— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
> При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
Всегда недоумеваю с этого особенно сна. Хуйня какая-то. Помню мне ещё один тип говорит, а чё ты хуйнянейм не сделал спал бы хорошо. Я и так сплю норм чё за аргумент. Или типа ты ходишь, чтобы спать? Хуууйня. Сорян если чё за подгорание с этого, но так-то активность нужна просто блядь хуууукйня какая-то, лол
Это действительно так, учёные в говне мочёные доказали. Уровень тревожности ещё понижается
О чём это вообще? О том что смех качает пресс? Вот реально из этого разряда темки как по мне, но у меня всегда такое отношение к этому ибо лично меня это больше напрягает. А так знаю тех кто тащится от этого.
В современном обществе, где все сидят на жопе 24/7, приходится рассказывать о таких простейших вещах, как польза ходьбы.
>Я и так сплю норм чё за аргумент.
>Вот у меня все заебок, значит у всех все должно быть заебок.
Ты не очень умный, да? Многие люди страдают от плохого сна. Тупо не могут уснуть в положенное ночное время.
Тред своим посылом хорош, но не для физача. Тут нужны срачи, холивары, контент. А какие срачи ты представляешь себе здесь?
>аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
мастурбация
стояние в очереди
сидение на очке
>аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
Да, тупо бомбит от этого и всё. Это как олдскульный совет бабки из сборника как надо.
я не оп, но срач можно вести на тему так ли полезна ходьба если ты с кривой спиной, плоскостопием, наклоном таза, утиной походкой, обувью типа конверсов и прочими атрибутами
Кидаю годноту: https://www.youtube.com/watch?v=778gL2cj1O8
Отличные идеи! Если тред обретёт популярность, будем траллить.
>>1998177
Пошел на хуй, нормис)))
Инструктаж:
Решил прогуляться, но через час наступил невыносимый голод ака крадущийся гипогликемических шок? Сядь на пенёк отдай касарек съешь пирожок/сникерсок отдохни полчаса, голод пройдет в кровь жирок попадет и набор сил произойдет. Дальше встаёшь и снова идёшь и так ходи скока хошь.
Аудиторяи в зале ваще топовая. Чё это за мода была в 10-е, собирать бабок и втирать им хуету
Как у Неумывакина прям в интервью, которого глядел вчера. Для пожилых темки ЗОЖА самое-то с осмыслением от учёных голов. Никакого вреда я бы сказал.
Очень спорное утверждение. Во-первых, я не про клинические расстройства говорил. Во-вторых, тебе любой нормальный доктор пропишет ходьбу пешком в день по паре часов, если у тебя есть какие то пробелмс.
>>1998246
>>1998196
Смысл в том, что надо не устраивать марафон, а отдыхать периодически, чтобы мышцы зарядились жиром, не?
Да, всё поддерживаем без рофла. Если мышцы обезжирились надо отдыхать.
Сап двач, я походил!
Кстати, сколько нужно ходить? 10 км же достаточно?
Привет, я тоже походил.
Как сказал этот чел >>1998152 норма в день 10 000 шагов, что примерно 6-8 км, в зависимости от размера шага
Откуда пошла эта ебень с измерением в шагах? Ведь для того, чтобы ходить хорошо и эффективно, нужно (как и при беге) держать высокий каденс и маленькую длину шага, т.е. у хорошего ходока на той же дистанции будет гораздо больше (маленьких и быстрых) шагов, чем у рандомного анона.
Короче говоря, призываю забанить в итт треде измерение прогулок в шагах, ибо это заговор жидорептилоидов. Только километры и\или часы, только хардкор! А шагов чем больше (на ту же дистанцию), тем лучше - на пенсии колени спасибо скажут.
>Чему начал, чему ещё не кончил?
Начал, когда худел.
Плюс, стою на учёте у кардиолога, так вот за первые полгода ходьбы проявилась существенная положительная динамика, тоже очень порадовало.
Потом втянулся, по кайфу стало гулять по городу, по лесу. Жену подтянул - по вечерам гуляем, в свободное время по всяким природным достопримечательностям шароёбимся.
>>1999516
>километры и\или часы
Ровно та же хуйня, что шаги. Интенсивность определяется темпом.
>если не хуяришь спортивную ходьбу по 50км, то ты и не ходишь даже
База.
>Ведь для того, чтобы ходить хорошо и эффективно, нужно (как и при беге) держать высокий каденс и маленькую длину шага, т
Семенящий девственник, плиз
мимо чэд с метровым шагом
Прошел из одной комнаты в другую с темпом 6 минут на километр, я уже спортивный ходун или еще нет?
Ходил бы на стадионе или хотя бы в фитнесе - был бы спортивный. А пока сугубо бытовой.
>час-полтора дикий голод идти не смогу
>капельки жира в мышцах
Далее не смотрел, хуита. Профессор покупал диплом в переходе?
Сам решай. Тут еще имеют значение доступные тебе маршруты. Я хуярю по 12-14 км каждый вечер, если не врет шагомер. Но начинал я когда-то километров с 5.
Ебать ты аутист, по 2-3 часа каждый день? Это же не в течение дня, ты целенаправленно гуляешь?
Залетыш, плиз. Тут аноны живут по заветам старой школы и хуярят по 10 километров для хорошего сна. А ещё еотовну можно повстречать а лесополосе.
Попробуй ходить спиной вперед и ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ, как на физкультуре в школе.
Кроме шуток.
Когда ходишь спиной вперед, мышцы-стабилизаторы работают на полную мощность, плюс бустится координация и нонконформизм.
Приставные шаги новичкам я бы, конечно, не стал советовать. Для начала стоит освоить хождение спиной. Но в целом приставные шаги - топ.
Кроме шуток, хождение задом наперед прокачивает заднюю поверхность бедра, которая у нас, хикканов городских жителей, традиционно недоразвита.
Ещё оно прокачивает нонконформизм, что у городских жителей тоже плохо развито.
А чего добился ты?
Прошелся до КБэшечки и обратно. Настрой позитивный.
Ну а как? Ходим-бродим. Только вот без сиг каждая прогулка не обходится.
А ты не знал, что при прямой походке больше калорий сжигается?
>что при прямой походке больше калорий сжигается?
Больше чем когда?
Не в кроссвоках же, может для этого какая то есть другая обувь с амортизацией?
Меня больше вопрос зимы беспокоит, в регионах типа Сибири уебаться где угодно можно, а обувь сейчас нескользящую почти не делают
Это какой то особый вид обуви? В том же вб-озоне они как отдельный вид есть? Пока к трекинговым ботинкам присматриваюсь, но там подошва не упругая, а наоборот твердая
>>2003783
На зиму 5-й год нулевые берцы бутекс лежат. Они сука слишком теплые чтобы на постоянку носить, ток если в магаз за сигаретами. Да, с нескользящей реально пиздец. Может к тому времени похудею, чтобы уже беговая дорожка подо мной не разваливалась (нет)
>Это какой то особый вид обуви?
Они называются унтоваленки или валенки-берцы или еще как-то. Топовая обувь для зимы. Просто лучшая обувь, которую я когда-либо носил. Материал очень теплый - когда надеваешь ботинок я буквально чувствую, как заряжаюсь здоровьем, лол. В помещении нога не преет. На улице в гололед не скользит. И все такие "Вау, какие интересные и красивые у вас ботинки. Что это?"
Думаю кроссы брать, но какие пока не решил. Хорошие либо оверпрайс, либо Паль.
>Это какой то особый вид обуви?
Да нет, обычные кроссовки для бега по осенним говнам
>>2003842
Всем спасибо, допиздовал до Кари и там втарился.
Легкие кросы с эпа подошвой, боты с эпа подошвой и боты с полиуретановой.
А рибуки с вайлбериса походу паль голимая. 2 раза походил и уже надпись на стельке стерлась.
Ну за одно и 4 км находил :)
Хуя цены! Сгоняю пешком на днях туда. Если бренд не возьму, возьму такой бюджет.
Съеби с борды, пизда тупая. Тебе тут не рады. Обоссываю твою дебильную семью за то, что высрала тебя такую.
Не забудь к бате моему на могилку сходить обоссать, самой лень, иначе насру тебе в рот за пиздеж по ветру))0
Толсто. Пятка и создана, чтобы на неё ходили. При ходьбе нет фазы полёта, которая есть во время бега. Когда ты бежишь, тебе надо амортизировать падающее тело, иначе удар тебе как раз колени и разъёбывает. Учись ходить.
>Толсто
Хуелсто. Сегодня ходят с пятки на носок, потому что позволяет обувь. На самом деле гораздо физиологичнее ходить с нока на пятку, как ходили в средневековье - это мягче, позволяет ходить по неровной поверхности и распределять давление стопы более эффективно.
Пример правильной ходьбы приведен на пикрилейтед фреске. На ней боевой отряд двачеров пиздит нормисов.
>Пятка и создана, чтобы на неё ходили.
Попробуй следующим летом снять обувь и походить босиком. Даже не по асфальту, хотя по асфальту тоже попробуй. Отпишись потом в тред с пруфами, расскажешь, для чего там у тебя пятка создана.
>Когда ты бежишь, тебе надо амортизировать падающее тело
А когда идешь, амортизировать не надо. Ведь на шагающую ногу приходится только где-то 2\3 веса тела, а не 100%. Поэтому амортизировать не надо. Твердо и четко. 9000 IQ.
>Учись ходить.
О том и речь. См. >>2004824
Если ты при ходьбе плюхаешься всем весом на ногу, то
>Учись ходить
А босиком я ходил побольше любого из здесь присутствующих
Я видимо читал тот же самый пейпер, что и тот анон, но не схоронил \ ссылку проебал.
Короче из того что я читал - суть он верно описал, емнип смотрели на примере племен охотников-собирателей и оттуда экстраполировали на средневековье. Без обуви с жесткой подошвой (то есть босиком или в кожаных "туфлях"-носках) проблематично ходить на пятку, потому что это больно, повышается риск усталостных травм суставов, но еще и повышается риск банально наступить на какую-нибудь хуйню и травмировать себе ступню. Они ходят короткими шажками, сперва ставя носок и затем с него с переносом веса вставая на полную стопу. Алсо это лучше включает чувствительность стопы к разным поверхностям.
С другой стороны ходьба на пятку менее энергозатратна, поскольку позволяет шагать дальше. Поэтому если обувь позволяет и нет каких-то проблем с коленями, современные люди ходят на пятку. Твердость и жесткость подошвы позволяет не беспокоиться об особенностях поверхности, поэтому этот аспект работы мозга при ходьбе у нас попросту выключен. Ну и толстая позволяет жестко приземляться на пятку, не амортизируя ступней и икрами.
Попробуй походить по асфальту в кедах с тоненькой подошвой - ступать на пятку тупо больно. Перестраиваться будет очень непривычно, особенно если ты привык ходить быстро, потому что придется делать шаги гораздо короче, и скорость снизится, даже если будешь пытаться повышать каденс. Вообще, очень странные ощущения, реально чувствуешь себя, как будто разучился ходить. Крайне рекомендую всем попробовать хотя бы чисто из интереса.
>Если ты при ходьбе плюхаешься всем весом на ногу
Перечитай внимательнее второй абзац поста, на который отвечаешь, анон, пожалуйста.
Слив засчитан. Впрочем, не удивлен твоему невежеству, с таким-то reading comprehension, кхе-кхе.
Я не удивляюсь тому, что для тебя переход на тонкую подошву или попытка ходить босиком вызывают проблемы, если ты привык при ходьбе падать на ногу, а не ставить её. Учись ходить, не устану повторять.
>сам выдумал какую-то хуйню
>сам с ней спорит
Давай ты со своим психиатром этим будешь заниматься, а тут тред про ходьбу.
Ходить, кстати, правильно на носок, а неправильно - на пятку.
Тред про ходьбу и я пишу про ходьбу, всё верно. А нравится тебе что-то или нет, меня не волнует.
Мне нравится тот факт, что ты круглосуточно дежуришь в треде, чмоняша :3
Хотя для здоровья было бы лучше, если бы ты вместо этого походил (если ходишь на носок, а не на пятку).
А на самом деле у тебя вылез кифоз и тебя перекосоебило в другую сторону.
Смысла вижу мало. Весной, летом, осенью можно просто бегать. А зимой мне обувь жалко портить. Сколько там надо отходить чтобы эффект был равен двум получасовым пробежкам в неделю? Километров 15-20 ежедневно?
