Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.
Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.
Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.
Пропущено 76 постов, 8 с картинками.
Да никак, дрищ это судьба. Если ты тру дрищ, а ты похож по параметрам. Может быть наберешь килограмм 5 года за 3. Может быть еще 5 за следующие 7 лет. Это не значит, что не стоит начинать, просто надо трезво смотреть на перспективу.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 130 постов, 7 с картинками.
Как пить много таблеток и витаминов(бадов, что угодно) и не заблеваться
Аноним
26/03/24 Втр 16:08:14
№
Ответ
В общем занимался качалкой уже около полугодика, решил попробовать всякие добавки с витаминами.
Но проблема заключается в том что если пить их на голодный желудок я просто заблевываюсь.
Я худею, поэтому у меня один прием пищи в день большой(достаточный чтобы не проблеваться)
С утра я вкидываю коктель из протеина цитрулина и парочки мультивитаминов с коллагеном. И иду в зал.
После трени у меня идет последний прием пищи где я вкидываю основную массу таблеток(я правда устану перечислять)
Знаю что мб они еще и не сочетаются возможно и это все плохо и страшно, но я пока не хочу и не знаю как мне это отследить уже.
В общем все окей, но мне нужно еще 2 раза пить таблетки, поэтому тут уже на грани фола всегда плохо себя ошущаю. На грани блювоты.
Что можете посоветовать анончики, т.к. у меня проблема с густой кровью назревает, буду пропивать курс ацетилсалициловой кислоты и смотреть анализы с врачами.
От них услышал что я так просто угроблю жкт с почками и печенью т.к. много таблов и ваще я дурачок.
В общем я сначала у вас совета прошу, потом денег поднакоплю на нормальных врачей в этой теме бадов и уже к ним двину, а пока чтото временное на 2-3 месяца решение, что можете подсказать?
С меня хз че, я нищий
Пропущено 10 постов, 7 с картинками.
Тебе бы с такими вопросами в бад тред медача.
Моё субьективное мнение зачем пить железо без анализов также как и витамин Е? Учитывая то что они весьма токсичны. А железо как правило в норме, если ты не тян.
Занимаюсь в зале чуть больше года. После нескольких месяцев тренировок, в дни тренинга, были проблемы со сном - долго не мог уснуть + сам сон беспокойный, с постоянными пробуждениями. Не очень приятная херня, пофиксил я ее передвинув тренировки на утро (т.к до этого тренировался с 19 до 21, а спать ложился в 12 - час ночи). Но сейчас эта ебучая проблема вернулась... Тренировка начинается в 8 утра, спать ложусь в 00.00, и бывает, что не могу уснуть до 4-5 утра. Никакие успокоительные (габы хуябы, валерьянки) не помогают, также как и контрастные души, отказ от телефона на ночь и прочая поебень из цикла "гигиены сна".
Заметил, что проблема вернулась в тот момент, когда у меня начался набор по массе (стал дохуя жрать и веса полетели вверх). ИЗ спортпита жру только прот+креатин. Проблема только в дни тренировок, если перестану ходить в зал, то на 3+ день сон как у младенца.
Мб кто сталкивался с подобной хуйней? зал бросать вообще не вариант, но и так заниматься - это пиздец
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
/thread
Та же хуйня. Лвл какой? Мб скуфизация просто. У меня в 26 началось. Не могу теперь тренить нормально.
Пропущено 27 постов, 6 с картинками.
От постоянно дрочки минус домафин, минус дофамин это минус желание что-то делать
Из тех которые я знаю это Syntrax и ПРП.
Например Syntrax ванильный хорошо пенится и его приятно пить как типа молочный коктейль, типа смаковать а не заглотить.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Бери альбумин, сухой яичный белок. Сахзам - сукралоза и ароматизатор по желанию. Альбумин кондитеры юзают, но можно и для коктейлей, это в принципе ценнейший яичный белок. Но предупрежу - он трудно размешивается. Надо порцию заранее замочить в теплой воде, потом смешать. Если надо холодным пить - убрал на часик в холодос, потом взбил ебейший коктейль.
Если надо быстро - мешай 50/50 с любым обычным протеином сначала сухие порошки, потом уже заливай водой и взбалтывай
Ты бы предупредил ещё о том, что ему бы на пробу взять чуть-чуть и проверить, как яичный белок повлияет на его ЖКТ. Может сразу ядерно пердеть начнет, а может перебарщивать начнет и тоже разразится пердильной канонадой.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
>Насмотрелся роликов про голодание и судя по всему последнее что стоит делать это питаться на дефиците. Чтобы максимально сохранить мышцы нужно именно голодать. Поэтому схема такая: голодаешь 7 дней, потом месяц сидишь на омаде и избегаешь сладкого и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней голодания с облегченными тренировками. Тренироваться во время голодания важно чтобы сохранить мышечную массу, но не так усердно как когда жрёшь.
