Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Привыкай к стойке на руках. Начинай следующий уровень пока не пофиксишь кукуху. Никогда не тренируйся через бол и плохое самочуствие.
Отжимания стандарт 2х5 -> 15х10х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 7х7х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20
+3кг
Предположу что было два подхода по пять, а стало пятнадцать кругов по десять подходов в каждом и по десять повторений в каждом подходе. То есть анон улучшил свой результат с десяти отжиманий до полутора тысяч.
Отжимания стандарт 2х5 -> 1х15, 2х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 2х7, 1х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 2х25, 1х20
+3кг
Юзаю прогу ТИТАН. Вроде неплохо бустанул себя.
Кто-нибудь тренил по этой проге? Какие отзывы, комменты?
Ну в плеймаркете. Какая разница? Я приложуху юзавших оценить попросил.
https://www.youtube.com/watch?v=O-2feEeypp8
https://www.youtube.com/watch?v=2fJkcsOkRb0
Не могу делать ни супермена, ни лук — весь вес приходиться на лобковую кость, что в лучшем случае(на толстом мягком мате) некомфортно. В худщем — цитируя Кейджа: it hurts my cock! Как зек на видео это на бетонном полу делает я хз. Можно ли пофиксить, или просто забить и херачить вариации мостика дальше?
>весь вес приходиться на лобковую кость
Центром тяжести можно управлять.
Повесив блинчик от штанги на нос? Может у меня ноги тяжелые(дрыщ 184/58), но я физически не могу сместить его выше, на живот. А фронтально-выпуклая форма таза не располагает к распределению веса на мышцы бёдер.
Мне 37 лет, 185/80 могу удерживать положение лёжа на животе. Руками ноги как бы притягиваешь или наоборот приотпускаешь. Опять же, весь этот дроч хорошо заходит после базы. 2 левел мостика, с фиксациями в верхнем положении, можно делать дополнительно вдох вывод когда ты на самом верху и задрочить классический мостик, тогда уже можно начинать извращаться.
>3 пик
>отжимания подтягивания 2 подхода 2-3 раза в неделю
Это мем такой?
У меня такие. Второй пик(приблизительный) имеет противоскользящую краску(которая облезает, если на ней полотенце сушить лол). Первый пик можно использовать для горизонтальных подтягиваний, например.
А у меня такой(похожий). Загнутые ручки не были заюзаны ни разу. А вот выделенные на пике наоборот в фаворите. Хорошо, что туда тоже резинки додумались налепить. а потом я купил кольца и просто привязал их по центру. Теперь вся эта приблуда служит оверпрайс-кольцом в стене
>>1820095
То есть большинство анонов подтягиваются на самых обычных перекладинах, без дополнительных ручек? А брусьями кто нибудь пользуется? Имеет ли смысл сразу покупать пикрл конструкцию "все в одном" для новичка?
Как ты себе представляешь подтягивания, если тебе эти ручки могут помешать?
Ах да, первый пик имеет шпильку внутре, по которой ездят упоры, так она слизалась и один из упоров не регулируется, от этого получается нецентрированная перекладина. Сделал вывод, что данный турник — говно, не советую.шпильку конечно можно заменить, но я не нашёл подходящих в строймаге. По диаметру конечно М10, но шаг — китайский.
это калоистерики тред?
Двумя этажами ниже, парень. Здесь чоткие воннаби-конвикты сидят.
https://2ch.hk/fiz/res/1794595.html
Я только подъёмы делаю и уже сдыхаю, но пресс они качают хорошо. Если можешь делать и то и другое - делай.
Платиновый ответ: Идёшь на улицу, ищешь спортивную площадку. Если аутист, покупаешь напольные брусья.
На спортивной площадке перекладину на уровне пояса тоже хуй найдешь
Турник в дверной проем вкручивается на любую нужную высоту.
На улице брусья и не ныть, что высоковато/низковато
На улице хуй найдешь брус не для подтягивания.
Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.
Придется видимо вешать на стену турник нормальный и кольца привязывать.
Обидно будет, что зря все это городил, если я эту хуйню заброшу.
Как вариант - забить хуй и сразу пытаться ебашить обычные подтягивания. Мне австралийские в свое время почти не помогли.
Под пытаться подразумевается - резина, негативные, вис с попыткой подтянуться, помощь на табуретке...
> Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.
Да там блядь в упорах на этом турнике отверстия есть под шайбы, вот эти шайбы хоть на лоб прихуярить можно и даже турник затягивать не придется,я в сталинке на драных стенах в дверь повесил, брат жив.Но это всё абсолютно бесполезно, австралийские подтягивания - та ещё хуета.
Я проебал эти штуки, к сожалению.
Впрочем повесил на проем, похуй, сделал два подхода по 10 с очень щадящим углом.
Такой вопрос возник: че блядь делать если когда наклонные подтягивания делаешь - ноги соскальзывают и ты уезжаешь вдаль?
В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз
Нахер ты их вообще делаешь, делай на турнике хотя бы половинчатые или со стула, хоть полезнее будет
> В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз
Я джва листа восьмидесятой наждачки склеил между собой, получился клеви упор.
Надо было сразу к пяткам приклеить. Самое то паркет от старого лака лущить.
Кольца к нему прихуячить. Или, если ты колцехейтер — летающуютрапецию.
Какие подводные камни? Могу ли я наебнуть организм?
Да врятли прямо наебнешь, если не будешь перегружаться на ровном месте.
Добавь ещё кардио какоенить на неделе для разнообразия, ходьбу вначале а там и бег можно.
>Какие подводные камни?
Никаких.
>Могу ли я наебнуть организм?
Уже.
>меня прям ощутимо выросли предплечья
Это пампинг визуально усиленный слоем жира.
>>1828212
А ты не думай, за тебя партия думает. Достаточно просто установить на смартфон шагомер и выдерживать 5-6к шагов в деньне сразу. С таким весом бегать даже не вздумай - окончательная пизда коленям и сердечнососудистой системе в целом.
Не, бегать нахуй, я и не думал. Подумаю если получится меньше ста весить и то хуй знает. За совет про шагомер отдельное спасибо.
Лучше просто ходи спокойным шагом но по полчасика целенаправленно в дополнение к дневной активности, мне кажется. Эти восемь тысяч шагов хуйня.
В беготреде ещё можешь спросить
Короч айфон считал мои шаги. Довольно неровная ситуация.
Аноны, ак понять когда нужно добавлять подход? Вот пример из вейда. начальный уровень 1 подход на 10 раз. Средний уровень 2 по 20. Как понять что пора добавлять подход?
>>1838250
Двачую, просто разбей объем на 3 подхода и не еби себе мозги. Никаких минусов в этом нет - даже больше плюсов, т.к. так получается 1 подход разминочный, а 2 и 3 рабочий.
Сделал 1х10 - добавляй второй подход по 10, увеличивай повторения и когда будет 2х20, добавляй 3-й подход из 10 повторений и увеличивай в каждом повторения пока не получится 3х40.
На твоей картинке норматив, чтобы ты мог понять свой текущий уровень. Когда сможешь в продвинутый уровень, то уже пора на следующую ступень упражнения.
Любовалась спиной с шапки, уже представляла, как мы няшимся
а потом заметила щетину/бороду и почему-то магия пропала
Ну пиздец, сама в шоке от ебанутых запросов, хули мне надо?
простите мимотян
Я такой же как на пикче, даже без щетины и бороды. Пошли няшиться?
И спины
Ахах :D + за чувство юмора я ссыкуха так что не пошла бы никуда и ни с кем, могу только маняфантазировать, прости
Сколько по времени должна быть тренировка? Я вот делаю программу, в один день отжимания и leg raises, через день подтягивания и мостик и ещё через день заново. Так вот, у меня на тренировку уходит минут 30 в день. Это мало как-то. Так и должно быть или я что-то не так делаю?
У меня уходит где-то почласа-час. Делай по три подхода с самого начала.
Считай два упражнения по три подхода.
Между подходами 4-5 минут перекур, это уже 25 минут. Как у тебя полчаса-то уходит?
>Сколько по времени должна быть тренировка?
Зависит от твоих возможностей и целей. Раньше я ебашил по 8-12 подходов, теперь делаю для поддержания формы каждый день понемногу.
Цацулин копирайтит давно известные вещи, большинство из которых нинужно.
У Уэйда классика из базовых упражнений, которые являются ядром любой физической подготовки.
Книга хорошая, набор упражнений - несбалансированный. Хотя он это и не отрицает.
>>1841746
В шепот с 5 минутных перекуров между подходами. По началу так и будет, что тренировки по 20 минут всего, ты не должен делать больше, чем должен по программе, в книге об этом есть, что-то там про накопление силы.
Считаю главным преимуществом программы соотношение затраченного времени и эффективности, нигде в мэйнстриме не увидишь рекомендацию делать 2 подходика в неделю на группу мышц (упражнение). В каком-нибудь бодибилдерском сплите ты делаешь на грудь жим лёжа 4-5 подходов, потом гантелями добиваешь, итого 8-10 подходов с весами. А тут поотжимался и всё и это работает, знаю по себе и до сих пор в ахуе с этого.
Сейчас треню 6 дней в неделю по одному биг 6 упражнению в день и если бы не добавил упражнения из второй книги и ещё парочки из спортивной гимнастики, то тренировки бы получались по 15 минут, но и так за 30 минут редко выходит
Там не в растяжке дело, а во внутренних мышцах бедра. Если бы ты не мог сделать угол 90 из-за растяжки, ты бы на кровати сидеть не мог, а это делают даже 500 кг жиробасы из книги рекордов Гинесса. Просто помни, что программа долгосрочная и добросовестно выполняй, со слабыми внутренними мышцами бедра и на турнике пососёшь. У Уэйда есть упражнения или нормативы, которые невозможно сделать и надо скипать, но не помню, чтобы я скипал упражнения на пресс.
Братишка, расскажи чем разбавляешь?
Я после долгого перерыва решил вернуться к упражнениям с собственным весом и вспомнил эту книженцию. Сам разбавляю йогой по утрам и вечерам, тоже небольшие занятия по 10-15 минут.
3 года зал с перерывами на лето.
Из второй книги Уэйда делаю тренировку хвата, флажок и тройчатку. Из спортивной гимнастики взял тренировку стойки на руках и горизонт (на ютубе канал тренера по СГ - Андрей Телицын - грамотно объясняет и у него тоже есть подводящие упражнения, типа уровней у Уэйда, сейчас я как раз на самых начальных). Планирую ещё спичаг добавить
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Просто я боюсь, что буду полгода суходрочить, пытаясь выйти на шестой уровень каждого из упражнений (ну так написано), чтобы перейти на следующую программу, при этом буду иметь по ДВЕ тренировки в недели продолжительностью где-то по 15 минут каждая. Ну то есть даже учитывая мой слоновий вес, это не маловато ли?
>>1851712
Ну а хули ты хотел если ты берёшь шаблон из книги какого-то мутного дядьки? Составляй программу под себя сам, иначе это просто кот в мешке.
>что буду полгода суходрочить,
По хорошему нынешнему поколению года 2-3 нужно заниматься шейпингом прежде чем приступать к зарядке. Пол года это дохуя, к тому времени обычно уже бросают. Если совсем легко будет идти добавь немного подходов.
>30-50 подходов
Подход это серия из повторений. Например 2x5 два подхода по 5 повторений с перерывом между ними.
Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь? Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.
>Подход это серия из повторений
Да, неправильно написал, там 3 подхода по 50 повторений.
Ну то есть batya заставлял меня ходить в качалку 15 лет назад и ещё в армии я когда-то вместо физо ковырял в носу и курил, прячась от офицеров, но на этом точно всё.
>Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь?
Да. Потому что
>Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.
Тем более не форсируй. Здесь главное втянуться, а не ебашить на первых порах, чтобы слиться. Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.
>Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.
Но там (и везде) написано, что должен быть отдых. Ну через день тогда буду.
>чтобы слиться
Да я быстрее сольюсь, если буду думать что делаю какую-то фигню. Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней? Изложено вроде всё логично и доходчиво.
>написано, что должен быть отдых.
Понемногу сокращай отдых пока не дойдёшь до своей нормы.
>Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней?
Кого ты собрался развивать общими физическими упражнениями? Будет рельеф, верх спины, на этом всё. От качалки мышц нет без буста, а ты тут захотел дохуя.
Просто веса. До этого весил 58 после белезни. Сейчас уже 72. На сегодняшний день непостоянных занятий (с перерывами): поделюсь своим отрицательным ростом за 3+ месяца, 180/66 (стало 181/72):
Отжимания стандарт 1х15, 2х10-> 3х10 (даунгрейд)
Подтягивания стандарт 2х7, 1х5 -> 3х5 обычные, 1х5 широкие, 1х5 обратные узкие, 1х5 параллельные. (даунгрейд)
Приседания 3х20 -> 3х20 (застой)
Подъем коленей со стула 2х25 (застой)
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20 -> (не делал ничего на пресс больше месяца)
Начинаю понемногу снова вкатываться.
Размеры груди, талии, бёдер увеличились на ~15-20, шея/бицепс/ предплечья тоже значительно увеличились (сравнивая со старым мной), начал заниматся на велотренажёре и эспандерами. С прессом все ещё не очень
На себе проверил, что не такие уж и большие объёмы повторений все равно дают результат.
Первые два года превозмогал, потом как-то втянулся не представляю день без тренировки.
Я специально написал не НАКАЧАЛСЯ, а физически развился...
Конечно разовьешься. Есть дохуя способов стать сильным и опасным, главное трудолюбие и пахота
>Вторая и третья книга это именно продолжения
Это другое.
Все 3 нужно читать? Или третья включает в себя все нужное из первой + сверху что-то свое.
На первое время хватит первой. Читаешь вступление к упражнению, выбираешь уровень тренировки и пердолишь его. Сразу всё читать нет необходимости.
Вторая и третья считай внеклассное чтение, чтобы срубить бабла. Но чисто для фана и пары полезных упражнений почитать можно.
>на первое время хватит
>итог первой книги это 100 отжиманий в стойке на одной руке
Лол кек
https://youtu.be/2fJkcsOkRb0
Думаешь не хватит? Можно ещё отжуманя на члене добавить, если силы будут оставаться
Я рофлю именно с того, что этой первой книги на всю жизнь хватит, а не только на первое время
>2 подходика в неделю на группу мышц
>за 30 минут редко выходит
>это работает, знаю по себе
Покажешь фото, как это сработало?
Прочитал книгу про набор массы после первой книги, там Вэйд пишет, что большее количество повторений в малое количество подходов заебись для набора мяса.
При этом, в разных источниках говорится, что большее количество повторений=выносливость, а не масса.
Кому верить?
Вообще, и то, и другое хуйня. Для массы тебе нужен положительный азотистый баланс (достаточное количество калорий, белка, сна, отсутствия стресса) и нагрузка, которая провоцирует рост массы, от 45 до 60 секунд под нагрузкой в подходе, с регулярным увеличением нагрузки (больше подходов, больше повторений в рамках 45-60 секунд, больше сопротивление - жгуты, доп отягощение и т. п.). Вообще, для массы лучше всегг подходит бодибилдинг, ведь это буквально одна из главных целей этого спорта. Другой вопрос - зачем тебе вообще нужна эта масса? Тебе ведь придется больше денег и времени тратить на еду, функционалка станет хуже, сердцу придется больше работать из-за большей массы, а если заболеешь или возьмешь перерыв, то потеряешь часть результатов. Лучше освой максимальную ступень в каждом из 6 упражнений первой книги, это будет куда полезнее для жизни, спорта и здоровья, чем набрать 10-20 кг говномассы.
Благодарю за развёрнутый ответ.
Много массы мне и не надо, считаю что многие билдеры выглядят как-то неестественно.
Я просто очень худой, хотя ИМТ вроде в норме.
В любом случае, спасибо.
Понятно, то есть нихуя не сработало и ты как был мешком с говном, так им и остался.
По-моему, логично учиться на чужом опыте. В фитнес индустрии столько пиздежа, что хотелось бы следовать проверенным методикам. Если опасаешься гомосеков, расскажи в цифрах. Сколько кг мышечной массы нарастил или кг жира сбросил? Сколько размеров маек сменил? Сколько это заняло времени?
ну какого там много пиздежа? например такого, что если ты будешь делать тягу, жим и присед, то будешь просто ржать над задохликами, которые пытаются отжиматься от стенки? м? всякие "волшебные таблетки" и "волшебные системы тренировок (кстати вэйд и сам дает такую волшебную систему, униКАЛЬную)) есть, но это уровень уже почти для профи, да и если ты еблан, тебе ничего не поможет, даже приседания на одной ноге
Не, ну серьёзно, где я должен взять такую перекладину? Все площадки в округе обошёл — нету. Стола у меня нет подходящего. Думал купить черенок от лопаты и положить на стулья — но получается слишком неустойчивая конструкция. Покупать турник я не хочу, да и дверную коробку неохота портить.
Покупаешь настенный турник, который тебе один хуй понадобится для следующих шагов, а к нему - два кольца на верёвках.
И вуаля - опускаешь кольца до уровня как надо и ебашишь.
А еще можно просто пропустить эту хуйню до половинчатых.
Или купи два кольца и карабины и цепляйся к уличным турникам
>>1853981
Ну это даже не смешно, если честно. Плюс, у меня некуда на стене вешать турник, и в принципе материал стен такой, что на него нельзя ничего крепить (особенно такого, на что будет вешаться чуть на полтора центнера).
>>1853981
Я бы с радостью, но я эти "подтягивания" вообще что-то не понял. Первый уровень вообще какая-то ересь. Второй уровень — я не уверен что даже и один раз сделаю. Заглянул в третий: уже полноценно на перекладине надо подтягиваться. Я и в армии-то еле мог подтягиваться, когда мне держали ноги, (да и никогда не мог подтянуться больше пары раз), а сейчас и говорить нечего. Поэтому про гирю и спрашиваю, что особо выбирать не из чего.
