неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 234 постов, 33 с картинками.
ну, инвалиды вроде тебя и кран у себя в доме поменять не в состоянии обсираются сразу дядям узбекам из ЖЕКА названивают)))
Сап. Столкнулся с такой проблемой, что совершенно отсутствует желание делать какие либо физические нагрузки. Начну из далека: позапрошлым летом, в связи со случившейся гойдой, я решил начать тренировки направленные на развитие своей выносливости, ну, вдруг пригодится хули. Собственно, делал анжуманя, турник, брусья, в общем базовую связку упражнений, и у меня получалось неплохо прогрессировать. Со временем, желание продолжать у меня стремительно начало падать, но я все равно кое как держался, хоть и начал страдать хуйней, например бывало такое, что выполнял тренировку в часов 9-10 вечера, из-за прокрастинации. Так я смог продержаться около 8 месяцев, и одним утром, когда запрыгнул на брусья, я сделал нырок, и почувствовал настолько жесткий упадок сил и нежелание делать эту хуйню, что просто слез с тренажера, и перекатился на кровать как мешок с говном. С тех пор забил. Сейчас, уехав подальше от боевых действий, решил опять начать, просто чтобы держать себя в хорошей физической форме, и уже на третий день столкнулся с той же проблемой, которая у меня появилась спустя 8 месяцев прошлых тренировок. Если подробнее, то я поанжумался денек, на следующее утро крепатура, тело болит — дело понятное, полноценную тренировку проводить не стал чтобы дать мышцам отдохнуть, и просто 15 раз толкнул землю, и вот сегодня с утра решил провести тренировку на увеличение кол-ва анжумань, и ахуел. В первый день смог отжаться лесенкой 20-17-15-11-6-3 раз(не точно, я как долбоеб запись в телефоне стер, потому что сегодня количество просело и хотел записать по новой), но сегодня я сделал в первом подходе всего лишь 17 или 15 раз, во втором еле как 11, и после этого собственно о чем я и писал — упадок сил, ебейшее нежелание продолжать. В чем может быть причина, как фиксить? На морально-волевых не предлагать, хуй вывезешь, организм как будто бы тупо отказывается это делать, но я ради эксперимента еще раз попробую. Режим сна чутка нарушен, стараюсь засыпать до 12, но обычно получается в 11-12. Встаю в 7:30 по будильнику. Говном вроде тоже перестал питаться, или как минимум уже не употребляю в таком большом количестве, в котором употреблял раньше. Образ жизни сидячий. Вот.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками.
Пойми, земной шар не ограничивается твоим колхозом в голове и во вне тебя. Иначе говоря, у людей в Европе жизнь не такая, как у тебя, полная её инверсия)
Западные компании имеют производственные мощности в ЕС, ведущие компании из ЕС также открывают филиалы в зоне ЕС. Ты думал немцы с французами на китайском или русском говорят?))
Забавно было тебя почитать, сам я уже живу в ЕС как 7 лет, ровно столько и работаю в гео: DE, PL, CZ, FR. Вряд ли дальше буду тебя отвечать. Думаю скучно тебе не будет, ты и твоя умственная отсталость найдут себе нового собеседника)
Пердёж, ты настолько глуп, что даже который пост не в состоянии ответить по теме. Срать на твои манякомпании, дебилёнок, какой от них прок, если средний поляк английского мало того, что не знает, что подтверждается элементарный путешествием по польше, так этому поляку он ещё и нахуй не нужен
1)
@
ГОД НАБИРАЛ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
@
ПРОСТУДИЛСЯ И НЕДЕЛЮ ВАЛЯЛСЯ В ПОСТЕЛЕ С ТЕМПЕРАТУРОЙ
@
ПОЛНОСТЬЮ ОТКАТИЛСЯ ДО ИЗНАЧАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ, ЧТО БЫЛО ГОД НАЗАД ПО СИЛОВЫМ И МАССЕ
2)
@
ТВОИ ДРУЗЬЯ МЕЗОМОРФЫ И ЭНДОМОРФЫ НАБИРАЮТ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛЛОРИЙ
@
ТЫ. ХУДЕЕШЬ НА ПРОФИЦИТЕ КАЛЛОРИЙ
@
КОКОКО, ЗОКОНЫ ФЕЗЕКЕ !!!
