Не претендую на тела халка или шварценеггера, и более того, даже не особо хочется иметь такое. Я просто хочу быть немного подкаченным, не быть совсем дохликом.
Одними отжиманиями нет. Сколько времени от текущего состояния зависит, генетики, дисциплины итд, не сказать точно
у меня дома недавно появились 10 кг гантели. ими можно добиться такого тела?
>2 недели
чет слишком быстро. давайте без рофла и пиздеша. какие упражнения хоть надо делать дял этого?
>>2184263 →
А 10кг гантелей можешь только запястье качать просто сгибаниями кисти
У тебя картинки совершенно разные. Если первый может толком и не качался никогда, то второй занимается 3-5 лет.
Я думаю, самый главный заеб здесь - поддерживать такой процент жира в организме. По мышцам тут буквально "турнички-брусья" (даже не турники, а именно "турнички"). А по жиру - ебошить надо постоянно и жить по БЖУ с калькулятором в руке (мне, по крайней мере).
Ты совсем тупой дебил или что? Чтрбы быть подкачаным и не задохликом надо подкачаться и всё. Надо быть максимально тупорылым додиком чтоб этого не понимать.
Имею тело почти как на 3 ОП-пике, только чутка рельеф поменьше на пару-тройку мм. 192 см/85 кг
Занимаюсь исключительно дома.
Ежедневная база утром:
- Гимнастика/разминка на все основные группы мышц
- Планки 6 шт по 30 сек каждая (боковые, на прямых/локтях, обратные на прямых/локтях)
- Отжимания от упоров 3 подхода
- Отжимания от дивана (спиной к дивану) на трицепс
- Упражнение "Стульчик" у стенки 1 мин
- Гимнастический ролик 10 раз
Вечером в зависимости от дня недели меняется треня:
Пн - Работа с гантелями (сборные, на данный момент вес 24 кг каждой, начинал с 7). Упражнения под свой вкус выбирай. Я выбрал в основном на бицепс, плечи, трицепс.
Вт - Кардио: Джампинг Джек - 20 раз, Берпи - 10 раз, Скалолаз - 20 раз, минимум 3 повтора цикла + бассейн (добавился последние полгода)
Ср - Йога 15-20 мин (отдых от силовых/кардио)
Чт - Гантели опять
Пт - Ничего не делаю, уборка по дому.
Сб - Кардио + бассейн
Вс - Йога 15-20 мин
Также дома есть турник в распорку между стенами в коридоре, каждый день подтягиваюсь, но только в последнее время задумался о каких-то подходах на нем, в основном это было по 1 подходу до отказа, разными хватами (широкий, узкий, обратный)
Сейчас еще заказал набор резиновых петель с нагрузкой до 100кг, думаю бустанет чутка, т.к. чувствую, что вышел на плато, почти не заметен рост мышц.
Не претендую на какую-то истину, вообще нифига не культурист/физкультурник, занимаюсь чисто для себя, чтобы быть в форме. Постоянно что-то меняю, добавляю, убираю. На тренировки уходит в день не больше получаса (единственное поездка в бассейн занимает время, но можно и без него).
Не курю, не пью. Сахар практически не употребляю (в читмил могу себе позволить 1 пирожку в месяц). Стараюсь питаться правильно +/- насколько возможно. Каждый день овощи/фрукты, гарниры, кура/мясо, иногда каши/творог. Калории сейчас не считаю (считал, когда худел, сбросил в своё время 35 кг).
Мой совет, т.к. я раз 7 начинал и столько же бросал тренировки в самом начале пути. Не надо сразу брать огромный комплекс упражнений и пытаться его повторить. Да, ты его затащишь, и даже пару недель будет практиковать, но как правило потом фокус мозга смещается, мотивации нет и всё забрасывается.
Начни с малого, но регулярного. Например, начни каждое утро делать планку + отжимания. Заведи трекер, куда будешь всё это фиксировать, чтобы видеть наглядно. Пару-тройку недель делай каждый день, потом когда это уже нормально заходит, добавь еще что-то. Тебе куда спешить? Постепенно в течении полугода-года ты сам сформируешь свою программу, которая тебе нравится. Постоянно экспериментируй, узнавай новое, покупай какой-нибудь стафф для домашней качалки, турник, гантели, резиновые петли, ролик гимнастический, эспандеры и т.д.
