить на тяге
Чтобы спина прямой была. Если у тебя сколиоз 26 градусов, как у Ламара Ганта, можешь не сводить, разрешаю.
>Интересно, почему устают тогда бицепсы бёдер
Позвоночник это не мышца, как ты узнаешь о том что он "устал"? Как простреливать спину начнет, узнаешь, хули.
>Чел, твои знания на слишком низком уровне
У тебя же никаких знаний нет вообще, поэтому уровень их оценке не поддается. Ты считаешь что можно забивать на технику чтобы тянуть там 170 кг вместо 150, ну флаг в руки хули.
>Все там сведено
Пикрил 1 - где были бы дельты, если б лопатки были сведены.
У Кокляева, естественно, тоже не сведены.
Может ты вообще не знаешь, что такое сведённые лопатки? См. пикрил 2
> тебя же никаких знаний нет вообще, поэтому уровень их оценке не поддается. Ты считаешь что можно забивать на технику чтобы тянуть там 170 кг вместо 150, ну флаг в руки хули.
Ты ошибся более, чем на центнер.
И спину я уже срывал, я как раз тянул срущей собакой ранее, когда максимум был в районе 210, потом очень долго восстанавливался и переучивался. Поэтому уж знаю, что такое срущая собака и не срущая собака.
> Ты считаешь что можно забивать на технику
Да, да, именно поэтому я высрал длинный пост про положение плечей, рук и включению широчайших. Чтоб люди видели, что СЛОЖНА ОЧЕНЬ СЛОЖНА, надо забить на технику.
1. Ощущение, что начинает прикладывать силу с подсогнутыми в локтях руками.
2. Прогибает верх спины (как тяжелоатлеты, которым надо над головой поднимать, поэтому скругляться нельзя), а когда прикладывает силу, верх у него скругляется (становится, как у лифтёров, которым над головой поднимать не надо). Если нет цели тянуть с прогнутым верхом, то лучше его сразу скруглить. А если цель тянуть с прогнутым, то вес слишком велик. Ещё такие скругления ПОД НАГРУЗКОЙ как раз и опасны для позвоночника, хотя травму получают, конечно же, не все.
>Ты ошибся более, чем на центнер
Хочешь сказать ты 290 тянешь? Нахуй иди, беспруфный пиздабол.
Чел, мало того, что ты напиздел с три короба, так ты даже в математике ошибся (подсказываю: >170+100 будет >270, а не >=290).
О чём вообще говорить, если были скинуты примеры «видосов со сведёнными лопатками», где лопатки не были сведены?
Тред можно удалять
Вот тебе исчерпывающий гайд https://www.youtube.com/watch?v=MBbyAqvTNkU
. Такое ощущение, что вы начинаете напрягаться с руками, согнутыми в локтях..... Выгибайте спину над головой, чтобы спина не округлялась, как у штангиста, Да. а когда вы напрягаетесь, спина округляется.