3)
@
«ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ, А РАЗМЕР ЗАПЯСТЬЯ НЕ ВЛИЯЕТ ВООБЩЕ НИ НА ЧТО ! НАКАЧАТЬСЯ МОЖНО С ЛЮБЫМ ЗАПЯСТЬЕМ !»
@
НО У ВСЕХ, КТО ГОРОДИТ ЭТУ АХИНЕЮ, ЗАПЯСТЬЕ ПОЧЕМУ-ТО ОТ 17 И ВЫШЕ, А ЧАЩЕ ВСЕГО - 20-25 см
4)
@
«ВНЕШНОСТЬ НЕ ГЛАВНОЕ» - КРАСИВЫЕ ЛЮДИ
@
«НЕ В ДЕНЬГАХ СЧАСТЬЕ» - БОГАТЫЕ ЛЮДИ
@
«РАЗМЕР ЗАПЯСТЬЕ НЕ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ» - ЛЮДИ С БОЛЬШИМИ ЗАПЯСТЬЯМИ
5)
@
ДЕВОЧКИ С ДАЙВИНЧИКА, У КОТОРЫХ БЫЛА КЛИНИЧЕСКАЯ АНОРЕКСИЯ, СПЯТ С ТОБОЙ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ИХ ИДЕАЛ ТЕЛА
Пропущено 39 постов, 6 с картинками.
Запястье 16.
Если мало ем - худею, если обжираюсь как я люблю - набираю вес. Если в зале занимаюсь, то мышцы отлично растут. В данный момент 188/97.
31 лвл
Лол, накачал запастья с 15.6 и 16 до 17 оба
В ютабе есть heria блоггер У него есть видео на пресс на 20 минут и на 10 минут. Какая разница если
Аноним
30/12/23 Суб 13:53:59
№
Ответ
У него есть видео на пресс на 20 минут и на 10 минут.
Какая разница если я буду делать упражнения на 20 минут или на 10?
Я потрачу 10 минут в пустоту или я получу более классный пресс?
Пропущено 23 постов, 8 с картинками.
Да. Он что-то ебанулся на успешном успехе и инфоцыганщине всякой. По началу нормальным был. Щас ходит как пидораска московская и ведет себя, словно пророк какой-то.
Пресс это такая же мышца как и твоя спина, почему люди до сих пор ебашут многоповторки со своим весом когда даже упражнение с одним блином 20кг могут сделать твой пресс значительно сильнее и эстетичнее я не понимаю.
А по сабжу ты бы хотяб показал какие упражнения он делает в 10 минутом видосе и в 20 минутном видосе, а то вдруг чел тупо скручивания и подрыгавания лежа делает. Пресс это твоя вторая поясница и иногда накаченный пресс может помочь при наличии проблем с кишечником/стулом, так что пренебрегать этим не стоит.
Далбоебов которые советуют худеть ради пресса можешь не читать. Хотя любое интенсивное кардио частично качает пресс
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Скажи, почему вместо того, чтобы пойти в зал, заказать платную консультацию у специалиста, который грамотно оценит возможности твоего тела, создаст тебе программу тренировок , питания и поставит технику, ты пришёл на двач?))
Братан, ты инструкцию надеюсь понял, трансформируй жир в мышцы))
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.
После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.
Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.
Собсна вопрос, как это фиксить?
Пропущено 159 постов, 16 с картинками.
Пиздуй нбек делать, сын шлюхи. Чтобы потом поныл мне в чатике
Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна.
Предлагаю поднять вопросы следующего толка:
- какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ?
-существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ?
- весь ли твёрдый сыр безопасен ?
- существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать:
Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения.
Нужно покупать не переработанные продукты.
