Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2213948.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Двачую. Ненавижу баб, но больше ненавижу пиздолизов, они хуже баб. А хуже баб только червь-пидор.
тред не о том как ты рассказываешь какие фильмы ты смотрел
Так тебя клоуна спросили, как 1 и 2 пик относится к подтягиваниям?
надеюсь ты подтягивался когда это писал иначе это очередной твой пост который никакого отношения к подтягиваниям не имеет
Могу через три дня, на четвёртый, когда в следующий раз буду это делать, запруфать. Но зачем тебе это? Неужто невероятное что-то?
> Могу через три дня, на четвёртый
https://youtu.be/QIkGEhCDvm0
Сними видос как подтягиваешься минимум 15 раз, вот тогда может быть и разрешу.
Хуясе ломить, в какой то клоповник пердолить, ебаться с дрелью за 1.5к, а сычнв еще и недоволен
Пошел нах, тут делов на полчаса, проститутка меньше за это время зарабатывает
Да у тебя и на проститку я представляю какую хватает, сам делай, хуепутало
Повезло обладать перфоратором с нужным сверлом, сам крепил турник на стену)
Да, ничего сложного нет, правильно отметить места под отверстия, да просверлить.
Если у соседа одолжить инструмент вариант, то дерзай. Анкера там в комплекте идут же?
Алсо можешь не на 6, а на 4 болта повесить, на верхние. Весь вес на них держится по логике энивей.
Вообще лучше заплати мастеру, гарантированно нормально чтоб сделал.
>>2329889
Порожаюсь. Реально соевое поколение. Не могут турник сами певесить.
> мастера гарантированно
Пиздец
Да просто делай выход раскачиваясь, как только более менее привыкнешь и выдрочешь технику поймешь как с места делать.
>Киппинг
Хуета для дебилов и кроссфитеров(одно и тоже кста). Ты так свой плечевой сустав угробишь.
Думаете если год в таком режиме проведу, смогу 20 раз за подход сделать?
если 8 твой максимум и ты теряешь только 1 повтор за подход то ты пиздабол, либо дрыгаешься как свинота резаная
>либо дрыгаешься как свинота резаная
Не, это сразу мимо. Я такое не люблю и не уважаю.
>ты пиздабол
Я же эти 3 подхода не подряд делаю. У меня на стене висит турничок, я 1 подход сделаю - отдыхаю, потом через пару часов ещё подход. Ну а за час до сна ещё подход делаю.
ну тогда через год в таком режиме ожидай 9 может даже 10 повторов за подход
Уже неплохо.
А по уму какой должен быть временной промежуток между подходами?
Чёт тоже многовато. Я винтернете чейчас прочитал что не более двух минут надо отдыхать.
Куришь небось, атлет?
Хуйнёй занимаешься. Делай подходов 5-6 с промежутками минуты 3-4, к пятому должен мочь делать процентов 60 от своего максимума, вот тогда добивай до отказа. После такой тренировки отдыхай пару дней перед следующей. Необходимо дать мышцам восстановиться. Таким образом сможешь прогрессировать быстро относительно
>подходов 5-6 с промежутками минуты 3-4
Карачун так случится, и кровь из ушей польётся.
да пох впринципе сколько ты отдыхаешь важен объем и прогрессия нагрузки, если по простому щяс ты пытаешься пожать больше делая 50 кг не увеличивая количество повторов и подходов даже, не то что веса
если отдыхи по пол дня то банально днлаешь больше повторов сумарно за день чем при 3-5 мин и впринципе норм
Мне очень интересно увидеть твои результаты и физическую форму.
Он вроде накачанный, но какой то обвисший. И подтягивается неслабо, но все мышцы спереди, со спины как обычный дед выглядит.
>какой то обвисший
В 71 год ты будешь ВЕСЬ обвисший. Если доживёшь.
полсекунды в гугле
https://www.youtube.com/watch?v=K5UVjeNCKmY
Бля, попробовал подтянуться как на 3-ем видео, так я даже повиснуть на турнике не могу, пальцы разгибаются. Хотя делаю 16 повотрений обычных и 8 с весом +20кг, свой вес 82. Настолько немощный хват и слабые предплечья, получается? Какие упражнения в таком случае делать? Поможет ли кистевой эспандер? Чтобы повиснуть на одной руке нужно закрывать эспандер со своим весом?
> Бля, попробовал подтянуться как на 3-ем видео, так я даже повиснуть на турнике не могу, пальцы разгибаются.
> Хотя делаю 16 повотрений обычных и 8 с весом +20кг, свой вес 82
Да, да, напиши сколько ты реально подтягиваешься тогда можно поговорить.
У нас на турнички ходит дед с неплохими мышцами, но он не сильно обвисший, хотя старше выглядит и худее.
> У нас на турнички ходит дед с неплохими мышцами
вот этот?
Бля эти подтягивания как на третьем видосе сумеет повторить любой чел который может подтянуться раза 5. Ты просто пиздабол, 100 кг на 16 раз делает, а то же самое с только в другом виде не может, лол бля.
А по сабжу эспандер поможет только в долгосрочном плане. Просто на турник скрученное полотенце повесь, и на нем подтягивайся.
Че у него с ебалом, он же 3-4 года назад гораздо моложе же выглядел.
Пизда стене. В скором времени ещё и на ремонт потратишься, турникмэн.
Если плечи болят, то делай с параллельным (т.н. "нейтральным") хватом - он наиболее безопасный для плеч, особенно если они больные.
>стена не выдержит
Ты че блять в коммуналке с разваливавшимися стенами живешь? Или этот мастер захуярил турник обычными саморезами вместо анкеров?
У меня элитный кирпичный дом, а не панельное говно, звукоизоляция пиздатая, но межкомнатные стены сделаны из пустотелого кирпича.
> обычные саморезы
Нет, в комплекте шли дюбель гвозди, на них и повесил. Но в следующий раз конечно надо на хим анкер вешать для надежности.
Смотрите какая тяночка. Встречались бы с такой, которая некрасивая, но умеет подтягиваться?
Плечи назад должны быть, а вместо этого она вся скукоженная, даже на австралийских подтягиваниях.
Вся дрожит - значит подтягиваниями занимается недавно и нервная система слабая.
Я хуею от таких ИСТРУКТОРОВ.
Шире хват, карлан! Хули ты сгорбился?!
Грудью тянись, а не бородой.
Ты заметил, что он с весом подтягивается? Именно в такой технике и подтягиваются с доп. весом и ни в какой другой.
>Именно в такой технике и подтягиваются с доп. весом и ни в какой другой.
Мудацкое мнение мудака.
Для чего навешивать бубенцы, если можно купить жилет с отягощением и подтягиваться правильно, грудью к перекладине, а не горбясь как Квазимодо?
Правильно, все эти пояса нахуй не нужны, ибо опасны для поясницы.
как будто ты не дрыгаешься потешные 5 - 10 раз и хоть раз пробовал подтягиваться с доп весом
Но тот анон прав. Подтягиваться с весом на поясе к тому же вредно для поясницы. Лучше купить жилет. Но дело твое.
> вредно для поясницы
мифы от баб срак не вреднее самих подтягиваний и любых других упражнений особено с большим весом
> Лучше купить жилет
а вот это залупа жидовская для промытых маркетолохами унтеров
готов гарантировать при этом что ни у тебя ни у того долбоеба нет этого говножилета
ну да, такой же доказанный как и вред от каких угодно занятий с большим отягощением
Думаю что ширина хвата оптимальная. Ну я потом широким хватом подходы с меньшим весом делаю. Если грудью тянуться, то не получится сделать столько повторений и низ спины болеть будет потом.
>>2332183
Ну мне пояс МЧС уже на халяву достался и гирьки с ним хорошо сочетается. Не вижу смысла что-то другое закупать за дополнительную деньгу, если это работает как надо. Поясница после таких подтягиваний не болела ни разу. Ну я её отдельно треню махами гирей и прочими упражнениями, хз
>>2332240
Почему вредно то? Много где видел, что отягощение на широкий пояс вешают и ничего. Не вижу смысла на жилет тратиться
Ну сам подумай, надо ли тебе растягивать поясничный отдел в неконтролируемом движении. Ты же движение гирь не можешь контролировать, соответственно и их влияние на позвоночник.
Получается, что у меня вес гирь распределяется там, где он и должен быть - через грудной отдел.
А не как на поясе как яица они болтаются, в разные стороны оттягивая поясничный отдел.
>>2332273
Мне кажется что хуйню ты доказываешь. Типа в ютабе если икать видео по запросу added weight pull ups, внезапно почти все, за редкими исключениями, вешают веса на пояс, вплоть до центнера, может больше даже.
Гири, внезапно, тянут вниз под действием гравитации, а не "в разные стороны оттягивая".
>Гири, внезапно, тянут вниз под действием гравитации, а не "в разные стороны оттягивая".
Если бы гири повторяли движение твоего тела, то базара ноль. А на деле их микроколбасит из стороны в сторону при подтягивании + тянут вниз поясничный отдел. Дело твое, делай как хочешь.
Все равно это больше показуха и реальный пользы не несет.
Подтягиваться надо с правильной техникой, что с весом, что без.
То, что ты навесил на себя +100кг и тянешь руками, а не спиной - это круто, базара нет. Только тред про подтягивания, а не про дрыгания на перекладине.
> тянешь руками, а не спиной
Не переведутся диваные долбоебы на руси или это трусонюхиня пожаловала тролить тупостью
Ну да, точно, ведь техника подтягиваний для идиотов написана. Надо дальше к бороде тянуть, согнувшись в три погибели. Зато +100кг на себя повесил, еба...
Хм, может действительно микроколбасит, когда две гири висят. Подумаю как фиксить. Но что на поясе, таки думаю что нормально и с техникой такой прогресс есть пока. Грудью тянусь к перекладине когда без отягощения делаю, если с отягощением так подтягиваться, потом поясница ноет неприятно. Мб только для того, чтобы с отягощением к перекладине грудью тянуться, жилет и имеет смысл.
>>2332333
Я так понимаю что имеется в виду, какие мышцы тела наиболее нагружены при выполнении упражнения и чел ратует за активацию спинных в первую очередь
Суть подтягиваний в том, чтобы тянуть локти за спину как бы. Тогда ты смещаешь акцент на широчайшие.
Когда начинаешь сутулиться, то локти тянутся к поясу, переводя акцент на бицепс с предплечиями.
Купи себе трос автомобильный, обмотай себя им через спину и пояс крест на крест, на него и вешай гири. Там как раз крюки есть.
Я делаю так же, только цепью. До этого делал как ты - полная хуйня, плюс неприятные ощущения в запясься появляются.
Тут все строго индивидуально, вес и т.п., но мне хватило моего опыта + чтения инфы.
То что там кто-то делает на видео - нахуй, это они, а это ты. Они за свое тело деньги получают, а ты просто тренишь для себя и поясницу чинить поедешь за свой счет. А это не дешево.
Показывай свою хуйню про локти и прочую поеботу из авторитетных методических источников, ах да ты же это высрал из какого нибудь инфоцыганского говна типа атленкончыкс кавалеро пидарело
Ну нихуя се, инфоцыганище высшего уровня, а чего не тайны качалки?
