Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред
Аноним02/08/21 Пнд 22:54:38№1819596Ответ
Продолжаем.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q: Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити? A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити? A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева. Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити? A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают. A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь. Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ? A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак. Q: А что надо для занятий? A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся. Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить. A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев. Q: Нигра ведь заднеприводной? A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку: Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня. 1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour. 2 - Делаем RevAbs 3 - Делаем Power 90 Master Series 4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Суп, туч. Открываю дрыщетред. Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
>>2388671 Не слушай дебилов, которые тебе говорят о том, что нужно ПРОСТО больше есть и качаться. Не повторяй моих ошибок. Сделай узи брюшной полости, узи щитовидки, сдай развернутый анализ крови, скриннинг щитовидки и иди к эндокринологу, а то потом будешь охуевать так, как я сейчас в жиротреде в /б/:
>Кайфово, а я себе накачивал только грыжи. Когда-то накачал и вырезал паховую, недавно - пупковую. А всё - из-за очень низкой массы тела. Причем, пупковую я накачал просто прессом, отжиманиями и гантелями, так как не хотел сразу убивать организм и решил подготовить тело к более высоким нагрузкам щадяще за месяц.
> И 2 месяца наедал через силу по 2500-3000ккал в сутки. Знакомые, коллеги, двачеры мне твердили, что мне ПРОСТО надо много есть и качаться, что я - лентяй. А оказалось, что этими ПРОСТО я заработал ожирение печени, так как из-за врожденных дефектов желчного у меня мало что усваивается из пищи, еще и грыжу очередную накачал, прошлая у меня была лет 20 назад, ее получил в качалке.
> Вот и охуительные рассказы о том, что дрыщам надо ПРОСТО жрать и качаться.
> Сдал анализы, сделал узи, и всё это обнаружилось. Теперь сижу на диете. ПРОСТО, блядь, ахахах. Гондоны ёбаные. Теперь еще больше похудею, еще чаще бабы и телки будут называть меня нимущщинай, а мужики будут подкалывать. На работе некоторые мужики уже чаще стебают, так как стал еще худее, сбросив 1кг за 10 дней.
> Давайте, ебашьте свои охуительные истории об ИЗИМОДЕ ДРЫЩЕЙ и о том, как нужно ПРОСТО БОЛЬШЕ ЖРАТЬ, хахах. Пидоры, блядь. Ненавижу вас, уёбков.
>>2391698 Долбоёб сам не знал, что он такой дефективный вырожденец, который вдобавок ещё и тренируется как дебил, потому что к залу готовится. Какие вопросы к анонам?
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д. — Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. — При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. — Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. — Ходьба способствует сжиганию калорий. — Ходить пешком доступно и просто. — Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний. — Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения. — Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
>>2391558 >голеностоп Спасибо за фикс! Я и по значению тоже проебался. Думал это вообще весь суставно-связочный аппарат стопы и голени. Долбоеб одним словом.
>>2365354 Лекции смотри по чему-нибудь не напряжному, где можно только слушать.
Физеологический максимум мышечной массы
Аноним23/04/24 Втр 19:58:06№2383601Ответ
Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато? В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
>>2383601 (OP) Не бояться набрать жир до 20% включительно. Всякие умственно-отсталые шлюшки ростом 160 набирают по 300 кг и ничё, а ты 80 боишься. Только вот не надо брать пример с их еды, всё же лучше добирать белым рисом, а не майонезом. Вообще есть правило: большой, сухой, натуральный - доступно только 2 из 3-х пунктов.
>>2391056 > Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг За 5 лет накатит
Как бегают кочки?
