Лмчно мой анамнез: уже как 27 месяцев назад, когда мне ебануло поясницу, пока Я тягал веса, не большие, но в многоповторку(перекрывал мышечной болью психологическую). После того случая ряд ограничений в движениях, но изначально боль была только острая и при соответствующих движениях. Соблюдал рекомендации по восстановлению, не идеально, но за год то должно было стать лучше хз...лучше не становилось. А полгода назад вообще ебануло без нагрузки ноющими болями в той же области и по бокам от неё. Первые дня 3 прям ахуй был, потом потом боли стали послабее, привык терпеть всё такое, проверял почки, но типо чисто хз. Вот пару дней назад сделал мрт. Результат пикрил.
Помимо перечисленного у меня вроде как зппп 3+ года, с проявленными прямыми симптомами лишь единожды пару недель назад, остальное всё косвенно те же 3+ года мучает, там и возможно ещё какая зараза вирусная скрылась пока вот проверяюсь.
А ну и да, забыл уточнить, что чем дальше было дело, тем хуже становилось состояние. Месяцев 8 назад всё стало так плохо, что мне приходится почти всё время лежать. Сижу очень мало. Хожу чуть больше. На данный момент область болей постепенно увеличивается, последние недели две началась увеличиваться и их сила.
Ну, если Я правильно понял, типо понадавливаать туда сюда водя по пояснице в больной области. Ну, боль усилилась. Но она всё такая же ноющая. (Я честно не понимаю, правильно ли Я делаю).На том же уровне высоты ещё живот заболел, так же теперь ноет...
У меня очень сильно похожая картина на мрт - грыжа в поясничном, спондилоартроз, и еще до кучи всего, уже и не вспомню. Кифоз, сколиоз. В свое время больше года потратил на ходьбу по различным платным врачам и ни один нихуя толком толком и не помог, кроме выписывания таблеточек и советов в духе "делай план очку" они ни в целом ни на что не способны. Не исключаю что тебе может повезти и твой опыт будет отличаться, но мне с врачами не повезло.
90% болей в теле вызвано мышечными триггерами (спазмами, зажимами, как угодно). Почему они возникают? Ну, причин тому может быть несколько, но первая и основная - это потому что какие-то слабые мышцы несут постоянную нагрузку. А несут они ее по причине твоей кривой осанки в первую очередь.
У человека есть мышцы агонисты и мышцы антагонисты. Из гугла:
"Агонисты — это мышцы, выполняющие рассматриваемую функцию, а антагонисты — противоположную. Синергисты же являются «помогающими» выполнять функцию мускулами. Например, при сгибании локтевого сустава агонистом является двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii), его синергистом - плечевая мышца."
Если какая-то из твоих мышц расслаблена, недоразвита, то всю нагрузку на себя берет ее антагонист. Когда у тебя кривая осанка то какие-то твои мышцы перенапряжены, а другие постоянно расслаблены. Из чего делаем вывод - нужно ровнять осанку, укреплять недоразвитые мышцы и растягивать зажатые.
Чем можно снять боль прямо сейчас? Нужно найти триггерную точку (зажатую мышцу), и проработать ее. Сделать это можно несколькими способами. Самый простой это миофасциальный массаж. Советую заказать на любом маркетплейсе массажный мяч по типу пикрил, стоит копейки, при этом жизнь без него я себе не представляю.
Подходишь к стене, зажимаешь этот мяч между спиной и стеной, приблизительно где болит, и начинаешь с УСИЛИЕМ прокатываться. Когда найдешь место где боль будет подобна зубной, значит это оно. Делаешь 10 коротких но сильных прокаток по этому месту, делаешь так хотя бы 3 раза в день. Можно каждый час. Еще вариант - надавливаешь на больное место и держишь минуту. Чем чаще делаешь тем быстрее попустит, орать во время процесса не запрещено, я обычно просто тихо говорю "сука, блядь, мать ебал", тут уже зависит от твоего личного отношения к боли. Но судя по тому как долго ты с ней живешь, ты ее явно любишь, так что проблем с этим быть не должно.
Пока нет мяча, можешь протестировать вышеописанное с помощью костяшки пальцев - эффективность с ней местами может быть даже выше, но не до всех точек ею можно дотянуться.