Все нужно готовить самому
Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
Пропущено 275 постов, 31 с картинками.
>Какой берете?
Маложирный в "Ярче" по скидону 40%
Там же говядина и кура всегда есть по дешману
Прекрати закупаться в пятерочке всякой и ходи в магазины уровнем выше, там тебе и шоколад не из говна и молочка и творог поинтереснее от локальных производителей. Цены соответствующие. Если денег совсем дохуя и из жопы сыпятся, можешь дичь всякую брать из дикоеда, лосей там, косуль, маралов.
1) Один ли я такой поехавший или тут есть аноны балдеющие от божественного чувства крепатуры?
2) Есть ли способы вызова крепатуры после тренировки, учитывая, что мышцы постоянно адаптируются к нагрузкам ,и к следующей тренировке у тебя ничего не болит?
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
>мышцы постоянно адаптируются к нагрузкам
>крепатуры
Крепатура в мышцах является индикатором того, что ты даешь слишком большую нагрузку на них, и вместо того чтобы сокращаться и работать, их работа блокируется организмом с целью снижения разрушения.
пик1 - бицепс чуть больше 40 см пик2 - бицепс 55 см плюс минус че реально такая большая разница? или
Аноним
04/06/23 Вск 16:29:37
№
Ответ
пик2 - бицепс 55 см плюс минус
че реально такая большая разница? или пик1 пиздит?
Пропущено 53 постов, 5 с картинками.
Ну да, закон квадрата куба в действии.
Купил креатин 250 гр с пика,первый раз.
Интересует вопрос, сдавал год назад анализы по почкам и помню что креатинин был в верхних границах.Не убью ли я почки излишним креатином?
Пью утром 5гр и после тренировки 5 гр,а в дни отдыха только 5 гр утром. В почках при этом чувствуется какой-то дискомфорт,но не болят. Пью 3+ литра в день ( люблю пить хыы)
Что думаете по поводу креатина ваще?
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
креатин можно всю жизнь пить, пауза не нужна.
Это самая изученная и безопасная добавка из всех.
на десятую где-то и памп заметнее. Да и вообще объем мышечный немного более выражен. Но у некоторых может такое чувство быть "тугое".
В теории, если у тебя функции почек работают нормально, то лишний выведется. Надо СКФ считать.
Место рождения: Москва, СССР
Возраст: 47 лет
Лектор 3-ей Международной Конвенции по аэробике (2000 г). Сертифицированный тренер по бодибилдингу, фитнесу, аэробике.
Она училась на юридическом, потом пошла в фитнесс и сделала несколько фильмов. Сиськи у неё отличные и видно, что они натуральные.
В общем, в интернетах про неё очень мало. Хотелось бы ещё фоток. Я перерыл весь инет, но нашёл не так много. Есть у неё книги разные, хотел бы скачать, но нету ссылок. А если были бы нюдсы, то было бы ещё круче
Пропущено 21 постов, 5 с картинками.
>Вряд ли она вставила себе силикон
Орево чокопай с этого убогого инцелододика!
Играл в волебол и при подаче заклинило шею, неделю после этого не мог ее в сторону наклонять. После
Аноним
17/01/24 Срд 19:26:31
№
Ответ
Двачую, сходить к врачу, а потом не делать то от чего у тебя было бобо где-нибудь месяца 3, а затем постепенно давать эту "плохую" нагрузку, если опять будет болеть, значит это будет с тобой всю жизнь скорее всего
Привет, физач. По какой-то причние боюсь пойти в спортзал. Много лет назад ходил на протяжении 2-3
Аноним
26/12/23 Втр 17:49:05
№
Ответ
По какой-то причние боюсь пойти в спортзал.
Много лет назад ходил на протяжении 2-3 лет и в разные спортзалы.
А сейчас почему-то стремно, как-будто боюсь чего то.
Как-будто боюсь что на меня все будут смотреть и оценивать.
Боюсь что приду в незнакомый зал и буду только и делать что ходить как дебил и искать где тут блять штанги, стойки, гантели, блины и т.д.
