Привет, физач. По какой-то причние боюсь пойти в спортзал. Много лет назад ходил на протяжении 2-3
Аноним
26/12/23 Втр 17:49:05
№
Ответ
По какой-то причние боюсь пойти в спортзал.
Много лет назад ходил на протяжении 2-3 лет и в разные спортзалы.
А сейчас почему-то стремно, как-будто боюсь чего то.
Как-будто боюсь что на меня все будут смотреть и оценивать.
Боюсь что приду в незнакомый зал и буду только и делать что ходить как дебил и искать где тут блять штанги, стойки, гантели, блины и т.д.
А все будут смотреть и думать - "Ну что за дебил!"
И я ведь не совсем новичок. Последние полтора года регулярно занимался дома с гантелями и турником/брусья, т.е. с нормальынми весами и техникой сразу смогу работать.
Думаю для начала походить в зал на беговую дорожку, тем более хотел побегать.
А за пару дней присмотрюсь что да как, и потом начну железо таскать. (программа тоже не проблема)
Это наверно ебучая изоляция/удаленка за три года сделала из меня социофоба?
Двачик, поддержи.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
ты купился на информационную утку. Вообще, это такая традиция за океаном - уметь делать красивейшую обёртку с пустым наполнением.
Парень, 19 лет, 180см, 64кг. Всю жизнь был ёбаной глистой, но последние три месяца взялся за дело. Начал с каждодневных отжиманий, приседаний и пресса. Сначала по 2 подхода по 5 в каждом. Сейчас дошёл до 40 повторений в подходе, подхода по прежнему два. Поправил питание, полностью исключил мучное, сахар рафинад, трансжиры (самому в кайф). По БЖУ и микронутриентов всё более чем круто. Подтягиваться почти не получается (с земли 2 раза, повиснув - еле как 0,5), ибо мышцы спины абсолютно детренерованы.
Последние несколько дней беспокоит просто адская головная боль в затылке, которая прямо коррелирует с занятиями спортом. Бывает в один день я сделаю 40 отжиманий и бодрый, а порой (в частности сегодня) всего 10, и что-то клинит. Из проблем со здоровьем - имею диагностированный кифоскозиоз (на 90% уклон в сторону именно кифоза) первой степени. Разминка перед спортом более чем достаточная, дыхание не задерживаю, целенаправленно дышу полной грудью, голову не напрягаю. Гуглил, пробовал массировать шею, искать точки напряжения тыкая маркером, более активно растягивать мышцы шеи - не помогло. Боль такая, что даже говорить невозможно, и может длиться по несколько часов.
Есть шизотеории со слишком маленькой выборкой чтобы говорить о корреляции, но:
Если разминать шею, в частности место входа позвоночника в череп, боль проходит чуть быстрее, где-то на 20%.
В случаях когда отжимаюсь и голова не болит - к лицу приливает кровь, и оно краснеет и становится горячим. В случае когда болит - не краснеет. Но повторюсь, выборка недостаточна.
P.S. ну и киньте что-ли советов по развитию мышц спины/исправлению горбатости, чтобы даже такой глист как я справился. Так как подтягивания это база - планирую купить резинку, чтобы хоть как-то растормошить спину.
P.P.S. распорные турники по типу пик3 норм тема? На улице закалею, а на спортзал нет денег. Сверлить запрещено, живу на съёмной хате. Вариант крепления на наличник - сам наличник оторвёт. Soviet Interior Style, хули
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
>>2273521
ИТТ писал, что капчую из гейропки, и тут мне пожалуй что не по деньгам сходить к специалистам. К тому же я в душе не ебу как устроена система, и к кому идти. Да и язык знаю на уровне примитивной беседы, так что немного очкую.
Сейчас решил нагружаться раз в 2-3 дня, и ближайшие пол года вкидывать занятия большей частью в развитие спины, а во вторую очередь всего кроме груди, чтобы поправить кифоз.
Хэхэ, спешу поделиться радостью с доброаноном. Сегодня таки смог сделать предложенное тобой упражнение. Палка от швабры мне конечно коротковата, а вот на кабеле удлинителя таки получается взять такую длину, на которой с прямыми руками провожу туда-сюда.
Ещё комплект резинок заказал (пик), привезут во вторник, хэхэ, счастье.