В общем для домашней трени главное регулярность, нежели нагрузка.. А там со временем уже постепенно сможешь и нагрузку увеличивать, когда будешь понимать, что рост прекратился.
Так ты слабый лох и делаешь потешную хуйню, кого ебет как ты выглядишь?
ты крутой :3
(сборные, на данный момент вес 24 кг каждой, начинал с 7)
спасибо за уточнение
Хз не понимал в чем кайф жима вообще все упражнения где надо лежать/сидеть и вес сверху это какая то неприятная хуйня
Пасиб, обрати еще внимание на калистенику, забыл про неё сказать. Там можно найти кучу вариантов, как со своим весом заниматься, как усложнить казалось бы простые упражнения, чтобы они давали результат.
Год +-
Тут ничего особенного нет. кроме низкого жира и какой-то минимальной формы.
Там ничего нет, кроме обычного офп и низкого *
% жира. По силовым это 10 подтягиваний и 50 отжиманий. Уровень дворового пацана из СССР.
В общем, далеко не факт что ты будешь выглядеть именно так. Но точно будешь выглядеть лучше, чем сейчас.
Не слушай никого про год, три месяца или что там аноны вещают. У каждого свои вводные и свой темп.
В плане тренинга, тебе надо обеспечить постоянную прогрессию нагрузки при идеальной технике. То есть не надо всеми силами, дёргаясь, закидывать вес. Не можешь нормально делать - бери меньше вес, это не стыдно.
А 10 кг гантели это прям не надолго и далеко не все группы мышц. Они у тебя разборные хотя бы? Начни с турника, брусьев, отжиманий, приседай хотя бы без веса, делай выпады с гантелями. Если гантели разборные, делай ещё подъёмы рук через стороны (для средних дельт упражнение), начни с очень малых весов, постепенно технику поймёшь и поднимешь веса.
Втянешься - иди в зал. А про питание и восстановление ищи сам. Собственно как и технику упражнений.
>Я просто хочу быть немного подкаченным, не быть совсем дохликом.
Ну смотри, ты вкладываешь в эту фразу такой смысл, что якобы если кочаться немношка то ты будешь как бред Питт, а если кочаться сильна то ты вдруг станешь Арнольдом. Но это не так бро. Тебе, что бы стать как бредд питт нужно хуярить года два на износ. Просто что бы "выглядить подкачанным" , как ты говоришь.
Да ето так. Скинифет должен хуярить лет 5 просто чтобы выглядеть как нормальный мужик, который никогда ничего не делал...
Только на пляже подобное можно заметить, в одежде самые обыкновенные парни
Мне и нужно для пляжа. Посоветуйте программу. Сам дрищ.
Мимо.
Это значит, что ничего серьезного. Просто на турниках-брусьях можно тоже охуенно эффективно заниматься. А масса, которая на фотках - это просто ходишь-попукиваешь, не особо заморачиваясь с техникой выполнения и т.п.
да какая тут программа?
3 раза в неделю на турники с брусьями приходи.
Спустя 2-3 месяца ленивых, но регулярных тренировок - уже будут норм очертания, перестанешь быть просто дрыщем, лол.
Пришел, на брусьях 3x10, потом турник - 3 подхода прямым, 3 обратным. Перед этим можешь ( даже СТОИТ это делать ) - австралийские на брусьях 3 подхода.
Добиваешь отжиманиями либо на перекладине, ну либо от пола-хз че там есть у тебя на площадке.
Усе. Тут главное не столько программа, сколько количество и качество потребляемой жрачки, жидкости, техники выполнения упражнений.
Техника охуеть как важна. Я вот могу на отъебись 30 раз отжаться.
А потом я попробовал по правильной технике отжаться от стены ( этож блять стоя почти, там наклон минимален ), с фиксацией в нижней точке и размеренным спуском/подъемом - дак у меня руки уже после 20 раз охуели в край. Нагрузить себя вообще можно чем угодно без проблем.
А, ну и кардио-тут просто мало жира. Ходьба/бег/вел - кому что заходит.
Я раньше бегал, потом заебало и пересел на вел - так и прогулки поинтереснее.
