FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Прошлый
>>1937670 (OP)
В казино "Стальной бицеган" делаю ставку на калистенику.
>Да, объективно.
>мне лично
уровень объективности 100/100
кто ты такой, хуй бабкин, чтоб решать за всех, кому че хватит, а кому че нет, ты даже со своей суперпупер прорабатывающей техникой обсераешься находу и определиться не можешь
>это всякие
вот тогда и клювом не клацай, ты сделал тейк про то что "молчу про фарму со стороны лифтеров", я тебе тонко накинул, что таких же акселератов и в твоем загоне хватает
> тоже не накачаешься.
накачаешься, почему нет? более того, нахуя так пикать? ты дрочи обычные приседания с весом, тот же присяд.
более того речь как раз о том, что можно отдельно изолированно дрочить конкретные мышцы
>Да, изоляция нужна опытным челикам
ты дебил? ты сам сказал, что изоляция на турниках есть, а теперь, что она не нужна. Всем она нужна, так эффект от кача сразу взлетает кратно.
>ссылки на ютуб
чувак качает трицепс включая предплечья, спину, ноги, местами подпружинивает связками у стопы, вот это изолировал так изолировал. а теперь сравни это с упражнениями в зале, где ты достигаешь почти что фулл изоляции.
>А подтягивания - это уже необычная физкультура
обычная, о том и речь была. Ты в своих потугах перекрыть меня, отступаешь от контекста. Если это обычная физ-ра, нахуй ее наделять какими то сверх профитами, типа там пиздатого тела и тд. Собсно нахуй турники, когда есть отжумания?
>Когда целевые мышцы забирают нагрузку по-максимуму.
ну пример то будет или нет?
то нужна техника, то блять это обычная физ-ра лол.
а еще по моему проще изолировать все не на турнике, если надо
>перестает быть стрессовой
от правильной техники она особо стрессовой не становится.
>Твой кент ебанат
хуя себе как ты порвался
>Так быстрее травму нарастишь, а не мышцы.
но он нарастил мышцы, из всех травм один раз потянул запястье, но это так, мелочи жизни.
так или иначе нарастил мясца, а вот ты как раз ебанат, дрочишь какие то техники. сам не зная нахуя.
>кто ты такой, хуй бабкин, чтоб решать за всех, кому че хватит, а кому че нет
Это не я решаю, это физические возможности организма.
>таких же акселератов и в твоем загоне хватает
В тренажёрных залах использование фармы обычными посетителями, а не отдельными медийными личностями - стандарт, в отличие от турничков. Я, например, в одиночку занимаюсь, мне даже не у кого спросить где что взять и как составить курс.
>накачаешься, почему нет?
Техника сумо придумана, чтобы сократить амплитуду, то есть, это менее эффективное упражнение с точки зрения бб.
>ты сам сказал, что изоляция на турниках есть, а теперь, что она не нужна
А в чём противоречие? Я трицепс прорабатываю отжиманиями с узкой постановкой рук и мне этого хватит ещё надолго, прежде чем понадобится более изолированное упражнение.
>фулл изоляции
Насколько я знаю, это невозможно. Само понятие изоляция весьма условное и означает, что просто на конкретную мышцу прям сильный акцент делается, а не то, что всё остальное не работает.
>Если это обычная физ-ра, нахуй ее наделять какими то сверх профитами
А дрочка гантелек/штанги в зале - это уберпродвинутая физкультура, её можно там чем-то наделять?
>нахуй турники, когда есть отжумания?
Падажжи, ты тяговые движения от жимовых не отличаешь, кек?
>ну пример то будет или нет?
Подтягивание с отведением лопаток вниз и без, когда движение в основном осуществляется за счёт рук, а не спины.
>то нужна техника, то блять это обычная физ-ра
Опять, а в чём противоречие?
>а еще по моему проще изолировать все не на турнике, если надо
Да, в зале не надо стойку на руках разучивать, чтобы плечи задействовать по полной. Но, меня лично это не смущает в калистенике.
>от правильной техники она особо стрессовой не становится.
То есть, например, когда на мышцу 20% процентов от общего усилия в движение падает - это одно и то же, как если бы 50% усилия было? Пеши исчо, ржунимагу.
>но он нарастил мышцы
Мне, как обычному физкультурнику, важнее здоровье.
Широчайшая тоже может оторваться. Алсо, в натурашку нет таких нагрузок, чтобы травмироваться
И как часто происходит отрыв широчайшей? Я всё время про руки слышу - бурсит, тендинит.
>в натурашку нет таких нагрузок
Например, сейчас новое видео Кучумова смотрю, где он упомянул, что у него был частичный отрыв сухожилия бицепса. Кобелев бицепс рвал и много месяцев потом восстанавливался.
>физ.возможности орагнизма
решают, что объективно, а что нет? понял тебя
>стандарт
очередной из твоего волшебного мирка?
я могу и про турники так же сказать
>с точки зрения
давай ты какую то одну блять т.з. выбери. а то ты чето растекся больно от физкультуры до бб
>а в чем противоречие
в том, что нет никакой изоляции
отжиманиями? а речь про подтягивания лол
>что просто на конкретную мышцу прям сильный акцент делается, а не то, что всё остальное не работает.
охуеть... уровень знаний 1/10
изоляция она поэтому и изоляция, а не акцент лол.
например лежа горизонтально на скамье с коленями под 90, выполнять французский жим - достаточно изолированное упражнение, если работать только предплечьем и трицом, то даже грудь с плечами не работает.
>А дрочка гантелек/штанги в зале - это уберпродвинутая физкультура
это не физ-ра лол) тут акцент уже на силовые и объемы мышц
наделять можно)
>Падажжи, ты тяговые движения от жимовых не отличаешь, кек?
ты ебать ничего не отличаешь нахуй, я ж молчу, так проигрываю втихую и все. А какая разница, жимовые или тяговые, физ-ра она на то и физ-ра, укреплять мышцы, разгонять кровь, слегка бомбить кардио, на этом ее цель окончена.
>Подтягивание с отведением лопаток вниз и без, когда движение в основном осуществляется за счёт рук, а не спины.
ясн. я хз с кем ты там тренишь, но я сколько занимался этой хуйней, сталкивался с тем, что либо человек это понимает как сделать, либо нет и либо не поймет, либо дойдет потом. Так что хуевая техника, алсо по себе скажу, прорабатывает да, нагрузки не дает. Странно что ты вообще не сказал, что надо медленно подтягиваться, а не быстро и все такое.
>в чем
в том, что обычная физ-ра несерьезно лол. У нее цели как таковой кроме как разогнать кровь и слегка бомбануть мышцы, чтоб тонус был нет. Зачем тут техника нужна?
>20% и 50%
разница есть, с точки зрения включения и отягощения, точней упрощения подтягивания. Но это чет не особо помогает.
>важнее здоровье
тогда и пизди за себя, типо "я вот считаю так то так то, ничего общего с реалиями это не имеет."
ну и плюс, турник, впринципе не исключает травмы лол.
А вес он докидывал, потому что подтянуться 30ку по технике уже перестало торкать, ну и плюс были под рукой умные ребята, которые знают за прогрессию весов на турнике и все подсказали. Травмы тут такие же как могли бы быть и при обычных подтягиваниях.
>>1981752
руки менее склонны, тк механизм тебе не дает сделать больше, когда мышца уже в салат.
>Вот, эти все проблемы с сухожилиями, связками
я уже писал в том треде, что как хороший кент спортивного врача, могу сказать, что растяжения и разрыв связок это про турники дохуя.
>>1981766
смотря какое упражнение часто выполняет человек
трицепс и бичепц тоже отрываются у брусочников и турничков.
ну и да, в турниках, основа основа это руки. если они забюьтся то будь ты хоть топ 1 спина мира, ты даже сраные 10см не подтянешь. Так что хуй знает к чему твой высер.
Алсо, спина юджиро это та спина, которую турникмен в натураху никогда не сделает.
>спина юджиро это та спина, которую турникмен в натураху никогда не сделает
Сделает.
Турникмен сделает такую форму даже на дефиците калорий, потому что турники эффективнее тренажёрки с весами.
А ещё у этого турникмена фсг 28 на анализах и он торговал стеройдами.
>вкатывайся скорее в калистенику
А я штангист, по-твоему?
>показывай подход на турнике
Зачем?
Вот есть термин ворк-аут, хули по новой изобретать велосипед? Нахуя такое сложное название?
На соли бустанулся.
Чего блять? Воркаут это и есть силовая тренировка с весом своего тела и утяжелителями. Еще 10 лет назад не было такого термина, был воркаут, а потом как заговорил модное сложночитаемое слово, вдруг дохуя экспертов появилось. Еще в 2000-х Ruff Ryders являлись яркими представителями уличного воркаута, не было никакой калистеники нахуй. Вот же турникмены блять, надоело солнышко крутить, начали качаться и термин выдумали
https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/kalistenika.html?ysclid=l5hy0035za899457554
мимо
почитав тред создалось впечатление, что это какой то один ванаби спортсмен начитался хуйни, и теперь пришел на двачи развивать направление "КаЛиСтеники" с умным ебалом пытаясь доказать, что это пнацея на все случаи жизни
Не вижу связи между калистеникой и быть штангистом.
>Зачем?
Затем же, зачем и гири показывал.
Нет, это просто один из видов силовых тренировок. Мне понятно, что ты долбоёб, например.
нигде
просто из треда в тред, засирается все подряд кроме твоей обоссаной турниковой темой, и типо либо не нужно, либо дорого, либо глупо, а вот турники это типо так збс, полезно и безопасно.
выглядит это как шиза
Примеры в студию. Я вот постоянно вижу, что сюда штангогантельные залокараси приходят что-то доказывать. А турничковые посоны просто свои вопросы обсуждают.
То, что занятия с собственным весом имеют как преимущество большую безопасность - это просто факт.
вообще никакой не факт и не имеют никакой большей безопасности лол.
конечно если ты ебалак из треда про пл и та в домашних условиях без инструкторов и тд, и полезешь штангу +20% собственного веса дергать то да, но тут уже отдельная история.
примеры чего?
то что допустим весь прошлый тред дауньё высиралось доказывая, что упражнения с собственным весом могут заменить все лол.
а когда анон написал, что типо смотрят по ситуации и исходя из целей выбирают либо турнички, либо зал, нашлись еблуши, которые быстро порвались и стали кукарекать, что любую потребность и цель можно закрыть калистеникой, главное техника.
>упражнения с собственным весом могут заменить все
А что не могут заменить?
Смотря с чем сравнивать.
Если говорить об улучшении силовых или наросте массы то банально им даже заменять нечего лол, они в принципе не очень подойдут.
нарастишь со своей пиздайобатехникой пяток кг за годик, и то если дрыщ.
На плечи есть армейские отжимания с прогрессией нагрузки, переходящей в отжимания в стойке на руках. Кучумов у себя на канале показывал на брусьях упражнение на заднюю дельту.
>>1982321
Ты понимаешь, что у тебя все посты выглядят как "метаболический стресс на турничках - не метаболический стресс". Чтобы на площадке исчерпать все способы нагрузить мышцы - это надо годами задрачивать, после чего можно и в зал идти веса дрочить.
>пяток кг за годик
Отличный результат, как по мне. Я же не выступаю на конкурсах дибилдеров.
По-моему, там от положения рук может нагрузка на средние смещаться, если не путаю ничего. Ещё, кстати, горизонт и подводящие к горизонту плечи ебут по полной.
>"метаболический стресс на турничках - не метаболический стресс"
с чего ты так решил?
я написал, что смотря с чем сравнивать и смотря какие цели ты преследуешь. А ты говоришь очень абстрактно.
>Отличный результат, как по мне.
ну если эктоморф с соотв. генетикой то да, результат збс.
я среднячок, нарастил 5кг в натураху за 4мес., сильно добавив в руках и спине.
>нарастил 5кг в натураху за 4мес., сильно добавив в руках и спине
Замеры есть или пиздобол?
Беспруфная дрочила своего веса без каких либо результатов, спок
>>1982394
А есть замеры, что дрочба собственного веса как то эффективно даст прирост мышц, хотя бы тех же 5кг но за год?
Чел, я не понимаю че ты трясешься то так? Нравится тебе твоя физра, занимайся на здоровье, не надо только верещать о том, что твоя хуита заменит все, что только можно.
Да хули мне завидовать. Я сам могу 10-15 кг нажрать за полгода легко. Да, здоровым буду, как пельмень, но мышц прирастёт буквально пара кг. Ты делал замеры талии, грудной клетки, обхвата руки, калипером защипывал низ спины и складку на животе? Правильно, ничего из вышеперечисленного ты не делал, а просто нажрал сала и теперь думаешь, что ты неебацца бодибилдер
>Алсо, в натурашку нет таких нагрузок, чтобы травмироваться
https://youtu.be/qDW3eGaRUV8
Внатурашку тоже легко травмироваться, если хуйнёй страдать. Всё верно.
Я его смотрел в день выхода, додик. Будешь отрицать, что днб хуйнёй страдает?
Травму он получил тупо потому что не повезло
>Я его смотрел в день выхода
Кому ты лепишь хуйло, ты пост назад спалился что видос не смотрел
Потушись, додик. Когда на твой пост отвечал, не кликал по ссылке.
Мне к вам?
Ну а твои где?
Нихуя не смог и пытаешься аутотренить за жир.
>пук пок обизают калистенику зильный пук пок ма скази им
>>1982490
Хули?, потому что ты не смог)
Щас бы на сложных щах пиздеть, что дроч своегг веса даст профит в форме.
А замеры я делал для себя, но ты щас начнешь пищать про пруфы и тд.
>сала 5кг
Нельзя наесть 5кг сала употребляя белок, соблюдая режим тренировок и тд.
>Нельзя наесть 5кг сала употребляя белок, соблюдая режим тренировок и тд
Нихуя себе ты в розовых очках живёшь.
> К чему срач?
Здесь так принято.
> почему нельзя тупо совмещать зал и калистенику?
Смотря что понимать под совмещением. Подтягивания и брусья и так большинство нормальных людей в зале делает. Всякие флажки, уровни и прочие трюки формально никто не запретит делать. Но это сорт оф баловство, в которой масса тела мешает.
Потому что даун не может иначе, дауну хочется усираясь перекрывать, что работа с собственным весом охуеть продуктивна.
>>1982553
>пук пок врьоооти яСкозалЪ!!!!!
Ясн дод)
>работа с собственным весом охуеть продуктивна
Если она создаёт стресс для мышц, то да, если не создаёт, то нет. Вопросы?
Почему нет? Многие классические программы включают в себя подтягивания и брусья
ИМХО, пока твоя масса тела не делает всякие трюки травмоопасными или сложно выполнимыми, возможно. Надо только разумно распределить нагрузку. Но накачка мышц и выкрутасы на турнике плохо совместимы. Либо на чём-то одном специализироваться, либо немного тут, немного там, нигде не хватая звёзд с неба.
Совмещать можно периодами. Например, на всё лето отдых от железа, крутишься на турничке. Или выделять время и силы на освоение элементов параллельно с залом. Например, перед основной тренировкой посвящать 10-15 минут отработке какого-нибудь элемента: ходьба на руках, флажок и т.п.
Использование силовых упражнений со своим весом для разминки или дополнительной проработки мышц в рамках обычной тренировки в зале нельзя считать полноценным совмещением.
Кто тебе это вбил в бошку? Когда твой стресс вызван повторами, мышцы просто укрепляются, или ты думаешь, если будешь вызывать стресс 100+ подтягиваниямм - мясо нарастишь? Лул блять.
Почему до местных калофанов никак не дойдет, что их дрочилка не абсолют? И что все зависит от целей.
У нас в зале типок, заменяет становую 100кой подтягиваний с весом, например. (Спина огромная пиздец) Еще варик грудь заменить брусьями, и добивать изоляцией.
Я просто в конце тренек люблю добиться подтягиваниями
Мозг нужен, чтобы управлять телом. 70% его выделено ТОЛЬКО под это. Поэтому качки такие неизмеримо глупые на фоне турникменов.
Насколько я знаю, мышцы вообще растут и до 30-35 повторений. 6-12 повторений лучше для гипертрофии, потому что оптимальны с точки зрения сложности выполнения, нагрузки на цнс и риска перетрена. Если делаешь очень много повторов, то можно усложнить упражнение как техникой(например, выполнять в режиме 4-1), так и доп. весом. В чём проблема?
А что за красная повязка между колец на втором фото на уровне плечей у мужика? Чтобы кольца не разъезжались? Так суть же наоборот в том, чтобы они разъезжались, а атлет этому препятствовал.
Смотрю изображения Юдзиро и думаю - откуда у него кубики пресса на спине? Вот, спина демона ирл на КолеМАНЕ.
Так он же в самом фильме прямо рассказывает какие у него тренировки. Причем с монтажной нарезкой, если не знаешь как делать.
>доп весом
1) калистеника это работа со своим весом, а не добавочным
2) зачем, если можно спокойно ходить в зал и добавлять вес? Если ты хочешь именно строить тело.
Зачем усложнять и пытаться натянуть работу с своим весом на набор массы? Чем традиционные методы не устраивают?
>техникой
Большая часть техник и упражнений как правило работают на укрепление связок и мышц, а не обьем.
>мышцы растут
Ах если бы. Почему то у турникменов которые под 50 делают, с техникой и тд, руки как руки. Мощные и сильные, жилистые, но не объемные.
>калистеника это работа со своим весом, а не добавочным
Отягощение в данном случае увеличивает твой собственный вес(ещё можно ни какоть перед тренировкой), а не служит отдельным снарядом. Так что, тренировки со всякими жилетами-утяжелителями и подвешивание гирь - вполне себе калистеника.
>зачем, если можно спокойно ходить в зал
Чтобы не ходить в зал.
>Если ты хочешь именно строить тело.
Это уже в проф. дебилдинг. У меня лично главные цели занятий - это просто выйти из дома пробздеться на воздухе и держать в тонусе перистальтику желудка, потому что из-за малоподвижного образа жизни склонность к запорам развилась. Прицел в тренировках на гипертрофию в основном, но, особо не заморачиваюсь. Что-то прибавляется немного и я уже рад.
>Большая часть техник и упражнений как правило работают на укрепление связок и мышц, а не обьем.
Мышца может либо расти, либо уменьшаться, всё.
абсолютно не важно, служит или нет. важно, что ты работаешь уже не со своим весом. так что это уже просто изьебства от стеснения похода в зал или отсутствия денег.
>Это уже в проф. дебилдинг
ну вот, уже доходит потихоньку, что каждой цели свой подход.