У каждого свои слабые места. Мой пиздецнахуйблядь это пресс. Года полтора я обсирался не снимая свитер поднимая ноги лёжа на полу. Вроде пошёл прогресс, переместился на перекладину, несколько месяцев пердолился в итоге могу поднимать ноги, но мало раз, а теперь у меня с каждой тренировкой падает количество. Хуй его знает с чем связано пресс не забит, усталости нет.
>Поэтому про гирю и спрашиваю
Бери резинку для подтягиваний кило на 20-25.
Ноги слабые, возможно. Если ты не заметил, то первый лвл пресса - поднимание колен - как раз-таки заставляет работать ноги. Так что может ты самим прессом на перекладине сможешь и десяток раз поднять, а вот ноги прогибаются и все.
Пришёл к выводу, что скорее всего спина и межмышечная координация.
А какие упражнения ты делаешь? У меня что-то такого не наблюдается...
Отжимания, подтягивание, зарядка по утрам. + я в деревне живу и тут приходится иногда трудиться руками
Анон, главное не торопись, особенно на высших уровнях. Я помню, как с мячиком где-то полгода дрочился, перед тем как перейти на отжимания на одной. Удачи, бро.
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. У вайда ещё мостик есть и отжимания на руках - но так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
>Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья
Можно делать в качестве разминки.
>У вайда ещё мостик
В сочетании с другими ступенями мостика вполне годная тема. Здесь нет кача в понимании набора мышц, скорее тонус, межмышечная координация, пластика. Упражнение на здоровье.
>отжимания на руках - но так ли они эффективны?
Свой вес на руках таскать вполне эффективно. К тому же я хочу научиться ходить на руках. Хорошо влияет на кровообращение, на первых порах думал у меня кровь из глаз пойдёт, ебальник был красный как помидор, теперь могу стоять долго, дыхание не сбивается, самочувствие норм.
>Подъем ног из упора на локтях.
Не понял что это за хуйня. Есть подъём ног вверх на перекладине, к которым подводят более ранние уровни упражнения. Кто-то ебашит сразу 10 уровень, а кто-то ногами годами еле дрыгает.
>Делаю четыре упражнения:
Так и делай. Эффективная тренировка всегда состоит из небольшого количества упражнений. Годик хотя бы отмучайся потом уже начнёшь добавлять.
Спустя 4 года тренировок я добавил сгибание гвоздей - двухсотки, эспандер красный торнео, упражнения тройчатки они в шапке на пикче и в книгах вейда есть.
Прошел второй уровень, описанный в книге, за полтора года. Он правда ебанутый. Иллюстрация неправильная, уже писал в прошлых тредах. Бери турник не на уровне пояса, а на уровне груди. Потом на нем же будешь делать третий уровень, приседания под него вниз с опорой на одну ногу
Как я понял, на уровне груди турник может быть в качестве переходного этапа, а в идеале упражнение должно выполняться на уровне пояса или бедер.
в идеале да, если говорим про австралийские подтягивания "в вакууме". Но они по сложности - далеко не 2 уровень, а примерно 3 или даже 4. А если говорить именно про второй уровень сложности, турник на уровне груди подходит идеально.
>оказалось, что у меня неровный таз
Человеки впринципе все косые и неровные. Если нет никаких неприятных ощущений продолжай тренироваться.
Кстати, взял самую жёсткую резинку, но не смог даже на миллиметр подтянуться с ней (у прохожих в парке была истерика, наверное, когда они смотрели как я в эту резинку влазил). Ну и теперь вопрос: что делать? Худеть дальше и забить на это дело, или купить ещё одну резинку 17-54 кг?
У меня падает количество повторов натурально, делаю месяц скажем 25х3 ажуманий, а потом хуяк и несколько дней еле делаю 25 15 15 кое как.
Почему такое может быть?
Плато лучшее что может случиться, значит ты достиг своего предела. Иногда, чтобы преодолеть плато, уходит несколько месяцев.
>>1869010
Худей. Делай упражнения без подтягиваний. Первые несколько месяцев тренировок я не делал подтягивания, потом начал с 2-3 итак у меня долго было, потом пошёл прогресс.
Могут влиять общая усталость от работы, например. Не удаётся восстановиться, стрессы, плохое питание. Такое часто бывает с тренировкоми всегда на максимуме, организм заёбуется и шлёт нахуй.
а где застрял? Вообще хорошая идея при плато взять себе снова силу про запас, как вначале. Убрать несколько повторений, но сделать технику прямо идеальной, и снова набирать повторения.
вертикально подтягиваться можешь? горизонтально под небольшим углом? вперед
ты перетрудился, скорее всего, или выбрал неподходящее время для тренировок, мало отдыхаешь. Опиши тренировочный цикл. В целом у тебя по вейду будет выходить одна-полторы тренировки в неделю
>достиг своего предела
>отжимания второго уровня, три подхода по 10-12 раз
>лучшее, что может случиться
>треск манямира школьника с программками 500 подтягиваний за две недели
Какие данные? На видео какой-то дрищ весом 50 кило. Инбифо, подтягиваюсь также на руке со своим весом в 100кг, но всего 4 раза за подход.
Если с перерывами, то 500 подтягиваний на две недели - это всего лишь 83 подтягивания за тренировку, при тренировках 3 раза в неделю. То есть 4*21 в треню.
Дрищ может и дрищ, но он гирю 32 кг вверх дном поднимает.
Дело как раз в том, что я не школьник... Я как бы к чему твой пук я не понял даже. Я нормально же пишу, что застрял в самом начале, и такая картина уже месяц минимум наблюдается. Я же не говорю о том, чтобы выжимать сотню килограмм, всего лишь о том, что я не прогрессирую вообще.
Раб, плиз. Если бы ты родился на севере, в семье воинов, где слабые не выживают — ты бы не задавал таких вопросов.
>Я нормально же пишу, что застрял в самом начале
Так это и есть твой сегодняшний предел. Добро пожаловать в реальность.
>такая картина уже месяц минимум наблюдается.
Такая картина может наблюдаться месяцами, а если у тебя есть проблемы со здоровьем, то и годами.
В какую сторону неровный? Лево-право на разных уровнях? Или наклонен вперед? Или назад?
На неделю возьми отдых и не делай отжимания (и другие силовые на эти же группы мышц) вообще. Потом после отдыха резко вырастут повторения.
вообще нет. на 7 уровне специально стал ставить руку ближе к центру груди, научился.
Руки на центр. Ну это я спрашиваю, как может быть. Что в этом случай делать?
Анончик, я тебя нихуя не понял.
Есть уровни упражнения, постепенно идёшь с 1 по 10.
Есть Тренировочная норма указанная к каждому уровню. Тренировочная норма это норматив, можешь выполнить Элитный уровень, переходишь на следующий уровень упражнений.
А если я не могу сделать следующий уровень, хотя могу прошлый. Что делать
Тренируйся на том уровне, который можешь выполнить хорошо.
вот тут я как раз привел пример такой ситуации и описал, что делать. >>1918652
В двух словах: ищешь промежуточный вариант. Прокачиваешься в нем, потом идешь дальше. Благо по мере занятий ты начинаешь очень хорошо чувствовать свое тело и понимать, как это сделать.
Возьмём, например, программу "свежая кровь", видим: понедельник - отжимания - 2-3 подхода. Смотрю отжимания: начальный уровень - 1 серия из 10 повторений, средний уровень - 2 серии из 25 повторений.
Не вкурил что-то значит подход и что значит серия.
На начальном уровне получается 2-3 подхода по 1 серии, а на среднем 2-3 подхода по 2 серии, как это вообще?
Делай сразу по три подхода.
3 подхода по 10 повторений это значит три раза отжаться 10 раз. Перерыв между подходами - 3-4 минуты.
Подход и серия это одно и то же, только перевели по разному.
>видим: понедельник - отжимания - 2-3 подхода.
Гуглишь значение слова подход.
>Смотрю отжимания: начальный уровень - 1 серия из 10 повторений, средний уровень - 2 серии из 25 повторений.
Тоже самое, но там где ты это смотрел это не программы, а нормативы твоей говности для перехода на следующий уровень.
>Такой турник норм, или косые широкие ручки лучше прямые искать?
Какие широчайшие? Вишу на турнике годами, мышц у меня нет никаких. За последнеи 6 лет немношк увеличилась трапеция. Извращения и всякие широкие хваты нужны когда ты можешь выйти за номативы, раз в 12-15 повторений.
Норм турник. На ручках под углом удобнее широкие подтягивания делать.
>>1931515
>Вишу на турнике годами, мышц у меня нет никаких.
Так ты подтягиваться начни, лалка. Программу себе составь, варьируй нагрузку.
> Так ты подтягиваться начни, лалка. Программу себе составь, варьируй нагрузку.
Те у кого растут мышцы нихуя не составляют программ. Я уже всё что было можно перебробовал и забил.
Подтягивания без дополнительного веса не дадут сильной гипертрофии для роста мышц.
Мне кажется, ты ничего особо не пробовал. Или пробовал говно в духе лесенок до отказа.
>>1931820
>яскозал
Да ничем. Тот же Уэйд был уже в 70-х в советских журналах. Просто здесь в систему собраны упражнения, приделана прогрессия. Так или иначе саморазвиванец придёт к такой же плюс-минус системе, так проще эту взять пройти докуда надо, доделать под себя и тренить.
>чем отличия этих тренировок от обычных калистеник
Эта система для подснежников, которые ничего не знают о физкультуре. Годится для вката, потом надо на что-то серьезное переходить.
У тебя мышцы болят с непривычки или суставы?
В любом случае с острой или сильной болью лучше прекратить занятия. Дай организму восстановиться.
>У тебя мышцы болят с непривычки или суставы?
Мышцы чуть выше локтя. Помоему болят крепления мышц или сухожилия, не хватает силы мышц, вишу на перекладине за счёт них.
Остальные упражнения выглядят адекватно, но это - пиздец.
Там сразу написано делать 30 секунд, но у меня не получается даже ноги к стене поднять.
Получается только упереться головой и стоять на руках, голове и 1 ноге, подняв вторую. И даже так я успеваю охуеть от прилива крови к голове. После каждого недоподхода приходится садиться или ложиться отдохнуть чтобы голова не кружилась.
Олсо я кабан в 100 кг, и центр тяжести у меня где-то на уровне бедер, потому что долгие годы постоянно катался на веле, и ноги раскачены сильно, а вот верх — хилый. Я тупо боюсь прыгать к стене, потому что боюсь шею сломать или просто потерять сознание от прилива крови в башке.
>И даже так я успеваю охуеть от прилива крови к голове.
Имею ВСД, думал у меня кровь из носа литься будет. Разработал свой метод, подхожу к стене руки вниз как при упражнении достатить пальцами рук пола, оказываешься спиной возле стены, опираешься спиной на стену, закидываешь вверх ноги. Стоял я так выдохов 5-10, после чего групировался, опирался спиной на стену сгибал ноги и вниз их опускал. Итак подхода 2-3. Потом просто стоял возле стены. За последний год никакого дискомфорта не ощущаю, тупо привык.
>Олсо я кабан в 100 кг
Я бы кило 10 скинул прежде чем начинать делать это упражнение.
Развернись лицом к стене и выбери такой наклон, в котором нормально, постепенно увеличивай его
Я жирный и мне стыдно сосиской на турнике висеть. Собаки и их хозяева будут ржать
В том, что я и раза правильно подтянуться не смогу. А ближайшая перекладина на детской площадке, окружённой человейниками. Местные пиздюки с мамашами изрядно охуеют, будут жрать и глумиться. И все остальные в окнах тоже. Нахуй надо.
В коридоре крепления под трубу типа пикрила, но у меня отверстия для анкеров внутри подков. С одной стороны дохуя арматуры, так буром и не пробил глубоко, откусил половину анкера, ничо 6 год висит и меня 90кг держит норм.
>>1963177
Всем похуй.
Можно ходить вечером, в поздних сумерках, или рано утром, когда нет никого особо, если уж так паритесь.
В спальниках надо ходить часов с 9 до 11. Все кто двигаются по делам уже давно съебали по школам, садикам, и работам, остальные спят, дворы тупо вымирают.
На форуме ремонтников-петровичей такое спрашивают. Криворукие корзинки не знают.
>еально ли вообще для дрища развить хорошие силовые данные?
Да.
> следует ли набирать массу в процессе освоения программы Уэйда
Просто питайся полноценно и она постепенно придет.
Благодарю. А что насчёт напольных турников, годнота, чи нет? С учётом того, что я 65кг-дрыщ?
Напольный турник в разы дороже и требует больше места. Разве что ничего сверлить не надо и можно далеко от стены поставить. Короче, специфическая штука для особых случаев.
Ну ок, уговорил, тем более, что напольный мне действительно ставить некуда. Заказал навесной 3 в 1, химанкеров на следующих выходных куплю и повешу. Покеда буду с первых шагов ебашить. Есть смысл в тред репортами срать и ответов мудрых реквестировать или всем похуй и без того преисполнились?
Очевидно, этот тред посвящен исключительно творчеству Пола Уэйда. Здесь тебе посоветуют идти строго по книжке, а там пройти Сотку.
Просто потому что периодически разгорались срачи на тему Уэйд говно/не говно и других программ. В итоге образовалось два вялых треда.
>>1965279
Что про этого челика думаете, Al Kavaldo. Много книг у него, я скачал "get strong". Вроде нравится.
Учитывая что сам Вейд - это откровенно выдуманный персонаж, одна из теорий относительно реального автора книг под этим псевдонимом - это как раз кавальдо.
Забавный мужик, но меня удивляет, что он не раскрутился в ютюбе на фоне волны популярности каловой эстеники. У него там микроканальчик с тысячей просмотров под видео. А так мог бы ебашить.
А чем анонам в другом треде не нравится программа Вейда? В прошлом году гет стронг туда закинул, спросил, тоже выебываться начали.
Да, 80к подписчиков, видосы еще такие ламповые, из 2010-12 годов. Я глянул канал Криса Херии, не понравился он мне.
Иногда возникали треды калистеники, но редко доживали до перекатал. Этот тред появился в fiz давно и всё было как обычно, до того момента как появился он - ШКОЛЬНИК. Засрал шапку этого треда, пидорнуть его удалось только с помощью модеров. В итоге он съебал в отдельный тред, хотя здесь итак всегда отвечали на вопросы по турничкам и всему чем мы тренеруемся. Короче, школьник осилил прочитать несколько программок из интернета, у него снесло башню и он семенит в своём треде, и слава Абу, пусть так и будет.
Куда лучше добавлять повторения/подходы? В начало или конец?
Алсо, на первых-вторых уровнях делать ли десяток разминочных повторений или нахуй? И считать ли их полноценным подходом?
Ну короче, рапортую. В анамнезе - 182/65/33, тяжелее хуя последние лет пятнадцать в руках ничего не держал, на первых курсах универа год нерегулярно ходил в подвальную качалку по всратой программе из интернета, после а может быть вследствие чего развалились мениски. Дрыщ и слабак в общем.
На неделе сделал все упражнения первого уровня по три подхода на стандартное количество повторений. Проблемы вызвали только упражнение на пресс и стойку на руках. На пресс пришлось уменьшить количество повторений. Буду разбираться с техникой, не думаю, что у меня настолько все хуево именно с физикой. А всратую стойку на голове у стены заменил на стойку пикрил с парой отжиманий, буду постепенно залезать ногами повыше. Ну его нахуй такую акробатику, свернуть свою остеохондрозную шею и разъебать полквартиры при падении не хочется что-то.
В планах за месяц дойти до уровня мастера и отправиться охуевать со второго уровня сложности.
Обычно люди эти две группы - мостик и стойку на руках вообще пропускают пока не выйдут на 4-5 уровень в остальных упражнениях, подумой об этом.
Ок, подумою. Но пока буду в таком виде делать хотя бы в качестве растяжки и допнагрузки.
В начале. В первых подходах и начале выполнения упражнений ты отдохнувший, не сказывается а технике выполнения.
>>1967572
По самочуствию. На первых порах не стоит форсировать нагрузки, считай полноченным упражнением.
Ок, сатана. Значит прогрессия должна быть условно такая 10-25-25, 10-50-25, 10-50-50, 25-50-50, 50-50-50?
Разминка сама по себе охуенная подготовка организма. С возрастом многие понимают, ккогда уже поздно. Давление скачет я ебу.
Я с разминочными подходами из пройденных этапов делаю, как в книжке написано. А перед тренировкой еще суставная разминка. Заметил, что без разминочных могу сделать больше повторений, но все же считаю, что лучше хорошо разогреться перед рабочими подходами.
Начинал без подтягиваний так как был дрищара немощный. Год пердолился без моста, стойки у стенки и подтягиваний. Потом потом висел, делал по 2-3 подтягивания + вис. Если была бы удобная стойка пердолил бы подтягивания по канону.
Тут год назад один анон достаточно подробно расписал про эти подтягивания, порекомендовал делать не как в книге на картинке, а чтобы угол между туловищем и полом был 45 градусов в нижней точке. Я так и делал, проблем каких-то не испытал, сейчас на 4-м уровне, делаю 4/4/4 повтора
Еще бы начать бегать...
>Еще бы начать бегать..
Полная хуйня. Занимался лёгкой атлетикой.
>Занимался лёгкой атлетикой.
Почему хуйня? Объясни. Алсо на какую дисциплину делал упор?
В моем понимании легкоатлеты - это спортивная элита, осообенно спринтеры.
>осообенно спринтеры
Почему? Потому что они накачанные? Ну так и пошёл бы просто в качалочку. Спринтеры из всех бегунов самые далёкие от бега люди. Они просто пердят под штангой и изредка выходят на дорожку.
