Парень, 19 лет, 180см, 64кг. Всю жизнь был ёбаной глистой, но последние три месяца взялся за дело. Начал с каждодневных отжиманий, приседаний и пресса. Сначала по 2 подхода по 5 в каждом. Сейчас дошёл до 40 повторений в подходе, подхода по прежнему два. Поправил питание, полностью исключил мучное, сахар рафинад, трансжиры (самому в кайф). По БЖУ и микронутриентов всё более чем круто. Подтягиваться почти не получается (с земли 2 раза, повиснув - еле как 0,5), ибо мышцы спины абсолютно детренерованы.
Последние несколько дней беспокоит просто адская головная боль в затылке, которая прямо коррелирует с занятиями спортом. Бывает в один день я сделаю 40 отжиманий и бодрый, а порой (в частности сегодня) всего 10, и что-то клинит. Из проблем со здоровьем - имею диагностированный кифоскозиоз (на 90% уклон в сторону именно кифоза) первой степени. Разминка перед спортом более чем достаточная, дыхание не задерживаю, целенаправленно дышу полной грудью, голову не напрягаю. Гуглил, пробовал массировать шею, искать точки напряжения тыкая маркером, более активно растягивать мышцы шеи - не помогло. Боль такая, что даже говорить невозможно, и может длиться по несколько часов.
Есть шизотеории со слишком маленькой выборкой чтобы говорить о корреляции, но:
Если разминать шею, в частности место входа позвоночника в череп, боль проходит чуть быстрее, где-то на 20%.
В случаях когда отжимаюсь и голова не болит - к лицу приливает кровь, и оно краснеет и становится горячим. В случае когда болит - не краснеет. Но повторюсь, выборка недостаточна.
P.S. ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости, чтобы даже такой глист как я справился. Так как подтягивания это база - планирую купить резинку, чтобы хоть как-то растормошить спину.
P.P.S. распорные турники по типу пик3 норм тема? На улице закалею, а на спортзал нет денег. Сверлить запрещено, живу на съёмной хате. Вариант крепления на наличник - сам наличник оторвёт. Soviet Interior Style, хули
Скорее всего такой турник оставит пятна на стене и может незначительно обои подрать. Занимайся с полотенцем\резинками, если нищий.
>пятна на стене и может незначительно обои подрать.
В этом плане повезло, коридор отделан древесными рейками по всей стене, ввиду рельефности оных сильного влияния турника не будет. Плюс нашёл место, в которое посмотреть это ещё догадаться надо.
>Занимайся с полотенцем
Это как?
>резинками, если нищий.
А чисто в теории если не нищий, разве на бытовом уровне есть что-то лучше резинок?
Руками, как же ещё? На ютубе посмотри у Апокрифа видосы на эту тему.
Окей, разобрался, попробую как ближайший раз выйду к турнику. Но это не решает проблему головной боли. На эту тему есть какие-то мысли? Перебрал почти весь контент на тему, ничего подходящего, так что следующий шаг это идти к докторам (а это весьма затруднительно, ибо я капчую не из СНГ, и довольно хуёво понимаю как в этой гейропе посещение врача устроено. Хотя не то чтобы я в СНГ это понимал, но там как-то по накатанной, а сейчас даже спросить не у кого)
Нереально что-то подсказать. Нужно проходить исследования, скорее всего на мрт тебя отправят.
Вообще, учитывая тот факт, что ты каждый день тренируешься, у тебя, скорее всего, перенапряжены какие-то мышцы, которые сдавливают какой-то нерв.
Пока ищешь врачей - отдохни неделю. Далее лёгкий вкат по графику 1 тренировка + 2 или 3 дня отдыха. 2 дня подряд вообще никогда не тренируйся, себе дороже.
Ну и отказываться от сахара нет смысла. Это всего лишь энергия и вреден он тогда, когда употребляется с жиром\белками как и любые углеводы в большом количестве и когда у тебя отсутствует мозговая\физическая активность по жизни, как у какого-нибудь офисного перекладывателя бумаг.
Имеет ли смысл сегментировать прокачку мышц, и разносить по дням? Условно говоря делать в понедельник грудь+спину, во вторник пресс, среду ноги, а к четвергу прошло 2 дня с понедельника, по этому снова грудь+спина, и так по кругу;
Или лучше загрузить в один день все три группы мышц, и потом два дня ничего не делать (кроме дефолтной зарядки, чисто кровь разогнать)?
>каждый день тренируешься
Насчёт "тренеруешься", непонятно, считать ли жалкие подёргивания на турнике за тренеровку? С одной стороны хуячу каждый раз как в последний, зачастую до отказных. Но с точки зрения сколь-нибудь спортивного человека это вообще хуня которую и за разминку считать стыдно. Так вот, это действительно хуйня, или больше роляет что это мой максимум, после которого задействованные мышцы неслабо горят.
