привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+биц
Аноним
18/03/23 Суб 19:38:11
№
Ответ
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Да, трень так, норм.
Главное регулярность, а не программа.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Все перепробовал
В идеале нужно качать жопу. Она должна втянуть поясницу, но это не быстро.
Сап физач <3 Я школяр 15 лет 9 класс 165/55 никаким спортом никогда не занимался Хочу стать сил
Аноним
16/02/24 Птн 08:41:09
№
Ответ
Я школяр 15 лет 9 класс 165/55 никаким спортом никогда не занимался
Хочу стать сильным и научиться драться чтобы защищаться от быдла тк учусь в типикал мухосранской шкиле где всем все равно на учеников и им приходится выживать
Друг зовёт в секцию ММА типа та дёшево и тренер топ но я вот думаю что туда неверное нужно ходить несколько лет чтобы хоть чему то научиться но отказывать другу я тоже не хочу чтоб не обидеть поэтому думаю вот ходить на какую-нибудь ударку и на ММА просто в разные дни
Что скажете?
Пропущено 39 постов, 2 с картинками.
>бжж и бокс без спаррингов
Да че уж, сразу на айкидо давай ебучее
>>2328669
Это везде на самом деле, где есть фулл контакт. Те же кудо/арб/мма
>айкидо
Всё ещё лучше чем получать в голову на регулярной основе.
Лучше так:
1) 3 дня в неделю - ММА.
2) 4 дня в неделю - бассейн.
Да, и не забывай про учебу.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Напиши Генерал-Анону, он хороший кочка, помогает набегаторам с качалкой, модет и тебе поможет.
https:// t.me/ Nabeg_info/79
1) ВСЕГДА разминайтесь. Не обсуждается.
2) Рекомпозиция - ту гуд ту би тру? Да. Феноменальный метод проебать время впустую. Ваш покорный слуга за два года рекомпозиции по учебнику добился результатов, которые можно было достичь за 6-9 месяцев грамотной сушки/набора.
3) Кето, аткинс, сыроедение, карнивор, вегетарианство - это прогрев гоев. Все, что важно анону - граммы белка в день и калории. Все остальное нерелевантно.
4) Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Байка про то, что нужно жрать минимум 200/300 грамм в день - миф, созданный производителями сухого протеина.
5) Спортивное питание типа батончиков, гейнеров, BCAA упаси боже - прогрев гоев. Лучше качественно поесть дома, чем давиться этой хуйней по оверпрайсу.
6) Ищите грамотную программу, не пытайтесь придумать что-то свое. У вас получится хуйня.
7) Самое лучшее, что анон может сделать - ОРГАНИЧНО внедрить спорт в свою жизнь. Пробежки в 4 утра, тренировки по 5 часов, голодания по 4 дня подряд и прочие маневры в стиле Рэмбо - это удел долбоебов и самый короткий путь к выгоранию.
8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки.
9) Правильная техника гораздо важнее весов. Многие не могут это усвоить даже после 5 лет тренировок.
10) Никогда не надо заниматься через боль.
Пикрандом.
Пропущено 88 постов, 6 с картинками.
Вот почему, анончик (по крайней мере с ароматизированным)
https://www.youtube.com/watch?v=ZQQkeP01JmE
>Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела
Сколько белка надо кушать для гипертрофии? Есть консенсус в треде?
Так вот, почти сразу после начала упражнений обратил внимание что на месте крестца натирается нормальная мозоль через кожу, так что там жидкость прям выходит по дефоту. Мажу индийским кремом кайлаш и антипейн бальзамом, но сколько она ща после занятия последнего будет заживать хз, А ЗАНИМАТЬСЯ ДАЛЬШЕ ХОЧЕТСЯ!! На пресс физуха ппц заходит, так че подскажете как это предотвратить чтобы не натиралась, у кого такое было? Спортик збс, двачую!
Пропущено 748 постов, 84 с картинками.