Какой эффект, ты его можешь в чём-то измерить? Если в расстоянии, то двум получасовым пробежкам в неделю для тебя хватит двух часовых прогулок в неделю, потому что ты бегаешь как черепаха всё равно.
11 км/ч средняя скорость, не сказал бы что как черепаха.
>Какой эффект, ты его можешь в чём-то измерить
Ну поддержание уровней VO2 max например.
>Сколько там надо отходить чтобы эффект был равен двум получасовым пробежкам в неделю
Какой эффект, дебил?
Путаешь теплое с мягким. А так бегай на здоровье кто тебе запретит.
>vo2 max
>11 км/ч
>две пробежки в неделю по полчаса
Всё верно, по часику два раза в неделю гуляешь, то же самое будет.
Ну по калькулятору у меня VO2 45 где-то получается что для моего возраста 30+ вроде как прилично. Я пешком на работу хожу по 3 км туда и обратно уже восемь лет и каких-либо улучшений от этого не заметил. А вот как стал бегать в начале лета и дошел до 3 км за 15 с чем-то минут в умеренном темпе (не задыхаясь и не умирая в процессе), так намного улучшил самочувствие и снизил пульс в состоянии покоя.
>>2009089
Я уже написал выше.
>поддержание уровней VO2 max
Мне день гуглить это говно. Мы тут гуляем, чтобы получать удовольствие от прогулок, дышать воздухом, мечтать и сталкерить одиноких тнусов.
Там гуглить нечего. V это объем. O2 кислород. Максимальное потребление кислорода под нагрузкой, грубо говоря способность сердца перекачать как можно больше кислорода из легких. Это основной показатель здоровья сердца. Доказана корреляция между низким уровнем VO2max и риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (это кстати с большим отрывом лидер по количеству смертей во всех странах, под 70% от этого умирают).
Ну ты судя по всему пиздюк, можешь не беспокоиться, так что у тебя причина смерти вероятно будет другая. Скоро сообщат по радио и телевизору какая.
>сталкерить одиноких тнусов
Много насталкерил? Я таким не занимаюсь просто интересно ты чё реально за людьми ходишь?
Я временем меряю, среднюю скорость приложение само считает
>>2009271
Свой можешь узнать тут: https://runninglevel.com/
Ясное дело это условная оценка и есть погрешности, я поэтому и уточнил что по кал ькулятору.
>11 км/ч средняя скорость, не сказал бы что как черепаха
И как далеко ты бежишь с этой скоростью?
Вообще да, тоже много хожу, и ходил, когда начал бегать - по ССС был лютый буст первые полгода, а потом хуй - пульс незначительно снижается, темп растёт, но пульс покоя и ударный объем всё тело же уже три года.
3 км. Это средняя скорость, первую половину дистанции побыстрее бегу. Первый километр могу за 4 минуты пробежать, это 15 км/ч например.
Ходите в раскачку, пацаны, слева направо, или наоборот: справа налево, пронося корпус над его основанием — задом. Это очень полезно для спины и кровобращения.
>Когда ты бежишь, тебе надо амортизировать падающее тело,
Грамотно. Ходьба тоже требует такого подхода. Поэтому — грудь вперёд, пацаны.
Просто хожу и норм как будто нельзя и обязательно пингвинячий походон должен быть. Понимаю, что суперпользу упускаю, но не могу иначе.
>>2009954-кун
>Могу позволить себе час непрерывной ходьбы на дорожке.
Ты двести кг весишь? Зачем час на дорожке ходить?
>Подскажите как увеличить интенсивность не увеличивая скорость и дистанцию?
Гирю или гантелю в одну руку возьми.
Пилю кратко отчетец. Начал ходить в середине Августа. Туда-сюда, сюда-туда. Пенсионерский минимум почти в 5 км делаю каждый день. В основном срываюсь затариться продуктами, покупками или из дома в дом. Иногда уже просто по привычке прогуливаясь сиги смолю или могу за шавой сходить. Плюсом получил только то, что могу теперь больше и легче для себя переставлять ноги. Бывает даже тяжко если после трени иду то устаю в целом и потом приходится отлеживаться ногами вверх минут 10. Никаких бустов больше нет, но считаю, что восстановлению после нагрузок ходьба способствует. Это и было главной причиной в пользу того, что я начал прогуливаться. Да в принципе всё. Выносливость подросла и привычка оформилась. Норм.
Че хуйня? Стоят - огого, толку - мало. Лучше дыши свежим воздухом.
>Бывает даже тяжко если после трени иду то устаю в целом и потом приходится отлеживаться ногами вверх минут 10.
Проверься на варикоз на всякий случай (мало ли). Алсо, можешь взять компресионные чулки (это не шутка, типа как гольфы без носка, на молнии, дешевые рублей 200 стоят) - эффект тот же, но можно не лежать, а заниматься своими делами. Да и в целом после бега или ходьбы на пару часов их надеть крайне приятно (и восстановление лучше).
https://www.youtube.com/watch?v=2BfbiyIKnK4
Мне тоже недавно это видео в рекомендациях выдало. Тоже думал его сюда запостить, лол. Но у них подача странная и вообще старики выглядят пиздоболами.
Согласен, болтают много и рассчитано явно не на нашего зрителя.
У Демченко было то же самое, но емнип фрагмент в каком-то двухчасовом интервью. Вот бы кто нашел и вырезал... я?!
https://www.youtube.com/watch?v=cMRs1KqNwfc
https://www.youtube.com/watch?v=i7zCGkmXp_4
>Бег-для подорасов
Вот изза таких токсиков ебучих тред и в жопе.
Надеюсь машины будут почаще по лужам проезжать рядом с тобой.
Бегуны мущщины, ходоки мущщины. Только хох лежуны на диване пидорасы.
> Бег-для подорасов
Два чаю, если речь идет о марафонцах. Спринтеры - топчики.
Кстати, пробовал ходить на носок (в обуви с подъемом пятки и здоровой подошвой). Очень трудно, нужно прям сосредотачиваться на этом, мозг устает, как будто теоремы доказываешь. Интересный опыт.
Нормально так накручиваю по городу.
Км по 20-25 если не больше. Но с остановками на поклейку и пивко.
Хотел спросить у знающих. Почему мне вот лично удобнее ходить в кедах с твердой подошвой, а не в 'ахуеных" типо педалях аля пегасы или хока.
С мягкой подошвой всякими фишками со стельками и т.д
Вот я и задумался.
Хожу/бегаю с пятки, очень редко когда бывает что ноги болят, так что дискомфорта не вызывает.
Шел слишком быстро, плюс, наверное, центр тяжести не перенес.
>>2015561
>Но с остановками на поклейку и пивко.
Всегда завидовал таким вот гедонистам.
>Почему мне вот лично удобнее ходить в кедах с твердой подошвой, а не в 'ахуеных" типо педалях аля пегасы или хока.
Хуя! Обладатель беговых крос на месте. Они же для бега, там ударные нагрузки сильней и нужно больше аморта. А если человек дохлый и имеет слабые ноги, люфтящие суставы с хилыми связками, а бегать на полную уж очень хочется сейчас и в комфорте, то выбора у него и нет. Берет левитирующие кросы и бежит.
>слишком быстро
Нет такого понятия.
>центр тяжести не перенес
Да, оставил у подъезда.
>если человек дохлый и имеет слабые ноги, люфтящие суставы с хилыми связками
...то "амортизирующая" обувь разъебет ему колени за месяц тренировок.
Съеби обратно в /b/.
>>2015854
Попробуй постирать сменить трусы на эластичные, обтягивающие, с длинными "штанинами" (чтобы закрывали то место, где натирает). Либо просто купи в аптеке вазелин или жирный детский крем в тюбике и ОБИЛЬНО намажь промежность и внутреннюю часть бедер перед выходом.
У меня батя так ходил на работку и с неё. Шагомером пользовался. Цифры туда обратно чуть ниже, но примерно такие же как в среднем показаны. Ещё и на работке нахаживал. Ну, это в общем.
А ты ходишь в плохую погоду, анон? В какую самую плохую погоду ты ходил, анон?
Хожу, конечно. В плохую погоду никого нет на улице, можно почувствовать себя максимальным титаном одиночества. Очень люблю гулять зимой в минус тридцать. Еще гулял в метель, шторм и плюс тридцать пять. Заебись!
Сначала написал "Какое это имеет значение билять", подумал там про то, что в сёлах громадных титей больше в цифрах.
Сколько ходишь в день? Только не говори ебаные шаги. Скажи в километрах или минутах.
В километрах тяжко сказать. Я стараюсь ориентироваться в основном на шаги, в среднем 17к в день в этом месяце выходит. Если иду гулять в выходной, то прохожу 25-30к. Но я ещё стараюсь ходить быстро, чтобы сердечно-сосудистую систему тренировать, тогда выходит за счёт ходьбы где-то 110 минут.
Взял свой старый смарт, который батя юзал, а там приложуха стоит с шагомером и фоново меряет всё. Ещё в верхней строке дисплея висит значек. Суть в том, что я сегодня не ходил почти и весь день провалялся, а прога показывает 5000 и не понятно откуда эти пустые шаги взялись. Привык, что свой виджет мне показывает другое и я накапливаю их по принципу дойти бодрым темпом из точки А в точку Б между которыми несколько км. Просто прикинь сколько из 600к шагов это пустышка.
> вазелин в промежность
посылает, хотя сам дает советы уровня б
Есть такая тема, да. Дело в том, что вк шаги инфу о шагах берёт из приложения гугл фит. А я в основном ориентируюсь на показатели браслета и на штатное приложение здоровье, потому что считаю, что так более точный результат получается. Например, за октябрь штатная приложуха всесте с браслетом насчитали 480к шагов. А гугл фит насчитал уже 570 где-то. Для объективности — браслет, для соревнований с друзяшками — вк шаги. Думаю, что такая погрешность как раз из-за того, что я быстро хожу. Браслет считает каждый шаг±, а телефон и соответственно гугл фит очень сильно врёт.
Наверняка на работе по цеху бегают туда сюда каждый день. Думаю, заявления депутатов о том, что экономику нужно ставить на военные рельсы, а также внезапная дружба Пыни и Ким Чен Ына с целью перенятия опыта управления рабами скоро заставит и нас всех бегать за миска риса по 100км в день
> внезапная дружба Пыни и Ким Чен Ына с целью перенятия опыта управления рабами скоро заставит и нас всех бегать за миска риса по 100км в день
Хуя ты промывка.
Есть возражения по сути или ты просто увидел знакомое слово? Советы уровня \б == бесполезные или вредные советы, а вазелин (или аналогичная смазка) у любого туриста\велосипедиста\длиннобегуна\мобилизованного в аптечке есть.
Есть вопрос.
Есть лес под домом. Там дорожки типа, часть из них Яндекс карты вроде бы показывает.
Поставил себе цель ходить пешком 5 км в день.
Попытался себе в этом лесу в Яндекс картах нарисовать маршрут, чтобы 5 км тупо ходить по инструкциям.
Но Яндекс не дает более 10 точек делать.
Может у кого есть идеи как это сделать получше?
>Ходу, шалом.
>
>Есть вопрос.
>
>Есть лес под домом. Там дорожки типа, часть из них Яндекс карты вроде бы показывает.
>Поставил себе цель ходить пешком 5 км в день.
>
>Попытался себе в этом лесу в Яндекс картах нарисовать маршрут, чтобы 5 км тупо ходить по инструкциям.
>Но Яндекс не дает более 10 точек делать.
>
>Может у кого есть идеи как это сделать получше?
MapsMe
Ахуенчик, анон! Выглядит более детальной. Спасибо тебе!
Используй osmand || organic maps на телефоне, active trip || gpx.studio в браузере
>Используй osmand || organic maps на телефоне, active trip || gpx.studio в браузере
Попробую дорогой, благодарю.
А ты походил?
А что тебе шаги?
Так и быть, пупсик, держи шаги
Всю жизнь пешеходствовал и думал, что познал это умение полностью. Оказалось, что нет..
Решил сегодня поэкспериментировать с походкой и, кажется, я нашел более эффективный способ ходьбы.
Если кратко: укоротил шаг.
Всю жизнь очень широко шагал, потому что просто привык. А недавно то ли прочитал, то ли услышал где-то, что для скоростной ходьбы надо шагать коротко, потому что это позволяет увеличить скорость. Сегодня надо было быстро на другой конец города добраться, поэтому решил попробовать и сразу ощутил разницу.