Аноним28/04/24 Вск 10:50:15№2386745Ответ
Решивши заниматься физихуй, ты выбираешь себе класс: маг, рыцарь или лучник. Так уж вышло, что качая одну стату, ты деградируешь другую. Бодибилдеры тонут, не двигаясь. Другие челы с обычной физухой будут всплывать наверх. Потому что, тягая железо, ты учишься преодоливать гравитацию, а возращаясь в воду, т.е вернувшись на одну ступень эволюции ниже будут действовать совсем иные правила. Ноучная дискуссия И щас чисто интересно как влияет масса на стату в беге. Наверн для бега нужно больше медленных волокн, а не быстрых плюс короткий торс и длинные ноги. Волнует идея о создании билда, который не дрыщ, с сильным сердцем и способный к кардио-нагрузкам, не будучи сухим и дрыщавым
>>2391048 мне скакалкой надо прыгать минут семь только чтобы войти в аэробную зону бег туда за минуту загоняет
База со свободными весами или задрачивание тренажёров?
Аноним28/03/24 Чтв 08:03:39№2362266Ответ
Мужики, нужен ваш совет. Желательно чем-то подкреплённый, а не просто "я думаю". Собственно суть какая, что вчера был день ног и вот пришла мне такая мысль: Что лучше, классически ебашить базу с прогрессирующими нагрузками (не только ноги, я про базу в целом), или вместо этого отдельно на тренажёрах проработать каждую мышцу до отказа? Проработать с такой интенсивностью мышцы до отказа на базе проблематично, т.к. это чревато травмами, ды и как-то морально легче работать на отказ в тренажёре, т.к. всегда есть ограничители и не нужно напрягать кого-то на подстраховку. Или лучше это периодизировать, типа как 4 круга база, 4 круга на отказ? Собственно, жду ваше мнение. Всем спасибо.
>>2384780 >А новые научные исследования и рекомендации профессионалов, основанные на этих исследованиях, значит, хуета? Если эти "исследовния" по уровню как у тебя, то да.
>>2362450 Например, чтобы потом вывозить объёмный тренинг в тренажерах. Большинство "тренажерщиков" в них тупо усираются стараясь выдавить из себя всё повидло вместо того, чтобы тренировать целевые мышцы. Хотя там в 99,9% случае не под силу нормально тренироваться даже с минимально возможным отягощением.
Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
>>2389342 (OP) Первый год делаешь отжимания+подтягивания+приседания+брусья по любой программе, которую найдешь в инете. Потом уже можешь начинать думать над качалкой.
Навеяно пикрил видео Варгунина. Очевидно, что мало того, чтобы иметь красивое тело. Необходимо также уметь его презентовать. В данном треде обсуждаем, как правильно пампиться, выставлять свет, позировать, фотографировать, редактировать etc. Грубый фотошоп в виде растягивания и проч. не приветствуется. Делимся советами и фотокарточками. inb4 Зачем вам это надо? Бабы все равно не дадут!
Как пампится? Многоповторокой быстро накачиаешь кровь, поза полубоком в напряге в темном помещении с теплым светом, выкручиваешь резкость, контраст этк
протеин - 1100 руб за 1 кг. на месяц. В 1 порции = 24 гр белка. ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка. стоимость порции 90руб. ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр ( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней) = 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Бери сою бобы и ебашь домашнее соевое молоко. Там за литр с составом белка 5% выйдет рублей двадцать (литр из 200гр бобов). Но там заебёт делать, пойдёшь есть творог, а потом и это заебёт и будешь есть всё ради разнообразия.
>>2390327 Какие угодно. Нет смысла в псевдо тестах без качественного анализа.
Сон. Как его улучшить чтобы вернуть былое удовольствие?
Аноним# OP02/05/24 Чтв 09:59:58№2389446Ответ
Сап анонче. Вероятно ошибся с доской, но не знаю куда ещё приткнуться с моим вопросом. Буквально пару лет назад стабильно получал истинное удовольствие от "полноценного" сна (отход к 23:00, 8 часов сна), чувствовал себя полным сил и энергии, которых хватало чуть ли не до самого конца дня. Сейчас же, несмотря на стабильные восемь часов сна в затемнённом помещении без шума и при комфортной температуре никакой "выспанности" по утрам нет, до обеда стабильно зеваю чувствуя себя словно с затуманенной головой, затем просвет с часа до шести в который удаётся продуктивно поработать, а после конца рабочего дня будто вырубают свет и все домашние дела/досуг/учеба из-под палки. Вопрос в следующем - возможно ли как-то улучшить сон ортопедическими подушками, масками, другими приблудами? Или же смотреть следует вовсе в другую сторону? Спасибо!
