вопрос важный для меня поэтому рискнул создать свой тред
Я сам за 5 лет затворничества разжирел до 100 килограммов, начал питаться правильно - сбросил 4кг. Сейчас 95-96 вешу, но понял что недостаточно просто правильно есть и нужно подключать физнагрузки. Купил вел по своим предпочтениям.
Трейловый, потому что когда я похудею я мечтаю катать по синим спускам в мтб-комплексе.
Сейчас у меня в пярмом доступе пересечёнка и умеренный проходимый лесоччек, так же есть недалеко трасса с трамплинами (пик).
Надавайте советов ответов пожалуйста по нагрузкам, как вообще кататься, чтобы прямо быстро в форму придти и можно было отправляться в мтб-комплекс прыгать с горок
1. Подсчёт калорий, ты всегда должен быть в дефиците, но не голодать.
2. Вкат очень плавный, если ворвёшься резко, сердце спасибо не скажет.
3. Езда во второй-третьей пульсовой зоне, ~ бодрый матрассинг для большинства, если сравнивать. В идеале приобрести пульсомер нормальный с нагрудным монитором, не ссаные сяоми/апле. Будешь всю катку хуярить - будешь жечь угли, а не жир и быстро сдыхать.
4. Регулярность нагрузок/отдых.
5. Кроме вела нужно ещё что-то, какой-то фитнесс: ходьба, бег трусцой, турнечки и т.п.
6. Ощутимого результата после первого года ни в коем случае не стоит ожидать, а то разочаруешься.
Имхо, плотный мтб - не лучший вел для этого, в мтб лучше с какой-то формой заходить (даже с БМХ опытом, лол), если не хочешь очень быстро соснуть, ну или умерь свои ожидания.
>Подсчёт калорий, ты всегда должен быть в дефиците, но не голодать.
Велочую этого.
А пробеги, при которых можно сохранять режим питания жиробаса и худеть, тебе жопу порвут, вангую нужно порядка 350-400км в неделю по минимальной планке, если относительно плоскача.
Не, если не работать/учиться, а только катать, жрать и спать, чтобы организм хоть как-то успел восстановиться, наверное и можно и больше.
>>1475430
Я рачитал и мой базовый ОВ - это 2000-2100 ккал в день.
Я заказал бифит питание с рационом на 1200-1300 ккал в день, попробую неделю в таком режиме питаться и делать дома по приложению фитнес и кардио. Я в принципе и так ем немного, ну прям реально ем пару раз в день и не обжираюсь, просто я вредную пищу ем с углеводами, но могу и здоровую, ломки не будет потому что я оч люблю рыбу и овощи, а сладкое/выпечку/хлеб/маянезик я не люблю и и так не ем (кроме газировок от котрых тоже придётся отказаться).
Взвесился сегодня, опять блядь набрал 1.8 кило по сравнению с неделей назад. А всё из-за фастфуд говна.
Кстати БМХ оппыт то у меня есть, прада ~8 лет назад в школе - я тогда неплохо катал на нём и форма хорошая была. Я сейчас просто посмотрел на себя и уже второй месяц ужасаюсь во что я превратил себя, буду потеть чтобы откатиться в хорошую форму обратно.
> эффективно сбрасывать вес
А собственно зойчем?
Ты веришь в то, что твоя жизнь улучшится когда ты схуднешь?
Масса худых людей все также в говне.
Предлагаю перестать отказывать себе в удовольствие и жить полным аппетитом. Так хоть что-то в жизни выиграешь.
Да у меня нормальная жизнь, я не жалуюсь, я хочу похудеть чтобы я мог кататься на мтб склонах мне очень этого хочется, мне хочется в зеркале видеть красивого человека - это будет поднимать мне настроение. Не, серьёзно я хочу похудеть не для социовзаимодействий, мне это нужно самому как бы это ни звучало. Потому что я просто ПИЗДЕЦ КАК хочу кататься на трейле и быть в хорошей физформе.