Во-первых, идти стало ощутимо быстрее. Субъективно процентов на тридцать. Обгонял вообще всех пешеходов. Ощущение было, что на мопеде куда-то лечу.
Во-вторых, удобнее. С широким шагом иногда возникало ощущение, что проваливался. Будто ставишь ногу туда, где нет опоры. С коротким шагом такого нет. И даже на неровной поверхности идти удобнее. Более стабильное положение ноги.
Затем, в работу включились икроножные. От двадцатиминутной прогулки они прямо горели, что меня порадовало. И в целом ощущение было, как будто пробежался - весь вспотел.
Думаю на этой и следующей неделе попробовать поэкспериментировать и устроить себе несколько "забегов" с коротким шагом.
>Обгонял вообще всех пешеходов. Ощущение было, что на мопеде куда-то лечу
Ты хоть представляешь как ты выглядел со стороны?
Двачую, как-то тоже недавно увидел об этом инфо у бегоблядей и разок когда я спешил просто ноги чаще переставлял и шаг короче делал. Реально ускоряет, начинаешь чуть пульс чувствовать и согреваешься. Дальше уже только на трусцу срываться тянет. Ещё давно видел челика, который быстро от меня ушел вдаль при этом походка была как походка, но шажки, видимо, частые делал только теперь понимаю.
Ходить надо уметь, внезапно.
Правильная ходьба даёт удовольствие. неправильная страдание.
https://youtu.be/7OpcKCwJQp0?t=47
https://www.youtube.com/watch?v=h5I6rHFbEgw
https://youtu.be/A1A9zwvvskw
Походил.
кто врет?
Хули ты доебался, тебе в прикрепе уже ответили. Жрать меньше надо, а не калькуляторы в интернетах смотреть.
Ходить скучно. Только если за закладками. За закладками я могу пройти хоть 20 км.
Хули ты забыло в /fiz/ наркоманище? А ну пиздуй отседова и не возвращайся
Заметил, что спустя месяц ежедневной ходьбы практически перестала болеть спина - т.е я все равно сижу за своим стулом в компухтере и сплю на диване, но никаких спазмов и прочей хуеты нет
Ты ещё плавать начни хоть раз в неделю - вообще охуеешь.
>>2033839
Я столько калорий на степере в день сжигал, тратя по 3 часа, а ты за неделю еле как, еще и нажираешь, напиваешь это все судя по всему.
Хуйня ваша ходьба.
Какая неделя? 300-350 калорий в час уходит без напряга просто двигая ногами и слушая музончик с аудикнижками держа себя в тонусе. А ты там чето пыхтишь тужишся как лох)
Конечно, а ты и дальше имитируй деятельность, жиробумбель.
И чего ты пытаешься добиться этими смехотворными показателями? У тебя пульс до заветных 100-120 не ебнет, это даже не расово верное низкоинтенсивное сжиросжигание.
Ты тратишь время впустую и судя по твоему "без напряга" силы воли для нахождения в дефиците у тебя нет, соответственно ты просто гуляешь как додик.
>300-350 калорий в час уходит без напряга просто двигая ногами
Разве что во сне
А нахуй вы тут "считаете" калории по каким то кринжовым приложухам и бугуртите с того что они неудобное показывают реальность еще хуже?
Просто ходить ты можешь на хуй, здесь физач а не аутистач, такое унылое времяпрепровождение как ходьба должно нести в себе смысловую нагрузку либо она нахуй ненужна.
Хотя мы оба понимаем, что своим
>проста хажу
Ты оправдываешь отсутствие результатов, слабачка жирная.
>>2045040
Тоже думал сегодня после половины дня РАБоты домой попиздовать пешком через лес, но я ебал в рот этот ветер и кроссы в которых хожу
-12 гр. - это предел после которого в минусовую сторону уже слишком холодно?
Температура - хуета. Влияют только осадки. В дождь или метель ебаную не хожу только.
Это получается 0,5-1 час в день, 5 раз в неделю.
И нужен правильный пульс, в нужном промежутке:
Х = 220 - (минус) возраст,
промежуток: Х умножить на 0,6 - Х умножить на 0,75.
Это читал на сайте нестарение ру.
Похуй на температуру я и в -20 по 15км залпом бегал
Главное чтобы не
1) не было адового ветра в ебало
2) адового дриста и совсем адового гололёда
Есть ещё тема - пройти по всем нехоженым тобой ранее улицам и переулкам в городе.
Правда в Москве наверное нельзя все улицы обойти.
Ходил при такой температуре. Если одежда с обувью норм то только лицо мёрзнет. К тому же сухо что плюс, но нужна цепкая подошва. На льду можно растянуться изи. Хуже всего было в недавний дождь со снегом, когда нет зонта. Куртка промокает насквозь плечи свитера все мокрые. При оч сильном ветре не ходил, но ветер неприятен и ещё грязь. Как антон выше сказал дрист как сейчас отбивает желание идти куда-то.
>>2048237
Двачую; тем более когда в темпе идешь, согреваешься же. В дождь кстати охуенно гулять, народу мало, все прячутся по домам, главное норм зонт чтобы был или дождевик, я себе взял огромный зонтище, там четверо поместиться могут) И все, на ноги не льет, все сухо и четко. По температуре тоже похуй, какие -12, лол это вообще не холод) Вот ниже 20 перехватывает дыхание бывает, поэтому шарфом лучше замотать нос и рот. Пододеть термобелье и нормально
> Читал что надо делать тренировки 150-300 минут в неделю, если больше 300 то ухудшается состояние (по сравнению с 150-300).
Цифры из жопы скорее всего, но 3 раза в неделю по полтора часа примерно укладывается.
>>2048219
> И нужен правильный пульс, в нужном промежутке:
Ну в моем случае 126.75-146.25
Нууу, наверное +- так. Но при анаэробной нагрузке будет больше, но она и короткая. В общем какие-то мемные формулы ничо не значащие
По сути по любой погоде можно спокойно ходить если одежда, обувь и снаряжение комфортные.
Можно-то можно, но зачем? Вы реально прогулки как тренировки воспринимаете? Ну типа нельзя пропускать, ноу пейн ноу гейн, превозмогание? Я гуляю для удовольствия и когда погода не комфортная, просто не пойду.
>126.75-146.25
Нужно больше точности!
Всего два знака после запятой - это крайне безответственное отношение к здоровью.
Нет, не так жестко, но отчасти да пушто привычка есть. Хожу немного хоть и каждый день. Например, хожу пешком в "зал" или из него. Как заминка оч помогает. В магаз, за доставкой, в гости. Некоторые на работку или с неё идут часть пути пешкарём. Простые прогулки только летом в кайф тут согласен, но когда очень комфортно одет идёшь в любую погоду на расслабоне как танк, а не думаешь постоянно "щас ебнусь" " щас промокну" "щас замерзну" "щас перепачкаюсь"
5 пульсовых зон:
максимальная частота сердцебиения = 220 минус ВОЗРАСТ.
1 зона оздоровления сердца - 50-60% от макс. частоты
2 зона - фитнес зона - 60-70%
3 зона - аэробная зона - 70-80% -
в эту зону могут переходить более тренированные люди, которым разрешит врач, людям с болезнями сердца не рекомендуется эта зона
4 зона - анаэробная - 80-90%
5 экстремальная зона, зона красной линии, люди тут тренируются на максимальной частоте. Тут могут тренироваться только спортсмены. Людям с болезнями сердца тут не рекомендовано, даже спортсмены тут тренируются всего неск. минут и занимаются интервально.
И ещё:
При сверхнагрузках сердце необратимо возрастает в весе, наращивая мышцу - это вредно.
есть 2 гипертрофии сердца - 1. повышающая эластичность сердца, 2. повышающая вес сердца - 2-я вредна.
И в одном видео рекомендуют, чтобы избежать этой вредной гипертрофии сердца заниматься спортом и следовательно и ходьбой на пульсе = макс.частота * 0,7 в течении 40-120 мин.
вот это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=_DLhsHV51TE
СЕРДЦЕ. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.
>максимальная частота сердцебиения = 220 минус ВОЗРАСТ.
Дальше читать эту шизу не стал
мимовелосипедист
Да, мой максимальный пульс выше этих потешных манязначений с форума для домохозяек. Пульсовые зоны это вообще дело индивидуальное и устанавливаются у каждого индивида, сюрприз, отдельно. У кого-то максимальный пульс будет 160, а у кого-то 195 и это в одном возрасте, смекаешь?
>с форума для домохозяек
Я это (5 пульсовых зон) взял со слов врача кардиолога, а второй абзац из одного видео и второго видео ссылка на которое приложил.
>врач кардиолог
2к22, маньки по прежнему занимаются коленопреклонением перед "авторитетом".
Тебе реально надо объяснять сколько долбоебов во врачах? Сколько совковых шизов, у которых методичка с брежнева не обновлялась?
Кури исследования, тот чел правильно все написал, пруфы гуглятся за 20 секунд.
Глубоко похуй на твои оправдания. Ты принёс безграмотную дичь — ты косякнул
А у тебя откуда инфа?
Я буду в ходьбе придерживаться той инфы, которую я написал.
Может ты как раз не прав и вредишь своему сердцу?
Из достоверных, научных источников и практики подготовки спортсменов-цикликов
Я не настаиваю, читай на здоровье свои сайты для тупорылых домохозяек и верь той дичи, что там зачёсывают — это твой осознанный выбор, анончик
>как
Достаточно быть жирной немощной мразью, как этот любитель рашкинских кардиологов.
>И как при блять ходьбе так разогнать пульс-то?
Если быстро ходить.
Зарабатывающий себе "лошадиное сердце" (т.е. обросшее вредной соединительной тканью), спок.
>>1998018 - этого двачую, сам на себе замечал, что засыпаю гораздо лучше и чувствую себя лучше в психологическом плане, если я плотно гуляю по вечерам
Я с плоскостопием (2 с половиной степень, в армию не годен даже) хорошо себя чувствую и после занятий спортом и после ходьбы, стопы, колени не болят. Главное хорошие стельки иметь
мимотян
Катись отсюда, тупая селёдка
У меня есть машина, но я всё равно люблю ходить пешком вечером и иногда куда-то по делам, если хочется прогуляться
проблемы вк блядей
>вазелин (или аналогичная смазка) у любого туриста\велосипедиста\длиннобегуна\мобилизованного в аптечке есть.
Вы пидоры чтоли
>вазелин (или аналогичная смазка) у любого туриста\велосипедиста\длиннобегуна\мобилизованного в аптечке есть.
Вы пидоры чтоли
Решил с работы домой шагом дойти, работа в одном городе, живу в другом. Вышел в 8 утра, пришел вот к 12.
Треть дороги были по тайным лесным тропам, другая по каким-то деревням и остальное это дорога по трассе и городу. 20 километров где-то. Заебись, только жопу подморозил.
Я бы на твоем месте по таким местам не ходил без пары перцовок, бро.
А вообще маршрут замечательный.
Я вообще ни одного человека, даже ни одной машины, ВООБЩЕ БЕСШУМНО, пока шел по лесу и деревням. Даже собаки не лаяли. Это жутковато было.
А на трассе и в городе на контрасте было очень шумно. Теперь понимаю, что вполне себе можно как Ломоносов дойти до Москвы, у нас с ним примерно одинаковое расстояние.
>Я вообще ни одного человека,
Был ты. А еще был тот, кого ты не видел. Лучше носи с собой перец. Поверь мне, пригодиться.
Думаю не нужно, вон у тебя среднее 119 и другие общие статы, а больше и не нужно ничего знать, ну по крайней мере у меня такого желания не было. Сейчас поясню, просто у меня есть нагрудный и часы я брал на тест. В итоге на часах просто более шумный график истории с небольшой задержкой если говорить о пульсе, но суть он передает и если сгладить его, то вид будет как у сглаженного графика нагрудника. Зато часы с ЖПСе покажут доп данные, маршрут, карту и удобней если ты любишь отслеживать всё по ходу. То есть нагрудник только точней кардиографик выдаст, но среднее на выходе будет +/- одинаковое, что на часах, что на нагрудном датчике. В общем нагрудный лучше для точного фиксирования интенсивных интервалов, что в ходьбе не нужно.
Ну я и так собирался. Я турникодебил + летом катаю на веле. Да и нагрудный датчик можно напрямую к часам подключать только у самсунга напрямую не получится. надо через гугл фит либо другое приложение.
