Основные разделы
“Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.”
- Дейл Карнеги
“Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.”
- Дейл Карнеги
Пропущено 497 постов, 66 с картинками.
Главная задумка этого треда — интерактивный дневник твоего нофапа с последующими обсуждениями твоих побед и неудач. Здесь ты также сможешь рассказать про себя, послушать других, выговориться и просто побеседовать на любые темы. Мы готовы выслушать тебя и отвечать на твои вопросы. Вливайся.
Участники треда обязуются соблюдать ТРИ правила, нарушение любого считается срывом.
1. Не дрочить¹;
2. Не смотреть порно²;
3. Не фантазировать³.
Не допускается вольная трактовка этих правил.
¹ под дрочкой понимаются любые формы самоудовлетворения, включая дрочку с мастурбаторами, анальную мастурбацию, дрочку без эякуляции в любом виде, т.е. «сухой» онанизм, аутофелляция (самоотсос), но не ограничиваясь ими. Фап рукой тян технически срывом не считается, если это деталь ваших сексуальных отношений.
² под порно подразумевается любой эротический и порнографический контент: игровой, анимационный, литературный; видео-, фото- и аудиопорнография, найденный и используемый с намерением получить суррогатные зрительные эротические впечатления.
³ включаются воспоминания и воспроизведение в памяти просмотренного порно, долгие фантазии о ЕОТ, тульпы, нагнетание возбуждения и получение удовольствия посредством аутично-эротических фантазий.
Решил участвовать? Заходи на http://dofamin.org и добавляйся в таблицу.
Жмёшь ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, далее — логин (можно кириллицу и даже пробелы, нельзя, чтобы пробелы были первыми и последними символами), e-mail, пароль и капчу, жмёшь кнопку. По почте приходит письмо, для подтверждения переходишь по ссылке. Когда нужно, нажимаешь ВОЙТИ, вводишь логин или e-mail и пароль, также жмёшь кнопку. Раз в несколько дней жми НА КОНЕ, чтобы не пропадать из таблицы (запись активна пять суток с момента последнего нажатия любой кнопки в профиле). Сорвал — жми СОРВАЛСЯ.
!!! СЕКС И ПОЛЛЮЦИИ НЕ СЧИТАЮТСЯ СРЫВОМ! !!!
ЕСЛИ ЗАХОТЕЛОСЬ ПОДРОЧИТЬ — ВСПОМНИ, НАСКОЛЬКО ПАРШИВО ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛ ПОСЛЕ ПРОШЛЫХ СРЫВОВ.
Книги:
Упражнение для сублимации похоти — www.e-reading.club/chapter.php/139175/15/Kelder_-_Oko_vozrozhdeniya.html (больше информации про механизм этой сублимации смотрите в книге Джо Диспензы "Сверхъестественный разум", глава 5, подглава "Тело как магнит" — https://books-all.su/read/587574-sverh-estestvennyy-razum.html).
BSFF для избавления от порнозависимости — Виктор Васильев "Белая книга".
Для понимания порнозависимости — Гэри Уилсон "Your Brain On Porn". На русском переведена как "На порноигле. Порно и природа зависимости".
Ссылки:
ПОЖАЛУЙСТА, ЧИТАЙТЕ ЭТУ ШАПКУ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ В ТРЕДЕ
Вся информация о нофапе — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИ СТРАНИЦЫ ИЗ ШАПКИ
1 страница — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Шапка-Полторахи-(1-страница)
2 страница — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Шапка-Полторахи-(2-страница)
3 страница — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Шапка-Полторахи-(3-страница)
4 страница — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Шапка-Полторахи-(4-страница)
Ответы на наиболее популярные вопросы — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/F.A.Q.
Научные исследования и нофап — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Научные-исследования-и-Нофап.-Малая-форма
Пропущено 137 постов, 13 с картинками.
Мы точно знаем, что это его дети? Генетические тесты были? Не говоря уже о том что в случае большой удачи 400 детей = 400 эякуляций за всю жизнь.
И неси источники в которых написано про 400 детей.
Неси исторические статьи и книги, где расписываются причины смерти китайских императоров
Поскольку /se/, здесь мы рассматриваем в основном практическую сторону явления и прагматический подход. Мы всегда рады всем sci- и ezo- сновидцам, но до тех пор, пока они доставляют контент и практические методики, лампово общаются и не пытаются разжигать бессмысленные споры.
Для чего же нужны осознанные сновидения? Для всего понемногу и даже больше. Начиная с избавления от бессонницы и ночных кошмаров, заканчивая глобальным изменением характера и возможности вылечиться от многих болезней. Однако не стоит рассчитывать, что вы получите всё и сразу. Возможность взаимодействовать с глубинами своего подсознания даётся годами практики и вдумчивого изучения книг, однако не займёт у вас много времени, поскольку использует ту его часть, которую вы тратите на сон в обычной жизни.
Полезно к прочтению:
1) https://neolurk.org/wiki/Осознанные_сновидения - лурка наше всё и даже больше. Читаем, вникаем, ловим лулзы.
2) Методичка Доброчана (актуальная ссылка без методички, архив, архив на саму методичку) - общая сборка теорий и практик, связанных с ОС в среде анонимного общения. Долгая и упорная компиляция опыта участников соответствующих тредов. Написана простым и понятным языком. Ньюфагам к прочтению обязательна (по большей части).
3) Стивен Лаберж и его книги «Осознанные сновидения» и «Практики осознанных сновидений» - основоположник научного подхода к ОС. В своих трудах с группой учёных сомнологов он подробно описывает сам факт ОС, свои впечатления и поставленные в этом состоянии опыты, а так же практическую пользу явления.
4) Александр Вейн и его книга «Сон. Тайны и парадоксы» - Подробное описание физиологии сна. Несмотря на научный язык, представляет собой занимательное и познавательное чтиво. Рекомендуется также для общего развития и понимания самого процесса сна.
5) Михаил Радуга и его «Школа внетелесных переживаний» (http://aing.ru/) - Практика, практика и ничего, кроме практики, несмотря на название. На его сайте расположены семинары и книги, содержащие в себе информацию исключительно практического характера, способы и методики попадания в ОС.
Годный сайт, где можно подчерпнуть массу информации. http://ldreams.ru
Таким образом, новоиспечённый адепт имеет возможность познакомиться со всеми сторонами интересующего его явления, начиная с физиологии процесса и заканчивая практическими методами осуществления задуманного.
Та же методичка Доброчана советует в качестве изучения психологического аспекта взаимодействия со сном читать Юнга, и лично со своего опыта я вам рекомендую читать много и внимательно. ОС мощный инструмент для самоанализа, и чем глубже будут ваши знания в области психологии, тем эффективнее вам удастся взаимодействовать со своим подсознанием, влиять на него и анализировать его позывы.
Добро пожаловать в страну чудес. Снова.
Прошлый тонет здесь: >>54889 (OP)
Предыдущие:
https://2ch.hk/se/res/24110.html
https://2ch.hk/se/res/3296.html
https://arhivach.top/thread/81597
Прошлая доска посвящённая осознаным сновидениям: https://2ch.hk/ld
Пропущено 430 постов, 90 с картинками.
>начать усиленно думать о красном таракане
У меня мышление в несколько потоков, так что я одновременно буду думать о них обоих. А даже если справлюсь с тем, чтобы перекрыть все потоки другими мыслями одновременно, то не удивлюсь, если от этого откроется ещё один поток.
>загибай палец
>10 минут
У меня тысяча пальцев что ли?
>У меня тысяча пальцев что ли?
Каждые 10 загнутых пальцев держишь по 10 секунд ладонь впритык над пламенем до ожога, чтобы твой мозг осознал, что с ним не шутки шутят. И начинаешь упражнение сызнова.
https://tulpawiki.org/ — Архив русскоязычных гайдов.
Мы стараемся быть дружным коллективом и всем новым гостям нашей уютной тульпотаверны всегда рады. Мы примем каждого ньюфага и постараемся ему помочь, а также не против послушать байки олдфагов. Белый ты или чёрный, кавказец или русский, бронь или анимуфаг — здесь ты найдёшь нормальных собеседников по тульпофорсингу и оффтопу.
В таверне дурно относятся к чрезмерному и бессмысленному употреблению мата, а также к любым разговорам про призыв или астрал.
Краткое FAQ:
1. От этого можно поехать?
Если имеются какие-то проблемы изначально, то можно нечаянно их активировать. С другой стороны, поехавшесть может помочь в форсе. Но лучше несколько раз подумать, прежде чем начинать, имея какие-то проблемы с психикой. Если всё-таки решитесь, главное — отбросить все предыдущие страхи.
На заметку: тульпа — не шизофрения, а голоса при засыпании могут слышать все.
2. Зачем?