>держать в тонусе перистальтику желудка, потому что из-за малоподвижного образа жизни склонность к запорам развилась
зла тебе не желаю, но ты б проверился у гастроэнтеролога или практолога. знакомый страдал, ему выписали какую то траву-мураву, пропил курс, наладилась перисталика.
а турник наоборот портит. для перисталики лучше бег
>Мышца может либо расти, либо уменьшаться, всё.
а еще не растет и не уменьшается, а становится крепче и выносливей. количество повторов просто повышает выносливость и все, какой то полезной нагрузки и усталости тут нет.
я был на сотнях разных силовых мероприятий, со всякими энтузиастами от мира силового спорта (не лифтеров, а всякие фанаты колец, турников, отжиманий, воркаута и тд) ни у кого выдающихся рук не видел. Хотя по твоей логике они должны быть просто как бревна толстые.
>важно, что ты работаешь уже не со своим весом
Когда ты выполняешь упражнения из калистеники, этот вес становится твоим. В подтягиваниях можно прибавить 5 кг в массе, а можно повесить груз 5 кг. Разницы никакой по сути. Вот, штанга - это отдельный снаряд и упражнения с ней не являются калистеникой.
>каждой цели свой подход
Подход к максимальной мышечной гипертрофии - это фарма, а не зал или турники.
>а турник наоборот портит. для перисталики лучше бег
Что там турник портит? У меня мышцы живота в упражнениях нагружаются(я даже отдельно пресс не качаю) - сру как здоровый человек раз в 2 дня, а не в 3-4 при сидячем образе жизни. Бег мне на хуй не нужен.
>а еще не растет и не уменьшается, а становится крепче и выносливей
Насколько я понимаю, сила и выносливость - это характеристики организма в целом. А сама мышца либо уменьшается, либо увеличивается в объёме.
>ни у кого выдающихся рук не видел
Потому, что выдающиеся руки у химиков. На Фещука посмотри с Ковтуном.
>этот вес становится твоим
збс маневры. но он добавочный а не твой, и твоим не становится
тогда по твоей пизданутой логике и занятия в зале каличнаяСтеника - я просто утежеляю определенные части тела и все, той же штангой.
но это не так, просто ты совсем ошизел и пытаешься натянуть свою калистенику на все что только можно блять, при этом по знаниям анатомии и как происходит набор мяса ты где то между зиготой и школьником.
>мышечной гипертрофии
вот что бывает, когда школосос выучивает новое слово и бежит им серить на каждом углу.
фарма то фармой, но зал для любительского билдинга без фармы гораздо пизже. качок на фарме обоссыт турникоеба на фарме просто во всех направлениях.
>Что там турник портит?
так так так, что я там говорил, про весьма посредственный уровень знаний? признайся мань, ты один из тех кто советы на пизданских дилетантских форумах ванаби атлетов курит?
так вот, гугли как работает перисталика и пойми три вещи
1) псевдомышцы на твоем брюхе не нагружаются, а включаются в работу.
2) кровь приливает в верхнюю часть тела, тк туда идет вся нагрузка.
3) перисталика она кишечника, а не желудка. Если мы говорим о скорости переработки говяжьих анусов, которые ты покушал, то на это влияет биота желудка. Если мы говорим о скорости проталкивания кирпичей по твоим кишкам то это приток крови и сама по себе работа кишок.
а залог хорошей пересталики это упражнения возбуждающие кровоток в нижней части тела - приседания, подъем ног из положения сидя, бег, хотьба и тд.
>здоровый человек
>раз в два дня
хмммм, нормальный посер это 1 раз в день, в идеале два. раз в два это уже лайтовый запор.
>Насколько я понимаю
ну это настолько ты понимаешь, опять же, как и все твои высеры, этот, ничего общего с реалиями не имеет. Гугли что есть мышечная статика, если хочешь понять, что мышца, внезапно, имеет выносливость. Для совсем дичайший долбаебов - 1) поднять сгибанием пресса на диагональной лавке какой то вес Х кг, определенное количество раз - сила мышц пресса. 2) удержать флаг дракона Х минут - выносливость мышц пресса. 3) выносливость организма совсем примитивно - показатель того, как быстро устанут твои органы и мышечная система во время нагрузки.
Так вот опираясь на это в принципе, эффект от много подтягиваться только один - рост силы и выносливости.
>Потому, что выдающиеся руки у химиков. На Фещука посмотри с Ковтуном.
Ебать мирище, типа "пук пок от калистеники толку не меньше чем от зала, а все что больше это уже химия"
Я по прежнему не понимаю, че ты усираешься то так и пытаешься доказать? Тебе же сказали, нравится страдать хуйней страдай, нахуй пытаться сравнивать и утверждать что то о более серьезных вида спорта тем более о которых весь твой спектр понимания ограничивается очень размыто-поверхностным пониманием что есть и как работает "гипертрофия" и сравнивать их со своей хуйней и тем более сука, утверждать, что обычная физкультурка заменит все, когда цели у каждого индивидуальны?
Я за год заметил, что даёшь нагрузку мышцам живота - перистальтика работает, нагрузка становится недостаточной - не работает. В остальную шизу не вчитывался.
>нагрузку
Так ее и нет. Мб достаточно просто подвигаться слегка
Пишет что то про
>перисталику желудка
Называет что-то шизой.
Ебать овощной персонаж.
>достаточно просто подвигаться слегка
На первых порах реально ходьбы было достаточно. Сейчас нужно некоторые варианты упражнений делать усложнёнными для эффекта. Со временем, видимо, придётся отдельно на мышцы живота делать упражнение. Это реальная практика, а не твои манякукареки. Учись, а то так и помрёшь дурачком.
>Сейчас нужно некоторые варианты упражнений делать усложнёнными для эффекта
> Со временем, видимо, придётся отдельно на мышцы живота делать упражнение
> Это реальная практика
вот это и есть манякукареки лол
я тебе уже все популярно раскидал, долбаеб, если у тебя проблемы с тем чтоб срать хотябы сука раз в два дня без каких то упражнений, следует обратить внимание на здоровье и заняться этим вопросом. Практика блять у него, совсем еблан чтоль?
>учись
но судя по той бредятине, что ты выдаешь, учиться следует тебе тк ты нихуя не знаешь.
мимо здоровый человек
серю раз в два дня, но я прост хаваю мало, в основном легко и почти целеком усваиваемое.
но вот кореш, как ты чисто. только жрет все подряд, от вредных бургеров, до всякой зожехуйни, иногда не чурается выпить, курит.
срет 2р/д, утром и вечерочком.
чел кста работает одмином в каком то датацентре, смена 2 суток, и встает он крайне редко, чтоб покурить и чтоб посрать лол.
а тут какие то упражнения прогрессивные, чтоб покакать, ебать дела
Иди нахуй, англичанин go fuck yourself. Мы русские, с нами Б-г.
Сука ты тупая, так упражнения названы в гайде из шапки. Окей, ладно, специально для тебя:
Чем заменить подъем ног и горизонтальные подтягивания?
Замени приседом на бутылку и подтягиванием штанов, сука пиндосская.
Проблемы с перистальтикой начались из-за малоподвижного образа жизни. Я начал двигаться, давать телу нагрузку, всё нормализовалось. Хули ты такой тупой?
Как эту хуйню вообще ниже делать
https://youtu.be/qMrorCA966E
> horizontal pulls
Подтягиваниями обратным хватом к низу груди с акцентом на сведение лопаток. https://youtu.be/54kRDm_6fMg
> Можно ли заменить leg raises на обычный подъем корпуса, скручивание?
Можно.
Экспертное мнение про бёрпиговно.
1) оборудования не нужно - таких упражнений много;
2) сжигает много калорий - пикрил, лишние калории надо не жечь, а тупо не употреблять;
3) ета ни кардива, тута силавая нагрузка!!11 - всё равно упор больше в офп, а не на проработку конкретных мышц или силу;
4) много работы за мало времени - это принцип любой круговой тренировки, в которой, кстати, можно какие хочешь движения скомпилировать, а не только отжимание с прыжком.
Кстати, вариант бёрпи для физачеров.
Так ты же и тупой, не знаешь как это связано, и чет пиздишь.
Алсо, сам же сказал, что приходит время, когда надо будет увеличить нагрузку) у норм людей не приходится давать нагрузку и все такое. Желчь вбрасывается, происходит переработка, чел срет.
Ты мало урины в ебло наполучал?
>перисталику кишечника
как я сказал, а не желудка, как ты сказал. чек
>бег
я писал про бег, а ты сказал, нахуй не нужен. чек
>качание пресса
а ты сказал, что
>я даже отдельно пресс не качаю
чек.
>пружинистые движения
я говорил, чек
>силовые нагрузки
сомнительно, тк кровь отливает от нижней части и наоборот ее тормозит.
т.е. все как я сказал, так выходит это ты хлебаешь уринку то лол, опущенец.
пчел, тебя ебут второй тред, просто пол протирают еблешнеком твоим, ты копротивляешься лол.
алсо, здоровым людям даже при сидячем образе жизни не нажо ниче делать, чтоб посрать. если ты прибегаешь к каким то йобам, возможно у тебя проблемы с жкт и ты в принцие слабая особь, склонная ко всякой хуйне.
Вот вы все говорите качки тупые, спортики тупые, атлеты тупые, а вот яркий пример такого сказочного пизданата ебанатрия)
сосунок пердит в тредах про калистенику, возможно опствует и подсеменивает в них, при этом познания в анатомии - на уровне школоебища 10-11кл. т.е. иными словами - маня ни-ху-я не умеет и не знает, из всех аргументов, которые это чучело способно привести, мы видим только "ну вот а мне помогло, а я, ну эт объективно, а хули нет"
ливай с позором нахуй, говноед и очко почини свое. устал ссать на тебя
Мне лично бег не нужен, я эту задачу базовыми силовыми упражнениями решаю.
Пресс я не качаю отдельно, потому что мышцы в других упражнениях пока получают норм нагрузку.
Остальной троллинг тупостью засунь себе в очко.
Я засуну себе его не только в очко. Вернее не только лишь троллинг .
Что можешь засунуть себе ты? Герой
о, очередные маня-оправдания и маневры из разряда "мне нинужна , но мои высеры носят оценку "объективные"", завезли, засунул их тебе в очешник твой.
>троллинг тупость
каждое твое сообщение итт, пишешь чисто чтоб перекрыть своей парашей и все.
обтекай давай, чмонька
не до чего доебаться, доебись до того с какой буквы написано.
иди на турник присядь очком, калиатлет или кто ты там у нас.
>калиатлет
Запомни! Ты - каловый эстентик!
Не видать тебе селедочный вареник.
>Workout - a series of exercises to make your body strong and healthy.
Это слово с общим значением, а каловая эстеника - воркаут с весом собственного тела.
Планку делаю по утрам во время зарядки, 5 минут.
3 раза в неделю турничково-брсовый сплит.
3 раза в неделю отжимания,стойки на руках, приседания на одну ногу, берпи, гири.
По воскресеньям устраиваю себе берпи-день на 15-20 минут.
Думал бегать, но как-то лениво вставать совсем уж рано, поэтому дрочу берпи.
Масса растет, жир горит, бицуха 42. Жду,когда китайцы привезут мои кольца - буду бицуху ими прокачивать.
Мимо 190/98 турникмен.
Если делать ежедневно - будет очень хорошая прокачка косых мышц пресса и спины.
По сути, она тебе даст ту самую V-фигуру, которой нет у многих жиролифтеров даже с кубиками.
Но косые мышцы = широкая талия и "толстые" бока, как это даст V-образную фигуру? Это наоборот, сделает корпус более бочкообразным и невыразительным.
https://www.youtube.com/watch?v=g0NKC3fBac8&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D0%91%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%BD
Нет. Косые мышцы вместе с упражнениями на том же турнике талию уменьшают.
Или ты собрался только планку делать и все?
Да, планка - это поддерживающее тонус упражнение, им одним не накачаешь. По сути, на торс она действует как "вакуум".
Как у тебя развитие мышц уменьшает объем места, которое они покрывают? Ты совсем ебу дал?
Ты хочешь сказать, что дибилдеры вроде Колмана, Жиронды или Арни никогда не качали косые, поэтому у них была талия? Ебанулся? У них талия именно потому, что они качали косые и остальной кор.
Еще раз - как прокачка мышц уменьшает объем части тела с этими мышцами? у бодибилдеров талия не потому что они качают или не качают, а потому что у них огромная спина, плечи и широкие кости плечевого пояса от природы
Талия - это генетика, её невозможно уменьшить. Прокачка мышц приведёт к увеличению.
На пикриле можно вешать? Совмещать с силовыми (в частности жим лёжа, олимпийский жим, тяга в наклоне и всё)?
Сильно ли меня ограничит высота?
>На пикриле можно вешать?
Если он тебя норм держит - конечно
>Совмещать с силовыми (в частности жим лёжа, олимпийский жим, тяга в наклоне и всё)?
Хз зачем они тебе, упражнения на кольцах намного лучше так как они свободны и незафиксированны олимпийский жим что такое?
>Сильно ли меня ограничит высота?
Скорее всего да, но только в "прямых" подтягиваниях
Чисто но волевых держусь после рабочего дня.
Ну зато масса растет я ебу, у меня за предыдущие 3 года качалки так не росла, как теперь.
Не совсем понятно выразился.
Масса растет за счет уменьшения жира и прироста к мышцам.
Весу прибавил за год где-то 3-4 кг.
Кароче кожаный мешок момент забирает мои gains.
Виси на крюке из пальцев по-обезьяньи.
Если дома занимаешься, то купи поролоновые (точное название материала не помню) ручки для мягкого и цепкого хвата.
Буду пока заниматься калистеникой, в общем
Только вот появился вопрос. Я не могу пока делать вот это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=LBUfnmugKLw. Программа рекомендует делать вместо него планку, если не можешь. Планку делать также 3 подхода?
Логичнее делать примерно то же самое (из планки в уголок и обратно), только руками по полу идти.
>>1985478
Приседай хотя бы, коли есть возможность работать с железом.
Седалищный нерв выстреливает даже с весом 30-40кг, я не могу делать базу со штангой. Сегодня делал болгарские приседания, нагрузка отличная, но никакой боли
Да ничего не делай. Что такого в мозолях? Хоть на мужика похож теперь.
1) как я понимаю если ты 1.95 то тебе в калистенике и турниках делать нехуй, всегда карланы пиздато на турнике подтягивались, а для меня охуеть это труд
2) сколько я не ходил на турник - всё равно мой пик подтягиваний это 3 штуки, я хуй знает че с этим делать
3) Если я два раза в неделю со своими хуевыми резами буду делать турник и брусья до отказа это будет норм? Должен же пойти прогресс какой-то
3 штуки, а подходов сколько делаешь? Я раньше не мог больше 1 раза подтянуться, но делал 5-6 подходов с отдыхом по 3-4 минуты. Последние подходы уже полностью не получалось, но таким образом за 3 недели дошёл до 4х подтягиваний в подход
> а для меня охуеть это труд
Наоборот хорошо. Конечно, если критерием выбрать предельное усилие, а не количество.
> я хуй знает че с этим делать
Пробуй много подходов по 1-2 раза. Должно пойти.
Если ты хочешь соревноваться с этими карланами, то делать нехуй, конечно. А просто развивать своё тело ничто не мешает.
Купи фитнесс-перчи с кожаными вставками для трения или магнезию. У меня тоже кожа пуссичная на ладонях и мозоли появляются очень быстро. Не слушай дурачков которым физрук пузатый в школе рассказал, что если корки набить, то ничего болеть не будет и вообще мозоли это для мужчин - если кожа тонкая, то будет болеть ещё сильнее и врезаться в кожу. Комфорт это + к настрою и концентрации на тренировке и желанию продолжать дальше, боль в руках на турнике у меня лично отнимала 2 лишних повторения в подходе и не давала сконцентрироваться. Если ты нищий, то купи строительные, правда ты их убьёшь достаточно быстро.
Я делаю не на количество повторений, а на силу, т.е. 8 штук в подходе макс
>dips, rows и отжимания
Роуз это тяги к поясу или что? Просто делай базовые упражнения в разные дни, лалка. Если ты сделал отжимания, то на триц или грудь больше не делай. Выполни на другие группы мышц.
брусья и отжимания юзают те же группы, rows нет, они не могут юзать грудь и трицепс, лол.
Нагружать одну и ту же группу мышц два дня подряд тоже так себе идея. Лучше уменьшить интенсивность или количество подходов. Или отдых увеличить. Если, например, делаешь брусья и отжимания подряд, вставь между ними подходы на другие группы мышц.
Это если ты с дивана ориентируешься на бадибилдерские методички, в которых каждая мышцы работает исключительно в целевом для неё упражнении. Так-то грудная к плечу крепится и не может не участвовать в упражнениях, где есть движение в плечевом суставе. Даже если просто возьмёшь вес в руку и пощупаешь её с краю, она всегда будет напряжена.
Просто ешь, что дают. Конан вон на одной овсянке в гигачеда превратился.
Трень вот по этому курсу.
Я такзанимаюсь уже 2,5-3 года, меня все устраивает.
https://cross.expert/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-na-turnike.html
>>1984480-кун.
Делать ты можешь что угодно, хоть открывать для себя веселый мир анальных пробок.
Проблема в том, какой резльтат ты хочешь получить.
Для роста мышц нужна забивка их кровью. Поэтому отдыхать между подходами больше 30-60 секунд не имеет смысла - прироста в мыщцах рпосто не будет.
Растягивай лучше подходы с кардио - можешь за эти 2-3 часа сколько угодо раз пробежать спередышками.
Сколько людей столько и мнений, получается... Я вообще 3 минуты не из пальца высосал, из того, что я загуглил, отдыхать 3 минуты и делать доп сеты на сэкономленные лечу в Египет силы даёт макс прирост в силе.
Откуда ты взял инфу, что отдыхать больше 60 секунд нет смысла?
Что вы там делаете по три часа с двумя упражнениями? Я даже в зале не знаю как на час растянуть.
4-5 подходов подтягиваний
4-5 подходов приседаний
4-5 подходов брусьев или отжиманий
4-5 подходов hamstring slides (хз как по-русски)
4-5 подходов гиперэкстензий
4-5 подходов выкатов на колесе для пресса
+ боковые планки.
Иногда делаю 3 сета, если нет сил на 4-5. Вот тут и 3 часа получается
Просто всегда забавно смотреть на потуги квадратно-гнездовых
Я понял, суперсеты пихов с сосами, мне такое не осилить. Мамочку твою любимую ебал, кстати
Конечно не осилить, ты же новичок, у тебя нет моего опыта. У тебя сложности вызывают простейшие вещи
Чё ты несёшь, шизофреник? >>1986771 это ты? Я тебе задал уточняющий вопрос и попросил предоставить пруфы, ты просто слился. Просто погугли нормально про оптимальное время отдыха и скажи мне с прямым еблом, что существует единственное консенсус по оптимальному количеству отдыха, давай
Нет, это не я. У тебя в целом проблемы с организацией своих занятий, ты тупо из интернета взял бессмысленный шаблон и дрочишь вприсядку по три часа.