Для интенсивных интервалов вещь интересная, но как потом считать исходя с полученных с датчика данных что-то полезное или подстраивать свои трени под него я так и не понял. Думаю это надо книжку читать по ЛА и выносливости.
>нагрудный датчик можно напрямую к часам подключать
>отсосунг
Есть только 2 гендера: гармин и суунто
Не повезло, тебе только алкоголизироваться либо в нормальном место жить.
>пробирание через дворы и грязь
Так тут и ходи. Дворы наше все.
Ходьба? Вы че, нищие? У белого человека есть машина.
До этого бегал от пятёрки до полумарафона, от ходьбы пока что кайф получаю, можно долго ходить гулять и особо не уставать.
Пока что прошёл:
20км за 2:50 типа на скорость
30км за 4:30
и 50 за 7:45 - начали ноги в конце побаливать, но в целом запас есть
Хочу 100 пройти из 16 часов
>Хочу 100 пройти из 16 часов
Решил здоровье потерять? Где ходить, кстати, собираешься?
в ДС по набережным, маршрут уже прикинул, часть дороги постелена мягкой резиной для бегунов
а почему здоровье потерять? я бегал марафон, полёт нормальный, а тут пройти в 2 раза больше считай
Найс хотелки, а вот мой калибр это ходить 10км под 2 часа изредка делая делишки. Могу попробовать челлендж пройти 20 максимум без остановок. У меня нет бекграунда в бегит, но знаю что склонности к выносливости нет поэтому 20 для меня будет норм. Хоть разница по объему в два раза больше будет всё равно разрыв не 50км как у тебя и даже не представляю сколько бы потратил часов на те же 50.
Пиздец, это я. Как эта болезнь называется, просто шизоидность? Есть кто страдает тем же?
В плане насколько? 42км, 3 раза ввязывался, если подготовка какая-то есть, в толпе с пейсером бежать норм
>-12 гр. - это предел после которого в минусовую сторону уже слишком холодно?
Пиздос, когда был школьником у нас только в -15 отменяли физру на лыжах, но мы все равно шли и без физручки круги по лыжне наматывали, а в -30 в футбик(лол) и хоккей целыми днями играли ибо школу отменяли, вот это времена были
бывший мурманчанин
>в -30 в футбик(лол) и хоккей целыми днями играли
Целыми днями вы играть не могли, а то повально слегли бы с бронхитом или пневмонией.
>мозоли появляются, как этого избежать? Обувь удобная
С удобной обувью мозолей не будет, лолка.
А шнуровка крепкая? Я просто понял что шнурую слабенько и при долгой ходьбе натираю мозольки, так как ноги потеют
Скандинавские палки снимают нагрузку с ног за счет перераспределения нагрузки на две дополнительные опоры.
Большинство дедов и бабок ходят неправильно. Если отработать технику, то будет профит. для дедов и туристов. Молодые сверстники распознают в тебе омежку.
Я так понимаю там ещё и руки нагружаются. В этом смысл палок и скандинавской ходьбы - задействовать больше мышц.
Да тут вообще без шнуровки, просто засовываешь ногу и все. Типа таких:
https://www.sportmaster.ru/product/25764510299/
Ну как сказать , скорее ровесники - скуфы. Значит при правильной технике эти палки работают как лыжные ?
>>2086853
Как по мне шнуровка нужна, либо система жесткой фиксации стопы, реализованная иначе.
>Значит при правильной технике эти палки работают как лыжные
Типа того. Посмотри видевы на ютюпе.
У тебя шаг широкий и ходишь небыстро? У меня 15к шагов ~ 10км и под 2 часа обычно.
Да хожу в комфортном темпе, а шаг широкий из-за роста, привык уже
> Ходим пацаны это лучший спорт
Лучше всего разнообразие на самом деле. Меня в один момент так заебало однообразие и медлительность ходьбы,
что я ещё начал бегать и на велосипеде катать.
Под 20к тоже проходил иногда, а вообще рекорд, либо намеренно надо ставить, либо выбираться куда-то.
> Есть ещё тема - пройти по всем нехоженым тобой ранее улицам и переулкам в городе.
Я этим на полном серьёзе занимаюсь. Но не просто пройти, а буквально знать наизусть каждый переулок города.
> -12 гр. - это предел после которого в минусовую сторону уже слишком холодно?
Ты сойбой или кубаноид? В -40 можно часика 2 пройтись. Ниже уже некомфортно.
> Можно-то можно, но зачем? Вы реально прогулки как тренировки воспринимаете?
Нет. Нам просто нравится ходить.
В этом месте оттопыривается сухожилие, которое может упираться в обувь.
Не, обувь не давит точно. Похоже болит мышца внизу, которая напрягается, когда носок на себя тянешь. Такое чувство будто когда я перешагиваю, то на себя носок тяну и в этот момент болит
> напрягается, когда носок на себя тянешь
Именно; такое бывает с хуевой обувью — когда переносишь ногу из заднего положения в переднее, у тебя цепляется носок за землю, и ты машинально подтягиваешь стопу на себя. В нормальной обуви не замечаешь даже механики ходьбы своей. Итого: выбери поудобней.
Резкая боль при быстрой ходьбе в икрах спереди? Шо за хуйня? Всю жизнь хожу, в школу/вуз ходил пешком, на работу тоже.
Началось давно, хер знает, года 4 назад. Раньше не обращал внимание, но сейчас резкая боль, серьезная. У меня рак?
Скорее всего надвигающийся шинсплин от хронического забивания на проблему. Нужно пару недель делать растяжку на икроножные и убрать нагрузку, которая вызывает боль. То есть ходить можно кровь гонять, но чтобы боли не было.
Естественно быстро ходить себе вредить сразу мышцы забиваются. Чисто из опыта своего говорю. Нужно восстановление и снимать спазмы мышц постепенно через растяжки. Массажи, нагревания не нужны и всякое прочее. Просто тяни область берцовой кости за счёт разного положения стопы как учат при шинсплине.
Правда прошёл снег, каждый шаг по сути микроскольжение, зато укрепляется голеностоп.
Надкостница скорее всего, обычно у начинающих бегунов болит
Сама пройдёт и укрепится, если не перегружать
Нормально, конечно. Тут два варианта: либо ходишь слишком быстро, либо проблема в одежде - слишком теплая или недышащие материалы.
У тебя точно нет лишнего веса? Я после того как скинул, стал гораздо меньше потеть.
Я пытался скинуть одной ходьбой, ходил каждый день по 15к+ шагов. Это где-то часа два с половиной или три непрерывной ходьбы. Пока не стал прямо следить за питанием и заниматься 3-4 раза в неделю дополнительно физкультурой (бассейн с тренером) не худел. Как добавил спорт уже через полтора месяца было минус 10кг.
Если начать прям следить за питанием, то можно и лёжа не диване худеть.
Ну это если ты сверхчеловек и можешь никогда не срываться. Я периодически объедаюсь чем-нибудь на ночь. Вес один и тот же уже полгода наверное, и без движения такие фортели закончились бы набором сала.
>через полтора месяца было минус 10кг
Это как? Или ты изначально был жиробубелем 110+ кг?
У меня знакомы рассказывал, что начал ходить пока не устанет, и скинул 10 кг, не знаю за какой срок. Без дополнительной физры.
Вот с этой хуйни я проигрываю постоянно. Дорожки для ходьбы! Когда придумают тренажер для вставания со стула?
Нахуя мне шароебиться в мороз по улицам с гололедом , посыпанным песком и прочим говном, рискуя ебнуться и что нибудь сломать, если я могу это делать в зале, повышая или понижая нагрузку, скорость, угол ходьбы, смотря на жопы фитоняшек в тепле, попивая водичку из бутылочки?
> ходил каждый день по 15к+ шагов. Это где-то часа два с половиной или три непрерывной ходьбы
В январе когда было -25 гулял часами, аж отворот куртки инеем покрылся.
> -25
> аж отворот куртки инеем покрылся
Лучше ещё срать под двери квартир, звонить в двери и убегать.
>А что если пердеть, когда идешь?
Пердеж снижает давление на межягодичный клапан, соответственно можно более эффективно использовать мышцы во время ходьбы. Плюс, обогрев паховой области самым естественным путем.
>Будет ли разница, если подливу пустить?
А вот от этого стоит воздержаться.
У меня такая хуйня лет с 13 (тоолько не спереди, а по бокам), особенно в мороз. Как фиксить не знаю, зато икры выглядят так, как будто я мистер Олимпия.
>икры выглядят так, как будто я мистер Олимпия.
Икры в студию.
>Раньше не обращал внимание, но сейчас резкая боль, серьезная.
возмонжо сустав чуть сместился из-за давления, сила тяжести, банально.
я по-другому подавился, икра просто затекала, икру схватывало как клещами и вообще пиздец неприятно.
ключевыми помогающими манёврами были четыре вещи:
а)переступания на месте не менее 40 минут. просто втупую топ топ топ переступаешь, это разгоняет кровь и разогревает сустав, там смещение было из-за вертикальной нагрузи
б) разогретыми ногами я зацеплялся за турник (руками и ногами) это подвытянуло сустав
В) просто пытался чучть подвигать кости в колене, промассировать икры, стопу, все болевые места аккуратно разгладить, найти правильное массажное движение
г) легкий бег трусцой, когда колено чуть согнуто, я хромать перестал благодаря этому.
ТО есть мне очень было нужно, чтобы при ходьбе колено сгибалось, я неск месяцев ходил коленками .
Когда я делал выпрыгивания вверх, то обратил внимание, что при сгибании колена под такой нагрузкой икра перестаёт затекать, но до меня долго доходило, что нужно сустав чуть поправить. Я как-то сидя на унитазе уже после всех этих манёвров просто напряг ногу и там хоба, че-то встало на место, и настроение поднялось.
Та
>1997922
За день сделал 10 тыс шагов ноги гудят, сожрал кучу сладкого после из-за головной боли и гипогликемии.
Ну что, ребята, всё ещё ходите?
> 10 тыс шагов
> ноги гудят
В чём он не прав? 10к это ну такое. Я со сломанной спиной в среднем больше прохожу
От ходьбы сломал? понятно, что нет. Рассказывай как сломал
Блядь у меня город такой, что за вечер 10 получается. В москве все 20 - 30.
Ты на трассе тренировался? Водителя наказали?
Соболезную тебе, бротиш.
Треккинговые боты/кроссы - попробуй, базарю, ещё захочешь.
кто сидит дома тот лох
летом ныть будете что жарко
ну вот, пропустил погожий день и уже ноешь
у меня с утра +2 сегодня было, и чё?
Сегодня прошел около 2 км всего лишь. Обычно хожу во двор до машины, и дома до туалета.
Как же во время ходьбы напрягаются ноги, особенно мышцы стопы.
Пиздец я инвалид, насмехайтесь надо мной
Социоблядь заходит с козырей, открывая долгожданный сезон! Так держать!
Как вы справляетесь со скукой при ходьбе? Хотел погулять часик сегодня, но смог всего полчаса. Слишком унылое занятие, идешь и смотришь на часы каждую минуту. думаешь только о том когда же это закончится.
Что можно сделать? Музыку слушать не предлагать, никогда ее не слушал на улице, да и вообще не меломан.
>со скукой при ходьбе
Музыка, аудиокниги, подкасты, друг, собака, проститутка.
Смотри на тяночек, нюхай воздух, который они проносят, проходя мимо тебя
Первый день вышел на улицу, а уже хочешь весело задорно. Либо компания нужна, либо потерпи неделю, чтоб привыкнуть.
Ты либо наслаждаешься самим процессом, либо иди нахуй из треда. Хотя тебе скучно идти, тогда просто уёбывай, СДВГшный зумерок.
>>2121888
Двачую.
Раньше просто гулял, сейчас вот решил проверить, на сколько это весело, если за это будут давать копейку, плюс мне нравится что маршрут разный, пока не заебло.
В связи с этим есть вопрос по поводу обуви, могли ли вы что-то посоветовать для ходьбы в таком режиме? Как бы это не странно, может ли дешевая типа беговая обувь подойти? Сейчас живу за счет 2х носков, они не дают ноге натираться и не дают появляться волдырям и мазолям.
Кстати да, носки насквозь протираются по отпечатку стопы.
Ты дебил? Аудиокниги, музыка, радио, нахуя тебе все это?
Бегом в беготред! → https://2ch.hk/fiz/res/2097154.html
> Музыку слушать не предлагать, никогда ее не слушал на улице, да и вообще не меломан.