>Почему хуйня? Объясни.
Тому шо без задач. Охуенная нагрузка на цнс, эндокринную и суставы ног, а толку никакого с этого нет.
Я уже больше года пердолюсь без моста и стойки у стены. Все по "свежей крови". Но делаю трифекту, там статично те же первые этапы моста, спину после каждой тенировки растягиваю позой лук, и недавно научился стоять в позе ворона, и это 2-й уровень стойки у стены, при том он проще чем первый уровень, к которому я даже боюсь приступать.
Хуйню несешь какую-то. Спринт это не бег?
>>1969686
А с чего есть толк? С отжиманий у стены?
Я легкоатлетов с вузика считаю сверхлюдьми, потому что имел опыт общения с ними по спортсекциям - очень физически развитые люди, которые бегали, прыгали, метали, жали, приседали и вообще делали все то, что большинство людей не умело.
>А с чего есть толк? С отжиманий у стены?
Я после реабилитации кое-какой травмы могу сказать, что отжимания от стены имею ещё какой толк. Не для всех, правда.
>Я легкоатлетов с вузика считаю сверхлюдьми
В молодости мы все сверхатлеты, потом колено не сгибается голеностоп опухает и ну его нахуй, лучше уж от стеночки отжиматься.
>очень физически развитые люди,
У тебя причинно-следственная связь неправильная, с совка у нас сложился принцип набирать в спорт здоровых, а не поддерживать форму мимокроков.
>В молодости мы все сверхатлеты, потом колено не сгибается голеностоп опухает и ну его нахуй, лучше уж от стеночки отжиматься.
Вот и отжимайся, хуле.
>>очень физически развитые люди,
>У тебя причинно-следственная связь неправильная, с совка у нас сложился принцип набирать в спорт здоровых, а не поддерживать форму мимокроков.
Это у тебя с логикой и, видать, с башкой беда. Глупости не выдумывай и придерживайся дискурса.
>>1970402
Что хочешь, то и делай. Но по своему опыту скажу, что лучше оставить вес собственного тела без дополнительных отягощений, но изменить программу и сделать ее более интенсивной и объемной.
Заходишь на сайт приложух, пишешь в поиске: Convict Conditioning, выбираешь.
Ну короче, за четыре недели вроде как прошёл первый уровень. Пойду охуевать во второй. Из явных плюсов: сегодня на пруду друзяшки поинтересовались, не начал ли я случаем качаться. Про себя, конечно, порадовался, но виду не подал.
Большая шестерка:
Подтягивания - 6 уровень, узкие. 9-5. Идут ровно, добавил недавно вторую тренировку подтягиваний в цикле, потому что это единственная тяга на несколько толчковых движений. Проблемы были только на втором, но я уже писал в прошлом отчете, что их надо делать до 45 градусов на турнике по грудь, а не параллельно полу, как показано в книге, и тогда проблем не будет. Отошел от норматива книги на 5 и 6 уровнях: тренируюсь до 15 повторений, потому что хорошо идет, и я никуда не спешу.
Отжимания - 7,5. 14-10. Прошел 7 уровень, 8 после него оказался слишком сложным, и вместо перехода к одной руке я решил пока отодвинуть мяч в сторону, но со слегка согнутой рукой (похоже на 9 уровень, но проще).
Приседания - 9, на одной ноге с опорой на мяч в конце. 17-12. Идут отлично, уверенно выхожу в 10й. Присмотрел упражнение для 11 уровня - Dragon Squat. https://www.youtube.com/watch?v=IRXeX-p6z68&t=1s&ab_channel=ExploreTheMovement
Пресс - только что дошел до 10го, подъем прямых в висе. начну с 5-5. Для 11 попробую использовать полные подъемы ног к перекладине с хорошей техникой, для 12 - мельницу. Чтобы была и сила, и подвижность / скилл
Мосты - 6, полный мост, вот-вот закончу и перейду к спуску вниз по стене. 15-14.
Стойка - 4, полуотжимания, 14-12. Сложная штука. Доходил до 5, но там застрял на 10 повторениях очень надолго, и решил вернуться назад, снова проработать 4 уровень. Совет для тех, у кого не получается 4 - чем шире ставишь руки, тем проще (в разумных пределах). Уровнем 3,5 я бы назвал широкие отжимания в стойке.
Вспомогательные упражнения (вторая книга):
Вис - 4 уровень, вис на одной руке, 30-20 секунд. Для стабильного прогресса рекомендую использовать магнезию (чтобы не зависеть от состояния турника) и идти по одной секунде.
Отжимания на пальцах - 4, полуотжимания. 19-14.
Шея - 3, максимальный. Все упражнения делаю без рук, 10-10. Делал 20-20, но слегка потянул спину и снизил количество, на всякий случай. Слишком быстро поднял нагрузку, в этом упражнении нельзя спешить. Буду снова плавно повышать.
Икры - 4, подъемы на одной прямой ноге с пола, 53-43. Тяжелое и забивающее упражнение, эффект может ощущаться несколько дней
Флажок - 9, флажок жимом от боковой части турника в висе на одной руке, 14-8 секунд. Отлично делаю флажок обхватом, недавно получилось несколько секунд продержать полный флажок жимом на шведской стенке, поэтому мб быстрее перейду к нему без некоторых подводящих (так поступил и с флажком обхватом - получился - перешел к нему).
Дополнительные тренировки
Экспандер. Заметил, что многие уровни висов делаются без акцента на сжатие (если нет полотенца), поэтому добавил его. Делаю недавно, начал с Heavy Grip 150 (68 кг), 13-8. После двух по 20 перейду к heavy grip 200 (90 кг).
Дыхание. Для увеличения эффективности дыхания перед тренировкой решил задерживать его на время. Три подхода, в каждом следующем дольше (они ощущаются проще начальных). Начал с 3 по 30 секунд, сейчас 60-120-153 с. Добавляю по 1 секунде каждый цикл.
Тайский бокс. Пошел к тренеру на бокс, хожу два раза в неделю уже два года. Цель - техника + кардио, выносливость. В дни бокса силовых не делал, но недавно добавил подтягивания (тот самый второй раз) и экспандер.
Растяжка. Начал с тройчатки, потом стало интересно развитие подвижности всего тела. Перешел к йоге по приложению "7 минут йоги" по утрам, сейчас планирую походить к тренеру на стретчинг, чтобы подготовиться к высоким уровням мостов - они уже не за горами, а еще улучшить растяжку для ударов ногами.
Закалка - двигался очень постепенно, поначалу поливал холодной водой из душа только ноги, потом немного на тело, через год - на голову. Дошел до 34 секунд под холодным душем по утрам. Теперь повышаю на 1 секунду в неделю.
Бег. Пока не было бокса, бегал 10 км раз в цикл, но сейчас нет времени - заменил на 1000 прыжков со скакалкой по утрам, мб буду бегать быстро короткие дистанции, чтобы и был бег, и не тратить много времени.
Отведение ноги в сторону - добавил давно, потому что не делал флажки, в процессе оставил. Сначала делал лежа, потому стоя, а теперь делаю "круговое движение" - поднимаю прямую ногу вперед, проворачиваю медленно через сторону назад и обратно. Два подхода по 10 на каждую.
Цикл тренировок ориентировочно такой, но так как занятий много, а жизнь насыщенная, частенько вставляю дни отдыха. Даже случайный перерыв в 2 недели до следующего повтора упражнения в целом для прогресса не страшен, судя по опыту.
День 1: Подтягивания, Пресс, Вис, Флажки (все, для чего нужен турник - к ему еще надо выйти)
День 2: Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах, Икры
День 3: Отдых, Экспандер
День 4: Бокс, Подтягивания
День 5: Отдых
День 6: Бокс, Экспандер
День 7: Отжимания в стойке, Мосты, Шея, Подъем ноги в сторону. Мосты плохо сочетаются со стойкой, поэтому делаю с большим перерывом в течение дня.
Веду бумажный дневник, очень вдохновляет, помогает видеть прогресс (пикрелейтед).
Эффект: очевидный силовой прогресс, могу делать движения, к которым раньше не смог бы даже подступиться (мосты, отжимания в стойке, приседания на одной ноге, флажок жимом, отжимания на одной руке с опорой на мяч). Другие сделать бы смог, но о хорошей технике и развитии речи бы не шло. Заметно выросла выносливость и контроль тела.
Также есть заметный прогресс формы: тело гораздо более крепкое и мускулистое, форма улучается из года в год (делаю фото). Вес сначала ушел с 80 до 73 (рост 180), а потом плавно вырос до 79 (в сочетании с разумным питанием).
Спасибо за подробный рассказ и советы по упражнениям, анон! Я смотря на тебя тоже начал заниматься, чуть больше года назад. Сейчас у меня на отжиманиях 5 уровень, на подтягиваниях 4, присед - 7, пресс - 5, решил пока не дойду до 6 уровня во всех движениях, не делать стойку и мост. Так же в скором времени добавлю тренировки с гирей.
Надеюсь увидеть твой ответ ещё через год
Выглядит круто. Мне кажется ты распыляешься, слишком много всего сразу тренеруешь. С другой стороны, если физиологические возможности позволяют - почему нет.
>тело гораздо более крепкое и мускулистое, форма улучается из года в год (делаю фото)
Так кидай, пофапать оценить прогресс
Тут достойные мужи степенно качают мышцу, отжимаясь от стены, а там визгливая пориджня дрочит вприсядку руки-макаронины.
Тренируешься себе потихоньку, всё понятно, предсказуемо. Если лезть во всякую лабуду для школяров, то будут визги, маняпрограммки из интернета, прогресс по видосам от тех кто советует хрень по которой никогда не тренеровался.
>>1979518
Тогда поясните за питание, чего стоит добавить в рацион, чтобы организм не слишком охуевал от увеличившейся нагрузки, и не послал нахуй. Пока что я только грамм 150 творога с джемом после тренировки добавил, и кашу с утра, лол.
>чего стоит добавить в рацион, чтобы организм не слишком охуевал от увеличившейся нагрузки
Тренировки со своим телом не те нагрузки при которых стоит мутить с питанием. Обычное питание, главное вовремя и в достаточном количестве. Мясо, крупы в которых много белка, сметана и прочий ништяки являются хорошим бонусом.
> крупы в которых много белка
Там белки не полноценные, не вводи людей в заблуждение. Лучше яиц въебать, полный белок, жиры, плюс витаминки. Да закусить чем-то волокнистым - получить нужный уровень клетчатки и срать нормально.
>>1979541
Благодарю. А за протеиновые батончики чего скажете? Вместо печенек или плюшек к чаю, например, или перекусить, пока вечером гуляю. Годно или развод на бабки?
Накачаться своим весом плохая идея. Скажу тебе больше, накачаться в качалке плохая идея без фармы, всегда заканчивающаяся ничем.
Причем тут накачаться? Мне бы затраченные на упражнения калории восстановить, да хоть чего-то в мышцы, а не в жир положить
> А за протеиновые батончики чего скажете?
Разводка на деньги для модных клуш. Одно яйцо стоит 10-20 рублей, при этом обладает всеми необходимыми аминокислотами в равных пропорциях, а значит 100% усвояемостью белка. Одновременно с этим минимум углеводов и калорий относительно получаемого белка. Следом идет, не по списку, молоко, некоторые сыры богатые казеином, мясо.
Чтобы получать схожий уровень белка из растительных источников, даже если они переработаны в порошок, тебе необходимо жрать на 20%-50% больше, в зависимости от состава.
Как бы не хотелось, но пока не получается упаковать в батончик достаточное количество белка, с правильным балансом незаменимых аминокислот, высокой энергоэффективностью, и чтоб он еще и стоил конкурентно повседневной еде.
>Проблемы были только на втором, но я уже писал в прошлом отчете, что их надо делать до 45 градусов на турнике по грудь, а не параллельно полу, как показано в книге, и тогда проблем не будет.
Вот уже больше года страдаю с австралийскими подтягиваниями, как показано в книге. Причем за последнее время количество повторений только упало. Дошел до 20 в первом подходе, но сейчас решил делать по уму и прямо по секундам 2-1-2, так что еле вытягиваю 15. Думаю, больше 20 повторений никогда не смогу достичь.
Сегодня после такой тренировки попробовал повесить турник на уровень груди, как ты сказал, и вообще никаких проблем не возникло, думаю 3х30 сделаю без проблем на незабитые мышцы. Или по крайней мере мне не составит труда достичь этого результата. Просто теперь есть чувство, что это какое-то читерство и слишком легко, в то время как с туринком на уровне пояса ощущается реальный пиздец превозмогания на пределе.
>Вот уже больше года страдаю с австралийскими подтягиваниями,
Подобные упражнения расчитаны на карланов.
в книге текст немного по-дебильному написан кое-где, но сам подход крутой
Потому что там перевод уровня гуглотранслейта. Местами видны прям лютые обосрамсы. Но пониманию техники не мешает.
> Теперь, сохраняя ваши ноги запертыми
Например.
Поясните ньюфагу с пруфами что даёт эта книга. Весь тред пролистал и ни одного результата до и после, только разговоры о какой-то функциональности. Вот я дрищ 187/65,что мне даст эта книга? Я наберу мышечную массу? Обрету рельеф, силу? Опасен ли мостик для спины?
https://youtu.be/e-nr2_otMas
Вот например, вбиваю в гугол "convict conditioning results" и вижу жиродрища, который 3 года занимается по этой книге и так и остался жиродрищом, зато на одной руке умеет отжиматься
https://youtu.be/snzUNZmS_xM
Или вот например, почти та же ситуация. Чувак 1.5 года занимается и вообще никаких изменений визуально, только 5 кг непонятно чего набрал
Я не тролль, я просто хочу понять какие с этого профиты и стоит ли вообще тратить на это время. Сам хочу обрести жилистое, рельефное телосложение и стать сильнее, эта книга мне поможет?
Эта книга - про зарядку и общую физкультуру.
Если тебе нужен рельеф - это надо сидеть на диете и целенаправленно качаться.
Вот примерно такого результата хочу добиться: вроде бы и дрищ, но сука жилистый, каждую мышцу разглядеть можно, видно что такой ебнет - мало не покажется
Печально, а посоветуешь что нибудь конкретное? Хочу всю жизнь заниматься чтобы даже дидом 70 летним ходить пиздюлей прописывать
Посоветую не ебать мозг и заниматься калистеникой по вейду.
Нахуй тебе этот рельеф, ты чё пидор?
Да, я пидор. Хочу каждый день просыпаться, подходить к зеркалу и говорить вслух какой же я охуенный. Хочу играться мышцами и видеть силу и мощь в каждом своём движении. Хочу чтобы одежда охуено сидела, хочу чтоб тнусы текли и говорили нихуя у тебя бицуха. Да я пидор, скажи как рельеф получить
Садишься на диету, идёшь в зал к тренеру, пару лет ебашишь, потом начинаешь хуярить химию, ибо в натураху такого результата ты нихуя не достигнешь без долгих лет упорного ежедневпного труда
Да я не говорю про качевское телосложение, я хочу именно жилистое, сухое тело. Качки выглядят нелепо, несуразно, одежда на них сидит тупо, а вот рельефчик, ммми. Вот брюс ли например, он разве принимал химию?
Брюс Ли с 10 лет снимался в кино и занимался единоборствами и физухой ежедневно и непрерывно . Именно поэтому я написал "не достигнешь без долгих лет упорного труда".
Я понимаю что ты тупостью тральбасишь в мертвом треде, конечно, но все же.
Да я не тралю я просто ньфажка тупая и нихуя в этом не понимаю
Ну окей, а если того же вейда ежедневно и непрерывно дрочить? Если я 5 лет буду от на одной руке отжиматься и стоять как цапля будут результаты?
А правильно это как по твоему? Просто кто-то говорит что нужно гречку с курой 24/7 хавать, кто-то говорит что нужно кето ещё куча всяких мнений я правда не тралю
Правильно это следить за калориями и не хавать жирного говна.
Понятно, спасибо что пояснил дебил у на пальцах. Значит для рельефного, жилистого телосложения мне ежедневно и непрерывно на протяжении 5 лет нужно стоять как цапля по методике вейда, считать алории и не жрать жирного. Дискасс
>187/65,что мне даст эта книга? Я наберу мышечную массу? Обрету рельеф, силу?
6 лет назад мои данные были 185/60. Смог сделать себе дефолтное тело и небольшой рельеф, теперь 185/85. Получилось дефолтное тело, гигантских мышц эта система тебе не даст.
> Опасен ли мостик для спины?
Мостик и стойка у стены когда дойдёшь в остальных упражнениях до 6 уровня. Делай его в начале тренировки пока свежий.
> Значит для рельефного, жилистого телосложения мне ежедневно
Нахуй сахар, мучное, джанк-фут, шоколад, печенья, конфеты. Тренировки с многоповторкой в подходах от 15 повторений до 25. Бег или велосипед не меньше полутора часа каждый день. Тогда у тебя будет рельеф и красивое тело. Но так мало кто выдерживает, сначала креатин для выносливости, из-за него заплывают, нужны мочегонные. Процент жира уменьшают жиросжигателями, жопы дырявые от уколов, но несколько фотосетов за год с таким подходом сделать реально, весь год форму поддерживать не получится.
>Тренировки с многоповторкой в подходах от 15 повторений до 25
Это нужно в зал пиздовать или хватит вейдовских упражнений?
>Это нужно в зал пиздовать или хватит вейдовских упражнений?
Проработать всё тело вейдовских упражнений не хватит. Понадобится изоляция на отдельные группы мышц, что напрямую противоречит подходу вейда из упражнений задействующих разные мышцы в однмо упражнении. Ты бы базу себе создал, прокачал отжимания, подтягивания, пресс, приседания потом уже мечтал о рельефах и залах.
Подтягиваюсь 21 раз
Отжимаюсь где-то 50-60
Пресс 46
А какие мышцы в вейдовской программе отстают?