Скажу сразу - прокатка триггерных точек вызывает их воспаление, то есть первые дни они будут болеть ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ. Поэтому стоит купить мазь с НПВС и мазать ею раза три в день (таблетки не советую, бьют по жкт. Если принимаешь то принимать нимесулид какой в связке с омепразолом для защиты желудка).
После прокатки у меня триггер обычно попускало дня через 3-5. Чем свежее триггер тем быстрее он исчезает, и наоборот.
Больше инфы по триггерным точкам можно найти в ютубе вбив в поиск "миофасциальный массаж триггерных точек".
Или прочитав данную книгу https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=6130939
Потратишь время на ее прочтение - повысишь комфорт своей жизни.
После исчезновения триггерные точки через какое-то время будут возвращаться если не убрать основную их причину появления, а это, как уже должно быть понятно, кривая осанка.
Лучшим вариантом в данном случае будет найти тренера по ЛФК, обычно в каждом городе есть ЛФК залы, но они стоит денег. Так что если ты нищий, то вбиваешь в гугл "ЛФК боли в спине" и штудируешь все видео что тебе попадаются, через какое-то время начнешь примерно понимать какие упражнения для каких мышц нужны, находишь либо самостоятельно составляешь себе программу и работаешь по ней хотя бы 3 раза в неделю по часу-двум. Повторюсь, нужно укреплять слабые мышцы и растягивать зажатые.
И последнее, вопрос к тебе такой, сколько процентов из твоего рациона составляют продукты с добавленным (рафинированным) сахаром и подсолнечным (растительным) маслом? Подсказка: в любом хлебе, лаваше есть сахар, во всевозможных соусах есть и то и другое. Заказываешь еду из доставок - можешь быть уверен в том что она по самое немогу заправлена и сахаром и растительным маслом.
Какое отношение это все имеет к болям в теле? А вот какое. И сахар и масла омега-6 увеличивает уровень воспаления в организме. Если имеются триггерные точки - они воспаляются и начинают болеть. Если имеется воспаление в ЖКТ - оно провоцирует появление триггерных точек. Проверить наличие воспаления в ЖКТ можно так: ложишься на кровать на спину, и пальпируешь (прощупываешь) свой живот. Если есть боли сверху - это желудок, ниже - кишечник. От этого уже можно работать.
Убираешь из рациона сахар и растительные масла - будет меньше болеть.
Еще мне один человек советовал голодание для снятия воспалений, типа голодаешь 3 дня и потом через неделю еще 3 дня и так пока боли не пройдут - сам я не проверял, но судя по гуглу - должно сработать.
https://www.gazeta.ru/science/news/2024/02/13/22323457.shtml
Однако если твой рацион состоит из фастфуда и прочих всяких быстрых углеводов - проголодать сходу 3 дня будет практически невыполнимой задачей. В этом случае советую гуглить в сторону кето диеты, а еще лучше карнивора, особенно если у тебя есть воспаление в тонком кишечнике - на карниворе оно уйдет.
ЛФК хуета. У меня не со спиной проблемы, но коло. От растяжек в итоге полутал синдром седалищного нерва.
Лучшее что есть это на ютубе Zac Cupples. Чел негров в НБА на ноги ставил после травм за фуры кеша.
>А несут они ее по причине твоей кривой осанки в первую очередь.
Это да но это не потому что какие-то мышцы слабые. Точнее не только. Ты можешь их накачать, но это не поможет с болями, потому что мозг не будет их применять в ежедневных задачах. В этом проблема, что у тебя для движения Х используется какая-то цепочка мышц У. И она может быть нарушена: не та цепочка активируется, что-то лишнее, нет чего-то нужного.
Стригерить это состояние могут травмы. Ты наверняка ногу подворачивал напрямер. И ты замечал и чувствовал, что у тебя для ходьбы используются другие мышцы. И дело в том что даже когда ты вылечишься у тебя мозг может всё ещё юзать старую цепочку, которая в целом может выполнять эту работу, но на неё не расчитана. Изза этого нагрузка неверно распределяется, и в итоге идут по пизде хрупкие места типа коленей и позвоночника.