Я дефолтный чел, просто регулар нпц но с закосом в интроверсивность. Сижу пержу на стуле, работаю удалённую работу, лутаю пенсию по голове (ф.20). Играю в игры, жру фастфуд, жирею, мечтаю о кекстримальных катаниях. Решил свою мечту воплотить в жизнь.
Просто я как-то оживать начал этой зимой, до этого в моей жизни была только апатия и жизнь по скриптам.
> похудеть чтобы я мог кататься на мтб склонах
Никакой связи.
Да да, расскажешь, щас бы 90+ кг жирнич пойдёт агрессивно кататься.
>ассказываем как жирничам можно эффективно сбрасывать вес
Перестать жрать как ебаная свинья. ОЧевидная базовая вещь, но жирным пидарам очень сложно её понять
>при помощи велосипеда
>покушал перед поездкой
>покушал после поездки
>на дальняк кушаешь ещё и во время поездки.
Охуенный блять план. Надежный как швейцарские часы.
>>1475427
>Сейчас у меня в пярмом доступе пересечёнка и умеренный проходимый лесоччек, так же есть недалеко трасса с трамплинами (пик).
И чё? Ну будешь ты пидарасить по этой хуйне 10 км\ч, дальше что? С тем же успехом ты можешь по своей квартире ходить. И то смысла будет больше.
>как вообще кататься, чтобы прямо быстро в форму придти
Сел - едешь. Сегодня 20, завтра 22 и т.д.
>и можно было отправляться в мтб-комплекс прыгать с горок
Для катания по тротуару и клоунских акробатических трюков никакая форма не нужна. Достаточно клоунского велосипеда.
>>1475490
>Да да, расскажешь, щас бы 90+ кг жирнич пойдёт агрессивно кататься.
В прошлом году видел жирного на шоссере, там точно было 100+. Ничего, уверенно паренек тошнил свою не стыдную 30 в потоке. Правда было видно, как его телу блять тяжело приходиться. Но надеюсь у него всё хорошо.
>мой базовый ОВ - это 2000-2100 ккал в день
>Я заказал бифит питание с рационом на 1200-1300 ккал в день
Тобi пiзда, взвоешь как сучка, если только в этом питании не дохуя клетчатки (или овощей, фруктов, орехов и т.п.), что забивают требуху.
Вообще, обратись к нормальному, блядь, диетологу, а не к гламурным бабьим наёбщицам, которые топят за какие-то диет. комплексы. А имхо, жри, что хошь, просто возьми и уменьши обычные порции на 20 процентов максимум и умеренно катай на веле, больше двигайся в общем. Твой рацион вообще нихуя не большой для мужЫка, он базовый. Ты прост сидишь на месте)) Будешь активно катать - будешь активно жрать. Ещё больше.
>просто я вредную пищу ем с углеводами
Какая же ссанина у тебя в голове. Достаточно ограничить количество, либо сжигать их, особенно быстрые угли. Без быстрых углей ты вообще с велом соснёшьесли только не будешь адептом кетодиеты, но это сложно и не для всех
>Какая же ссанина у тебя в голове
Ну я только встал на этот путь, информации по этой теме переизбыток, кого слушать я не знаю.
В общем буду отписывать каждую неделю крастко по своим ощущениям и результатам. В дневничёк это не скатится, просто по теме писать буду может какие-то дискасы возникнут и кому-то ещё полезно будет. Пока сезон не открылся буду фитнес дома делать.
1. Ограничить быстрые сахара да и вообще углеводы.
2. Ебашить нагрузки на веле и прочую физкультуру.
3. Страдать
4. Превозмогать
5. Нет, даже этот батончик тебе не нужен. Какой сахар, какой "в кофе"?
6. Ты 5-15-30-50 километров всего проехал, это не бонк, попей воды.
6. Заставить организм расходовать запасы.
7. Быть охуенным.
Ебашь тренировки и нормально жри. Тело самой адаптируется: скинет и нарастит что надо.
А вообще, кто я такой, чтобы давать советы. Я ведь эталонный дрыщ-тонкорук. Пойду, лучше, замешаю 120 грамм мальтодекстрина в колу, и потренеруюсь хорошенько.