Хочется идеального друга/идеальной любви, либо в целях самопознания и саморазвития.
3. Её можно, кхм, ну... того?
Да, можно, если не веришь в суккубов и энергетический вампиризм. Однако подумайте: стали бы вы делать такое со своим творением, со своим дитём, которое по наивности примет такое как искреннее проявление любви?
4. Она прям как реальный человек? Разговаривает, общается, её видишь, чувствуешь?
Почти. При долгом и упорном форсинге её голос будет вполне различим, а видимость тела может варьироваться от силуэтов на периферии зрения и просто очень качественного воображения до полупрозрачной и вполне себе детализированной модельки.
5. Сколько времени нужно, чтобы зафорсить тульпу?
Если вы не готовы форсить больше шести месяцев, то начинать лучше не стоит, ведь вам придётся ежедневно посвящать время тульпе, да и само её создание для вас будет колоссальной работой над собой в плане воли и дисциплины. Сможете ли вы посвящать время не себе, а кому-то другому? Решайте сами.
6. У меня вопрос по вондеру...
Тогда, для начала, прочитай это — http://pastebin.com/d7a69q7m
7. Нужна ли мне тульпа?
Нет.
8. Почему тульпа носит бороду?
Спроси в треде!
Предыдущий тред тонет тут: >>126851 (OP)
Утонувшие треды есть в https://2ch.hk/se/arch/
Пропущено 133 постов, 33 с картинками.
Я просто попросил её коротко ответить на вопрос, без поссесинга сидел и слушал че надо писать. Да, в этом плане мы хорошо продвинулись, в 7 из 10 случаев удаётся отделить свой нарратив от её домыслов, поэтому ставь под небольшое сомнение некоторые строчки, мог и я машинально от себя дописать, если она троила, допустим.
А насчёт надобности вопросов итт… ну выходит, что так, теперь смысла особого нет, теперь сами разбираемся что к чему. И не стоит преувеличивать наши заслуги, тут нет ничего сверхъестественного.
>Это вообще-то 8 летней давности, ты где-то там жалуешься на большую кровать посреди комнаты
Уфф, как же время летит.
>>128004
Мысли это вообще та ещё каша. Нет такой мысли на которую ничего не влияет, их легко перепутать с эмоциями, и ты никогда не сможешь отследить всё точно. Но мне кажется легче всего их разделять на целенаправленные, которые ты своими усилиями создаёшь, и спонтанные более-менее, которые как бы сами по себе возникают. А понять на какую мысль там какие рефлексы повлияли это абсолютно неподъёмная задача для ежедневного думания.
>у того анона тульпа будто бы уже может сквозь его мысли с ним общаться
Это похоже не на "сквозь", это похоже на "с помощью". "Сквозь" это как раз для поздних этапов.
>>128007
>Ну первая же появилась
Так она не сама по себе же появилась. Ничего само по себе не появляется. Такое может быть у того кто с воображаемыми друзьями в том или ином виде раньше игрался не зная даже о тульпах, вот это я много раз видел.
>>128015
И ты вообще никаких усилий не прикладывал ради её появления? не думал о соответствующем персонаже, не воображал её поступки никак, просто её не было а потом она однажды просто ПУФ - и появилась?
>>128026
Мне кажется, это больше от хостов идёт. Они сами считают это потерей времени и думают, что тульпа естественно тоже будет корить и винить их за это так же как они винят сами себя, будто ей не всё равно, на каком форуме хост там сидит.
t. хост страдавший от таких же паттернов мышления
>>128028
Ты словно нейросетку тренируешь, хехе.
>>128053
Был вроде. Но он в другой раздел ушёл. Посмотри в магаче там или ещё каких смежных досках.
Все мы с вами сидим с /se/ только с одной целью - это развитие. Хочу поделиться с вами одним природным ноотропом, который действительно работает - Ежовик гребенчатый.
Да это гриб, который заставит ваш мозг работать, лучше запоминать информацию, меньше отвлекаться, думать быстрее. Уже слышу как шиз из таблетко-треда пыхтит и пишет "никаких ноотропов не существует это все обман", но эффективность ежовика доказана огромным количеством людей.
Лично мой опыт приема ежовика составляет 10 месяцев, за это время я очень хорошо заметил его действие.
Мозг реально быстрее думает и легче запоминает информацию, перестал прокрастинировать.
Попробовать ежовик меня подтолкнуло видео одного угоревшего по БАДам русскоязычного блогера Андрея Арбенина https://youtu.be/VDGdrJVx27g
После чего я вышел на подкаст Джо Рогана где гостем был Пол Стеметс самый известный миколог, который и запустил всю волну микродозинга ежовика https://youtu.be/ir1dtpaNxGg
Подводя итог ежовик:
- Стимулирует рост нервных клеток и миелина
- Улучшает работу мозга, укрепляет нейронные связи
- Повышает иммунитет
- Повышает концентрацию внимания
- Укрепляет нервную систему
- Улучшает состояние кожи, печени и глаз
- Нормализует работу ЖКТ и органов дыхания
- Обладает антиоксидантным действием
- Снижает тягу к вредным привычкам
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Помогает предотвратить деменцию (профилактика Альцгеймера)
- Оказывает антибактериальный и противовоспалительный эффект
Предлагаю в этом треде анонам поделиться своим опытом применения ежовика.
Пропущено 116 постов, 16 с картинками.
В этом исследовании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10675414/) изучались острые и хронические [28-дневные] когнитивные эффекты Ежовика Гребенчатого у здоровых молодых людей.
🪧 В двойном слепом плацебо - контролируемом исследовании в параллельных группах исследовались
▫ острые [60 минут после приема дозы] и хронические [28-дневное вмешательство] эффекты 1,8 г Ежовика у 41-го здорового взрослого человека в возрасте 18–45 лет.
Исследование показало, что:
после однократного приема Ежовика Гребенчатого участники быстрее выполнили задачу Струпа (https://trends.rbc.ru/trends/social/624bf5969a7947426..) через 60 минут после приема
тенденция к снижению субъективного стресса наблюдалась после 28-дневного приема добавок
Обе ссылки нерабочие. Из нейросетки что-ли скопировал? Она любит нерабочие ссылки выдавать
Программа
Основа - программа сети Toastmasters. Упор на практику и самостоятельность изучения публичной речи. База знаний - куча англоязычных методичек по различным аспектам речи (голос, дебаты, сторителлинг, структура и т.д.) Кстати, Toastmasters есть и в живом виде в странах СНГ - см. карту - https://www.toastmasters.org/find-a-club
Структура идеальной встречи:
1. Самостоятельно подготовленные и отрепетированные речи на 5-8 минут с последующей критикой.
2. Импровизированные речи на случайные темы на 2-4 минуты с последующей критикой.
Пример (на английском) - https://www.youtube.com/watch?v=2zhcxUoDPlU
Структура реальной встречи в дискорде:
Участнику встречи назначается случайная тема, выданная генератором. Дается до 30 секунд на подготовку, затем нужно выдать структурированную речь на 2-4 минуты. После речи идет конструктивная критика. Затем этот участник уже сам дает следующему тему из генератора.
К сожалению, первая часть (подготовленные речи) популярностью не пользуется, но всегда можно начать новую традицию.
Результаты, которые ощутил на себе:
- лучше соображаю во время речи
- теперь думаю что сказать ещё до того, как открываю рот
- стал общительнее в обычной жизни
- научился структурировать свою речь, а не растекаться мыслью по древу.
- лучше вижу косяки в речи друганов IRL, что, кстати, удовольствия не добавляет.
- начинаю сознательно обогащать речь (риторические вопросы, приемы, повторения, игра интонацией и т.д.) прямо во время говорения - это говорит о том, что мозг уже меньше тратит сил формулировку того ЧТО сказать и свободны некоторые ресурсы, чтобы думать о том, КАК сказать.
Первые результаты заметил где-то после 6-8 занятий (т.е. полтора-два месяца), но даже такое количество посещений мало кто наберет.
Присоединяйтесь к нам!
Пропущено 287 постов, 20 с картинками.
Можно самоорганизоваться, если ОПа нет
Че давай где когда пили дискорд телегу
В телеге кооперируетесь? Мой голос часто хвалили, могу говорить красивым голосом, но на постоянке тяжело и говорю так, как получается, на похуе. Хотелось бы развиваться в этом направлении.
ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Джон Куладаса — Свет ума. Подробный путеводитель по медитации — 2019
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
(Ищите лекции на ютубе)
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
> Если вы хард прокрастинатор как я в прошлом, потеряны, апатичны и прочее, то все эти ту ду листы, мотивация, дисциплина и прочее не рабочая хуйня на начальном этапе.
> Начинаете с 1. Сон 2. Питание 3. ...
Ты приводишь стартер пак из шапки прям.