По твоему моя тренировка должна быть бесформенной и неорганизованной. Просто хуярить как хочу, да? Может ты кроссфито сектант или может просто анархист? Не любишь порядок?
Так это у тебя по сути кроссфит. Точно так же они на сайте выкладывают ежедневно манятренировку с набором упражнений, количеством подходов и так далее. Форма без содержания. Зачем, почему, просто бери и делай, как ты любишь, как ты взял свою "программу".
Ок, бро. Ведь список упражнений в 7 строчек это вся моя программа и больше я нигде не черпаю информацию, ничему больше не учусь, ничего нового не узнаю о физкультуре. Я ведь просто роботически и слепо дрочу свой списочек строго по расписанию.
Ты приебался ни к чему совершенно, вот это меня больше всего раздражает. Ты сделал кучу выводов по одному сообщению. Просто иди нахуй, я не знаю почему вообще трачу на это время
В пикриле оп пике есть прогрессия к нему. Horizontal pull средняя ветка. L-Hang -> Skin the cat -> Tuck Front Lever -> Adv Tuck front lever -> Straddle front lever -> One leg front lever -> front lever. Вот этот front lever как раз передний вис
Вот смотри программы какие-то везде цели по типу: рельеф, сила, масса, выносливость, гибкость, укрепление. Как блядь разобраться? Типа вот я вешу 77кг при 175 см, мне веса допустим хватит. Я хочу нарастить мышечную массу но держать примерно тот же вес. Это рельеф или масса?
Куча контента какого-то сомнительного, дохуя терминов каких-то выдуманных умалишёнными дебилами. Хуй разберёшься.
Почему нельзя? Делаешь больше 8-12ти - переходишь на новый уровень прогрессии.
>Я хочу нарастить мышечную массу но держать примерно тот же вес
Сложно будет. Это вообще рекомпозиция называется, но на ней далеко не уедешь. Вообще большинство людей проходят через циклы набора массы и сушки.
Рельеф ты получишь только сушкой, силу много как можно, но набор массы нужен в этом случае почти всегда. Масса и так понятно. Выносливость это многоповторочка с небольшой нагрузкой или то же кардио, твоя анеробная способность, можно игнорить, если не собираешься соревноваться. Гибкость сама придёт с регулярными тренировками и дрочем скиллов по табличке выше (или типа того).
Укрепление это вообще побочная хуйня, как я понимаю, укрепление суставов и связок, можно игнорить, само будет делаться
>большинство людей проходят через циклы набора массы и сушки
Только дебилдеры и те, кто смотрит им в рот
Жонглирование и напопа - цирковые элементы. А турецкий подъем - волне себе упражнение.
Вот это двачую.
После подтягиваний всегда слегка пампятся и края грудных мышц.
Аналогично в брусьях напрягается задняя дельта.
Мимокрок.
У меня кстати сколиоз небольшой
Может она у тебя хуже развита и поэтому страдает сильнее? У меня подобная хуйня была где-то рядом с локтём справа, но со временем прошло
Я чмоня, всё нормально.
Давно уже за нас всё подумали. Если до отказа подходы, то 2,5-5 минут время отдыха. Чем больше запас повторений до отказа, тем меньше время отдыха. В круговой тренировке желательно 0. Заодно палю годноту - фиксированное время между началами подходов. Ставишь интервальный таймер, чтобы давал сигнал, например, каждые 3 минуты. По сигналу начинаешь подход. Так и прогресс легче отслеживать, и не поленишься.
А если, я курю во время отдыха?
>фиксированное время между началами подходов
Интересная тема. Сейчас дозанимаюсь по нынешней схеме и осенью попробую.
хикканфокинг
https://www.youtube.com/watch?v=aY0D2XLdeg0&ab_channel=GymFitINFO
Ганнибал это петушиная хуйня и кринж, делай tyson push ups
>tyson
Очередной комнатный борец с авторитетами. Хоть бы микрофон нормальный сначала купил, лидер мнений, а то сразу ставьте лайки подписывайтесь.
https://www.youtube.com/watch?v=WCt32fd5mpY&ab_channel=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B0%D0%94%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5
У меня бренда с суставами, я занимаюсь, хоть и без фанатизма.
>>1988153
>распределить на одинаковое количество повторений в нескольких подходах?
Лучше так, чем отказ.
>>1988351
Сходи в спортивный магазин, посмотри там, купи подробную цепь. Можно кстати стропой обойтись.
>Можно кстати стропой обойтись
Можно обойтись своим школьным рюкзаком наложив в него мусора
Как думаете, стоит ли увеличить время отдыха до двух дней? Треня - два дня отдыха - треня... ?
Лично для меня ценно то, что я вообще из дома выхожу, чтобы тренироваться. На твоём месте я бы снизил нагрузку на тренировке, чтобы тренироваться чаще.
Я дома тренируюсь... Подтягивания на турнике, часть упражнений на полу и оставшуюся часть на кольцах
Ты, поди, и при минусовой температуре не тренировался?
Да я вообще комнатное растение, да. Хотя морозом меня не испугаешь, я уж лучше бы в минусовой температуре тренил, чем в такой жаре. После каждого подхода приходится идти вытирать ебло от ручьёв пота
Да, дома очень жарко тренироваться, даже если в одних трусах.
Тренируюсь круглый год во дворе, даже в дождь и в мороз -30. Мне нормально.
Как борешься с высотой потолка в 2,5 метра на кольцах? У меня вот подвесной потолок, кольца к турничку в проем если ставить - высота будет максимум 2 м. Вприсядку заниматься с кольцами можно теоретически, но как делать перевороты на них?
>перевороты
Сомнительная в плане полезности хуйня, чисто трюкачество
мимо
Не могу пояснить за перевороты, мне не нужна высота. На кольцах я делаю ring ab rollouts, брусья и горизонтальные подтягивания
Я нашел порванный буксировочный трос, с карабином на конце, обрезал до нужной длинны, сделал петлю, два года уже юзаю, полет нормальный. Ноль рублей.
Пчел, при -30 воздух ебаный. Им просто при ходьбе дышать тяжело бывает, а при нагрузках я вообще хз как.
Задохлик нежный, спокойно. Ты как в /fiz/ вообще попал? Ньюфаг?
В моём городе зимой температура меняется в течение дня, вечером обычно теплее, чем утром. Поэтому, я -20, -30 могу задоджить и заниматься при -10 вечером. Минимальная температура, при которой тренил, это -17, -18 где-то так, до -20, короче. И то, редко такое было. Весь последний год занимаюсь на улице по 5 дней в неделю.
Какой-то хуетой выглядит движение, если честно. Мне ганнибаловские приколы понравились. Дельты передние нормально грузит, верхние пучки трапеции, насколько я чувствую, если руки ближе к телу прижимать, то трицератопсы норм включаются. Короче, всё, что мне надо, буду бриллиантовые отжимания от перекладины задрачивать.
Тоже как вариант, но стропа или, скажем, борцовский ремень - достойная альтернатива цепям. Или для тебя цепи - цель?
>>1988430
Ты, поди, отказы хуяришь, да?
Ноги включи в обычный тренировочный день. Какое у тебя фулбали, если ноги в отдельный день?
>>1988552
>Таз широкий и худые бока по-ебаному смотрятся
Тренируй мышцы стана, чтобы не быть пчелой-пидаром.
У меня всё в один день, я имею в виду, что вся треня повторяется раз в два дня. Ебашу почти в отказ
Ну, я чисто обосрался, как у меня вчера справа верхняя трапеция перенапряглась, даже ночью нормально уснуть не получилось. Сегодня в передних дельтах крепатура, что руки сложновато поднимать. Трицепсы пока сложновато включать, локти слишком развожу, чтобы движение облегчить.
>что вся треня повторяется раз в два дня
То есть ты одно и то же делаешь?
>Ебашу почти в отказ
Это одна из причин отката.
>То есть ты одно и то же делаешь?
Ага. Ладно, попробую делать меньше
Я сомневаюсь, что ты последуешь моему совету, но ты почитай про периодизацию и выстрой себе прогу на ее основе. Ты можешь делать один и тот же сет упражнений, но разного объема и интенсивности по дням и неделям.
Если читать лень, то сделай откат по своим результатам процентов на 20-30 от нынешнего и медленно ползи обратно. И не доводи до отказа или околоотказа. Сохраняй интенсивность в 80% от максимума.
Это от статики. Разумеется, от статики есть своя польза и все такое, но проработка мышцы не бывает без сокращения на как можно более полную амплитуду.
Дельты точно растягиваются. Трапеция хз, но я руки просто соединяю кулаками и делаю движение к животу - работают лопатки. Наверно, трапеция тоже от этого как-то тянется.
Бля, ну это опять вторичные факторы. Я понимаю у тебя после первого раза что-то чувствуется там, но в контексте тренировок и прогрессии это хуета
По такой логике все что нужно это хуярить становую, так как там все тело напрягается пассивно
Возьми, да попробуй. Я так тоже про любое упражнение могу попёрдывать "это статика, это вторичное, калистеникой вообще не накачаешься, пук, среньк".
В становой не всё тело напрягается, а нижняя половина. И она не канает для дилдобилдинга, потому что в этом упражнении невозможно усилие сконцентрировать на определённой группе мышц. То есть, нагрузка слишком общая получается.
>>1988627
https://www.youtube.com/watch?v=aY0D2XLdeg0&ab_channel=GymFitINFO
>Ганнибал это петушиная хуйня и кринж
Кстати, надо бы извиниться, дон.
> так тоже про любое упражнение могу попёрдывать "это статика, это вторичное
И будешь прав если это реально вторичное и статика, хз в чем проблема.
>калистеникой вообще не накачаешься
хз где ты это увидел, тебе это воображаемые кочки-враги в голове сказали?
>В становой не всё тело напрягается, а нижняя половина
а как ты штангу держишь епт? напрягаешь пальцы, чтобы не уронить, напрягаешь плечи чтобы не проваливалась вниз, напрягаешь спину и поясницу чтобы не согнуться корпусом, ну и жопой-ногами поднимаешь. Все что выше жопы работает в статике
>потому что в этом упражнении невозможно усилие сконцентрировать на определённой группе мышц. То есть, нагрузка слишком общая получается
ебать бросаенс
>>1988651
Блять, я пробовал на уличной площадке типа выход силой сделать на кольцах, получилась хуйня, чуть не пизданулся затылком об асфальт, с тех пор не притрагивался к ним. Да кольца там убогие висят на цепях, короче не слишком удобные и подвижные хз как объяснить. Да и вообще я дед 32 лвл
Так скуф это ты, стремящийся выглядеть хорошо, попердывая на кольцах. А я так-то кмс по боксу, но тренить бокс заебало еще в 25, так что только лайтово отжимался и подтягивался, тягал гирю.
Попробовал эту хуйню
На трицепс чуть лучше обычных diamond push ups, но хз как это может нагружать все остальное, наверное тот анон совсем немощь у которого после тяжёлых пакетов руки болят
У тебя, видимо, плечи закачены до уровня мистер Олимпия и ты в горизонте стоишь сутки без перерыва. Я лично на плечи особо не тренировался, мне норм такая нагрузка заходит.
Нет лол, я по уровню чуть выше обычного немоща
Короче, моя позиция в том что не надо упражнения для продвинутых воспринимать как охуенные упражнения для людей начального уровня
Ну, я не совсем уж начального уровня, год занимаюсь регулярно. Короче, я попробовал пару дней такое поделать, мне пока нравится. Упражнение решает задачи, которые я перед собой ставил - плечи, во-первых, во-вторых, трицепс, а тут ещё трапеция бонусом подъехала, внезапно. Если что-то не так будет в дальнейшем, просто на армейские отжимания поменяю.
https://www.youtube.com/watch?v=33L2eaYDUaQ&ab_channel=%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9
До грамма тестостерона в неделю - натурал.
Вверх можно подниматься быстро. Правило хорошее, сильнее станешь.
>Я - калиэстетик!!!
проиграл
Семенихин подтягивается скрестив ноги и до конца не разгибая руки - сразу идёт нахуй с такой техникой.
https://youtu.be/33L2eaYDUaQ?t=1245
И заодно пояснение, почему новичку не надо делать подтягивания верхним широким хватом - 100% будет ебаная техника с пронацией плеч и перенапряжением рук(как у меня этим летом случилось).
Насмотритесь всякого говна, а потом ни разу подтянуться не можете, только и делаете что подрачивания в треть амплитуды
>Насмотритесь всякого говна
Но на тебя никто не смотрит же.
На реддите да да соя смешно рекомендуют либо https://www.youtube.com/watch?v=ZeRsNzFcQLQ, либо лодочку/с покачиванием
Лодочка как хуйня какая-то выглядит, а лавочки у меня нет.
Упражнение "Мостик", как тебе?
На брусьях можно жи, в видео по разному показывается. На кольцах тоже можно
>Лодочка
Я вообще слышал, что не надо делать переразгибание позвоночника, движение должно быть до прямой линии просто.
Как на видео 2:30, только на кольцах. Делаешь передний вис и хуяришь поясницей
> а лавочки у меня нет
Можно на табуретке делать. Пикрелейтед.
Я знаю, что подамся в ересь, но махи с гирей или становая. Раз в неделю или две недели можно и в зальчик ходить.
Этот дурачок, хоть на предреник то имеет с просмотров? Ютюб же вроде перестал платить, а рекламы нет у него. Ебать лох.
Я потому и слежу за каналом, что его ведут простые ребята, энтузиасты кача на турничках. Меня тошнит от ютубных профессионалов, которые контент делают, только чтобы со рекламодателей деньги доить. У Смаева, конечно, не каждый ролик прям интересный, но всё равно лучше, чем усатая шляпа Виктор Блуд и прочие Шредеры с ЗАРУБАМИ.
>>1990200
Лох цветочный и сиськастый, этот Смаев. Если уж делает ролики, почему бы не врубить донат, не вести стримы, что в этом плохого, я хз. У него жена и ребенок, мог бы ради них хоть постараться, нет блядь буду с друзьяшками гопарями крутится на турничках, как клоун, за бесплатно. Святой человек, пиздец просто.
Говорил, что предлагают всякое говно рекламировать, типа пирамид, он отказывается. Что там по нормальным рекламодателям у него, хз. Может, недостаточно популярен для них. Там же надо крутиться-вертеться, себя продвигать. А он не такой хитровыебанный, за то и нравится. Что интересного другие блогеры делают, например?
Ну, пирамиды конечно неэтично, базара нет, хотя и не преступление, ящитаю.
На его месте, я бы банально хотя бы продвигал онлайн тренировки, какие нибудь готовые проги, я думаю, хоть кто-то да заносил бы ему. Не ему, так другому занесут, если люди есть, которые не хотят вникать сами в кач и хотят чуда готового, почему бы не поиметь с этого свою копеечку. Своя рубашка ближе к телу. А он вообще в пустую снимает всю эту дичь. И фармой себя гробит, ну не дебил?
Просто, если я начну предлагать через Ютюб тренировки по Скайпу, ко мне никто не пойдет и никто не посмотрит ролики и надо будет года три упорно продвигаться, пиздеть напропалую, что бы стать тренером лохов, ну условно, и быть при этом типа Войтенко ушлым. Это трудно. А этому ваську, дали карты в руки, прорекламировали известные в тусовке личности, даже его беспонтовые ролики из деревни, собирают по 50к просмотров. Уже готовая платформа, для монетизации, но нет блядь, буду просто дурачиться на камеру. Да банально пошел бы на курсы тренеров, того же Вейдера закончил, да в ДС завел бы себе аккаунт на сайтах услуг, Яндекс услуги, юду, хуюду, мог бы брать трешку за 2 часа тренировок, к нему банально богатые тян бы шли, на его могучий торс посмотреть. Дебил короче, проебывает охуенные возможности.
В том-то и дело, что онлайн тренировки с втюхиванием МЕТОДИГ - это говно и развод на даллары. Смаев с Кучумовым тем и вызывают уважение, что отличаются поведением от ютубного фитнес-петушатника. Я не говорю, что они безупречны, просто ведут себя как порядочные люди, что редкость.
>фармой себя гробит
Да, он там гоняет какие-то минимальные дозировки, чтобы восстанавливаться лучше, я так понял. Но, да, всё равно так делать не надо.
>>1990208
У него семья, работа, он занимается тем, что ему нравится и так, как ему нравится. Ты понимаешь, что далеко не все люди готовы через себя переступить ради карьеры?
Ушлыми пиздоболами и так весь интернет завален. Смаев популярен благодаря своей близости к народу.
Блять, я как-то мост делал а кот просто пришёл и лёг под меня.
>Ты понимаешь, что далеко не все люди готовы через себя переступить ради карьеры?
Понимаю, в общем то. Сам такой.
Но все таки, он бы мог немного прагматичные быть. Не обязательно впаривать хуйню. У него неплохой опыт тренировок, насколько я могу судить он и в теории бодибилдинга неплохо разбирается. Те же онлайн тренировки мог бы проводить, параллельно с общедоступными роликами.
Впрочем, дело его.
Двачую адеквата >>1990082
Лучше всего для этого подходит мостик. И, в отличие от скамеек и прочего, он еще и ноги тебе подкачивает.
Я считаю, мостик вообще всем нужно делать, это одно из самых полезных упражнений для здоровья спины.
Как его делать так чтобы на жопу и поясницу? Пробовал по разному, всей нижней части очень легко, основная нагрузка по ощущениям на плечи.
Я в матчасть не лез, но вроде бы гимнасты каким-то способом себе делают мышцы., а у них по сути тренировка статическая. Т-е. именно время под определённой нагрузкой как-то даёт профиты.
По сути как лишний вес у жиробубелей. Ненужная нагрузка на суставы, не более.
Теперь и я проиграл. Пипец маняме хорошо неокрепшие мозги промывает, лол.
С чего такая уверенность в статической нагрузке? У них те же самые подходы с повторами. Просто стойки и висы - это у начинающих и в качестве разминки.
Статическая нагрузка тоже разной сложности бывает. Например флаг дракона это сложнее нежели планка. Ну или стойка на руках на кольцах это тоже достаточно сложная нагрузка с балансировкой.
Вообще, интересно посмотреть как тренировка у гимнастов выглядит.
> Вообще, интересно посмотреть как тренировка у гимнастов выглядит.
Тебе может быть интересен этот канал https://youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA
Ещё Overcoming gravity гимнастом написана. Не знаю, насколько приведенные там программы спортивным соответствуют.
