Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
>По ощущениям
Опасное заблуждение. Пульс и дыхание восстанавлиаются быстрее мышц.
>терплю
Не положняк терпилам книги великого Пола "Тренера" Вейда читать.
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
>Ого! Только по СС? Какие успехи?
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
>можно всю жизнь отжиматься
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
>А спорт то здесь причем?
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
>то повезло.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
Кому сколько осталось сидеть?
>Можно размазать все тренировки в течении недели?
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
Ты читал книгу-то? Там же буквально есть прога на 6 дней в неделю.
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.