Зачем ты пиздишь? С чего ты взял, что все хотят накачать мышцы так как ты это представляешь? Да большинству людей вообще в хуй не упёрлось накачивать мышцы как у бодибилдеров. А ты именно про это. Потому что накачать мышцы , чтобы они просто проявились гирей можно. И сбросить вес можно очень хорошо. И дыхалку и выносливость можно прокачать. И раскармливаться тоже большинству людей нахуй не надо. Вот лично мне надо. Я так захотел и я так делаю. Жру с запасом и чаще. И штангу жму. Ну да набрать массу и мышцы так лучше. Гиря, а особенно рывок прекрасно жрут мой вес. Поэтому я заебываюсь штангой. А гиря по остаточному. А когда отъемся буду налегать на гирю. Она охуенно держит в форме. Стоит копейки. И переносится на новое место тоже легко. Так что не пизди.
>Да большинству людей вообще НЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ, ФИНАНСОВОЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ВОЗМОЖНОСТИ накачивать мышцы как у бодибилдеров.
Фиксанул коупящую чмоньку
>НЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ, ФИНАНСОВОЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ
Двачну, только надо уточнить что достаточно одного из. Не повезло с генетикой - всё еще можно накачаться с помощью периодизации, но это сложна и надо книжки читать, так что если тупой то можешь кольнуться стероидами. Если даже денег на стероиды нет, то страдай, дрищ.
+ То, против чего ты был раньше, а теперь за - То, за что ты был раньше, а теперь против
Аноним
20/06/23 Втр 00:19:12
№
Ответ
- То, за что ты был раньше, а теперь против
Пропущено 38 постов, 6 с картинками.
Сам лифтер-новичок, присед 150 на 5. Колени не болят.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>в связи с чем вопрос - нахуя?
Чтоб с большим весом приседать-вставать.
>Это типа экипа?
Да
>Вылетят ли у меня колени/локти если я не буду их надевать?
Нет взаимосвязи, скорее вылетят, если в аварию попадёшь или упадёшь неудачно.
>С какого веса надо начинать бинтоваться?
Вопрос актуален только для тех, кто готовится на соревнования под это всё дело. А они уж как хотят, думаю, с тех, с которых не сильно лень бинтоваться. Ну мб пару-тройку последних разминочных + все рабочие.
> Сам лифтер-новичок
В безэкипе можно пользоваться наколенниками. Но их уже по сути довели до состояния экипы, что ноги в них почти не гнутся при ходьбе.
P.S: Картина для привлечения внимания к посту.
Кто-то скажет- повезло можно есть сколько угодно.- да круто.
Но днищем быть не есть круто.
Пропущено 44 постов, 2 с картинками.
Не курил полтора года, вес не изменился. Закурил снова, вес остался прежним. Через несколько лет опять решил отказаться от курения, за 2 недели объедений похудел на 4кг с 56 до 52, начал курить - набрал 2 кг до 54, этот вес держится уже год.
Сейчас снова решил бросить, пока что сократил количество сигарет в 2 раза, стал есть по 2000-2500ккал в сутки вместо обычных 1500-1800. Помотрим, что из этого выйдет.
Дрыщ 176/54
Ахуеть, что ты высрал, че за ложные аналогии пошли
Какой же хитрый демагог-жиробас у нас тут, выставляет себя жертвой
Просто прекрати срать себе в мозг, свинья ебаная
Сравнил блять похудение, которое не требует блять НИКАКИХ финансовых затрат и серьезных волевых усилий
И становление рони колеманом
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Для меня малоповторка тоже плохо работает, только нахуя ты целый тред создал?
> Я одну неделю каждый день убиваю себя на тренировках. А потом отдыхаю 3-4 дня и силовые растут как на дрожжах.
На пикче ты? Всё делаешь правильно тогда
Все инцелы, которые вдруг решили стать гигачедами или хотя бы мускулистыми чмонями, сразу прыгают на турник и придают подтягиваниям прямо-таки сакральное значение. Хотят научиться подтягиваться, покупают какие-то резиночки, просят советов на дваче, смотрят часовые лекции на ютюп о том, как осилить свое первое извивание и кряхтение на железной палке. Другие скитаются по съемным квартирам и опять-таки мечтают о турничке, который можно повесить в дверной проем и в случае чего увезти его с собой в новый клоповник. Зачем? Откуда такая акцентуация на подтягиваниях?