>интересно посмотреть как тренировка у гимнастов выглядит
https://www.youtube.com/watch?v=zE8fhTFYIgQ
1. 25 подтягиваний (22 раньше делал разок, сейчас 12 не составит труда сделать)
2. 100 отжиманий (до 80 доходил как-то, сейчас 20-30 раз тоже без труда особого сделаю)
3. 100 приседаний (после 20 уже тяжеловато, наверное здесь сложнее всего будет)
Что скажете? Хуета или норм тема?
Сам дрыщ. Могу хоть пару месяцев на жопе сидеть, но результаты в упражнениях с собственным весом особо не меняются, в отличии от упражнений с железом. Потому думаю, что в принципе результатов достичь смогу без каких-то жестких превозмоганий, если сейчас начну работу.
>Тебе может быть интересен этот канал
Если ты любитель пыриться на лолей.
Ебать это опасно выглядит, когда ты так руку втыкаешь. Это гипермобильность сустава или перерастяжение связок?
Помоему, вот конкретно тебе, опасно так руку втыкать, особенно с доп. весом.
длинные и тонкие руки - наверное поэтому зрительно кажется ту мач. Не слишком сильно согнуты, хотя для обычного человека (не проф.спортсмена) достаточно на 90 градусов конечно загибать.
Это выглядит ровно как должно быть, это и есть отжимания на брусьях, а не то "90 градусное" полуамплитудное движение, которое почему-то многие считают отжиманием. См видеорил. Просто фитнусёры, которые чтобы потешить эго и сделать на 5 повторений больше в подходе, на протяжении многих десятков лет срут все в головы, что выпрямлять руки-ноги пиздос опасно. В реальности это необходимо. Например, чтобы прыгнуть выше/дальше, надо максимально быстро и резко распрямить ноги и в коленном и суставе и в голеностопе до упора. Важен буквально каждый миллиметр. Но фитнус-приседатели со штангой этого понять не способны. Аналогично и с руками.
Ух, похоже будет срач! За ни и пришёл :3
Между пик 1 и пик 2 как по мне разница колосальная. У тебя не выпрямление а переразгибание.
Тебе любой нормальный тренер скажет, что безопасность упражнения превыше всего. Отжимания на брусьях и приседания в полную амплитуду нефизиологичны и могут легко привести к травме.
Пикрил для тебя, брат.
>>1993038
Ну ты ща вот зря совершенно назвал нормальными тренерами ебанашек фитнусёров, у которых главная цель - это чтобы ты максимально безопасно и долго оставался тюленчиком, платящим за тренировочки. А потом ещё купил протеин, бца и гормошку, чтобы ускорить отсутствующий прогресс.
Гимнастов, акробатов, всякий там балет, вообще любых спортсменов, где важен функионал , а не размер бицули - штангистов, например - специально учат распрямлять конечности до состояния выключенных суставов. А конкретно гимнасты полжизни учатся выполнять всякие силовые движения с выключенными суставами.
>приседания в полную амплитуду нефизиологичны
Просто колени широко разводишь, чтобы не было кивка поясницей в нижней точке, и всё нормально будет. У Дмитрия Смирнова на ютубе есть пару роликов про технику приседа, рекомендую.
Ты похоже в глаза долбишься немношк.
>>1993038
>приседания в полную амплитуду нефизиологичны
Расскажи это штангистам, лол. А лучше осознай, что ты - фитнусовая промытка и прекращай это терпеть.
>Ну ты ща вот зря совершенно назвал нормальными тренерами ебанашек фитнусёров, у которых главная цель - это чтобы ты максимально безопасно и долго оставался тюленчиком, платящим за тренировочки. А потом ещё купил протеин, бца и гормошку, чтобы ускорить отсутствующий прогресс.
Эти маняпроекции.
>Гимнастов, акробатов, всякий там балет, вообще любых спортсменов, где важен функионал , а не размер бицули - штангистов, например - специально учат распрямлять конечности до состояния выключенных суставов. А конкретно гимнасты полжизни учатся выполнять всякие силовые движения с выключенными суставами.
Отличный ты пример привел. Балеруны и гимнасты - люди с повально больными суставами.
>>1993042
>а вот один блохир сказал
Пчел...
>Тут нет переразгибания, а у тебя есть
Если ты делаешь глубокий присед без переразгибания поясницы, то в чём опасность? Ты ещё долбоебизм про колени за носки вспомни.
Ебан, у тебя на видео как раз сгибание до 90 градусов (с допустимыми погрешностями, без транспортира же, лол). И вот это нормальное сгибание рук.
>>1993037
это особенность суставов. У меня самого как на пике 1, причем с детства.
>>1993038
Всё так. Но правильно всё же выпрямлять руки, а в сгибании учитывать физиологию, чтобы работали мышцы, а не суставы. У кого ноги длиннее, тот приседает до угла больше 90 градусов, карланы с короткими ногами - им и 90 градусов иногда слишком дохуя.
>>1993040
Вот нахуя ты проф.спорт сюда приплетаешь, идиот?
>МААМ СМАТРИ Я КАК ГИМНАСТ!!11
> глубокий присед без переразгибания поясницы, то в чём опасность?
В чрезвычайной нагрузке на коленный сустав.
Ебать, там чрезвычайная нагрузка, когда со своим весом приседаешь, как бы кони не двинуть.
>В чрезвычайной нагрузке на коленный сустав.
Штангистам расскажи про это, а то не догадываются похоже.
>Вот нахуя ты проф.спорт сюда приплетаешь
Напомню хронологию: я запостил свои отжимания, анон стал убеждать меня в том, что ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ ГРОБ КЛАДБИЩЕ. Я запостил примеры, наглядно показывающие, что это и есть правильная техника ¯\_(ツ)_/¯
Если профессиональные спортсмены вам не подходят, могу сообщить, что сам я "переразгибаю" руки и ноги всю жизнь, сейчас мне 38, не испытываю никаких проблем с суставами и вообще, от рождения будучи эталонной генетической дрищетой, ныне обладаю весьма годным для не спортсмена состоянием тушки тела.
Ты линю проведи перпендикулярную через центр плеча и посмотри как здесь она пойдет и как у тебя, у тебя рычаг намного больше.
Хули ты высераешься вобще, тебе же уже показали на примере видео от тебя же, как должно выглядеть распрямление >>1993037
>Ебан, у тебя на видео как раз сгибание до 90 градусов
Ебан, на тебе кусок, где тренер-гимнаст рассказывает, что сгибать руки надо максимально, а не до 90 градусов, как это обычно делают фитнус-ебанашки типа тебя. Бля, да он там прям конкретно говорит, что при отжиманиях угол в локте должен составлять меньше 90 градусов.
>у тебя рычаг намного больше
Так и есть. Мой рост 187см, это намного больше роста большинства проф-гимнастов. Ну и плюс по сложению я дрищета, что только увеличивает визуальный эффект.
Балеруны, гимнасты, штангисты... Зачем вы приводите в пример людей, которые заканчивают спорт неминуемой инвалидностью или серьезными проблемами с здоровьем?
>обладаю весьма годным для не спортсмена состоянием тушки тела.
На шебм ты?
См >>1993058
>>1993062
Да, кроме 2. А пятый пункт на твоей картинке вообще никак не связан с гипермобильностью суставов - в этом положении она никак не учавствует. Само положение возможно только при ок растяжке. Например, в свои 15 лет я не мог так сделать (даже кончиками пальцев до пола не мог дотянуться), а в 30+, когда стал по хардкору заниматься в том числе растяжкой -- смог.
Мне 38, разгибаю так руки и ноги всю жизнь. Hav no problems.
Да. Деанон похуй, я на двощах с 2008, меня пытались деанонить 146 раз, и пару раз даже деанонили
Лечись, у тебя большой риск остеоартроза, а не разьебывай суставы на брусьях
Повторяю в третий раз итт, мне 38, т.е. я уже довольно старый, особенно по меркам спортсменов. Никаких проблем с суставами нет и не предвидится. Отец в 60+ чувсвтует себя прекрасно (насколько это вообще возможно, лол). А уж на фоне своих ровесников он вообще будто небожитель.
Да? Регулярно тянусь последние лет 15, проблем особых не замечал вроде :3 Наоборот, сплошные профиты.
Такое мнение распространено в основном в среде геев, в том числе геев-пассивов :3
Тебе 38, но ты так и не научился нормальному выходу силой? И ты еще пиздишь на моих двощах о том, что правильно, а что нет? Мда.
>мне 38, т.е. я уже довольно старый, особенно по меркам спортсменов. Никаких проблем с суставами нет и не предвидится.
Это потому что ты нормисоблядь, а не гимнаст или балерина. Успокойся уже, чмоня.
Так я же святая дрищета. И к тому же не спортсмен он слова совсем. И даже бложиков не веду и на ютубах не зарабатываю. Спасибо что при своей антропометрии хотябы подтянуться могу. Чего уж там про нормальный выход силой говорить, лол.
>>1993085
Ну так речь как раз о том, что когда ты не спортсмен, то если даже О БОЖЕЧКИ "переразгибать" руки/ноги как это делают гимнасты, ни к каким проблемам с суставами в почтенном возрасте это не приводит. Я вот на своём примере демонстрирую. Можете не благодарить :3
>:3
Какое же ты жуткое чмо.
ПОСОНЫ, КАК ВЫ ЭТУ МАНЬКУ НАЗЫВАЕТЕ? У НЕГО ЕСТЬ ПАРАШНОЕ ПОГОНЯЛО?
>шебм
Мне было бы стыдно подобный кал выкладывать на всеобщее обозрение.
>будучи эталонной генетической дрищетой, ныне
Щиколотки этой эталонной дрищеты имагинировали? Не надо, они пикрил.
А ведь слоновья нога по прежнему медленно, но плавит бетонное дно.
>Ух, похоже будет срач! За ни и пришёл :3
>>1993036
Ты кстати ещё забыл заметить, что левая и правая икры разные по объёму. Это потому что я ахил рвал некоторое количество времени назад и чо-то всё лениво обратно икру вкачать до лютого бешаного объёма оной на непострадавшей ноге :3
Пиздец, как ты ещё не разьебал суставы до своих лет. Хотя бы попробуй контролировать падение.
>Если профессиональные спортсмены вам не подходят, могу сообщить, что сам я "переразгибаю" руки и ноги всю жизнь, сейчас мне 38, не испытываю никаких проблем с суставами и вообще, от рождения будучи эталонной генетической дрищетой, ныне обладаю весьма годным для не спортсмена состоянием тушки тела.
Хех, забавно, что мне тоже 38, подобное телосложение и выходы.
Профессиональные спортсмены - точно не подходят. У них с детства другое строение костей и суставов - им можно переразгибать. Взрослому человеку советовать делать больше комфортной работы суставов - смерть. В твоем случае ключевое слово "никаких проблем с суставами" - всем подряд это точно не подходит.
Лови видео, сорри за качество.
1. Собсна, я итт как раз на личном примере показываю, насколько глубоко заблуждаются те, кто думают, будто от нормального сгибания-выпрямления рук в полную амплитуду хоть как-нибудь страдают суставы. Они не страдают. Ни у меня, ни у гимнастов, ни у акробатов, ни у всяких чуваков из балета, волейбола, тяжёлой атлетики там я хз из миллиарда других видов спорта. Просто футнус-тренеры вам головы промыли, что нельзя низко опускаться на отжиманиях, нельзя низко приседать, нельзя ноги руки выпрямлять. Я вам заботливо два видоса закинул, где профессиональный тренер по спортивной гимнастике говорит, что в отжиманиях руки НАДО сгибать сильно больше 90 градусов, а наверху их НАДО выпрямлять до упора, насколько позволяет строение твоего личного сустава. >>1993060>>1993036 Впрочем, будучи реальным двощным олдфагом, я не питаю иллюзий насчёт того, что местные токсичные ебанашки физачеры способны допустить мысль, что их любимое говно в голове на тему ВРЕДНА СГИБАТЬ/ВЫПРЯМЛЯТЬ, с которым они живут всю свою никчёмную жизнь, может не иметь ничего общего с истиной.
2. На видео - мой то ли вообще первый, то первый снятый выход "силой" на кольцах. Запечатлён в возрасте 37 лет. Поэтому техника, мягко говоря, не идеальна. Но даже такая техника не приводит ни к каким проблемам с суставами. С первых выходов прошёл год, они повторялись долго в этой технике, потом получше стало, потом был перерыв и я опять с нуля начинал опять коряво. Никаких проблем или намёков на проблемы с суставами не испытал.
Собсна ладно, я зашёл поджечь пердаки, поджёг и удаляюсь :3 Всем чмоки в этом чати, лол.
>Они не страдают. Ни у меня, ни у гимнастов, ни у акробатов, ни у всяких чуваков из балета, волейбола, тяжёлой атлетики там я хз из миллиарда других видов спорта.
Множество спортсменов стают калеками в результате своей деятельности. Тот же шпагат к примеру невозможно сделать без неестественной нагрузки, по сути ты себе зарабатываешь травму. То, что у тебя лично нет никаких проблем, не говорит о том, что и у других будет так же.
Вот если хочешь на на чьём-то опыте доказать чеголибо давай ссылки с исследованиями основаными на опыте множества человек.
Лол, если бы не вид из окна, я бы подумал, что мы в одну качалку ходим. Рама индентичная. И кольца такие же чёрные пластиковые на тонких стропах. Только в моей висят на другой перекладине.
>>1993114
Еще вдогонку.. вот так могу.
Но я не хочу ничего доказывать. Я показываю на личном опыте + подкинул гимнастов и штангистов, которые отжимаются/приседают максимально глубоко и ноги/руки выпрямляют до выключенных суставов. Для затравки. Если тебе нужна информация -- ну сходи сам погугли. Если нет -- ну не гугли, лол, оставайся и далее в счастливом неведении про "вредна сгибать вредна выпрямлять". Моя жизнь от твоей зашоренности никак не зависит же :3
Кстати, зал реально похож содержимым. У меня там кольца так же низко висят на раме. И по цветам всё похоже. Но расположение снарядов другое :)
>стают
Вот это слово отлично демонстрирует средний интеллектуальный уровень тех, кто уверен, что руки-ноги сильно сгибать и до конца выпрямлять нельзя и в шпагат без травмы не сесть. В шпагат сесть ещё как, я растянулся в оба продольных шпагата в возрасте около 25-26 лет. Но это заняло годы регулярной работы.
А ты и дальше давай, с другими антиразгибателями СТАВАЙ здоровым, лол.
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0&ab_channel=%D0%9F%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80-%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5
Чё до слов доебался дебил. У вас на доске не только нейтивы сидят. Я русский язык только в интернете практикую
Ладно, я не буду даже пытаться пояснить почему личный опыт это хуета к которой аппелировать нельзя.
Ты имеешь в виду, что к моему личному опыту аппелировать нельзя, к личному опыту десятков тысяч физкультурников, которые ок разгибают руки/ноги всю жизни и растянуты -- тоже нельзя, а вот "опыт" какого-то очередного недоросля-блохира, который пересказывает распространённые заблуждения -- вот он прям дохуя достоин внимания, лол?
На тебе деда-гимнаста, у которого, О БОЖЕЧКИ, всё впорядке, хотя он то уж точно всю жизнь "переразгибал" руки/ноги и сидел во всех шпагатах.
https://www.youtube.com/watch?v=J5ubzgk1fX8
В качестве побочного эффекта -- этот реальный дед и в плане внешей формы и в плане силовухи даст дикую фору абсолютному большинству фитнусёров, не разгибающих руки/ноги.
>к личному опыту десятков тысяч физкультурников, которые ок разгибают руки/ноги всю жизни и растянуты -- тоже нельзя
Можно, только ты этого не делаешь т-к. статистики у тебя нет.
>вот "опыт" какого-то очередного недоросля-блохира, который пересказывает распространённые заблуждения -- вот он прям дохуя достоин внимания, лол?
Врач компетентнее т-к. имеет теоретическую базу но офк, надо стараться брать поавторитетнее людей и побольше, офк. Это не я кинул ролик, а другой чел.
>На тебе деда-гимнаста, у которого, О БОЖЕЧКИ, всё впорядке, хотя он то уж точно всю жизнь "переразгибал" руки/ноги и сидел во всех шпагатах.
Почему ты блядь думаешь, что частный пример чего-то должен доказывать? Вот допустим мой дед хуй дрочил и бухал, но он дожил до 105 лет. Это чего значит, что надо так же делать и ничего не случится? Если ты возьмешь выборку побольше, среди дедов которые будут вести здоровый образ жизни в корреляции будет побольше людей которые доживают до ста лет.
>Почему ты блядь думаешь, что частный пример чего-то должен доказывать?
А ты почему думаешь, что частный пример какого-то ебанашки, который вставши с дивана присел ниже, чем реально позволяла его дряблая туша, и заработал себе множественные травмы коленных суставов, должен что-то доказывать?
Есть много разных людей. В том числе много людей, которые всю жизнь выпрямляют и сгибают конечности, используя максимум доступной амплитуды и при этом не имеют проблем с суставами. Deal with it. Существуют и те, у кого проблемы есть.Среди последних, кстати, большинство не были профессиональными гимнастами и не выполняли силовые упражнения в гимнастической манере.
Да мне поебать можно/нельзя. Просто долбоёбы пытаются доказать мне это на !собственном! примере. Вот и пытаюсь адекватное объяснение вытянуть а не "у меня всё норм значит можно всем делать"
>>1993166
Потому что в выборке условных 1000 человек пример уже не частный.
>Есть много разных людей.
Где все эти люди? Десяток твоих знакомых? Можешь сату принести?
Тебе никто ничего не пытается доказать. Просто говорят: смотри, мир многограннее, чем ты думаешь. Лол.
>Потому что в выборке условных 1000 человек пример уже не частный.
Открой, например, списки участников районных соревнований по спортивной гимнастике 20-30 лет назад. Набери сколько тебе надо тысяч людей, можно за несколько лет. Погугли чо там с людьми стало щас. Обнаружишь, что проблемы с суставами у людей из этой выборки встречаются не чаще, чем у людей из выборки неразгибателей рук-ног. Если тебе надо. Если нет -- ну забей. Я за тебя этим точно заниматься не буду :3
>Где все эти люди? Десяток твоих знакомых? Можешь сату принести?
Аналогичный вопрос к тебе.
>Я русский язык только в интернете практикую
Всё норм, ты как хохол спалился намного раньше итт :3
Я хочу научиться отжиматься в стойке на руках без стены. Но далёк еще даже от того, чтобы просто постоять. Ходить проще.
У меня тоже в планах. И даже с балансом ок, но сил тупо не хватает. Я в стойке если опускаюсь буквально на треть возможной амплитуды, банально не могу выпрямить руки обратно.