пиздец то французкий журнашлюх то наебыватель из 90х заебали жирнотой срать вот единственный гайд от недрища который заслуживает внимания
https://youtu.be/UcjFpy8R92I?si=S1lWVm5060sW3Q1H
https://youtu.be/fzbnmoUlMZM?si=IBa1EJiw40S47Mo1
https://youtu.be/-QgtnMbBwRk?si=OQekmvo09dwrEkMZ
Чел, это подтягивания, а не ракетостроение - просто берись за перекладину и тяни. Тебе может еще гайд "как посрать" нужен?
Крепить турник к фальш стене. не своими руками
Ебало лучше не имаджинировать.
> Чел, это подтягивания, а не ракетостроение - просто берись за перекладину и тяни
Чего ты достиг с таким подходом?
Каким подходом? Я же не говорю действовать наобум. Как увеличить силу/массу давно известно, принципы одни и те же, что для подтягиваний, что для приседаний со штангой, что для дельта хуйков. Я лишь говорю, что пуки типа "вот у этого чела правильная техника, а у этого нет" это полный бред. Тренируйся, питайся, грамотно планируй объем и интенсивность, восстанавливайся, вот и все.
Так а нах ты это пишешь к видосам Головы, где про технику только то что она должна быть однообразная, а все остальное программа
Мне кажется, но чет какие то каловые подтягивания с рывком подбородка.
Чел изначально реквестировал гайд по технике подтягивания, тебя уже куда то не туда повело. Давай закончим на этом, смысл спорить, если мы даже не противоречим друг другу.
Перед этим 22 раза подтянулся как обычно.
И тягу блока делал одной рукой 90кг
А вот подтянуться на одной руке - никак
Совсем никак
Как раз наоборот. Задача тут четкая и понятная. Подтянутся на одной руке. Либо подтягиваешься, либо ты педик немощный.
Смысла в этом нет, поэтому хуйня не задач, на уровне пистолетика
Ты на одной руке никогда не подтянешься, потому что просто бицепсом тянуть будешь, а не спиной. Это рил хуйня без задч, тебе анон прав.
Это шутка такая? Перехожу на его канал, листаю и вижу как 2 скуфа с рывками подтягиваются.
https://youtu.be/01dqCkN6uhQ?si=n9n5eljRbTNKVDxo&t=344
А скинь видео как надо подтягиваться. Только чтобы там по полочкам разбиралось, почему нельзя скукоживаться и как этого избежать.
>Почему вредно то?
Потому что жилеты для подтягиваний продавать как то надо.
На одной реке подтянутся вполне реально. И нехуй еыть типа ринада, это такой же дроч ради дроча, как и все вот это.
Это не ты вопрос задал? >>2334637
Не верен, но мне кажется я понял как ты блок в 90кг жмёшь и почему не получается подтянутся на одной руке.
Тем не менее, смотрим, что даже с такой техникой у человека наросло какое-никакое мясо. Таким образом, любые посты о "технике" бессмысленны абсолютно. Делаем выводы, что мышцам все-равно как вы дрыгаетесь. Они получили нагрузку, да выросли.
>даже с такой техникой у человека наросло какое-никакое мясо
Если жопу с дивана поднимать, то тоже нарастёт какое-то мясо, просто потому что двигаешься иногда.
А если ещё и до магазина прогуливаться и таскать сумки, то вообще качком можно стать!
Так что да, ты прав. Всё эти техники придуманы для дураков.
Физкультура вообще для дураков, ибо нормальный человек таким не будет заниматься.
Насиловать себя нарочно физическими упражнениям? Пфф...
Чел, там мышцы задействованы другие. Для начала просто вечи поочередно на каждой руке, до талого. Так где-то месяц делай. Потом уже пытайся подтягиваться.
Любой обычный человек с низким процентом подкожного жира будет выглядеть как этот додик с "наросшим мясом".
>2 пикрелейтед
зачем он так делает? это что-то дает?
Ты повелся на хуйню, очевидно.
Я щас в зал пойду, 10 лет отренюсь, жопу обколю стероидами, покажу всем пресс, а потом буду видео снимать и говорить что всего этого мне помог достичь Гербалайф, ссылочка в описании, по промокоду лохнемамонт2024 получите скидку 5% на заказ от 20тыс.
>любой чел который может подтянуться раза 5
Я вот даже просто на одной руке не могу удержаться. А на полотенце сразу пальцы начинают болеть будто их в другую сторону выворачивают
Если хата не своя, можно случайно проводку пробить так-то. Когда ставил шведскую стенку, по указателю узнал что у меня между разетками проводка буквой Z идетазаза, НАШИ СЛОНЫ ДЕЛАЛИ, если бы с нуля прихреначивал - скорее всего бы потом и проводку менять пришлось.
Зело странная хуйня. Во мне 190 росту и 90 весу, я отвратительно подтягиваюсь раз пять-семь, не больше уж точно. Но я могу висеть на одной руке даже просто как мешок по 30-60 секунд, могу подтянуться раза три, вот как вы показывали на видосах выше, чтобы при этом держать запястье одной руки другой кистью. А у вас при этом наоборот, как понимаю - результаты в подтягиваниях весьма хорошие, но слабые (а слабые ли?) предплечья и сложность в удержании себя на перекладине.
Додик целую минуту пытается сделать одного подтягивание, но так ничего и не выходит)
Кидай кстати свои прогрессы сюда, смотрю ты уже из акробатики пробуешь упражнения делать
Не, сколиоз всамделишный есть. Я прост доселе не замечал, насколько он визуально заметен. А тут увидел. Турник по уровню висит, если что, так что не перекос оного.
Мне её ещё в военкомате делали, спасибо, я уж без местной экспертизы знаю. Я ж показал лишь, как лулзово оно выглядеть может на практике.
Лол, ты шевцов штоле? судя по мышцам рук у тебя такие же проблемы как у натуральных карланов
Значит всё было не зря
>>2335799
Не, ровно 15!
>>2336061
А какие именно прогрессы? Если по акробатике, то мне кажется было бы уместнее постить в тред по калистенике. По подтягиваниям прогресса нет пока
>>2336241
А что с ними? Я пока вижу только проблемс, что кожа почему-то на них мощно висит. По пропорциям вроде более-менее норм, если не считать низкий таз
>>2331748
Я дрыщ 65 килограммовый.
Очевидно тебе надо усиленно тренировать силу и выносливость хвата в таком случае.
>>2336457
На пояс вешай, нормально всё будет.
33 летний скуфидрон
>То, что ты навесил на себя +100кг и тянешь руками, а не спиной - это круто, базара нет.
Разве руками не тяжелее будет с таким весом, мышцы спины намного больше и сильнее рук.
Хуйня не хуйня, а хочется, выходы тоже хуйня без задач, но я осилил с рывка
>>2333706
Бицепсы тренить тоже дело полезное
>>2334657
Нет, я давно уже свои ролики не заливал, в старых тредах есть
Вис на перекладине с дополнительным весом, канат, вис на полотенце/канате, гиря, можно эспандер докинуть на сжатие и удержание. Если именно что больно свой вес на канате/полотенце держать - ну, присри под ноги резинку или начни дрочить махи гирей, какую-нибудь "фермерскую ходьбу". Можешь вообще гриф штанги/гантелей полотенцем обматывать, чтобы шире был диаметр хвата, так будет тяжелее и будет лучше статика развиваться. Всё вышеприведённое, естессна, моё мнение. Я тот самый мешок на 90кг несколькими постами выше, что себя может держать даже на одной руке в висе.
Прикольная штука.
Ну и я какой-то косноязычный, в прошлом посте писал про 13см - это не пальцы, а диаметр шара. Охватываю его вот так. Годнота, всем рекомендую.
Охуенно. Лучше пока что никто не смог. Был ещё один чел, тот с большой гирей где-то на улице подтягивался.
Сап, начал тут подтягиваться. Делаю пока раз 5, но проблема в том что вместо спины и груди забиваются предплечья и бицепсы. Я чувствую что не могу больше, потому что руки ахуевают.
У меня что то с техникой, или просто слабые руки и надо потягать гантельки еще?
Да и висеть я долго не могу, максимум 20 секунд где то
>вместо спины и груди забиваются предплечья и бицепсы
в этом суть многосуставных упражнений - забиваются всегда отстающие мышцы
>e меня что то с техникой
это только на видео можно определить
>надо потягать гантельки еще
не надо, продолжай подтягиваться в правильной технике и бицепсы с предплечьями догонят остальных
Нет, у тебя просто слабое тело впринципе, не только руки. Забиваются естественно в первую очередь самые слабые мышцы, спина не чувствует ничего, так как это большая мышца.
Неиронично отдыхать больше и качаться в упор объема нагрузки. Если проблема в нутриентах то жри коллаген.
Куда еще уже то? Ровные мужики за края концы турника держаться так то.
>>2339986
>>2340122
Я держусь на той ширине, на которой мне наиболее комфортно и анатомично. Можно конечно шире/уже, но зачем?
А почему ты подбородком делаешься подтягивания а не грудью?
На крайнем видосе грудью тянулся, локти назад. Подбородком только последнее повторение
и зачем не дрочить круглую и бицепс? при том что первый вариант просто подконтрольное подтягивание а второй типа взрывные и никак не меняется участие мышц
надо найти тебе ролик который позволит перестать получать мочу в глаза от инфоцыган
>однажды
>только
>>2340468
Я с тобой не согласен. Потому что работают подтягивания по-разному в обоих случаях. Попробуй тянуть к груди и классеку ГТОшных подтягиваний с перекидыванием подбородка. Ощущения вообще разные. Если тебе оно всё одно, ну, ладно, пускай.
ощущения разные потому что ты скорее всего медленнее делаешь и контролируешь, просто больше статики в итоге, больше закисляешься соответственно, я хз зачем это, если ты вдруг решил что делая вот так а не этак у тебя внезапно спина там лучше начнет расти или что то подобное то эт лулзы
Если кто то блять снял ролик , нарисовал галку с крестиком и залил в ютуб это блять знасит... да нихуя. Как на заборе хуй или по первому. Но сомбоумный анон во все верит.
Потому что ты далбаеб делать подтягивания с горбатой спиной
Харош, как научиться так красиво подтягиваться? Я тоже быстро стараюсь делать, но качает пиздец.
А почему нельзя с горбатой спиной делать?
>>2340468
Двачую, слева - медленные подтягивания на свежие руки, справа - уже на забитые. Такое ощущение, что он на первой просто руками тянул, а на второй руки устали первыми и он уже ромбовидными начал тянуть.
Я не он, но чтобы не качало нужно делать контролируемую негативную фазу. И он опускается хоть и быстро, но с напряжением и контролем, а не как мешок падает. Кроме того помогает напрягать пресс - вытянуть носки ног немного вперед и напрячь пресс.
Мне там выше писали, что горбато подтягиваюсь, кек.
Мне вообще пофиг на технику, мне как в пиздючестве сказали:
подбородок до перекладины, руки распрямить до конца
так я и подтягиваюсь, специально этому не учился и роликов на ютубе не смотрел
Разные мышцы задействованы. Разнообразные варианты хватов и их ширины дрочи, тогда прокачаешь всё и равномерно более-менее.
Могу провисеть чуть больше 20 сек на одной, но ничего не болит потом, зато в момент виса жестко грудная растягивается
Молодца. Я пока не забухал на полгода мог лучше. Наверстаю. Ну и раскабанел до 92кг за это время, ухххбля.