Я щас напишу слово, которое пугает, но... всё начинается с веры.
Вот сидит себе прожженный прокрастинатор, а ему очередную идею подсовывают как можно победить прокрастинацию. Но он их уже столько просмотрел в своей жизни, что она не будет восприниматься серьезно. Лёгкость получения информации её девальвирует. Девальвация приводит к отсутствию веры в сами идеи.
Если дать 100% работающий совет человеку с прокрастинацией - он его не воспримет, повесит на него ярлык очередного метода и положит на полочку к другим таким же.
Он ждет, пока аппетит сам к нему придет, но аппетит придет только когда ты начнешь че-то делать. Доверие в идеи может прийти только через применение этих идей на практике, сквозь нежелание и дискомфорт. Действия, в свою очередь, приведут к результату, а результат подкрепит веру в идеи.
Эта цепочка обратной связи не начинается, потому что нет начальной искры. Поэтому единственный выход это взять какой-нибудь метод, проверенный временем (или анонами) и сделать прыжок веры, начав по нему работать.
https://mega.nz/file/NIxXwAKa#rIK_r3wBIw1GUsubL_O4YzC1KfRJrOnHQ1nLx0unnYc
Что является информационным потреблением (в правилах описано подробнее):
- Социальные сети (Вк, Твиттер, Инстаграмм и т.п.)
- Мессенджеры (Телеграм, WhatsApp, nektome) - если не злоупотреблять в качестве развлечения, то можно.
- Youtube/Twitch и другие видеосервисы
- Фильмы/Сериалы/Аниме
- Игры
- Порно
- Музыка (не злоупотреблять)
- Любые бесконечные ленты, новости, википедии, двачи и пр.
Универсального списка нет, поэтому вы сами должны понимать что для вас является тратой времени и ограничивать это для себя.
Есть множество исследований, которые сообщают, что отказ от социальных сетей, игр, порно приводит к улучшению самочувствия и ментального здоровья. Даже недельный перерыв от соц. сетей может помочь в этом деле.
Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial — https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2021.0324
Во время информационной диеты у тебя появится много свободного времени и сил. Эти ресурсы тебе будет необходимо куда-то тратить и если ты будешь просто сидеть без дела, то рано или поздно ты опять скатишься в информационную зависимость. Поэтому заранее подготовь список дел, которым ты будешь заниматься во время диеты.
Помни, если ты будешь тратить всё своё освободившееся время только на работу и учёбу, то есть огромный шанс выгореть. Поэтому не забывай про развлечения, которые тебе будут приносить дофамин. Низкий уровень дофамина приводит к понижению мотивации и апатии, поэтому важно вводить в свою жизнь полезные развлечения ирл: прогулки, чтение книг, катание на велосипеде, обретение нового навыка, встречи с друзьями, настольные игры, физические упражнения, холодный душ (он вырабатывает дофамин), танцы, рисование, медитация. Замещай свои старые вредные привычки потреблять информацию новыми, но полезными.
Возможно появление ломки. Дофаминовым рецепторам потребуется время на восстановление и поначалу новые развлечения не будут такими яркими как игры/порно/соц.сети, но со временем ты начнешь получать реальный кайф и от них. Важно перетерпеть это трудное время.
Следите за тем, чтобы не заменить потребление инфы другой вредной привычкой: обжорством, алкоголем, курением и т.п.
Информационная диета для многих является вопросом силы воли. Помни анон, что каждый раз, как ты побеждаешь свой импульс зайти в соц. сети / почитать двачи / посмотреть порно / сериалы и т.п. — ты развиваешь свою силу воли, она становится крепче.
Одним из самых сильных помощников для силы воли является исключение всех искушений из вашего доступа. Идеальным вариантом будет свалить на месяц в деревню или на дачу, где нет интернета и компа. Можно поменять на время свой смартфон на кнопочную звонилку, а комп убрать в шкаф и доставать его оттуда только когда он понадобится по учебе или работе. Чем больше усилий необходимо приложить для доступа к информации, тем ленивее мозгу будет хотеться это делать.
Советы от анонов:
- Важно во время инфодиеты поставить себе цель и начать её добиваться.
- Удалить приложения с телефона: инсту, вк, ютуб и тд.
- Удалить все закладки из браузера, отключить автозаполнение и подсказки в адресной строке (придется либо вводить адреса сайтов вручную, либо заходить на них через гугл)
- Каждый раз выходить из аккаунтов соц. сетей (будет лениво постоянно вводить логины и пароли)
- Поставить в настройках браузера, чтобы при закрытии программы - закрывались все вкладки (многие аноны держат по 1000 открытых вкладок)
- Перевести экраны (телефон, пк) в черно-белый режим (оттенки серого). В Windows 10 есть встроенная опция "Настройка цветных фильтров" (особенно полезна фича при простомтре ютуба/стримов).
- Отписывайтесь от каналов и пабликов, оставляйте только то, что действительно вам необходимо.
- Кушать еду без гаджетов
- Unhook - Аддон для браузеров — удаляет рекомендации, дополнительные блоки с видео, комментарии на ютубе
- Ublock - Можно вручную вырезать на посещаемых тобой сайтах отвлекающие блоки с сылками / информацией
- LeechBlock - Блокировщик сайтов. Можно настроить черный список доменов, которые нельзя будет открывать. Есть функция блокировки по времени/дню недели, делать задержку, даже монохромный режим включать. Присутствует и много других функций.
Информационная диета должна стать частью вашей жизни, иначе, когда вы ее отмените, всё вернется в старую колею.
Поэтому еще раз. Важно!!! Вводите в свою жизнь полезные занятия, которые заменят потребление инфы.
Дискорд канал треда давно мертв. Ссылка на него есть в первом треде и в правилах.
Много информации по поводу дофамина и дофаминовой перезагрузки есть в "Курс по самодисциплине" [Google, Rutracker]
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/446110/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/674256/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/792861/
Тред №5 - Рабочей памяти уклад един N-back [и по совместительству RFT] Тред Единый Я н-бэк-о-сектант
Аноним
30/09/23 Суб 22:34:31
№
Ответ
N-back [и по совместительству RFT] Тред Единый
Я н-бэк-о-сектант и везде, где только предоставляется случай, зазываю новых адептов попробовать этот симп-димпл от мира тренировок рабочей памяти, попыт в сфере интеллекта, фиджет-спиннер на поприще изменения мозга. Ироничная шутливость окончена. Ссылки на программы будут отдельным постом. График: от 20 до 60 минут в день, в зависимости от желаемого темпа прогресса. Если делаете квад н-бэк, то рекомендуется делать через день максимум по часу, а в день отдыха от этого многие делают RFT (про него чуть дальше).
Мой опыт не пестрит супер пиу-пиу-вау! эффектами, но убеждает меня в однозначной пользе этой практики для структурирования мышления, улучшения рабочей и долговременной памяти, увеличения глубины и упорядоченности интроспекции, в том числе сознательного анализа своих поведенческих реакций и их постепенной коррекции, а также помогает с необходимой долей ясности излагать собственные и понимать чужие мысли, зачастую достаточно глубокие. Возросшее понимание чужих мыслей подразумевает и понимание чьих-то идей, концепций, всё более сложных. Если сочетать n-back тренировки с Relational Frame Training, то ваша способность мыслить и рассуждать, анализировать, реагировать отложенно и продуманно, а не автоматически, сильно возрастёт. Где-то видел инфу, что при помощи RFT и аутистам помогают учиться понимать социальные нормы и так далее, все те штуки из Theory of Mind (когда на чужое место себя поставить тупо не можешь, поэтому и не понимаешь всю эту кухню норми(сов)).
Предположительно, вариация n-back с выражающими эмоциями лицами помогает бороться с депрессией.
Так что унылых анонов приглашаю проверить в первую очередь эту вариацию.
https://4skinskywalker.github.io/Lite-Dual_N-back/Dichotic_Dual_N-back/
Матчасть вот здесь (там, где Cognitive Emotional Training)
Также мой опыт показывает, что по какой-то причине сингл n-back со звуком, с медленным темпом и повторением вслух всех цепочек букв/цифр, в отличие от других разновидностей, гораздо мощнее помогает с осознанием внутреннего диалога и управлением им, а также с улучшением понимания и концентрации при чтении. Возможно, всё дело в том, что внутренний диалог, мышление, а также субвокализация при чтении это в каком-то смысле звуки, значит обрабатываются теми же отделами мозга. Вангую, что если практиковать такой сингл н-бэк со звуком параллельно с ATT (attention training technique), то результаты будут ещё лучше.
