Пропущено 209 постов, 44 с картинками.
> Когда в зале
Не внапряг ходить с бывшими в зал и там продолжать знакомиться?
С какими ещё бывшими? Для меня у нас просто секс, а не какие-то там сЕрьЁзНыЕ отношения
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка ор
Аноним
13/03/24 Срд 19:52:21
№
Ответ
Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка орет, батя пьёт травы, смотришь анимцо?
Есть Одно Комьюнити. По мотивам произведения Чака Паланика.
Бьем лица друг другу, да. Не как в кино голыми руками до кровавого месива, и небоскребы мы тоже не взрываем.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы арендуем зал, наваливаем музыку, и весело спарингуем с друг другом в ринге. И мы зовем тебя присоединиться.
ПЛАТИНОВЫЕ ВОПРОСЫ:
2) Зачем мы нужны?
У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.
3) Как проводятся бои?
Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет. Если совсем корзиночка, то никто тебя не выпустит драться, пока не поднатаскаешься.
4) У меня нету экипировки, что делать?
В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.
5) Есть ограничения по возрасту?
Нет, никаких, главное быть адекватным.
6) Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
Нужно. Скидываемся на аренду зала.
7) Я тян, можно к вам?
Да, без вопросов.
- Лол, да вы пиз##аолы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы. - Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Мы стараемся помочь каждому справиться со своими страхами и начать вкатываться в физкультуру и единоборства
Но наш движ не для всех.
Нам не нужны:
1. Люди, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
2. Всякий неадекват
Тут не имеет значение национальность, пол (!) и политические взгляды (если ты не утруждаешь ими окружающих). Приходи к нам
https://vk.com/jeltye_kolobky - Паблик вк
https://t.me/ravemyht12 - Чат тг, в нём тоже есть анонс сходки
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Ага, на последнем, мелкий лысый гоблин, очень агрессивный.
Придешь так на лайте, а к тебе такой леприкон подскочит-раскатает изподтишка
Организовывал в своей мухосрани нечто подобное, быстро надоело, а вы прям постоянно)))
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 651 постов, 33 с картинками.
Что делать, икры очень толстые, при этом я сам худой. Мне не нравится, что в шорта из-за этого выгля
Аноним
14/08/23 Пнд 18:11:43
№
Ответ
Мне не нравится, что в шорта из-за этого выгляжу как жирдяй
Пропущено 86 постов, 6 с картинками.
Про забивание жиза, 1 км прохожу и они уже забиты. Раздражает
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291 Этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы готовимся ко второй волне и бегаем в берцах.
В пpошлом тpеде нет жирвела: https://2ch.hk/fiz/res/2230609.html
Пропущено 1011 постов, 155 с картинками.
Нелегитимное говно от какого-то жирного опуща.
Сидим здесь.
Сиди и копротивляйся, опущ. Остальным похуй на шапочку дебила, над которой он трясется за легитимность треда, ну точно поехавший.
Шиз, в беге прошлые заслуги не работают! Нахуй 2000г - тогда ещё ковида не было, который сильно подкосил здоровье у всех. И уже не проверить, кто из них псина. Неси свежие данные с забега своего города с фотками тех, кто выбежал из 40мин - чтобы было проще проверить, кто псина.
Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
> цена удовольствия
Имеется
> будет ли потом стоять пися
Если сейчас стоит, то будет
>Что делать и стоит ли вообще надеяться?
Скидывать вес до 65-70. Обозначенные тобой нормативы завязаны на весе собственного тела. Чем меньше ты будешь весить, тем лучше будут результаты.
Вместе с диетой (не голоданием!) тренировки и акцент на требуемые упражнения. Месяцев за 6 подготовишься. Если сдавать вот уже в мае-июне, то не факт, но шанс есть.
>>2345930
Какой бред... Что дальше? Стероиды для получения 5-ки на физкультуре в 7 классе?
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Пропущено 831 постов, 110 с картинками.
Хочу домой купить чтобы зимой кардио в комфортной обстановке делать.
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Смотри с магнитной системой нагрузки.
Треню, я просто целыми днями хикую перед компом, и мне мало одних силовых.