За мфр в курсе только, что существует. Но один хуй Я точно знаю инфу, что при бедах с позвоночником никаких растяжек и прочих приколов, там наоборот мышцы сокращаются, чтобы сдерживать усугубление.
Меня волнует, даже пугает, что там с позвонками, с дисками, искривления, грыжи, деградации, отёк костного мозга реактивный. Вот это пиздец меня до паники дёргает, что Я пока сам почти ничего не гуглил. Мне хватило наткнуться на то, что реактивное воспаление костного мозга связано с кучей бактерий и фиксить только операцией иначе пизда.
Предлагать кето...жесть...чтобы кости окончательно сдохли....у меня конечно есть некоторые мазахистические приколы, но не настолько. Воспалительные процессы вызывает висцеральный жир и в целом повышенная масса тела, а не ложка сахара. Лечение голодовками которое разъёбёт желочный...ну у кого-то организм норм такое переносит, но далеко не у всех и Я в том числе. Лично сам пересекался с людьми, которые остались без желочного, питаясь раз в день.
А и кста. У меня одна нога длинней другой, причина неизвестна. Там вроде надо делать мрт с пяток по шею стоя чёт такое, для полноты диагностики, но Я даже такого не смог найти.
>>1535272
Так растяжки это не лфк. Растяжки вообще запрещены при любых траблах с опорным аппаратом. Меньше движений и гонять кровь по прилегающим мышцам без шансов на травмы это вот лфк.
А ну и Я выпал с некоторых твоих тезисов. Но в целом пока ничего негативного к тебе не имею. Ты пытался быть полезен, расписал, что знаешь, немного да приятно.
>Растяжки вообще запрещены при любых траблах с опорным аппаратом. Меньше движений и гонять кровь по прилегающим мышцам без шансов на травмы это вот лфк.
Я не знаю, я гуглил, и везде разные упражнения. Но в основном это либо упражнения на кор, либо растяжки. Не спины офк, а мышц бедра. Вот есть популярный чёрт на ютубе. Невролог типа. В каких-то его видосах видел его советы растягивать мышцы ягодиц при болях в спине. Правда ни одного человека которому что-то подобное помогло я в жизни не видел.
А во, анон >>1535265 выше как раз упомянул, что пидарье в белых халатах ему планочки советовали. Планочки это упражнения на кор как раз.
У меня у самого наклон таза, lateral pelvic tilt, и возможно от сюда куча других проблем. Русскоязычные ресурсы это какой-то мрак даже не из средневековья, а времен Месопотамии. Одна надежда на этого чела у меня. Посмотри его видео, попробуй поделать упражнения. Надеюсь тебе и мне поможет.
Так планка вообще хуета в целом, Я таким не пробовал и не буду, хз что с неё добиться можно.
Энивей как раз с советов этого чела Я хотя бы ходить по часу могу, спина помирала с 15 минут изначально,, сидеть правда так же хуёво. Делал квадроплекс и приседал с опорой. В итоге теперь могу приседать без опоры и ходить дольше. Сначала в этом плане ад был (сначала сидеть мог по 3 часа, теперь если повезёт до 40 продержусь).
>>1535288
Да, Я заметил его упоминание раннее, посмотрю обязательно, правда инглиш у меня чуть хуже стандартного разговорного.
Ну и да кривой таз всё остальное за собой понесёт, верно думаешь.
> А ну и Я выпал с некоторых твоих тезисов. Но в целом пока ничего негативного к тебе не имею. Ты пытался быть полезен, расписал, что знаешь, немного да приятно.
Конечно, у каждого человека ситуация индивидуальная. Я расписал то что лично мне помогло. Я не мог спать на спине без болей в пояснице, не мог сидеть на стуле без боли в ноге (а работа у меня сидячая). Плюс еще до кучи триггеров в стопе, руке, даже бля в районе бровей. Все те места, которые у меня были в постоянном напряжении.
Да не, Я касательно питания в основном выпадал. По поводу того, какие упражнения ты делал и подобное у меня к тебе ноль претензий и чего-то подобного.
Хз что с питанием не так, про "кости сдохнут" - прости, но звучит как бред. С тех пор как я сижу на карниворе у меня не болит и не вздувается живот, на процентов 50 ушла близорукость, хуй стоит колом каждый день (раньше во время процесса ловил полувялого). Это не говоря об общем отличном самочувствии. Улучшилось качество сна.