занимаюсь гантелями и турником.
однако имеется одна проблема - время от времени от в процессе занятий начинает болеть спина в районе лопаток. к врачам ходил, кроме небольшого лордоза ничего не находят, однако сейчас продолжать тренировки уже немного очкую, ибо боль эта последний раз выбила меня из жизни на месяц. соотвественно хочу совета от опытных анонов, как минимизировать риски (может оставить онли турник и свой вес) а в идеале может даже укрепить спину и осанку. всем спасибо кто ответит
А ты разогреваешься перед тренеровкой?
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Единственный, кто тут порвался это ты, причем сам об этом и тред создал, нищий ебларус.
Так же делаю chest crush'ы с эспандерами типа пикрил. Но эта фигня чисто на силу по ощущениям.
Что касается качковских упражнений я вижу это так:
"Жимовые" упражнения это 1)трицепс 2)грудь 3)передняя дельта
Трицепс пофигу как качать, попробуй найти одно упражнение, или частичную амплитуду поймай в каком-то упражнении где ты трицепс можешь нагрузить, где ты прям его будешь чувствовать. И собсна так и фигач трицепс. Я на многоповторку в основном его делаю.
Попробуй triceps kickback как я и указал выше.
По итогу из "Жимовых" упражнений мы можем делать только те, в которых не будет задействован трицепс, но будут задействованы 2)грудь и 3)передняя дельта. Моё любимое это front raises с гантелями.
Так же очень интересный видос от Джеффа на эту тему
https://www.youtube.com/watch?v=LEcqR-VQRKM&t=110s
Ну и статику с изометрией никто не отменял. В них вообще пофиг на этот щёлкающий трицепс, щёлкать из за нулевого range of motion'а он не будет, но свою нагрузку точно получит.
И еще могу посоветовать крайне интересное и крайне малоизвестное широкой публике упражнение, которое офигенно грузит плечи/бицепс/предплечья. Называется это упражнение kettlebell power snatch. Силовой рывок гири. Не путать с классическим "правильным" рывком из гиревого спорта. Там гиревики, которые соревнуются в количестве рывков за какое-то время добиваются того чтобы рука при рывке вообще не работала. Тут мы наоборот должны рвать максимально грязно, без никакой инерции.
Вообщем во время суставной разминки я делаю гиперэкстензию (10 повторений на спину и 10 на жопу), после чего прогибаюсь назад, стоя в тренажёре, и зависаю так секунд на 5. После сего действа у меня краснеет лицо и появляется странное чувство - звуки начинают троиться, по телу проходит какая-то волна (типа как когда руку отлёжеваеш, но малость иначе), затем немного немеют конечности и всё нормализуется.
Что это такое? Не опасно ли так делать?
Пропущено 6 постов, 3 с картинками.
План такой:
1. Есть 1 пачка почти целая. Она будет крайней. Спать пока не планирую. Когда захочется курить - одерну себя и отложу на потом, перетерпев. Потом еще одерну, потом еще. Потом еще. Наверное к утру не вытерплю и выкурю сигарету.
2. И так далее с одергиваниями. Вечером выкурю еще одну сижку.
3. Буду растягивать эту пачку, время между сигами должно расти по геометрической прогрессии.
4. Надеюсь на вин, где-то через недельки две, что за это время сформирую и закреплю привычку не сосать сижку.
Я сильный, я справлюсь. Гойда вместе?
Тред создал, чтобы маячил перед глазами, чтобы не забыть, что я бросаю курить, лол.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Алсо, чтобы легче справляться с зависимостями нужно заниматься спортом. Как и с бросанием вредной хуйни, сначала будет тяжело, но когда втянешься, начнешь кайфовать от результатов и хорошего самочувствия. Плюс это охуенно отвлекает от всякой ебалы.
курил 15 лет, потом бросил и столько же не курю. Потом как то взял пачку сиг и вдолбил ее за пару дней, вспомнил вкус детства и пепельницы во рту. Хуйня короче это ваше курение и бросать не тяжело.
Подскажите. Возможно ли такое, что вес был больше и мышцы меньше. А потом вес стал намного меньше, а
Аноним
# OP
26/12/23 Втр 23:17:34
№
Ответ
Подумойте. Тут задача со звездочкой...
