А где тред по штанге? Ладно. Балуюсь турничками, но сегодня попал в зал. Там гриф был, пожал его 8/
Аноним28/11/22 Пнд 15:45:23№20304941
А где тред по штанге? Ладно.
Балуюсь турничками, но сегодня попал в зал. Там гриф был, пожал его 8/8/16/16. Не знаю сколько там, но похоже что 15-20. До этого в руки его не брал. Очень понравилось.
Есть какой-то совет как двигаться и что делать дальше? Может какая-то адекватная программа? 3 раза в неделю посещают турнички, планирую 2 раза ходить в зал просто приседать и жать.
>>2030494 (OP) >что делать дальше? 1. Присед со штангой (не ниже параллели) в диапазоне 10-12 повторов 2. Сгибание на бицепс бедра на тренажере 3. Жим лежа в наклоне 4. Французский жим 5. Тяга к поясу 6. Сгибание на бицепс
>>2033602 Он не то чтобы плох, просто если ты пауэрлифтер или качок, то нет смысла ниже параллели садиться, так как вес на штанге будет меньше, что плохо для пауэрлифтера, потому что его цель поднять больший вес, и плохо для качка, потому что его цель дать максимальную нагрузку на целевую группу мышечную. Если у тебя цели типа фитнеса, функционалки, подсобки или тяжёлой атлетики, то присед жопой в пол будет полезнее. мимоанон
>>2033836 Меня твой пук ни в чем не убедил, если добавишь аргументов и конструктивизма, я подумаю над твоей точкой зрения, хотя с такой манерой общения ты скорее всего школьник евангелист с мышлением "спасокукоцкий прав, а все остальные в мире неправы".
>>2034867 Кавальер свои силовые не скрывал и у него там ничего сверхъестественного. Он не пауэрлифтер и не бодибилдер, и не тренер по пауэрлифтингу или бодибилдингу, он блять физиотерапевт. Если тебе про накокочаца, то можешь даже не обращать внимания.
А кого можно посмотреть на YT по технике? У Сарычева одна вода и шоу. Головинского? Он какие-то бешенные веса поднимает и тренируется как пл.
У К. я про расстояния посмотрел, углы локтей, положение ног. Ещё рассказал про няпряжение в корпусе при жиме, сведение лопаток. Думаю, для новичков полезно.
>>2034919 Для разных целей разная техника. У тебя цель какая? Поднять как можно больше? Тогда тебе в секцию пауэрлифтинга. Просто для себя типа кокочаца? Тогда не заморачивайся, главное негативную фазу контролируй и дыши.
>>2035688 Если речь о тех, кто просто для себя пришел накокочаца, там и уметь то нечего, что уж говорить о каких-то углах и прочих нюансах. Делаешь плюс-минус так же, как при отжиманиях, вот тебе и техника жима лежа. Просто не надо торопиться вес наваливать.
— пожал 40 (штанга без замков) Но когда начал жать 45, то меня чуть раздавило. Дважды. Замки повесил и не осилил, лол. Правая рука не выжимает свою сторону.
А так 40 на 5 я жму. Больше не пробовал, снимать некому.
Жал, кстати, как Кавальер советовал. Ну ногами и телом хорошо помогается, лучше, чем когда они тупа на полу валяются. Лопаточки разводил, за локоточками смотрел.
Мне штанга напоминает раскачку в готике. Т.е у меня штанга 20, замки 5, если я вешаю 10, то 35 общий, 20 — общий 45. Нет вот этого четкого веса, который хочется видеть. Приходится снимать замки.
>>2035833 вешай больше 50ти на один раз делай. Ну типа гриф+ замки = 25, повесь по 12-12,5 на сторону, допустим. Желательно, что бы кто то подстраховал. Одноразовый подъем большого веса даст прогрессию. К тому же вес не то, что бы очень.
>>2036823 Можно и без помощника, только замки тогда не вешай, чтобы, если придавило, на бок блины сбросить. Сперва на один, потом на другой и пустой гриф ставишь
Ты сам понимаешь, что когда я приседаю/делаю жим/подтягиваюсь, то у меня запала на какую-то изоляцию не остается. Становую я не делаю, спина мне ещё дорога.
Мне кажется у меня слишком длинное бедро, поэтому чёт не уверен в приседаниях, наверное, пошлю их нахуй, не хочу грыж и протрузий. Оставлю это лифтерам. Можно заменить, конечно, на гак-машину или на приседания в смите, но подумал, что можно заменить на выпады со штангой.
Жимовые нравятся очень, их оставлю, стандартный жим лежа и армейский, на спину подтягивания, на банки также изоляцию.
А ещё после жимовых вообще нихуя не болит, вообще. И после рук. Это странно, может, просто от того, что сам по себе всегда тренировался.
>>2039386 >А ещё после жимовых вообще нихуя не болит, вообще. И после рук. Это странно, может, просто от того, что сам по себе всегда тренировался. Молодой и травм пока нет. Без периодизации через год-два заболит.
>>2039386 >Мне кажется у меня слишком длинное бедро, поэтому чёт не уверен в приседаниях, наверное, пошлю их нахуй Правильно, нахуя работать над гибкостью, лучше просто убрать базовое движение, если не получается идеально. сарказм
— Жим: 8x2, 6x1 40 кг. Идет намного увереннее, хоть и был перерыв в 1 неделю + — Подтягивания 1→5→1 (1), + нижним (посмотрел видео у Головинского. Он уверял что нижним хватом это базовое упражнение на бицепс). — Армейский жим 8x2, 6x1 20 кг. —Приседания (с гирями 16 и 24 кг). — Изоляция на бицепс.
Там потом паренек в зал зашел, что-то за BCA говорил и протеины.
>подтягивания обратным базовое на бицепс Они больше включают бицепс, но это не делает их упражнением на бицепс.
>BCAA Не нужны если есть протеин. Протеин (не совсем добавка, скорее еда) обязательно если ешь мало белка или если трудно набирать вес, хоть 2 раза в день, можно ещё докинуть креатин, но это +1-2% буста так что можно вообще без добавок.
>>2045836 Очень смешно. Это осевая нагрузка, упражнение выполняю качественно, спешить мне некуда. Да и может ты в 14 лет 100 кг. весил, кто тебя знает.
>>2045910 Посмотри Головинского по этой теме. И в спортвики это целевые мышцы в этом движении, если узким и низким.
>>2045915 Согласен. Я уверен что пожму, просто хз чего не начал сегодня.
>>2045929 >это целевые мышцы в этом движении Это понятно, я к тому что я все равно не заменяю ими сеты на изоляцию бицепса, считаю подтягивания любым хватом только к сетам спины. > BCAA он говорил что восстанавливаешься быстрее. А BCAA в достаточном количестве есть в протеине.