И ещё, отжимания это полезные для подтягиваний упражнения? Всегда врывался в подтяги после пары недель отжиманий, хз влияло ли на что то но я делал.
Еси чо то надо ещё сообщу с радостью. Еси лишнее себе позволяю, без обид. Всех благ
Как и сколько раз вы подтягиваетесь в день турничка? Я пока на вкате делаю так - по максимуму пытаюсь сделать в первые подходы, это у меня 12, 10, 9-10, потом падает до 8 и 7 и на примерно 7 я доделываю до 60 общий счёт подтягиваний в день турничка. Между подходами турничка делаю на брусьях 15 отжимания, получается где-то 105 отжуманий.
Вы подтягиваетесь до того состояния пока вообще не можете пождтягиваться или тоже до какого-то конкретного числа с приемлемым количеством? Просто теоретически я могу делать наверное раз 70-75, доделывая подтягивания уже по 5 и меньше раз, но вымахиваясь в нулину уже. Я 60 уже делая через не хочу, а тут ещё 3-4 подхода будет.
>2
Поясните что таксист делает на второй пикче? Типа мышцы разогревает после треней, кровоток все дела или типа болевой порог овертонит (но это наверное всратая версия)?
давно хотел узнать, мимозалетуха
Отжимания и подтягивания почти не пересекаются по мышцам. Отжимания - грудь, трицепс. Подтягивания - спина, бицепс.
Но как подобная процедура способствует закаливанию тела?
Спина слабовата значит, тянешься скорее бицепсами, руками то есть. Надо больше задействовать спину. Если продолжишь так обратным хватом делать, всё равно придёт, но медленнее, чем если целенаправленно нагрузишь спину.
В обычных отжиманиях не задействованы нужные тебе мышцы (для подтягиваний в смысле), можешь посмотреть попробовать специфичный их вид; гугли отжимания на бицепс.
Австралийские подтягивания ещё посмотри попробуй, если не обратным хватом ни разу не можешь пока.
>>2344580
Делаю около десяти подходов, первые максимально сколько могу, к 10му плавно снижается максимальное количество, потом ещё пару добивочных до отказа. Между подходами отдыхаю от 3 до 6 минут
Хуярю 11х6 разными хватами за 20 минут, потом отдых 10-15, потом ещё раз. Вопросы?
1) иметь вес не больше 70
2) просто подтягиваться каждый день соблюдая технику.
>2) просто подтягиваться каждый день соблюдая технику.
А восстановление не должно быть? Вообще есть какие эксперименты с частотой подтягиваний в неделю. Где лучше всего раскачивается тело, где больше раскачивается количество подтягиваний? Но чот мне кажется каждодневные подтягивания эта хуйня какая-то для обоих случаев.
Ну "условно" каждый день. Например по классическому графику 3 тренировки в неделю.
Для увеличения повторений, подходов.
>Для увеличения повторений, подходов.
Есть смысл колоть сустанон
Для подтягиваний смысла нет особого, я в натураху всегда больше подтягивался
Я жру. Но я помимо подтягиваний делаю и другую "воркаутерскую базу" - отжимания, брусья, подъемы ног в висе и т.д. По ощущениям - помогает, даже пускай это эфффект плацебо, похуй.
Облысеешь быстрее чем получишь реальный профит от этого.
Если ты облысеешь от этого, то ты так и так облысеешь и примерно в те же сроки
>В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий
Бред же. Я понимаю, что мотивация и всё такое, но это не научно. Поднимать одними и теми же руками с одной и той же антропометрией тушку 100 кг и тушку 80 кг это совсем разная нагрузка на мышцы, соответственно и объём работы, необходимый для гипертрофии, да и вообще возможный для исполнения, будет разный. Худенькому надо будет больше подтянуться, толстенькому меньше. А если и антропометрия разная, то ещё и с поправкой на неё, всё так же, как и в других упражнениях.
>Поднимать одними и теми же руками
>тушку 100 кг и тушку 80 кг
Какого хуя у тебя тушка 100кг и 80кг с одинаковыми руками? Это колоссальная разница, если сравнивать подготовленных атлетов, а не домашних скуфов
> >толстенькому меньше
жрать надо, а в подтягиваниях все равны
орейро с этого "я жирная безвольная свинья право имею"
А ты думаешь, что у человека весом в 120 килограмм и весом в 60 килограмм вдвое более прочные и крепкие связки, сухожилия и мышечные волокна или как-то по-другому устроен опорно-двигателный аппарат?
У человека в 120 кило будут, очевидно, шире кости, соответственно и крепления мышц и сами мышцы. Бодибилдеры по 120кг без проблем подтягиваются по 20 раз и более.
Если тебе твой курдюк мешает подтягиваться - так это проблема твоей физической формы
>орейро с этого "я жирная безвольная свинья право имею"
Причём здесь это? Ну да, понятно, что лучше вообще не быть жирным и тогда сможешь больше подтягиваться, но прикол в том, что чтобы расти, тебе и НАДО будет подтягиваться больше, ибо вес твоего снаряда, который ты подтягиваешь к перекладине, то есть твоей тушки, будет меньше. Либо же ты можешь подтягиваться с доп. весом, но и повторений ты сможешь сделать меньше. Если взять всё тех же челиков 80 кг и 100 кг и навешать первому 20 кг доп. веса, то ему очевидно будет не так просто подтягиваться, как без доп. веса.
>Если взять всё тех же челиков 80 кг и 100 кг и навешать первому 20 кг доп. веса, то ему очевидно будет не так просто подтягиваться, как без доп. веса.
Клоун, почему у тебя челик 100кг такой же слабый, как и 80кг? У него просто 20 кило лишнего жира? Ну так это значит, что у него форма хуевая, а не то, что подтягивания несправедливая вещь
>Это колоссальная разница, если сравнивать подготовленных атлетов, а не домашних скуфов
Котлетов, речь об обычных людях, а не стероидных быках раздутых. Без стероидов весить 100 кг и при этом чтобы это были 100 кг мышц нереально практически. Ноги действительно у обычного 100 кг чела будут более развитые и силовые (в абсолютных, а не относительных показателях) в упражнениях на ноги больше, чем у обычного 80 кг, но верхняя часть тела от собственного веса сама по себе не скейлится.
Я не говорю, что несправедливая, довн. Я говорю, что делать хоть какое упражнение, но с весом больше, сложнее и нагрузка будет больше, чем с весом меньше, будь это подтягивания или жим лёжа.
С той лишь разницей, что в подтягиваниях у тебя снаряд это твоё тело, а в жиме лёжа штанга или гантели.
>Без стероидов весить 100 кг и при этом чтобы это были 100 кг мышц нереально практически
Ну так мы и вернулись к тому, что жирному хряку тяжелее подтягиваться из-за его хуевой физической формы. Подтягивания универсальный измеритель твоей физической формы, независимо от твоего веса, только и всего
>Подтягивания универсальный измеритель твоей физической формы, независимо от твоего веса, только и всего
https://youtu.be/MdicwabHtbc?t=287
>Без стероидов весить 100 кг и при этом чтобы это были 100 кг мышц нереально практически
Все атлеты до 60-х годов:
Если ты не в курсе, то может сперва изучишь вопрос, а уже потом сформируешь по нему позицию?
но ваще я хз нах жирничи опять начали тащить олимпийских спортсменов если сами просто жиробочки с 0 мышц
>>2350084
Уверен, на рен тв была очень интересная история про то, как суперсолдатов выращивали в качалках. Долбоебы.
Не трясись, глиста, если ты слишком тупой и ленивый, чтобы массу набрать, это не повод клеветать всех, кто больше тебя как стероидников.
> ты слишком тупой и ленивый, чтобы массу набрать
охуеть жрать как свинособака это оказывается умно и трудно
гугли, от чего зависит сила мышц, долбоебина. Хоть что-то полезное сегодня узнаешь.
нить совершенно обычная тысячу раз виданая
жирная свинособака ноет что ей сложно подтягиваться и ей нужны отдельные нормативы затем происходит черипикинг стероидной залупы с генетикой один на 500 лямов или проф спортсмен историческая личность которые в связи со спецификой и весом мало подтягиваются
когда свинособаке указывают что она никакого отношения к этим людям не имеет и просто жирная слабачка свинособака начинает делать вид что она не просто свинособака а на массе
Не, я считаю, что подтягивания одинаковы для всех - если ты слишком жирный, то похудей, это твои проблемы. Мне не нравятся выпады дрищей в духе "стероиды были еще при иване Грозном, поэтому все кто весит больше меня это жирдяи или стероидники". Так что хватит трястись, глист, ты сейчас не на турнике.
Ты обосрался по фактам, теперь пытаешься тему сменить. У тебя черепная коробка салом забита, жиродаун?
Нет, моя тема изначально была одна. Вы с другим шизом спорили, я влез, когда началось нытье про стероидников.
Ты влез и попал по струю урины. Потому что нехуй лезть, безмозглое ты животное
> все кто весит больше меня это жирдяи или стероидники
ну есть еще вариант с ростом 200 а так все верно хз че тебе не нравится кажется ты свинособака но этого по какой то причине осознаешь
Влез и обоссал пару глистов, которые не верят, что можно 60 кг без стероидов набрать.
>>2350888
Ты семенишь или здесь два глиста? В любом случае, скажу так, чтобы даже до вас доперло:
Вопрос: ррряяя у меня большой вес и мне сложнее подтянуться.
Ответ: это твои проблемы, худей, тренируйся, делай че хочешь, всем похуй на твое нытье, баба.
Вопрос: рррряяяя все кто весит больше меня либо на стероидах, либо жирничи, стероиды изобрел еще петр первый и одарил стива ривза и ко генетикой, невозможно весить больше 60 кг и иметь талию в натураху.
Ответ: это твои проблемы, жри, тренируйся, делай че хочешь, всем похуй на твое нытье, баба.
Сжал по-нормальному.
Когда нибудь оно ебнется и он себе спину об ступеньки сломает
> самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
>полдтягивание
Le pouque!
С шейным остеохандрозом безопасно делать выходы?
Только недавно читал, что с остеохондрозом шеи и грудной части позвоночника даже вис не рекомендуется без консультации с врачом.
Можешь разгибать полностью, если твой вес не 150кг, то ничего твоим суставам не будет, а связки и сухожилия только спасибо скажут
Разгибать полностью то можно, вот только категорически нельзя расслаблять мышцы, особенно в нижней точке разгиба.
Строительные перчатки резинками внутрь одень просто, не надо портить турник, не будь пидарасом.
Так они и должны скользить при выходе, чтобы ты ладнь прокрутил. У тебя хват слабый, поди.
> вот только категорически нельзя расслаблять мышцы, особенно в нижней точке разгиба
Чому?
С хватом всё поидее ок,я достаточно долго уже тренируюсь,я про медленный выход силой без проворота кистей,кисти сразу закладываешь глубоко,а турник покрашен краской и с таким хватом просто скользишь.
Купи себе неопреновые ручки - они стоят сто рублей, кажется. Можно взять одну, если рука неширокая, и разделить ее.
У меня права сторона гуляет, если давить пальцами, будто позвонки двигаются, но это не они, мне на рентгенах говорили про хондроз, плюс часто ноет шея, я ещё и червь компьютерный, если хорошо головой вертеть то и простреливает частенько.
Зарядка и упражнения на шею, но если честно - особо не помогает
Неврология какая-то. Я бы на твоем месте к врачам-палачам сходил, чтобы проверить, а то потом пиздос может случится.