У стены 3-4 подхода по 10 раз - легко. Осталось разобраться с контролем тела без стены.
Хватит выебываться своими вымышленными результатами. Пруфай для начала, а потом выебывайся.
Писал не тебе, так что иди нахуй. Ходить на руках умею, а отжиматься в стойке - пруфы нужны. Просто иди нахуй!
Не стыдно такое откровенно говно постить?
Богиня физача - пикрилейтед.
>интересно посмотреть как тренировка у гимнастов выглядит
Интересно, есть ли хоть какая-то область интересов человечества, про которую еще не сняли маняме...
С чего начинать, как строить тренировку - херачить негативные, пока не сможешь 5 нормальных сделать, или как только хотябы 2 раза сможешь - начинать кластеры строить из 15 подходов, или как-нибудь все вместе?
Оч актуальный вопрос, ибо в тырнете все сразу съезжают на австралийские, всякие резинки, тяги ебучих блоков и.т.п
А чем тебя резинки не устраивают при обучении с нуля? Ну, окей - альтернатива резинкам - гравитрон. Подтягиваешься с меньшим весом. Научился - добавляешь вес постепенно до своего и долбишь до победного. Обращаешь внимание на технику (как подтягиваться правильно - сам погуглишь) и вперёд.
Пиздец конечно.. как подтягиваться.. ебануться. Элементарная вертикальная тяга, а людей и этому учить надо.
Можно. Я вообще научился без турника. В школе не мог подтянуться ни разу, вообще был хилым. После начал налегать на офп, анжумания, бегит, гантельки прессик несколько месяцев. У меня даже не было того самого первого раза, я сразу смог 5 раз подтянуться, когда просто решил попробовать. Но я ко всему прочему был худой, возможно с лишним весом такие приколы не прокатывают.
Негативы 5 подходов сколько можешь, потом 5 подходов просто запрыгивай и держись челюстью выше железки пока руки сами не согнутся, как научишься хотя бы одно подтягивание делать - делай его, по 5 подходов подтягивания, 5 подходов негативов, 5 подходов сгибаний в отказ, всё. Дальше сам поймешь по ощущениям когда стоит негативы выкинуть, или сдвинуть в конец трени как чисто добивание.
То как она себя ведет в видео и разговаривает это конечно пиздец, взял бы на руки и унёс к себе.
Пасибо, про негативычи все и так ясно, а вот про статику в верхней точке чтот никогда не задумывался. Вернее, всегда казалось, типо это просто так, баловство, которое практически никакого эффекта не дает. Так то я уже раза 3 могу проном подтянуться (ну или раз пять суппинированным хватом), но чтот дальше никак.
>>1996096
У меня как-то совсем наоборот. Я раньше и гантельки тягал, и отжиматься умею хоть алмазом, хоть на одной, хоть в стойке на руках, а подтянуться нормально раза 3 максимум. Вешу я кста 70кг при росте 185, так что и лишний вес не в тему.
>>1996095
Я же просил. Раз не устраивает - значит не устраивает. Какая разница чем именно? Зачем затрагивать именно ту часть, которую я просил избегать?
Делай до отказа сколько можешь, ходи по крокодилу руками если есть, тренируй хват - после трени виси просто с разогнутыми руками на перекладине пока не упадешь. Чередуй хваты опять же, смотря как тебе проще будет и пока минимум 10 не набьешь. Когда делаешь подход - виси до талого, даже если чувствуешь что это твой предел, может хоть половинку сделаешь, вруби там музыку лично тебе мотивирующую, хз, главное не совершай ошибку 99% калостеников - спрыгивать с перекладины потому что лень/заебался/хочется отдохнуть, а не потому что реально не можешь больше.
турник дома или на улице?
если дома то просто раз в 3-4 часа делай несколько подходов виса, негативных, с запрагиваниями, с подставки, пахую че
ну и резинкой лучше не пренебрегать. стоит хуйню, потом пригодится в любом случае
могу кстати рассказать как сам научился.. мне было 16 и я не умел хотя был дрищ и спортивный. дело было в лагере, меня поставили судьей типа на соревах по подтягиваниям. просто считал и записывал в протокол. так вот был чел, который подтягивался всрато сначала левой рукой и потом правой дотягивался)) что удивительно он так сделал около30 раз чисто, без рывков и дрыганий. в общем я каждый день ходил повисеть и пытался так же как он, где-то на 10 день получилось. потом я помню научился делать нормально но с рывком, после этого через несоклько дней я уже раз 8-10с рывком делал. кароч как с ездой на велике получилось
Обратным хватом подтягивайся. 15 раз обратным хватом == где-то 8 раз обычных.
Чего? Я обратным ни разу подтянуться не могу. Обратным разве что гимнасты могут - и то, не подтягиваться, а крутиться.
Советую почекать атлетический-гимнастический справочник. Там конкретно указано, что есть прямой хват - верхний и нижний (на бицепс), а есть обратный (со спины).
Благодаря долбаебам с ютуба, типа Игоря Войтенко и.д.р, хват снизу на кой-то хуй начали называть обратным, хотя во всем остальном мире он так и остался суппинированным, а не реверсивным.
Может ты и в возможность накачать центр груди алмазными отжиманиями тоже веришь?
P.S
Примеры обратного хвата на пикриле
>Можно ли (точнее как именно) научиться подтягиваться с нуля на турнике? Именно на турнике (о чем и писал вначале), без австралийских, без столов, без резинок и.т.п. Тупо на турнике.
Как вкатывальщик с нуля на уровне жиродрищ 190/70 могу тебе пояснить. Я начал с тяги верхнего блока к животу. Когда дошел до 130 кг - смог подтянуться 5-6 раз по 4 сета. К тому моменту я уже весил окло 90 кг.
Если ты не хочешь идти в качалку - делай австралийские подтягивания и негативные. Других вариантов, кроме резинок, у тебя нет.
Сможешь правильно сделать австралийские 4х30 - сможешь подтянуться 7-10 раз без проблем.
Окей, уёбище хуеголовое. Подтягивайся тогда нижним хватом, если тебе будет так понятней.
Во всём мире это вообще два разных упражнения chin ups и pull ups, что гораздо тупее. Так что можешь подтереться своими альтернативными знаниями, причём ты прекрасно понял о чём речь, но решил повонять.
Опять ты обосрался. Ладно гимнастические термины, но английский язык...Ты с деревни чтоли?
Чин-ап - это то же пул ап, но до подбородка (поэтому и чин). До подбородка ты можешь подтянуться и нижним хватом, и верхним.
На деле это зовется Supine Pull ups и Prone Pull ups (гы-гы прон, деревенщина ебаная угарнет).
И да, я сдушнил, ибо это необходимо. Какой совет может дать дэбил, который даже упражнение правильно обозначить не может? Не удивлюсь, если у тебя мать с отцом - брат с сестрой
Да-да, можешь дальше жить в своём выдуманном манямирке
https://www.youtube.com/watch?v=UfhT0OSUU0w
Попутно можешь утереться насчёт "обратного хвата" и что его так только Войтенки называть стали
>The term chin-up, traditionally referring to a pull-up with the chin brought over the top of a bar, was used in the 1980s to refer to a pronated, or overhand, grip, with a supinated, or underhand, grip being called a "reverse-grip" chin-up. In later decades, this usage has inverted, with some using "chin-up" to refer to a pull-up done with a supinated hand position, while "pull-up" refers specifically to the exercise done with a pronated hand position.
Недовосстановился. С увеличением нагрузки нужно и больше времени на отдыха.
Ну тут, видимо, уже ты троллишь.
Что ты хотел сказать этим видосом? Что Калимувы разделяют пулапы на чинапы и обычные? Мб ты еще видос какого-нибудь Херии скинешь, не?
Неужели так сложно зайти в гугел и найти там не то что оригинальный (похуй на проны и супины), а хотябы российский официально утвержденный гимнастический терменник и прочитать несколько предложений о хвате инвентаря?
Цитата спецом для тебя:
"- обратный хват.Хват в спортивной гимнастике, при котором кисти повернуты внутрь на 270 градусов, большие пальцы направлены друг от друга, руки на расстоянии, как правило, большем, чем ширина плеч."
И немного максимально понятной инфы по биомеханике хвата - Супинированного и Пронированного
https://www.livestrong.com/article/137846-pronated-vs-supinated-pull-ups/
Бля, видос с ютаба кинул, я хуею
Мб ты и в теорию плоской земли веришь? А что, на ютубе полно подтверждений этой теории
Я ебал, спортсмен блять
Я даже не сомневался, что ты начнёшь вертеть жопой в таком духе. Да-да, никто нигде не называет обратный хват обратным, никто не использует термин chin ups для обратного хвата. У тебя и отжимания наверняка отжиманиями никто не называет, ведь это "сгибание и разгибание рук в упоре лёжа".
Кстати, цитатка с сайтика, на который ты сам ссылаешься.
Начал по ней вот сейчас заниматься - в самый раз для новичка вроде как
Если прибавить по одному подтягиванию на неделе, то уже не вывожу, а вот как на пике - в самый раз
Эта "программа" рабочая? Смогу ли на последних неделях выполнять всякие финты-хуеты?
Что за хуйню ты опять несешь? Просто скинь мою цитату, где я говорю, что хват снизу никто не называет обратным.
Я наоборот говорю, что все долбаебы с аналом вместо мозга, понасмотревшичь Войтенок и прочую хуйню, начали называть хват обратным.Это все равно, что если Влад Бумага начнет называть кошку собакой, вследствии чего вся школота начнет за ним повторять.
Есть официальная терминология - если ты ее не придерживаешься, следовательно - ты необразован, ты тупой. То же и с отжиманиями - официально - они есть отжимания. Неужели так сложно это понять? Что за несвязную хуйню ты каждый раз, скрипя аналом, высираешь?
>хотя во всем остальном мире
Да вот же. Я тебе даже цитату из вики запостил, где говорится, что раньше использовался термин "reverse-grip", а потом просто начали называть пулапс и чинапс. Ты ещё что-то про незнание английского попытался хрюкнуть, хотя выходит ты сам его не знаешь, если для тебя оказалось сюрпризом, как носители языка называют упражнения.
В том-то и дело, что во всём остальном мире это так и называют. В итоге ты просто обосрался и продолжаешь вилять жопой.
Чел, пиздец тебя опускают. Мб уже того, завалишь свой гнилой еблет? Ну серьёзно, уже даже жалко тебя.
Нет конечно, ты просто упрешься в какую то из ранних недель, и на ней и зависнешь.
Всю жизнь хват снизу называли обратным: школяры на турничках задолго до Ютуба и Войтенко, в качковской литературе, в воркауте, когда он появился. Сейчас это, как и chin-up, давно устоявшиеся общеупотребимые термины. Что "обратный хват" в спортивной гимнастике обозначает совершенно другое - ну, хз, почему так вышло.
>>1997436
Именно так.
Первую неделю занимаюсь
Вот делаю 5 по 5 подходов брусья, а так же суммарно 18 отжиманий (5+4+4+3+2)
В перерыве между подходами на брусья делаю подтягивания
Всё это занимает минут 15
Как-то я представлял тренировку в районе часа... Или с меня пока хватит? Что еще поделать? Руки в принципе уже забиваются под конец.
Приседания забыл, на таз забыл упражнения типа https://www.youtube.com/watch?v=PzAtOaY1-Dk. Забыл пресс, но для него нужно колесо или кольца https://www.youtube.com/watch?v=LBUfnmugKLw, можно планкой заменить, в принципе. Подтягивание на низкой перекладине забыл. Гиперэкстензии и их альтернативы забыл. Боковую планку забыл
>а так же суммарно 18 отжиманий (5+4+4+3+2)
Подтягиваний*
Так после брусьев же руки все забиты (вроде одни группы мышц же задействуются на эти упражнения)
Про приседания и пресс не думал как-то, спасибо
Наверное по табата буду делать что-нибудь на сжигание жира еще
Гимнасты и прочие калистеники вообще должны иметь сильные руки, так как большинство упражнений на верх тела, это да. Быстро привыкнешь
Можешь соткой заняться. Или вот ещё неплохой вариант с подробнейшим описанием:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Репостну на всякий случай из общетреда в профильный, думаю кто-нибудь тут да занимается с резинками.
---
Какие резинки\эспандеры взять для спины+стабилизаторов? Тянущие движения, разведение рук со сведением лопаток, вращения корпуса и т.п. Сколько килограммов нагрузки необходимо и достаточно для физически активного среднекуна (10 подтягиваний делаю)?
Алсо, чем отличаются резинки за 500 рублей и за 3500 рублей? Это какое-то наебалово гоев на шекели?
Я тоже себе резинки подбирал ну не могу я блять подтянуться, хоть и не жиробас, но в итоге хуй забил на эти резинки, взял кольца и rows ебашу и пока разные смотрел тоже думал подешевле взять. Нахожу товар, и там фотка чела с нормальным таким красным пятном у виска, чуть чуть до глаза не хватило. Кароче порвалась эта резинка, может он долбоеб что-то не так сделал я хз, но лучше за такое переплатить наверное.
Когда начинал в начале этого года подтягиваться с 0, делал раз в прыжке сначала. т.е. прыгаешь и по инерции делаешь. Потом просил подталкивать (за колени) с вису уже и когда на второй выходил. Резинками не баловался. Как-то асло не доверяю. но и не морочился сильно с выбором
я бы тебе месяц советовал не заниматься а пропить курс Animal Flex. Ты руки вообще что ли не разминаешь перед тренировкой?
Не, разминаюсь хорошо. Занимаюсь по программе Recommended Routine, если что. Думаешь целый месяц отдыхать? Просто так не хочется терять достигнутое за год тренировок...
Кстати, сейчас понял что болит скорее не бицепс а задняя сторона руки, чуть выше локтя.
Отдыхаешь до полного исчезновения болевых ощущений плюс неделя -две сверху.
Если ты фанатичный физкультурник, то будь готов к новым травмам или прогрессии уже имеющихся.
Думаю, как выше написали, месяц - это минимум. Достигнутое потеряешь незначительно, технику знаешь, так что быстро нагонишь свой откат. Здоровье сустава или кости важнее. А за это время может другие части тела подкачать, например.
И это.. после заживления делай упражнения подконтрольно. Болит от брусьев или колец, когда начинаешь резко по полной амплитуде хреначить - так реально до следующих травм недалеко. Плюс с весом на первых порах не заигрывайся.
Делал первую неделю подтягивания (5+4+4+3+2) каждый день. А еще брусья (5 раз по 5 подходов - думал каждую неделю докидывать по 2 повторения и со второй недели уже делать 7 раз по 5 подходов). Потом брал сутки на перерыв и думал с новой недели делать уже 6+5+5+4+3 подтягиваний (то есть накинуть немного в кол-ве), но почему-то не вывожу. 6 раз делаю норм, первую пятерку уже с трудом, а вот вторую пятерку никак не получается (больше трех порой вообще не выходит).
Возможно ли это из за того что начал еще и отжиматься постоянно (100р в день)? Или из за коротких перерывов? Обычно выхожу на площадку утром, перед долбильней, поэтому стараюсь все быстрей сделать (отдыхаю где-то минуту-полторы, но могу в перерыве сделать еще брусья).
С брусьями аналогичная ситуация. Если 5 раз по 5 подходов делал можно сказать что легко, то вот 6по5 уже после третьего подхода забит сильно.
Понятно, похоже месяц только ногами заниматься... Я не сказал бы, что фанатичный, но за год привык к распорядку дня и без физухи капец непривычно. Понятное дело хотелось бы избежать в будущем травм. Пропью animal flex тогда ещё.
>>2000646
Ну надеюсь не откачусь, потому что сейчас реально вижу изменения в теле и в целом физухе, очень приятно от этого. Делаю подконтрольно, с хорошей техникой. Считай год занимался всё ок было, но видимо надо было в кольца аккуратней вкатываться, а я сразу отжимания начал делать с полной амплитудой.
А ещё вспомнил. С другом катался и что-то мы около турничков проезжали и решили попробовать выход сделать (ни разу в жизни не делал) ну и естественно без разминки... Возможно эти пару попыток тоже свой вклад внесли. Спасибо за советы, аноны.
И все же что можно делать? Выше написали, что другие мышцы, но в моём случае это только ноги получаются, потому что везде почти рука участвует... Какие-то растяжки делать или не надо? Просто я чувствую как мне тяжело будет без привычных тренек...
У тебя обычное растяжение связок и\или сухожилий из-за повышенных нагрузок. Мажь, пока боль не пройдёт, потом возвращайся к тренировкам потиху.
Никаких растяжек и прочего не надо, можешь зарядку поделать по утрам. Бца допей и больше никогда не трать деньги на эту шляпу, лучше витаминов каких купи, того же цинка. Анимал флекс ни в коем случае не покупай, это полная хуета для наёба лохов, которым нравятся цветастые баночки. Если и хочешь пропить что-нибудь, тогда просто поищи метилсульфонилметан, он же мсм, стоит в 10 раз дешевле, эффект тот же.
Сколько хочешь - столько и ешь, не заморачивайся особо по этому вопросу.
> каждую неделю докидывать по 2 повторения
Через год на 109 подтягиваний выйдешь. Мое уважение! Ответ очевиден: слишком большой шаг прогрессии. Где посмотреть нормальные варианты прогрессии: Overcoming gravity 2ed, chapter 10. Ссылка в шапке. У инфоцыгана Льва Гончарова в методичке Трансформация тела со скоростью размер в квартал достаточно интересная методика прогрессирования.
У меня с выходами на кольцах интересная ситуация. После турника решил попробовать на кольцах и буквально с первого раза сделал 2 выхода, не спрыгивая. Ну, сам охуел, что это оказалось не так сложно как думал. Зато потом сколько ни пытался, так и не смог даже 1 раз сделать. Сейчас пока высоких колец нет, поэтому не могу целенаправленно надрачивать этот элемент.
С суставами другая хуёвина. Есть собака, которой я со всей дури швырял теннисный мячик, потом шел на тренировки и надрачивал плечи. Ну, и само собой, суставы правого плеча стали пиздецки болеть. Взял тайм-аут на курс Энимал Флекс, потом вкатывался очень аккуратно с небольшими весами. Поначалу всё равно больновато было, потом постепенно боль сошла. Жим лёжа от груди конечно пострадал килограмм на 10 при максимальном одноповторном тесте, но вроде как догоняю (повторный тест не делал), сейчас просто беру вес меньше и делаю больше повторов.
Мячик собаке стал не кидать, а подкидывать. Сейчас вроде пока проблем с суставами нет. Кстати во внешке я не особо потерял во время восстановления, сказалось только на силовых показателях.
Да, это всё произошло в течение нынешнего года.