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Понимаю, но я ее выпрямить уже не могу полноценно. Допустим, буду с напряженной спиной сидеть за компиком, но какой комплекс действий использовать в качестве процедур?
Мне тренер говорил, что моя ебань точно фикситься, но как - в душе не чаю.
Если сам не можешь выпрямиться, тут нужна консультация ортопеда, это уже больше чем просто задротская спина.
По моему опыту упражнения сами по себе осанку не исправляют. Я несколько лет дома подтягиваля-отжимался, на кифоз это никак не влияло. потому что потом я 12 часов лежал в кресле. Где-то год назад начал тупо сидеть не облакачиваяся на спинку. Первый месяц было тяжело и некомфортно, потом полегче, а через полгода этого вообще не замечаешь. Ну и вот так постепенно выпрямляюсь. Рассчитываю за пару лет стать человеком.
Природой заложено правильно приседать. Если бы не эти унитазы, поджопники - стулья, кресла, то в ямк
Аноним
06/11/23 Пнд 14:32:24
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Мы Индусы - высшая раса. На первом пике представлен туалет, который мы используем. На втором обозначено, то как мы заботимся о благополучии граждан, создав целые улицы для срания.
Пропущено 64 постов, 12 с картинками.
Иди на завод, там много стоячих рабочих мест. А так твоя беда не беда.
https://youtu.be/ZMb2BzhV6kk?si=a_l0JZndo0uZYhx3
Да хер знает, я другие болезни не заработаю если буду только стоять? Может комбинировать?
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Сравнивая с фото, когда я впервые весил 67 и начал заниматься, мышцы выглядели значительно меньше в обьеме, а сейчас наоборот. Особенно грудные, пиздец они реально здоровые какие то, я не знаю. Они не плоские, а округлые, но не не висят. Как так? У меня вес уже блять критический, что произошло? И что посоветуете??
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Я понимаю, что это недовес. мышцы были блять, да они были не огромные, но сука были. сейчас они будто больше стали, а вес сука меньше, я уже на голодный желудок почти 59 вешу. что за хуйня
Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.
Про первый курс:
0. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, оно тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?
предыдущий тонет здесь >>2198725 (OP)
Пропущено 844 постов, 41 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Я думаю он именно перекачался и хочет уменьшить весовую категорию.
ну перекачался, грубо говоря. лишние мышцы груди и руки выглядят не очень. уж больно всё обьемное и надутое, не знаю.
Как исправить сутулость и вогнутые вперед плечи, если уже качок 110 кг веса? Показатели: жим 100,
Аноним
28/07/23 Птн 21:53:50
№
Ответ
Показатели: жим 100, присед 140, тяга 140
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
>уже качок 110
>жим 100
Ну ты лох жирный а не качек. Я в 17 лет весил 80 кг и жал 112 кг от груди, как сча помню. И это было посредственно как мне казалось, даже до кмс не дотянуть (
Сча я вообще скуф 30 лет и не трогал штангу давно, но не суть что ты жирный слабак
Разница между 80 и 100кг год, а то и годы работы, если 80 это твое плато из за физической массы.
Короче ослы одни.
Святая тройца 105/120/150 более 6 за подход.
81кг
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы не мерзнуть
В пpошлом тpеде все ходят пешком:
https://2ch.hk/fiz/res/2205982.html#2230307
>>2205982 (OP)
Пропущено 938 постов, 147 с картинками.
Что, не знали уже кому в треде кости помыть, тащили со сторонних форумов соломённых чучел?
Это все ебнутая обиженка/озлобленка, которая до сих пор в треде. Зашел почитать, вспомнил свои посты, увидел как это убожество травит почти всех, кроме Ивана. Воистину больное уебище в тред к нам навязалось, это из-за него многие отсюда уходят, дебилу похуй кого травить.
Потеешь в тренажерке, ебашишь креатин, протеин, питание белковое, жмешь из последних сил. Результат
Аноним
15/12/23 Птн 01:23:17
№
Ответ
Результат - чуть мышцы в тонусе, объем тот же дрищанский.
Тем временем озон, который бухает эвридэй в сопли и пару раз сходил в зал:
Пропущено 32 постов, 3 с картинками.
>Просто лень разбивать
В программе лень, ем 4-5 раз из-за работы, раньше 6 ел