Призываю попробовать эту вариацию анонов с СДВ(Г), проблемами с чтением и осознанием и контролем своих мыслей. Если у вас всё совсем плохо, то не лишним будет вести журнал мыслей, который ведётся по принципу "пришла любая мысль, эмоция, воспоминание и т.п. - записываешь". Это как медитация с обратной связью, которая помогает отстраниться от процесса мышления, выявлять паттерны, связи, кароч, закономерности, зачастую очень нелогичные и неожиданные.
Хардкорные головастики, кому обычный н-бэк изначально даётся слишком легко или же те брэйнлорды, которые уже давно практикуют,могут выбать квад (четыре стимула за раз), пентипл (пять стимулов), а также PASAT (Paced Auditory Serial Addition Test, это когда произносятся цифры и игроком вводится результат их сложения в соответствии с уровнем n-back, то есть если уровень два, то складываются две последние цифры) в составе одного из предыдущих или по отдельности. Дихотический (разные сигналы в разные уши уже есть выше, но можно и в Brain Workshop его практиковать.
Никто вам не обещает повышения IQ, на которое почему-то неистово онанируют некоторые господа, а также прохожие хейтеры, убеждая тебя, что ты занимаешься ерундой. Как будто их действительно заботит твоё благополучие, а не собственное желание блеснуть всезнайством и срыгнуть на закате под мост на свою шконку.
Но что вы, очень вероятно, обретёте, так это лучшую концентрацию, рабочую и долговременную память, самоконтроль. Только словами это всё равно не опишешь достаточно правдоподобно и точно, как ощущения от езды на велосипеде или вкус кофе. Ну работают ноги, ну корпус наклоняешь, ну горько с кислинкой, пахнет жареным, яснее от этого описания не станет. Также и тут, вдобавок эффекты разнятся от человека к человеку. Халявы не будет, результаты заметные примерно через месяц. С каждым следующим месяцем (по крайней мере у меня) эффекты усиливаются, а также наблюдаются не страшные, но странные побочки, видимо, от перестройки мозга.
Также читал хорошие отзывы от других практиков по поводу разнообразной фармы, но из всей я пока тестил только семакс, на очереди довольно противоречивые и стоящие поперёк горла некоторым церебролизин и комплекс синтетических пептидов p21.
Точно стоит внимания транскраниальная электростимуляция, но до неё пока тоже не дошёл. Некоторые используют её параллельно с н-бэк практикой и другими сложными задачами.
Сами приложения
n-back
для ПК
https://brainworkshop.sourceforge.net/
для андроид
https://play.google.com/store/apps/details?id=science.eal.n_backmemorytraining
или
https://play.google.com/store/apps/details?id=phuc.entertainment.dualnback
В Brain Workshop можно вставлять свои звуки и свои картинки (спрайты). В папке программы нужно создавать отдельные папки
для звуков \Brain Workshop\res\sounds
для картинок \Brain Workshop\res\sprites
Звуки только wav, картинки 200 на 200 пикселей, с прозрачным фоном и белой заливкой самих фигур. Если кто знает, как туда фотки вставлять проще, чтобы они адекватно подкрашивались, дайте знать. Не пердолился особо с этим.
Далее открываем config файл (в главном меню нажимаем клавишу "O").
Там находим
IMAGE_SETS = ['letters-visual']
и меняем то, что внутри кавычек на название своей папки на английском, например? 'boevye-kartinki'. Программа капризная, поэтому наверняка не терпит пробелов, для чего в оригинале и используются дефисы. С вот такой штукой _ не пробовал, но, наверное, тоже сработает. Для звуков процедура аналогичная со строкой
AUDIO1_SETS = ['название-папки']
и если используете разные звуки для разных ушей, то ещё и
AUDIO2_SETS = ['название папки']
RFT
Упрощённая для андроид
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.refte.relationaltraining&hl=en_US&gl=US
Браузерные
Старая упрощённая (только силлогизмы)
https://4skinskywalker.github.io/Syllogimous/
Продвинутая, регулируемая, с историей для анализа ошибок.
https://4skinskywalker.github.io/Syllogimous-v3 (кривой русский перевод - https://antxt.github.io/Syllogimous-v3-Russian/ )
Можно начать с первых, а потом делать их только для разогрева на скорость.
Также для ленивых жоп с лишними 20 баксами вышла в стиме "Project Azriel". Зомби-шутан со встроенным в геймплей н-бэк и не только. Как игрушка не супер, говорят, что уровней слишком мало, но тем не менее, геймификация и все дела, должно быть повеселее, чем просто тренировка.
Задачи здесь.
https://ikokusovereignty.github.io/Syllogimous-v3/
Включаешь в setings слева только Space 3D и Space-Time, а также Use Nonsense Words и по желанию Use Emoji
https://ikokusovereignty.github.io/Syllogimous-v3/
Выставляешь premises, чтобы было по ощущениям многовато, но не слишком. Я начинал с 8, сейчас апнулся до 14. Тот парень, как я уже говорил, делает 40-60, но это у него по полчаса занимает. В голове удерживается только взаимное расположение в пространстве и времени.
>Какой эффект? Именно ощущаешь себя более нормальным человеком, приближенным у людям?
Да, можно сказать, что более нормальным себя ощущаю, легче понимать эмоции, общую ситуацию. Также в городе стал легче ориентироваться и не терять направление, уже как-то вот интуитивно ощущаю, что за спиной вот то-то, а слева вот это, а раньше мог после пары поворотов полностью сбиться, особенно в новых местах. Как-то восприятие глубины, перспективы и вообще общая эстетика повысились. Вдобавок идеи в книгах лучше стали пониматься сразу, потому что там тоже, можно сказать, некое отношение идей друг относительно друга как бы в пространстве моего сознания.
Слышал про похожий случай у Барбары Эрроусмит-Янг, но у неё малость жестяк был, типа лево и право путать, не уметь читать циферблат часов, в предметы врезаться, даже читала книги на уровне чуть ли не дошкольника и со скрипом, не могла в абстракции. Она как-то додумалась задрачивать эти самые циферблаты, плюс с дополнительными стрелками - и хуякс! вуа-ля! Как только она через какое-то время задрочила отношения стрелок на сложных циферблатах, сразу автоматом стала понимать сложные тексты, хорошо ориентироваться в пространстве и управлять своим телом. Мозг, блэт, столько тайн в себе таит.
---- перекат ----
предыдущие треды здесь - https://2ch.hk/se/res/108822.html
https://2ch.hk/se/res/113459.html
https://2ch.hk/se/res/115134.htm
https://2ch.hk/se/res/116651.html
Пропущено 237 постов, 23 с картинками.
Спасибо!
Но даже зачастую с вовлеченным вниманием, при чтении, например, фоном все равно проскальзывает, мысль проверить играет музыка или нет всплывает со временем и все ломает.
Просто пытаться переключать внимание до победного конца?
Да, как и всегда при отвлечении, стоит просто возвращаться к тому, что ты выбрал для себя наиболее важным. Этот навык постепенно вкачивается. Сила внимания это один аспект, а переключаемость уже другой.
Вот тут один чел упоминал, что даже весьма неглупые люди не имеют какой-то грандиозной способности к концентрации.
https://2ch.hk/se/res/103913.html#114975
Но как только жму клавишу, то сразу начинаю путаться с тем, какая теперь последняя последовательность. Что с этим можно сделать?
Как вы позиции последовательности квадратиков в голове представляете, чтобы хорошо запомнилось?
Наверняка вы замечали, как люди под воздействием любви или религиозного помешательства совершали какие-то невозможные поступки, имели сумасшедшую мотивацию, могли соблюдать строгую дисциплину и пр. Я сам за жизнь влюблялся пару раз и мне нравилось даже не столько то ощущение влюбленности, сколько моя эффективность, насколько результативным я был в те моменты. Потом это все проходило и я скатывался пусть и не к самому началу своего развития, но довольно сильно.
И теперь мне интересно есть ли способы вызывать в себе подобные чувства без непосредственного вката в религию или поиска объекта влюбленности, а так же поддерживать их постоянность?
Пропущено 25 постов, 4 с картинками.