Сейчас такой распорядок:
по 45 мин зарядка с утра, а вечером:
1 день - силовая тренировка с гирями (у меня бутыли от кулера 10 и 19л)
2 день - отдых, ничего
3 день - планки, пресс, немного ног (если херачу сильно низ, воспаляется геморрой)
4 день - бег вечером в парке
Хотелось бы чего-то на середину дня, чтобы отходить от компа на час или два раза по полчаса, чтобы разгонялась кровь, сейчас чуствую что мне как-то херово без движения целый день. Может типа остеохондроза развивается, с памятью херня и руки как деревянные стали
В прошлом году почти каждый день ходил гулять в парк, на 40мин - час, но это пиздец скучно, и я не очень люблю людей, чувствувую себя нервно на улице. Потом в августе началась аллергия, я забросил и так в принципе больше почти не гулял, даже когда аллергия закончилась.
Думаю купить себе степпер, поставить его перед компом, и думаю о велотренажере, хотелось бы услышать от анона за влияние простату, это невредно?, у меня и так стояк иногда вяловатый, и я помню в Клинике когда Тэд рассказывал почему он стал импотентом, это было из-за того что он на велике ездил
Не нравится гиря? Покажите результат в другом силовом виде спорта! Не нравятся силовые виды спорта? Так что вы тут забыли, занимайтесь ЛА, пробегите марафон менее, чем за 2,5 часа если получится. Проблема в том, что отбросы вроде вас являются лузерами буквально везде и во всём.
Пропущено 822 постов, 81 с картинками.
>В чём разница между жимом стоя и жимом сидя?
дилдо не выпадет, если сидя.
сидя теженее считерить, имхо.
Здесь точно так же, можно задать глупый вопрос и получить умный ответ, но можно задать умный вопрос и получить в ответ 450 постов о тяжелой атлетике, масонах, политике, социальном устройстве государства, пикапу, и просто гору нерелейтеда.
Я, Турникмен создал этот тред и Абзац пророк его.
Анонов, которые были недовольны пастами Абзаца, которые жаловались модератору и прочие скорбящие и обиженные, попрошу вас проявить последовательность и в этот тред не постить.
Остальным - добро пожаловать.
Пропущено 30 постов, 3 с картинками.
И это он первый раз в зал пришёл? Пиздец бля, у нас самый здоровый мужик на раз 145 жмёт. И занимается лет десять.
Он до бухача ходил три года в зал, 110 жал говорит. Потом девять лет синьки. И сейчас, видимо не впервые после отказа от бухла штангу в руках держит.
Но все равно круто.
Алсо, не пьет, а все равно скуфидон и голос синяка.
Прогресс потихоньку двигается.
Кроме грудных. Там всё очень плохо, прогресса нет ни визуально ни в силовых. У меня видимо это слабое место. В жимах я просто толком не чувствую нормально сиськи, то есть что то там чувствую, но нормального пампа и тд нет. Почти никогда не чувствовал и не знаю что для этого делать в плане пампа и крепатуры, где то кроме как сбоку.
Так же очень не нравятся сами жимовые упражнения на грудь, очень неприятно их делать.
Может кто то посоветовать ещё что то для ГИПЕРТРОФИИ конкретно, так как в этом вся цель.
По сути лучше всего я чувствовал в отжиманиях мышцу. Но вроде для гипертрофии такое себе.
Пропущено 43 постов, 5 с картинками.
>для ГИПЕРТРОФИИ конкретно
Продолжать увеличивать веса.
Грудь вообще специфическая мышца в этом плане, у меня начала расти только когда я дошел до рабочего жима в 110 кг примерно.
Попробуй свести лопатки и работай плечами, задача не просто поднять штангу вверх, а как будто прислонить плечо к груди. Значение имеет не амплитуда поднятия штанги, когда речь идет о прокачке груди а амплитуда движения плеча по отношению к груди.
Также можешь попробовать поднять ноги или положить их на лавку, чтобы сильней прочуствовать грудь.