А не связки какие-нибудь? Я так-то новичок на турничках, может ещё не разработаны.
А может и связки, кто ж его знает кроме узкого специалиста? Здесь тебе нассут в уши, в том числе я.
Ты должен как бы сгибать перекладину, когда подтягиваешь, иначе ты в плечах натрешь сухожилия
Может ты с нагрузкой перебарщиваешь,раз новичок.
Я когда начинал у меня много где прихватывало порой.По любому пуку к врачу идти тож такое себе,они там насоветуют что ещё хуже станет.
Вся нагрузка будет на суставы идти
Потому и плечи постоянно в напряжении держать надо
>калистеникой
там припизднутая вниманиеблядина поселилась.
Не благодари, братан.
>>2362143
Чот ты не плакал, когда я принёс смешного толстого карлика, подтягивающегося на лестнице.
Скачай программу головы для начинающих и не парься.
Сам начал по его проге заниматься для продвинутого уровня и спрогресировал за полтора месяца с 17 до 21 повторения(хотя до этого ебался на этих 17 повторениях 3 месяца),так что она вполне себе рабочая думаю и для начального уровня тоже.
https://www.youtube.com/watch?v=UcjFpy8R92I&ab_channel=%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
Плюс там в описании есть мануал,а у тебя как раз есть резинки,они тебе прегодятся для первых разминочных подходов.Вес резинок для твоего уровня в мануалах указан.Тебе будет казатся что легко,но поебашиш так 5 недель прогресс заметишь сходу.Потом переключишься уже на другой этап в зависимости от прогресса по прошествию 5 недель.Главное постоянство и не ебурь в отказ я в отказ хуярил 8 месяцев,такое себе удовольствие.
> будет казатся что легко
да тоже по голове занимаюсь, после всех этих ютуповских визгов про неимоверное ебашилово было забавно узнать что на самом деле все ровно наоборот
Ага,я даже успел по трухоновцовским методам ебашить,типо под 8 подходов все в отказ,убитый был пизда прогресса было мало.Ещё и по этим методам брусья ебашил,поймал травму груди(растянул).
А сейчас уже 3 месяц пошел по голове все весьма отлично ебашу по от месяца к месяцу меняю с обычной таблицы на силовую.
Спасибо, интересно, правда, кажется легко, я пока делаю 5 подходов в упор, но можно рассмотреть, тем более, если подтверждают, что результат есть
Как он перелезет через забор если подтягивается на полшишки.
Легко. Я через заборы лазал, когда не мог вообще подтягиваться. Вначале подпрыгиваешь, а потом ещё ногами в сам забор упираешься.
Я так забор на даче сломал каким то мимо дачникам когда за ранетками лазил, поэтому нужна четкая техника.
Забор, на который тебе нужно лезть, он вообще перешагнёт просто.
И вот, что получилось
Ну такая вот весна у нас, жижно, грязно, всюду размазанные собачьи какахи
>>2364960
Да ладно тебе, я думал ещё хуже будет после такого то перерыва
бамп
моар на эту тему, мне кажется если просто хуячить как хуячится плечи пойдут по пизде
Обновили рекорд. 15 раз взяты, хотя последние разы уже кое как и с конвульсиями. Прогресс дело приятное. Теперь надо выйти на 15 стабильных в несколько хороших подходах и можно подключать доп веса.
Ебать ты зверь. Я тут полгода пержу, пытаюсь с нуля до 10 чистых со своим весом за подход дойти. Слава богу в зале есть тренажер с постепенным повышением весов, ну и я за все время пару кило прибавил надеюсь, еще и мышц, что тоже идет на пользу как доп нагрузка. Через месяц, глядишь, всего до 15 помогающих кг дойду, если также постепенно буду увеличивать веса.
мимо 181/82 анон 31 года
Неа. Если висеть 100-120 секунд, то очень болят пальцы, но я туша 92кг. Суставам вообще поебать, но я стараюсь все мышцы держать в напряжении и не висеть просто мешком.
>уть не обосрался, в руке будто локоть из сустава вышел и теперь позвоночник болит.
Лучшее упражнение, лол! Не должно такого быть. Особенно с позвоночником. У тебя никаких бед с ним нет? Остеохондрозы? Грыжи?
>Все ведь с этого начинают?
Начинают с малого, а ты сразу минуту пошел висеть. Даже планку минуту никто с нуля не пытается делать, ты чего, анонче
Так минута это ж немного, я вон пошел сходу провисел, оно скорее нудно, чем тяжело
Раньше не было, сейчас уже появились вопросы. Может позвоночник с непривычки поломался от такого веса. Ведь когда расслабленный висишь то нижняя половина только на нём и держится, если я правильно понимаю
Не согласен, если честно. Что вис, что планка - в основном по-моему любой хуй мужского пола сможет осилить, если нет крайних степеней ожирения или возраста 40+. Тогда-то конечно. А будь ты вполне среднестатистический, то ничего невероятно сложного не будет.
>>2367268
Про нудно - соглашусь. Минута растягивается в обоих упражнениях весьма долго и ты просто в статике скучаешь, лол.
Хуйня. Я вполне себе среднекун но планку в минуту осилить не мог когда захотел попробовать. По 30-40 секунд да, с ебейшей тряской из-за новой нагрузки на мышцы.
Я бы сходил к врачу на всякий случай. Как недавно выяснилось, вис на турнике и соответственно подтягивания могут негативно влиять на позвоночник.
Ну точностей не помню, но первый месяц подтягивался как червь, через силу. Ну болело да все что могло болеть.
>>2336674
Вoт этo я ceйчac въeбaл удaрную трeнирoвoчку пo пoдтягивaнию и бруcьях. Прocтo aхуeл. cдeлaл в oбщeй cлoжнocти 100 пoдтягивaний и 200 oтжимaний нa бруcьях. Остальное на скрине, хз что не нравится и что тут в спам листе.
Ну, возможно, в детстве был менее активен, хуй знает, у тушки старт был иной. Но у меня даже баба, которая развалюха в свои 30 и тяжелее моего хуя в руках ничего не держала, и та осилила планку минуту. Трясло - будь здоров, но отстояла. Боковые по 30 только смогла, но боковые и я в сейсмоактивность превращаю, лол, особливо на левой стороне.
>>2368423
Горе-советчик.
Погляди, на какой пост она ответила этим видосом и понятнее станет.
>Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза
Пиздёж. Я столько подтягивался в 20, будучи худым скуфом даже 1 раз тяжело подтянуться. Обратным хватом два раза.
Зависит от хвата сильно. Широким хер подтянется новичок.
Ну если ты худой и подтянуться не можешь это говорит только об одном. Ты очень слаб. Вот есть наоборот, когда с лишним весом и нихуя ни разу не могут. Сильные вроде бы, но не могут. И то и другое лечится упражнениями регулярными.
Чет совсем дохуя. Я 5х10 делаю и то хорошо устаю. Это только турник. Никаких брусьев. Это ты штангой раньше занимался?
Ну у меня тоже в основном вокруг десятки всё крутиться и столько же примерно подходов. Просто я добиваю уже до уровня пока не могу практически вообще ничего уже физически. А в подходах пытаюсь делать фактически максимум чего могу, с читингом на последнем одном или двух повторах уже. Мне кажется так наиболее эффективно всё будет. Да и прогресс я хорошо чувствую.
>Это ты штангой раньше занимался?
Нет, я только сейчас прикупил немного гантелек. Раньше вообще с железом не занимался. В ноябре ни одного раза не мог подтягиваться. Подтягивался с резинкой не фиолетовой или зелёной не помню по 5-6 раз за подход и пока делал 30 уже охуевал, потом быстро спрогрессировал до чёрной, с которой весь ноябрь, раз два в неделю по подтягивался доведя до десятки и 60 общих. Потом начал уже без резинки разок в неделю подтягиваться люто читеря и точно также с 30 до 60 поднимался. Последний месяца полтора на 60 и 100 брусьях сидел улучшая технику и чуть увеличивая объём. Сейчас перешёл вот на этот новый уровень.
но надо отметить, что когда я начал подтягиваться я был 77 скинифатом, а сейчас 67 кг около дрищ, что само по себе уменьшило сложность подтягиваний свиньи.
И никто про пластырь не написал? Тред подтягиваний блять... Это же база.
Жалкое зрелище, тебе с резинками надо технику налаживать, взрыв делать.
С резинкой надо было твоему бате алкашу заниматься, чтобы потом его отпрыск не срал на дваче))
Он занимался, но видимо случился порыв, как раз на твоей мамке обрыганной шалаве)
Петух демотиватор бдит во всех тредах. Вот такой вот петушиной погост у нашего мальчонки юродивого.
Мотивация нужна бабам, тупым и пидорам.
Мужчинам нужно делать выводы, критически оценивать себя и дисциплинированно работать.
Но откуда тебе знать об этом, тупой пидор, выращенный бабой.
>кукареку пасматрити какой я мужицкий мужык!!!! кудах тах тах!!!!
>дисциплинированно работать.
Подожжи, а над чем работать? Над резинками? А почему над резинками, а не над 56 уровнем эльфа?
Рационализаторская свинья, сказки эти и демагогию мамке будешь рассказывать, о том как все неважно, а вот то самое важное ты конечно да изучаешь, 5 минут между сраньями на харкаче, но время надо пойми мам не пизди не выгоняй, все будет.
Конец твой немного предсказуем, если не изменишь мышление.
>Конец твой немного предсказуем, если не изменишь мышление.
Как ору с этих мамкиных предсказателей, которые бомбят, но нихуя не могут ни сделать, ни доказать, поэтому из последних сил потужно визжат "ррряяя увидеш шта будит". Ты мне напоминаешь бомжиху, которая говорила, что меня небеса накажут за то, что я ей сигарету не дал.
мимоанон
Малой, приматы не сильно отличаются друг от друга, все возможные сценарии поведения и реализации лысой обезьяны давно изучены и описаны, вот ты бахнул например т.к. увидел в описании что то похожее на твой случай и стало ниприятно, ты конечно думаешь что у тебя все вперде, как и любой неудачник, потом хуяк и 40, а ты все еще смотришь аниме/пердишь пятидневку/выплачиваешь ипотеку существуешь кароч.
Мотай на ус пердеж.
Ну я прочитал, у тебя в манямирке кто то бомбит от высеров школьника очередного, стандартная проекция бомбанувшего кароче, а бомбануло у тебя от того что там твой случай описан, ну либо ты описание к чему ведет мышление как у пердежа за угрозу или пожелание чего то там принял, но тогда ты пиздецки тупой имбецил, не умеющий читать, землч пухом, вернись на пикабу.
Так над чем работать-то? Объясни пожалуйста, очень хочу быть нормальным мужиком (не мотивация).
Хуйнул опять такую же тренировку. Прошла хуже чем прошлая. Не в плане заёбанности, а в плане техники, заебался я даже чуть меньше, чем в прошлый раз, наверное. Из-за ёбанных мозолей я не мог в нормальный хват. Если делать нормальный хват, то вся нагрузка идёт на мозоли и становится больно и очень некомфортно, потому руки быстро сползали до хвата суставом пальцев, а не закрытым кулаком от того и техника начала идти по пизде. Знал бы что будут такие траблы, наверное, не стал бы сегодня хуярить-ебашить. Теперь думаю надо или перчатки покупать или ждать когда мозоли пройдут. А когда они пройдут учитывая, что я ещё и гантелями занимаюсь - неизвестно. И это без учёта занятия с эспандером от которого у меня тоже только в путь мозоли появляются.. Беда-пичаль. Нужно думоть. Ещё и турник самодельный из хромированной штанги. Думаю у шероховатого и потоньше у меня результаты были повыше и по-приятнее бы подтягивалось.
