Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 540 постов, 68 с картинками.
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Не бояться набрать жир до 20% включительно. Всякие умственно-отсталые шлюшки ростом 160 набирают по 300 кг и ничё, а ты 80 боишься. Только вот не надо брать пример с их еды, всё же лучше добирать белым рисом, а не майонезом.
Вообще есть правило: большой, сухой, натуральный - доступно только 2 из 3-х пунктов.
Бодибилдеры тонут, не двигаясь. Другие челы с обычной физухой будут всплывать наверх. Потому что, тягая железо, ты учишься преодоливать гравитацию, а возращаясь в воду, т.е вернувшись на одну ступень эволюции ниже будут действовать совсем иные правила.
Ноучная дискуссия
И щас чисто интересно как влияет масса на стату в беге. Наверн для бега нужно больше медленных волокн, а не быстрых плюс короткий торс и длинные ноги.
Волнует идея о создании билда, который не дрыщ, с сильным сердцем и способный к кардио-нагрузкам, не будучи сухим и дрыщавым
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
> скакалка мне кажется меньше трат по калориям чем бег дает
Проработать с такой интенсивностью мышцы до отказа на базе проблематично, т.к. это чревато травмами, ды и как-то морально легче работать на отказ в тренажёре, т.к. всегда есть ограничители и не нужно напрягать кого-то на подстраховку. Или лучше это периодизировать, типа как 4 круга база, 4 круга на отказ? Собственно, жду ваше мнение. Всем спасибо.
Пропущено 29 постов, 4 с картинками.
>А новые научные исследования и рекомендации профессионалов, основанные на этих исследованиях, значит, хуета?
Если эти "исследовния" по уровню как у тебя, то да.
https://www.youtube.com/watch?v=3KOF8HHE8-s&list=LL&index=1
Например, чтобы потом вывозить объёмный тренинг в тренажерах. Большинство "тренажерщиков" в них тупо усираются стараясь выдавить из себя всё повидло вместо того, чтобы тренировать целевые мышцы. Хотя там в 99,9% случае не под силу нормально тренироваться даже с минимально возможным отягощением.
Вес 75 рост 189
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Первый год делаешь отжимания+подтягивания+приседания+брусья по любой программе, которую найдешь в инете. Потом уже можешь начинать думать над качалкой.
Очевидно, что мало того, чтобы иметь красивое тело. Необходимо также уметь его презентовать.
В данном треде обсуждаем, как правильно пампиться, выставлять свет, позировать, фотографировать, редактировать etc. Грубый фотошоп в виде растягивания и проч. не приветствуется. Делимся советами и фотокарточками.
inb4 Зачем вам это надо? Бабы все равно не дадут!
Буквально пару лет назад стабильно получал истинное удовольствие от "полноценного" сна (отход к 23:00, 8 часов сна), чувствовал себя полным сил и энергии, которых хватало чуть ли не до самого конца дня.
Сейчас же, несмотря на стабильные восемь часов сна в затемнённом помещении без шума и при комфортной температуре никакой "выспанности" по утрам нет, до обеда стабильно зеваю чувствуя себя словно с затуманенной головой, затем просвет с часа до шести в который удаётся продуктивно поработать, а после конца рабочего дня будто вырубают свет и все домашние дела/досуг/учеба из-под палки.
Вопрос в следующем - возможно ли как-то улучшить сон ортопедическими подушками, масками, другими приблудами? Или же смотреть следует вовсе в другую сторону? Спасибо!
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
У меня сон стал лучше после уменьшения кофеина. Ещё алкашка нарушает глубокий сон.
Кароч, самое крепкое что пью, это чай и какао. Кофе как-то резко штырит, и все потом идёт по пизде в плане сна.
Перед сном иногда ромашку.
Здравствуй друг. Посоветуй пожалуйста металл музыкантов которые выглядят как мужчины, а не как жирны
Аноним
28/04/24 Вск 12:22:19
№
Ответ
Большинство металл музыкантов выглядят так, что если они пробегут хотя бы 10 км то сразу разложатся на говно и жир. Слабые телом - слабы умом и духом. Для кого они играют? Для таких же жирных скуфов?
Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины, такие легко пробежав 10 км разложат любого на говно и жир, их музыка не надоедает, но всё же разнообразие нужно. Есть еще подобный металл?
https://www.youtube.com/watch?v=iXrW3IVNJV0
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
> Мне нравятся эти музыканты на скрине, они выглядят как мужчины
мужчины выглядят так, сынок
на твоих скринах типичные обколотые зальные педики дрочащие на зеркало и музыка у них соответствующая
Музыка в ОП посте и правда каловая масса. За Варга увлажнение.
Смотри ультралевые и ультраправые субкультурные сцены, от m8l8tx до бригадира. У таких ребят музыка часто сопряжена с лифтингом, особенно у sXe хардкорщиков всяких
У deafheaven еще вокалист ниче такой, если мне память не изменяет. Но это блэкгейз
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Кстати, имя вечного победителя сейчас в спамлисте, лол. Видать, мочуха подзаебалась.
Алсо где он сейчас? Давно его на физаче не видать?
>слушать шизика в помойном переводе говна жопы
вери найс
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 33 постов, 3 с картинками.
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
Делаю 10 подходов ( отжимания - скручивания по очереди ) до отказа, завершаю планкой.
Вопрос таков - какие ещё упражнения можно добавить в цикл?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Незнаю почему мало людей так тренируется
Потому что это маркетинговая хуйня, которая просто не нужна. Базовые упражнения с собственным весом намного эффективнее и не требуют покупки SuperYoba RubberBand3000.
Чтоб быстрее бегать
Чтоб бежать на 100, 200м, 1км ДОПИНГ ДЛЯ БЕГУНА (на скорость)
Какой
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_doping_cases_in_athletics
ТЕХНИКА
Амфетамин.
собираюсь вкатиться в спорт с подтягиваний 180/65 реквестирую программу тренировок на два месяца, в
Аноним
27/04/24 Суб 04:00:42
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Почти 10 лет назад серьёзно фанател по качалке, за полтора года дошёл до того, что уже готовился сдавать на 3 взрослый разряд (жим 100, тяга 185, присёд 140), но влюбился, пытался приобщить её к качалке, но не вышло, я выбрал любовь и забил. После этого снова пытался начать заниматься, но уже получалось "опустив рукава" и больше месяца не продолжалось. Даже купил домой штангу, гантели и скамью для жима, но, опять же, из-за отсутствия мотивации всё это носило эпизодический характер и быстро заканчивалось.
Поделитесь своим опытом, у кого были такие же проблемы и как вы выходили из такого состояния?
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
- питание улучшил;
- спортпитом закидываюсь;
- режим сна соблюдаю;
- тренировки провожу;
- воздержание практикую;
Осталось только разобраться с био-добавками.
В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться.
А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй.
Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
Пропущено 268 постов, 17 с картинками.
Пропущено 26 постов, 3 с картинками.
P.s. это из древней Греции кто-то сказал обосновывая рабство. Рабами становились вследствие войны когда вместо сражения человек выбирал сдаться и стать рабом. Свободный человек же сражался до конца и умирал.
Ну да. Только учитывай еще такие вещи: что рабу можно попробовать убежать.
А еще бывали такие вещи, что раба освобождали (это редкость конечно, поэтому аргемент слабый, но пусть тоже будет).
Т.е. откуда ты знаешь, что выпадет?
Если рассуждать с точки зрения чести, то конечно сдаваться это недостойный поступок, но ситуации разные могут быть. Каждый сам пусть думает, т.к. каждый приспосабливается как может.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Пропущено 301 постов, 8 с картинками.
Соболезную твоей беде, конечно, микропенис твой современная медицина не исправит
Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него. И про самую накачанную бабу тоже.
Аноним
24/11/22 Чтв 19:50:28
№
Ответ
И про самую накачанную бабу тоже.
Пропущено 114 постов, 13 с картинками.
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
Аноним
15/06/23 Чтв 14:31:44
№
Ответ
Ради чего ты качаешься на самом деле?
Пропущено 46 постов, 3 с картинками.
Чтобы побеждать
Мне не нравится смотреть на красивых тян и понимать что я из другой касты. Каста людей с пузиком и тоненькими ручками которые соприкасаются с миром красивых эстетически приятных людей только через тиктоки и истории в инстаграмме.
Не хочется жить на дне бочки, короче. Жизнь скоротечна, почему бы не затрахайдить.