Ем 2 раза в день, зачастую это омлет из 4 яиц с беконом в 1 прием пищи и стейк с маслом во 2. Да, после соусо-сахарной жизни первое время пиздец ломало, но уже нет. Также я больше не чувствую себя зависимым от еды, ну и похудел тоже очень неплохо.
Касаемо голодания - да, я уже писал, сам я до длительного голодания пока не добрался, питаюсь по интервалочке 18/6. При длительном, слышал, имеет смысл гнать желчь ежедневно с помощью сульфата магния и грелки, например (так называемый тюбаж).
>Да, Я заметил его упоминание раннее, посмотрю обязательно, правда инглиш у меня чуть хуже стандартного разговорного.
У мня тоже. Но понимать легче чем самому говорить. Плюс ютуб сам генерирует субтитры.
Кето челики не в курсе, что толщина костей падает на постоянном китозе.
Ну так яйца с беконом на завтрак и стейк с маслом это и так база, нахуя карниворить для этого? )0))
Ну можешь ты держаться на карневоре держишь хз. Уже куча челиков живых примеров, на всяких "экстремальных" диетах, Я знаю о: челике который питался только картошкой, челик который питался только биг маком, парочка которая питалась только бургерами и алкоголем, чел который питался только мороженым. Они худели на этих диетах и их здоровье улучшалось. + есть стата, что самые долгоживущие те у кого в рационе 50% углеводов.
Ещё вспомнил челика который 10 лет питался только сырыми трупами животных. Ну тоже заебись себя чувствовал со слов, столько проблем исцелило, с которыми ему годами врачи не могли помочь, только с тухлятины его блевало а так всё ок. Он всё ел, как настоящий хищник, с говном в том числе.
Ты чёт тормозишь смотрю.
Чел узнал что такое закрыть потребность белка в рационе и выдаёт за чудеса карнивора. Ничего нового.
>>1535816
Чел, челик, челибас.
>Кето челики не в курсе, что толщина костей падает на постоянном китозе.
Это пук. Было одно исследование.
>A few red flags about this study:
>The study was done on 30 world-class professional athletes.
>The study was only done for three weeks.
>The study didn’t include what they ate.
>Professional athletes are usually carb-burning machines. They’re used to carbs, and if they’re going to try to adapt to the keto diet, it’s going to take more than three weeks. However, once adapted, their bodies can potentially burn 3x more fat than other people.
>The study also showed impaired bone modeling and remodeling. But, it didn’t show a loss of bone mineral density or strength. The impaired bone modeling and remodeling don’t actually mean osteoporosis or osteopenia.
>We also don’t even know exactly what the diet was that these people were consuming. Was it really keto? Was it dirty keto? Did they have enough vitamin K2 (which helps build bone)? Did they have enough vitamin D3, calcium, or vitamin C? We don’t know.
То есть, взяли 30 спортсменов под постоянными нагрузками, которые всю жизнь сидели на углеводном питании и последили за ними 3 недели, без четкой инфы что именно они ели. 3 недели, к слову, даже для адаптации недостаточно. К концу этого времени ты только закончишь потери воды с электролитами, о чем речь вообще - непонятно.
А еще было исследование продолжительностью ГОД, на этот раз не на 30 спортсменах а на 118 типичных любителях фастфуда:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27157472/
>Conclusions: Weight loss following a hypocaloric LC diet compared with an LF diet does not differentially affect markers of bone health over 12 mo in overweight and obese adults.
Половину посадили на лоу-карб, половину на лоу-фат, в итоге разницы в маркерах состоянии костей никакой обнаружено не было.
>Ну так яйца с беконом на завтрак и стейк с маслом это и так база, нахуя карниворить для этого? )0))
Если ты будешь жрать яйца с беконом на завтрак и стейк с маслом вперемешку с быстрыми углеводами то ты будешь больным жирным скуфом. Остальные твои тейки даже как толстый троллинг рассматривать не могу. Хочешь жрать говно - жри, я тебя ни на что не агитирую, в этом треде я лишь описал свой положительный опыт от карнивора.