>сахар вреден, когда у тебя отсутствует мозговая\физическая активность
Ну, я работаю нищим айтишником (студент, но активно фрилансю). Отказ от сахара пережил вообще спокойно.
Хотя...так вот чего был период что после девяти часов сна спать рубило после пары часов работы. Энивей уже адаптировался, буду держать возможность буста от сахара на случай дедлайна
Всегда тренируются большие группы + маленькие антагонисты.
1 день ты тренируешься хоть 5 часов(сам поймёшь, когда хватит) с необходимым тебе отдыхом, далее 2-3 дня отдыхаешь. Никаких 3 дня подряд, даже если это разные мышцы. У тебя помимо мышц есть множество систем организма, которым нужен отдых. Большие мышечные группы восстанавливаются 1-3 недели, маленькие 3-4 дня.
Любая физическая активность, которая нацелена на поддержание\повышение текущего результата является тренировкой.
>С одной стороны хуячу каждый раз как в последний, зачастую до отказных.
Вот и дохуячился. Стыдно писать всю эту хуйню про "стыдно".
Роляет здесь то, что ты задрачиваешь свой организм, когда он тебе говорит, что пора бы остановиться.
То, что ты там что-то и как-то пережил - не имеет никакого значения. Отказ от сахара это просто глупое действие, которое тебе ничего не дало, кроме эффекта плацебо.
Давление мерил?
Было бы хорошо, но нечем. А вообще я наблюдаюсь у аллерголога, проходил некоторые процедуры в последние три месяца, в общем суть в том, что каждую неделю в состоянии покоя мне меряли давление. Было в диапазоне 50/90-60/100.
Может ли быть такое, что в виду гипотонии кровеносная система не привыкла качать такой объём крови?
>отжиманий
>кифоз
>ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости
>исправлению горбатости
Напишу уже раз пятый тут. РАСТЯГИВАЙ ГРУДНЫЕ мышцы. Грудные мышцы стягивают плечи вперед - часто именно это является причиной сутулости. Если их еще и тренировать (а отжиманиями ты и тренируешь их), то они могут стягиваться еще сильнее, и ухудшать ситуацию с кифозом. Но если их тренировать И растягивать, то только выиграешь.
У меня намного улучшилась ситуация с этим проклятьем ебаным. Единственное, что помогло. Да, "горным орлом" не стал, т.к. хз исправляется ли кифоз полностью, но все равно стало намного лучше - почти не сутулюсь (если сильно уставший, то уже могу, но даже в таком случае не так сильно, как раньше). ПОСЛЕ отжиманий растягивай грудные, каким хочешь способом. Можешь на брусьях как бы провисать, можешь между стен в коридоре или дверном проеме (вжиматься руками в стороны и выходить вперед) - лишь бы чувствовал как тянутся грудные (не хуярь сильно только, еще травмируешь - просто тянешь, без фанатизма).
Мой выбор - пикрил. Это ЛФК упражнение для лечения травмы ротаторной манжеты плеча (при всяком импинджмент-синдроме, наебнутых надостных мышцах и т.п.), но также оно подходит для растяжки грудных. Крутишь швабру (я поначалу делал это с резинкой для подтягиваний - тоже норм, может даже и лучше кому-то), можешь до самой жопы ее не тянуть, достаточно будет чтобы руки сзади были под углом 90 к телу - задерживаешь ее в этом положении на несколько секунд (я еще люблю вдыхать грудаком при этом, чтобы грудные совсем хорошо тянулись). По мере растягивания, бери палку более узким хватом, ну ты понял. Не делай резко только, не делай через боль - травмироваться можно, да. Мягко, плавно, ты просто должен чувствовать как тянутся мышцы, задерживать статически в этом положении, и по мере прогресса сужать хват.
>ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины
Подтягивания заебок. Все правильно, что резинку купить собрался - покупай, не откладывай на понедельник.
А по поводу головной боли - если серьезно, то спроси у чатГПТ. Только не относись к тому, что он напишет, как к истине, но если у тебя есть голова на плечах, то почерпнуть инфы сможешь.
Скорее всего, тебе надо будет идти к рвачам (ищи в инторнете таких с хорошим рейтингом и отзывами, но не топ-5 по сайту (у них может быть накрученный рейтинг, и цена завышена). Бери вот 7-8 в рейтинге. Да, иди к платному - понимаю, что зумер и не РАБотаешь, но эта хуйня у тебя явно нездоровая - поговори с родителями, пусть дадут денег на консультацию врача (может еще УЗИ сосудов шеи и/или МРТ шейного отдела позвоночника придется сделать). Надо будет обратить внимание еще и на грудной отдел позвоночника.
ТОЧНО что делать тебе (сейчас) не надо - это качать шею. Все эти подвешивания весов к шее, самосопротивление полотенцем - для тебя сейчас зло и риск.