Уэйд
>Я Уэйд
>подтягивается с взрывным толчком
>расслабляется и кидает тело в негативе
Тьфу
Спасибо, буду продолжать. Есть еще идея набирать восьмилитровую бутыль из магаза и класть её в рюкзак - так повторы уменьшаются до трёх - дух - а потом еденицы и еденицы. Но вроди так советуют ютуб блогеры. норм? или нужен только собственный вес?
Доп вес надо брать когда сможешь стабильные 15 раз делать в хорошей технике. Новичку это нахуй не надо. 3 раза это не объём, начальная точка для любого повышения веса должна подбираться где-то в 6 повторений. Хз, кто там советовал новичку или даже опытному понижать повторы до двух-трёх. Но опять же, я тоже новичок, но спрогрессировавший.
Видрил после тренировки(скалодром), вышло 19. Потом поскидываю поинтереснее, с доп весом, на одной разок смогуда, да, бесполезная хуйня.
Но пока я конечно беспруфная чмоня, даже суп поленился с турником сделать. Крч буду сюда свой прогресс кидать.
А вообще, аноны, подтягивайтесь как по кайфу, не слушайте никого. Обнял.
В тебе веса 40 кг, ты должен не 19 а 119 делать в подход.
75 кг при росте в 175, братан, я почти пузан. Да и не понял кому я должен подтягиваться больше, и кто решил сколько нужно. Или ты подумал, что я хвастаюсь тут своими 19-ю? Лел, я в курсе, что есть люди, которые 50+ делают.
>>2373574
Тянка есть, но подтягиваюсь для себя. Не знаю как объяснить, просто удовольствие получаю, когда этой хуйней маюсь, вот месяц не делал, сегодня поделал и сразу улыбка на лице. Но я и занимаюсь этим пол жизни, походу привычка.
Сап сосач начал подтягиваться где-то в классе 7, начал с 1 повторения за месяц дошёл до 6, а спустя года 2 сделал за однин подход 20. Сейчас 19 лвл и могу сделать обычным хватом раз 20-21 обратным 20-23(уже год не подтягиваюсь) , получается нихуя прогресса. Как дойти до 30.Сразу говорю, что не дергаюсь а делаю до низа шеи.
Пасибо
>>2373603
Да хочется ради эго, повыебываться и научиться 30 делать, удивлять быдло, чтобы тянки текли
Мне кажется, что челы которые с утяжелителями занимаются быстрее дойдут до высоких подтягиваний чем если просто пытаться пушить их количество.
Лично я после 5 недель подтягиваний с доп. весом наоборот даунгрейднулся.Делал 21 сейчас же сделал 20 и то ахуел знатно,думаю что может не досотановился с последней трени и рано сделал на максимум,но всё же.
Мне кажется для буста подтягиваний свыше 21+ до 30 надо уже хуярить чисто на выносливость.Программы по типу
1 подход на максимум
30 сек отдыха
2 подход на максимум
10 минут отдыха
3 подход на максимум
30 сек отдыха
4 подход на максимум
и вот так вот до 7-8 подходов.
> подтянулся 3 раза
> В сумме за тренировку те же 12-15 подходов
> Спустя 3 месяца подтягиваюсь уже 5 раз за подход
Нахуй ты эти высеры душевнобольного пиздабола тут пишешь? Тебе платят за них? Или ты реально имбецил не заметил что тут не пикабу с аватаркой?
Идиотина. 3 раза за подход, и 12 подходов за тренировку.
Да, да долбоеб, ты делаешь 80-90% по 12 подходов, и спрогрессировал за 3 месяца.
Животное ебаное нахуя ты серишь, я тебя еще раз спрашиваю, цель в чем нахуй? Ты не можешь тролить и пиздеть на эту тему, т.к. нулевый имбецил, профнепригоден даже на роль абубота, пошла нахуй в закреп.
Не буду извиняться за то, что оскорбил твои чувства дрища ёбаного диванного
Подтягиваюсь меньше 15, но до грудины, дроч на повторы с амплитудой до шеи считаю бессмысленным, лучше уж вес на пояс нацепить.
Вообще дроч на количество подтягиваний это какая-то шиза, все-равно что дрочить на количество приседаний с пустым грифом.
>Уэйд
Это такой тонкий намек на то, что ты строишь из себя невесть что, притом что тебя никто ни разу не видел?
>подтягивайтесь как по кайфу
Сказал Квазимодо с перекошенным позвоночником. Спасибо, я лучше штангу потягаю.
Ох уж этот двач блять... Все на свете всегда подтягивались как хотели и всё у них нормально со спиной, но двачеры обязательно выдумают, что обычные нормативные подтягивания кривят спину.
Я лишь говорю, что у этого конкретного анона спина кривая, просто факт, остальное это уже твои влажные фантазии.
Лел, скинул видос в футболке ракурсом сзади, а аноны моей спине уже диагнозы ставят)
Криво, но поделал с весом, будем исправлять, хотя для первого раза за 6 лет намана. На одном видосе +40 кг на 3 раза, на другом +50 кг на одинтолько нихуя не дотянул. После них сделал +12 кг несколько подходов. Ну и ебанул широким хватом и локтями за спину, вышло 13, опять как еблан решил выяснить свой максимум после всей трени. В следующий раз попробую на свежак, но такой техникой тяжелее, врать не буду. На одной попробовал, пока рано, половину амплитуды сделал, решил не выкладывать этот полу-пук. На скалодроме гиря только одна 12 кг, с блинами столько возни пиздец...
Хуя ты мощный, я с 40кг только однажды подтягивался, сейчас и раза не осилю наверное
Ну так он то скалолаз, а не потешный биокарлик попивающий смузи в тренажерах да воду нагоняющий
Закрытый для немощных девочек, инвалидов и малолетних педерастов.
>>2376271
Присоединяюсь к 40кг челленджу
22 раза мировой рекорд, так что в теории возможно, но скорее всего пиздеж.
Че рили 22 всего рекорд??? На двух там буквально сотни делают без встряхивания рук, неужели они же не смогут сделать 25 на одной.
Я делал много, когда делал много на двух, и у меня соотношение на двух/на одной было 5/1. Поэтому и удивился, что люди делающие по 300 подтягиваний не могут осилить 30 на одной, всё.
Прошедшее время слова "делать" тебе о чем-нибудь говорит? В ближайшую неделю продемонстрирую одно, а вообще для опытных скалолазов делать несколько это норма, даже никто не хвалится.
бдять, один пишет закрытйй, другой открытый, хер поймешь
Анон, посмотри видосы на ютубе, где люди подтягиваются, любые. Никто не делает это открытым хватом, кроме детей.
обратным хватом
когда больше смогу??
сука я не хочу ебаться с какой-то хуйней типа резинок, обратных подтягиваний и прочей залупы, я хочу вот раз подскочил сука к турничку подтянулся 5 раз потом ещё 5 потом ещё 5 потом ещё 5 потом ещё 5 и чтобы на следующей неделе уже было так же но по 6 раз. вместо этого я уже хуй знает сколько месяцев так на 5 обычным хватом и 8 нейтральном. я не хочу блять висеть на этой хуйней по 5 минут в день, у меня просто терпения не хватает делать все эти ебучие недоупражнения, я хочу ебошить и сильнеть БЛЯТЬ
Не трясись хуйня ебаная, срыгославский в стойло оформила+угомон иначе
Широкий хват, тяни к груди, движение локтей параллельно плоскости туши с целью притянуть оные к рёбрам. Если ты держишь руки перед собой, в верхней точке оказываешься в позе сутулой собаки с целью перекинуть подбородок через перекладину - ты с большей вероятностью тянешь бицепсом, ну и большая круглая там, хуё-моё.
Про "тянуть плечами" - это вообще хуй проссы, что, плечами это крест на кольцах, пожалуй, но я такое вообще впервые слышу.
>Широкий хват, тяни к груди, движение локтей параллельно плоскости туши с целью притянуть оные к рёбрам
я так и делаю, хули количество не растёт
Делай дополнительно австралийские или тягу к поясу, может пуловер, подъём на бицепс, чтобы не отставал от спины. Делай негативные, если кончились силы, в конце концов. Тебе дрочки турника 3-4 раза в неделю по пять минут хватит в целом, лул.
Техника говно небось. Посмотри на ютабе как правильно подтягиваться, пробуй повторить. Исключи по максимуму инерцию от раскачки, ноги старайся держать расслабленными, они для прогресса в подтягах вредны. Количество повторов за подход упадёт сразу до 2-1-0, но таким образом прогресс пойдёт куда быстрее в итоге. Не гонись за количеством короче, ты ни с кем не соревнуешься, а делаешь для себя.
Можешь ещё видео со своими подтягиваниями записать, чтобы аноны указали на конкретные ошибки при выполнении.
у меня для этого инвентаря нет. у меня турник под потолком висит и всё.
>>2379237
>Исключи по максимуму инерцию от раскачки, ноги старайся держать расслабленными
дак я так и делаю, когда руки уже не тянут вверх - просто иду адихать, а не дрыгаюсь. похуй, буду делать нейтральные
ой т.е негативные
Для прогрессы ты должен убиваться в ноль. Потом достаточно есть и спать. Повторять. А с твоим отношением к делу програсса тебе не видать.
1.Режим сна/отдыха/тренировок
2. Питание
3. Микроэлементы
4. Стресс
5. Техника упражнений. Отдых между упражнениями.
Приводишь в норму все эти пункты и у тебя начнет расти сила.
и чё, они потому что мелкие - сверхлюди что ли, которым чтобы стать широкими и подтягиваться по 20 раз достаточно просто на турнике подтянуться пару раз
Да, сверхлюди. Буквально лучше генная экспрессия андрогенного рецептора.
ох уж эти программы где легко и непренужденно бьешь свой максимум каждую неделю
Развивает другие мышцы. Не пренебрегай им, обычно если не хватает сил на подходы обычным - ебашь обратным.
ты сука заебал за меня отвечать
>>2380457
ох уж эти программы где легко и непренужденно бьешь свой максимум каждую неделю
Говнинка, не неси—ка ты хуйни. Работают те же мышцы. На акцентуацию влияет ширина рук, а не хват.
Далее, обратный хват это имба. Это тупа самое лучшее упражнение для бицепса и задних дельт. Думайте
>Работают те же мышцы
>самое лучшее упражнение для бицепса и задних дельт
Когда настолько проработал дельту, что растянулась извилина.
Подтягивания всех видов задействуют спину. Попробуй бицепсам свой вес поднять, кловен
До сотки в любом случае довесить надо. Вот тогда и сравним нас
ты жопу с ногами эти видел, а это в легинсах которые ужимают пиздец как, бока и пуза еще подзатянула штанцами повыше но тоже видно, мышцы еще ниче так для бабы, такие либо на фарме, либо с приличным процентом жира
тут явно если не ожирение до избыточный вес серьезный
что я должен понять, инстапизда со становой 140, уровень аниме гдет и при чем тут fiz если это какой то fag с облизыванием очередной жирной клоунихисы
У меня вопрос. В конце написано "Вылижу жопу в анусе". Что именно это значит? Ты ожидаешь, что в анусе будет еще одна жопа? Или ты сам будешь в анусе, высунешь голову и вылижешь другую жопу?