Мне кажется дело в том что под воздействием любви или религиозной/магической веры у тебя притупляются мысли о неудаче. Когда любишь, приятные эмоции и мысли не дают появляться суждениям уровня "а зачем я это делаю, она же всё равно уйдёт к другому или на неё кирпич упадёт, а мне страдать после этого. Лучше пойду полежу". С верой и магией тоже самое. Они не дают разуму выдвигать негативные суждения. На любое "я не справлюсь, надо мной будут смеяться, я могу умереть хоть завтра, поэтому лучше пойду поиграю, а не буду учиться", мозг выдаст "я помолился кому надо или провёл нужный обряд и теперь точно всё будет заебись". Прокрастинация, как и мысли об РКН, появляются когда ты говоришь сам себе что страданий будет больше, чем удовольствия и что они будут абсолютно бессмысленными. И благодаря религии или философии ты наделяешь их смыслом, а заодно защищаешь себя от мыслей о том что жизнь будет состоять исключительно из страданий, если ты приступишь к тому что откладывал или если продолжишь жить вообще
Хуйня жи есть. Появляется источник мотивации, пару месяцев ебашу в темпе, потом рассудок трезвеет и понимаю, что хуйня. Если бы вместо рефлексии в молодости я тупил в игры нормисов, то может еще мог бы пожить с какой-нибудь максимально тупой идеей вроде саморазвития, карьеры или семьи, но сейчас все воспринимается как уже 1001 раз пройденная ветка развития в игре. Настолько самоочевидно и скучно, что даже не хочется ради этой хуйни и пальцем шевелить Я бЛяТь НаСтОлЬкО ПрЕиСполнился в СвоЕм существовании. Да, пробовал переусилить отключение этих мыслей, но добиваясь результата все равно же оставался привкус говна. Вот эти мнимые мотивационные опоры в жизни только для нормисов каких-нибудь или наивных фанатиков, не более.
а чем плох поиск объекта влюбленности? Можно ведь постоянно находится в этом состоянии влюбленности к тянучке. Главное, не оставаться долго в каких-то провисах вниз во время расставаний\разочарований. Либо лайтовую тульпу делать - просто фанатеть по какому-то образу тян в фантазиях, без попыток создать отдельную личность настоящая тульпа тоже норм, но это слишком тяжелый труд - не каждый потянет
ЛЕЧЕНИЕ POISа 1. Суть проблемы. Наше заболевание. POIS (синдром посторгазмического недомогания) -
Аноним
30/04/24 Втр 23:27:28
№
Ответ
1. Суть проблемы. Наше заболевание.
POIS (синдром посторгазмического недомогания) - заболевание, при котором, по простому говоря, после каждой эякуляции наступает ряд дебафов. Слабость, упадок сил, апатия, туман в голове, мышечная слабость и тд.
Нофап - это не решение. Это если бы человек, сломав ногу, вместо того, чтобы наложить гипс, стал бы практиковать новолк и отказался от ходьбы.
Есть полно счастливчиков, которые не болеют POISом. Это те самые, которым дрочка не мешает тягать веса в зале, знакомится с девушками, работать и зарабатывать. Но мы в их число не входим. У нас после каждого оргазма, как кувалдой по голове шарахнули.
Собственно отсюда и пошли эти бесконечные "а вот я дрочу и мне от этого вообще ничего нет !". Конечно нет, потому что ты не болеешь POISом. Можешь ещё в тред астматиков залететь и сказать "А вот я обжираюсь цитрусами и орехами и нормально дышу ! Что с вами не так ! Выдумали себе !".
2. Распространенность
90 ПРОЦЕНТОВ БОЛЬНЫХ POISом НЕДИАГНОСТИРОВАНЫ ! Ну какой мужик пойдёт к врачу жаловаться на то, что ему после дрочки плохо ? Стыдно и нелепо. Да и потом мужчины вообще не любят к врачам ходить, даже когда уже буквально умирают от проблем со здоровьем. Да и общество очень стигматизирует обращение мужчин к врачам: на лечение и исследование женских форм рака (например, рака матки) тратится В 15 РАЗ БОЛЬШЕ, чем на лечение и исследование мужского (например, рака простаты)
3. Причины
Тут сложно сказать. Есть гипотеза, что это происходит из-за утечки простагландинов в кровоток (https://www.youtube.com/watch?v=VMFpYqpT2HY). Есть гипотеза, что это аутоиммунное заболевание, типа организм воспринимает собственную сперму, как чужеродные тела и запускается анафилактический шок.
Но какого-то консенсуса среди учёных нет. Проблемы мужского здоровья никого не волнуют. Мы сами должны себе помочь.
4. Лечение
Данный тред является попыткой, чтобы аноны сообща нашли МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ лечение нашего заболевания.
Что известно на данный момент:
- приём лецитина снижает дебаффы от эякуляции. Скорее всего, это из-за того, что лецитин нужен для построения защитных стенок мембран клетки, и благодаря ему простагландины не попадают в кровоток. Либо лецитин улучшает работу печени, которая выводит их из кровотока
- дебафы так же уменьшает никотиновая кислота или никотинамид
- а так же препараты, снижающие пролактин - каберголин, например. Более мягкие - P-5-P, экстракт витекса
- приём фенкарола в дозировке 50 мг за 1-2 часа до оргазма и эякуляции полностью убирает симптомы POISа
В тред призываются думающие люди, которые смогут найти таблетки от нашей болезни. В тред НЕ призываются люди с IQ<90 и как следствие магическим мышлением, которые будут говорить о нашей болезни, как о "бесовском наваждение, пробитии в чакре, сглазе и тд."
Фейковая болезнь из манямирка инцелов. Кто-то придаёт значение недомоганиям, кто-то не особо, кто молодой или оскотинился.
>>127858
+
ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Зигель Рональд — Осознанное решение — 2020
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
https://www.youtube.com/@jordan_peterson_ru/playlists
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред №7 — https://arhivach.top/thread/801553/
Тред №8 — https://arhivach.top/thread/884879/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пропущено 501 постов, 64 с картинками.
ПЕРЕКАТ: https://2ch.hk/se/res/127835.html
ПЕРЕКАТ: https://2ch.hk/se/res/127835.html
>>127835 (OP)
>>127835 (OP)
>>127835 (OP)
Я решил этот вопрос очень просто, принял что смысл жизни в ПРЕОДОЛЕНИИ трудностей.
Найти тян это трудность. Нафармить денег это трудность.
Главное грузить себя так, чтобы под свои силы (прикрил.)
Этот майндсет сразу все меняет. Ты видишь не проблемы, а вызовы (ситуации с трудностями). К фейлам другое отношение, типа некст попытка.
Желаний и не должно быть. Желания это по сути предвкушения. Форма ожидания. Типа вот будет у меня тачка, будет мне заебись. А не будет, первые 2 недели будет, потом поймешь что всем похуй.
Ощущать в неком смысле нужно дельту было-стало. Типа отжимался 15, теперь 20. Вот это можно прям ощутить.
Жизнь это не конечная точка, а путешествие. Поэтому богатая семья это типа как купить персонажа 80 уровня. Ты себе отрезаешь кайф от прохождения 80ти уровней.
А вот откуда брать какие трудности преодолевать - отдельный вопрос. Я бы все такие начал с общепринятых квестов. Были конечно случаи типа Теслы, который листвой достигал, но это единичные случаи.
1. поддержать свое(и) хобби, но при этом успевать на работе/учебе и т.д.
2. обладать многими навыками
3. стать мастерами в двух областях(заметьте МАСТЕРАМИ)
4. достичь высокого уровня полиматии, но при этом достичь и мастерства в какой-нибудь области
5. да и вообще стать спецом в какой-нибудь области, как бы банально это не звучало
да и вообще делитесь своими мнениями и советами по-поводу этой темой, будет интересно почитать. также стоит отметить что этот тред поддерживает дисскисую по-поводу: "нахуя все это?" и является прододжением этого неудавшегося треда https://2ch.hk/se/res/115397.html#116946
" Так много надо знать, так мало дано жить, а жизнь без знания — не жизнь." - Бальтасар Грасиан
4.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
>как сделать всё и сразу
Ответ - никак
А разгадка одна - безблагодатность
Сейчас считаю, что идти нужно в те сферы, где мозг кайфует, где моё уникальное сочетание морфологии мозга наиболее раскрывается, там и можно достичь всего, потому что в кайф это идёт
Ещё NBack наворачиваю, дико бустит движение к цели
Таковы жизни
>поддержать свое(и) хобби, но при этом успевать на работе/учебе и т.д.
Физически невозможно, если только у тебя работа или учеба не выступает как само хобби.
> достичь высокого уровня полиматии, но при этом достичь и мастерства в какой-нибудь области
Будучи РНН все возможно. А тут как, если ты на заводе/за кодом будешь проебываться? Удивительно будет, если ты еще умудришься после всего этого найти в себе силы заниматься деятельностью, требующей усилий больше, чем просто тупое втыкание как в тик токи. Да и не у всех интеллект настолько гибкий, чтобы можно было переключаться как по щелчку пальца на другие режимы.
МИКРОБИОТОФОН тред официальный.
Суть : стремление к достижению наилучшего баланса микробиоты с целью снять дебаффы/разбаффать себя - потому что мутуалистические микроорганизмы выполняют эндокринную, иммунную, пищеварительную и прочие функции. Как это работает по мнению НОВУКИ : микробиом делится строго на 2 (комменсалы условно полезные поэтому отнесём их в одну фракцию с мутуалистами) антагонистические фракции, конкурирующие за жизненное пространство - мутуалисты (+комменсалы) и условные патогены. Мутуалисты баффают, условные патогены дебаффают.