>Подтягиваюсь 21 раз
>Отжимаюсь где-то 50-60
>Пресс 46
Норм. С этим можно уже будет чего то делать. Следи за питанием, ешь 3 раза в день небольшими порциями, делай упражнения подход- повторение: 3x15-25, с твоими данным через годик увидишь прогресс. Ну и рельеф это больше питание чем тренировка, я вот люблю булочки и сладкое, поэтому "рельеф" есть, но он заплывший, у мышц нет чётких контуров.На аэробные нагрузки мне похуй, что так-же сказывается.
>А какие мышцы в вейдовской программе отстают?
Они не отстают, они не нагружаются целенаправленно и дозированно. Ту же трёхглавую прорабатывают целым комплексом упражнений, та же история с дельтой, грудью и так далее.
Спасибо, анон, очень помог. А может у тебя ещё и программа тренировок есть? Я тебе тогда отсосать буду готов
>А может у тебя ещё и программа тренировок есть?
За 6 лет я несколько раз меня себе программу исходя из своих возможностей. Под твои задачи я тебе уже сказал как и чего делать. Дальше уже придётся смотреть из того как тебе будут даваться нагрузки и восстановление, под это дело адаптировать нагрузки.
Рапортую на правах бампа. Две недели пердолю второй уровень. Осилил 3х20 всех упражнений, с подтягиваниями считерил по совету господина выше, повесил турник на уровень груди, тем более, что ниже его без ебли и извращений и не опустить. Что-то тяжко идёт. На следующей неделе добавлю десять повторов в первый подход. Надеюсь, осилю, и эта нагрузка не до отказа будет.
Рапорт на правах бампа. Добавил аж до сорока в первый подход подтягивания до тридцати. Осилил и даже не в отказ. Хорошо. Я, кстати, не слишком сильно охуел, замахнувшись пройти первые четыре уровня за полгода и ещё полгода дрочить пятый?
Первые уровни, до 6, каждый где-то по месяцу. В дальнейшем некоторые упражнения с первых упражнений норм в качестве разминки.
Сдаётся мне, не потяну я подтягивания с текущих 2х2 до 2х10 за месяц прокачать. Ну да ладно, уровень в месяц норм, значит норм.
Жёстких рамок нет. С одной стороны реальная тренировка начинается на 5-6 уровне, до которых нужно дойти, с другой надо бы проработать предыдущие упражнения. Между двух этих задач твои воможности и скорость прогресса.
Сейчас под 50кг пердит
У него в вк есть видео, где 32 жмёт
https://vk.com/xaltotun
чтобы прохойти уровень отжиманий или приседаний за месяц, два похода с 5 раз до 20, надо 30 шагов роста (по 15 в каждом подходе). Пока самый удачный цикл, который мне удалось найти - это четыре тренировочных дня + день отдыха. Таки образом, на уровень уйдет 30*5 = 5 месяцев. Если сократить цикл или прибавлять больше повторений за раз, то можно пройти быстрее (это сработает, если ты явно превышаешь текущий уровень, но на подходящем - вряд ли.
Расскажите как быть с подъемами ног. Бедра выдыхаются раньше живота. А к концу второго - середине третьего подхода поясница начинает выгибаться, и я уползаю нахуй.
https://youtu.be/hav89ezKkPA
Некоторые унтерменши не могут в подъём ног. Для меня это самое трудное упражнение.
Так с подъемом проблем нету. 3х20, с перекурами, делаю. Только в конце надо концентрировать все внимание на спине, чтоб не выгибалась. Проблема, что бедра сдыхают раньше живота.
>Проблема, что бедра сдыхают раньше живота.
Тебе же написали, что подход Вейда в многофункциональных упражнениях, а не изоляции. Вот это оно и есть. Тренируйся пока не адаптируешься.
Приседания на 6 уровне, с дополнительными 5кг. Мост на 2ом. Подтягивания как мост.
Так что пока адаптируюсь, и поднимаю другие уровни, надо что-то придумать для этого. В книжке есть рекомендации по дополнительной прогрессии 10 шагом, а вот альтернатив для средних уровней, на случай отставания в связанных упражнениях нету. Поэтому то и спрашиваю, что делать, может пока будет лучше заменить длинной планкой, или это хуйня и надо продолжать подъемы ног, чтоб помимо брюха прорабатывалась мышца бедра, которая и мешает в данный момент.
>Приседания на 6 уровне, с дополнительными 5кг. Мост на 2ом.Подтягивания как мост.
Это нормально. Одинаковый прогресс всех упражнений бывает крайне редко. Мост и стойку вверх ногами лучше начинать когда остальные упражнения доведёшь до 5-6 уровней.
>на случай отставания в связанных упражнениях нету
У тебя прогрессия итак построена на постепенном возрастании нагрузки, поэтому каждое упражнение делится на 10 уровней.
>и надо продолжать подъемы ног, чтоб помимо брюха прорабатывалась мышца бедра, которая и мешает в данный момент.
6 лет тренюсь, у меня до сих пор подъём ног идёт крайне тяжело.
>может пока будет лучше заменить длинной планкой
Это вообще хуйня.
С гибкостью, и подвижностью суставов у меня проблем нету, разве что связки не нагружались на достаточном уровне продолжительное время, так что с мостами проблем не испытываю, но прогрессирую в упражнениях не слишком быстро, кроме ног, чтоб потянуть чего. А с стойкой вниз головой пока временю, в руках силенок не хватает, и баланса.
>Это вообще хуйня.
Ясно.
Завершил таки за два месяца второй уровень, пошёл на третий. Зацените обоссыте рейтаните в общем прогресс дрыща. На работе тянки сказали, что я как-то похорошел, но непонятно как. Приятно. Алсо, вопрос возник по подтягиваниям третьего уровня, конструкция турника не позволяет делать их так, как показано в книге. Спиной к стене голова над перекладиной не пролезет, а лицом - ноги не протянуть, в стену упрутся. Заменить обычными подтягиваниями с резинками или колоебиться с кольцами?
Пробовал, кило двести набрал, теперь почти-67кг-крепыш. Плюс у меня ебанутость есть, могу после сытного ужина через полчаса опять жрать захотеть, а могу нежрамши целый день проколобродить и ничего.
А если серьезно, то жрать часто не выходит, а помногу не могу. Если куплю протеин ичалковский по совету маркетолога из спортпит-треда и буду его с утра и вечером хрючить, будет прирост веса?
Рост: 166.
Вес: 62.2 кг утром на голодный желудок.
Подтягивания: 14 раз.
Отжимания: 40 раз в быстром темпе, в более умеренном - 20-30. Сейчас делаю алмазные отжимания (максимум – 16 раз).
Весной-летом прошлого года я довольно сильно похудел, а осенью скинул ещё и стал весить 58.2 кг. Результат достигнут благодаря тренировкам с собственным весом. Решил, что надо набрать мышц и начал больше есть, более усердно тренироваться, читал книгу Уэйда "Тренировки без железа и тренажёров". До этого я предпринимал попытки тренироваться по Уэйду, но вскоре забрасывал, так как понимал, что прогресс будет идти дико медленными темпами. Плюс наткнулся на Ютубе на канал Андрея Кобелева. В одном из своих роликов он говорил, что не нужно чуждаться тренироваться с весом, сам он воркаутер. Также натыкался на довольно критическую рецензию книги "Тренировочная зона 1" на сайте workout. su.
Спустя время я решил попробовать круговые тренировки, благодаря которым я не только смог прибавить в весе, но и сделал меньше свои злополучные бока.
Сделаю отступление и скажу, что до круговых тренировок и чтения книги «Тренировочная зона» я умудрился заработать эпикондилит. Этому предшествовала моя увлечённость изометрией Засса и неправильная техника в отжиманиях "Лучник", aka отжимания "Печатная машина". К тому же сравнительно недавно, в конце июля я мучаюсь от ноющей, колющей и порой режущей боли в коленях. Сейчас, правда получше стало, так как ноги я прекратил качать совсем, уделяя внимание только верху тела. В положении сидя и лёжка колени не особо болят, но вот когда стою, боль даёт о себе знать. Стало лучше после применение мази «Нимесулид». Если с эпикондилитом мне удалось справиться и сейчас боли меня практически не мучают, хотя иногда дают о себе знать, то вот колени не в лучшем состоянии, к тому же похрустывают, когда разгибаю их.
Недавно повесил у себя турник-перевёртыш 2 в 1 (до этого занимался на обычной трубе) – турник (с двумя ручками для параллельного хвата – широкого и узкого) плюс брусья без подушек для пресса – и начал с прошлой недели заниматься на нём. До покупки вообще на брусьях отжиматься не смог, а сейчас отжимаюсь 10 раз. Решил, что начну потягиваться и отжиматься от пола с весом, так как есть блины и ремни (не специальные), чтобы закреплять блины.
В общем, писал я всё это с целью спросить: следует ли мне начинать тренироваться по методу Уэйда и пройти все 10 уровней с целью не только прибавить в мышцах, но и избавиться от злосчастных болей, ведь Уэйд в первых двух частях «Тренировочной зоны» пишет, что первые уровни упражнений не только делают связки, сухожилия и суставы подготовленными, прочными, но и позволяют избавиться от болей, буквально заставляют почувствоваться себя обновлённым (напишите в ответе, если упражнения первых уровней оказали терапевтический эффект)? Либо же начинать тренироваться с дополнительным весом, если есть такая возможность? Или пытаться как-нибудь комбинировать?
Если ответ будет «Да, тренируйся по Уэйду», то мне начинать тренироваться по одной из его программам (для начинающих) из книги «Тренировочная зона» + из его FAQ, или же по его программам из книги «Тренировки без железа и тренажёров. Калистеника», (скрины прилагаются; выбрал именно те программы, где нет упражнений на такие группы, как предплечья, икры и шея). Сразу скажу, что я умею делать полный мостик из положения лёжка (10 раз точно смогу осилить; такой результат достигнут не за счёт последовательности тренировки «Мостика» Уэйда, просто с детства умею его выполнять) и неполные отжимания в стойке на руках у стены (14 раз; достиг такого результата по методу Уэйда, включал их в круговые тренировки). Если начинать тренироваться по Уэйду, то лучше, как он пишет, не торопиться и дойти до 6 уровня в движениях «Отжимания», «Подтягивания», «Приседания» и «Подъём ног», прежде чем начинать практиковать «Мостик» и отжимания в стойке на руках у стены, или же, так как я уже могу делать мостик и неполные отжимания в стойке на руках у стены, продолжать делать их в рамках программ Уйэда? К тому же не хочется прекращаться отжиматься на брусьях. В связи с этим можно ли будет сочетать отжимания на брусьях с прохождением всех 10 уровней Уэйда ?
P. S. Я не имею цели приобрести тело, как у бодибилдеров. Просто стать более мускулистым.
Забыл упомянуть, что боль в коленях возникла после того, как я решил без разминки попробовать сделать приседание "Пистолет" (оно же 10-й уровень в приседаниях по Уэйду). Думал, боль пройдёт, поэтому ничего не предпринимал, даже ничего холодного к коленям не приложил.
С твоими суставами нахуй все мутные упражнения, пистолеты и прочее. Только база. только правильное неспешное выполнение. Первые уровни по Вейду это лфк, 5-6 основная тренировка.
>Что такое "ЛФК" ?
Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК)
Человеки делятся на два типа:
1. Те у кого суставы нормальные
2. Те у кого суставы говно
Ты писал про Засса, на самом деле суставы сыпятся хй знает от чего. У меня разболелись от подтягиваний обратным хватом. Изменил на прямой хват, боль постепенно ушла.
На связи радист, 65 kg.
Подтягиваюсь стандартом ±17 раз.
Подъезд силы только на разные руки пару раз чистыми.
На брусьях с отягощениями многоповторкой 10-7-5 раз могу (12 kg).
Вис двумя и одной рукой до 3 мин могу.
Сила сжатия на каждую руку равна - 50 kg с копейками.
Отжимаюсь дохрена касаясь пола груди.
Но со своей массой я как бы могу как хомяк крутиться вокруг турника, хреначить солнышко, висеть на шеи и т. д. но ничего путного не выходит. Подтянуться широким хватом пару десятков не получается.
Кручу-мучу гантельную гимнастику по Сандову для офп
шо делать? Как пробить залупу-лупу?
В общем, просто начинать тренироваться по Уэйду с самого первого уровня и перейти к мостику и отжиманиям в стойке на руках у стены только тогда, когда достигну 5-6-го уровня в отжиманиях от пола, приседаниях, подъёме ног и подтягиваниях.
Продолжать, кста, использовать указанную мной мазь "Нимесулид" (если что, это нестероидный противовоспалительный препарат) несмотря на то, что я тренируюсь ?
>В общем, просто начинать тренироваться по Уэйду
Главное держать темп 2-1-2 во время упражнений.
>Продолжать, кста, использовать указанную мной мазь "Нимесулид"
Лечатся обычно курсом в 2-3 недели после чего перестают принимать препараты. Дальше следишь за состоянием, корректируешь нагрузки или меняешь упражнения.
Понял. Значит, со следующей недели буду начинать тренироваться по программе "Свежая кровь 2.0", плюс продолжу использование мази.
>>1999310
Школотрон, ты бы хоть инструкцию к своей мази почитал что-ли.
"Препарат предназначен для симптоматической терапии, уменьшая боль и воспаление на момент использования, на прогрессирование заболевания не влияет."
Если совсем тупой и не понимаешь написанное, то мазь - просто обезбаливающее. То есть ты себе разъебал колено, обезболил и хочешь продолжить его разъябывать. Просто, блядь, не делай ничего 2 недели, а если боль останется, то пиздуй к врачу, а не на двач. И про пистолетики лучше забудь навсегда, если не хочешь инвалидом остаться.
Да и вообще вся эта ебаторика на одной руке/ноге только как силовой трюк можно юзать, а если ее практиковать в качестве регулярной трени, то шанс разьебать суставы стремится к 100%.
>то мазь - просто обезбаливающее
Нимесулид является нестероидным противовоспалительным средством
И что? Можно лед приложить - это тоже нестероидное противовоспалительное, но с другим немного принципом действия. Что сказать-то хотел?
Если в программе написано сделать 2-3 подхода отжиманий, а в описании упражнения условный "продвинутый уровень" это 2 подхода по 20 раз, то сколько всего раз надо сделать упражнение?
2-3 подхода по 2 подхода по 20 раз или просто 2-3 подхода по 20 раз?
Делай сколько можешь, пока не начнет получатся уровень перехода.
>Если в программе написано сделать 2-3 подхода отжиманий
Ты тренируешься по примеру программ из книги или тем программам которые составишь сам.
>а в описании упражнения условный "продвинутый уровень"
Это не программа, а норматив для перехода на следующий уровень или чтобы узнать свои текущие возможности.
Ты чекни тред - тут фотки дрыщей и скиннифэтов в основном. Эта книга просто для поднятия ОФП.
Почему в калистеникотреде хейтят КК?
Потому что тред калистеники создал местный школошиз, которого кое-как отсюда пидорнули.
Потому что это на 80% идеологическая пропаганда баззвордами, типа не нужны нам эти кочалки и человеческие снаряды, дух старой школы, функционал и прочее такое
В сухом остатке это достаточно банальная программа тренировок, в которой нет ничего примечательного, за исключением искусственного ограничения снарядов и упражнений. То есть претензия в основном не к самой книге, а к тем кто превозносит ее, они неправы и несут хуйню.
Я бы описал так. Книга хороша для тех, кто с дивана без опыта хочет начать заниматься физкультурой/спортом/етс. Подробно описан план + прогрессии для совсем тупых. Шанс травмироваться, занимаясь по книгам, стремится к 0. Если надоест вся эта тема, то чел отвалится без какого либо вреда для огранизма и завалится обратно на диван, а если не отвалится, то там уже придет осознание того в какую сторону двигаться и как строить тренировки самостоятельно, потому что начинаешь лучше чувствовать организм и тело в целом. Ну и имхо начальные уровни помогают восстанавливаться и набирать форму после травм/повреждений/растяжений.
Абсолютно двачую, кроме одного пункта: дебильные воздушные приседания не подходят для тех, кто 20 лет за компуктером. Может спина заболеть. А так все четко сказал.
Большая проблема СС в том, что со среднего уровня на 6, 7 и 8 порой хуй перейдешь, потому что сложность упражнений слишком сильно возрастает.
Лол ты уже начинаешь с такой позиции типа книга заебись, и потом придумываешь аргументы. Именно придумываешь, а не приводишь что-то реальное.
Давай подушним и по частям разберем:
>Книга хороша для тех, кто с дивана без опыта хочет начать заниматься физкультурой/спортом/етс
И тут же поесть говна про идеологию именно этого типа тренировок, какие остальные типы тренировок говно и прочую идейную чушь? Адекватный человек поплюется и не будет читать, а неадекватный станет сектантом с искусственными ограничениями. Охуенно че
>Подробно описан план + прогрессии для совсем тупых
План средний, не катит как достоинство. Прогрессия реально говно, первые уровни очень простые, верхние слишком сложные, переходы с "нормальны" упражнений на сложные маловыполним. Для совсем тупых ну такой аргумент.
>Шанс травмироваться, занимаясь по книгам, стремится к 0
Как и достичь хороших результатов лол. Я понимаю что риск-ревард в целом сбалансирован и есть случаи когда это заебись, но мы же говорим про суровые и мужественные тренировки зеков, а не лфк. Конфликт позиционирования и кринж.
> Если надоест вся эта тема, то чел отвалится без какого либо вреда для огранизма и завалится обратно на диван, а если не отвалится, то там уже придет осознание того в какую сторону двигаться и как строить тренировки самостоятельно, потому что начинаешь лучше чувствовать организм и тело в целом.