Еще варианты?
Ребят, что лучше - песни или аудиокниги? Шум дорог все же. Избегаете переходов? Вчера мужика жестко машина сбила из-за невнимательности и наушников, думаю, что переходить надо по-минимуму
Что хочешь то и лучше, я бы с радостью без ничего ходил, но шум дорог слушать не приятно. А на переходах просто по сторонам смотри и все нормально будет.
Не нужно на полную громкость звук врубать. Мб со мной что то не так, но обычные твс-ные наушники с силиконовой блямбой-амбушурой покрывают звук улицы на 60-70%. А это уже настолько громко, что неприятно.
При 40% ты спокойно и слышишь музыку\подкасты и все, что вокруг тебя.
Я гармонь с собой беру - она легче бояна\аккордиона и подходит для моего диапазона.
Можно брать гитару, но ее тяжелее держать и идти
Больше ходить. Поясница прокачается и перестанет забиваться.
Не поверишь, но телефоны способны хранить аудио локально.
ходьба полезна, да, но я рассматриваю ее как позитивное избегание в контексте психологических проблем. Походил - стало лучше. На следующий день такой же творожник с депрессией. Иными словами, аргумент за снижение психологических проблем актуален только для ванилек.
Не поверишь, но все подкаст зависимые приложухи требуют вайфай нонстоп.
Укулеле! На авито по 500 рублей есть, хипстерши себе накупили, а че с ними делать не знают.
Вспомнил, что 3 раза смарт забыл так что скорее всего около 40 как в предыдущие недели.
Чел, хоть и мало, но зато это мегакачественные шаги в хорошем темпе, а не накрутка холостых пуков.
> это мегакачественные шаги
научи моих соседей ходить, топают как слоны на пятку, уроды
Удачи, анон. Может отучишь пидорах ходить блатной походочкой, а вдруг.
Призываю экспертов
Нет, конечно. Топай свободно. Вот если б ты каждый день так ходил, то...
бегаю по грунтовке в гору и с горы, колени живы, а вот сепарация икр настолько стала крутой, что скоро можно ножки мои продавать в качестве деликатеса.
в смысле блять, я примерно столько и хожу каждый день
мимо курьер
Все ходють. Мне стало неинтересно. Надо обувь купить лёгкую и штанцы/шорты. Вот тогда я разгуляюсь!
Не могу считать свое курьерство за ходьбу. Хоть и это 20-30 км за смену, это обязаловка и как-то не то.
Нахуярил на пятках 2 волдыря изза новых стремных кросовок из спортмастера.
А еще забыл про этот тред и домахался до бенунов, да. И да лечить, спасибо капча.
У меня заменило на отличненько. За то же время преодолевать бОльшие расстояния это выгодно и интересно. Зимой опять начну пешеходить, на веле по сугробам особо не разъездишься.
Укатился из трэда, незаметно сзади подкравшись и пронесясь на полной скорости в полуметре от тебя. Не болей.
В чем подводные камни???
Они самые. Я лоу квалити ман могу себе позволить отмазы. Сегодня-завтра план пройтись. Вчера до закрытия ВБ не успел выбраться. Хотел в него сгонять. Видишь новая подъехала.
> В чем подводные камни???
Ну ты колясочник, судя по вопросу.
> самая лучшая погода для ходьбы настала
> +25
Она как раз кончилась.
Ну пропотел и протел, плохо чтоли? Хорошо. Помылся, переоделся.
У меня до этого не было ни каких физ нагрузок, сидел дома 24/7. Сейчас прошелся - полтора часа походил устал дико, сил вообще нет
Для ходьбы выносливость не нужна, если ты лишний вес в виде кучи жира на себе не таскаешь, конечно. У тебя усталость сейчас из за того, что ноги не натренированы и забирают много энергии. Тупо ходи каждый день, постепенно увеличивая время.
я 60кг, вообще у меня сами ноги не устают, дыхание сбивается, пульс поднимается. Не понимаю как курьеры по 20-25км проходят еще с рюкзаком...
> я 60кг, вообще у меня сами ноги не устают, дыхание сбивается, пульс поднимается.
Тогда, если сердечно-сосудистых болячек нет, то это наверное гиподинамия. Расхаживайся постепенно, один день в половину силы, второй до усталости, типа на максимум, как сейчас полтора часа. Максимум постепенно поднимай, когда почувствуешь, что легче дается. Если за две недели ни какого прогресса не будет, то иди к врачу, а не в пятичасовые походы.
За две недели ты нихуя не натренируешься. Езди на такси. Сиди на лавке по 10 минут каждые 50 минут ходьбы.
>>2160376
>Для ходьбы выносливость не нужна,
Бред.
>У тебя усталость сейчас из за того, что ноги не натренированы
это и есть отсутствие выносливости.
>и забирают много энергии.
Они забирают ровно столько же энергии, сколько и у атлета.
> Тупо ходи каждый день, постепенно увеличивая время.
Это и есть тренировка на выносливость. Результат будет через два месяца.
Если ходить каждый день, постепенно увеличивая продолжительность прогулок, то за 2 недели можно успеть натренироваться до требуемого уровня. Конечно, если у тебя нет особых болячек на этот счёт и усталость после полутора часов от резкого выхода из сычевальни.
>сами ноги не устают, дыхание сбивается, пульс поднимается
Значит омв достаточно сильные, но объем сердца недостаточный, это нужно бегать/ходить/крутить педали 60-90 минут на пульсе в зоне 2. Настолько часто, насколько можешь, только не забывай восполнять воду, соли, минералы, гликоген.
Вот только если ты не жирнич, который обливается пОтом от любого движения, то ходьба ни фига не даёт нагрузки, без лишнего веса ты даже быстрой ходьбой в аэробную зону не зайдешь. Чисто продышаться и мысли развеять.
Так вот. Чуть выше стопы, спереди т.е. куда носки смотрят болит нога. Вроде на боль кости большой берцовой не похоже, но и мышц там вроде особо нет. Она и во время ходьбы активной начинает уставать, и после.
Так вот почему я спрашиваю - это боль мышц или костей? Нет смысла беспокоится и нужно просто отдыхать, а потом привыкну?
Это норма, если долго на велике не ездить, то жопа будет пару недель тоже болеть.
Через 20-30 минут делай растяжку голеностопа. Это разгибатели болят от нагрузки непривычной или сухожилия.
Только вот у меня проблема как раз в сгибании стопы. За разгибание икры отвечают вроде, и в таком случае они должны были бы болеть, но у меня болит когда я сгибаю стопу, то есть когда ногу вперёд начинаю выносить на шаге.
Ну ладно, спасибо. Подожду пока, надеюсь ноги привыкнут.
Да, я понимаю, тут палка о двух концах, либо икры будут болеть внизу, либо в этом же месте, но в районе косточки с другой стороны от икр. Тут индивидуально все)
>это боль мышц или костей? Нет смысла беспокоится и нужно просто отдыхать, а потом привыкну?
Надкостницы это боль. Отдохни дней 5
НЕ ШАГОМЕР. А именно фитнес-программы для ходьбы.
Погугли тренировочные программы по спортивной ходьбе. Это олимпийский вид спорта, так что должно быть. Что до приложений, то обычно они бесполезнее листка со списком типа "анжумания". Ну можешь от декатлона приложение посмотреть, там есть ходьба.
Скорее всего это надкостница: https://www.youtube.com/watch?v=JqKRevnhcbI&ab_channel=%D0%91%D0%B5%D0%B3%D0%92%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD
У меня была такая же проблема, когда начинал бегать. Пофиксил растяжкой после каждой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA&ab_channel=ILoveSupersport
Забудь про бег, пока не пройдет боль (2-3 недели)
Какие кеды/кросы? Штаны/шорты? В шортах думаю жирнич потешно выглядит
Не поздно курой поработать? Заодно жир растрясу
Охуеть, блядский фитнес на яблоке как бы рекламирует, что теперь ты можешь и пару баночек говна заглотить, ну и гной
это с какой стороны на вопрос взглянуть, однобоко судишь
У меня эталонная походка 5 км/ч. Меня при этом часто обгоняют всякие молодые и седые, даже ниже меня. Хз куда они спешат.
>>2089316
Больше 10 км в день не ходил. Когда регулярно ходишь, то тратить по 2 часа каждый день и так норм.
>>2121885
Маршруты менять нужно. Хотя в моем случае это не работало, т.к. старался ходить по безлюдным местам, в т.ч. без машин. Наушники с музыкой/ютубчиком. Еще брал с собой компаньона. Если не сыч, то другана (хотя хз кому всралось с тобой ходить по 2 часа). Я собаку с собой брал. Вообще скучновато, конечно. Сейчас на веле катаюсь. На нем можно далеко уехать и разные маршруты использовать.
Прошел 2.5 км - ощущения пикрил
Что думаете о ходьбе по квартире туда-сюда на отрезке 4,5 м?
Получится небыстрая ходьба с шагом длиной как переступаю через длину ступни. Норм идея? А? А?
>то думаете о ходьбе по квартире туда-сюда на отрезке 4,5 м?
Ультра ебота, попробуй, если ты не сидиш0 в тюречке или не турбо-аутист, то не зайдет. Проверенно анс ебе.
Могу посоветовать маршь на месте поднимая высоко колени либо пытаешься ударить себя пяткой в жопу - тоже ебота но куда меньшая чем по комнате ходить.
Двачую. Просто ходить по пятачку заипет и нагрузка слабая, т.к. особо не разгонишься. Лучше бег на месте. Можно закрыть глаза, медитировать, слушать книгу и т.п. не отвлекаясь на обхождение одних и тех же углов, мелькающих каждую минуту.
видел давно на ютубе англо. преподшу показывавшую тренировку на одном месте - с шагами на месте, вправо, влево, назад.
это видимо целое направление тренировок есть.
не знаю как называется.
Ходьба - это ходьба, а не мастурбация сыча в четырёх стенах.
Выходить надо на слоты
Попробуйте походить так 25 мин с поднятием бедер до уровня пупка или выше, на след утро охуеете потом от ощущений
https://человекидущий.рф/
но там надо регистрироваться.
Это для упорных. А так субъект хуй забьёт быстрее. А кроссовки-то проданы.
Да от не похуй ли. Тебе хорошо, другим плохо не делаешь - ну и замечательно всё, не парься
В преддверии Олимпиады 1964 в Токио, Японию охватил бум спорта и физкультуры. Стремление людей заниматься собой подхватили производители — в продажу поступили шагомеры Манпо-Кей, что в переводе означает «измеритель 10000 шагов». Так что слоган 10000 шагов - не более чем маркетинговый ход. Sic
Более свежие медицинские исследования сводятся к том, что в день нужно гулять 30-40 минут, и лучше по пересеченной местности, чтоб менялся сердечный ритм
Это кстати американские врачи рекомендовали среди прочих упражнений для граждан в ковидные времена. Весьма физиологически годно. Но скучно, согласен
>Более свежие медицинские исследования сводятся к том, что в день нужно гулять 30-40 минут, и лучше по пересеченной местности, чтоб менялся сердечный ритм
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут аэробной нагрузки в неделю, например быстрой ходьбы.
Т.е. если 5 дней ходить - то по 30 минут в день.
Как раз буду, но не потому что будет холодно, а потому что начну тренировки и в качестве заминки буду до магаза пару км ходить. Реально помогает.
Открыл для себя ходьбу по комнате кругами. Уже третий день нарезаю круги по периметру ковра, попутно читая книги/смотря фильмы. Какие подводные?
Голова не кружится? Я пробовал в карантин, не понравилось из-за этого. Купил мини степпер, использую до сих пор, если надо размяться, а на улицу не тянет
Вроде не кружится. Мб вестибулярка крепкая, в детстве с карусели не слазил. Буквально рос на ней.
Я ещё с велика не слез даже. Вот когда начнутся ебенячьи дожди со снегом, тогда я только пойду.
Я тоже. Всего 5 км прошёл, а жопа чуть не отвалилась. Большую часть пути бодрячком прошёл, всё таки ходьба кругами по комнате даёт какой-никакой результат.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33580402/
Пока присматриваюсь к кэрриморам в триале.
Там дословно написано что тестостерон увеличивался в среднем на 7 нг/дл на каждые дополнительные 1000 шагов в день
Если читать это ретроспективное исследование не жопой, как это делают всякие безмозглые двачеры и прочие ютубодети, то понятно, что люди с более высоким уровнем тестостерона выбирают более высокую двигательную активность.