>жирнич
>Я в принципе и так ем немного, ну прям реально ем пару раз в день и не обжираюсь
>опять блядь набрал 1.8 кило по сравнению с неделей назад
Лол, ты как из палаты мер и весов сбежал? Пиздуй в физач раздел жиротред, там вся истина похудения, если не прочтешь ихнюю шапку, то так и будешь худеть наугад по ебланским стереотипам с никаким результатом.
>мой базовый ОВ - это 2000-2100 ккал в день.
>питание с рационом на 1200-1300 ккал в день
>делать кардио и фитнес
Пиздец, читай шапку жиротреда сцука! После этого из тебя это мракобесие выветрится если не совсем упертый дурак.
>>1475517
Хорошо, пойду сейчас ознакомлюсь с шапкой, но тхред я уже тут создал, что поделать.
>>1475426 (OP)
У меня получалось похудеть только при длительном лёгком дефиците калорий+продолжительных нагрузках. Идеально-устроится землекопом в археологическую экспедицию. Чтоб похудеть на веле-надо постоянно катать, то есть на 30 мин в день, а постоянно, минимум тысячу в месяц. Это прям минимум. Иначе особого результата не будет.
У меня фишка в том, что у меня особые условия насчёт режима и требований к эмоциональному состоянию. Я препод, и если я буду голодным, то студентов я точно всех убью, а у деканов с завкафами есть шанс выжить, но им тоже достанется. Поэтому во время семестра приходится кушать сладкое в той мере, в которой хочется. Поэтому сейчас мой вес дошёл до 93кг (182 см рост, 37лвл) и это многовато. Но что поделать, к лету само собой похудею. Это сезонная зажировка сейчас.
>Да да, расскажешь, щас бы 90+ кг жирнич пойдёт агрессивно кататься.
Ну агрессивно это вообще не моё, но лишние кг не сильно мешали мне катать 150+ на велике, и могу сказать что среди моих сопокатушечников были и гораздо более жирные велосипедисты которые не отставали.
>>1475487
>кататься на трейле
>>1475487
>я мог кататься на мтб склонах
Ты похож не понимаешь, что такое склон и что такое трейл.
В прошлый понедельник я проехал 44км на лыжах за вечер, причём я вешу 93 сейчас, и ничего. Всё тот же >>1475577
Если хочешь быть красивым-катай, подтягивайся. гуляй. Но это не даст результат сразу, катать и подтягиваться мне нравится само по себе, а не потому что в страве будет охуенный цифирь или потому что на меня станут вешаться бабы.
Купил себе фикс в конце осени.
Через день, после работы, ездил по 30-40 км по городу. Понятное дело, что не сразу, а со второго месяца. По выходным, ездил на речку/в соседнюю деревню и прочее, под сотку наезжал.
А еще. жрал, из углеводов, только гречку. Жира поменьше, а в белке и овощах не ограничивал себя. Мяса съедал, прям, дохуя.
К концу сентября, скинул 25 кг и снова стал весить 75 кг.
Чувствую себя охуенно. Вот бы еще не в одного ездил
Заебись. Но это потому что у тебя конституция организма такая, заточенная на худение на фиксе. Не всем так везёт.
Я тоже обожаю Мику Нарупаджина, но это не значит, что я разрешаю тебе ею аватаркофажить.
А что ты сделаешь? В тапки насрёшь опять?
Договорились. Алсо, я прекращаю.
Просто на веле сложно - каждый день в любую погоду на 700+ ккал накатывать мало кому энтузиазма надолго хватит. А на смарт-станке с программами тренировки - рабочая тема.
Для задачи похудения нужна диета.
Пробовал задрачивать бег для этой цели, результат конечно есть, но ппц как сложно выдержать даже 12 недель программы.
После снижения нагрузки все возвращается как и было конечно же.
Норм вело нагрузка это конечно же станок.
Покатухи больше для души и чтобы не настоебывало однообразие тренировок.