алсо, совет:
не пренебрегай отдыхом. Когда в прогрессе наблюдается "отрицательный рост", возможно это банальный перетрен. Правильное питание, здоровый сон, недельные перерывы после двух месяцев регулярного тренинга - это всё лишь на пользу пойдёт в перспективе.
Ну на счет растяжения я так и понял... Ладно буду просто мазаться и ждать. Возможно этот мсм возьму. Обидно, что только начала стойка на руках получаться...
>>2000705
Ну вот я на турнике, когда делал попытки выхода тоже резко делал, еще и без разминки. Походу это в совокупности с кольцами как раз и поломало меня. Ладно, буду надеяться на несильный откат.
Ну я год почти без перерывов занимался, последние месяца ощутимого роста не было, мб как раз перетрен. Тогда тем более отдых на пользу.
У тебя перегруз. Читай про периодизацию. По этой проге нельзя постоянно прогрессировать, если у тебя нет соответствующего потенциала.
Нихуя ты говна навернул. В неделю допустимо делать максимум 12 подходов на мг, а ты как минимум 20 хуярил.
Нормальную программу взять не судьба?
Что такое мг?
Да я вообще новичок, хуй знает где программы искать.
Если гуглить, то вот такая вот хуйня везде и вылазит.
>мг
Мышечная группа.
>Если гуглить, то вот такая вот хуйня везде и вылазит.
Нормальные это программы, если ты на количество повторений работаешь. Ты просто откат словил из-за слишком большой нагрузки. Читай, блядь, про периодизацию. Если ставить не умеешь и не хочешь, постоянно будешь проебываться.
>>2000753
>В неделю допустимо делать максимум 12 подходов на мг,
Ты сам немножко говна поел. Подход может быть на пять повторений, может на сто. Количество подходов имеет значение при прочих вводных.
Чё ты несёшь, ебанутый? 12 рабочих подходов на гипертрофию в неделю. Всё, это максимум. Какие ещё вводные, олигофрен?
Если у тебя 100 повторений в подходе, то лучше бы ебало стянул и не позорился, пиздец.
Ты случаем не вейдопетушок? А то это они боятся больше 3 отжиманий от стены в неделю делать.
Я без понятия, чего там твои протыки боятся. Спрашивай у них.
Я знаю чего они боятся, я спрашиваю не из них ли ты. Что-то ты тупенький совсем.
Ну так иди и узнай, твои же протыки. Хуле до меня доебался-то, опущ?
Ну раз ты сам своей жопе не хозяин, они сказали, что да, ты вейдопетушок.
А зачем нужны схемы прогрессии? Я просто по ощущениям смотрю - если становится легко, то добавляю.
Получается, что лучше разбить на 12 подходов в неделю и разбить на разные дни...
5+4+4 на первой неделе и потом с каждой следующей добавлять по одному повторению?
На одной из недель не можешь добавить повторение или делаешь даже меньше, чем на прошлой. Твои действия?
Бля, не в первом значит)))
>>2000823
Я понимаю, что ты юный подаван и читать не умеешь. Поэтому говорю просто: занимаешься по той проге сверху, но не перепрыгиваешь и каждые четыре недели устраиваешь себе откат - неделю, когда занимаешься на один день меньше и в 60% от последней недели. Затем переходишь дальше. Каждый третий месяц делаешь два дня отдыха, потом ебашишь упражнения на максимум до отказа. Потом снова лёгкая неделя.
@
БЕРЕШЬ ПРОГУ ИЗ ПЕРВОГО ЗАПРОСА В ГУГЛЕ
@
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРИБАВЛЯЕШЬ ПО ОДИН-ДВА ПОВТОРЕНИЯ В ПОДТЯГИВАНИЯХ
@
А ХУЛЕ МНЕ МОЛОДОМУ!)))))
@
ПАРАЛЛЕЛЬНО ЖРЕШЬ ГРЕЧУ С ХУЙЦАМИ И РАБОТАЕШЬ НА ДЯДЮ ПО ДЕСЯТЬ ЧАСОВ НОНСТОП
@
ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ВНЕЗАПНЫЙ ОТКАТ
@
ПОСОНЫ, А ЧО ТАКОИ? ПОЧИМУ ОТКАТ?
@
КАКОЕ ЗАКЛИНАНИЕ ЮЗАТЬ, ЧТОБЫ И ДАЛЬШЕ ПРИБАВЛЯТЬ ПО ДВА ПОВТОРЕНИЯ В НЕДЕЛЮ
@
К КОНЦУ ГОДА ХОЧУ ПОДТЯГИВАТЬСЯ 120 РАЗ
>Каждый третий месяц делаешь два дня отдыха, потом ебашишь упражнения на максимум до отказа в середине недели. Затем неделя полного отдыха. Потом возобновляешь тренинг лёгкой неделей.
Фикс.
shorturl.at/bMRZ5
shorturl.at/iruH9
shorturl.at/enpsx
А может у орков в промзоне дешевле получится сварить из обрезков труб?
Внатуре, за 30 недель можно 82 раза подтягиваться научиться? Всё я в деле.
мимо 90кг жирнич не могу подтянуться ни разу
Каловые Эстеники заниматься по программе Уэйда "Тренировочная Зона" или это уже другое направление?
Тренировочная зона это и есть каловая эстетика, но в самой упрощенной форме. С ТЗ надо перекатываться на что-нибудь посерьезнее.
>что нибудь посерьезнее
>присяды с грузом на одной ноге, отжимания вверх ногами на 1 пальце, подтягивания на 1 руке
>посерьезнее
Ты ебанутый??
Хотя можешь не отвечать - ты и правда ебанутый шизоидный пёс.
>shorturl.at/iruH9
Как по этим ссылкам проходить? Сюда запостить можешь фотки?
Алсо ты сам не знаешь, что лучше выбрать? Тебе ведь заниматься.
Это у тебя с башкой беда.
10 уровень тз недоступен 99% калача - а ты про "что нибудь посерьезнее" говоришь.
О, они сдохли видать
Короче вот есть хуйня за 5500. Она самая дорогая из трех - высота регулируется вплоть до метра. Но дороговато
Есть хайлетсы за 3500 с высотой 85 - но они на вид говенные какие то и хлипкие - даже предельный груз всего лишь 120 указан.
Есть хайлетсы за 4500 - вроде качественные - но у них высота 70 нахуй. Зато есть соединительная штанга чтоб не разьезжались - на других такого нет.
Я хуй знает какие брать. У кого итт какие брусья дома?
А к петровичам в промзону если сьездить - из трубы наварить метровые полноценные брусья сколько выйдет по деньгам?
> У кого какие брусья дома?
ты ебанутый? Зачем дома брусья? Их в городе, на школьных, спортивных площадках полно.
Ты - тупой ебан или слишком толстый.
>>2000948
Возьми себе кольца, бро, если на брусьях можешь раз 20 отжаться.
Я в мухосрани живу - у нас 5000 это большие деньги и все 2.5 спортивных площадки района до которых надо идти час окупированы не самыми благопристойными элементами
У меня дома есть турник, плюс отжимаюсь от стены - а брусья хочется.
>Возьми себе кольца
Я посмотрел комплекс упражнений с ними https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o - и у меня суставы заболели от одного просмотра.
Там первое упражнение - выход силой. Автор видео - недалекий, совсем как вот это чмо - >>2000955
Тебе же никто не запрещает делать те же отжимания в разных вариациях или подтягивания. Хотя тебе решать.
> плюс отжимаюсь от стены - а брусья хочется
>отжимаюсь от стены
А зачем тебе брусья, лол?
Занимаются здесь >>1816981 (OP)
>>2000956
Наоборот, за счёт возможности выбора какой угодно ширины и углов, кольца можно настроить именно под себя. И это будет гораздо безопаснее, например, слишком широких брусьев.
>я не могу подтянуться на одной руке, но КК для меня слишком несерьезно!
>>2000962
Нахуя КК отдельный тред? Вот нахуя? Они сбежали от местного кк-хейто-шизика? Для меня кк слишком комплексная, а тут видите ли недостаточно.
>Для меня кк слишком комплексная
>дурачок не понимает смысла слова комплексный
Иди дальше стеночку толкай, любитель кала.
> Они сбежали от местного кк-хейто-шизика?
Наоборот. Исторически был кк тред, и обсуждения в нём других программ постоянно приводили к перекидыванию говном. Вот прямо как сейчас.
Да вполне себе годные упражнения. Но тут чел конечно крайне подготовленный. Я ноги так прямо не могу выставить уголком, например.
Ну нихуя - ты пока к этой стеночке подберешься своим пердаком, пока подкряхтишь, пока ноги на нее закинешь, потом пока ебалом ковер грязный изваляешься.... А брусья цивильно.
А, ты про отжимания вверх ногами? Так отжимания на брусьях и отжимания в стойке - разные упражнения же и разные част тренируют.
>>2000973
Намазал малафьи на твое тупое ебло.
>кк,
Все так. Просто представляет ограниченный взгляд на калостунику.
>кк
двухбуквенные сокращения это признак тупой пизды, хз о чем ты вообще
Спасибо!
>Поэтому говорю просто: занимаешься по той проге
А про недопустимость более 12ти подходов на одну мг обращать внимание стоит?
>А про недопустимость более 12ти подходов на одну мг обращать внимание стоит?
Нет. Ты главное не переусердствуй и занимайся тогда, когда есть силы. Если превознемогаешь - придешь к перетрену.
>kk - это
Говно маркетинговое с охуительными историями про спартанцев и про то, как все вокруг долбоёбы, один ты умный.
Думаю, хочу построить хорошую форму. Какой вес будет оптимальным для V-образной фигуры? Какие упражнения добавить на плечи? Когда смогу подтягиваться качественно десяточку?
Мнение?
> Какой вес будет оптимальным для V-образной фигуры?
V-образная фигура про пропорции же. Вес, думается, рост - (110...100) при проценте жира менее 15.
> Какие упражнения добавить на плечи?
Загугли pike push up.
> Когда смогу подтягиваться качественно десяточку?
Кто же тебя знает? При твоём весе это не должно занять дольше нескольких месяцев.
Хочешь плечи - купи гантельки. Разводочки и жимы, ничего лучше нет.
>Загугли pike push up.
Анон, оно как-то безумно выглядит. Ничего другого нет?
Сами подтягивания, кстати, плечи не задействуют?
>>2001368
Ты прав. У меня есть гантели по 8 кг, но я привык заниматься на улице и дышать. Не люблю вот эту долбежку в душном помещении. Совсем не тот запал.
>Думаю, хочу построить хорошую форму. Какой вес будет оптимальным для V-образной фигуры? Какие упражнения добавить на плечи? Когда смогу подтягиваться качественно десяточку?
Пчел, ты просто построй себе хорошую прогу на три дня в неделю и долби базовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседы, пресс. Ви-образная фигура неизбежно придет без всяких дельта-хуйков и подъемов на дельта-анус.
Плечи задействованы во всех многосуставных упражнениях, поэтому на начальном уровне не советую тебе делать ничего более. Просто травму заработаешь.
>Анон, оно как-то безумно выглядит. Ничего другого нет?
Обычно, я вообще их делаю на кольцах и ноги на табуретке
>Сами подтягивания, кстати, плечи не задействуют?
Нет, плечи состоят из передних, средних и задних дельт
Передние - подъем рук вперед-вверх
Средние - ровно вверх
Задние - отведение назад
Почитай базовую анатомию, а то будешь как из тех дебсов у которых бицепс качается отжиманиями и грудь подтягиваниями
В целом, ни одно из этих движений не сделать на турнике полноценно, разве что задние дельты могут косвенно участвовать в подтягиваниях, поэтому думай паралетсах и прочих приблудах. Pike push ups к полу кстати тоже не очень, так как неполная амплитуда и малое участие средних дельт
мимо
Как она придет лол, ты же не понимаешь о чем говоришь
Если изначально фигура без намека на V образность то ее можно достичь только став стероидным бодибилдером, иначе пару см в дельтах ничего не дадут. Кости же не растут, или тебе такие очевидные вещи нужно объяснять?
>Почитай базовую анатомию
Я в курсе за базовую анатомию. Тут дело в биомеханике, поэтому я спросил за движение.
>>2001391
Думаю, ты близко к истине сказал, если говорить про меня — новичка. Мне просто интересно за вес. Я действительно не понимаю какой вес у меня должен быть, чтобы стать значительно уже в талии. Хотя бы примерный ИМТ.
>Мне просто интересно за вес. Я действительно не понимаю какой вес у меня должен быть, чтобы стать значительно уже в талии. Хотя бы примерный ИМТ.
Грубо говоря, нужно худеть пока не появится немного видимый пресс. Вес, % жира и имт индивидуально. Талии может вообще не быть, например многие бегуны ее не имеют, даже женщины, несмотря на очень малый процент жира.
>Зопретить турникеты! Вы что против детей? Вы педофил иди пидарас?
>>2001407
Ты жиробас? Зачем становиться уже в талии, если можно просто нарастить верх?
>V образность то ее можно достичь только став стероидным бодибилдером, иначе пару см в дельтах ничего не дадут. Кости же не растут, или тебе такие очевидные вещи нужно объяснять?
Ебобошка, ты? Накачай себе торс и не жри кал, у тебя получится в-образная фигура.
Ну 80.8/188. Жиробас?
Себя оцениваю как человека с нормальным телом. Почему талия? Потому что это легче, чем нарастить верх, когда твой основной снаряд это перекладина.
Сам не спешу и уже около 2-х месяцев в легком дефиците калорий.
Не жиробас. Верх нарастить проще и полезнее. Алсо я бы не гнался за пресловутой вэобразной фигурой, а пытался стать сильным. делай становую и присед. На объем талии поебать. Ты же не девочка какая.
>делай становую и присед
Жестко анон. Это всё ведет к одному — к травмам: грыжам, протрузиям, проблемам с позвоночником — мне такого совсем не нужно.
>стать сильным
Согласен. Но есть более безопасные способы. Хотя бы гантельки.
Да и если так подумать, то к чему быть громилой? Нагрузка на сердечно-сосудистую ещё в довесок. Быть «турникменом» действительно эстетично. Девушкам нравятся подтянутые, тебе самому по жизни легче и приятнее от себя.
Кекос, постоянно вижу, как пиздюки пытаются всякую хуйню исполнять на турниках.
>стать сильным
Рисков много, а толку мало, если ты не стремишься в профессиональный спорт. Обычному физкультурнику лучше упор делать на мышечную гипертрофию.
>Обычному физкультурнику лучше упор делать на мышечную гипертрофию.
Зачем? Давай аргументы.
Для здоровья. С возрастом происходит потеря мышечной массы - саркопения. Внешний вид лучше будет, чем у силоблядей.
Интересная проблема, конечно. Может, у тебя пресс слабый?
Вас блять в школе на биологии совсем анатомии учить перестали? Что русскому не учат, и так видно.
У меня такая же херня, вроде.
https://www.youtube.com/watch?v=UvhUPih6Nuc&ab_channel=%D0%9F%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80-%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5
Нет, как раз я пресс часто качаю и он виден + я супер дрыщ.
>>2001803
Конкретнее написать можешь? У меня чувств будто шар надувают в солнечном сплетении.
>>2001827
Походу это оно, спасибо.
Я среднекун. Заниматься начал совсем недавно. Спорт особо не цепляет, больше по физкультуре. Из тренировок - банальные отжимания и подтягивания (различных видов).
Тут вопрос больше по отжиманиям, потому что в подтягиваниях я и так уверен. Собственно, обычно делаю так - либо комплекс "обратный ход конем" из СОТКИ, либо отжимания лучником 5(или6)х20 (10 на каждую сторону).
На сколько эфективна такая нагрузка? Хватит ли грудным такого объема? Или это новичковый уровень, который на грудь никак не повлияет, а только как профилактика, - отжиматься более-менее нормально научит?
> На сколько эфективна такая нагрузка?
Если есть прогресс, значит эффективна. Чтобы в зеркале изменения увидеть, надо несколько месяцев заниматься.
>На сколько эфективна такая нагрузка
Эфективна для чего? >>2001936
>Хватит ли грудным такого объема
Хватит для чего?
Нет, ты не станешь вторым арни на отжиманиях, ты даже еа турникмена похож не будешь. Но для офп сойдет.
>Эфективна для чего?
Не для чего, а на сколько
Как можнно оценить так нагрузку по любой шкале
Допустим, отжимания от стены никак не скажутся на внешнем виде человека. Рельеф ссисек никак не выправится. 1/10
Обычные отжимания - более эфективны и при должном объеме минимальный рельеф дадут. 4/10
Я имео ввиду эфективность не для достижения цели, а эффективность как упражнения. Даст ли она какой-то результат? Изменит она внешность хоть как-то? Построит ли какой-нибудь рельеф?
>Я имео ввиду эфективность не для достижения цели, а эффективность как упражнения. Даст ли она какой-то результат? Изменит она внешность хоть как-то? Построит ли какой-нибудь рельеф?
>оценивать эффективность по нарощенному мясу
Мда.
Нельзя рассмотреть упражнение в вакууме, вне тренировочной программы. А результативность программы не в последнюю очередь будет зависеть от питания. И у каждого человека свой отклик на одинаковую нагрузку. Упражнение должно быть такой интенсивности (сложности), которая при соблюдении прочих условий обеспечит прогресс. Для кого-то это отжимания от стенки, кому-то без утяжелителей делать уже нечего.
Я чет немного в ахуе с того, что во многих программах предлагают заниматься по 3 раза в неделю.
Считай, изолированных упражнений в сабже мало, почти все задействуют много мышц, и ты не даешь времени восстановится мышцам, если задействуешь их так часто.
Какой то прямой путь к перетрену по моему.
Планирую переходить к следующей тренировке только когда полностью ощущаю, что боль в мышцах прошла, и тело само хочет джелать упражнения, а это дня четыре-пять надо.
Кто нибудь есть сейм?
>Я чет немного в ахуе с того, что во многих программах предлагают заниматься по 3 раза в неделю.
>Считай, изолированных упражнений в сабже мало, почти все задействуют много мышц, и ты не даешь времени восстановится
Вспоминаю, как в школе занимался 6 раз в неделю плаванием и как мой друг боксировал 5 дней.
Ничего страшного не будет, если правильно нагрузку организуешь. Я сам три раза каловой эстеникой занимался в самый активный период и нормально
У меня уже давно от простых отжиманий и подтягиваний ничего не болит, могу хоть каждый день заниматься.
Анон сверху верно заметил - я больше про офп.
Вот приходит какой-нибудь нормиз в зал, поподнимает 10кг на бицепс, 50кг на грудь, 20 на плечи и ему норм. Он и не кочка, и не скуф-жиродрищ с пузом, сиськами и без плеч
У него нет цели пожать100кг. Он просто хочет нормально выглядеть в зеркале и перед тяночками
Ну 10кг на бицепс только скуф-жиродрищ с пузом может поднимать.