Видел хоть одного человека который так похудел? По твоему и любители и профессионалы дураки на обычной низкоуглеводке сидеть?
>1) Есть одно мясо на 1500 калорий, пока не будет 10-12% жира
2) Качаться, добавляя по 500 калорий гарнира в месяц, пока жир не будет 15%
3) Убавить 500 калорий
Как говорят на сосаче, база
Заниматься через день на 1500 калорий, пока жир скидывать. Сил меньше становится и избегаешь сладкого и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней, потом месяц сидишь на 1500 калорий, пока план такой:1) Есть одно мясо на омаде и избегаешь сладкого и настроение. Я теперь понимаю почему так похудел? По твоему и тренироваться тяжело. Заебись на омаде и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней, потом месяц сидишь на обычной низкоуглеводке сидеть?
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
яичная скорлупа при контакте с витамином d. береги зубы кароч.
Мел смешиваешь с лимонной кислотой, кипятишь - вот тебе цитрат кальций, легкоусвояемый. Вместо мела можно известь - реакция проще идёт
Пропущено 45 постов, 9 с картинками.
А у жиробубелей - еще больше мотивации, ибо дрыщом я итак хорошо себя чувствую, а им - тяжелее, проблемы со здоровьем еще.
Жимцелы такие потешные.
за последний (почти) год разжирела с 57кг до 105кг из-за того что решила похудеть(блять) а потом уже и стрессняк зажоры и изоляция сделали свое дело. мне очень необходимо в партнерстве с кем-то начать заниматься физ упражнениями да так, чтоб когда я вдруг думала "да лан и так норм" то у меня бы была возможность написать тебе/вам, а ты/вы напомнили бы мне зачем я вообще все это начала. да, у меня недостаточно пока вдохновения, чтоб одной начать это все, поэтому предлагаю зарядиться позитиффчиком вместе. пиши hmmd2m1zanad@mail.ru там телегами обменяемся
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
КАК НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ ДОФИГА?
П.с. пробовал гречневую диету, число соленая гречка весь день. 500г за несколько часов съел, дальше продолжать не стал, т.к. есть хотелось через несколько часов, а по калориям уже около 2к было. Т.е. не худел бы, а даже набирал бы.
Могу отказаться от сахара, уменьшить жирную пищу. Но ем дофига-и набираю.
Чувство голода cильное..
Есть какие-нибудь таблетки, препараты?
на 3к калорий без сладкого, наверно, изи бы наел.
А если еще в зал ходить, там вообще, трэш
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
>А если еще в зал ходить
Как раз тренировки подавляют аппетит, надо просто увеличить продолжительность и интенсивность. Суть в том, что во время тренировки нарабатывается молочная кислота, из которой потом получается вот такая https://en.wikipedia.org/wiki/Lac-Phe штука.
> тренировки подавляют аппетит
Охуительные истории от двачного дауна, кек
Объем груди
102 см
Объем талии
80 см
Объем бедер
93 см
Размер ноги
Пропущено 31 постов, 5 с картинками.
>93 см
>Размер ноги
Это не нога, это уже ласта. Или речь о подводных людях?
Сап, а как вообще менять свои пищевые привычки? Я сколько сидел на диетах, дефиците не экстремальны
Аноним
01/12/23 Птн 13:26:09
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Аноны, которые: перестали есть сладкое, либо вообще углеводы, либо как-то еще изменили свое питание и стабильно на нем двигаетесь - как вы этого достигли?
Надо просто пару недель не есть сладкое, будет хотеться меньше. Чувствительность к сладкому возрастёт, типичные конфеты будут казаться просто адово приторными и не вкусными. А ну и в чай кофе можешь для начала сахар не класть.
В бошке нет никаких проблем. Она работает так, как это было в нее заложено эволюцией. Сладкое это ценный и редкий ресурс. Увидел - хватай. Тут нечего чинить. Проблема в том, что изменилась среда, и ценный ресурс уже не ценный, а избыточный. Поэтому и чинить нужно среду.
>>2341697 (OP)
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Покупаешь премиум с возможностью сканирования штрих кодов и кухвесы, жрешь четко по объемам, записываешь, потом уже запоминает организм и мозг
Ну что, 4.800 сбросил за 2 недели
Что скажешь, анонче, может ли оно такое быть?
P.S. сюда закону ещё второй вопрос. В среду проснулся от адской боли в плече, не могу двигать суставом, не могу поднять руку. Самая сильная боль в положении когда сидишь, и локти на подлокотнике, градусов 30 от тела. Последний раз занимался спортом в понедельник, и во вторник чувствовал себя отлично. А в среду отвалилась рука. Какого хуя? Какой-то особой нагрузки в понедельник не давал, да и за техникой внимательно слежу. Как-то всё резко в среду навалилось...