Успеза тебе анон!
>но понял что недостаточно просто правильно есть
Нет, ты начал питаться с дефицитом калорий для 100 кг, скинул немного жира, много воды и теперь питаешься так, чтобы удерживать 95-96.
Я только пофиксил питание, начав жрать одну курогречку и яйца с овощами скинул вес где-то с 70 до 55 при росте 175. На всё ушло 4-5 месяцев.
>Надавайте советов ответов пожалуйста по нагрузкам
Никак. Худение через нагрузки правильно, но оно намного хуже. Если ты и так питаешься на 96 кило, то час прокрутив педали при 120 пульсе ты сожжёшь 400-500 ккал, а вот жрать тебе захочется намного сильнее, чем обычно.
Планирую купить к лету няшечку-писечку Десну Вояж и ездить на ней на работу. А по вечерам кататься в желтой зеленой пульсовой зоне и гонять жирок.
Вы только посмотрите на неё, какие формы, какой цвет, какой хром... Тяжесть это хорошо, тяжесть это надёжно.
инб4: каретка залюфтит, заднюю втулку заклинит, восьмерки заебут, жопу седло с пружинками натрёт.
есть же пездатый ногебатор 255/355 и стильных цветах с тормозами нормальными и пидарачами
все, что отъебнет, поменяешь на нищекомпоненты более высокого уровня за копейки.
> 1. Подсчёт калорий, ты всегда должен быть в дефиците, но не голодать.
нет
Думаю, что если похудею, мне будет легко как в детстве подниматься по ступенькам, танцевать, плавать, кататься на велосипеде, просто наклоняться или приседать, чтобы завязать шнурки или погладить котейку.
К сожалению, просто похудеть не поможет и мне не мешало бы ещё подкачать ловкость, силу, выносливость, которые подрастерялись за годы сидячей/полу-лежачей жизни.
Так и есть
Ведь по сути ты постоянно таскаешь с собой рюкзак сала на 10-20-30 или сколько он у тебя там килограмм, только с идеальной балансировкой по всему телу.
А вспомни, как тебя заебывает нести даже 3кг пакет из пятерочки через 10 минут.
При помощи велосипеда — никак. Нужно вместо работы катать на велосипеде, ну либо работать в самокате/яндекс доставке, чтоб по 6+ часов чистого времения в сутки вкручивать. На велосипеде гораздо сложнее пахать, чем на остальных нагрузках, очень много халтурить можно и дрочить на бесполезные километры и часы вместо реальной нагрузки, которая будет ниже ходьбы за столько же времени.
>которая будет ниже ходьбы за столько же времени
Не будет, хорош сочинять.
Вел всё же сильнее выматывает в пересчёте на час.
Ну вообще вел сразу не умрёт под твоим весом, но выбирать лучше что-то более прочное.
Есть трёхколёсные грузовые велы на озоне, если что.
Просто с весом 150кг, ясен хуй, и ходить хуёво. Плавать норм, наверно, да на веле катать, если неспеша. А там до 120 похудеешь, уже можно и на нормальном веле катать.
Пойми меня правильно, я просто считаю что при весе 150кг проблема не только в охуенном весе, проблема скорее в том, что ты калич с нулевой физухой, а не 150кг ловкости и мышц, и на двухколёсном велике ты тупо пизданёшься и переломаешься. Лучше на двухколёсном.
>и на двухколёсном велике ты тупо пизданёшься и переломаешься. Лучше на двухколёсном.
Т.е ты все-таки желаешь жирничу переломаться, да?
В поход иди. Там можно жрать что хочешь и все равно скинешь, отвечаю. Потом будешь вес поддерживать - это проще. А так это надо дефицит держать и один хуй сорвешься,начнёшь обжираться
>В поход иди.
Жирнич не сможет в поход. Он слишком толстый.
Ты тоже, котик.
насос пушка! я бы сидуху поменял на брукс и чилил бы вокруг фонтана!
Категория: пластилиновые треды велача.
Короче пробегусь по тому что возможно в треде не говорили, листать лень.