Гигачед-Озон по 10кг в своих альфа-демонстрациях поднимает. Не такой уж он и скуф-жиродрищ
Ну демонстрации это одно (что бы это ни значило). А вот тренироваться с 10кг это как-то стыдно.
У меня проблема с подтягиваниями. Я в первом подходе подтягиваюсь 8-11 раз (в зависимости от того, как отдохнул). Но вот во втором количество падает до 3-4, а в 3-ем и 4-ом дай бог 2 осилю. С другими упражнениями (отжимания на брусьях, приседания, подъём ног) таких проблем нет. С чем это связанно и как исправить? Следует ли в первом подходе подтягиваться не максимум, а на 2-3 повтора меньше?
>Следует ли в первом подходе подтягиваться не максимум, а на 2-3 повтора меньше?
Да.
Вообще не нужно ебашить до отказу. Оставляй 1-2 повторения в запасе, а проходку на максимум делай раз в неделю или ещё реже. Лучше подтянуться 4 подхода по 8, чем сделать 10-8-6-5, например. Получится больше повторений - соответственно тоннаж больше, техника выполнения упражнения тоже не будет страдать, а это немаловажный фактор для гипертрофии.
>Мнение?
Ты дрыщ и долбоёб. V образным ты не станешь без стеройдов. Судя по твоему весу, есть ты тоже не любишь, а на турничках и брусьях ты хуй накачаешься, так что можешь даже не начинать тренить, если не собираешься идти в зал.
Я так делаю.
https://www.youtube.com/watch?v=d3xVz2ObWyg&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=13&ab_channel=IvanKrasavin
Я жиродрищ и широкотаз 179/54.
Пока делаю уверенные 2 подтягивания за раз. Хочу V.
Распишите как добиться этого без зала, в домашних условиях на турнике и отжиманиях.
Прогрессируй подтягивания по Вейду. Тренировки 5 дней в неделю. Подходов по 12 за тренировку минимум.
Пока что моя тренировка может тянуться хоть весь день.
Например утром подтягиваюсь сколько смогу. Иду по своим делам. Прихожу домой после обеда. Пока готовится ужин подтягиваюсь опять максимум, но за один подход.
Вечером смотрю сериал - на рекламах иду подтягиваться. Тоже один подход.
В итоге за день набегает около 20-30 подтягиваний.
Норм ли это? Или лучше делать одну тренировку в день, но выжимать из себя максимум, т.е несколько подходов, потом отжимания, пресс и тд?
Почему-то не верится, что Кайл накачал себе квадры чисто приседаниями и выпадами без отягощений.
Аноны, есть ли смысл брать домой гимнастические кольца?
Турник уже есть и думаю приделать к нему эти кольца?
Хата у меня не высокая даже для турника, если что. Так что на кольцах придётся заниматься вприсядку, если конечно соберусь их брать.
Есть. У меня хата панелька брежневка, на кольцах занимаюсь без проблем. В подтягиваниях или выходах силой ноги внизу приходится держать согнутыми, но дискомфорт от этого минимальный.
Этого >>2002596 не слушай. Подтягивания на кольцах практически идентичны по сложности чистым подтягиваниям на перекладине. Отжимания раза в 1,5 сложнее брусьев. Поначалу тяжеловато, но за несколько недель осваиваются. И буст к жимам дают отличный. Если не сможешь делать вертикальные отжимания, делай горизонтальные или отжимания как спиной к скамье. Плюс всякие разводки и прочая херня, что в trx можно делать. Короче, за небольшие деньги ты сможешь здорово разнообразить своим тренировки. Порог вхождения в кольца - более или менее чувствовать своё тело. Где-то раз 5-10 подтянуться и раз 10-15 отжаться на брусьях в медленном темпе.
Кольца есть смысл брать, потому что они заменяют или дополняют турник, брусья и гантели со штангой. Единственное предупреждение: они травмоопаснее обычных фиксированных брусьев и турника, поэтому будь аккуратен. Я бы сказал, что на кольца можно переходить, когда делаешь минимум 20 уверенных отжиманий на брусьях.
Кольца - топ. Помню, пришли ко мне как-то пара знакомых-кочек и решили попробовать свои силы на кольцах. Они даже повиснуть в позиции отжиманий на них не смогли - руки разъежались. А у каждого жим за сотку. Меня после этого силачем стали считать.
>>2002636
>>2002615
>>2002596
Cпасибо за мнения аноны.
С кольцами я решил повременить, т.к ещё толком подтягиваться не умею. Думаю через полгода-год можно будет переходить на кольца.
Братюнь, к кольцам главное подойти с отжиманиями на брусьях в количестве 20-30 штук. На подтягивания не смотри. Кольца можно использовать в тягах к поясу, подъему на бицепс, упражнения на трицепс, если ты такие делаешь. Можно просто висеть на них, тренируя хват. Хотя ты решай сам, конечно.
Пишите в дневничок?
В эксель таблицу?
Может какую годную приложеньку используете? Может есть какое нибудь приложение под андроид именно калоистерическое?
>>2002682
У меня тоже такое было, тут ничего невероятного нет. Держать равновесие на кольцах с непривычки очень сложно, особенно если человек привык жать только штангу, а не гантели.
Ну как бы этих упражнений в принципе достаточно для регулярных занятий, а не только на сто дней. Ещй добавить что-нибудь на пресс и пробежечки. Физкультурник готов.
И еще есть вопрос к опытным: вы когда какие-то элементы сложные на турнике начали впервые делать, то сколько в этот момент максимум подтягивались? Есть ли вообще связь в максимальном колве повторений и сложных элементах? Грубо говоря, сколько мне нужно подтягиваться чтоб я мог приступить к изучению элементов всяких? Выглядит красиво, оч хочу научиться, но пока вот подтягиваюсь макс 9 раз. В день больше тридцати не могу. Занимаюсь месяц и вот наконец то теперь могу подтягиваться выше подбородка, доставая почти до шее (слышал у Криса о том что нужно в идеале грудью касаться турника).
Я по совету Уэйда веду дневник тренировок в обычном блокнотике от Эрих Краузе, с резиночкой.
>Занимаюсь месяц
Примерно в это время уже выходил силой на одну.
>Отжимания и турник лучше не делать в один день если я новичок?
Наоборот. Сначала отжался, потом подтянулся. Классика.
Первый раз сделал, я должен все с идеальной техникой с первого раза делать?
Хорошее, да. Очень дополняют приседы. Делаю в разные дни.
потом я отжимаюсь почти горизонтально, ставлю секундомер на 40 секунд и отжимаюсь пока не будет 40 секунд. где-то слышал что мышцы не считают повторения, а им важно время пож нагрузкой. таким образом подготавливаю плечи и локти к брусьям. отжимался вот в начале и возобновленных тренировках по 22 раза, не быстро, но и не супер медленно, секундомер почему-то не догадался ставить. потом так же долго отдыхал. 3-5 минут. и так три раза. слышал мол у всех организм разный, по-разному восстанавливаются все. довольно буднично это делал. а вот недавно коллега, бывший спортсмен, сказал мол если хочешь мышцы, а я хочу большие мышцы, то надо отдыхать не больше минуты или полторы. так вот. начал отдыхать по полторы минуты и уже 3х12 сделать непросто, в частности третий подход.
затем приседаю на двух ногах, не до полного разгибания в коленях где-то раз 30. раза два. это я обычно делаю, пока отдыхаю от отжиманий. потом, когда уже на двух на приседал. становлюсь на платформу одной ногой и приседаю на одной по 12 раз на каждую по три раза, потом желаю ягодичный мост, обперевшийся лопатками об скамейку, на одной ноге делаю, другую просто вверх вытягиваю, и тоже 3х10-12 делаю. потом икры. медленно поднимаюсь на носках со своим весом на одной ноге. ещё вот недавно купил себе резинку. 19-30 кг вроде нагрузка, бицепс немного ей качаю, немного плечи, но для плеч она слишком тугая. надо по легче что-то взять. и ещё обматываю ее в два слоя вокруг бедер и как краб хожу из стороны в сторону, капец как ягодицы нагружаются. надо бы конце наверное растяжку делать, да? вот её не делаю. у меня как я сам думаю, лардоз, бицепс бедра слабый совсем.
а ещё этот выходной у меня в субботу, и недавно начал на работе по средам ходить в тренажерный зал. тут на заводе есть турник и брусья. и две гантели. там тоже занимаюсь. только без ног полностью. минут тридцать подтягивания.тяга гантелей в согнутом положении, отжимания на брусьях, жим гантелей на плечи( они где-то по 15-18кг) на бицепс поднимаю.
так вот вопрос, надо ли мне ещё пол средам заниматься? мол не много ли, получается, фулл бади в субботу и весь вверх в среду делать? питаюсь нормально. не супер много, но и точно не мало. сон плохой. вес даже чуть меньше стал, 77 с одеждой, но в отражении есть положительные изменения.
так вот: чтобы вы хотели предложить в изменении тренировки и их частоты?
забыл добавить что ещё пресс качаю путем поднятием ног до перекладины, подконтрольно, но получается так раз 6 а потом всё. потом просто колени поднимаю и пю стараюсь подвернуть таз. в последний раз делал ещё в бок движения. кстати, увидел видос, где девушка говорит, что если при обычном сгибании на пресс у вас "домик" получается. то остальные мышцы кора не работают. крч у меня домик и рилли по бокам дырки. это норм?
Кто-нибудь читал эту простыню? Он там в итоге обосрался?
Он же не на одной ноге.
https://www.youtube.com/watch?v=ig0ZTtUjuCE
Не дал мышцам полностью отойти.
Жди 7-10 дней, подтянешься 10
Ребят, вопрос очень простой, лежал в больнице, форму потерял. Подтягивался 10 раз, брусья делал 10, сейчас подтягиваюсь 3, брусья 3. Какие ПОДВОДЯЩИЕ к подтягиваниям и БРУСЬЯМ упражнения существуют?
В шапке на четвертом пике есть похожее на то, что тебе надо.
Если можешь подтягиваться, никакие подводящие не нужны. Подтягивайся по одному разу.
Вангую, у тебя техника сильно гуляет, потому что ты от балды повторы ебашишь.
Он просто ест ползёрнышка в день. При чём тут калистеника?
У меня есть старые осенние перчатки из кожзама - охуенные, в них подкладка не даёт мозолям формироваться и рука на турнике не скользит. Ещё есть рабочие зимние перчатки пикрил, когда похолоднее становится.
Лучше в минус пятнадцать по колено в сугробе, ветром в лицо и промерзших пальцах? Мьсе знает толк в извращениях.
Я 14 месяцев на улице тренируюсь, реально дискомфорт словил только раз. В -17 подморозил пальцы на ногах, потому что делал разминку на улице, а не дома. В основном, тренировался во второй половине дня, когда теплее, при температуре около -10. Зимой прикольно, на площадке нет никого, как правило, дети ебаные не бегают с криками.
Занятия на улице приносят слишком много дискомфорта, нагрузку на цнс и побочки по здоровью. Нахуй.
Мне пару раз за лето приходилось после улицы дома доделывать тренировку - это говно говна просто, когда в помещении силовыми упражнениями занимаешься.
>>2003309
Одежду не пробовал надевать, когда на улицу выходишь?
Двачую. Как-то нарвался на тренировки Семена, который бл мод на дорогу правопорядка. Канала сейчас нет, но есть перезалив с аудио рв. Сёма хотел похудеть и транслировал свои успехи и тренировочный процесс на кинопленку. Если вкратце, то там он в пуховике, чтобы разогнать метаболизм, думаю, занимался с гантелями и пытался подтягиваться. Там же отжимался, «качал пресс». Выглядело всё максимально непривлекательно не только внешне, но, очевидно, у него и в сознании. Почему? Ответ прост — окружение. Банально неприятно в душной квартире даже прикасаться к инструменту. Для этого есть либо улица, где очень удобно расположились снаряды на свежем воздухе, либо зал, обстановка которого тоже будет способствовать твоему успеху и росту мотивации.
Противоположные ответы не понимаю. Думается мне, что это от чувства тревоги и взглядов окружающих. Я сам такой, но перебарываю себя. Бегать — вечером, тренироваться — утром.
>Занятия на улице приносят нагрузку на цнс
Слишком много думаешь о том, что подумают окружающие.
Малолетний атлет, ты? Для видимых результатов нужно полгода-год.
Алсо пятнадцать кругов - слишком много. Тебя это очень быстро утомит.
Ну почти Мне 26 В апреле будет год как я всем этим занимаюсь. А по поводу кругов, ну слушай я исходил из того что тело за месяц привыкает к нагрузкам и каждый месяц накидывал по 2 круга/ 2 упражнения, что бы не стоять на месте. Прогресс есть внутренний, чувствую что стал выносливее, но вот хочется и внешне стать чуть более приятным, хоть за какой то результат улыбнуться
>каждый месяц накидывал по 2 круга/ 2 упражнения
Значит нагрузку неправильно подбираешь.
Ты перестань количество кругов увеличивать, а сделай акцент на кол-во повторов.
А что еще можно домой купить полезного для тренировок, по кол во повторов понял.
Турник, кольца, гиря на 16. Хотя в первые пару лет можешь не париться.
Всякие выебоны на турниках КАПИТАНСКИЕ ВЫХОДЫ, СМЕРТНИКИ, СОЛНЫШКИ сюда же?
Да, только тут Muscle Upы, Dragon Flagи, Skin The Catы и т.д.
Блять.. просто ору, 2 упражнения на 13 минут. Не хочется смеяться над ним, но остановиться не могу.
Тем не менее он занимается, а ты бибу на диване дрочишь. Посмотрим, где он окажется через пару лет. А где ты.
Я-то хотя бы до туалета хожу, а вы тут под себя ссытесь и срётесь. Посмотрим, где я окажусь через пару лет. А где вы.
>>2003776
Ебало человека, который хранит у себя такое. Ебало человека, который с интересом смотрел до конца. Имажинировали?
Аноно, 2 яйца в день норм в плане белка для турникмена?
Ем 1 яйцо утром и одна за ужином.
И больше нихуя? Нет, этого мало даже для человека, который не занимается.
>Ебало человека, который хранит у себя такое. Ебало человека, который с интересом смотрел до конца. Имажинировали?
Вот оно.
На обед картоха или каша, на ужин суп либо макарошки
днём на перекус банан или яблоко
Аноны, поясните за подтягивания обратным хватом. Есть ли от них польза для плеч/спины/груди или там качаются в основном мышцы рук?
По ощущениям при обратном хвате работают только руки. Грудь вообще не ощущается.
сам не супер шарю, но вроде как многократное повторение качает больше выносливость и силу, а для гипертрофии нужно меньше повторений, но с большим отягощением, и чтобы это отягощение ещё росло.
и к тому же 10 кругов это прям дофига. катаболизм вся фигня
Аноны, вот по чесноку кто кому наебашит - Турникмен или Качок с зала? Если раз на раз по пацански выйдут...
сравнивать боевые способности небоевых атлетов это какой-то особый вид долбоебизма
Стаж, вес, душевное состояние, твоим собственные предпочтения.
>>2004353
Вангую, что скоро пройдет. А не пройдет - исключи брусья.
Попробуй в этих местах нарастить мышечную массу другими упражнениями. Вполне может быть, что когда на брусьях мышечной силы не хватает, включаются в работу суставы, что по итогу приносит лишь их износ и боль. Будут мышцы - будут меньше задействованы суставы - будет меньше болеть.
Оба адепты техники "мельница".
>>2004350
>>2004338
>>2004355
Вы упустили самое важное - Кочка на стероидах или нет? Если это обычный жиробубель то турникмен ему навешает. Если кочка на стероидах, это считай 2х буст к показателям и тут уже турникману пиздося.
А если у кочка в руке будет нож?...
А если у турникмена хуй 30 см?
Подскажите пожалуйста, где можно посмотреть список упражнений и трюков на гимнастических кольцах?
Книжка overcoming gravity; вот этот видосик https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Короче помогите составить нормальную прогу. Сейчас могу 13 раз подтянуться и 18 на брусьях в отказ, есть самодельный утяжелитель 10 кг - с ним 8 и 12 получается. Основной вопрос сколько повторов до отказа оставлять? Ну и сколько подходов, сколько повторов и сколько раз в неделю тренить? Только просьба пишите с конкретными цифрами, а не типа читай там теорию, бомпу-хуёмпу, силуянова и т.д. Я не против теории, просто мне нужна конкретная инфа. Вот как бы лично ты тренил на моем месте, чтобы дойти хотя бы до 20 подтягиваний и 30 брусьев.
>одозреваю проблема в том, что я привык херачить в отказ.
Ну и долбоеб.
>У меня манька, что если не доработаю, то организм решит, что лишние мышцы ему не нужны.
Хуйня.
>Основной вопрос сколько повторов до отказа оставлять?
Рабочий подход должен составлять 70-80% от максимума в обычную неделю. Надеюсь, ты умеешь считать?
>Только просьба пишите с конкретными цифрами, а не типа читай там теорию
Ничего тебе писать не буду, но сразу скажу, что в будущем ты вновь столкнешься с проблемой отката.
Нахуй ты высрался, если ничего не можешь сказать?
>>2004910
10х10 ???
Всего одна треня на мг в неделю?
Да блять, тут кто-нибудь реально тренит или все просто срач разводят. Неужели так тяжело написать по какой проге сами занимаетесь и есть ли прогресс.
Дебила кусок, тебя ебать не должно как кто-то занимается. Каждый для себя сам программу составляет, пока не научишься, так и будешь в говне сидеть.
ебало завали, опущ. тебя, хуесоса, никто ни о чем не спрашивал
Да мне плевать что ты спрашивал или нет. Я пишу тогда, когда считаю нужным.
Всё познается опытным путем. Ищи свой режим. Зачастую лучше меньше и без отказов.
Лично мне комфортно на следующей программе. Две тренировки на верх в неделю, две с гирькой, один раз бассейн. Делаю сначала выходы силой на максимум, потом по 5 подходов отжиманий и подтягиваний с таймером. Одинаковое количество повторений. В отказ только последний подход, если силы чувствую. Если в последнем подходе +2 раза могу, то добавляю на следующей тренировке по одному повторению в 1, 3 и 5 подходе. Когда в последнем снова могу +2, добавляю во 2 и 4.
>Всё познается опытным путем.
Да это понятно. Я кучу времени убил на эксперименты.Но всегда все идет по одной схеме. Начинаешь, вроде легко, добавляешь повторы и вот незаметно ты уже фигачишь 3-4 подхода в отказ, потом застой или откат. Прям шиза какая-то.