Я еще со школы помню, с какой гордостью физрук смотрел на 40-кг дрищей, которые могли подтянуться 20-30 раз. Но при этом эти "силачи" опиздюливались в любой драке или борьбе, и обмякали под мало-мальской тяжестью.
С другой стороны те, кто весит за сотку могут ни разу не подтянуться, но удивят любого калового эстеника своими силовыми.
Я сам, начиная с выпускных классов, дрочил подтягивания и в итогу к 20 годам довел количество повторений до 25 чистых при массе в 70кг. Однако потом заметил, что ни в повседневной, ни в спортивной деятельности (плавание и бокс) они не давали мне особых преимуществ. Широкая спина - да. Удивленные одногруппники или товарищи по спортсекции - да. Помимо этого плюсов не было.
Так скажите мне, любители дрочить подтягивания, почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2150237.html
Пропущено 796 постов, 65 с картинками.
В текущем году буду норм ходить. И бухать не буду.
Здесь буду отписывать релейтед мысли по тренировкам.
Если долго не пишу значит я уже качок.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Итак я забухал. Ну не то чтобы прям забухал, пивной алкоголизм он такой знаете ли. Покупаешь полторашечку, а спустя неделю видишь что под столом валяется уже небольшая кучка смятых бутылок.
Короче оплатил сразу несколько месяцев анлим с 7-10 утра, чтобы отсутствие бабла не влияло на тренировки. Все равно проебу ведь.
Утренний поход оказался норм, сложнее себя убедить в необходимости рано встать. (Ну и сауны теперь мне не видать)
Было много сельдей, даже больше чем днем. У них там какие-то фитнес программы. Тетки вообще только по выходным дома отсиживаются а в остальное время ходят в зал как в клуб домохозяек попиздеть, разбрасать снаряды, посидеть на тренажерах сфоткать жопу подруги, да ногами помахать на кроссовере.
Начал тестировать чатГПТ для составления тренировок, но там нужно вдумчиво, а то он уже насоветовал мне пять вариантов жима ногами в один день.
Короче с сегодняшнего дня я точно кочка с абонементом. Хоть и урезанным.
Уже можно сказать прогресс если учесть что десять лет я планомерно скатывался в говно. А ведь когда-то был подкачанным секси кунчеком.
немного недотягиваю до 180, имею лишний вес в виде боков и ляшек (вес 69), мышц почти нет и анальник наносек, соответственно сидячий образ жизни
Есть тут сеймы, которые начали расти только при работе с железом в +- таком же возрасте?
Пропущено 9 постов, 5 с картинками.
а что насчет подтягиваний?
Думаю если исправлю свою искривления с помощью прокачки спины то смогу еще пару см прибавить
Правильная осанка может дохуя роста дать, особенно если ты рахит комнатный. Некоторые индивиды еще принимают глюкозамин чтобы эффект временного роста от растяжения был перманентным. Но опять же, это не тру рост, а коупинг. С такой же идеей можно и пынеходы купить и наебывать себя и других что ты высокий.
Ну и рост в 99% случаев идет от ног, тобишь если взять двух парней схожей пропорции где один 170см а другой 190см, то разница в ногах будет ~15см, а в торсе 5~см.
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Сап физкультач, какими упражнениями можно расширить запястье? На сколько действенно упражнение на 2
Аноним
29/09/23 Птн 03:03:20
№
Ответ
На сколько действенно упражнение на 2 фотке?
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B5%D0%B2 подозреваю, что это
Что за придурочная мода кидаться ссылками, которые не читал? Одного взгляда на картинку понятно, что запястье твой пронатор не затрагивает.
Пропущено 655 постов, 19 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
оп куда ты пропал, расскажи бля
>Как привести это тело в порядок?
Точно так же как и любое другое, ты ничем не отличаешься от миллиардов таких же людей как ты.
спа двач , у меня почему-то начался неврный тик или судорга у большого пальца правой руки , поч тако
Аноним
04/02/24 Вск 18:54:33
№
Ответ
Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.
Про первый курс:
0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы.
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?
предыдущий тонет здесь >>2244768 (OP)
Пропущено 817 постов, 57 с картинками.
Я автор вопроса (на згт)
Что за долбоеб спросил про пкт/мост хз