А все будут смотреть и думать - "Ну что за дебил!"
И я ведь не совсем новичок. Последние полтора года регулярно занимался дома с гантелями и турником/брусья, т.е. с нормальынми весами и техникой сразу смогу работать.
Думаю для начала походить в зал на беговую дорожку, тем более хотел побегать.
А за пару дней присмотрюсь что да как, и потом начну железо таскать. (программа тоже не проблема)
Это наверно ебучая изоляция/удаленка за три года сделала из меня социофоба?
Двачик, поддержи.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
ты купился на информационную утку. Вообще, это такая традиция за океаном - уметь делать красивейшую обёртку с пустым наполнением.
Парень, 19 лет, 180см, 64кг. Всю жизнь был ёбаной глистой, но последние три месяца взялся за дело. Начал с каждодневных отжиманий, приседаний и пресса. Сначала по 2 подхода по 5 в каждом. Сейчас дошёл до 40 повторений в подходе, подхода по прежнему два. Поправил питание, полностью исключил мучное, сахар рафинад, трансжиры (самому в кайф). По БЖУ и микронутриентов всё более чем круто. Подтягиваться почти не получается (с земли 2 раза, повиснув - еле как 0,5), ибо мышцы спины абсолютно детренерованы.
Последние несколько дней беспокоит просто адская головная боль в затылке, которая прямо коррелирует с занятиями спортом. Бывает в один день я сделаю 40 отжиманий и бодрый, а порой (в частности сегодня) всего 10, и что-то клинит. Из проблем со здоровьем - имею диагностированный кифоскозиоз (на 90% уклон в сторону именно кифоза) первой степени. Разминка перед спортом более чем достаточная, дыхание не задерживаю, целенаправленно дышу полной грудью, голову не напрягаю. Гуглил, пробовал массировать шею, искать точки напряжения тыкая маркером, более активно растягивать мышцы шеи - не помогло. Боль такая, что даже говорить невозможно, и может длиться по несколько часов.
Есть шизотеории со слишком маленькой выборкой чтобы говорить о корреляции, но:
Если разминать шею, в частности место входа позвоночника в череп, боль проходит чуть быстрее, где-то на 20%.
В случаях когда отжимаюсь и голова не болит - к лицу приливает кровь, и оно краснеет и становится горячим. В случае когда болит - не краснеет. Но повторюсь, выборка недостаточна.
P.S. ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости, чтобы даже такой глист как я справился. Так как подтягивания это база - планирую купить резинку, чтобы хоть как-то растормошить спину.
P.P.S. распорные турники по типу пик3 норм тема? На улице закалею, а на спортзал нет денег. Сверлить запрещено, живу на съёмной хате. Вариант крепления на наличник - сам наличник оторвёт. Soviet Interior Style, хули
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
>>2273521
ИТТ писал, что капчую из гейропки, и тут мне пожалуй что не по деньгам сходить к специалистам. К тому же я в душе не ебу как устроена система, и к кому идти. Да и язык знаю на уровне примитивной беседы, так что немного очкую.
Сейчас решил нагружаться раз в 2-3 дня, и ближайшие пол года вкидывать занятия большей частью в развитие спины, а во вторую очередь всего кроме груди, чтобы поправить кифоз.
Хэхэ, спешу поделиться радостью с доброаноном. Сегодня таки смог сделать предложенное тобой упражнение. Палка от швабры мне конечно коротковата, а вот на кабеле удлинителя таки получается взять такую длину, на которой с прямыми руками провожу туда-сюда.
Ещё комплект резинок заказал (пик), привезут во вторник, хэхэ, счастье.
занимаюсь гантелями и турником.
однако имеется одна проблема - время от времени от в процессе занятий начинает болеть спина в районе лопаток. к врачам ходил, кроме небольшого лордоза ничего не находят, однако сейчас продолжать тренировки уже немного очкую, ибо боль эта последний раз выбила меня из жизни на месяц. соотвественно хочу совета от опытных анонов, как минимизировать риски (может оставить онли турник и свой вес) а в идеале может даже укрепить спину и осанку. всем спасибо кто ответит
А ты разогреваешься перед тренеровкой?