И честно говоря я уже так привык к отказам, что без них не комфортно будет. Может попробую по дебилдерски - 1 треня в неделю на мг. Обычно у меня 2-3 было. 3 точно перебор, а сейчас и на 2 застой.
Ну в любом случае спасибо.
Я вообще безсистемно тренируюсь. Когда хочу, тогда и практикую. Ну и если это совпадает с хорошим самочувствием и настроением.
Могу пару раз в день убер потренить, а могу неделями не заниматься, если чувствую, что не готов
От этого у меня капец навыки и сила прокачались. Да и занятия ненависти не вызывают
Раньше когда пробовал заниматься по системе было одно расстройство и разочарование в себе
2-3 раза в неделю 10х10 на одну группу
Я так занимаюсь.
Хуле ты рвешься?
Подтягивания 6 подходов, брусья 10. Общий объем вообще в 3 раза отличается. В чем логика?
Что тебе не нравится? Спросил у анона программу, какой-то деб начал на говно исходить, я его послал. Что не так?
Ты если год занимаешься и не понимаешь что тебе делать, может, стоит сотку поковырять?
Я с нее начинал. Где-то в районе 80-90 дня подвернул колено на выпадах и забросил. В сотке мне не понравился отдых 1 минута, мышцы еще не устали, а дыхалка уже не вытягивает.
>мышцы еще не устали, а дыхалка уже не вытягивает
Потому, круговая схема даёт больше кардионагрузки, чем силовой. Делал бы линейные подходы, если мышцы хочешь заебать.
Я сам сотку с июля прошлого года гонял в круговой и линейной схемах. С весны начал понемногу пробовать другие варианты базовых упражнений. Летом ещё больше экспериментировал с разными подтягиваниями и отжиманиями в линейной схеме, кое что понял новое для себя, сделал выводы. Сейчас, с сентября, опять делаю круговую тренировку, но расширил стандартный соточный набор упражнений до двух тяговых, двух на ноги, двух жимовых и добивка мышц живота подъёмом коленей в висе на перекладине. Эта идея мне в голову пришла после видоса итальянского МОНСТРА ВОРКАУТА. Только я более лёгкие упражнения делаю, разумеется.
https://www.youtube.com/watch?v=raT1BGgIdZ8&list=LL&index=61&ab_channel=AndreaLarosaOfficial
Тот анон выше тебе все верно указал. Ты просто сам конченный дебил. Можешь это не отрицать, потому что сам признался нежеланием вникать в теорию.
Все никак пердак не потушишь, теоретик? Я в теории получше тебя шарю, просто вся эта "теория" рассчитана на химиков и вообще на другие виды физнагрузки - штанга в основном. Тратить месяцы, чтобы понять что таблицы Прилепина не работают с турником, только разумист типа тебя будет. Да и вообще когда начинаешь общение со слова дебил, не удивляйся, что тебя обоссут. ИРЛ я бы тебе еще и ебальник разбил бы)))
> Я в теории получше тебя шарю, просто вся эта "теория" рассчитана на химиков и вообще на другие виды физнагрузки - штанга в основном.
Норм для чего?
Одно яйца 0 категории (самое большое) 6 грамм белка.
Дальше сам.
Если тебе с какого-то перепугу нужно весь белок именно из яиц получать, то нужно хотя бы десяток в день.
Биомеханика упражнения разная, прикинь.
У тебя понимания тоннажа вообще нет-ты со своим телом работаешь. У тебя всё упирается в то, какую часть своего тела ты двигаешь и на какое расстояние (ну плюс как работают мышцы-суставы, но это совсем сложно). Ну и нагрузка ЦНС. Брусья на 10 подходов вполне себе нормальная нагрузка. Я между подходами ещё и хожу. А вот подтягивания-хуй. Если не веришь-проверь сам.
>Я между подходами ещё и хожу.
Надо исключить, а то нагрузка на ЦНС слишком большая.
>Норм для чего?
Для роста мышц при занятиях на турнике и брусьях.
10 яиц в день я не осилю. Чем оставшийся белок добирать?
Чот сомневаюсь, братюнь.
Я 100 кг с жимом 170 и боксом/рукопашкой.
Мясо, рыба, творог, Кисломолочка, птица.
И особой массы с турников не будет.
Хочешь набрать килограммов 10-тебе к штанге.
Но даже в сотке есть дни отдыха и ты просто неправильно подобрал себе количество повторений. Это всё там обговаривается, но ты, похоже, просто по верхам прошёлся.
Ты посты читал? Там же написано, как нагрузку подбирать. И тренировки поэтому 5 дней в неделю, чтобы объёмом добирать нагрузку, а не интенсивностью. Ты вообще там пикрил?
Причем тут количество повторений? Мне комфортно заниматься 2-3 раза в неделю, не больше.
Потому что не можешь подобрать нагрузку, чтобы заниматься каждый день.
Ну делай тренировку из Сотки 3 раза в неделю. Смысл первых 1-3 месяцев занятий в первоначальной ОФП с помощью минимального набора упражнений и выработке привычки регулярно тренироваться. Когда окрепнешь, можешь добавлять упражнения (отжимания вниз головой, брусья, подъемы ног в висе и т.д.) и переходить на более сложные программы.
Анончик, давай на секундочку все же допустим, что я не хочу заниматься каждый день, даже одно подтягивание в день не хочу делать, как не хочу каждый день играть в компьютер или фапать, что меня раздражает сам факт регулярности, а указанная выше частота занятий - предел, при котором деятельность мне не наскучивает. Исходя из этого посоветуй программу, спасибо.
Выбирай упражнения, какие посчитаешь необходимыми, и делай их 3 дня в неделю столько повторов, чтобы успевать восстанавливаться, с такой интенсивностью, какую ты посчитаешь нужной(больше нагрузка на ссс или на мышцы). Тренируешься, смотришь - всё ли тебя устраивает, добавляешь/отнимаешь по мере надобности. Что тут сложного? А готовые программы впаривают люди, которые хотят поиметь с дурачков денюшки. Невозможно заочно расписать тренировку человеку.
Делай 2 раза в неделю фуллбади, упражнения бери из той же сотки. Или 3 раза в неделю сплит - день подтягивания всеми хватами, день отжиманий с разной постановкой рук, день ног. Подходы и повторения подбирай сам.
Что можете посоветовать вместо этих упражнений? Чтобы были и довольно эфективны, и не тратили много времени?
Думал об отжиманиях одной рукой, в стойке на руках. Что еще есть?
Что значит эффективны? Отжимания от пола и в стойке на руках - это разные упражнения, в которых акцент на разные мышцы. Даже менять хват в подтягиваниях - это тоже по-другому спину будет задействовать. Если мало времени на тренировку - делай круговую, чтобы упражнения одно за другим без остановок.
Очевидная гиря очевидна.
Ей можно за 10 минут очень эффективно заебаться.
Гиря гирей, но я люблю выполнять одно упражнение за тренировку. Мне не надо, чтобы оно "заебывало".
Например, приходить и делать 10 подходов отжиманий с хлопками, или в стойке на руках. На следующий день 10 подходов подтягиваний. и.т.д
Мне не нравятся круговые или суперсеты - это как-то дизморалит, обязывает к чему-то что-ли. А подтягивания и продвинутын отжимания - одновременно и быстро, и эфективно. Вот я и ищу похожие упражнения.
Нашел разве что варики, типо: 180 градусов брусья и жилет с утяжелителями (хотя и искал то не особо)
Думал тут подскажут какую-нибудь рутинку для груди
Брусья и жилет или тупо рюкзак с бутылками с водой отличный вариант.
Может быть ты плечи вниз не опускаешь? Максимальная амплитуда до уровня ключиц.
Нифига не норма, просто ты слабый, тренируйся больше. Я первые десять подтягиваний почти грудью касаюсь перекладины. Вообще, если подбородок на перекладину не закинул - подтягивание не засчитывается
Звучит, как типичная паста среднестатистического школьного учителя физры из 2007
Норма в твоём случае это что? Дохуя кто подтягивается как ты и им насрать. Можно ли увеличить амплитуду? Абсолютно, вплодь до выхода силой.
Из вариантов у тебя: австралийские подтягивания, подтягивания обратным хватом, негативы. Негативы советую использовать когда уже проработал минимум с полгода-год, иначе высок шанс травмы, и даже тогда очень осторожно. И в любом случае имеет смысл читануть хотя бы как делать базовые циклы длинною в месяц, а то ща как начнёшь хуярить до отказа каждый день.
Базу я читал, сотку проходил, занимаюсь уже не первый год (разве что подтягиваться нормально начал месяцев 6 назад). Но, как уже и говорил - в стандартномьподходе, допустим, из 10 повторений - подтягиваюсь до носа/глаз. Выше не могу.
Австралийские уже заебали, негативные могу минуту спокойно держать.
>Дохуя кто подтягивается как ты и им насрать
Читал много где, что так подтягиваться правильно, мол безопаснее, риск травмы меньше и.т.п, но меня не это волнует, а то, что я даже если захочу до подбородка - не смогу.
Подтягиваюсь на кольцах обратным хватом, занимаюсь 1-2 раза в неделю (5 подходов за тренировку, 2-5 минут перерывы между подходами, чаще не могу, мышцы забиваются), максимально могу подтянуться 12 раз, в последние время могу подтянуться 10-11 раз, результаты ухудшились, занимаюсь более полугода, обычно вечером.
182/80.
Прямым хватом просто на турнике могу подтянуться 8-10 раз.
ЧЯДНТ? Как подтянуться хотя бы 14 раз обратным хватом? Чувствую, мне не хватает каких-то мышц, а каких именно понять не могу. Какие упражнения поделать?
Отдохни недельку. Если показатели вырастут, значит плохо восстанавливаешься. Тут 2 пути - тренить редко (1 раз в неделю) в отказ или набивать большой объем частыми тренями за 2 повтора до отказа. 2 варик по идее лучше.
Привет, я последнее время раз в неделю и занимаюсь, да, делаю до отказа, по максимуму, после чего чувствую себя уставшим, разбитым, то есть, стараюсь делать в первый подход 10-12 (свой максимум), а дальше как получится, так что наверное дело не совсем в восстановлении.
Сейчас поступлю примерно как ты посоветовал, буду тренироваться 2 раза в неделю 5 подходов по 4-6 подтягиваний.
Подходы до отказа истощают ЦНС. Делай один подход в неделю на максимум - чисто проверить свой потолок. А остальное время набивай объем, оставляя пару повторения в запасе.
Ну и первые месяцы прогресс всегда прет за счет нейромышечной адаптации, а потом замедляется, тут ничего не сделать.
Да и если делаешь 12 в подходе, то по идее пора добавлять доп вес. Многие до 20 доходят, но я лично тоже около 12 застревал.
Обратным хватом можешь до подбородка хуярить? Негативы начинаешь выше подбородка или висишь на уровне глаз и надеешься что случится чудо?
Через 5 недель надеюсь сделать 20+
А потом и 25 чтоб на дваче не стыдно было
>потом и 25 чтоб на дваче не стыдно было
Предлагаю тебе запостить сюда видос с хотя бы пятнадцатью повторениями. Поверь, тебе и за них будет стыдно.
Не сомневаюсь что мои подтягивания далеки от идеалов двача)))
Снять работу с мышц рук не равно снять работу с суставов рук, а суставы, связки и сухожилия чаще всего и травмируются.
Унтерок со скобочками, ты дай бог 12 раз подтянешься в полной амплитуде. Сколько раз я слышал от всяких додиков, что они подтягиваются 20 раз, отжимаются 100 раз от пола, в итоге это смело можно делить на 3. Патологические пиздаболы, дрочащие на циферки.
Пиздос, я после 15 месяцев занятий просто мистер Олимпия по сравнению с этим говном, которым ты тут пытаешься уныло тролить.
Да не трясись, если ты не можешь, это ещё ничего не значит
Не вижу твоего видоса с 10-ю чистыми подтягиваниями хотя бы.
https://www.youtube.com/watch?v=Gave2BhF5Fc&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2
Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам? Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
>Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам?
Никак, потому что говно получится. На приседе с неправильным вдохом-выдохом вообще себе можно простатит заработать из-за херового внутрибрюшного давления, я так понимаю.
>Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
Хуя ты феласаф, глубокая мысль!
Разминка
Подтягивания с отягощением широким или обратным хватом (чередую)
Жим гантелей стоя
Тяга гантелей к подбородку
Hanging V-raise windshield wipers (что-то вроде дворников https://www.youtube.com/watch?v=6ZKZCxAfPE8 ) с утяжелителями на ногах
Приседания "креветка" продвинутая с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением
Вис на турнике с отягощением
Марш-планк у стены
Растяжка
Еблан, это калистеники тред. Какие нахуй гантели и отягощения?
>сотка
Стоит ли заниматься по ней, если мой максимум подтягиваний 1,5 штуки? Нужно сперва на турниках придрачиться или можно пока что забить на турник? я совсем зеленый и ничего не понимаю. Все 22 года за компом просидел
Сотка это достаточно лайтовые круговые тренировки, основная цель которых - приучить пользователя к регулярным занятиям физкультурой и дать некоторый минимум знаний. Судя по всему, это твой случай.
>>2015179
Сколько занимаешься? Как долго нет прогресса? Вполне нормально, что с увеличением стажа прогресс замедляется. Вот если месяцами застой, тогда надо экспериментировать.
тренируюсь года два, просто травмировался и откатился до нуля считай. По уровню сам видишь, на брусьях по 7 раз в подходе отжимаюсь.
Да, это для новичков разного возраста специально. Только посты читай и делай как написано.
Иначе говоря, подтягивания обязательно должны быть кратны другим элементам? Обязательно 1-2-2-2 или можно 1-15-15-15 к примеру?
>>2015524
В глаза ебусь. Вопрос обнуляется. Отпишусь через 100 дней тогда. Все равно в треде тухло, а так хоть польза от меня будет
Сейчас 73.4/188, видно более-менее 4 верхних кубика, нарочно я не худею в прямом смысле, просто хочу подтянуться. И вопрос, если у меня дефицит ~10% от суточной нормы, то сжигаются ТОЛЬКО жиры или все же ещё и мышцы? И возможно при большей доле белка строить мышцы, находясь в таком вот дефиците, который создается засчет силовых нагрузок?
Он поехавший. Раньше сам здесь семенил, теперь докатился до копирования чужих сообщений, кек.
точно, а то я думаю, что то похожую хуйню я тут уже видел :)
Берешь любую программу с турником, но не делаешь упражнения с турником. Изи. Рил толк.
Но тогда упражнений маловато будет, нет? Мне бы просто таблицу какую типа: ебашь эти упражнения столько-то раз каждый день, воскресенье отдыхай.
Много хочешь, мало получишь. Читай литературу и сам составляй себе прогу. хотя сейчас какой-нибудь дебик прибежит и обязательно распишет тебе нерабочую программу, по которой занимается сам
Насколько вообще реально мне будет освоить горизонт?
Мои габариты 193/88, занимаюсь спортом уже много лет дома и в зал хожу время-от времени где-то год
Очень сильно нравится этот элемент, когда-то делал подводящие около полугода - года, сейчас думаю дома и в зале заниматься с упором в этот элемент, чтобы была хотя бы какая-то большая цель. Хочется получить советов, мотивации по этому элементу
Освоить его реально, но крайне тяжело. Его осваивают единицы каловых эстеников.
За несколько месяцев реально освоить? Если будет прогрессия и стабильность
Я не знаю твой исходный уровень, но, судя по каналу фитнес факью, несколько лет - 2 или 3 года минимум.
>несколько лет - 2 или 3 года минимум.
Это с нулевого уровня, или если ты нормис, который дома/в зале периодически занимается?
>За несколько месяцев
>Топовый гимнастический элемент
>Несколько месяцев
Ну ты сам как думаешь, манька?
В смысле по пизде? После этих шаров грецкие орехи 2 пальцами щёлкают.
Джентльмены, поясните стремящемуся, вот есть несколько каналов на ютубе, там всякие нигры и корейцы ебашат на улице, имеют офигенную форму и затирают, что для обретения такой формы нужно прожигать группу мышц каждый день. Если я верно понял, при работе без железа, ЦНС не так сильно угнетается, поэтому они работают ежедневно. Понятно, что визуально крутость их формы достигается сухостью, но, тем не менее, масса то у них неплохая. Что думаете?
https://www.youtube.com/watch?v=flx4GDLSosY
>что для обретения такой формы нужно прожигать группу мышц каждый день. Если я верно понял, при работе без железа, ЦНС не так сильно угнетается, поэтому они работают ежедневно.
Можно и без железа заебать цнс очень легко. Разводка для лошков, как по-моему.
>>2058767
Щелкать орешки пальцами не значит иметь здоровые суставы пальцев
>при работе без железа, ЦНС не так сильно угнетается, поэтому они работают ежедневно
Лол типа от своего веса какое-то другое усилие или что? Это кринж пздц. Нагрузка это всегда нагрузка, неважно свой вес или железо.
А эти ниггеры тренируются каждый день потому что у них общий атлетизм пздц высокий, они занимаются этим 5-10 лет, если не больш. Для них этот тренировочный объем воспринимается совсем не так как для начинающего или среднего атлета, который может с тем же успехом словить угнетение ЦНС как и при работе с железом. Разумеется, угнетение ЦНС это байки, но восстановление и отдых может не хватить при ежедевных тренировках
>>2058779
И еще забыл написать - для достижения формы как у них да, нужно делать каждый день, но есть несколько упущенных моментов:
1. высокобъемный тренинг каждый день это, скажем так, для перехода со среднего уровня на высокий и так далее, это не для тренировок с нуля или ниже среднего можно и с нуля, но большинство упражнений со своим весом будут слишком тяжелы
2. это нужно потому что им сложно давать норм нагрузку на турниках-брусьях, если тебе тренировки по сложности все еще даются как классические 3-4 раза в неделю - в этом нет нужды.
Поясняю.
На превью рука химозника - качка.
Абсолютное большинство инфоцыган, что бы они не продвигали, качаются в зале с свободными весами и на тренажерах, а также долбят шприцы в жопу, потом такие красивые несут чушь для мамонтов.
Калистеникой ты ничего нормально не накачаешь, это полная хуйня для дурачков.
На превью рука чела, что показан в видосе. Канал ведет старый нигра сухой и атлетичный, который тоже ебашит будь здоров. Ну и большинство его товарищей имеют такую форму, а на фарме они сидят или нет - я хз.
>>2058799
>>2058801
Хорошо пояснил, спасибо.
Нулевой уровень, когда условный анон вообще спортом не занимается
Нормис, который дома/в зале периодически занимается - тут по названию видно: условный анон, который ходит несколько раз в неделю в зал или занимается дома