P.P.S. я в чужой стране хуй без соли доедаю, варианта сходить к доктору нет
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
>самопал
Нихуя, купил Olimp monohydrate напрямую у фирмы что его производит. Как-никак из Польши капчую
Другого пруфпика с креатином нет, вылазить из под одеялка ради фотки ебал
>из Польши капчую
Как там настроения в связи с эскалацией конфликта? Смотрю баринские новости, там вас мощно прогревают на полноценный замес, да? Что простые пшеки говорят?
таймкод 13:07
Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.
Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 383 постов, 32 с картинками.
Да, тяжело быть корзиной в 2024 году. Даже на лыжах не покататься.
Я не корзина а понаех. Но да, друзей лыжников, да даже знакомых нет
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 282 постов, 25 с картинками.
>Где лазать на Урале?
Шихан как центр мира и тыща скал в Свердловской области - 7 братьев, чертово городище, арамашево и тд. Также в Каменске-Уральском есть, в Челябинске прямо в черте города пара мессивов карьер изумрудный и баландино, ну они совсем маленькие и не разнообразные. На Таганае сектор скалодром есть, но он больше для альпинизма/трэда пробит, шлямбуров мало так чисто чтобы насмерть не убиться. Для трэда без шлямбуров совсем есть великолепный Айгир и Малиновая, на последней правда я не был. Возле Магнитогорска есть интересные скалы "горное ущелье", несколько секторов возле горнолыжки. В общем много где.
Мне известен только один способ это подебить: срываться, срываться и всё. Если совсем уж очкуешь, можно попробовать лазатб с иммитацией: лезть с верхней, но к беседке ещё отрезок веревки 3-5 метров привязать и вщелкивать её, будто лезешь с нижней. Сработало для меня.
Ещё, чтобы не очковалось так сильно, можно практиковать срывы на нависаниях - тогда точно носом зацепки не заденешь.
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мы
Аноним
22/11/23 Срд 17:34:54
№
Ответ
Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий.
Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например:
1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс
2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс
3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс.
Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата).
На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже.
Сдавал анализ на тестик - 17,5
Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь.
Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг.
Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать.
Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
Пропущено 110 постов, 4 с картинками.
>>2353716
А если становую делать с весом 50кг или 30кг? Тоже спина болит? Я вот у себя заметил, что сейчас спина, поясница слабое место. То есть ноги, верх норм, а поясница устает. А то и ныть начинает. Так вот я думаю, что она относительно слаба. То есть её надо укрепить. Надо мышечный корсет накачать. Рывок гири и становая сразу заставляет мышцы поясницы в тонус приходить. Две мышцы вертикальные на пояснице. Я думаю, что слабость в этом отделе будет общую силу ограничивать. Это логично. Далее вот что. Вертикальные нагрузки вдоль оси позвоночника. Становая грузит. Жим гири вертикальный грузит. Толчок, швунг туда же. И если все вместе делать, то передоз наступает. И поясница начинает ныть. Потому что она слаба относительно уже накачанного верха и ног. Да и 50кг на бицепс тоже грузит поясничный отдел. У меня начинала болеть поясница, когда жал лежа штану и начинал выгибаться, мост то есть. Выгибался в процессе на последних жимах. Попробуй дать спине отдохнуть, чтобы дискомфор прошол полностью. А потом начать её качать. Рывок 16кг заебись и мне всегда помогал. Я сейчас именно на это сделаю упор.
>Раз такие умные дали бы совет, объяснили где ошибки.
Ты там на серьёзе? Тебе не один анон написал где твоя ошибка, в ты всё пытаешься спорить. Пиздуй в зал, если тебе нужна гипертрофия.
>Прогресс есть, но медленный за три месяца кол-во подтягиваний увеличилось на 3 раза )
Ты там своей гирей видимо массаж простаты себе три месяца делал.
Я пришёл в зал почти с нуля, после травмы локтя. Я жал пустую штангу усираясь. Прошло три месяца и я уже жму 60. По остальному также. Вот это модно назвать прогресс. А три подтягивания и жир это залупа полная. Уде после первого месяца нудно задуматься было.
>3000-3500
Такое ощущение, будто там не 3к как. Да и белка нет почти..
М-да
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Ты долбоеб? Похоже что да, ведь я нигде не упоминал, что хочу быть как Цыпленков или Ларатт.
В первую очередь долбоёб ты, раз создаёшь глупый тред, снабдив его фото захимиченных мужиков.
Ждёшь когда наступит 50-60 лет, пьёшь пиво, ешь пилемени. Когда захочется "размять кости" или "пробздеться" идёшь с собутыльниками заниматься этой хуйней.