Оно и понятно — у людей с более высоким тестом банально больше энергии на это, чем у гипогонадистов. От того гипогонадисты и сидят на жопке, а чем выше тест — тем больше хочется двигаться, при прочих равных.
И нигде ни в абстракте, ни в полном тексте исследования не сказано, что ходьба увеличивает тест, это просто придумка слабоумного двачного дегенерата-жопочтеца, из серии "учёный изнасиловал журналиста"
Да-да, еблан. Тестостерон заставлял людей проходить тысячи шагов день. Связи никакой нет.
Практически могу сказать по себе, что общая лёгкая нагрузка на всё тело лучше чем одна ходьба. По моим ощущениям если сравнить с той же ходьбой где только ноги переставляешь, то на общей видимо тесто улетает под потолок и гонады набухают. Если при ходьбе чуть подустаешь и оказывается даже тогда идёт буст +7 молекул, то при какой-нить околостроительной возне тест удваивается.
Если ходить на носках, то вполне себе нагрузка получается
Купил карриморы в триале за 5355. Всем спасибо за советы.
А почему, кстати, трэд ходьбы в /man/, на много активне чем тута?
Я вот в таких отбегал осень22-зиму23, какой-то ноунейм kelme.
А так, несмотря на цену, оказались отличными - никакого намёка на запахи даже после попадания под дождь (сушил не особо дотошно), нормальная форма под ногу - ортопедическая стелька ничего не меняла.
В итоге им тряпочный верх разъела чёртова соль с тротуаров дефолт-сити.
>kelme
Это нихуя не ноунейм, почти весь мини-футбол в них играет.
Прошёл 8км за джва часа. Но у меня от ходьбы на улице кортизол стреляет. Лучше дома.
> Но у меня от ходьбы на улице кортизол стреляет
С чего бы. Примерно почувствовал?
> 8км
> Лучше дома
Ебать шиза.
>Примерно почувствовал?
Испытываю стресс в оживлённых местах.
После целого дня ходьбы болит вот эта область на обеих ногах. Болит так, будто там ушиб после удара. Это норм или из-за неправильной техники ходьбы?
"синдром расколотой голени". Одна из основных болячек бегунов. Наряду с растяжением ахила, отбитых коленей и растяжением икр и растяжением ещё какой-то там мышцы внутри икры
Выключил на обратном пути. Поэтому 12км за день. Ножки пахнут и болят.
Сейм, на машине уезжаю из города и шароëблюсь по лесам/болотам. Но только пока относительно сухо.
Я думаю польза ходить каждый день есть в 5км, не больше, ну либо по 5км несколько раз с временем на отдых. За один раз ходить больше 5км это лишняя нагрузка и постоянно её испытывать не стоит.
Реально надо куда-то ехать, чтобы походить? Не знаю, можно попробовать, но это надо быть жёстким фанатом ходьбинушки.
всегда так делаю по выходным, это так и называется: поХОД выходного дня
Что-то я заебался ходить по своему унылому, пыльному и проперженному городку, в котором даже парка нормального нет.
Сап, какие степперы дают максимальную нагрузку и высокий угол наклона, чтобы развивать квадрицепсы и бицепс бедра, а не кардиоходьбу с ягодицами? На всяких вайлдберисах нет данных о сопротивлении и нагрузке на ноги. Или лучше с рюкзаком по лестнице ходить?
Проследуй в степперов тред, триплоанон:
https://2ch.hk/fiz/res/2223289.html
>>2223289 (OP)
степперы это не про этот тред. Мы тута праздношатаемся. Это полумедитация полушиза(гугли "синдром бродяжничества). Степперы и велотренажеры этого не заменят на скрине объяснение почему в штатах не принято гулять
забавно, что одно из самых полицейских государств на планете настолько вкачало ветку харизмы пропаганды, что в глазах обывателей является наоборот главной мировой вольницей
>степперы
>>2229777
>развивать квадрицепсы и бицепс бедра
>>2229777
>с рюкзаком по лестнице ходить?
Ебать дебил.
В зал ходить. Тяжело приседать и тянуть, сгибать и разгибать ноги в тренажёре.
Хрен бы занимался этим, если бы на нравилось ходить, это не успокаивало мне мозг и + в итоге позволяло улучшать концентрацию дома за работой (попыткой учиться). Ну и радует находить необычный маршрут, о котором раньше и не подозревал вол вроди бы мелком городе на 300к.
Если все будет "средне", ради такого вот изучения городов было бы круто подоставлять в разных городах. В москве и питере страшно немного только.
Больше два дня подряд так делать не буду, под конец 2й дня мозг начинал тупитьи делать странные штуки - путать этажи, квартиры и тд. Попытки перейти дорогу на красный особенно стремные.
50 км в день - это очень много! Я так не могу, жесть.
Расскажи, а разве тебе не дают таких маршрутов, где надо ехать на общественном транспорте? Или ты скороход и даже такие маршруты успеваешь проделать пешком в рамках лимита времени?
>> тебе не дают таких маршрутов, где надо ехать на общественном транспорте
Очень редко когда получается удобно срезать на транспорте. В рамках погрешности. Плюс в городе ремонт центрального моста, это превращает поиск нужной маршрутки в геморой, плюс ехать сразу дольше.
Специальных маршрутов для транспорта only - нет. По желанию за свои бабки.
Хожу ножками. Высокий худой мутант. По факту ходьба - единственное что оправдывает мой рост.
>Велосезон закрыл
Нахуя? Сейчас дрист подмерзнет - и самое оно, пока снегом не завалит нахуй. Ноябрь для велика - самое охуенное время, только темнеет рано.
Личная ненюбовь. Плюс при ходьбе - залипаю, залипаю сильно. Частично из-за этого не ощущаю усталости. Пиздец боюсь залипнуть на веле или самокате. Нафиг.
Регулярно сверяюсь с разными велами по доходу - в среднем у них больше на 5 сотен, ради этого не готов рисковать. Сравнивал с обычными велами, есть те, кто катается как "свет", игнорируя правила, красный свет и тд, там все лучше, но мне такое не по душе, я даже перекрестки по диагонали не перехожу.
нУ и да. зима - наше время. Я как раз планировал заканчивать. Но если затянется - буду рад походить с сумкой.
>>2234492
Да ну нафиг. Это утепляться надо по-хардкору чтоб не продувало, а продуваться я люблю. Крутишь пелали - потеешь, едешь с горы - мёрзнешь. Под свежим снегом не видно дороги. Грязная мешанина на дорогах, летящая грязь от машин, заледеневшая трансмиссия, соль, снег залепляющий очки. Скользко, склизско, противно, потно, холодно, мокро. Шиповки? На два месяца в году? Сколько они там сейчас, 9к за штуку? На хуй сдались.
В общем я лучше пешочком до весны.
Успокойся. Я имею в виду октоноябрь и мартопрель. Зимой у нас попросту негде ездить, кроме как по заледеневшей дороге, на которую я не сунусь на веле никогда.
Бояяя перчатки не взял, удачи
Вес 115кг, плоскостопие 1 степени вроде
Какие кроссовки посоветуете что бы не убить ноги ? Какие не потеряют форму если туда засунуть ортопедические стельки ?
Именно что для ходьбы. Бегать и прыгать не собираюсь
мне всегда асиксы нравились, но они быстро убивались и они ушли.
Не советовал бы толстую подошву или толстый каблук - нога проваливается в эту пену и на пятке образуется мозоль
>Где будешь ходить
рассматриваю 2 варианта либо в зале на дорожке + эллиптический тренажер. Либо по обычной пешеходной дороге(пикрил пример).
> и сколько у тебя денег?
до 10к обычно, если кроссы прослужат долго и хорошо то до 15-18к
Купи ледоходы шипы на резине натягивай на подошву. Рашн продакшн, но смотри можно потерять если где сильно поскользнешься, тогда штука может слететь. Там где они не помогают и топовые боты не помогут, но такие места проще обходить.
Хз, летние беговые асиксы не скользят, например, особенно трейловые. Трэккинговые ботинки за 5к не скользят. От состава подошвы зависит, китайская пластиковая дрянь за 2к будет скользить, конечно.
Ну а на льду будет скользить всё что не с шипами. Но как уже писалось - ледоходы в помощь.
Это как раз беговые трейловые кроссовки. Но да, типа того, они тоже подойдут. Треккинговые ботинки просто прочнее, жёстче, тяжелее и, как правило, выше. Но высокие в городе не очень-то и нужны. Посмотри в триале, там сейчас много по скидкам всяческих.
По асфальту поди ходил? Тут дело в том, что не скользкая на снегу и морозе подошва - мягкая и слабоизносостойкая это раз (даже у вибрама там разделение на зимнюю и летнюю идёт), а двас - выраженный протектор в любом случае стирается об асфальт быстро. Так что иметь нужно две пары обуви - для ходьбы по асфальту, с плоской и плотной подошвой, и для пересечёнки/снегу с мягкой и цепкой.
Как она у тебя так быстро протерлась ты мегаходун? Либо рисунок тонкий в пару миллиметров либо ты ноги не поднимаешь. Ремонт с приклейкой новой пробовал?
Дрочь или тренировка стоп?
>По асфальту поди ходил?
Ходил зимой по всяким покрытиям.
>>2250948
>мегаходун?
Тыщ 15 в день наворачиваю, больше - редко.
>ноги не поднимаешь
Канешна, блядь. Подошва там хуевая.
>Ремонт с приклейкой новой
Загугли стоимость - поймешь, что это бессмысленная затея.
У меня как-то у кариморов из триал-спорта подошва просто отвалилась при хранении между сезонами. И скользила она сильно по дорожной разметке. Не знаю, паль это была или нет, но больше я там обувь этой марки не покупаю
Понимаемо и что с обувью теперь решил на холода, бренд или выбираешь после примерки и осмотра?
В прошлом году ебанулся и взял
https://www.ozon.ru/product/polubotinki-rabochie-mistral-225857645
Неубиваемые абсолютно, носил и летом и зимой, топил, лазал по говнам - они сейчас выглядят абсолютно так же, как и в момент покупки.
Но ебучая антипрокольная стальная стелька треснула на сгибе и прорезала подошву, так что теперь снова встал вопрос выбора.
Взял на али humtto типа таких:
https://sl.aliexpress.ru/p?key=TsBNUZx
На льду скользят, конечно и мягкая резина подошвы довольно быстро стирается об асфальт, поэтому использую только когда много снега или слишком холодно для кроссовок
Поношу зимой на работе в офисе, может к весне привыкну и можно будет попробовать в них подольше ходить
Потому что эти китайские игрушки созданы для того, чтоб тупым пориджам их продавать, показывая рандомные циферки.
>>2251922
Была мысль тоже взять универсальные практичные ботинки, но не стал брать. Ещё тогда думал может просто берцы пока со стройкой возился. Разок саморез все таки загнал в подошву. Сейчас похолодает обувь есть, но придется её через день менять, чтобы она просыхала, а пока вполне удобные паленые кроссы ношу. Не знаю почему обувь внутри сыреет после носки зимой. Даже когда морозец и сухо. Ты приходишь с улицы, а на следующий день одеваешь их и лёгкая сырость ощущается после выхода на улицу. В остальном не знаю даже мистрали тем более хумты мне за глаза лишь бы нигде не жало хотя комфорт как в кроссах это плюс.
>Не знаю почему обувь внутри сыреет после носки зимой
Потеют ноги
>Не знаю почему обувь внутри сыреет после носки зимой.
По той же причине, по которой защитные очки потеют зимой. Конденсация влаги.
Ноги сухие были всегда.
>>2252257
Да, конденсация. Чекнул про это. Короч, высодит со временем надо оставлять пару, чтобы толща материала просохла и это даже в обуви со слоем утеплителя.
Тем более с утеплителем. У меня всегда в ботинках с мехом этот мех промокал. Никак не понимаю, как в них люди ходят.
Быдлу сейчас впаривают наоборот обувь с 3.5метровой подошвой под соусом амортизации и сохранения суставов спойлер: это пиздёж.
Хорошая обувь с нулевой подошвой стоит дорого из-за немассовости. Обычная представлена только кедами, сейчас в них уже не походишь. В любом случае надо тренироваться и переучиваться на другую технику ходьбы.
>Конденсация влаги
Ну, не конденсация (внутри-то тепло), а просто обувь из паршивых материалов не дышит, а нога все равно потеет. Пробуйте мембранные тапки или такие, где есть вставки для вентиляции.