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Единственный, кто тут порвался это ты, причем сам об этом и тред создал, нищий ебларус.
Так же делаю chest crush'ы с эспандерами типа пикрил. Но эта фигня чисто на силу по ощущениям.
Что касается качковских упражнений я вижу это так:
"Жимовые" упражнения это 1)трицепс 2)грудь 3)передняя дельта
Трицепс пофигу как качать, попробуй найти одно упражнение, или частичную амплитуду поймай в каком-то упражнении где ты трицепс можешь нагрузить, где ты прям его будешь чувствовать. И собсна так и фигач трицепс. Я на многоповторку в основном его делаю.
Попробуй triceps kickback как я и указал выше.
По итогу из "Жимовых" упражнений мы можем делать только те, в которых не будет задействован трицепс, но будут задействованы 2)грудь и 3)передняя дельта. Моё любимое это front raises с гантелями.
Так же очень интересный видос от Джеффа на эту тему
https://www.youtube.com/watch?v=LEcqR-VQRKM&t=110s
Ну и статику с изометрией никто не отменял. В них вообще пофиг на этот щёлкающий трицепс, щёлкать из за нулевого range of motion'а он не будет, но свою нагрузку точно получит.
И еще могу посоветовать крайне интересное и крайне малоизвестное широкой публике упражнение, которое офигенно грузит плечи/бицепс/предплечья. Называется это упражнение kettlebell power snatch. Силовой рывок гири. Не путать с классическим "правильным" рывком из гиревого спорта. Там гиревики, которые соревнуются в количестве рывков за какое-то время добиваются того чтобы рука при рывке вообще не работала. Тут мы наоборот должны рвать максимально грязно, без никакой инерции.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Если ты дрищ, то ты все равно ничего никогда не наберешь. Делай рельеф сразу: худей и многоповтор очку с небольшими весами.
>скачал приложение фитнес онлайн
Какие же пердежи дегенераты, пиздец просто...
>Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?
У приложения своего спроси. Или тренера найми
Вообщем во время суставной разминки я делаю гиперэкстензию (10 повторений на спину и 10 на жопу), после чего прогибаюсь назад, стоя в тренажёре, и зависаю так секунд на 5. После сего действа у меня краснеет лицо и появляется странное чувство - звуки начинают троиться, по телу проходит какая-то волна (типа как когда руку отлёжеваеш, но малость иначе), затем немного немеют конечности и всё нормализуется.
Что это такое? Не опасно ли так делать?
Пропущено 6 постов, 3 с картинками.
План такой:
1. Есть 1 пачка почти целая. Она будет крайней. Спать пока не планирую. Когда захочется курить - одерну себя и отложу на потом, перетерпев. Потом еще одерну, потом еще. Потом еще. Наверное к утру не вытерплю и выкурю сигарету.
2. И так далее с одергиваниями. Вечером выкурю еще одну сижку.
3. Буду растягивать эту пачку, время между сигами должно расти по геометрической прогрессии.
4. Надеюсь на вин, где-то через недельки две, что за это время сформирую и закреплю привычку не сосать сижку.
Я сильный, я справлюсь. Гойда вместе?
Тред создал, чтобы маячил перед глазами, чтобы не забыть, что я бросаю курить, лол.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Алсо, чтобы легче справляться с зависимостями нужно заниматься спортом. Как и с бросанием вредной хуйни, сначала будет тяжело, но когда втянешься, начнешь кайфовать от результатов и хорошего самочувствия. Плюс это охуенно отвлекает от всякой ебалы.
курил 15 лет, потом бросил и столько же не курю. Потом как то взял пачку сиг и вдолбил ее за пару дней, вспомнил вкус детства и пепельницы во рту. Хуйня короче это ваше курение и бросать не тяжело.