>>2389545 У меня сон стал лучше после уменьшения кофеина. Ещё алкашка нарушает глубокий сон. Кароч, самое крепкое что пью, это чай и какао. Кофе как-то резко штырит, и все потом идёт по пизде в плане сна. Перед сном иногда ромашку.
>>2389572 Спасибо! Совет другого анона "к врачам пиздуй" будет наиболее верным фиксом, правильно понимаю? >>2389667 Вероятно стоит и отказ от кофея попробовать, алкоголя в жизни нет сосвем.
Здравствуй друг. Посоветуй пожалуйста металл музыкантов которые выглядят как мужчины, а не как жирны
Аноним28/04/24 Вск 12:22:19№2386791Ответ
Здравствуй друг. Посоветуй пожалуйста металл музыкантов которые выглядят как мужчины, а не как жирные жопы? Не только для тренировок, но вообще слушать.
Большинство металл музыкантов выглядят так, что если они пробегут хотя бы 10 км то сразу разложатся на говно и жир. Слабые телом - слабы умом и духом. Для кого они играют? Для таких же жирных скуфов?
Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины, такие легко пробежав 10 км разложат любого на говно и жир, их музыка не надоедает, но всё же разнообразие нужно. Есть еще подобный металл? https://www.youtube.com/watch?v=iXrW3IVNJV0
>>2386791 (OP) > Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины мужчины выглядят так, сынок на твоих скринах типичные обколотые зальные педики дрочащие на зеркало и музыка у них соответствующая
>>2386791 (OP) Смотри ультралевые и ультраправые субкультурные сцены, от m8l8tx до бригадира. У таких ребят музыка часто сопряжена с лифтингом, особенно у sXe хардкорщиков всяких
У deafheaven еще вокалист ниче такой, если мне память не изменяет. Но это блэкгейз
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
>>2388226 Посмотри оригиналы его. Он был угарным челом, пока ислам не принял.
как не оскуфиться
Аноним14/11/23 Втр 23:10:53№2251204Ответ
ку ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз
В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем
>>2262268 >>2262474 170/90(жирдяй) человек, который тяжелее своей жопы ничего не поднимал против натренированного дрыща не так уж и много шансов имеет. В этом случае будет зависеть уже от подготовки... А вот то, если и жирный и дрыщ тренировались или не тренировались в одинаковых условиях это уже другой разговор.
>>2278308 Полагаю правая фотка это сразу после школки или уника где чел занимался дилдингом. А первая фотка это когда пять лет отхуярил после этого на дно работке за копейки играя в онлайн игрульки.
>>2386424 Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Сап, пару месяцев назад по приколу начал отжиматься и делать несколько видов скручиваний не чтоб дрочить на себя в зеркало, чисто для себя , начал ± лучше себя чувствовать, "живым" что ли. Делаю 10 подходов ( отжимания - скручивания по очереди ) до отказа, завершаю планкой. Вопрос таков - какие ещё упражнения можно добавить в цикл?
Покупай набор резинок. Посмотри упражнения Ютуба и составляй свою программу. Моя тренировка почти полностью состоит из резинок. Очень удобная вещь, для всех групп мышц. Незнаю почему мало людей так тренируется
>>2386092 >Незнаю почему мало людей так тренируется Потому что это маркетинговая хуйня, которая просто не нужна. Базовые упражнения с собственным весом намного эффективнее и не требуют покупки SuperYoba RubberBand3000.