1. Погрешность подсчёта калорий велокомпа без пульсометра - до 90%, с пульсометром - до 30%, с мощеметром - 5%.
2. Зона жиросжигания не миф, но она бесполезна. Как раскатаешься - лучше ебашить тренировки высокой интенсивности (только сначала раскататься надо, а то ласты склеишь).
3. Горный вел лучше чем шоссер (я про стиль катания, а не про вид велика в собственности).
4. То что сначала надо фиксить диету, а потом вкатываться в физуху - хуйня, хорошая физуха заставляет жрать полезные продукты (и отбивает тягу к сладкому).
Ну и как обычно - жри меньше, катай больше yada yada.
Лет 5 назад в очередной раз начал худеть с 176/95
от 150 до 180км(даже несколько двухсоток) пвд каждую субботу с 5-6 утра и часто за полуночи, плюс 1-2 раза на работку на веле в неделю(один раз это 40км).
По итогу всего минус сраных 5кг за весну-лето при уже начавших поскрипывать коленях и лютых отходняках каждое воскресенье(по сути спал весь день). В говноеде и сладком себя не ограничивал.
Принял, что это все же какая-то хуйня и садомазо.
И всего один месяц на дефиците калорий и снижении пробега до 100+-(окологолодным больше ездить желание нулевое), причем на работу по большей части ездил на машине и ОТ.
По итогу пропадает те же -5кг всего за один месяц, вместо 4-5.
Да, очень сильно ломало себя сдерживать первую неделю, потом резко легче. Хитрожопый мозг поначалу просто залечивает сходить в магазин за шоколадкой...
Так что дикие пробеги почти пробеги бесполезны, если жрешь калорийное. Лучше меньше въебывать, но заставить себя питаться разумно.
Для похудения нужен строгий контроль за пожиранием сладкого, без этого всё хуйня. Я похудел с 92 до 76 когда копал землю в Крыму и питался бухлом. Успех был лютый, шорты, которые не налазили даже до лях, которые тупо застревали на пути к талии, стали сваливаться если не подвязывать их ремнём. Такие дела, братан. Сейчас забил хуй на питание, жру всё подряд, и всё равно вешу 94 вместо прежних 92. Всё! Разожраться тоже не так просто. Рост 182.
Тут возникает вопрос, а неужели так плохо весить 92 при росте 182? Ну как бу и не плохо, но когда я худею, то тянки липнут, хотя внешне я не вижу разницы. Магия, не иначе.
>похудел с 92 до 76
Нормально так степень сжатия понизил!
Короче реально это был пиздец.
Деняк было тупо только на бухнину, а копать надо было нормально так, а кормили вкусно но пиздецки мало. Плюс жарко было, Крым, хуле. Плюс я много пешком ходил и в море купался. Ну и как итог похудение. Тот ещё трип был.
Прошло 7 лет уже, из которых бОльшую часть я не бухаю совсем. Но в трезвости как-то вес скорректировать я не могу. Надо для этого меньше жрать сладкого, а если я не жру сладкого, то начинаю ругать студентов. Я преподаватель. А у меня от этого голова болит. Лучше когда я довольный и мне похуй на их тупость.
Тупости, особой, кстати нет, просто меня заёбывает одно и то же объяснять сто раз подряд. Это не фигура речи, реально сто раз подряд.
Я не про шутил, ну ладно.
У меня тожи арх.практика была, только под Смоленском
>как жирничам можно эффективно сбрасывать вес при помощи велосипеда.
Никак.
Жрать нужно меньше чем требуется организму. Остальное от лукавого. Чрезмерная нагрузка, провоцирует зажор.
Велочую этого
А чрезмерная нагрузка при упоротой диете (у волевых дурачков) провоцирует опущение органов и всякую ебань типа нефроптоза, из-за потери висцерального жира
Похудеешь если живёшь в горной местности, если нет , есть способы и проще
>Чрезмерная нагрузка, провоцирует зажор.
Интенсивная нагрузка перегружает ЦНС и ни о какой еде ты не сможешь думать после катки и еду буквально приходится в себя впихивать.