Постулаты МИКРОБИОТОФОНА:
1) сначала о плохом. ИСКЛЮЧАЕМ
1.1 добавленный сахар (сахарозу, глюкозно-фруктозные сиропы), это касается продуктов промышленного производства - где его только нет, смотрите состав внимательно
1.2 Трансжиры промышленного происхождения - джанк-фаст-фуд (выпечка, сладости, чипсы, попкорн, всё где заменители молочного жира, полуфабрикаты, дезодорированные/рафинированные растительные масла, также не жарим на любом растительном масле и не жарим орехи и семечки).
1.3 пищевые добавки-ксенобиотики - подсластители аспартам, цикламат натрия и им подобные. Не-ксенобиотики типа лактуллозы можно, естественно.
1.4 курение и парение чего бы то ни было, алкоголь (на 99,9999% об исключении будет дальше, но не радуйтесь заранее), большинство видов запрещённых веществ ряда наркотеков, особенно если это всякие синтезированные ксенобиотики в форме таблеток или порошков, а также медикаменты без жизненно важных к тому показаний, например антибиотики (немало дебсов глотают их без назначения и при ОРВИ), также из расстрельных списков препаратов (парацетамол, димедрол, анальгин, ЗАТО можно аспирин!), и конкретно препаратов психофармакологии (нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы), это не призыв, я пишу в первую очередь для аптечных ковбоев и для людей которые повелись на хайп и принимают это токсичное ксенобиотическое говно не имея тяжёлых психозов шизо-биполярного спектра или тяжёлой/психотической депрессии.
1.5 если есть привычка сидеть ночью за пекой или социоблядствовать, это сворачиваем и вовремя ложимся спатеньки.
1.6 по возможности убрать источники лишнего стресса.
2) теперь о хорошем. ДОБАВЛЯЕМ
Пре/пробиотики, факторы роста полезных микроорганизмов (нагуглить или навикипедить легко) , перечислю то что мне показалось наиболее базовым : свежая/не обработанная термически клетчатка, приготовленная клетчатка если в свежем виде не вполне съедобна (варёные грибы, например), макароны в идеале из муки не высшего сорта, злаки, бобовые, полезные жиры (оливковое масло высшего сорта), любая молочка и её производные (сыр и тд), КИСЛОмолочка (отдавая предпочтение той где не только термофильные лактобациллы но и болгарская палочка, ацидофильная палочка, молочные дрожжи, уксусные бактерии и тд, то есть всякие кефиры, катыки, кумысы, ацидофилины), квашеная капуста с живыми лактобациллусами и капуста кимчи с живыми лактобациллусами кимчи, чай, кофе, какао, безалкогольное пивишко и безалкогольное винишко (микробиота любят продукты брожения и полифенолы, а ещё там как и в кисломолочке с молочными дрожжами есть нанопроцент этанола, вот именно столько по мнению НОВУКИ полезно, не больше, ебало алкоскуфов имаджинировали?)
Отдельно упомяну стоматологические пробиотики с бактериофагами или полезными микроорганизмами, которые убивают кариесных микроорганизмов во рту.
Для отчаянных также существует пересадка кала.
Ну, вроде ничего не забыл. Возможно будет дополняться.
Срачи приветствуются.
Тред НЕ является пропагандой веганства/вегетарианства (осуждаем все экстремальные диеты потому что человек всеядное животное, а вовсе не травоядное и не плотоядное), ОП ориентируется на дефолтно ЗОЖные системы питания вроде средиземноморского типа, а также толерантен к ово-лакто-вегетарианству.
Пропущено 307 постов, 28 с картинками.
> Тот мужик один, ОДИН сука жил, ты понимаешь что такое разделение труда, например? А опыт? диды из прошлого росли в этом, а воспитывали их диды их, которые опыт и всякие тонкости быта того времени имели явно больший чем твой учоный. В общем хорош, тут микробиоту обсуждают
И так. Как это все отменяет тот факт, что рацион среднего средневекового жителя состоял из зерна? Тот зожешиз ведь спорит именно с тем фактом, что предки питались хуево и скудно. Давайте подумаем, что могло быть у среднего крестьянина на столе и могла ли его диета быть средеземноморской сбалансированной диетой с овощами, фруктами и постным мясом? или это было вареное зерно, молотое зерно, печеное зерно, тесто из зерна?
Во-первых, тебя в прошлый раз знатно обоссали насчет средиземноморской диеты. Оказалось, что в 1870 в Российской Империи продолжительность жизни была ровно такой же, как в Италии
Во-вторых, даже в твоем даунском видосе люди ели много овощей
>Как это все отменяет тот факт, что рацион среднего средневекового жителя состоял из зерна?
Только из зерна? Преимущественно из зерна? Нет, потому что в противном случае народ за пару поколений передох весь, последнее поколение было бы недееспособными червями. В тяжелые времена да, могли вызжать на одном зерне. А так - от природы брали все что удастся - животные продукты, зерновые, корнеплоды, грибы, ягоды, на юге даже фрукты, рыба где есть водоемы. Отпусти свой маниямир и это тред тоже, заебал
Это тред призван помочь труъ хиккикомори/ноулайферам/social outcast'ам и другим людям, которые живут в настоящей социальной изоляции.
Многие аноны думают, что если ты много саморазвиваешься и идёшь к успешному успеху, то в один прекрасный момент у тебя появятся социальные связи/тяночка/друзья, но это не так.
В социализацию так же надо вкладывать время, как и во все другие занятия, если ты идёшь по пути саморазвития.
Об этом я никогда не задумывался, до того момента как увидел пик2 в одном из /sig/ тредов.
Эта ошибка мышления идёт из того, что наш(людей с такими проблемами) мозг буквально видит путь достижения материального успеха как более лёгкий, чем путь социализации с людьми.
На бордах таких анонов много, назовём их людьми с социальной дезадаптацией.
Как понять что у тебя социальная дезадаптация, а ты не просто интроверт, которому нравится одиночество?
1. Одиночество доставляет тебе дискомфорт.
2. У тебя есть страх взаимодействия с обществом.
3. Ты не понимаешь как работают взаимоотношения между людьми.
Уже следствием этой дезадаптации идут симптомы вроде: отсутствие друзей/тяночки/связей/etc. То есть если даже магическим образом исчезнут некоторые симптомы, причина не пропадёт.
Причём тут саморазвитие?
1. Без умения налаживать социальные контакты для тебя закрыта любая сфера работы, где требуется коммуникация.
2. Социальная изоляция статистически ухудшает кучу параметров вроде продолжительности жизни, удовлетворения, счастья, материального состояния, психического здоровья, etc.
3. Благодаря ресурсам или умениям других людей можно реализовывать гораздо большее количество проектов, например ты хочешь создать какой-то стартап где нужны глубинные знания физики и программирования. Если тебе действительно нужно реализовать такой проект любой ценой, и у тебя, допустим, имеются только знания программирования, то у тебя 2 варианта - изучить физику, либо найти человека который в ней разбирается. Второй для социально адаптированного человека ГОРАЗДО быстрее. Так что полагаться только на свои ресурсы и умения эволюционно невыгодно.
К этому же пункту можно отнести что угодно, ведь что угодно может быть ресурсом, который можно обменять на другой ресурс у другого человека. Пример - друг порекомендует тебя устроить на работу своему начальству взамен на твою дружбу с ним.
Ладно, зачем нужна социализация и почему нужно работать конкретно над ней мы разобрались.
Как же социализироваться?
Я не знаю. Буквально. Вот я высказал вам свои мысли на этот счёт, но у меня самого нет ни одного знакомого с которым я бы поддерживал связь. Тяночки тоже. Я совершенно одинок, родители в другой стране. Я даже на борде почти не общаюсь, хотя это единственное место где я обмениваюсь текстом с анонами.
У меня низкая эмпатия и я просто не понимаю других людей, и как вести себя в тех или иных социальных ситуациях.
Я могу только попросить анонов, которые прошли социализацию, отписать в этот тред.
Я составлю список тем, которые надо обсудить для социализации с нулём социальных навыков:
1. Внешний вид:
- Как выбирать одежду?
- Как ухаживать за причёской?
- Как заниматься гигиеной?
- Как быть опрятным?
2...
- Где искать людей/друзей/собеседников в ирл? Я буквально не понимаю, без шуток
- Как поддерживать социальные связи? У меня все отваливались в течении недели-месяца
- Как получать обратную связь от людей?