>Напишу уже раз пятый тут
Большое за то спасибо
>Мой выбор - пикрил
Он же пик1. Уменя так совсем не выходит. Пробовал даже брать ремень/шестиметровый шнур. Когда руки через перед поднимаю ровно вверх, дальше они ни в какую не прокручиваются назад, и опустить могу через стороны, в одной с торсом плоскости. То есть если я встану в Т позу, руки сдвинуть назад дальше вертикальной плоскости туловища вообще не могу, будто плотно прижат спиной к стене. Практикую твой совет с дверным проёмом, но там скорее не руки выгибаются, а просто лопатки сходятся, соответственно тянутся грудные мышцы.
Ещё (через немалый ахуй) практикую жалкое подобие пик2, вроде тоже грудь тянет. Для того чтобы поясница не отставала, ложусь на живот, прижимаю ноги и выгибаюсь назад.
>руки сзади были под углом 90 к телу
И как я понимаю, в идеале паралельно друг другу?
Даже приблизительно так не могу, и так всю жизнь. До недавнего времени я бы сказал что такая поза - явный вывих плеча.
>задерживать статически в этом положении
То есть растяжка в раскачечку это хуйня, и лучше статично?
Купить то куплю, но сейчас на улице я даже в толстенном пуховике коченею, не говоря уже о том чтобы его снять. Тяжёлый зараза, да и руки в нём затруднительно поднять.
>спроси у чатГПТ
Пробовал. Ввиду специфики интересов, я в подобных технологиях пиздузиаст если не первого, то уж точно второго эшелона.
Как только промт не писал - выдаёт размытое одно и то же, хотя оно и логично. Поговорил со знакомым (околомедик, но далеко от моей темы), он говорит что при 50/90 в покое - вариант гипертонии исключён. Думал на неё, ибо характер и локализация головной боли в точности совпадают.
Второй вариант - остеохондроз. Я сижу 90% бодрствования, так что компрессионная нагрузка на позвоночник огромная. Пару месяцев назад проминал спину катаясь на двухлитровой банке, в какой-то момент она хрустнула, и я стал испытывать боль в позвоночнике, от которой невозможно дышать, буквально срывает дыхание и подкашиваются ноги. Боль появлялась при любых минимальных сгибаниях позвоночника. Как я понимаю, зажался нерв. Чем чёрт не шутит, авось связано.
>поговори с родителями, пусть дадут денег
Не дадут это уж точно, по их логике если что-то не делает дискомфорт лично им - значит этого не существует, ну а мне разумеется просто работать надо, и всё пройдёт. "Все проблемы у тебя в голове" - вот это про них история.
>зумер и не РАБотаешь
Ну, несмотря на то что учусь полный день - на фрилансе тыкаю разное говно. В теории в скором времени получу около $250. Но так вышло что капчую из гейропы, и здесь это чек средненького пропитания в месяц на человека.
>ищи в инторнете
Казалось бы живу в Европе, но в ПГТ на полтора сухофрукта. Ближайший город где хотя бы слышали о томографе в двух часах поезда. Да и язык я знаю не настолько, чтобы спокойно и уверенно записаться.
>не надо - это качать шею
Ну, этого я не делаю, и даже не предполагал что её тоже возможно качать. Растягиваю мышцы шеи, наклоняя голову в стороны. Алсо круговое движение вызывает боль в конкретном месте. Условно говоря если встать в центре часов лицом на 12, и наклонять голову по стрелке, то прощёлкивает и болит на 7:30-8
>И как я понимаю, в идеале паралельно друг другу?
Ну, то прямо в идеале, да и уже слишком, возможно. Но по началу ширина хвата - как получится. Просто по мере растяжки будешь сужать хват. Вот видос, где Голова показывает это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=ZSMrbpNUObE&t=130s
Я уже несколько месяцев делаю. Вначале палку от швабры не мог прокрутить, даже если за кончики ее держу. Делал с резинкой для подтягиваний. Сейчас уже кручу палку так, что остается сантиметров по ~15 пустого места с каждого конца. И не то чтобы с фанатизмом занимался, часто и забивал. Сейчас делаю 2-3 подхода по 8-10 раз, держа за спиной секунд 3-5 (это даже тяжело). Это после тренировки. И завожу за голову, чтобы было 90 градусов к телу (как на видосе), до жопы почти никогда не опускаю.
Кстати, первое время, когда делал с резинкой, то заведя за спину я присгибал локти, как бы расслябляя руки, тогда тоже чувствовал растяжку.
>Практикую твой совет с дверным проёмом, но там скорее не руки выгибаются, а просто лопатки сходятся, соответственно тянутся грудные мышцы.
Чувствуешь как они тянутся? Если да, то заебок.