Применимо к любому типу ентри левел тренировок, хз в чем достоинство именно КК.
>Ну и имхо начальные уровни помогают восстанавливаться и набирать форму после травм/повреждений/растяжений.
ЛФК вера не позволяет или что?
Короче ты реально хуйню написал. Все аргументы за у тебя не имеют прямой связи с КК и применимы к любым тренировкам для начинающих и/или имеющий проблемы со здоровьем. Ни одного уникального для КК аргумента.
https://youtu.be/aTASMqLNnTk
На видео классный мужик, наверное занимался раньше чем то.
З.Ы. но мужик с видео неправ, что сказал, что наступила погода при которой можно заниматься. Я в минус 30 на турники ходил, нормально всё.
А зачем? Любая нагрузка по своему предназначению = применение. В повседневной жизни тебе хватит своего веса за глаза.
При чем тут повседневная жизнь? Я спрашиваю о том, почему Уэйд решил, что утяжеления это однозначно минус?
В книге нету ничего про запрет гибридных тренировок. Даже кусок главы в конце под это дело есть.
>При чем тут повседневная жизнь? Я спрашиваю о том, почему Уэйд решил, что утяжеления это однозначно минус?
Объяснению на твой неправильный вопрос посвящено первые 19 страниц книги.
Есть. Не гибридных тренировок, у него про них буквально пару абзацев в самом конце, а именно доп. веса, он почти через страницу повторяет что ВАМ НЕ НУЖНЫ ДОП. ВЕСА.
Приводится пример с упражнением пистолетиком под который заточена программа прогрессии для ног. Ты лучше сформлируй чего хочешь, проще тебе будет ответить.
Ну смотри, я воркаучу уже лет 10, начинал с самых низов - сейчас выходы силой, недолго передний вис делаю сейчас. Со временем понял, что без доп. весов мне с моим графиком рабочим не получится прогрессировать дальше, однако Уэйд почему то пишет что они зло.
>Со временем понял, что без доп. весов мне с моим графиком рабочим не получится прогрессировать дальше
>прогрессировать
Теперь ты вернулся к началу диалога. Прогрессировать в чём? У Уэйда дана прогрессия на вершине которой есть упражнения 10 в качестве конечного результата. Ты пишешь о 10 годах тренировок, но в чём твоя задача, без неё обсуждение смысла не имеет.
>однако Уэйд почему то пишет что они зло.
В этом суть любой системы, есть её формулировка и её признаки. Отсутствие весов признак этой системы. Наличие весов пистолетику никак не помогут, а он и есть конечный результат по системе.
Если ты хочешь получить какой-то результат под какие-то свои задачи меняйсистему под себя или вообще выбирай другие методики, в случае если слишкмо многое тебе не подходит и проще будет взять другой подход чем эту систему допиливать.
Ты не понял. Поясню на примере : вот я хочу условно приседать пистолетиком, но по Уэйду там подводящие - какие-то стремные узкие приседания - вот каким образом эта хуита меня подведёт к приседаниям на одной ноге? Мне проще делать полные с весом, потом переходить на поддерживающие с одной ногой, потом они же с весом и т.д. до пистолетика.
И так ч любым упражнением, почему плохо добавлять 10-15 кг для более быстрого прогресса?
Доп.веса создают доп.нагрузку на суставы. Может твои мыщцы и будут готовы к такой нагрузке, но сустав может не выдержать и ты вылетешь с травмой по типу эпикондилита на несколько месяцев и вообще весь прогресс потеряешь, а без должного лечения и восстановления скоро снова его травмируешь и приседать вообще никак не сможешь. Это просто для примера. Книга Вейда она для нубов, кто мало что понимает в физиологии там или в биомеханике. Если ты достаточно опытен, у тебя должно хватать ума как выстроить самостоятельно трен.процесс для того, чтобы уметь выполнять приседания на одной ноге, а если не опытен, то просто доверяешься книге и делаешь как там написано.
Книга вэйда не для нубов, а ПРИНЦИПИАЛЬНО написана так чтобы допердеть до 10 уровня можно было БЕЗ весов
Если человек хочет добавить весы - пусть добавляет. Вэйд+чутка железа это норма - в отличии от шизоидного говна которым занимаются КалЭстеТурникВоркаутСтритПориджГовномены в соседнем треде.
> допердеть до 10 уровня
Разделение на 10 уровней искусственно, и они крайне неравнозначны. Подъем прямых ног в висе и приседания пистолетиком это уровень новичок+; отжимания на одной руке для продвинутых; подтягивания на одной для охуенно продвинутых; отжимания вниз головой на одной руке это вообще шиза, доступная единицам профессионалов.
> в отличии от шизоидного говна которым занимаются КалЭстеТурникВоркаутСтритПориджГовномены в соседнем треде
Там ажуманя неправильные? (((
Я отжимался от стены, только я это делал не как на картинке. Я ближе к стене стоял. Я сейчас 10 раз от пола отжимаюсь. Но в марте-апреле вообще ни разу от пола не мог отжаться. Я в марте-апреле начинал с отжиманий от стены.
>Но в марте-апреле вообще ни разу от пола не мог отжаться
Какой вес?
Подтягивания 7 лвла.
Круто. Мне такое никогда не светит. Тупо суставы не предназначены.
Планирую одеваться как арестант с фоток из книги Уэйда, в чем я не прав?
Висеть на одной руке гораздо сложнее из-за того, что плечо выворачивает. Предплечье одной руки вес всего тела хорошо держит.
Отжимания 7 лвла.
>Эти попытки в траллинг жирной подпивасной хуиты.
Неплохо. Сильно прибавилось тяжести в сравнении с классическими отжиманиями?
Я их сегодня делал первый раз в жизни. Разок на 10 на каждую руку и ещё 6 подходов по 5 на каждую. На правую идёт нормально, на левую гораздо тяжелее, хотя может быть это из-за общей усталости, т.к. на левую я делаю всегда сразу после правой без отдыха. Вообще очень круто напрягаю грудак, при правильной медленной технике.
Так и знал. Все гимнастические выебоны для тех у кого небольшой рост.
>у меня нет мячика, что делать?
Купить мячик.
>Там, вроде, было, что некоторые упражнения после каких-то уровней, из-за сложности, можно делать чуть быстрее, чем 2-1-2.
Открой книгу FAQ от Вейда из шапки, почти в самом начале глава про 2-1-2.
Но вы не должны всегда оставаться на низких скоростях. После достижения Уровня 5
вы не должны тупо следовать протоколу 2-1-2. Небольшое увеличение скорости по мере
прогрессирования на следующих уровнях это нормально если вы последовательны от тренировки к тренировке. Но неправильно увеличивая скорость использовать инерцию, чтобы
сделать на пару повторений больше, чем на прошлой неделе и думать что это «улучшение».
На некоторых высоких уровнях выдерживать низкую скорость практически невозможно,
достигнув их нормально если вы используете резкие движения и рывки. В это время вы
должны добавить в тренировки «взрывные работы», если не сделали это раньше.
Ну мне, кстати, на 6-м уровне приседаний сейчас вполне комфортно работать в 2-1-2. Вот с отжиманиями держать этот ритм гораздо сложнее, тем более что я по ним очень медленно прогрессирую.
Я один такой? Кто как этот уровень делает?
Кольца круты тем, что их можно крутить, это дает дополнительную "мягкую" нагрузку на бицепс.
В общем, решил, что нахуй стулья, буду от пола делать как в видеорелейтедах.
https://www.youtube.com/watch?v=T_QwkaFdu4Y
https://www.youtube.com/watch?v=VGta2w1GR1g
>Всем привет, уже 2 месяца тренируюсь
Прогресс быстрый пока ты не упрёшься в предел своих возможностей, потом будет плато, которое может длиться месяцами. Спи вовремя и по многу, не проёбывай питание, пробуй увеличить отдых между подходами. Всё как обычно, никаких волшебных советов не существует.
У меня была такая же хуйня. Отжимания и приседания уже был на 3-4 уровне, а подтягивания ног эти ебучие еле делал максимум первого уровня пукая и кряхтя. Потом все проще идёт, не опускай руки.
https://youtu.be/snzUNZmS_xM
Почему этот гигачед выглядит как говно, хотя подтягивается и присядает на одной конечности?
Есть натуралы куда впечатляющей
У него жилы толщиной с 2 пальца чтоли или как он такие силовые делает при таком виде
Он обычный карлан заточеный под гимнастику. На 16.59 его видно в проёме, он от силы 170см.
Почему ты считаешь, что мышцы что-то тебе выпрямят вообще?
>Уейд пишет, что упражнение надо делать 2 секунды каждую фазу + 1 сек остановка.
2-1-2.
>Я делаю каждую фазу 3-4 секунды, и при этом напряжение мышц куда выше, т.е. это эффективнее для развития мускулатуры? Или выносливости?
Достаточно 2-1-2 в книге FAQ от Вейда из шапки расписывается этот вопрос. Считается, что чем больше длится упражнение, тем больше нагрузка на связки и сухожилия, если ты понимаешь, что это и зачем тебе такая нагрузка, то делай. Техника по Вейду это правильное упражнение,чтобы из-за темпа и усталости не начинать творить хуйню приводящую к травма, поэтому выбран оптимальный темп и "поцелуй ребёнка", мягкое касание в конце упражнений, всё это в сумме помогает от травм суставов.
>Как думаете, норм ли делать разминочные подходы из уже пройденных уровней в более быстром темпе
Норм. Можно ещё разделить подходы на 2-1-2 и в быстром темпе.
>При ускоренной разминке все же меньше сил тратится
Зачем их тратить меньше? Смысл тренировки в получении нагрузки. Посмотри раминки профбоксёров перд боем, они там въёбывают аж мокрые на ринг выходят, трени по Вейду это по большому счёту физкультура, главное не забывать про дни отдыха и время между подходами, остальное организм сам разрулит.
> время между подходами
У меня 3 минуты в тяжелых упражнениях, а в более простых не считаю, но там меньше. Минута-две, наверно. Вроде так и надо, вообще слышал, что до 5 минут можно отдыхать.
Годная тема сделать микс просты и сложных упражнений. У меня приблизительно так.
1.0 - Приседания. Задействованы крупные мышцы.
1.1 - Подъём на носки. Более мелкие икроножные.
2.0 - Подтягивания.
2.1 - 2 упражнения мостика.
3.0 - Отжимания
3.1 любое упражнение на выбор, тяга колен к локтям в планке, небольшие гантели на бицепс, стойка в планке, вис до отказа на перекладине.
После сочетания тёжлого упражнения + отдыха +лёгкого + отдыха, новое тяжёлое начинаешь делать почти полностью восстановившись.
Ну я решил не запариваться и делаю по Уэйду с разминочными подходами, по сути тот же микс, только от простого к сложному.
Отжимания у меня сейчас на 3-м уровне только и идут с трудом, для себя их считаю сложными. В день, когда у меня отжимания и подъемы ног, поучается так:
0. Сустваная разминка.
1. Отжимания
Разминочные подходы:
От стены - 1х25
Наклонные отжимания: 1х20
Потом 3 подхода из отжиманий на коленях.
2. Подъемы ног, там такой же принцип. Он у меня сейчас на 4-м уровне. В разминочных делаю 2 и 3-й уровень.
В конце любой тренировки всегда делаю спину - 2 раза позу лук по полминуты и один раз "супермен".
В свободные дни делаю трифекту, мостики, вишу на турнике, делаю австралийские подтягивания на кольцах, чтоб спину размять.
Неплохая программа начинающего.
>2 раза позу лук по полминуты и один раз "супермен".
Честно говор я хуйня это всё. Есть всего несколько годных упражнений на спину, они применяются теми из гиревиков, у кого позвоночник не выдерживает нагрузку.
1. 2 уровень мостика при разминке и сам мостик каждый день.
2. гиперэкстензия классическая без всяких выебонов
3. широкие подтягивания, руки разводятся шире плеч в 2 раза, тянешь вверх точку между лопатками, а не шею или плечи. Берёшь показываешь большим пальцем лукас, заводишь руку за спину, где этот палец касается позвоночника между лопаток это она и есть. Много таких подтягиваний не сделаешь, но даже 5-10 пробивает по полной.
4. Отжимания по Вейду уровень алмазных отдиманий когда сводишь руки.
После таких делов я стал чувствовать мышцы спины, в том числе во время упражнений. Крайне необычные ощущения.
>Это я просто слабый пиздец или к неврологу идти?
Не торопись. Повиси, не спеша поднимай обмылки. Проанализируй где чего дёргается. У меня кидать ноги до перекладины получилось через 6 лет тренировок. Самое сложное до сих пор упражнение, не хватало гибкости, спина крайне слабая, бёдра не умел включать.
Я же не из виса на перекладине делаю, а первый шаг из серии поднятия ног, который на краю скамьи делается. Дёргается буквально всё тело выше поясницы. Со стороны выглядит как будто меня страшные судороги мучают. Причём сами поднятия колен не сказать что супер сложно даются. Скорее сложность стабилизировать тело в фиксированном положении, видимо.
Такая же хуйня была.
Пройдет со временем.
Вообще это упражнение по уровню сложности как горизонтальные подтягивания как по-мне.
>Дёргается буквально всё тело выше поясницы.
Ты ещё меня не видел. На уровне подъёма ног на полу я чуть не плакал, готовился слушая мотивационную музыку минут 10 нарезая по комнате, словив озверин ебашил подход. Кек.
>Скорее сложность стабилизировать тело в фиксированном положении, видимо.
Проблемы межмышечной координации.
Что тебе не понятно? Есть 4 базовых упражнения, Пресс, Отжимания, Приседания, Подтягивания, по достижении 6-х уровней добавляешь Мости и Стойку на руках у стены.
В каждом упражнении есть Уровни с 1 по 10. Каждый уровень снабжён нормативами
1. Начальный уровень
2. Продвинутый уровень
3. Условие перехода на следующий Уровень упражнения
Сейчас 73.4/188, видно более-менее 4 верхних кубика, нарочно я не худею в прямом смысле, просто хочу подтянуться. И вопрос, если у меня дефицит ~10% от суточной нормы, то сжигаются ТОЛЬКО жиры или все же ещё и мышцы? И возможно при большей доле белка строить мышцы, находясь в таком вот дефиците, который создается засчет силовых нагрузок? Занимаюсь калистеникой, большой новичок.
Это в Жиротред. Они там годами ссут друг другу в рот насчёт каллорий и всего такого. По моему опыту достаточно не обжираться, тупо ложу на тарелку сколько влезет без добавок. Меньше мучного, сладкого, углеводов, больше продуктов с белками. Жир в еде нихуя не даёт кроме как просраться иногда, любил я выпивать всё масло со сковородок и мясо с жирком всегда ел, на меня это не влияло. Есть только одно отличие, я наоборот вес стремился набрать, заебло быть 185/60.
Я как раз и боюсь стать «дрыщом», что много скину и буду палочником, хоть и с прессом, но зачем такое нужно? Пытаюсь вот найти золотую середину, чтобы и рыбку съесть.
Только методом перебора под свой метаболизм и нагрузки. И то с возрастом придется корректировать.
Какая середина, шиз? Ты просто недостаток массы якобы компенсируешь жиром
Перечитай что ты написал, перефразируй в голове и попробуй ещё раз сказать то, что хотел.
Ребзя бросайте вы это дело
А что ты хотел? Побегал бы в футбол с6 до 15 лет, лапта. Между дел на турнике повисел бы, секция баскетбола. Современным домашним растениям часто будут нужны годы, чтобы привести себя в форму.
Хуй тебя знает. Попробуй 100 подтягиваний за две недели и прочие, может быть помогут?
>100 подтягивания за две недели
Я ж охуею, я больше двух раз нормально подтянуться не могу. А тут по 7-8 надо. Есть мысль, если нихуя не изменится, то ебошить 10-10-10 с постепенным облегчением резины. Может поможет.
Мне был 31 год, когда я начинал заниматься. Прогресс был ещё медленее чем у тебя. Тебе ничего не поможет кроме последовательной тренировки и постоянства.
Занимаюсь уже лет пять. Ну как занимаюсь, регулярно каждую пн-ср-пт, но без строгой системы. Некоторые упражнения и техники посмотрел на ютубе, там разжеваней описывается техника выполнения чему Вейда. Вейд правда базу и понимание дал за первые года два, когда я слепо им занимался и я считаю это хорошо. Был совсем расстением, теперь хоть не стыдно летом в майке ходить. Подтягивания это просто)) лол. Австралийские подтягивания апают обычные. Плюс становится легче подтягиватся когда апнутся отжимания, я так думаю из-за развитий мышц кора(?) туловища. Добил до 7-8 подтягиваний + автралиский как разминочные и добивающие после подходов обычных. Был доволен как слон, правда начались какие-то проблемы с нервной системой (возрастное, вряд ли из-за треней хотя хуй знает, четвертый десяток лет все таки) и подтягивания упали до 3-4 лол. Првда отжимания стало легче и больше делать (?).
>возрастное, вряд ли из-за треней хотя хуй знает, четвертый десяток лет все таки) и подтягивания упали до 3-4 лол.
У меня тоже самое, подтягивания упали до 7-8.
другой дед 38 лет
Пчел, не останавливайся на СС. Я через год занятий пришел к тому же, что и ты. Потом прочитал про периодизацию, накидал программу и показатели пошли вверх.
>про периодизацию
Что ты собрался переодезировать при подтягиваниях 1-2 раза?
>>2036127
Ладно, раз такое дело я тоже поною. Занимаюсь по своей проге, но это практически Уэйд, только вместо отжиманий брусья и вместо одноруких упражнений я веса добавляю. За полгода прогресс -1 подтягивание с 12 до 13. Думаю - нужно увеличивать объем, начал чаще тренить и подтягивания упали обратно до 12.