- Как просто общаться с людьми, если интересно только дискутировать на любые темы кроме смолл толка? Вот тут я вообще хуй знает, как можно обсуждать каких-то людей, если мне похуй. У меня был один друг, с которым мы именно обсуждали Философию, Физику, Литературу, Биологию, но он уехал в Израиль, сторчался и стал нормисом. Я это к тому, что такие люди как минимум существуют, но познакомились мы с ним в школе. Теперь я взрослый и не представляю как найти таких же людей.
Попрошу анонов дополнить список моментами которые им непонятны.
Я сам буду делать ресерч + социоблядей умоляю отписать в тред ответы на вопросы, свои советы, гайды.
Я вообще не понимаю почему тут нет руководства к общению для дегенератов.
Если я запостил это не на той доске, то прошу модератора перенести тред (только не в б).
Пропущено 94 постов, 11 с картинками.
Надо разделять долгосрочные отношения-дружбу и долгосрочные отношения-любовь. С друзьями хуйня про макарошки не прокатит - у вас должны быть точки соприкосновения, или даже самая крепкая дружба рухнет. Не обязательно прям какое-то совместное дело, просто вы можете находится на одном социальном уровне - оба ходите в универ (обсуждаете одногруппниц, преподов и т.д.) или у вас есть дети (памперсы, школы, велосипеды).
Поэтому во взрослом возрасте друзей становится меньше - люди банально развиваются с разной скоростью и в разных направлениях.
А вот в долгосрочных отношениях с тян по другому - реально общение может быть настолько пустым, что записав это в книжку в виде диалога будет похоже на отрывистый бред шизоида, но какая-то психоэмоциональная связь (можно назвать ее любовь) делает такие диалоги очень приятными и наполненными.
> долгосрочные отношения-дружбу
Такие отношения тоже переходят в фатику, просто она проявляется в установке контакта через активности.
Ни один человек не может быть постоянно интересным собеседником в долгосрочной перспективе. Спустя 1,2,3 года любые интересные темы для разговоров заканчиваются, заканчиваются заученные кулстори, воспоминания, знания, которые можно было бы рассказать и выслушать. Поэтому есть люди, которые любят путешествовать и встречаться там с новыми людьми, которым есть что тебе сказать.
У некоторых долгосрочная дружба будет иметь те же самые внешние скучные атрибуты, только иного рода:
- Пиво_нейм очень вкусное пиво
- Пойдем кушать роллы
- В кино показывают фильм_нейм, надо сходить.
- Вот эти сухарики невкусные, не надо их больше брать
- Неправильно шашлык жаришь, щас я тебе покажу как правильно.
- Пошли в шахматы играть (доту)
И опять это всё фатика, установление контакта и проверку на отзывчивость и дружбу. В ней играет роль не само содержание, а всё что мимо строк проходит.
Если друг отказывается с тобой в шахматы играть раз за разом, значит могут быть проблемы с дружбой и это повод открыто поинтересоваться (мы еще дружим?). И это неприятное ощущение будет витать в воздухе.
И это всё по уровню инетересности при взгляде со стороны ничем не отличается от обсуждения макарошек или красивой собачки на улице.
2.Пытаться стать, например актёром, миддл/сениор программистом, архитектором, продюсером, сценаристом, режиссёром, не имея необходимого университетского образования для этого, либо также не имея среднего образования.
3. Слушать новомодных "✨эстетичных✨" блогеров, ютуберов и тд.
4.Иметь проблемы с математикой и желание стать архитектором, инженером, программистом и тд.
5.Жаловаться, капризничать на работе за "подавление креативности".
Я понимаю, что тяжело избавиться этих ошибок, но это необходимо для вашего благополучия и успеха. Взрослейте.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
>Иметь проблемы с математикой и желание стать архитектором, инженером, программистом и тд.
При регулярных занятиях проблемы с матешей легко фиксятся как и любые другие. Занимайся каждый день по программе для средней школы, за год легко можно осилить 9-11 классы. Ещё за год можно пройти уже программу как минимум за 1 курс вуза. И всё это совмещая со спортом, с работой, с сидением на двоще.
Просто в начале пути кажется, что такой объём невозможно изучить соло, а это не так. Лучше заниматься полчаса-час, но ежедневно, чем пытаться в выходной себя изнасиловать 7-часовым ботом.
>"занимайся только тем что по душе и что считаешь нужным", ">"найди работу по душе"
Святая истина. Как раз если это НЕ соблюдать, то потом и получается вот это
>4.Иметь проблемы с математикой и желание стать архитектором, инженером, программистом и тд.
когда
Когда душишься чем-то что совсем не подходит.
Журналировання, дневниковач, фрирайтинг, выписывание, BuJo, заметки и всё, связанное с письмом руками.
Под одной картонной крышей.
Пока деталей не будет особо, так что можете вставить свой опыт.
Джорналинг помогает глубже-лучше понять себя, очистить голову от лишних мыслей (brain dump), залечить старые психологические раны, служит хорошей опорой для размышлений-рассуждений.
Также записывание служит хоть и не стопроцентной гарантией трезвой оценки собственных идей.
Когда идеи смакуются внутри в неоформленном виде, то они не имеют размерности, не имеют вообще никакого веса, это как красивые завитки дыма в движении. Очень завораживающе, но слишком далеко от реальной ценности.
Похожим, но даже более мощным письменным инструментом служит также написание эссе на любую тему, даже тему своей психологической проблемы, допустим, страха ошибки (прям как у меня, до тряски, мням). Будто вам реально нужно доклад перед кем-то представить, чтобы было достаточно объективно, развёрнуто и не слишком водянисто.
Что, имхо, важно в ведении дневников, так это тактильность и персонализация. Со временем заметил, что эстетику процесса сильно обогащает правильная ручка с правильными штрихами, а также комфортное её хождение по бумаге, что также и от самой бумаги зависит. Ну и удобный и красивый дневник тоже будет душу греть. Я начинал с просто толстых тетрадей и простой шариковой ручки, но потом сам процесс мне настолько помог освободиться от излишней тряски, уныния, что меня потянуло сначала в рисование, а потом и немного в хендмейд. Почему и светанул свой первый слегка кривой, но такой родной DIY дневник.
Так что лучше сразу подобрать что-то тактильно и визуально кайфовое, чтобы на будущее создать себе приятные ассоциации, добавить лампоты. Ну и так как писать предстоит много, то лучше взять гелевую или другую ручку, не требующую нажима на страницу. Можно даже перьевую. Сам скоро брать буду именно такую.
Цифра, опять же имхо, не даёт никакой персонализации, будто где-то на стенах кабинки сортира пишешь и там же оставляешь. Ну или, там, на заборе возле пивной.
Сам вкатывался через фрирайтинг на клавиатуре, но он из-за своей цифровой безразмерности и угарного темпа мне не подходит. Ощущения совсем не те, недостаточно интимные, как будто никакой опоры нет. Опять же, если метафоры элементов брать - будто по воде вилами или по воздуху пальцем. Следы, вроде в каком-нибудь ворде и есть, а вроде и нет. Откроешь через день и не поймёшь, кто и о чём писал. Не через день, так через неделю-месяц.
И из-за цифры нет полезных рамок, как конечных, так и в моменте. А ограничения тут, я считаю, очень важны. Из-за возможности городить слишком много слов при помощи клавиатуры можно далеко уйти от сути. Такое хорошо для идеации, но не для интроспекции.
Конечно, можно создать искусственный лимит, но и это, кмк, не панацея. Да и долбёжка по клавишам всё равно какой-то рваный процесс, глубоко неестественный, since это не 3124 год или типа того. Маловато плавности.
А при письме от руки плавно и лампово.
Ну и если не можете не в цифре, то попробуйте (знаю, как странно это покажется, но не смущайтесь попробовать) проговаривать то, что пишете вслух. То есть одновременно проговаривайте мысль и записывайте. Именно паралелльно. Просто печать может восприниматься мозгом как печать в никуда, чуть лучше настукивания макакой по рандомным клавишам печатной машинки
А говорение добавляет диалоговое что-то, нарративное почти.
Предупреждая вопрос: саморазвитие ли это? - Вряд ли.
Скорее, это ламповое хобби, которое может стать твоим островком уюта и покоя в центре вихря бесконечного информационного шторма и контент-обстрела, когда в твою голову со снайперской точностью лупят говно-пулями таргетированного впаривания маде-ин-чина барахла. Тем более барахло теперь зачастую цифровое, оно даже дешевле китайского крашеного пластика в очередной модной новой форме. Удивительно ли, что некоторые хипстерствующие (не я же) ударяются в что-то кинестетическое, упрощённое, поближе к корням, так сказать?
Для сыча-интроверта самое то, особенно для страдающего от чего бы то ни было.