>То есть растяжка в раскачечку это хуйня, и лучше статично?
Дело не в этом. Может и не хуйня, для каких-то мышц. Тут я не эксперт, просто личный опыт описываю. Когда я так делаю, то бывает чувствую прямо как очень хорошо тянется, будто там много каких-то мелких сухожилий в центру грудака - прямо ощущается так. И если чуть переборщу, то мне кажется, что могу травму себе сделать. Потому делаю аккуратно очень. Челы, которые на брусьях занимаются, частенько жалуются на боли в грудных сильные - значит грудные уебать можно легко (но я на брусьях только плечо уебывал, и довольно сильно, до травм грудака не доходило)
Ну, в гейропках это может быть пиздец дорого, конечно. Разве что если как ебженец оформлен - возможно, бесплатно сделают, кто его знает. Узнай.
>Не дадут это уж точно
Жаль, что так, анон. Но ты крепись, все норм будет.
Попробуй хоть к какому-то врачу там сходить (не терапевту, разумеется) - может хоть по жалобам какие-то дженерик-рекомендации даст.
>Вот видос
Спасибо, буду изучать
>после тренировки
Как часто делаешь тренировку? За себя вроде итт писал, что занимаюсь каждый день. Не воспринимаю то что делаю, как какой-то памп с целью построения убермашины, мне бы просто не развалиться к тридцати, и не задыхаться поднявшись по ступенькам на второй этаж (я ж ещё и астматик, вот так хохма). А исходя из того, что не воспринимаю 40 отжиманий за тренировку - делаю каждый день. Может ли быть что перетренированность, нервная система дала сбой, и спазмировала мышцы шеи, от чего кровоток пошёл по пизде, и скачет внутричерепное давление?
Расскажи пожалуйста свой график тренероврк, и какие действия ты в них совершаешь. Ибо у меня нулевое понимание построения плана занятий.
>Чувствуешь как они тянутся?
>будто там много каких-то мелких сухожилий в центру грудака
Ну, того что ты описываешь нет. Просто чувствуется тупая боль, а со временем и жжение. Но вроде как натяжение тоже имеется, но не какое-то яркое, чтобы каждую волокнинку прочувствовать.
>я на брусьях только плечо уебывал
Помню было дело лет пять назад шёл по зиме мимо турника, и клюнуло меня подтянуться. Зимой, без разогрева мышц, с рывка. Ну и хули, сорвал плечо, что минимальное вращение суставом вызывало боль. В этот момент я ахуел, как же часто мы оказывается двигаем плечом даже когда не двигаем руками.
Придется распорный турник тот купить, а хуле делать остается...
Вообще был давеча по направлению из шараги у какого-то врача на общем обследовании. Так и не понял, чи то теперь мой лечащий врач навсегда, чи то просто единоразовое обследование.
Она мне выдала какой-то код, как я понимаю это что-то типа одноразового билета на запись к ортопеду. Но эта неделя - каждый день экзамен. А следующая неделя - закрытие академ разницы и выставление оценок. Многих предметов не будет больше вообще (я на последнем курсе), так что нынешняя оценка - финальная, с которой потом идти в вуз. А потом неделя не рабочая у всех. Не знаю, будет ли тот билет так долго актуален.
Ну, по факту. Уже даже место под него присмотрел.
Вообще мне бы решить проблему с головной болью. Думаю надо дать телу отдых, и качественно заёбывать его раз в три дня. В остальное время просто небольшой разогрев условным бегом на месте и растяжка. Надо ещё посмотреть в сторону того чтобы попить электролиты. Обратил внимание на то, что в моём рационе последние месяцы (случайно) почти отсутствует соль, быть может из-за того есть проблемы с передачей сигналов или ещё что-то.
Хотя бы базовый набор диагностики тебе проведут, типа УЗИ сосудов, анализов и прочего, может даже на МРТ отправят если ситуация не ясна совсем (зависит от города конечно и заведения).
В крайнем случае иди за деньги, это не так уж и дорого.
>>2273521
ИТТ писал, что капчую из гейропки, и тут мне пожалуй что не по деньгам сходить к специалистам. К тому же я в душе не ебу как устроена система, и к кому идти. Да и язык знаю на уровне примитивной беседы, так что немного очкую.
Сейчас решил нагружаться раз в 2-3 дня, и ближайшие пол года вкидывать занятия большей частью в развитие спины, а во вторую очередь всего кроме груди, чтобы поправить кифоз.
Хэхэ, спешу поделиться радостью с доброаноном. Сегодня таки смог сделать предложенное тобой упражнение. Палка от швабры мне конечно коротковата, а вот на кабеле удлинителя таки получается взять такую длину, на которой с прямыми руками провожу туда-сюда.
Ещё комплект резинок заказал (пик), привезут во вторник, хэхэ, счастье.