160 кг можно было и меньшим количеством блинов навесить. Ох уж эти кроссфит залы, они будто предвосхитили развитие инстаграма.
Мое оправдание: мне подтягивания нахер не нужны, поэтому я их не тренирую.
>стать широкими и подтягиваться по 20 раз
Они не становятся широкими, они только выглядят широкими, на фоне бодибилдеров или пауэрлифтеров они потеряются. А выглядят широкими и подтягиваются 20 раз они не только потому что мало весят, но еще и потому что ноги не тренируют. Накачанные ноги весят намного больше чем накачанные руки и широчайшие.
так у тебя ни ног ни спины ни рук а подтягиваться ты не можешь, в чем загвоздка?
Наоборот, у меня только ноги и прокачаны из-за занятий ТА. При весе 69 были толчок 80 и присед 100х6, но подтянуться ни разу не мог.
либо у тебя рост метр писят, либо ты пиздлявая слабачка, сомневаюсь что ты ставился шмурдяком чтобы отрастить ноги которые мешают подтягиваться, это чисто в жопу ужаленных тейк который начали повторять всякие долбоебы проткнутые, наравне с булкингом, сушкой и тп
У меня рост тогда был 185, будь я ростом 150, наверное, разок бы подтянулся.
Я не пытался отрастить только ноги, я просто ходил в секцию ТА.
Так тупо. Лучше бы вообще ничего не писал, чем такую хуйню высирать.
>ноги и прокачаны
>При весе 69
>присед 100х6
Перекачался просто! Теперь только по врачам ходить, удалять перекаченность хирургическим путём
>В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий.
лол https://www.youtube.com/watch?v=OyI3dbbIj9g По такой логике местные физачеры сильнее...
При весе менее 80 кг о какой-то силе говорить даже не стоит. В лучшем случае, речь об аномалиях, когда взрослый человек ростом 150 см и весом 60 кг показывает чудеса атлетизма
Как вам моя техника?
Вместо того, чтобы трястись от зависти, попробуй тренироваться. Даже если ты не достигнешь моих результатов, то ты сможешь стать хотя бы лучшей версией себя.
>присед 100х6
>достигнешь моих результатов
Афтар, пишы истчо!
Дай угадаю, если я попрошу у тебя пруф, то ты сольешься с удобной отмазкой? Если так, то к чему вообще твой высер?
> 150 см и весом 60 кг показывает чудеса атлетизма
Вон выше тяжелоатлет не справился и с 1 подтягиванием, а ты просто коупишь, ладно ты был чем то там близким к людям на которых ссылаешься, но ты жирная слабачка.
Как блядь они весят по 180 кг и не выглядят как колобки?
Что делает Де Ниро на втором фото? Это шиза или есть какой-то профит от этого?
Конечно профит. Сжимая кулак, он накачался до этой формы.
Он комфорке угрожает. Это мотивирует сжимать кулак сильнее и ты сам становишься сильнее. Смекаешь?
Лол, как раз сегодня перед нормальной тренировкой пытался на одной подтянуться. В нормальной технике не получилось, а с такими дрыганьями, как у тебя и нахуй оно не надо.
Лол у него плохая технника. Не надо локти в стороны разводить, это пиздец.
>"кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы")
Погодите, это реально?
Клише киношников. Типа, таким образом хотели показать зрителю, что главный герой "закаляет дух", учится терпеть боль, "взялся серьезно за дело" и т.п.
> Клише киношников
Скорее клише домашних превозмогаторов и стремящихся, думающих что они так закалят свой дух. Фильм же про шизоида отсталого, вообще слабо одупляющего реальность, живущего как скотина по сути, внутри своего манямирка. Он же там ещё перед зеркалом постоянно крутится в крутых позах, жрёт что попало и как попало, одевается как чучело и совершенно не понимает как общаться с другими людями. И вот эта его подростково-ницшианская пафосная попытка заколить дух, как раз часть того образа, которую киношники хотели показать.
Позирует, показывает какой он дрищеомеган по роли бицепс блядь, что еще?
У него идеальная форма, ты о чем. 95% людей с таким весом будут с 0 мышц. Можно конечно доебаться что он 170 см карлан, толтко что.
Ну хз, у него так вены вздуты, я подумал может это для вен такое делают над огнем или еще для чего
>жрёт что попало и как попало
There will be no more pills there will be no more bad foods no more destroyes of my body
Чувок с видоса говорил поменять "неделю" на "день" кстати
это просто пукнул доктор хуйгоров с ютуба какой нибудь, а не факт
При полном разгибании ты никаких особых профитов для упражнения не приобретаешь, при этом риск травмирования суставов огромный.
некоторые ващет так отдыхают, как ты думаешь по 500 раз подтягиваются за подход
техника говна, без полного напрягания мышц. Для рекордов пойдет, для тренинга - это бесполезное упрощение упражнения.
Дохуя. Попробуй сделать 10 раз С ПОСТОЯННЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ МЫШЦ ВО ВСЕХ ФАЗАХ , а потом тоже самое но с рывками, как скуфы на спорт площадках.
ну да закислишься больше, сделаешь меньше активных и негативных фаз, больше цнс заебешь, сплошные плюсы
так и от стеночки можно всякой ебатой которую ты описал заниматься.
хочется усложнить надо накинуть вес, подтягиваться до груди, выходы делать, а не дрочьбой бесполезной заниматься
Ты тупой, путаешь теплое с мягким. Разгибать и расслаблять совсем не одно и тоже. Разгибать нужно, иначе это уже не подтягивание, а какое то другое упражнение. А вот расслаблять мышцы действительно не стоит.
>Не могу подтягиваться, только с резинкой и то до конца не вытягиваю
Найди тренажер с добавлением весов для брусьев/подтягиваний и начинай с компенсации большей части своего веса. Алсо, анон выше правильно говорит- худей. Больше ходи важно! не бегай! и меньше жри.
Занимался по его программе "от 12 раз" (там где с доп весом). Нихуя ни одного раза не добавил. Ощущение даже, что свои 13 раз стали хуже идти, тяжелее.
Турник не цель, а средство. Была бы у меня возможность дома блочный тренажер поставить и вертикальные тяги делать, то я бы вообще на турнике не ебался, может только иногда. А так свои 18-20 раз я и без Головинского делаю в нормальной спокойной технике.
> А так свои 18-20 раз я и без Головинского делаю в нормальной спокойной технике
А продемонстрируйте
Извольте
Странно, вроде делаешь медленный выход силой, а внешний вид как у обычного дворового алкаша Васи.
А как он со спины должен выглядеть и с такого ракурса? Спина хорошая, атлетичная. Руки тоже видно хорошие, в том числе предплечья
Предплечья очень заметные, бицуха какая никакая есть. Не прям супер, но хорошие руки
Просто руки обычного обывателя. Ну да не жирные и не костлявые.
Чот с хватом вообще какая-то ерунда происходит. Он вообще пропал. Хватает теперь на 10 подтягиваний и уже где-то на третьем-четвёртым начинается размыкаться и соскальзывать на костяшки пальцев. Пробовал и в перчатках и без. Мозоли зажили практически. Проёб подтягиваний чисто из-за хвата, когда запрыгнул сегодня на турник даже не понял, что происходит, вообще в первом подходе не заебался, а сполз. Я ещё по эспандеру заметил, что сила сжатия упала, понятно что сила сжатия и удержания разные вещи, но всё равно. При чём в других упражнениях с гантелями проёба показателей нет. Чот демотивейшен какой-то.
Фермерскую прогулку делай с гантелями или просто удержание, если не делаешь. Не часто только, 1 или максимум 2 раза в неделю. С эспандером больше на количество работай, сила сжатия тут особо не нужна, а вот дроч на количество как раз немного выносливость рук качает. Не сильно правда, фермерская прогулка гораздо эффективнее.
Перчатки самые норм - это типа пик 1, как у работников АЗС всяких. А вот как пик 2 не бери, потому что они сминаться будут. Всякие стандартные фитнес перчатки - это полная шляпа, от мозолей не спасут.
Ну и раз всё упало, то отдохни дней 10-15, хуже не будет.
Да я и так 2 недели не подтягивался пока мозоли фиксились. Перетрена нет, иначе бы во всём посос был, а у меня или также или где-то небольшой, но буст. Да и отказывает не спина, а хват + объём я сделал тот же и по самочувствию хуже не стало, а скорее лучше.
>Фермерскую прогулку делай с гантелями или просто удержание, если не делаешь.
У меня в день ног сорт оф подобное получается, хех. День ног тоже страдает из-за хвата, т.к. хват первым отказывать начинает. Держу 22кгшные гантельки. Если бы хват был выносливее, думаю, мог бы день ног и с 27 кгшными делать, но тут хз конечно.
>>2387569
>Всякие стандартные фитнес перчатки - это полная шляпа, от мозолей не спасут.
Я как раз фитнес купил. В целом всяко приятнее стало, но хват конечно по ощущениям менее плотный, т.к. эти перчатки с утолщением в районе ладоней.
Чёт ебать тяжело, после 4 недель тренировок. Еле-еле 11 раз, дальше уже читинг. Руги не разгибаю, потому что рот ебал ваши двачерские стандарты, если что, нахожусь в постоянном напряжении мышц, делаю без рывков.
>но хват конечно по ощущениям менее плотный, т.к. эти перчатки с утолщением в районе ладоней
Тут остаётся только привыкать к такому хвату, потому что мозоли уже начали болеть и дальше будет только хуже, если не использовать перчатки постоянно. Но вот рабочие перчатки компенсируют такой хват за счёт очень мощного сцепления.
https://znatok-ne.livejournal.com/103073.html
Статья старая, уже немного неактуальная, например инфа про белок, что его лучше равномерно распределятьразницы никакой по сути
Но вот по объёму нагрузки и по частоте тренировок МГ всё актуально.
Вообще если хочешь в более менее грамотный дилдобилдинг вкатиться, то советую каналы на ютубе Jeff Nippard и Jeremy Ethier. Они не дропают видосы каждый день, поэтому в их каналах пока ещё можно сориентироваться.
додич дрищуганский пока ты высчитываешь свои белки, джеф хуйпард ставит шприц в очечело и ржет с тебя долбоеба смотрящего хуету которую он прочитал в гугле и за 5 минут высрал видео
>додич дрищуганский
Ну-ка, хряк, покажись.
>джеф хуйпард ставит шприц в очечело
Похуй.
>прочитал в гугле и за 5 минут высрал видео
Прочитал, сделал видос и преподнёс тебе всё на блюдечке.
Почему ты про Этье не высрался? Этот азиат тоже ставится? Инфу они плюс минус одинаковую вещают.
они все несут хуету, если речь про накачаться начинается не с препаратов то это инфоцыганский пук для долбоебов, вроде очевидно
Что для тебя "накачаться"? Но если это уровень какого-нибудь мистера олимпии, то не показывай.
Чел не позооься. Ты ни разу не подиянулся. Хоть попытайся руки разгибать что ли .
>Хоть попытайся руки разгибать
Чтобы что? Локтей запасных нет.
База. И локти и плечи.