Утеплитель это дрочь. На зиму нужна толстая подошва и место под теплый носок - так и с влагой внутри вопрос решить проще.
>>2252579
>спойлер: это пиздёж
Да ну нахуй обувь без супинации на повседнев.
Дрочь. Нет необходимости ходить постоянно в такой неудобной обуви. Именно ходить. Стопа быстрей устает как минимум и ничего не тренируется.
Рисунок протектора значит меньше состава резины. Если подошва дубеет на морозе, даже с таким протектором это будут лыжи ёбаные.
У меня сейчас ногам комфортно зимой только при ходьбе. Если я в ТЦ зимой захожу они начинают преть, а в авто без обдува замерзают. Некоторая обувь типа облегченной как у меня без прослойки утеплителя в подошве становится холодной.
>приходишь с улицы, а на следующий день одеваешь их и лёгкая сырость ощущается
У тебя кот есть?
Гениально! Не, анон правильно пояснил за конденсат. Кто знаком со строительством знает, что такое точка росы. Тот же самый эффект.
Я уже походил по льду. Не скользит. Правда сейчас не -20, там картина может измениться.
У него как раз на днях вышло короткое видео про вред классической обуви и полезность минималистичной.
Чем холоднее, тем твёрже хуёвая подошва, чем твёрже подошва, тем лучше она скользит по снегу.
Хуй да нихуя за ноябрь. Болел неделю, ходил по 5 км иногда. Сейчас вообще не хочется ходить. Отвык это делать, но на днях пойду топать. Сейчас и кувыркнуться легко, надо шипы не забыть.
Как и сказал анон выше - "хуй да нихуя". То 25к нахожу и морально готов еще столько же, то даже 3к пройти лень.
А это, кстати, в шагах
Если учесть, что бегаю без телефона, можно умножать на 1,5
Смартфон всегда со мной
Смартфон всегда беру с собой
Смартфон всегда под рукой
Смартфон удобный такой
Заебись, можно с полным правом отдыхать. А то у меня уже ноги отваливаться начали, а остановиться не мог, плотненько займусь силовыми пока.
От любой умеренной физ активности есть польза и не малая, больше чем от правильного питания
Если ты реально до мусорки не можешь дойти то у тебя либо проблема с позвоночником либо очень хуевый стул.
Пиздец, браток. Сочувствую.
>И ещё посоветуйте фирмы трусов чтоб я не стереть ляжки в кровь при ходьбе
Жиза. А еще у меня джинсы пиздец стирались между ног (и, кстати, почему-то это было именно тогда, когда я начинал немного худеть, а не когда отжирался). Почему-то меньше ляжки стирались именно когда носил трусы типа "плавки". А во всяких семейках, боксерах и прочих "шортиках" - то стиралось.
>И ещё посоветуйте фирмы трусов чтоб я не стереть ляжки в кровь при ходьбе
Тайтсы спортивные, чтоб из тонкого скользкого полиэстера и бедро закрывали
А есть альтернативная доска или тред для физача без срачей для дебилов?
Это только для избранных типа тебя, остальных не пускают.
>Это только для избранных типа тебя, остальных не пускают.
Какой-то федеральный российский проект про ходьбу - https://человекидущий.рф/но там над У меня вот жизнь в только начинается. Это иллюзия и самообман и ты сам в гулбине души это знаешь.Но поддвачну тебя и натсрой у тебя верный я сам сейчас в таком процессе. lvl. За все время выебал только годных тян, одна / а вторая прям заебись /- да и то это быбо чисто ебля, они были голодные и тут я подвернулся под шумок. Одна просто деревенская и я ее с пиздюков знал. Сатала давалкой средней, и я приехал весь такой городской, хули не дать то. А вторая была полгода без ебли, ку н в армии, классика короче.По факту обоюдное использование. Были еще но там нихуя интересного и ниже гораздо по внешке. Планирую с до ебать все что движется,Особо иллюзий не выстраивай. Если ты не чед и раньше тебе не давали за просто так и вообще. То и сейчас будет примерно та же кухня. Бетабакс будет обыкновенный и выбор у тебя будет далеко не з - писечек а гораздо старше - рсп, милфы срдней паршивости и прочие ебанутые. а в заделаю пару детей разным женщинам для самоудовлетворения.Это нихя не так просто как тебе кажется особенно как ты хочешь. И рот не разивай, бабы очень хитрые и проженные особенно после +, если будешь ликвид по финансам и если еще и на внешку не скатился быстро будут оприходывать тебя на СЫМЬЮ. Особенно которые красивые еще в свои годы.'Это вообще классика уже. Когда порванка наскакавшаяся на хуя чедов и прочих бабуинов от которых течет. Пиблизилась к + а чеды почему то замуж не берут а просто юзают. Начинают судорожно перебирать из своей жизни хороших мальчиков-колокольчиков которых раньше нещадя сливала нахуй. И даже тут у тебя будет конкуренция из таких же славиков по описанным выше причинам ликвидности и удобности.Пикрил по стрчкам выше пердоставляю и сам е подтвержадю. В недалеком прошлом ко мне несколько таких наведывались прочекать меня на предмет того подхожу я им сейчас для их целей или нет.Благо тогда был еблом домашним и нищим. И еще в очками розовыми на тот моммент. А то окальцевали бы быстро. Они умеют мимикрировать под хороших. Особенно когда все подружки уже азмужем а ты как шлюха одна.А не сори, пикрилла не будет, я проебал. Но там коротко изложены то что я выше написал. Просто доставляющим слогом. о регистрироваться.
В этом месяце вообще пиздося. Сначала морозы на 2 недели, потом орви с бронхитом
Единственное что поменялось это купил тимбы, они весят по 1 кг, может быть проблема в них? или это у меня колени потихоньку отваливаются?
Единственное что поменялось - наступила ебучая зима и ты проморозил колени.
Покупай наколенники, они же коленный бондаж. Они тёплые, да и к тому же поддерживают сустав так или иначе. Пока болят - не ходить. Купить пару кило желатина и 250г аскорбинки. Желатин жрать сухой по чайной ложке с горкой утром и вечером, с добавлением четверти грамма аскорбиновой кислоты. Когда болеть перестанут, снизить аскорбиновую кислоту до 0.25г в сутки, желатин жрать пока не сожрётся в тех же количествах, лишним не будет.
Ебанная зима,скорее бы закончилась, гулять хочу
Колени всегда потихоньку отваливаются в течение всей жизни. Это не мышцы, они не тренируются, у них ограниченный ресурс.
Ну видишь, если есть возможность куда-то присесть - лучше это делать.
А вообще, про тренировку выносливости можно посмотреть Селуянова. Расписывать лень, может почитаю конспекты.
>Это не мышцы, они не тренируются, у них ограниченный ресурс.
Чушь. Кости регенерируют и тренируются, точно так же, как и мышцы - повреждение -> гиперкомпенсация. Хрящевая ткань тоже регенерирует. С возрастом регенерация замедляется, конечно.
> Как натренироваться?
Очевидно ходить. Регулярно. Много.
Ну останавливать отдыхать-то надо, или по 3-4 часа без остановок нужно ходить?
Я вот останавливаюсь, только когда уже заебался, но тогда отдых уже не особо помогает.
Хрящевая ткань регенерирует очень медленно (а с возрастом - ещё медленнее). А пользуешься ты коленями всегда, ежедневно, постоянно.
Нужно поменьше двигаться и пользоваться коленями, тогда они будут здоровыми.
несешь хуйню, нужно пользоваться сбалансировано, нужен баланс, если не пользоваться будет только хуже
а если я молотком по ним постучу они будут регенерироваться?
да. Даже массаж запускает процесс регенерации костей, а если молотком будешь стучать то тем более!
После повреждения компенсация не наступает, потому что регенерируют медленно, а пользуешься постоянно.
>>2293345
Тогда кровоток ещё больше снижается и тоже пизда коленям. Оптимально иметь довольно много неударной нагрузки (типа велосипеда) и дозированно ударной нагрузки (типа ходьбы). Плюс мышцы-стабилизаторы прокачать и поддерживать в тонусе.
>После повреждения компенсация не наступает, потому что регенерируют медленно, а пользуешься постоянно.
Хуя себе. И как же люди тогда живут вообще? Как так ходят ногами каждый день, если малейшее повреждение и пиздец?
Если я буду хуярить по своей челюхе молотком я стану гигачадом
а у меня в Лахденпохье из-за минус 33 отъебнул свет и тепло на три дня, ёбаный житель дс2 блеать
https://www.youtube.com/watch?v=Vyi1kaP8mfI
Колени всегда потихоньку отваливаются в течение всей жизни. Это не мышцы, они не тренируются, у них ограниченный ресурс.
ВОЗ рекомендует 150 минут в неделю кардио тренировок, т.е. ходьба подходит.
Это получается 30 мин. ходьбы в день - 5 дней в неделю.
Но можно и больше конечно ходить.
Ходьба классная штука.
Хоть у меня и плоскостопие, заказал специальные стельки ортопедические. Приезжал на каком-то девайсе сканировали ноги и вуаля.
Ходил по 10 км в день. На выходных по 15-20 км. На всякий случай скажу, что у меня до этого такое хобби было, поэтому для меня подобные расстояния вполне себе норм.
Когда сбросил 15 кг, то перестал столько ходить. Сейчас 50 мин обычная тренировка со своим весом + 50-60 минут прогулка в день (ПН-ПТ), выходные только прогулки.
Сейчас куплю эллипс хороший и оставлю на прогулки 30 минут.
Еще нюанс. У кого больные колени и кто хочет в перспективе много ходить, то могу написать простые и эффективные упражнения.
Попробывал. Ну если честно хуйня и не стоит того. Челюсть опухла теперь чуть больше обычной оно того не стоит хз че там потом срастется надо дня через 2 посмотреть
>у них ограниченный ресурс
У всего тела ограниченный ресурс, колени как и любые ткани обновляются, при определенных условиях при неправильном использовании их ткани деградируют так что обновление не может покрыть поврежденение, вот и все
>>2298720
Я когда ходить каждый день начал у меня самочуевствие намного улучшилось со временем и пищеварение
Держи, вот описал здесь маусимально понятно:
https://telegra.ph/Kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-kolenej-01-13
Будут вопросы - пиши.
Я хотел на видео снять и в ютубе выложить, но как-то посмотрел со стороны как это все выглядит не очень, удалил)
Спасибо за полезные упражнения. Есть несколько вопросов:
1. Упражнение №1: сколько повторов должно быть?
2. Упражнение №2: минимальная амплитуда - это примерно сколько? Ты пишешь, что нельзя, чтобы бедра параллельно полу были, но тогда какой максимальный присед должен быть?
3. Упражнение №3: ходить можно и вверх, и вниз по ступенькам? Просто где-то читал, что якобы ходьба вниз по ступенькам наоборот делает коленному суставу хуже.
4. Упражнение №4: вот тут бы видео очень бы пригодилось, потому как непонятен предел короткой амплитуды и количество повторов с одной ногой и общее количество повторов упражнения.
1. В данном упражнении ты должен руководствоваться усталостью. Покачивания делаешь - устала нога, делаешь другой ногой покачивания.
По времени нюанс. Начинал 10 минут утром, 15 вечером. Потом постепенно ноги укрепляются и время увеличивается, чтобы прочувствовать нагрузку.
Если работа позволяет, то можешь каждый час по 5 минут еще добавить. Эффект только улучшится.
Еще добавлю. В данном случае лучше НЕ дотренироваться, чем ПЕРЕтренироваться, особенно в начале.
Я лично делал 10 мин с утра, а вечером ставил сериал и 30 минут делал
2. Когда стоишь - 0 градусов. Когда ноги параллельно полу - 90 градусов.
Макс. глубина твоего седа в начале - не более 45 градусов(!!!). Можно даже меньше. 30-35. Опирайся здесь на свои ощущения, чтобы не было сильной боли.
Но в параллель (90) - ни в коем случае.
Позже можно будет даже с весом делать, но это уже следующия стадия.
3. Спуск вреден, если ты в горах или в подобной местности. Там перенагрузка очень сильная идет. Поэтому я с друзьями никогда не ходил в горы и не пойду, где крутые подъемы. Где не крутые - хожу спокойно в кроссовках polo assn (обычные кроссовки) с супинатором, сделанным под заказ.
Спуск с обычных ступеней ничем тебе не повредит, если у тебя конечно нет тяжелого груза на плечах и ты буквально не прыгаешь со ступеньки на ступеньку.