тоже дед 34 лвл
Можно периодизировать, во-первых, австралийские подтягивания. Во-вторых, можно подтягиваться несколько раз в день и периодизировать количество подходов или количество тренировок.
>шебм би лайк
>все, что на плечевой пояс - заебца
>все, что на ноги или пресс - хуита
Это неверный подход, уважаемые.
Действительно, боксер всё равно пизды даст.
>>2036418
Я думаю, здесь описаны эмоции во время выполнения этих упражнений. То что эмоции отрицательные, не отменяет осознания необходимости эти упражнения выполнять, и хоть нехотя, но они выполняются.
>>2036454
Хз, гугл в помощь. https://youtu.be/VUiFlZ2FsKA
>>sissy squats
Очередная ненужная хуйня для любителей убитых коленей.
Нашел в одной из книг упоминание данного конвикта, кек.
В чем он не прав?
Два дня назад вышел сиквел
Поправьте, если не прав, но дошики - это ведь быстрый углевод, они тупо дают чувство насыщения, а потом проваливаются и все. От обычных макарон пользы больше, т.к. они из пшеницы и там белка приличное количество. Он правильно делает, что хуярит туда консервы, это делает лапшу не такой пустой. Я сам когда завариваю дошик хуярю туда крошеный сыр, яйца, зелень всякую, консервы тоже. Но сама лапша - это пустое.
Дошик это ухудшеная версия макарон, та же пшеничная мука, но дохуя всяких добавок. Так что белок там есть почти в тех же количествах.
дошик уже до попадания в упаковку термообработку проходит, так что часть белка там уже утеряна(если брать в расчет одинаковый вес обычный макарон и дошика для сравнения).
Ел прошлый месяц дошики всякие и прочие бичевые пакеты. Раз в день, иногда два. После этого какие бы бигбоны, рамёны не были по качеству за еду их не считаю. Не ешьте эти змеиные супы.
Разница в белке будет чисто номинальной. Макарохи не предназначены покрывать дефицит белка.
вроде как дошик это egg noodles или яичная лапша, в ней белка больше чем в макарощках
Яичная лапша и дошик это разные вещи, Доширак чисто мимикрирует под яичную лапшу как и все бюджетные бичпакеты.
В дошике ещё жиров дохуя.
зависит от подходов и количества тренировок в неделю. А так да, мысль верная - первыми подходами утомляешь нужную группу мышц, в последнем догоняешь до отказа, можно даже за пару повторений до отказа закончить, это тоже работает. Но тут нужна практика, что бы понимать... скажем так, ощущать, когда у тебя осталось одно-два повторения до отказа. А постоянно себя гонять до предела - перегрузка цнс - будешь часто трешки пропускать, да и качество жизни будет ухудшаться. Можно еще сделать так - одну треню делаешь на максимум, следующую на изи, технику оттачиваешь там и всё такое.
Пока только 2 раза в неделю тренируюсь, думаю на 3 переходить. В принципе, могу понять когда остается 1-2 повторения, но обычно не делаю больше 3-х подходов. Таким образом, думаю действительно норм доходить до отказа только в последнем 3-ем.
Отказы это игрушка дьявола. Откажись от них.
>>2038047
>Пока только 2 раза в неделю тренируюсь, думаю на 3 переходить
Если ты каловый эстетик, то можно все пять раз в неделю тренироваться, если знаешь как. А так советую три раза в неделю делать каждое базовое упражнение - но без отказов. Прогресс будет космический.
> Юзаю прогу ТИТАН
А такие приложения и вправду помогают? В /б пишут, что пустая трата времени. Совсем новичок, если что
На страницах "содержания" названия глав и подглав слишком "размыты" по смыслу, чтобы определить "теже ли яйца, но только в профиль", или всё же нет.
вторая книга - это пикрил?
Я делаю так
1 день анжумания, пресс 4 подхода
2 день подтягивания, присед 4 подхода
3 день отдых
все по новой
И прогресс типа сначала идет, а потом стоит.
>Какой тренировочный объём должен быть в неделю на одну мышцу?
Нанимай тренера или подбирай сам себе нагрузку.
>3 день отдых
Мышцы восстанавливаются по разному, от 24 до 72 часов, взависимости от дохуя чего, только эксперментально подбирать.
>И прогресс типа сначала идет, а потом стоит.
Добро пожаловатьв реальный мир.
>Нанимай тренера или подбирай сам себе нагрузку.
Зачем, должно же быть что-то метовое.
>Зачем
Затем, что, раз сам ты тупой и в этом не шаришь нихуя, то другого способа эффективно тренироваться у тебя нет.
Эксперементируй с увеличением отдыха между тренеровочными днями на группы мышц. Увеличивай время отдыха между подходами.
>что-то еще выжать из начальных уровней?
Это.
Сколько раз в неделю отжимания тренируешь?
Отказы практикуешь?
Следуешь зааетам маркетолога уэйда?
Мышцы восстанавливаются до 2 недель. Точнее разные системы восстанавливаются разное время. Всякие митохондрии и прочие АТФ, которые полезны при работе на выносливость - за 1, макс 3 дня. Но сами мышечные волокна могут и по 10-12 дней восстанавливаться в зависимости от объема повреждений.
Короче чем ближе к отказу тренируешься, тем дольше отдых. Ну или чередовать легкие и тяжелые трени.
>>2039673
Да в том и дело, что следуя заветам Уэйда тренируюсь по программе для нубов 2 раза в неделю, т.е. отжимания у меня 1 раз в неделю всего, времени для отдыха выше головы, между подходами отдыхаю около 3-х минут, до отказа раньше делал в каждом подходе, в последнее время стал только в 3-ем, а в первых двух наоборот количество повторений сократил.
Кароче, нуб, слушай сюда: откажись от отказов. Переходи на трехдневную программу, чтобы тренировать отдельное упражнение на каждой тренировке. Единственное, что надо будет поиграть с количеством подходов и повторений. Скажем, в понедельник делай следующее количество повторений: 10-10-10, в среду - 12-12, в пятницу - 8-8-8. И так с каждым целевым упражнением.
У меня сейчас 4 основных упражнения: отжимания, подтягивания, подъемы ног и присед. Т.е. мне за один тренировочный день нужно делать каждое из этих упражнений, чтобы всего было 3 тренировки каждого упражнения за неделю? Или посвящать каждую тренировку отдельному упражнению, но тогда недели как бы не хватит.
Раздели упражнения по 2 на тренировку, таких тренировок получится шесть 6/2=3, 3 тренировки в неделю на упражнение + 1 выходной. Когда наберёшься оыпта и силов вполне вся база треня выплняется фуллом в 1 день.
Хули ты бомбанул то, ебанашка? Этот тред литерали существует, чтобы обмениваться опытом и давать советы.
>мне за один тренировочный день нужно делать каждое из этих упражнений, чтобы всего было 3 тренировки каждого упражнения за неделю
Да. Четыре базовых упражнения за тренировку. Таких три в неделю. Но главное правильно выстроить программу.
Если включить общую разминку и разминочные подходы из простых уровней для каждого из 4-х упражнений, то займет кучу времени. У меня на одни подъемы ног и отжимания уходит по часу, если с разминочными подходами этими.
У меня лично 2 тренировки в неделю, отжимания+ пресс и подтягивания + присед, прогресса в упражнениях достигаю только после 5 дней отдыха. Если чаще, то просто будет дроч с теми же количествами повторений. Но я новичок с базой качалки в несколько лет, которую я бросил 10+ лет назад. В начале пытался делать мосты и стойки на руках, но понял что руки не вывозят + забиваю отдыхающие с предыдущей тренировки мышцы рук.
>У меня лично 2 тренировки в неделю
>просто будет дроч с теми же количествами повторений.
Прогресс заключается не только в количестве повторений, но и в увеличении работоспособности, то есть специальной выносливости, аэробной, анаэробной, всякие анаэробные пороги, возможность проделать больше работы за счет увеличения времени нагузок. Вторая часть это увеличение выносливости за счет повышения работоспособности восстановлением, то есть тупо быстрее восстанавливаешься после нагрузок.
>достигаю только после 5 дней отдыха.
Это слишком много и более чем ненормально. Тебе прежде чем повторы качать нужно заниматься раз в 3, постепенно увеличивая нагрузку. Твоё плато это, как и всегда, показатель предела возможностей орагинзма.
>я новичок
На новичках работает что угодно. Особенно если они раньше занимались, восстанавливать легче чем с нуля начинать.
В таком случае лучше переходить на что-то подобное "Свежая кровь 2.0"?
мимо-тоже занимаюсь 2 раза в неделю
>В таком случае лучше переходить на что-то подобное "Свежая кровь 2.0"?
Пробовать менять нагрузки, в том числе по другим программам. Зависит от того, что ты хочешь получить на выходе. Раньше я доводил до 6-10 подходов за тренировку, постепенно пришёл к совсем другому прогрессу с двумя тренировками каждый день.
чет слабенько. Хотя "Хорошее поведение" - выглядит отлично.
Буду благодарен
180/68
>Можете показать результаты, например до/после
В прошлых тредах выкладывали фотки. Больших мышц не жди, в лучшем случае будет небольшой рельеф.
При таком свете и ракурсе любой примерно так же выглядеть будет лол
Откуда ты знаешь? Попробуй снять себя в той же позе с таким же светом. И напампись заодно, посмотри на его руки. Это же типичный кринж-набор фитнес фото блядь, как вы ведётесь на такое
Иди к нам в конвикт кондишен >>1816981 (OP)
Говорит что подьём ног менее травмоопасен чем скручивания.
Даже если дойти до 7-8 уровней, все равно будешь задохликом?
Сколько не искал в ютабе, ничего нормального не нашел
Мб вы знаете?
>А разве есть альтернатива в плане программ для калистеники?
У всех получается приблизительно тоже самое. Человек всегда одинаково устроен, упражнения особо не разнообразишь, особенно касается комнатных атлетов.
Да полно всего https://justpaste.it/6zlbc И да, разницы особой нет. Суть всё равно сводится к подбору нагрузки под себя. А набор упражнений плюс минус одинаков.
>>2047865
Спасибо, понял теперь разницу.
Кстати, у меня проблема с первыми подтягиваниями. В дверном косяке не за что ухватиться и просто ладони держатся за стену и делать неудобно. Лучше перейти на следующее и голову не морочить или что-то сделать можно?
Альтернатива это ты просто берешь и делаешь. Если нужно, читаешь про планирование объема, периодизацию и прочие тонкости. А программы это для беспомощных пореджей, которые без приказа не способны понять как правильно подтянуться.
>Кстати, у меня проблема с первыми подтягиваниями.
>Лучше перейти на следующее
Эм. По идее ничего страшного вдропе одного из уровней, но смари тут как. Ты дролпаешь 1 уровень, но второй уровень подтягиваний дропается чаще всего. Так ты рискуешь проскочить сразу несколько уровней, что в долгосрочной преспективе не есть хорошо.
Я и не против делать первый, но нет такой поверхности, на которой было бы удобно делать.
А второй это реал говн какой-то.
Просто выбрось каловые вещи из вейда и добавь то что считаешь нужным.
Я например считаю все однорукие/одноногие упражнения потенциально травмоопасными кроме отжиманий - там по сути 3 точки опоры. Больше 20-25 повторов в подходе тоже не нужно.
Короче подходишь к 5-6 уровню, а дальше добавляешь доп. вес. Отжимания я делаю на брусьях с доп. весом, но в принципе можно делать по вейду на одной руке. Только надо не скручивать корпус, иначе нагрузка уйдет на другие мышцы.
Еще можешь сотку пройти, если лень самому думать. Да и вообще на новичке работает любая программа, главное жопу оторвать от дивана. Позанимаешься несколько месяцев, появится какое-то понятие как нужно тренироваться.
Спасибо! И последний вопрос, как думаешь, можно из его программы сделать фулбади? Или эффективнее его схема?
Пробуй что на тебе лучше работает. У меня на фуллбади нет ни времени ни сил из-за работы.
Не ищи волшебную программу, просто тренируйся. Пробуй разное и сам поймешь что лучше. Даже самая хуевая программа что-то даст, главное не травмироваться и не забивать на трени.
Нормально. Просто дави на стену с обеих сторон, цепляйся прямо ладонями, не соскользнут. Сам так делал, это усложняет упражнение, потому что когда пальцами цепляешься слишком легко. Главное держать спину прямо и за лопатками следить.
Сначала за дверную, потом за автомобильную, шаге на шестом можно держаться за ручку тян
>калистенике
Что ето? Нет единой системы и упражнений, каждый дрочет как хочет.
>Я глянул канал Криса Херии, не понравился он мне
потму что он альфач
Чел был полутрапом-наркоманом, и с нихуя начал тренить, добился нужной формы, чтобы разумать нормисов на бабло, открыл несколько залов, снимает видосики и сочиняет говномузчку для этих видосиков.
По моему он успешен.
успешность не исключает кринж, посмотри на чепушил типа salt bae
Я-дрищ удивительно, да?хочу ворватся в калистенику, дабы не набрать массу, а займеть силу, выносливость, гибкость, рельеф, в общем, то, что калистеника способна дать. Есть вопросы:
1-Прочитал первую часть книги, понравилось, да и сами результаты в книге сильно впечатлили из-за, казалось бы, не слишком больших усилий на тренировках, из-за этого сложилось впечатление, что книга эта - ложь, пиздежь и вранье, хотя я не уверен, и может действительно по программе тренировок заключенного смогу стать Брюсом-Ли. Насколько эта книга правдива?
2-Как заниматься калистеникой? С чего начинать, как развиваться, если книга всё-таки окажется пустышкой? Сам живу в деревне, хотя, как и сказал, влеку жизнь хиляка, из снарядов - турник, всё что лежит на земле, две руки, да две ноги,
3-Ну,, и попрошу советов, от тайных знаний жилистых гуру до базовых техник, которые всем пригодятся
Книга - норм для начинающего, если вообще ничего не делал физкультурно-спортивного в жизни. Если считаешь себя грозным ебакой, то программу надо усложнять раза в три.
Просто в теорий по книге за год можно от полного задохлика, который даже нормально простые отжимания не может делать, можно дойти до гиператлета с сотней отжиманий на одной руке за подход, смутило.
В любом случае-спасибо
>дабы не набрать массу, а займеть силу, выносливость, гибкость, рельеф, в общем, то, что калистеника способна дать
калистеника это просто силовые упражнения лол
все описанное тобой зависит от питания и планирования тренировок
>Насколько эта книга правдива?
если поставить реальные цели и достаточно тренироваться - рано или поздно ты придешь к ним. верхние уровни, кроме отжимания стоя на одно руке, вполне реальны
мое мнение в целом - очень неравномерный прогресс и сложность. первые уровни для реальных инвалидов, без шуток, 3-5 по сути обычные упражнения для нормисов, с 6 или 7, не помню уровня начинается резкий подъем сложности и движения становятся больше трюкачеством, нежели тренировкой общий физических качеств. судя по моим наблюдениям за тредом, примерно так думают многие дошедшие до высоких уровней аноны. обычно, потом они забивают хуй на книгу и переходят на что-нибудь с более правной прогрессией, типа кольца и прочее. как бы да, выходит что ценности книга не имеет так как золотая середина в ней это обычные отжимания, приседания, мостики и прочие известные всем упражнения
>Как заниматься калистеникой? С чего начинать, как развиваться, если книга всё-таки окажется пустышкой?
изучаешь анатомию, какие мышцы как работают, потом прикидываешь какое движение дает оптимальную нагрузку на нужные мышцы и соответствует твоим навыкам. это проще, чем кажется. например, бицепс сгибает руку в локте, можно подтягиваться обратным хватом и стараться при этом как можно больше работать руками.
Там боли-мени прогрессия идет до уровня 6-7, потом начинается анимэ. Ты можешь начать заниматься по книге, но увеличивай количество подходов или дней для занятий раза в три. У тебя альтернатива то есть?
Горизонтальные подтягивания заебись даже сами по себе, а не как начальный уровень
Составил себе программу тренировок по Уейду, ну, как "составил", скопировал "Первую кровь", перескочить придется только первый уровень приседа, потому-что. На подтягивания второго лвла у меня проблем нет, ведь на будущее есть двухьярусная кровать, которая сделает мое видение будущего спокойным, анон сверху прав - горизонтальные подтягивания круты. В общем, всё готово - мотивация присутствует, мебель более-менее тоже, к весне турник можно будет откопать от снега, единственный вопрос - как добавлять повторения и подходы? Каждую тренировку пропорционально сложности добавлять повторения, как сделаешь начальный этап - добавляешь подход, как завершаешь продвинутый с добавкой повторов - добавляешь еще подход? В книге это было, но я в глаза долблюсь, может какой ананас обьяснит?
>как добавлять повторения и подходы?
Индивидуально. Первые уровни до 5 имеет смысл растягивать на 1-2 месяца. Основная проблема в том, что делают себе прогрессию которую не тянут, в итоге месяцев через 5-6 ловят перетрен и бросают.
Тогда на сколько растягивать упражнение, которое ты выполняешь, перескочив предыдущее? Примерно на 2-3 месяца?
Во он дает. А я свои 66кг не могу больше 20 раз отжаться.
>упражнение, которое ты выполняешь, перескочив предыдущее?
>предыдущее?
Чьто?
Пиши, анон, интересно. Я недавно начал с первых уровней, перейдя в паре упражнений на второй. Тоже по-любоиу буду делиться чем-то и задавать вопросы. Полагаю, лучше заниматься сообща.
Мимо проходил
Кажется, он занимался дзюдо, а фамилия его - Костин, вроде бы.