Дополнительно можно усилить своё дневниковання при помощи заранее заготовленных journaling prompts, это уже можно сравнить с постепенным переформатирование мышления. Это как бы создание привычки думать иначе через постоянство, повторение. Это не обязательно всякая модная дичь, типа "за что я благодарен сегодня?", но и что-то более тонкое, типа "что прекрасного я видел/слышал/чувствовал за последнюю неделю". Подобные вопросы могут уже ранить, но с большой пользой. Это ведь не вопрос неправильный, а кое-чья жизнь, скорее, даже взгляд на жизнь. Если же конкретно этот вопрос задавать себя каждый день или, например, через день. То будешь уже искать что-то интересное и приятное. А потом запишешь. И войдёт в привычку искать интересное и приятное. Всякую гадость и искать не нужно, сама в глаза бросится.
Или же можно усилить журналирование через какие-нибудь собственные "максимы", то есть концентрированные мудрые мысли или правила мышления. Типа каждое утро напоминать себе через переписывание даже банальные вещи, в духе "не стоит морщить полушария о том, чего я поменять не в силах, агриться на инфоповоды, полоскать чужое бельё и тратить драгоценные часы на что-то, что меня не наполняет хорошими, жизнеутверждающими мыслями и эмоциями. Я, собственно, так пришёл к почти полному цифродетоксу, склонности к хендмейду и спокойному отношению к пребыванию в тишине и одиночестве. Раньше же хотелось убежать от этой тишины и покоя почему-то, залипать в телефон, отчего мозг начинал неприятно зудеть, а удовлетворение быстро сменялось своей противоположностью. Похоже на попытку морской водой напиться.
Желаю вам, аноны, чтобы вы извлекли максимум пользы из этой практики. Ну или нашли что-то иное, но поистине своё.
Я сам ещё со школьных сочинений проникся любовью к письму, потому что оно создавало ощущение, что я могу наконец выразить себя по-настоящему, а не просто по скрипту. Но почему-то только относительно недавно вернулся к этой своей тихой радости.
Пропущено 46 постов, 11 с картинками.
"Душный" это Шелдон Купер, а ты графоман.
Пропущено 191 постов, 28 с картинками.
>пикрил
Что-то охуел от того, как много совпадений. Как это фиксить?
Пропущено 222 постов, 24 с картинками.
>>Норм тебе быть неуверенным в себе на подсосе у левых людей, тем более пытаясь их впечатлить шмотками...
Так в хороших новых шмотках я наоборот чувствую себя охуенно и уверенно.
Но хочется быть Цукербергом, при этом таким же уверенным гигачадом....
>от покупки прям чувствую дофаминчики
Это потому что твой древний мозг любит получать как можно больше всего, что хоть немного полезно, т.к. в древности всего не хватало и было важно сразу собирать всё, что удалось найти. Поэтому люди с достатком склоны к ожирению, накоплению вещей, которыми они даже не пользуются и т.д. Ты приобрёл что-то и древняя система подкрепления награждает тебя за это, стимулируя покупать ещё ради дозы удовольствия. Магазины пользуются твоей уязвимостью, располагая товары определённым образом, чтобы ты покупал как можно больше даже когда тебе это не нужно, и приходил к ним, когда тебе не нужно. Порочный круг, который можно разорвать только если прекратить ходить по магазинам без необходимости (в том числе онлайн - веб-сайты и приложения, подписки на почту и т.д.), заранее формируя список НЕОБХОДИМЫХ предметов и покупая только их, только когда они тебе критически нужны. Если тебе не нужно что-то срочно (вроде лекарств) - подожди неделю - вдруг перехочется. Борись с импульсивными, необдуманными поступками в целом.
Так и не понял эту хуйню, что-то на уровне "Стану аскетом, жить буду в бочке, жрать камни. Нет нихуя, зато свободен."
Я вообще за здравую эксплуатацию даже животных удовольствий до тех пор, пока это не тянет вниз на пути к вершине саморазвития, не то, что за хранение всего архивного мусора
Удаление приложений... если нужны, значит не удаляй. Не нужны? Ну а нахуй скачивал?
Удаление игр? Заебись, обожаю, когда из досуга только смотреть в стенку.
Выброс ненужных вещей? Во-первых доходит до маразма, а во-вторых не нужно просто покупать штуки импульсивно, блять
А вообще мусор и архивы это, как бэ, огромный склад памяти, эмоций и отпечатков былого.
Реально, идеалогия какого-то биоробота нахуй. Дом-работа-дом с уничтожением всего, что этой хуйне не помогает.
https://tulpawiki.org/ — Архив русскоязычных гайдов.
Мы стараемся быть дружным коллективом и всем новым гостям нашей уютной тульпотаверны всегда рады. Мы примем каждого ньюфага и постараемся ему помочь, а также не против послушать байки олдфагов. Белый ты или чёрный, кавказец или русский, бронь или анимуфаг — здесь ты найдёшь нормальных собеседников по тульпофорсингу и оффтопу.
В таверне дурно относятся к чрезмерному и бессмысленному употреблению мата, а также к любым разговорам про призыв или астрал.
Краткое FAQ:
1. От этого можно поехать?
Если имеются какие-то проблемы изначально, то можно нечаянно их активировать. С другой стороны, поехавшесть может помочь в форсе. Но лучше несколько раз подумать, прежде чем начинать, имея какие-то проблемы с психикой. Если всё-таки решитесь, главное — отбросить все предыдущие страхи.
На заметку: тульпа — не шизофрения, а голоса при засыпании могут слышать все.
2. Зачем?
Хочется идеального друга/идеальной любви, либо в целях самопознания и саморазвития.
3. Её можно, кхм, ну... того?
Да, можно, если не веришь в суккубов и энергетический вампиризм. Однако подумайте: стали бы вы делать такое со своим творением, со своим дитём, которое по наивности примет такое как искреннее проявление любви?
4. Она прям как реальный человек? Разговаривает, общается, её видишь, чувствуешь?
Почти. При долгом и упорном форсинге её голос будет вполне различим, а видимость тела может варьироваться от силуэтов на периферии зрения и просто очень качественного воображения до полупрозрачной и вполне себе детализированной модельки.
5. Сколько времени нужно, чтобы зафорсить тульпу?
Если вы не готовы форсить больше шести месяцев, то начинать лучше не стоит, ведь вам придётся ежедневно посвящать время тульпе, да и само её создание для вас будет колоссальной работой над собой в плане воли и дисциплины. Сможете ли вы посвящать время не себе, а кому-то другому? Решайте сами.
6. У меня вопрос по вондеру...
Тогда, для начала, прочитай это — http://pastebin.com/d7a69q7m
7. Нужна ли мне тульпа?
Нет.
8. Почему тульпа носит бороду?
Полезай в ракету, там расскажем.
Предыдущий тред тонет тут: >>125519 (OP)
Утонувшие треды есть в https://2ch.hk/se/arch/
Пропущено 508 постов, 105 с картинками.
>Нейрогенез существует, но он слишком медленный, и после 25 лет только замедляется. Новые нейроны лишь немного компенсируют потерю старых...
А ещё подумать? Для нового клубка новые нейроны не нужны.
>Во-первых, кому они обязаны отчитываться, тебе?
Я наблюдаю тенденцию по отправляемым постам и отголоскам всяких драм в прочих частях интернета.
>Во-вторых, почему ты считаешь, что каждому второму эта практика вообще нужна
Потому что они начали форсить? Я и намекаю, что даже у таких аутистов-мимокроков тогда были бы тульпы.
>в этом нет чего-то плохого
Если тебе воткнуть иглу в нужную часть мозга, твоё сознание тоже вернётся в исходную форму и мозг будет существовать как растение. В этом тоже нет совершенно ничего плохого. Ты блядь троллишь или что?
>Рандомные образы не должны "лезть в голову" независимо от позы, если ты спишь нормально.
А может это ты такой уникальный?
>Массы повторяют за 3.5 фантазёрами с тамблера.
Если бы массы умели повторять, они бы форсили нормально и получали нормальные результаты. В том и дело, что повторять они нихуя не умеют. Ты выше сам пишешь, что большинству тульповодов форсинг не нужен по факту, а теперь почему-то пишешь, что ньюфаги кого-то там слушают, восхваляются и повторяют каждый чих.
>Тогда не называй форсинг медитацией, лол
Не называю.
>В норме ты не должен слышать "дикий шум из подсознания"
Я не говорю про "слышать", я говорю что он мешает когда ты вслушиваешься в речь тульпы, потому что из этого шума выплывают рандомные мысли и невзначай проплывают мимо твоего обзора, а ты радостно подхватываешь их называя откликами от тульпы, что само собой ни к чему не приводит в итоге потому что это это не отклики, а просто чистейший рандом. Ну или приводит, я вполне могу понять тульпу такого человека, которая заебётся с таким хостом и уже чисто на ярости научится глушить эти помехи сама.
>Тульпе-то работать не надо.
Удивительные истории.