>1
Обычный дрищ на кровать лег, 0 часов в зале
>2
Дрищ намазался маслом и сфоткался с хорошим светом. Возможно чем-то занимался, но явно не систематично и не долго
>3
Дрищ напампился и сфоткался со светом, в нормальном освещении он будет даже жирноватым. В зал возможно не ходит
>4
Бухенвальдец при помощи света, сатурации и угла камеры пытается кого-то наебать, этот хуесос возможно даже одного отжимания не сделает.
Хз, я думаю, что третий пик - как раз единственный, кто занимается. Брусья точно хуярит. Даже средние дельты видно - может всякие там стойки на руках делает или еще что-то такое. Можно даже сказать, что неплохая форма. Пару лет.
Второй еще попукивает на турничках в треть силы, возможно, и бегает. Или футболист какой нибудь.
Первый и четвертый - дрищи (первый вообще фембой какой-то), 0 дней.
>я думаю, что третий пик - как раз единственный, кто занимается
Чтобы хоть как-то оценить бренные тушки из оп-поста, надо чтобы эти дрищи сфоткались не пыжась в пол-оборота, под специально подстроенным светом, а прямо в стойке по швам, с нормальным светом спереди и тогда будет видно что это бухенвальдские унтерменши
Ну они точно не унтеры, унтеры это те кому никакие углы, свет и линза камеры не поможет, разве только фотошоп.
Унтеры ещё те. Ручки-веточки первого и последнего это вообще кек. У меня хуй толще.
Да мне до пизды какие они хуеморфы. Правильно выше подметили - членодевки они и есть членодевки.
Выглядел как пик 1 и 4 просто занимаясь дома: подтягивания, гантели, на коврике скручивания. После месяца этих упражнений мог иметь такую форму. Сам эктоморф, был 66/189. Сейчас год не занимаюсь, оскуфел немного. Но думаю если займусь, то через пару месяцев буду так выглядеть.
Хотя пик 1 гипотетически мог бы вообще спортом не заниматься. Просто быть дрыщем достаточно. Пик 4 как минимум на пресс упражнения делает.
Да эктоморфам мне кажется деваться некуда кроме как пресс фигачить. Ведь руки огромные накачать тяжело. А вот засушиться до 10% жира и ниже легко, чтобы кубики пресса были видны.
Засушиться и стать жертвой СС, а кубиков как не было, так и нет.
За пол года раскачался на домашних тренировках
На третьем пике чувак явно не дома такие грудные мышцы отжиманиями накачал. Явно жим штанги делал.
1)Из-за своей антропометрии и не очень здоровой спины я приседаю только с гантелями между ног (пока 40-50кг на 8 раз приседаю), и максимальный вес для приседания я обозначил себе в 80кг (хочу ещё докупить жилет на 20кг, и приседать в нём + две гантели по 30кг держать). И вот в зале все приседают со штангой, и будут на меня как на додика смотреть.
2)Я занимаюсь по своей методике, согласно которой я постоянно миксую одни и те же упражнения (жим, тяга в наклоне, жим, тяга в наклоне), количество сетов жима и тяги за тренировку доходит до двадцати, и я боюсь что местные качки меня просто с этой лавки прогонят, мол, заебал занимать, и я не смогу по своему циклу заниматься.
В качалке те кто приседания и становую делают там тоже почти у всех уже пиздец со спиной, грыж полно.
Ты лично всех в мире проверил? Или это беспруфный вскукарек.
Может тебе перестать страдать хуйней и нормально тренироваться, долбоеб?
В качалках даже в снг довольно ок, мб даже уютнее чем на западе, так как у нас меньше всяких ютуберов что себя там снимают и всем мешают и всяких любителей занимать по 10 тренажеров за раз.
Он ссыкло. Видимо даже на улицу боится выйти. В спортзалах некоторые долбаебы такой кринж творят, что приседания с гантелями это норм упражнения. Хули комплексует неясно. Ищет оправдания.
В том и дело, что вариантов достаточно. Гоблет приседания с одной гантелью, всякие выпады и болгарские сплит-приседы с двумя, хип трасты и гиперэкстензии, можно нормальные ноги раскачать и без штанги.