Всю жизнь так одеваюсь, накидывая черную болониевую куртку, когда холодно. Мне похуй, окружающим - тоже. Если тебе для каких-то целей, то для каких? Хочешь выделиться? Всем, кроме мамы, будет похуй. А, еще замужней любовнице было непохуй и паре баб из 6, но мне было похуй на то, что им - непохуй. Поэтому сейчас нашел ту, которой на это похуй. Но ей непохуй на то, что я дрыщ, и мне на это тоже непохуй стало еще до того, как я ее нашел.
Вспомнил, еще непохуй лишь некоторым продавщицам магазинов, потому что они начинают думать, что ты хочешь что-то украсть, и ходят за тобой, особенно если ты без шапки и подстрижен под 3мм. Но я уже давно езжу в те магазины, в которых меня все знают, те же черные штаны и шапки покупаю у знакомых, поэтому всем, как правило, похуй.
На самом деле заниматься можно, кроме главы, где он рассказывает, как себе клизму делал с помощью банки.
Благодарю. Уже начал читать. Понравилось начало. Такой простой мужик. Ешьте больше каши и занимайтесь. Чем-то моего деда напомнил.
Да что там рассказывать, вот писал же >>2034607
Под конец года неприятно заболел, неделю с 38 пролежал, неделю сил вообще не было. Только сегодня яйца в кулак собрал и подтягивания с приседом поделал. С подтягиваниями на месяц назад откатился, с приседом вроде норм, разве что запыхался к хуям.
Нормально.
А я решил пока мышцы потянуть и вспомнить курс упражнений лфк, которые делал раньше под присмотром врачей из-за проблем со спиной, шеей и многим другим... Давно ничем не занимался, поэтому стал деревянным. Сегодня 2+2 минуты просидел у стены в позе лотоса, прислонив лопатки, плечи, затылок, позвоночник и таз к стене... И обалдел после этого, хотя раньше мог так сидеть по 5-7 минут за 1 раз, так как хорошо растягивался месяц и разрабатывал суставы... Сейчас же еле смог подняться после этого, ноги затекли.
Снова, как и несколько лет назад, шея, плечи и голова ушли вперед, придав мне опять вид собаки сутулой.
Начал заниматся калистеникой, прочитал книгу, сперва не захотел делать программу, ибо дрочить месяцами отжимания от стенки не видел смысла, но когда я понял, тяга появилась сразу, это чувство жжения в теле и прогресс в виде чуть ушедшего жира и ровной осанки радовали, что мышцы кора в отжиманиях отстают от рук, я понял, что надо тренить рационально. Занимался я такими тренировками примерно месяц, и даже займел прогресс в виде улучшеной осанки, но думаю без терпения мне не обойтись, стоит начать с 1-2 уровней шестерки. Я уже привык к программе, которая у меня была, поэтому с этой программой я буду заниматся 3-4 дня в неделю.
Вопросы хотел задать насчет
А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями? Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?Сам не жиробас, скорее припухловатый дрищ.
Б)-Как нарабатывать косые мышцы живота? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы.
Начал заниматся калистеникой, прочитал книгу, сперва не захотел делать программу, ибо дрочить месяцами отжимания от стенки не видел смысла, но когда я понял, тяга появилась сразу, это чувство жжения в теле и прогресс в виде чуть ушедшего жира и ровной осанки радовали, что мышцы кора в отжиманиях отстают от рук, я понял, что надо тренить рационально. Занимался я такими тренировками примерно месяц, и даже займел прогресс в виде улучшеной осанки, но думаю без терпения мне не обойтись, стоит начать с 1-2 уровней шестерки. Я уже привык к программе, которая у меня была, поэтому с этой программой я буду заниматся 3-4 дня в неделю.
Вопросы хотел задать насчет
А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями? Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?Сам не жиробас, скорее припухловатый дрищ.
Б)-Косые мышцы живота, как их нарабатывать? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы
>А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями?
Какие нахуй кардио, твоя задача первые полгода привыкать к тренировкам.
>Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?
Ненужно. Особенно диеты при тренировках. Не жри как не в себя, здоровая пища.
>Б)-Как нарабатывать косые мышцы живота? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы.
Пройдёшь все уровни подёма ног, дальше теже подъёмы на перекладине для косых.
>первые полгода привыкать к тренировкам.
Всегда проигрываю с этой хуйни. Почему не год?
Издержки происхождения программы ЛФК с якобы крутой подачей
Я тупой аутист. Какими наушниками анон пользуется*? Ебать я даун, вообще тупорылый.
Музыка мешает концентрации, о качественной тренировке под музон можешь забыть.
Если в программе написано выполнить два подхода отжиманий, то я должен выполнить (кол-во серий кол-во повторений) кол-во подходов?
>Если в программе написано выполнить два подхода отжиманий,
Скажем, тебе надо сделать два подхода по десять раз. Ты первый раз отжался десять раз. Отдохнул. Затем ещё раз отжался десять повторений.
В чем вопрос?
Вопрос в терминологии.
Пик 1 - тренировочная норма отжиманий. Тут я понимаю, что нужно выполнить, например, 2 серии по 20 повторений.
Пик 2 - тренировочная программа. Здесь написано выполнить 2 подхода на отжимания.
Тут и вопрос: серия и подход - синонимы, или один подход = количество повторений * количество серий?
В сумме сколько отжиманий необходимо сделать - 40 или 80?
подход это всегда подход
что такое серия - хуй знает, но судя по формату на пике 1 серия=подход
У тебя на скрине перевод с нотабиноида.
Я читал официальное издание от "Питер Пресс" (на пике - перевод того же фрагмента), но, походу, оба перевода сосут, надо ориентироваться на оригинал.
Спасибо за объяснения.
Двачую. Тоже это слышал несколько раз за последнее время. Некоторые говорят, что это даже вредно.
Та не, прикол в том что в книжке подъем ног только до параллели. А пресс работает как раз при подъеме выше. Тут только подвздошно поясничная пашет.
Ну короче да, на пресс не очень упражнения. Да и остальные тоже не лучше. Но для нубов сойдет, потом на что-нибудь другое перекатятся.
> А пресс работает как раз при подъеме выше. Тут только подвздошно поясничная пашет.
Пруф.
>Пруф
учебник анатомии
пресс притягивает грудь и яйца друг к другу, а это только во второй фазе движения происходит. до этого в статике что-то там напрягается, но это фигня
>учебник анатомии
Какого года? Ты ещё методичек заплесневелых советских постоветуй.
>пресс притягивает грудь и яйца друг к другу
Пресс вполне можно включать сразу. Я ни разу не мог ноги поднять на перекладине, стал делать скручивания максимально напрягая пресс, потом тоже самое проделал на турнике уже с подъёмом ног, после чего начало получаться.
>заплесневелых советских
да вроде анатомия у людей с тех пор не поменялась:
подвздошно-поясничная поднимает бедро
пресс притягивает грудину и таз
что у тебя не получалось я не знаю, может просто не умел включать мышцы. вообще лучшее упражнение на кор - это ролик я считаю. после него подъемы ног фигней покажутся
>подвздошно-поясничная поднимает бедро
Есть как минимум 3 техники подхёма ног. С раскачки, когда включаются руки и поясница, за счет пресса,ноги сами как бы взлетают вверх, приходится не сильно напрягаться, иначе в перекладину ударяются. Третий это за счет того, что таз подаёшь вперёд немного. Во всех трёх видах нагрузка на мышцы распределяется по разному.
Бля если в движении есть сгибании в бедренном суставе - туда и идет основная нагрузка
Все что ты написал это дикий бред уровня проработки каждого сегмента квадр разной постановкой ног не работает ясен хуй
мимо
Как так? Ты написал как делать, а не какие мышцы там работают и насколько.
Мышцы будут работать совсем по другому. Лично эту тему проверил, жалею лишь что раньше не додумался, слушал физиологов мамкеных. Касается не только подъёма ног, мне куда больше вставляет отжимания, если делать что-то похожее, пальцами себя выталкиваешь, тоже самое при негативе, руки абсолютно по другому работают. Межмышечная и мышечная координация вещи куда сложнее чем в инторнете посмотреть куда там чего типа напрягаетя.
>вообще лучшее упражнение на кор - это ролик я считаю.
В студенчестве был монстром ролика - мог делать по 30 четких "выкатов". При этом подъемы ног и туловища особо не мог сделать.
Потому что описанная тобой информация это пережеванное говно лол.
Подъемы ног не бесполезны, они просто не самое оптимальное упражнение из-за движения в тазовом суставе. А самый прикол в том что можно делать упражнение настолько хуево, что подниматься будут чисто ноги, без сгибания в корпусе.
Ноги вообще хуй знает зачем нужно поднимать, это просто выглядит как вспомогательная хуйня, типа поначалу сложно чисто корпус сгибать и поэтому надо помогать ногами, но потом это все начали просто хуярить не думая.
По мне самое охуенное на пресс - dragon flag, если дохуя сложно то можно поджать ноги или держать их более вертикально.
>По мне самое охуенное на пресс - dragon flag
>уазик - говно
>геленваген брабус - топ
Ты даун лол? Я тебе написал что можно положение ног менять чтобы упражнения стало доступно практически всем.
Этот так-то дело говорит.
У меня в зале есть тренер-кинезиолог, знакомы шапочно, он в основном со всякими бабками-дедками занимается, но не только. У него бодрые пенсионеры на пресс делают подъем ног, согнутых под 90 градусов - бедро до параллели с полом, голень вертикально - вот они повисают на брусьях для пресса этаким стульчиком и делают скручивания корпуса, по нескольку раз, не выпрямляя ног.
Пиздел с ним - он говорит, для пенсионеров вообще топчик, а кто поздоровее, начинать с такого стульчика, потом с прямыми ногами, фича в том, чтоб ноги не опускать - то есть поднял ноги до упора буквой L - и дальше дрочишь чисто живот скручиваниями, а когда ноги можешь поднимать выше параллели с полом - только тогда переходить к двухфазному варианту - подъем ног, фиксация, скручивание, фиксация, расслабление-опускание. Далее по мере освоения - переходить в вис и подключать плечи - стремиться к доведению ног до перекладины.
Вообще интересный чел, любит рассказывать о мышечных цепях и как они комплексно работают.
>Это не наука.
И?
Сказать то что хотел?
Фитнес - это наука? Гимнастика - наука?
Сам с собой, значит, любишь поговорить?
>>2066803
Я к тому, что тебе следует воспринимать своего кореша как иглоукалывателя или, скажем, гадалку таро.
>>2066635
у вас странный спор. картинка из гугла решает ваши вопросы. в треде книги закреплены не просто так. когда хотите примерно посчитать, насколько то или иное упражнение эффективно для роста силовых показателей/мышечной гипертрофии, смотрите на такие факторы как время под нагрузкой, точка максимального напряжения, коэффицент reps to fatique (насколько общая усталость опережает истощение гликогеновых депо в миофибриллах). наконец, можно просто узнать функцию "пресса" и обладая этой инфой составлять себе программу.
>насколько общая усталость опережает истощение гликогеновых депо в миофибриллах
Сложна.
Просто не думал, что, оказывается, такой хилый. Вроде живу в доме, сам дрова колю, мешки ношу, цемент мешаю и т.д., хожу много. А по итогу с правильной техникой 2-1-2 сложно 30 раз отжаться от стеночки. Не ожидал.
А спешить да, некуда. Я для здоровья, для силы, выносливости, чтоб жилось легче. Посоветуете кстати на шею чего?
>Вроде живу в доме, сам дрова колю, мешки ношу, цемент мешаю
Ну и зачем тебе отжимания от стенки?
>по итогу с правильной техникой 2-1-2 сложно 30 раз отжаться от стеночки
Я бы на твоём месте перешёл на обычные отжимания от пола.
Чтоб жилось легче
>>2069634
Но в книжечке написано что по порядку надо выполнять. Обычные я могу 15 раз сделать, если делать медленно 2-1-2
> в книжечке
Спустя пару лет ты узнаешь, что книжка в целом хороша, но по многим пунктам - откровенный кал.
Так если мне трудно делать отжимания от стенки, значит, что-то, что задействовано в этом упражнении у меня слабое. Значит, надо делать это упражнение. В чем я не прав?
И у меня какие-то смешанные ощущения от нее.
С одной стороны, пидор наебал с упражнениями для пресса и два месяца я их делал неправильно. С другой стороны - бёрпи перестали казаться адской системой наказания человечества и выполняются довольно просто.
Добавлю, что ебучие прыжки на ногах - проклятая хуйня, один то раз тяжко сделать по 45 секунд, а там еще два круга.
Кроме 30 минут скакания как дегенерат, так же 30 минут бегаю на элипсойде с нагрузкой в тот же день.
В последний месяц уменьшил количество такого дегенеративного кардио и на следующий день делаю другие упражнения, типа:
-приседания на одной ноге с выпрыгиванием
-отжимания на плечи
-подтягивания
-брусья
-ну и на икры хуйней страдаю.
Так вот вопрос. Успешный ли план? Или зря столько кардио делаю?
https://youtu.be/iA9tdJmIFJU
> Или зря столько кардио делаю?
Заебали с этим кардио. Все нагрузки - это кардио-тренировка, внезапно. Если ты не продаёшь здоровье, то делашь время отдыха, в циклических и аэробных нагрузках не загоняешь себя, так же переходя на щадящий режим по самочуствию.
>Можно ли провести тренировку, если тренировался вчера и ничего не болит?
зависит от сложности обоих тренировок
>Если ничего не болит, то тренировался плохо значит
боль это признак непривычности к нагрузкам, а не качества тренировки
>ли нельзя нарушать программу все ж и лежать отдыхать?
лучше да
Ее там нет, это упражнение для настоящих инвалидов в прямом смысле слова
не волнуйся со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда, по крайней мере с хорошей техникой
>>2070210
пробуй сам чаще-реже. как лучше прогресс идет, так и занимайся
вообще я надеюсь все же понимают, что уэйд выдуманный персонаж. книжка не то чтобы совсем мусор, но косяков в ней довольно много и все нужно допиливать под себя
> со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда
Проблема в нормативе, как и в отжиманиях от стены у этого >>2069551 товарища. Что 50, что 30 повторений сильно далеко за пределами необходимого для адаптации, не говоря уже о развитии силы.
делая всякие скручивания по 50 раз можно и спину повредить. пистолетики вообще травмоопасная херня. много спорных моментов в книге.
но это понимаешь или читая теорию или на своем опыте
>говоря уже о развитии силы
Сейчасбы инвалидов отстенкиотжимальщакам говорить о СИЛЕ, ебать ее в рот. Самим не смешно?
пруф чего? того что нога может подвернуться и ты порвешь себе связки. или того что 2 точки опоры надежнее чем 1
>со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда, по крайней мере с хорошей техникой
Лол какой пиздец.
Для перехода со второго уровня на третий нужно сделать 3х30 горизонтальных подтягиваний, а на третьем уровне начальный уровень это 1х10 подтягиваний с опорой.
Это же вообще нихуя не равно, в чем смысл?
>Можно ли провести тренировку, если тренировался вчера и ничего не болит?
Да. Каждый день у меня 2 тренировки.
>Если ничего не болит, то тренировался плохо значит.
Не обязательно.
>Или нельзя нарушать программу все ж и лежать отдыхать?
При небольшом опыте луше всего - лежать-отдыхать. Желание тренироваться это хороший признак.
2 и 3 уровни - лютый дроч. 2-й большинство, как и я сам, проходят в итоге с перекладиной или кольцами на уровне груди. И если от 2-ого действительно ощутимо развитие в плане техники и понимаешь как мышцы спины работают, то 3-й уровень - просто дико неудобная хуйня в плане выполнения. Думаю уже забить и перейти к нормальным подтягиваниям.
блин, этот уже начал что-то подозревать.
скоро поймешь, что в каждом упражнении есть 5 уровень+еще парочка нормальных. все остальные тоже дроч - неудобно, неэффективно, слишком много повторений или еще что-то не так
Я все подряд выполняю, и от стенки анжумаюсь, и от пола, и на коленях, и приседаю по разному, и мостики делаю разные.
Но что делать, чтобы укрепить мышцы, чем питаться?
Там нету гайда по питанию!
Вообще-то краткий гайд в книге есть. И вполне нормальный. Забей на подсчет протеинов и просто ешь нормальную еду - мясо, овощи и каши.
>блин, этот уже начал что-то подозревать.
Хватит подпёздывать хрень всякую. Нормальные упражнения, просто у всех по разному нагрузки воспринимаются и прогесс по разному идет.
Для 99% людей 3х30 горизонтальных подтягиваний намного сложнее 1х10 неполных.
Я сейчас попробовал неполные с опорой как на >>2070428 - это пиздец легко, я бы сказал что горизонтальные сложнее даже если судить по равному количеству повторов, а не сравнивать 3х30 и 1х10
Это реально даунский момент, хз каким безмозглым нужно быть чтобы защищать такое.
На пресс упражнения вообще как-будто по нисходящей идут - чем дальше тем легче.
Сами 6 упражнений выбраны нормальные, идея с прогрессией тоже. Но все как-то криво реализовано.
Я полгода по книжке занимался, потом заболел серьезно. И после болезни уже другие проги начал пробовать и не жалею. Для полного новичка сойдет, но лучше со временем что-то другое искать, мне так кажется.
Мне приседания первого уровня до сих пор тяжело делать, на голову давление идет, хотя могу и на одной ноге приседать.
Так это единственный крупный проёб в книге, его здесь года с 15 обсуждают. У меня подъёмы ног были полным пиздецом, 6 лет на них ушло, каждую тренировку чуть не плакал, блядь, а кто-то сразу ноги кидает к перекладине без всяких прогрессий.
И? Ты же видишь причину - положение вниз головой. Не какая-то особенность движений, а просто положение. Такого нет в подтягиваниях.
>>2071179
А в чем там проблема? Вроде норм прогрессия, на первый взгляд. Меня больше смущает что абсолютно все движения на подвздошную мышцу или как она называется, а не на пресс. ну и верхние уровни не очень сложные относительно других упражнений в книге
>А в чем там проблема?