Чрезмерная нагрузка провоцирует сердечный приступ после которого вообще никакой еды не надо.
Зажор провоцируют же катки в "жиросжигающей зоне", но там идёт хуйня уровня "заебался - не значит потренировался".
>от 150 до 180км(даже несколько двухсоток) пвд каждую субботу с 5-6 утра и часто за полуночи, плюс 1-2 раза на работку на веле в неделю(один раз это 40км).
И это пол года ушло на то, чтобы головой подумать. Гвозди из таких людей делать надо!
Велоебство зашло само по себе, потому было не в напряг
Если бы катался исключительно ради похудения, пришел бы к этому (нормальному питанию) намного быстрее или наоборот, забросил бы
>Идеально-устроится землекопом в археологическую экспедицию
И вместо похудения убить спину и связки.
Сейчас переехал, на улице ебейший сугробы, а на дороге слякоть, на велике лезть в такое желания нет, и в теннис теперь тоже играть негде и не с кем, вот и сижу дома, отжимаюсь.
Скидывал с 95 до 78 за месяца 4. Рост 180, туша не астеническая ( щас правда разжирел опять, пикрил сейчас 86кг и 95кг соответственно, с которых скидывал)
Из того, что делал: катался по 20-25км почти каждый день перед сном не особо прям заебываясь, но стараясь держать повышенным пульс с терпимой одышкой.
Из еды: ел все, кроме сладкого(углеводного), жаренного на масле, жирного, мучного, калории не считал, голод не терпел
>пик 2
гей-тхред там >>>https://2ch.hk/ga/
Дак если ты возбудился с картинки, то это тебе туда как раз и надо
>сердце спасибо не скажет.
Просто плачу...
Как-то сидел по 16 часов, сначала на работке в офисе по 12, потом дома задротил. Не разжирел особо, но плохо стало. Начал ебашить сходу резко. Сразу прям вот это: https://www.youtube.com/watch?v=vr7R-yRFqgg один раз в неделю, в этот же день бокс, и еще 3 тренировки в неделю другие. Ну типа спортивное прошлое было, поэтому хотел быстро раздуплиться.
Тогда там не было приписки "экстремальный способ". И спустя время, может год, настала пизда. Сначала выносливость увеличилась, а потом наоборот все упало. Задыхаюсь от всякой мелочи. Сердце в руку отдает бывает. Прошел все исследования что сказали. Анализы, холтероскопию, велоэргометрию, ЭКГ, УЗИ. Все норм говорят. Прекратил кардио, только турник/штанга, вроде получше. Как только начинаю опять то плохо опять. Вот не знаю покупать ли велик. Можно ли долгим пульсом в 120 сердце немного прокачать.
У меня от рождения слабое сердце, причем я это узнал только когда от военкомата на доп обследование отправили в 17 лет.
При этом я всегда очень плохо бегал, не хватало выносливости, и хоть любил физкультуру, но считал что это я такой калич и надо просто больше тренироваться, чтобы бегать как Вася Пупкин, который хоть и курит как паровоз но бегает хорошо...
На одном из обследований я спросил за бег, мне сказали "ходи пешком, хотя, лучше всего катайся на велосипеде, регулярно".
Так я и увлекся велосипедизмом, где нахожусь и по сей день, 15 лет уж прошло.
типа велосипеда упражнение , поднятие корпуса и ног - для пресса .
Разгоняя метаболизм -сбрасывается вес. Но нужно делать всё в меру - обжираться не захочится ибо от упражнений вы получаете эндорфины.Ну и прыгать можно ещё кишки растрясывать - срать будете лучше. мне помогает.
А похудел потом чисто на дефиците калорий. Кароче не ебите голову, велосипед не поможет вам похудеть.