Жим и тяга одной штангой? Если да, то будет меньше недовольных, чем если будешь использовать 2 отдельные штанги.
Но пойми, что скорее всего остальным в зале не особо понравится, что ты занимаешь штангу на >30 минут
2 и 3 пики генетика + грамотные
занятие несколько лет, 1 и 4 тупо генетика, ничего тяжелее хуя не держали
Грудь быстрее всего растет, как раз в первый год занятий, лол.
Зависит от твоего нынешнего уровня подготовки. Если отжиманий 30 чистых делаешь, то при грамотных тренировках 2пик около 8 месяцев, 3пик год-полтора. В целом генетика сильно решает. Ты бы написал, есть ли возможность зал посещать или гантелю хоть купить + на спортпит деньги.
Челик на последнем пике, кстати, скорее всего никогда спортом не занимался. Остальные - по мелочи, типа качалочка три раза в неделю или турнички.
на фото подкачены 2 и 3. чтоб так же качнуть это 3 года базы, а главное для такого рельефа надо 5% жира
Он у всех есть, качать не нужно, надо снижать процент жира
Пока так
>Он у всех есть, качать не нужно
Нужно если не хочешь иметь талию как у 9 летней девочки и сломаться пополам получая 5 грыж при попытке сделать становую 100 кг.
Боже упаси, мне не нужна становая, да и вообще я ничего тяжелого поднимать не собираюсь
Гениальное умозаключение (нет)
Только дурачки с юношеским максимализмом гонятся за большими весами, я этим переболел, слава богу, мой вес был за 95, знаю о чем говорю
на пике чел, который тяжело пресс качал 3 раза в неделю. иначе по такой же логике можно утверждать что и бицепс есть у всех.
Нет. И я не утверждаю, что он пидор. Выглядит по-пидорски. Такой переход причёски в бороду выровненный, очень уж по гейски. И с каким вожделением и сложенными губками он на своё тело смотрит. Мерзотненько, анон.
Я, все же, думаю, что он, действительно, пидор.
похуй пидор или нет. он звезда инстаграма, на которого равнялись многие мужики. хотели бы себе такие же кубики.
>я не утверждаю, что он пидор
>он, действительно, пидор
"Когда у тебя в голове хлебушек вместо мозга" холст, масло, жиротред, 2023
Там было слово "думаю". Ты по-русски не слишком умеешь разговаривать?
>>2218901
>на которого равнялись многие мужики.
Ну так себе ачивка
>Ты по-русски не слишком умеешь разговаривать?
Вот ты, пидорок, похоже, "по-русски не слишком умеешь разговаривать"
>Там было слово "думаю"
В твоей версии русского языка слово "думаю" указывает на то, что это не твои мысли, что ли? Или какой там шизобред в твоём воспалённом сознании, расскажи
Интересно как ты переболел большими весами так их и не достигнув.
>Интересно как ты понял что дерьмо вонючее пожрав его не так много.
Слово "думаю" означает не резкую позицию, а подразумевает возможность такого события. Синоним слово "предполагаю".
Мне аж неловко такие элементарные вещи тебе объяснять. Решил подтвердить миф, что качки тупые?
>>2219423
Вы два дегенерата, или что? Конечно, это моё мнение и мои мысли. Я и говорю, что чувак выглядит крайне по-пидорски, такой у него гомосексуальный вайб, что я склоняюсь к тому, что он пидор в жизни.
Но утверждать не могу, т.к. со свечкой не стоял, и внешность не говорит о гомосексуальности напрямую.
Какие же качки дегенераты, пиздец просто
Какой же ты даун, даже в этом посте умудряешься делить на ноль. Не зря же ты пидор, который какие-то там вайбы ощущает
>Какой же ты даун, даже в этом посте умудряешься делить на ноль.
Я не даун, просто ты слишком туп, чтобы понять простейшие речевые обороты, либо русский язык не твой родной.
>Не зря же ты пидор
Так я и не пидор, это уже твои фантазии подъехали. Парня себе ищешь?
Ну фотошоп и фотошоп, почему я дебс? Я тебе дизайнер, ёпта, фотошоп определять?
Он выглядит как пидор из-за фотошопа, очевидно, и это очень палено. Прям даже не старались скрыть