Просто потыкайте кнопочки 2 минуты, мне это очень поможет для сбора некоторой статы. Хотя некоторые вопросы могут показаться максимально странными.
https://t.me/Lev_naduvaet/2/3
Спасибо, анон.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Хоть одна причина помогать тебе, хуесос?
отписываю как и обещал https://2ch.hk/me/res/1525873.html#1525873
Посоветуйте производителя протеина. Смущают смешанные отзывы на soulway. Кто то говорит не сворачива
Аноним
20/02/24 Втр 09:09:24
№
Ответ
Кто то говорит не сворачивается от кипятка(а должен?)
Кто то говорит мало белка. Кому то вкус не нравится.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Был наслышан, что нужно добавлять что-то, поэтому затарился какао порошком, какао быстрого приготовления, ванилином и даже сгущенкой. Пока добавлял только в какао быстрого приготовления - отлично заходит. На два стакана теплого напитка -- 30 г. Принимаю после тренировки.
Заказал еще вкусовой от них же.
Но 30 г это 24 г белка, а мне нужно 135-180 на 90 кг. Я хз, имеет ли это вообще смысл, потому что это как капля в море.
Я около недели допивал по 30г протеина после тренировки, еще начал пить тот, что в пакетах расфасован.
Ел почти полностью белковую пищу, хотя бы на ужин.
Это куриные грудки, сырники, кальмары.
С удивлением обнаружил изменения.
Во-первых, я почувствовал, что надо добавить к гантелям вес. А их я где-то с полгода поднимал до этого и такого не было.
Во-вторых визуально у меня вырос бицепс, но почему-то больше на правой руке, чем на левой.
Пресс только начал делать роликом с пружиной(до этого месяцами не напрягал) немного есть изменения мне кажется. Но все равно порядочно висцерального жира или чего. Но было еще хуже, я теперь втянуть его могу и выделить мускулы.
И снижается вес. То есть жир сжигается быстрее. Вообще слышал что это бесполезное занятие и худеть и массу набирать. Но мне нужно хотя бы улучшить свою форму хоть как то.
Пропущено 3 постов, 4 с картинками.
Не пользовался, но не понимаю, что мешает глянуть в ютубе? Стронгмены на своих лямочных тягах тянули с 5 пальцами с одной стороны в подобных лямках. Но понимаю, зачем так трениться лифтёру.
>Не понимаю
Руки засунул и вперде, не надо ничего мотать
На свяи анон 26 лвл. Всю свою жизнь я был дрищем. Причем убер-дрыщем. При росте 184 как правило мой
Аноним
01/03/24 Птн 23:33:50
№
Ответ
Вчера встал на весы впервые за последние 12 месяцев и как же я охуел когда увидел цифру 80 кг! Я в принципе еще и до этого стал замечать что становлюсь менее дрыщавым и мои старые шмотки в облипку на меня уже не налезают. В чем секрет? Я проанализировал мою недавнюю жизнь и вот к чему пришел:
В мае 2022 я съебал с концами их РФ в Сербию, на родине я долгое время жил с родителями, которые без устали ебали мне мозг на тему "ты живешь неправильно" / "когда уже девочку приведешь" / "не делай так а делай вот так", в универе не очень получалось сходиться с людьми, а в школе еще и был травим, де-факто я жил в состоянии постоянного стресса и мозгоебки и так было всю мою жизнь. А в Сербии я живу в свой кайф, полное спокойствие, режим тренировок никак не менял, питался примерно также как и в Раше, фарму не юзал, но результат значительный.
Но тут есть и подводный камень - так и оскуфеть можно. Т.к. поднабрал я не только мышц а еще и дохрена жира да воды. Наверно стоит кардио поделать, аноны? Я раньше ему внимания не придавал т.к. не хотел из-за него потерять лишние драгоценные килограммы. Что тут стоит мне делать кроме бега и как сочетать с силовыми тренировками?
>Вчера встал на весы впервые за последние 12 месяцев и как же я охуел когда увидел цифру 80 кг!
>Т.к. поднабрал я не только мышц а еще и дохрена жира да воды. Наверно стоит кардио поделать, аноны? Я раньше ему внимания не придавал т.к. не хотел из-за него потерять лишние драгоценные килограммы
Конечно стоит, а то сам не заметишь, как соскучишься по своей былой дрищавости.