>>2387945
Нахуя ему их разгибать? Он тренируется или гто сдаёт? В идеале ещё и подниматься чуть ниже.
Может тогда просто на диване сидеть, чтобы сохранить ваши хрустальные локти. От ссаных 10 подтягиваний в неделю локти только укрепятся.
Ты пока даже не понимаешь какую хуйню несёшь. Но это до первых травм, жизнь научит. Самое главное не садись на диван до конца жизни, когда травмируешься.
уэйд кабан с лишним весом, ему реально лучше не разгибать, индивидуальная хуйня кароче
У меня 97 кг веса а я подтягиваюсь лучше чем кто угодно из треда.
А вот мои
>У меня 97 кг веса а я подтягиваюсь лучше чем кто угодно из треда.
Вымахала здоровенная детина, отжрался до центнера, а мозги так и остались где-то в пятом классе.
лучше в здоровых перчатках таких не заниматься, я помню зимние перчи какие-то ебучие надевал чтобы гантелями руки не удрочить в итоге началась эта поебень на руках ебливая с маленькими вздутиями не помню, как называется, т.к руки там потели. чесалось.
Он без перчаток свою жирную жопу на 5 поднять не сможет и сползет плакать, о чем ты.
Я снимаю сразу, эти только для турника.
>>2388756
Щас бы во время тренировок руки убивать, хуя ты додстер
Они у людей с нормальным весом и не убиваются, додстер, лямки еще надень, слабачка.
причём тут вес, у меня например уебанские грипсы из резины ебучей, которые мои ласковые ручки просто угандошивают. а чтобы поставить из неопрена или чего там мягкие - нужно будет резиновые снять, а это ну его нахуй, учитывая то, как я их надевал
Да забей. Этот додстер даже если металлический эспандер себе купит, то будет до последнего кожу сдирать, пока не бросит тренировки. Потому что настоящие мужикидегенераты не юзают перчатки.
Сынидзе подсосыч, даю лайфхак - покупаешь намотку на руль для велика и обматываешь ей турник, чтобы потом в реальных условиях на 50% меньше не делать или не позориться своими перчаточками.
Ладно там 100+ кочки надевают, еще можно понять.
>чтобы потом в реальных условиях
Это что за мифические реальные условия, в которых надо подтягиваться?
довиселся сука. так и знал что ничего хорошего этот вис не даст
средним хватом по 40 секунд иногда напрягался в активный вис
Ну вот едешь ты к бате еотовой в деревню знакомиться, он тебя такой по плечу хуяк, мол ага спортсмен, скока подтягиваешься, анука продемонстрируй.
И что ты делать будешь? Лямки просить? Обтекать от 10 повторов?
В качалке и на турничках всем было похуй на то, что у меня два комплекта перчаток.
>>2388955
>Лямки просить?
С каких пор перчатки = лямки? Перчатки за тебя вес не держат.
И с чего бы вдруг я не затерпел бы пару полноценных подходов?
> С каких пор перчатки = лямки?
Такие как у чела на видео очень сильно снимают нагрузку с рук, строительные еще похуй.
На соревах никакие нельзя перчатки.
>На соревах никакие нельзя перчатки.
А магнезию жидкую можно? Или вообще любую?
>На соревах никакие нельзя перчатки.
В чём отличие моих перчаток, которые ничего кроме защиты рук и лучшего сцепления не дают, от той же жидкой магнезии? Перчатки при этом ещё и гриф заметно утолщают.
На видосе 10 подтягиваний + 30 сек виса. С магнезией было бы больше, банально руки вспотели.
>Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Набор из 4 штук разного усилия обошёлся в 600 рублей буквально на WB.
Мне лично помогли научится подтягиваться нормально, так как не было проблем с нижней точкой, где я себя тяну и включаю мышцы в работу, но были проблемы с дотягом.
Это даже с резиной ощущалось, так как я отказ наступал тогда, когда я дотягиваю себя до середины, но не могу дальше даже в срач, при этом тянуть до середины мог ещё повторений 10-15.
Амортизация. Ну а с магнезией то местной ты никого не наебешь, все в равных условиях, когда как перчатки там хуй пойми с какими слоями поприносят и че делать + магнезия не защищает кожу.
Ну и типа ты же сам должен прекрасно понимать что в перчатках ты больше подтянешься чем без них.
>должен прекрасно понимать что в перчатках ты больше подтянешься чем без них
Ровно столько же я подтянусь, по крайней мере без веса. С весом хз, не пробовал без перчаток, но без веса я знаю сколько я подтянусь без перчаток.
Если бы перчатки как-то сильно снимали нагрузку с предплечий, то я мог бы больше времени отдыхать между повторениями и в итоге сделать на 1-2 повторения больше, но они нифига не снимают эту нагрузку.
Если бы перчатки как то сильно не снимали нагрузку с предплечий их бы никто не запрещал и они бы не находились в одном пункте с лямками.
Да ладно тебе, там перекладина в снегу была, я еле держался, перчатки эти по резине дают зацеп, по мокрому железу скользят
Похуй что там в этих правилах и какие нереальные перчатки существуют. Мои перчатки точно не дают тех же преимуществ, что и лямки
Пиздатый шортс же хуле тебя ютуб не толкает, несправедливо
И о каких вообще соревнованиях речь? Условное гто на золото я сдам, а больше хули соревноваться, каких-то выдающихся результатов у меня нет.
А так поставленная задача - выебнуться перед батей еотовой без перчаток. И я с ней справлюсь.
Это ты шкуру неубитого медведя делишь, приедешь а там уебанский турник под метр шисят перекошенный, ржавый, надо ноги скрючивать.
Тут то и аукнутся тренировки в условиях не приблеженных к реальным.
Всему свое время, нащупаю ещё те самые ниточки к продвижению
А нафиг мне тогда еотова с таким батей, у которого даже турника приличного нет? Я себя тоже не на помойке нашёл
Стараюсь в идеале подыматься до верхней части груди. На ебанутых пердежей-разнибателей локтевого сустава абсолютли похуй итт, они никогда не тренировались и не знают о подтягиваниях нихуя. Я треню с 2011 года с видосов Минина.
Моя база подтягиваний:
- многоповторка в большое количество подходов (сейчас 11 раз в 6 подходов, 2 таких сета с отдыхом 15 минут + брусья 6х15 + отжимания 20х3)
- плавное подтягивание во всех стадиях
- техника над количеством
- стараюсь разгибать как можно больше, но ДО потери в качестве самого подтягивания.
Сегодня норм прошло, как раньше, только заебался меньше + отсутствие мозолей. Роста нет, что печалит, зато самочувствие лучше. Перчатки збс.
И что дальше? При этом тяжелоатлет на три головы выше по силе и скорости.
>>2384616
Кем блядь засчитываются? Школьным физруком что ли?
Ты максимально растягиваешь широчайшие и кргулые при полном разгибании, лол.
Сделал одно подтягивание, а отредактировал будто десять.
Не, не ври, там честных 13 подтягиваний, в экипе это охуенно тяжело делать и в интеграле задыхаешься, так то я 20-ку могу с более качественно
Подтягивания - говно. Фиксации нет, распрямления рук нет, рывки. Хотя от хрустодебила другого ждать не приходиться.
>распрямления рук нет
Есть, я всю дорогу подтягиваюсь с полными распрямлением так-то
Потому что экип такой, он же жесткий, вот и кажется, что не распрямляю, без тяжелого экипа я подтянусь 20 с полным распрямлением
там нет распрямления и в помине, как и четких нормальных подтягиваний
Рывки, с целью закинуть подбородок за перекладину турника - не есть подтягивания. Да они даже и не тренируют ничего.
Рома, ромочка, зачем такой ебанутый монтажный эффект? Что мы тебе сделоли?! Пожалей наши глаза, рома!!!!!
Есть, ты просто не видишь
>>2389806
Это и есть подтягивания, внизу полностью распрямить руки, вверху закинуть подбородок. Тупо ГТО, а спину я в тренажерке тренирую
>>2389841
Это я для ютубчика монтажил
Ты читал полное описание программы?
Норм до определенного уровня. Потом неотвратимо плато. Но в этот момент можно поменять программу.
Ну ты можешь как угодно называть это движение, тренировать мышцы твоего тела оно от этого не станет.
Для этого лучше в сорокаградусную жару марафончик ебануть, а не смешные пять подходов подтягиваний.
Сорян, но мне лучше знать, что тренирует мышцы моего тела, а что нет, в советах не нуждаюсь
Хуйня, в шапке треда написано как правильно выполнять подтягивания, ознакомься и запиши еще раз.
Красиво подтягиваешься. А ты можешь пруфануть, что ты Уэйд, а не Вася?
Чтобы подтягиваться спиной, а не загружать потешные бицульки, тупица
>верить что подтягивания можно совершать бицульками
>2024
>Подтягивания на 4-х пальцах 10 раз.
Кто отважится такое продемонстрировать?
Пусть она через 20 лет это повторит. хотя уже и через 10 не сможет
Как нехуй сможет, вопрос в тренировках.
А вот кто так в детстве не мог тот уже никогда свой максимум не сделает.
Я пошире берусь чтобы меньше раскачиваться, помогает немного. Но я посмотрел некоторые видосы итт - кто то раскачивается, но в ритм попадает и в итоге ему это не мешает, а помогает немного. Фиг знает, как описать. Мне раскачка мешает.
надо ритм удобный просто выбрать, ловить момент когда тебе инерция наиболее выгодна/удобна и только тогда начинать
грубо говоря опустился, ждешь чтоб ноги по инерции чуть чуть вперед залетели, и дергаешь
Мне широким хватом неудобно и вообще кажется травмоопасно, в районе лопаток что то побаливает начинает
Попробую, но тогда обычный хват только. А ты тело напрягаешь, когда подтягиваешься?
>>2390478
Я ещё слышал, что для мышц спины и особенно верхней части полезнее руки по бокам от туловища держать и приводить плечи к телу, а не руками подтягиваться.
Хз, может, миф очередной. Надо наверное неделю одним хватом, неделю другим, чтобы понять, что лучше для мышц.
во время виса нет, мне так неудобно, кому то наоборот, ток практикой кароче, эксперементируй, подбери под себя стиль и ритм, ширину, не зацикливайся на каких то типа нормах
У тебя нет мышц, ты выглядишь как обычный пивной Петрович вылезший утром из под лавки. Откуда тебе знать хоть что-то про них?
Это ютубовское чмо весит примерно как та девочка богатырь с вебэма выше. Но притом выставляет свои силовые элементы как нечто ебать выдающееся. Всегда орал с этого биокарлика.
Ну а кто ты? Русских с именем Уэйд я не знаю.
Ну какой хочешь паспорт, СНИЛС или ещё что нибудь, где написано, что ты Уэйд Уилсон. Или как там тебя.
>У тебя нет мышц
Чоита?
>ты выглядишь как обычный пивной Петрович
Неблохо у тебя пивные петровичи выглядят
Ну нихуя ты разъебал всю спортивную науку, оказывается не обязательно детей с 5 лет готовить, можно просто взять скуфа и просушить до нужной массы
> Русских с именем Уэйд
У нас че законом запрещено как то кроме Иван называть, шизоид?
Спортивная наука строится на отбраковке неприспособленных, вот и всё.
Что за дебильные маневры, у нас офисы, заводы, склады забиты потанцевальными элитами спорта, чего же среди разумистов то не брать и не готовить, зачем дети то 5 лет.