Если испытываешь дискомфорт при спуске, то поднимись на последний этаж в своем доме пешком, спустись на лифте, снова поднимись.
4. Почему-то все не понимают как делать конкретно это упражнение, я с первого раза и сам не понял. Смотри скрин)
Красный треугольник это закинутая сверху нога. Считай, что это просто замена тренажера для разгибателей бедра в качалке. Просто не сидишь, а на спине лежишь. Вместо утяжелителя - другая нога.
Амплитуда - минимальная, чтобы не было большой раскачки. Кол-во повторений индивидуальное, как и в упражнении номер 1.
Резких движений не делать. Подход 1 утром - 5-7 минут, 1 вечером - 10 минут.
ну я еще бегать стараюсь по 7-10 минут в день, так что нормик
Упражнение 4 можно делать стоя, накинув на щиколотку привязанный к чему-то резиновый тренировочный жгут.
Тогда можно хоть на луну уйти)))
И прими этом максимум пользы для здоровья
Тогда и до луны легко
И максимальная польза для здоровья
Тогда и до луны легко
И максимальная польза для здоровья
Анон, вполне. Если почувствуешь улучшение, то значит супер.
Как варинт могу предложить не альтернативу, а вдобавку упражение №5. Сесть на высокий стул, свесить ноги и болтать ими слегка. Все сработает, если делать каждый день без эмоционального фанатизма. Как чистка зубов - почистил, забыл и всё. Системность наше всё.
я только в магаз за чебупелями зашёл и сладким рулетом. Ну и потом задротить в Дуинг Лайт 2
Опять мало. По разным причинам.
А какая у тебя цель в прохождении такого расстояния ежедневно?
А ты помимо этого тренируешься еще или просто ходишь по 2 часа в день?
Турник/брусья - потдягувания четырьмя хватами с грузом (гиря 28кг с цепью {2кг}, когда не могу, просто цепь с утяжелителями на ногах), анжуманя с грузом. Две гири (32 и 28(залитая свинцом пудовка)). Утяжелители для ног пресс на турнике и полу качат. Это трижды в неделю пн/ср/птн раздельно на разные группы мышоц. В субботу, если не ебун совсем уж, пизжу грушу у матери в деревне в сарайчике.
С мая по ноябрь у меня велосопед вместо ходьбы.
Ну и да, хожу и езжу на веле я в основном на РАБоту, что в 7.5км от меня, больше трети пути составляет лесопарк. По пробкам тошнить в часы пик те же час двадцать и выходит, тащемта (на трамвае минут 40). Так что время я не теряю, а с пользой провожу его.
Красава! Я раньше 5-6 раз в неделю занимался со своим весом на турнике\брусьях, тогда весил 95 кг. И на добавлении доп. утяжелителей через месяц сорвал плечо, которое лечу до сих пор.
А у тебя разумнее подход, ходьба ежедневно\вело в теплое время года + 3 раза силовые. Мне кажется это не только для внешнего вида отлично, но и для здоровья буст хороший.
Если бы можно было время отмотать назад, то я бы так примерно и тренировался как ты, только без гирь и каждую тренировку бы заканчивал расстяжкой.
Вчера (5 фев) я прошёл около 5 км и колено всё еще побаливает.
Вопрос - когда заживёт и если я пройду еще раз км 20-30, не опухнет ли оно снова? Я боюсь усугубить, но хожу я не для развлечения, а потому что мне надо.
Придерживаетесь ли вы какой то особенной техники ходьбы?
Лыжники без лыж сразу нахуй, вопрос для тех, кому для ходьбы не нужны костыли.
Вк шаги из гуглфита и берут данные, сюрприз-сюрприз. Мне пришлось на своем сосунге делать автоперенос данных из самсоздоровья в гуглфит, откуда уже данные бегут в вк-шаги.
Есть, конечно. Я еще подкасты слушаю по пути, подсел с год назад.
Да, тоже люблю ходить. Но у меня лимит на 7 км.
Самое главное для меня это ходить в качественной обуви, иначе можно отхватить проблем, как анон выше. Тем более, что у меня плоскостопие. А техники никакой нет. Мы же не бегуны.
Начать необходимо с цены. Хорошая обувь дешевой не будет.У жены New Balance, но она ходит гораздо больше меня.
Я покупаю на один сезон us polo assn, до этого покупал asics 4 пары. Но polo позволяет ходить много и ноги потом не "гудят". А это самые дешевые кроссовки в качественном сегменте, но через год подошва прессуется и уже не чувствуешь аммортизации.
В самом начале у бегунов интересовался, какие модели купить, покупал nike. Тоже ничего так.
Модели для ходьбы должны быть легкими и хорошо аммортизировать. Гель, пень с эффектом памяти.
Обычно я смотрю на обувь, смотрю как сшита, уже на глаз можно увидеть , когда делают без упора на качество.
Здаров, ходуны!
После длительный походов в 15-20 километров стабильно болели колени. Пенял на неудобную обувь и общую усталость - 20 км, как никак!
Недавно побывал у ортопеда, он мне сказал, что у меня неправильно сформировавшийся свод стопы, влияющий на весь опорно-двигательный аппарат, в том числе колени. Рекомендовал изготовить индивидуальные ортопедические стельки за 3.5к рубля. Вчера сделал, буду исправлять стопу. Посмотрим, что будет.
Если считаете, что это развод, пишите, плиз.
пройди со стельками и сравни ощущения другой вопрос, что может быть и стелек за 350 р с алишки будет достаточно
Знакомая делала, но у ней там перелом серьезный голени от небольших нагрузок дискомфорт от ходьбы. В итоге кайфует. В любом случае лучше будет.
Походил.
Я пересмотрел свой взгляд на стельки.
Если, например, плоскостопие, то надо делать спец упражнения 5 раз в неделю. Стелька работает быстро и сразу, но в результате постоянного ношения организм к ним привыкает и в случае обычной ходьбы могут быть сереьзные последствия. Вообщем я от них постепенно отказываюсь.
> Скоро весна, будем каждый день ходить.
> Ехидные недельные ливни с диким ветром
Ходить можно в любую погоду, главное - подходящая одежда и обувь.
Это сезонное, в таких случаях перекатываемся в плавания-тред.
Врач тебе в 95% случаев, особенно ортопед скажет, что только с его стельками ты будешь счастлив и здоров. Возможно, если у тебя какой-то недуг, который не подвергается лечению, то так оно и есть.
Но, например, с плоскостопием стельки нужны на первых порах, когда ты его будешь корректировать упражнениями. Причем положительные изменения наблюдаются даже у возрастной аудитории. Стоит наверное же побороться?
Надо понять, что есть стелька. Это некий костыль, который убирает негативное влияние неправильной механикой ходьбы. Но есть и минус. Часть мышц атрофируются, ведь они не задействуются и уже без стелек будет совсем плохо.
Сам до этого был ярым фанатом ортопедической продукции, не жалел денег на неё. А поговорил с человеком, который от рождения имеет плоскостопие и работал с ним упражнениями - поменял мнение. Многие даже бегать начинают и без последствий. Вообщем я за то, чтобы возвращать здоровье, работать на него, а не обрастать костлыями, которые дают иллюзию, что всё ок.
Готовые ортопедические стельки и стельки, изготовленные под тебя - разные вещи. Ну и да, мне назначили их как лечение из-за неправильно сформировавшегося свода стопы. Уже сейчас чувствую разницу.
По поводу плоскостопия ничего не скажу.
Под ортопедическими стельками я конечно же понимаю стельки, которые изготовлены после сканирования стоп, индивидуально под каждого человека. Впрочем и обычные с магазина сразу же давали разницу при прохождении расстония свыше 3 км.
Мое мнение:
- Если физ проблему можно устранить - лучше это сделать. Чтобы это узнать необходимо мнение , минимум 3 врачей и желательно, чтобы это были признанные специалисты. Пусть даже аффилированные.
- Если нет - максимально облегчить себе жизнь.
Ты сам-то дохуя врач, чтобы свое мнение высказывать на серьезных щщах?
Нет, просто была степень плоскостопия, которая не позволяла не то, что бегать, а ходить 2-3 км.
Прогрессирующая боль берцовых костей, коленей, ночные боли постоянные. Врачи предлагали операции, которые по итогу бы были калечащими.
Если есть желание экспериментировать со своим здоровьем и полностью довериться людям в белых халатах, которым абсолютно все равно, что с тобой будет, то пожалуйста. Мне как бы тоже все равно на твою жизнь и судьбу.
Я пишу для тех, кто понимает, что собственно здоровье это персональная ответственность и что можно его вернуть правильным образом жизни, питанием и упражнениями , которые специально подобраны под потребности каждого человека.
Т.е. пишу не для таких как ты, ты можешь проигнорировать или высраться , как олигофрен выше. Выбор за тобой.
>пук рвоньк
Зачем ты высираешься целой пастой, не способный контролировать свою боль?
В этом месяце нормально, но морозы пару недель мне попортили.
Спасибо, анончик. Печально, что тебе начали отвечать лоу-айсикью зумеры.
хотелось бы ходить, но некуда
город 2х2 км и кругом все серое и унылое, какая тут нахуй стрессоустойчивость повысится
блять да я за 30 лет каждый угол этого города обоссал, мне уже остопиздело на него смотреть
на беговую дорожку вставать если только
Люди всю жизнь живут в деревне из 25 соломенных лачуг, и ходят в 5 раз больше твоего, и не жалуются. А ты весь такой особенный и тебе подавай развлечения на каждом шагу, иначе ты и палец не поднимешь, ага.
Планирую купить эплвотчи для ходьбы и измерения пульса. Или мб кто подскажет приложение на айфон хорошее?
Ужасно. Нельзя человеку тяжести носить и вообще напрягаться. Человеческое тело создано геймерского кресла, в крайнем случае для дивана.
> лоу-айсикью зумеры
Самокритично ты.
>>2348694
Ходи за город, хуле. У вас полюбому должны быть тропы в поля или вдоль рек.
А ты делаешь растяжку передней поверхности бедра?
Дело в том, что при ходьбе квадрицепс больше всего напрягается, становится "забитым" и из-за этого как бы укорачивается. А поскольку квадрицепс крепится к коленной чашечке, то, укорачиваясь, он начинает ее тянуть и из-за этого возникает боль в коленях. При растяжке квадрицепса боль мгновенно проходит. Растягивать его нужно максимально, как на картинке и еще прогнуться корпусом вперед, сильнее растягивая.
Не делаю. Этого я не знал. Попробую растягивать бедро. Спасибо за инфу!
>>2349660
>Прошла
Ну ты поняла. Асю-писю в тред, няша-стесняша. Будем обсуждать тебя всем тредом. А твой лик поместим в шапку будущей нити
>>2350422
Это десять километров, то есть час туда, час обратно. В целом по состоянию смотри. Я в студенчестве каждый день по два часа минимум ходил в день и нормич был. При том, что спортом занимался пять дней в неделю.
>>2350525
Шаги это вещь индивидуальная, для меня, к примеру 8-8,5 км.
>>2350418
Я бы для начала начал ходить только в одну сторону, к примеру только домой пешком, и там бы уже смотрел дальше.
И ещё на заводике ходить. Быстро дропнешь или начнёшь ездить в итоге будешь рассказывать как ты ходишь а сам будешь кататься.
Лучше разбивать на утреннюю и вечернюю сессии. Я тоже раньше пытался за раз пройти 10 км, быстро заебался, в итоге дропнул. В итоге разбил на две прогулки и теперь на изичах делаю 10км в день, а иногда и все 15.
Не квадрицепс, а приводящая - это разные мышцы. Растяжку на пике неэффективна (прогибается поясница), делать нужно лёжа на боку со сгибом другой ноги.
Соси хуй, быдло. И больше не засоряй тред неинформативными постами, пожалуйста. Если что-то непонятно - всегда можно задать уточняющие вопросы.
На правах бампа.
Просто выбери себе удобную обувь. Ходит можнотвт чем угодно, лишь бы не тяжёлые и комфортные.
Какой бюджет?
Алсо кто будет пилить перекат?
https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-q/wc1000/6622383734.jpg
декатлоновские за 700р
У них подошва из голой пены, они не предназначены для долгой ходьбы. Это только для зала/резинового стадиона, либо пройтись пару км в день по ровному чистому асфальту.
в горах в них скользко, а в городе по 20т шагов все прошлое лето ходил