В то что многие аноны заебались его делать так и не осилив.
>Меня больше смущает что абсолютно все движения на подвздошную мышцу или как она называется
Пресс вполне нагружается на турнике. Научись его напрягать, научись мягкому касанию как в крайнем положении отжиманий при 2-1-2 - Поцелуй ребёнка, научись мягкому негативу вниз из верхнего крайнего положения.
Отжимания - 6 уровень легко, 7 - хуй знает, у меня нет мяча. Попробовал поставить 2 подушки, вроде похоже по высоте, даже ниже - нормально получается. 8 уровень вообще рука не держит.
Присед - могу на 1 ноге несколько раз, сойдет за 10 уровень.
Подтягивания - уровень 7 более-менее уверенно получается.
Пресс хуета >>2071194
Мостик 8, дальше выглядит очень проблемно
Отжимания на руках - хуй знает, я бось вставать в такую позу. Если делать уклон наоборот, лицом к стене и угол 70-80 градусов - уровень 4 или 5 .
>Научись его напрягать, научись мягкому касанию как в крайнем положении отжиманий при 2-1-2 - Поцелуй ребёнка, научись мягкому негативу вниз из верхнего крайнего положения.
Просто напряжение это самообман, типа работает там что-то. Нужно сокращение под нагрузкой. В контексте подъема ног можно делать с согнутыми ногами, но поднимать как можно выше, по касания коленями груди, чтобы было сгибание в животе.
>Просто напряжение это самообман
Нихуя себе самообман. Когда янаучился так делатьу меня мышцы пресса сводило иногда до судорог, по полу катаешься охуевая без сотен повторений.
>Нужно сокращение под нагрузкой
Нужно, но чтобы его добиться нужно уметь напрягать мышцу и нужно контролировать технику упражнения на каждом её этапе.
>В контексте подъема ног можно делать с согнутыми ногами
Научиться включать пресс в начале движения
Гасить скорость в конце с мягким касанием перекладины и фиксацией ног
Мягкий негатив
Не совсем до конца выпрямляться в висе, нагрузка с пресса не будет уходить
Научиться скручиванием делать подъём включая так, потом по настроени, иногда ноги кидаешь вверх, инога делаешь с включнием таза и поясницы
>Когда янаучился так делатьу меня мышцы пресса сводило иногда до судорог, по полу катаешься охуевая без сотен повторений.
Это говорит о непривычности и/или недостатке какого-то элемента, калия вроде
>Нужно, но чтобы его добиться нужно уметь напрягать мышцу и нужно контролировать технику упражнения на каждом её этапе.
Прежде всего нужно делать такое упражнение, где сокращение под нагрузкой невозможно не делать.
>Научиться включать пресс в начале движения
>Гасить скорость в конце с мягким касанием перекладины и фиксацией ног
>Мягкий негатив
>Не совсем до конца выпрямляться в висе, нагрузка с пресса не будет уходить
>Научиться скручиванием делать подъём включая так, потом по настроени, иногда ноги кидаешь вверх, инога делаешь с включнием таза и поясницы
Зачем эти переусложнения, когда можно просто делать более оптимальные упражнения? Или хотя бы делать полное сгибание в области живота?
>Это говорит о непривычности и/или недостатке какого-то элемента, калия вроде
Это говорит о неумении напрягать мышцы. Через несколько тренировок я научился, после чего стали получаться подъёмы ног и ничего не сводит.
>Зачем эти переусложнения, когда можно просто делать более оптимальные упражнения? Или хотя бы делать полное сгибание в области живота?
А это не переусложнения, постепенно все к этому приходят. Начинаешь понимать как работает тело, мышечные связи, это работа с мозгами прежде всего. Бонусом идёт совсем другая техника упражнений и поверь это просто охуенно. Я вот недавно узнал, что мышцы спины всё таки есть, ничем их прочувствовать не мог, штанга, гиперэксиензия, а ту хожу как-будто крылья режутся из лопаток.
Бля, почему ты не можешь понять что если в упражнении тебе приходится дополнительно что-то напрягать - это не оптимальное упражнение.
Вот я делаю условные сгибания на бицепс - я просто не могу не напрягать бицепс. Я могу читинговать и подбрасывать корпусом, но от этого бицепс работать не перестает. Я никак не могу оставить бицепс без сокращения под нагрузкой. Это оптимальное упражнение.
А то что ты предлагаешь это наоборот лол, использовать второстепенное включение мышц как основной способ их проработки.
>Я вот недавно узнал, что мышцы спины всё таки есть, ничем их прочувствовать не мог, штанга, гиперэксиензия, а ту хожу как-будто крылья режутся из лопаток.
Хуй знает зачем ты делал гиперэкстензии на верх спины лол.
В этом вопросе я считаю что нужно находить упражнения где мышцы будут работать и ощущаться, а не пытаться что-то там включить в не самых оптимальных для конкретного человека упражнениях.
Ну и еще, так называемая активация мышц делается опять же через упражнения где невозможно не работать этими мышцами, а не попытками шаманить с техникой в обычных упражнениях.
Это бросаенс, отмазка и переложение ответственности за хуевую прогрессию на тренирующегося.
>Бля, почему ты не можешь понять что если в упражнении тебе приходится дополнительно что-то напрягать - это не оптимальное упражнение.
Ты окончательно попутался. Так-то и гири можно жать, а не толкать и не швунговать, и не делать рывком, а ещё зачем-то хват берут прямой, а не наискось хотя не оптимально. Всё зависит от целей, эргономики, оптимизации. Если тебе это ни к чему, то не делай,тебя никто не заставляет.
Попутался в чем? У тебя такая логика, как будто у тебя есть одно движение на группу мышц и тебе нужно выжать максимум из него. В чем смысл этого?
>Попутался в чем?
В своих неверных примерах.
> У тебя такая логика, как будто у тебя есть одно движение на группу мышц
Не есть одно упражнение. Есть упражнения которые я выбрал для себя и которые тренирую годами. Прогрессия идёт в том числе за счёт их качества, а не за счет добавления новых упражнений.
>и тебе нужно выжать максимум из него. В чем смысл этого?
Именно, выжать максимум, в этом весь смысл.
>В своих неверных примерах.
В чем мой пример с оптимальными упражнениями неверный?
>Есть упражнения которые я выбрал для себя и которые тренирую годами. Прогрессия идёт в том числе за счёт их качества, а не за счет добавления новых упражнений.
Во первых, я говорю про выбор упражнений в целом, я не говорю что должен делать именно ты кто же вам запретит лол
Ну и во вторых, чем обусловлен твой выбор? Как будто ты адаптируешь себя под упражнение, а не выбор упражнений под себя.
Ну и в третьих, если ты годами прогрессируешь только в качестве - это сомнительная прогрессия, особенно в контексте подъемов ног не как оскорбление если че
>Именно, выжать максимум, в этом весь смысл.
Если по приколу то ок, но хз какой в этом смысл, если смотреть объективно
Лазание на дерево норм упражнение? Зимой не поделать, но весной/летом/осенью, когда сухо, то заебись. На босу ногу, руками держишься за ствол/кору, подымаешься, балансируешь.
А, и еще. Можно на ветвях дерева подтягиваться, или не то? Это самые близкое ко мне, похожее на турник.
>Лазание на дерево норм упражнение?
Эта прогрессия по превращению в негра.
>>2071680
>Можно на ветвях дерева подтягиваться
Лол. Тебя можно в пример местным сычам приводить, которые очкуют на обычном турнике подтягиваться, на них же смотрят.
>прогрессия по превращению в негра.
В накалипитека
>Лол. Тебя можно в пример местным сычам приводить, которые очкуют на обычном турнике подтягиваться, на них же смотрят
Я малость такой, но проблема просто в том, что я в ебенях. Можно конечно турник сделать, уголки, трубы, сварка, все есть, но лень. Я на ветке уже полгода подтягиваюсь. Вроде нормально, главное найти ветку прочную и удобную под кисть. К себе еще бревно на участок приволок, у него форма карамысла, с ним хорошо горизонтальные подтягивания делать.
С какой удобно. Чем уже тем больше выключается грудь. В алмазных практически один трицепс работает, поэтому они сложнее, хотя вес одинаковый жмешь.
Я по метроному засекал, все четко.
>то чувствую, что инерция помогает
2-1-2 это когда ты чётко фиксируешь крайиние положения. Инерции быть не должно.
>Можно конечно турник сделать, уголки, трубы, сварка, все есть, но лень.
Ну, ты даёшь. Я себе на работе сделал стойку и штангу как в качалке, блины были от гидравлического пресса. Веса регулировались, токарь замки выточил, высота стойки регулировалась. А ты пару труб сварить для турника не можешь. Мы то что мыделаем, если ты для себя безхуйни сделать не можешь, то о чем говорить.
Ну инерция говорю чувствуется с двумя секундами. С тремя сложнее.
>Ну инерция говорю чувствуется с двумя секундами.
Неа. Первый разминочный подход я делаю 1-1-1 соблюдая технику, потом уже 2-1-2. Сначала я учлся крайним положениям. Ставил теннисный мяч на ковролин, мягко его касался, потом так же мягко и равномерно начинал движение, в конце подхода мяч оставался на месте. В верхнем положении так же мягко заканчивал. Само отжимание совместил с вдохом и выдохом, равномерно дышишь и опускаешься поднимаешься. Единственное, что изменил так это вмето теннисного мяча ставлю шар из под чая, под хохлому расписаная жестянка, она по диаметру больше, в остальном всё тоже самое. У тебя пока сли и координации не хватает, придёт с опытом.
У Вейда мосты динамические с прогрессией, чтобы встать в мост из положения стоя. Количество = повторения упражнения. Сам решай нужно ли тебе это.
>Есть профиты долго в мостике стоять?
Каждый день делаю 2 ровень моста и статический мост, зависимость есть.
Во время пресса #1 возникает резкая боль в, как я понял, паховых связках.
Я что-то неправильно делаю в технике, или просто слабый пока и надо продолжать?
>Во время приседания #1 болит голова и давит на шею,
Найди более удобное положение. Опираться нужно на верх спины, а не на голову. Попробуй делать на чем-нибудь мягком, хоть на кровати.
>тяжело держать баланс и спину ровно
Опять хуевая опора, наверное
>Во время пресса #1 возникает резкая боль в, как я понял, паховых связках.
Попробуй наклон полегче сделать
>Можно ли заменить турник резинками?
Нет.
>составить нормальный комплекс, чтобы был только коврик, пол и резинки?
Не знаю, что значит нормальный, но комплекс составить можно из любых упражнений. При исключении пожтягиваний теряется упражнение в котором даётся самая большая нагрузка на верх туловища.
Это же для инвалидов упражнение, я правда и сам могу только 30 раз от стены отжаться.
Записывай видео, скидывай в тред. На словах я тоже Лев Толстой Пол Уэйд.
Учитывая что это часть вертикальных отжиманий, нужно как можно больше держаться руками. Опора на голову это способ сделать упражнение чуть легче и выполнимым для новичков.
>руками не давать слишком сильного давления на голову
Чево?
Понял. Шею наверное еще тренирует это упражнение.
>>2073599
Я могу напрягать руки и приподниматься немного, чтоб на голову так сильно не давило. А то больно голове.
>Я могу напрягать руки и приподниматься немного, чтоб на голову так сильно не давило.
Так и делай. Выталкивай себя вверх. Ещё рекомендовал бы не стоять сразу помоногу. Ориентируйся по дыханию, стараясь дышать равномерно, постепенно увеличивая время. У меня всд, я думал голова взорвётся, осилить эту хуергу не смогу. Сейчас это любимое упражнение во время которого после тренировки отдыхаю. Головных болей стало в разы меньше, кстати.
Короче добавил я к резинкам ещё пару не помню где подсмотренных упражнений, хз как они правильно называются. Половинные подтягивания из нижнего положения, т.е. только спиной тяну до включения рук. И подъем рук вверх лёжа на животе. Подтягивания с резинками с места не сдвинулись, зато сегодня ебанул аж семь обычных вместо прежних двух-трёх максимальных. Не понял, как это работает, но приятно. На следующей неделе пойду четвертый уровень осваивать
>есть какой-то способ или упражнения на безопасную проработку шей?
Есть, но они тебе шею не накачают.
Возможно ли за 2 месяца освоить отжимания от стенки?
Делаю уже месяц, дошел до 30-25-25, руки болят, мышца под бицухой на следующий день. Начинал с 25-20-15.
>Возможно ли за 2 месяца освоить отжимания от стенки?
Нет, стоит посвятить этому упражнению минимум год. Потом аккуратно переходить на второй уровень.
Шучу, конечно. Переходи. Лучше на нормальные отжимания сразу, если ты не каловый дрище-палочник.
Ну я параллельно разные уровни делаю, один хуй мышцы разные учавствуют
Вроде мышца под бицухой больше стала, но это все мелочи и похуй, я не ради внешнего вида, а просто чтоб не развалиться и физический труд легче давался. Стал ли сильнее? Да пока нет, вроде бы. Рано говорить о результате.
Норм, я с 10 начинал. Причем я от пола мог 10 и от стены тоже 10.
Пчел, ты отжиманиями от стены ничего себе не увеличишь - ни силу, ни выносливость, ни объем мышц. Это просто восстановительное упражнение для задохликов.
Лучше бы серьёзными вещами занимался. например махи гирей.
>Вы сколько делаете отдых между подходами.
Если возникают такие вопросы, то пора уменешать времяотдыха, главное плавно это делать.
>Вы сколько делаете отдых между подходами.
1-2 минуты, но я давно тренюсь.
>У меня железно 5 минут.
Начинал с 5 минут.
Я скрещиваю упражнения и делаю их по таймеру. Отдыха составляет не больше 1.5 минут, если работаю в умеренной манере.
Это невероятно как дохуя. Старайся прям вот отдышаться и продолжать, это максимум 2 минуты.
Приучи себя поростому правилу: Сначала потренился, потом поел, потом делаешь что хочешь.
Всё это и многое другое входит в:
>потом делаешь что хочешь.
Что делать? Или путь мне закрыт? Делаю 1-2 уровни.
Болеть первыми не мышцы начинают, а суставы. Особенно при приседаниях. Ну или ощущения начинаются неприятные. Не знаю, почему они так, причем по всему телу. Молодой ведь еще. Разминку начал дольше делать - стало немного лучше.
>>2077170
На обычных отжиманиях тоже неприятно в кистях, но когда от стены отжимался в локте болело, от пола легче. Обычный мостик не так пидорасит кисть, как второй. Присед... везде плохо, а первый уровень не могу делать.
Врачи говорят, что здоров и все в норме, но у меня еще лет с 17 это, помню, после 30 минут копания земли для посадки картошки у меня резко начинал болеть сустав кисти и мне даже холодильник было больно открыть.
Ну встаешь с опорой на кисти и стопу же в мостик. Вот кисти и начинают болеть повторе на 7-м.
1-2 уровень - это подъемы жопы от пола, наркоман, там руки вообще не нужны.
>Болеть первыми не мышцы начинают, а суставы.
Обычное явление для унтерков с детства за компом без постоянной физической активности.
>Особенно при приседаниях.
Начинай с небольших подходов по 5-10 повторений, помогай руками, при подъёме вверх руки поднимай перед собой.
>Разминку начал дольше делать - стало немного лучше.
Долгая разминка ненужна, она служит для подготовки организма к нагрузкам, давление поднять, увеличение кровоснабжения, чтобы сразу не влупить организму так, чтобы он охуел. Вращательные движения на все крупные суставы тела, шея, плечи, локти, лучезапястный, поясница, колени, голень. На всё уходит минут 5.
>На обычных отжиманиях тоже неприятно в кистях
Подготовьк исти планочкой. Становишься, считаешь вдохи, на каждый выдох как бы выталлкиваешь себя вверх напрягаясь от кончиков пальца,затем включая ладонь и так далее. Когда научишься эту же тему применяешьв отжиманиях, причем она работает в негативе тоже. Потом упражнение из пикчи шапки треда - уголок, по тем же лекалам.
>Обычный мостик не так пидорасит кисть
Мостик и Стойку у стены на руках вниз головой начинают делать после 6 уровней: Пресса, Приседания, Отжиманий, Подъёма ног. Если очень хочется, добавь первый уровень мостика в разминку.
Делай на кулаках, меняй положение кисти или пропусти уровень. У меня при отжиманиях от стенки тоже кисти немели, а при обычных все нормально. Сейчас на брусьях тоже правая немеет, походу туннельный синдром от компа.
>Обычное явление для унтерков с детства за компом без постоянной физической активности.
Ну я всегда даже ходить ленился. Не понимал никогда всез этих, кто спортом там занимается. Но просто чувствую, что разваливаться начал.
Иди в зал, нанимай тренера, годик тренируйся под присмотром, дальше видно будет
Игры это еще ладно, я вот от прочих дурных привычек не могу отказаться. Курю периодически, особенно когда с друзьями. Вот недавно сорвался, до этого 2 месяца без сиг жил. Ну и с алкоголем тоже самое. На следующий день запланированная тренировка закономерно проебывается.
Что именно тебе не понятно? Берёшь план тренировок из книги или шапки треда и допиливаешь под себя. Если что-то конкретное не понимаешь, то спрашиваешь.
Как этот ебучий мостик делать? Подтягиваюсь 20 раз делаю 10 выходов силой, ебучий мостик не могу даже встать, как смоч делать эту хуиту злоебучую бля?
>Не нужен.
Нужен.
>Потом спина болеть будет.
Спина перестала болеть.
https://2ch.hk/fiz/res/2079253.html
https://2ch.hk/fiz/res/2079253.html
https://2ch.hk/fiz/res/2079253.html
>У меня железно 5 минут. Думаю вот, не дохуя ли.
У меня от двух недель до месяца