Тоже покупал вел чтобы похудеть, после того как на работе пара жиробасов померли от ковида, а я был не сильно легче их. За первый сезон скинул пятнадцать килограмм и радовался, но на следующий год не скинул нихуя, и на следующий тоже, видимо достиг какого-то плато в плане траты калорий на тренировки и повышенного нажора после тренировок. В этом году решил с умом подходить и начал считать кбжу. В общем, надо посмотреть сколько с твоим возрастом/ростом/весом нужно калорий в день, и уменьшить это число процентов на 10-20, чтобы был дефицит. В принципе, ты при этом уже будешь худеть, но хуёво, вместе с жиром будут сгорать мышцы из-за ненадобности. Так что лучше параллельно тренироваться и есть минимум 2 грамма белка и 1 грамм жира на килограмм веса в день. С таким расчётом я с января уже скинул пятнадцать кило, при этом не потеряв в мощности. Катал примерно пару раз в неделю в зависимости от погоды. Ну и ещё желательно кроме велика чего-нибудь на верхнюю половину тушки делать, хотя бы подтягивания, чтобы все мышцы были в работе постоянно.
>каждый день ездил пикрил на велосипеде
Какой подъем у тиебя на эти 25 км? По плоскачу ясен хуй ты б не похудел.
Покатуха на велике может изи сжечь 700ккал, в смысле не поможет?
Ясен хуй, что если продолжаешь обжираться то велик не поможет
>Покатуха на велике может изи сжечь 700ккал, в смысле не поможет?
В том смысле, что жираны в состоянии легко нажрать и пережрать те условные 5-6к ккалл, которые сожглись за условный световой день на веле нонстопом
Если конечно жирана запускать на сутки, там уже сложно столько наесть, но он скрякнет от такого и коленями и жопой
И так с люой другой физухой, бег или что там еще
>Ясен хуй, что если продолжаешь обжираться то велик не поможет
Это и называется там самым дефицитом калорий, лол
Физуха может сильно ускорить процесс, но и одновременно чувство голода
>Физуха может сильно ускорить процесс, но и одновременно чувство голода
Зис! Худеть лучше всего в комфортном для тебя темпе энергопотребления. Сколько бы ты не накрутил, нажрать легко сможешь поболее. В любом случаи физическая активность правоцирует зажеры. Сохраняя привичную активность но сокращая потребеление довольно легко худеется.
>В любом случаи физическая активность правоцирует зажеры.
для себя я это решил тем что делают очень длинные заезды где нельзя перекусить, и лучше вообще домой не возвращаться что бы не жрать лишнего.
Да нельзя всякими жертвами похудеть. Ну типа можно, но ты будешь в позиции жертвы, только сильнее разжиреешь, как Хованский после тюряги.
Мой выбор был уйти в аккуратный дефицит на кк 500 в сутки, не особо меняя свой привычный рацион. Без потрясений каких либо.
Всё так. После трёх часовой покатухи всё кажется таким вкусным, что можно хоть 6000 калорий сожрать как нехуй делать.
1.в дифиците ты дорогуша не сможешь качествеено вкручивать, будешь вяло матрасить "во второй зоне" и ни-че-го не сбросишь, просто меньше бухай и не жри говно и все будет ок, даже считать не надо
2. пульс тебе итак намекнет что ты не спортик, а вот о коленях сразу надо подумать и научиться в каденс
3. ой да не пизди, один хер все сгорит, и даже вечерком во время пива гореть будет
4. это да, чем регулярнее тем лучше
5. согласен, акромя бега и ходьбы, нахуя еще кардио?
6. пиздешь, результат будет уже через пару месяцев, а если бухать бросить то уже через пару недель, если катать по 40 мин в день интервально и на выходных засаживать КК
Хули лол то? Так и есть. Худеешь ты на кухне, спорт либо для фана либо для здоровья. И как жонглировать сложнее когда ты балансирует на канате, так и худеть сложнее когда ты вкручиваешь на селе, или что-ты там делаешь.
А матрасные покатушки совсем не энергозатраты. Если уж хочешь ускорить процесс похудения то лучше просто гулять пешком.
>как жирничам можно эффективно сбрасывать вес при помощи велосипеда
никак, только с помощью низкоуглеводной диеты