Завязывай в штаны срать.
У меня нет доступа к твоему личному делу, не могу пруфнуть твой диагноз, выводы делал по идиотским высерам противоречащим здравому смыслу.
Кретин, про отбор ты с другим человеком разговариваешь. Так что, олигофрен, отвечай на поставленный вопрос. Если твой слабенький мозг забыл тему — пройди выше по нити
Это связаные темы, долбоеб. "Спортивная наука" это в том числе упрощение для обозночения всех мероприятий проводимых в рамках отбора, долбоеб.
Чтобы не вдаваться в дерби, тебе был приведен простейший эмпирический аргумент - смотри что делают профи, кого они выбирают, готовят.
Этот аргумент поймет даже имбецил неумеющий читать, но только не обосравшийся харкачевский дегенерат типа тебя.
Это не имеет ни малейшего отношения к моей теме и никак не опровергает мои тезисы.
Имею с 6ти лет переломанную лучевую кость левой руки (сейчас мне 22). Отжимания прямым хватом банально доставляют мне ноющую боль, которая недалека от инфернальной.
С обратными подтягиваниями такого не наблюдается, если только я себя не ушатываю слишком сильно.
Есть ли разительная разница между обратным и прямым хватом? В гугле забанен
Ну они полегче, но какая тебе разница? Широчайшие там задействованы даже лучше.
У меня нет, но знаю, что лечить его заебёшься, по крайней мере, по ОМС.
Нет принципиальной разницы. Делай как удобно, не слушай чмонь.
Ты скинул фотку обычного человека, что бы доказать мои слова? А, широкотазиус ?
Лол, что это за карлик ростом с ящик для одежды , ахахахахаххаах
Почему ты решил что у меня в паспорте имя Уэйд. По какой причине?
Легче, потому что тянешь биткой + спиной, а не просто спиной. Ничего плохого в них нет, если будешь делать нормальной техникой плавно и без рывков - отличное упражнение, ничем не хуже обычного подтягивания.
Это половозрелый мужчина, не оскорбляй выросшего человека, это низко
Ну хз, я не хотел его оскорблять, просто это фотография 15-ти летнего подростка с головой взрослого человека.
Нужно иметь совесть ростом с ноготок, чтобы смеяться над карликами
На полном серьезе лучше чувствую спину при нейтральном хвате
Обратный хват тоже норм тема
Там просто фишка в том, чтобы приподнимать корпус вверх (тело распологается более параллельно земле) и сильнее тянешь спиной в итоге.
Как тяга штанги стоя, но наоборот считай
Да просто типичный стереотип от ауе-пацанов из школы:"Блеаа нах обратный хват на бля для баб сука". Но и в целом такие люди обычно и не разгибают руки после подхода и никакой негативной части нет. Чисто понты для незнающих. Спасибо
>>2390669
С открытым чем? Отверстием? Не, сорри, я анальную пробку ношу, у меня заварено оно.
>>2390680
Да я сомневался, какие группы мышц больше задейстованы. Я дрищ, поэтому "БАНКИ БЛЯ" мне не светят, да и не нужны, ибо у меня запястье как у теток, но хотелось, чтобы бицепс был покрепче. Должно помочь?
>>2390697
У меня как раз и проблема. У меня ощущение, что спина ВООБЩЕ не работает. То есть, я с полностью "расслабленного положения где-то на 30 градусов поднимаюсь (условно 90 градусов - целое подтягивание), а потом чувствую - не идет дальше. При этом, если делать уже с "центра (45 градусов), когда уже напряжение в мышцах есть - идет (что логично, кэп). Не могу вот этот порог пройти между, и наверное это из-за спины
>>2390738
Ну у меня турник дома висит в коридоре (турник равно просто перекладина). И, скажем, так, она была актуальна когда я был школяром-сосуном, а щас я уже 190см лысеющий порридж, поэтому проблематично выбирать технику. Высоты мало. Как додик вешу с гнутыми коленями
Но спасибо Вам, анчоусы
Я неиронично подозреваю, что выражение "бабский хват" пошло в народе после фильма Терминатор-2 - там в начале фильма есть кадр, где Сара Коннор в психушке подтягивается обратным хватом - эту сцену все запомнили, она одна из каноничных в фильме.
>С открытым чем?
Хватом. а пробку носи..времена тяжелые
Да я так пошутил, анон. Я сначала подумал, что ты про перелом и тралишь меня. "С открытыми переломом больно подтягиваться?". Видимо у меня свистит голова
Да, у меня по-сути полностью открытый хват, ибо с закрытым - АДъ. Слишком не могу привыкнуть к покрытию штанги, кожа сдирается как наждачкой. Мозоли как у КУМЕРА жесткого. Но думаю либо купить перчатки, либо просто как быдло - обмотать изолентой места, где хватаюсь
>>2390774
А вопрос, как спиной работать? Я не понимаю, как тянутся вверх, скажем так.
>>2390784
Тут не с хватом. Само запястье очень-очень тонкое. Я буду бройлером (в плохом смысле) , если буду кочкой. Ибо подобную часть тела не накачать. Генетика как есть. У моего деда кулак и руки были чуть ли не в 2.5 раза шире моих. В плане ладони можно сказать, что он работником ручного труда был, это то понятно, но остальное... Да и лысею я какого-то хуя уже с 22-го года. Так что "бабский хват" - точно не первая из забот
Думаю задрочить
https://youtu.be/CzwMAFLH2p0?si=f-8nzr00r0HoUev8
Это обычный я, да, чоита я широкотазиус то?
>>2390691
я 175 биг бой!
>кожа сдирается как наждачкой
Потому что кожица нежная и травмируется от любого пука.
>обмотать изолентой места, где хватаюсь
Обматывают для того, чтобы меньше скользило, на мозоли это не влияет
>>2390807
Могу
вот эт делай, даже розовых гантелей достаточно, по повторов 40
зачем для такого гантели
достаточно резинового бинта, наступить на него и вперёд
ну или эспандера
с бинтом нагрузка небольшая и зависит от сколько раз сложишь
ну или просто поверти им лол
бред, от 2-3 кг ты только закачаешь, ну если ты совсем гигарахит то во первых непонятно хуле ты в треде по подтягиваниям делаешь, во вторых можешь еще меньше нагрузить
без резинки 0 раз могу
Вешу 75 кг
Я мотивирован нахуй у меня всё ещё отдышка а руки затвердели прям
😈😈
сука я зверь
Около 15 раз подтянулся сегодня.
С утра планирую найти какую-нибудь программу что бы осознанно уже тренироваться.
>>2391377
Спасибо.
Делаю короче хуйню из видео вот этого педика, вроде как помогает. Так не хочется к врачам идти, это пиздец...
>Так не хочется к врачам идти, это пиздец...
Забудь вообще. Если нет доступа к хорошим спортивным врачам, то даже не пытайся.
А так ты в правильном направлении двигаешься.
1. Выясняешь как называется то, что у тебя болит. В твоём случае это легко, но вот с той же спиной/плечами часто хуй разберёшь что именно болит.
2. Ищешь на ютубе как это лечить.
3. Если уж совсем нихуя не помогает, то идёшь делать снимки, ставить блокады и т.д.
По моему опыту один из самых норм каналов по теме - это E3 Rehab. Ещё Squat University часто оказывался полезным. Всякие рандом каналы тоже помогали, но в первую очередь эти два канала смотрю.
>идёшь делать снимки, ставить блокады
Протяжно пукнул. К врачам идти не надо, а блокады ставить надо. Ты наебенился?
>>2391631
Тупорылое ты создание, нахуй ты вообще высираешься? Ты же не разбираешься вообще ни в чём. Ты хоть раз пытался по врачам ходить с такими травмами?
>Ищешь на ютубе как это лечить.
Да, это всё лечится при помощи лфк, а нормальное лфк ты находишь на ютубе. Обычные врачи тебе тут не помогут вообще.
>К врачам идти не надо, а блокады ставить надо
А блокаду ты не у врача будешь ставить? Какой же ты тупой пидарас. Если не помогло лфк, то только потом уже начинаешь ходить по врачам, поэтому блять это третий пункт. И максимум что они смогут сделать - это блокада. Если на снимках всё совсем хуёво, то операция. Нормальное лфк они тебе не дадут, ты его ищешь сам.
Пердёж самолечащийся, не трясись. Ты сам дегенерат, но не нужно свой дегенератизм передавать дальше
Присоеденяюсь к оратору выше, минусую еще балы за перчаточки, и того -5, ты хуже жирного куска говна который не может подтянуться 1 раз, плохо анон.
Ты когда начал подтягиваться, я подумал, что раз восемь сделаешь и откиснешь, так тяжело тебе это давалось на вид. Так что респект. Только зря ты ноги назад загибаешь, лучше чуть вперёд вытяни.
Охуенное телосложение. Короткие ноги, длинные руки. Я б минуснул свой рост в районе ног.
Да уж, вот что шмурдяк живительный творит, вес больше, тянешь выше.
Длинные относительно ног. И корпус длинный с широкими плечами. Короче, боевой гном.
кста, на этих перчатках резинки стерлись уже, на них держаться тяжелее чем на голых руках, ткань супер скользит по железу, я бы даж мб еще разок сделал но уже кисть не выдержала, короче через 2 недели запишу 20 на руках, скринь.
если тянуть вперед, вы будете писать что это раскачка и че ты ногами дрыгаешь, а правильно типа носки вниз тянуть.
Кто вы? Я не буду. Подтягивайся как хочешь, раскачку на глаз определю, а не по ногам. Так то ты в конце дёргал чутка ими.
Да это разводка гоев, зальная тренерская петушня придумала, имитация деятельности. Резину бери и все.
Немного, но у меня ещё меньше. Мне кажется, потенциал в силе от запястий зависит. Точнее, от толщины костей.
>Резину
Хочешь, чтобы мне яйца отбило и глаза высекло?
Делать много подходов обычных в одни дни и немного, но с весом - в другие. И дни лёгких тренировок.
Не иди в травму, не напрягай врачей своей ерундой, там таких как ты, у кого после подтягиваний или после щелбана заболело пруд пруди.
Так создай покой, делай лфк, если ты с больным занимаешься оно у тебя конечно не пройдет.
Сведения лопаток нет. Тяни локти вниз и грудь вверх, а не руки к плечам и подбородок к перекладине. Спину ровнее, даже немного выгнуть наружу, ноги вместе и немного вперед. Если хочешь набрать массу, нужно менять подход.
Я когда в последние 20 раз там был с переломом там одни чурки сидели с расчёсанными жопами и алкаши с фингалами
Вот вот. Казалось бы, ну въебали тебе по синьке, так выпей ещё, чтоб не болело. Нет, пойдёт в травмпункт жаловаться.
У нас куча мамаш, у которых дитё ударилось лбом об стену, их сразу на КТ облучать, чтобы мама спокойна была.
https://www.youtube.com/watch?v=UG233_-0PWU
Rice bucket на ютубе ищи видосы
Ведро и мешок риса всё что тебе нужно.
ХЗ, поможет ли тебе, у меня когда траблы были с защемлением какой то костяшки на левой руке - я в течение месяца-двух перестал делать подтягивания в хвате, при котором оно происходило (обычном). Делал только узким/широким/обратным. Боль прошла, полгода уже занимаюсь как обычно.