>Что тут стоит мне делать кроме бега и как сочетать с силовыми тренировками?
А ты замени силовые тренировки, тренировками на выносливость. Например круговые тренировки с собственным весом. Сколько ты силовые делаешь, вот попробуй на пару тройку месяцев переключись только на круговые, собственный вес, ну если мало нагрузки - можно добавить утяжеление, но в целом если делать технично и от души, то утяжеление не особо то и требуется. Если никогда не практиковал - охуеешь.
Гуляй с дополнительным весом. Рюкзак нагрузи чем нибудь тяжёлым и гуляй. Чтобы груз внутри рюкзака не болтался можешь его обмотать чем-нибудь, к примеру полотенцем. Час-полтора такой прогулки сожжёт 350-600 ккал. Для начала возьми вес примерно равный 10℅ твоего собственного веса, дальше можно дойти вплоть до 30%. Мало того что потеряешь жир, ещё и спина с ногами будут постоянно в тонусе.
Я срать ебал бегать со здоровенной гирей в виде смартфона, мне класть его некуда и нужно устройство, позволяющее локально воспроизводить треки. И я фрустрирован и огорчен тем, что так и не нашел однозначного ответа на свой вопрос ни на оф сайте, ни в одном обзоре. Все обзорщики обходят тему стороной, как это вообще возможно? Это заговор? Степень фрустрации непревзойденная
Короче ответьте, если знаете, или предложите адекватное решение моей проблемы. Мир будто сошел с ума
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
>Установи какую нибудь Яндекс.музыку и забудь файлы как страшный сон
А карманы, дополнительные карманы идут в комплекте с подпиской?
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
http://arhivach.top/thread/961781/
https://arhivach.top/thread/961782/
Пропущено 842 постов, 58 с картинками.
Голода с утра нет, по показателям крови я в кетозе, 2 месяца я на кето и обычно питаюсь мясом и яйцами с сыром, тренируюсь каждые пару дней силовыми тренировками + интервальное голодание. Это вообще считать срывом или мне повезло? На сладкое ваще не тянет, это застолье было и я чтоб не обижать хозяев похавал сладкого.
>Это вообще считать срывом или мне повезло?
Да вообще похуй же.
>я чтоб не обижать хозяев похавал сладкого
Разные ситуации конечно бывают, но разве не похуй на то, обидишь ли ты кого-то тем, что ты не поешь или не выпьешь что-то, что тебе предлагают? Если чел на такое обижается, то он просто не совсем адекватен. Не надо ориентироваться на мнение окружающих, а если и начинаешь на него ориентироваться, то смотри на них самих и на результаты их мнений и взглядов, хочешь ли ты быть как этот человек или нет? Почти все жирнюки и вообще многие ведь считают, что "сахар полезен для мозга и если от него отказаться, то он будет хуже работать", но какая нахуй разница, ты же не хочешь выглядеть, как жирный уебан и есть сахар якобы для лучшей работы мозга.
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Вот тебе исчерпывающий гайд https://www.youtube.com/watch?v=MBbyAqvTNkU
. Такое ощущение, что вы начинаете напрягаться с руками, согнутыми в локтях..... Выгибайте спину над головой, чтобы спина не округлялась, как у штангиста, Да. а когда вы напрягаетесь, спина округляется.
Пропущено 172 постов, 15 с картинками.
>>2124946 (OP)
>>2124946 (OP)
>>2124946 (OP)
Или 1 раз в неделю треню.
Как не потерять то что нaкопилось (в натураху)?
Понятно, есть много белка.
Пишут есть какие-то антикатаболики
Типа Гидроксиметилбутират
Если их все собрать и захавать. Спасет?
Блокировка миостатина? (ну что-то такое видел делают препараты)
САРМы? Их можно на постоянке юзать? А какие-то из них?
Или после них такой же "отходняк" как от стероидов
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Просто забей, наслаждайся отпуском. Даже если ты год проебешь - потом за 3-4 месяца все вернется, оно мгновенно накидывается обратно. Главное в отпуске(от зала) - не ожиреть.